உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் பகுதி 1: சிறந்த தகவல்தொடர்பு பயிற்சி
• பகுதி 2 இன் 2: சுயமரியாதையை உருவாக்குதல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உங்கள் எல்லா இடங்களிலும் தொடர்ந்து நடக்கும் நண்பர்களுடன் உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் இருக்கிறதா? குற்ற உணர்ச்சியின் கனமான உணர்வுகளைப் பற்றி உங்கள் பெற்றோர் உங்களுடன் பேசுகிறார்களா? உங்கள் பணத்தை மற்றவர்களுக்கு கடன் கொடுத்ததற்காக நீங்கள் தொடர்ந்து முறித்துக் கொண்டிருக்கிறீர்களா? இந்த கேள்விகளுக்கு நீங்கள் "ஆம்" என்று பதிலளித்திருந்தால், உங்களுக்காக எழுந்து நிற்க உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படலாம். அதிக உறுதியுடன் இருப்பது ஒரு கடினமான செயல்முறையாக இருக்கலாம், ஆனால் நீண்ட காலமாக, இந்த திறமையைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் திறம்பட தொடர்பு கொள்ள உதவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் பகுதி 1: சிறந்த தகவல்தொடர்பு பயிற்சி

1. "என்னை" அறிக்கைகளுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள். "நான்" செய்திகள் மற்றவர்களைத் தாக்கவோ அல்லது புண்படுத்தவோ இல்லாமல், தொடர்பு கொள்ளும்போது உங்கள் சொந்த உணர்வுகளுக்கும் கருத்துக்களுக்கும் பொறுப்பேற்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. இந்த உறுதியான அறிக்கைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட தலைப்புடன் உங்கள் சொந்த அனுபவத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. அவர்கள் மற்றவரின் அனுபவத்தில் கவனம் செலுத்தவில்லை. "நான்" செய்திகள் கேட்பவருக்கு "இது எனக்கு நிலைமை" என்ற அறிக்கையை தெரிவிக்கிறது. "நான்" அறிக்கைகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
   • "ஒரு கத்தலின் போது கத்துகிறார்களோ அல்லது சபிக்கிறார்களோ நான் பயப்படுகிறேன், வருத்தப்படுகிறேன்" என்பதற்கு பதிலாக "கத்துவதும் சத்தியம் செய்வதும் என்னை பயமுறுத்துகிறது. நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும்."
   • "நீங்கள் அனைவரும் என்னை எனது வளர்ச்சிக்கு உகந்ததல்ல என்று ஒரு நிலையில் வைத்திருக்கிறீர்கள்" என்பதற்கு மாறாக "எனது திறமைகள் எனது தற்போதைய நிலையில் இயங்காது என்று நான் அஞ்சுகிறேன்".
2. "இல்லை" என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். திட்டங்களை அல்லது இரவுகளை நண்பர்களுடன் நிராகரிப்பது தயவாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் "இல்லை" என்று சொல்வது உங்களை வளர வைக்கும் நிகழ்வுகள் மற்றும் பணிகளுக்கு "ஆம்" என்று சொல்ல அனுமதிக்கிறது. பொருத்தமாக இருப்பதால் உங்கள் நேரத்தை பயன்படுத்த உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. உறுதிப்பாடு என்பது உங்களுக்குப் பொருந்தாத சூழ்நிலைகளுக்கு வேண்டாம் என்று சொல்வது.
   • "இல்லை" என்று சொல்வது முதலில் கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இந்த உரிமையைப் பயன்படுத்துவது முன்னேற உதவும் என்பதை ஒரு சிறிய நடைமுறையில் நீங்கள் காண்பீர்கள். இதைச் செய்வதன் மூலம், மற்றவர்களுக்கான எல்லைகளை அமைப்பதிலும், உங்களுக்காக நிற்பதிலும் நீங்கள் அனுபவத்தைப் பெறுவீர்கள், அவை தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை வளர்ச்சிக்கான மிக முக்கியமான திறன்கள்.
3. முடிந்தவரை சிறிதளவு தீர்ப்பளிக்கவும். சமூக சூழ்நிலைகளில் உறுதியாக இருக்கக்கூடாது என்று பலர் விரும்புகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் உறுதியற்ற தன்மையை அசைக்க முடியாத கண்ணோட்டத்துடன் ஒப்பிடுகிறார்கள். வரையறையின்படி, உறுதிப்பாடு என்பது உங்களுக்காக நிற்பதை உள்ளடக்குகிறது, ஆனால் இது சமரசம், ஒருவருக்கொருவர் தேவைகளை எடைபோடுதல் மற்றும் மரியாதையுடன் இருப்பதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. நிலைகள் சரி செய்யப்படவில்லை.
4. உங்கள் உணர்ச்சிகளை உள்ளே வைத்திருங்கள். உறுதியான நபர்கள் தகவல்தொடர்பு நிபுணர்களாகக் கருதப்படுகிறார்கள். இந்த தகவல்தொடர்பு எஜமானர்களை அவர்களின் உணர்ச்சிகளால் வழிநடத்த முடியாது என்பதை இது பின்வருமாறு கூறுகிறது. அவர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் தங்கள் சொந்த உணர்வுகளை திறம்பட நிர்வகிக்காதது கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் உடன்படாத ஒன்றை யாராவது சொன்னால், கோபத்தில் அவர்களைக் கடிந்துகொள்வது உதவாது. அத்தகைய எதிர்வினை உறவை சேதப்படுத்தும், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளிலிருந்து பேசுகிறீர்கள், புறநிலை அணுகுமுறையிலிருந்து அல்ல.
   • உங்கள் உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்துவதற்கான முதல் படி அவற்றைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். பல நாட்களுக்கு உங்கள் உணர்வுகளை கண்காணிக்கத் தொடங்குங்கள். உங்களில் வலுவான உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் தருணங்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு உணர்ச்சி அட்டவணையைக் கண்டுபிடித்து, நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று பெயரிட முயற்சிக்கவும்.
   • இந்த உணர்வுகளுக்குப் பின்னால் உள்ள தூண்டுதலை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் ஏன் இப்படி பதிலளித்தீர்கள்? அந்த உணர்ச்சி நீங்கள் எவ்வாறு மக்களுடன் நடந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கான தெளிவான எடுத்துக்காட்டு என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்கள். அது இல்லையென்றால், எதிர்மறையான அல்லது பயனற்ற எண்ணங்களை உரையாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் முன்னோக்கை மாற்றுவதற்கான தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
5. தணிக்கும் அறிக்கைகளிலிருந்து விடுபடுங்கள். ஆங்கிலத்தில், ஒரு தகுதி அறிக்கை என்பது முந்தைய அறிக்கையில் குறைவான செயல்திறனை சேர்க்க சேர்க்கப்பட்ட ஒன்று. ஒரு வாதத்தை எழுதும் போது, ​​நிச்சயமற்ற தன்மைக்கு இடமளிப்பது நல்லது. எனவே, தணிக்கும் அறிக்கைகள் இந்த விஷயத்தில் உதவியாக இருக்கும். உறுதிப்பாட்டின் பின்னணியில், திட்டவட்டமான அறிக்கைகளின் உதவியுடன் உங்கள் கருத்தை வழங்குவது நல்லது, எந்த அறிக்கைகள் நீங்கள் 100% பின்னால் இருக்கிறீர்கள். வகைப்படுத்தப்பட்ட அறிக்கைகள் சந்தேகத்திற்கு இடமளிக்காது, அவை உறுதியானதாகத் தோன்றும்.
   • தணிக்கும் அறிக்கை, "இது எனது கருத்து ஆனால் ..." அல்லது "இதைப் புறக்கணிக்க தயங்க ..." என்று தோன்றலாம்.
   • ஒரு வலுவான, திட்டவட்டமான மற்றும் உறுதியான அறிக்கை, "என் கருத்தில் ..." (சேர்க்கப்படாத "ஆனால்" அல்லது தணிக்கும் எச்சரிக்கையுடன்) அல்லது "சிறந்த செயல் என்று நான் நினைக்கிறேன் ..."
6. உங்கள் உடல் மொழியைப் பாருங்கள். சொற்களஞ்சிய தொடர்பு நீங்கள் பயன்படுத்தும் சொற்களை விட அதிகமாக இல்லாவிட்டால் பாதிக்கிறது. உறுதியான தொடர்பாளர்கள் அச்சுறுத்தல் இல்லாத, அலட்சியமாகத் தோன்றுவதற்கு அவர்களின் உடல் மொழியைப் பற்றி அறிந்திருக்க வேண்டும்.
   • உறுதியான பேச்சாளர்கள் மற்றவரின் தனிப்பட்ட இடத்தை மதிக்கிறார்கள், மேலும் இரு தரப்பினருக்கும் இடையில் ஒரு மீட்டருக்கு சற்று அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவை நேரடியான, ஆக்கிரமிக்காத கண் தொடர்புகளையும் பராமரிக்கின்றன, அதே சமயம் ஒரு சீரான அளவிலான குரலுடன் (மிகவும் மென்மையாக இல்லை, அதிக சத்தமாக இல்லை) மற்றும் நிலைமைக்கும் இருப்பிடத்திற்கும் ஏற்ற ஒரு தொனியுடன் பேசுகின்றன.
   • நேர்மையான ஆனால் நிதானமான தோரணையுடன் (திறந்த கைகள் மற்றும் உங்கள் கால்கள் பேச்சாளரை எதிர்கொள்ளும்) நின்று உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து, ஒரு புள்ளியை விளக்க அச்சுறுத்தாத சைகைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
7. உங்கள் போர்க்களத்தை கவனமாக தேர்வு செய்யவும். எல்லா நேரத்திலும் அன்பான அமைதிகாப்பாளராக இருப்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் பல்வேறு நேரங்களில் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இருப்பினும், தீர்ப்பின் சிறிதளவு பிழையில் யாரையாவது குரைப்பது உங்களுக்கு பல பின்தொடர்பவர்களைப் பெறாது. உறுதியுடன் இருப்பது என்பது உறுதியான ஆனால் நெகிழ்வான நடுத்தர நிலத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும்.
   • உங்கள் போர்களை கவனமாக தேர்வு செய்யவும். ஒவ்வொரு பிரச்சினைக்கும் கடும் விவாதம் அல்லது தடுப்புகளைத் தாக்குவது தேவையில்லை. உங்கள் மதிப்புகளுடன் எந்த புள்ளிகள் பொருந்துகின்றன என்பதைத் தீர்மானியுங்கள், குறிப்பாக அந்த நேரத்தில் பேசுவதை உறுதிசெய்க.

பகுதி 2 இன் 2: சுயமரியாதையை உருவாக்குதல்

1. உங்களுக்கு என்ன வேண்டும் என்று புரிந்து கொள்ளுங்கள். உறுதிப்பாடு அதிக சுயமரியாதையை வளர்க்க உதவும், ஆனால் சமூக சூழ்நிலைகளில் உங்களுக்காக நிற்க உங்களுக்கு சில சுயமரியாதை தேவை. நீங்கள் விரும்புவதை அறிந்து கொள்வதில் உறுதிப்பாடு மற்றும் நம்பிக்கை இரண்டும் வேரூன்றியுள்ளன. மற்றவர்களால் நீங்கள் எவ்வாறு நடத்தப்பட வேண்டும்? உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணர விரும்புகிறீர்கள்? நீங்கள் எதைப் பற்றி உற்சாகமாக இருக்கிறீர்கள்? உங்களைச் சுற்றி என்ன வகையான நபர்கள் இருக்க விரும்புகிறார்கள்? உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் நீங்கள் எதை மதிக்கிறீர்கள்? இந்த கேள்விகள் அனைத்தும் நீங்கள் விரும்புவதைப் பற்றிய ஒரு கருத்தை உங்களுக்குத் தரும்.
   • தொடங்க, உங்களைப் பற்றியும் மற்றவர்களைப் பற்றியும் நீங்கள் போற்றும் ஒரு துண்டு காகிதத்தையும் மதிப்புகளின் பட்டியலையும் கைப்பற்றுங்கள். லட்சியம், மன்னிப்பு, இரக்கம், நேர்மை, நன்மை போன்ற பண்புகளை நீங்கள் சிந்திக்கலாம். மதிப்புகளை முக்கியத்துவத்திற்கு ஏற்ப ஒழுங்குபடுத்துங்கள். நீங்கள் இதைச் செய்யும் முறை மற்ற பல கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.
2. உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளைப் பற்றி தெளிவாக இருங்கள் - உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும். நீங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து வெளியேற விரும்புவதை அறிந்தவுடன், அந்த விஷயங்களை நனவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தரத்துடன் பொருந்தவில்லை என்றால் மற்றவர்களால் நீங்கள் நடத்தப்படும் முறையை ஏற்றுக்கொள்வதை நிறுத்துங்கள். அந்த அடிப்படை ஆசைகள் பூர்த்தி செய்யப்படாதபோது உங்களுக்காக எழுந்து நிற்பதன் மூலம் உங்கள் ஆசைகளுக்கு குரல் கொடுங்கள்.
   • உதாரணமாக, உங்களிடம் பொய் சொல்லும் ஒரு பங்குதாரர் உங்களிடம் இருந்தால், இது ஒரு திறந்த மற்றும் நேர்மையான உறவைக் கொண்டிருப்பதற்கான உங்கள் அடிப்படை விருப்பத்திற்கு எதிரானது என்றால், நீங்கள் உங்களுக்காக (அதாவது உங்கள் குரலைக் கேட்கச் செய்யுங்கள்) உங்கள் கூட்டாளரிடம் நின்று விவாதிக்க வேண்டும் இந்த வாழ்த்துக்கள். நபர் உங்கள் உரிமைகளை மதிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் உறவைத் தொடர விரும்புகிறீர்களா என்பதை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.
   • புஷ்ஷைச் சுற்றி அடிக்க வேண்டாம் அல்லது மற்றவர்கள் உங்கள் தேவைகளை யூகிக்க முடியும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். உங்கள் தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்கள் என்ன என்பதை தெளிவான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியில் தெரியப்படுத்துங்கள், இந்த முக்கியமான விதிமுறைகள் மற்றும் மதிப்புகள் பேச்சுவார்த்தைக்குட்பட்டவை அல்ல என்பதை மற்றவர்களுக்கு தெளிவுபடுத்துங்கள். "எனது கூட்டாளரை நம்ப முடியும் என்று நான் எதிர்பார்க்கிறேன்" அல்லது "நீங்கள் எப்போதும் என்னுடன் நேர்மையாக இருக்க வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன்."
3. நீங்கள் வழங்க வேண்டியதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். சுயமரியாதையை வளர்ப்பதற்கான ஒரு முக்கிய அம்சம் உங்கள் பலங்களை அறிந்திருப்பதுதான். இரண்டு பட்டியல்களை உருவாக்குங்கள்: ஒன்று உங்கள் சாதனைகளுக்கு, உங்களைப் பற்றி நீங்கள் போற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் ஒன்று. உங்களை ஒரு சிறந்த நபராக மாற்றும் சில பண்புகளை சுட்டிக்காட்டுவதில் சிக்கல் இருந்தால் நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரின் உதவியைப் பட்டியலிடுங்கள்.
4. சிந்தனை ஆசிரியராகுங்கள். நம் உணர்ச்சிகளையும் நடத்தையையும் இயக்குவதற்கான மிக சக்திவாய்ந்த கருவிகளில் ஒன்று நம் எண்ணங்களில் உள்ளது என்பதை சிலர் புரிந்துகொள்கிறார்கள். தினசரி அடிப்படையில் நீங்களே சொல்வது உங்களைப் பற்றி நீங்கள் பெரிதாக அல்லது பயங்கரமாக உணர்கிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க முடியும். நீங்களே செய்யும் எதிர்மறையான அல்லது எரிச்சலூட்டும் கருத்துகளுக்கு உன்னிப்பாக கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் சுய-பேச்சைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த சிக்கலான எண்ணங்களை ஆதரிக்க அல்லது மறுக்க, உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை ஆதாரங்களைத் தேடுவதன் மூலம் - அல்லது அதன் பற்றாக்குறை - நேர்மறையானவையாக மாற்றவும்.
   • "நான் ஒருபோதும் உயர்வு பெறமாட்டேன், என் செயல்திறனை யாரும் கவனிக்கவில்லை" என்று நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளுங்கள். எதிர்காலத்தை நீங்கள் உண்மையில் கணிக்க முடியுமா (நீங்கள் ஒருபோதும் உயர்வு பெற மாட்டீர்கள் போல)? உங்கள் சாதனைகளை யாரும் கவனிக்கவில்லை என்பது உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?
   • கேள்விகளைக் கேட்பதன் மூலம் இந்த சிந்தனை தெளிவாக பகுத்தறிவு இல்லை என்பதை நீங்கள் நிரூபிக்க முடியும், ஏனென்றால் எதிர்காலத்தை யாரும் கணிக்க முடியாது. எதிர்மறை எண்ணங்களின் விழிப்புணர்வு உங்கள் சுயமரியாதையை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் அந்த உள் விமர்சகரை ம silence னமாக்கும்.
5. மற்றவர்களை மதிக்கவும். "உறுதியானது" என்ற வார்த்தை "ஆக்கிரமிப்பு" என்பதிலிருந்து முற்றிலும் மாறுபட்ட பொருளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை அங்கீகரிக்க வேண்டும். கார்ப்பரேட் உலகில் ஆக்கிரமிப்பு என்பது ஒரு நேர்மறையான பண்பு என்று கூறப்படுகிறது. ஆக்கிரமிப்பு சந்தைப்படுத்தல், ஆக்கிரமிப்பு விற்பனை - அவை பல வழிகளில் சிறந்ததாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு ஆக்கிரமிப்பு தொடர்பாளர் தாக்குதல், குறைகூறுதல், அவமரியாதை மற்றும் பிறரின் உரிமைகளை மீறுவது.
   • உறுதியுடன் இருப்பது மற்றவர்களின் கருத்துகள், நேரம் மற்றும் முயற்சிகளை மதிக்க வேண்டும். உங்களுக்காக நிற்கவும், அதே நேரத்தில், மற்ற அனைவரையும் நேர்மறையான முறையில் நடத்துங்கள். நீங்கள் மற்றவர்களை மதிக்கும்போது, ​​இயல்பாகவே நீங்கள் மிகவும் மரியாதைக்குரிய நபராக மாறுகிறீர்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நினைவில் கொள்ளுங்கள், உறுதிப்பாடு என்பது மாறிகளின் கலவையாகும், மேலும் நீங்கள் பேசும், உட்கார்ந்திருக்கும் மற்றும் உங்களை மற்றவர்களுக்கு முன்வைக்கும் முறையும் இதில் அடங்கும். ஒரு பயனுள்ள தொடர்பாளராக நீங்கள் இந்த மாறிகள் அனைத்தையும் பயிற்சி செய்து பயன்படுத்த வேண்டும்.

எச்சரிக்கைகள்

• எல்லாவற்றையும் உறுதிப்படுத்துதல் ஆக்கிரமிப்புடன் குழப்பமடைகிறது. மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இந்த இரண்டும் மிகவும் மாறுபட்ட நடத்தை. உறுதிப்பாடு என்பது நேர்மையாக இருப்பது மற்றும் பிறருக்கு அச்சுறுத்தல் ஏற்படாத வகையில் உங்களுக்காக நிற்பது.