உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் முறை 1: எதிர்மறை சிந்தனைக்கு சவால் விடுங்கள்
• 4 இன் முறை 2: உங்கள் வாய்ப்புகளை மேம்படுத்தவும்
• 4 இன் முறை 3: மற்றவர்களுடன் கையாள்வது
• 4 இன் முறை 4: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும்

மைண்ட்செட் என்பது சாதாரண அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலாகும். இது உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு முக்கியமானது. உங்கள் வேலை, குடும்பம், நீங்கள் வசிக்கும் இடம் அல்லது எதிர்மறை சிந்தனைக்கு அடிபணியக்கூடிய பிற குறிப்பிடத்தக்க வரம்புகளை நீங்கள் மாற்ற முடியாது. இருப்பினும், எதிர்மறை எண்ணங்களை சவால் செய்வதன் மூலமும், வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் நீங்கள் வாழ்க்கையின் ஏமாற்றங்களை சாதகமாக அணுகலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் முறை 1: எதிர்மறை சிந்தனைக்கு சவால் விடுங்கள்

1. எதிர்மறை எண்ணங்களை அங்கீகரிக்கவும். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையாளர்கள் நம் எண்ணங்களை மாற்றுவதன் மூலம் நம் நடத்தையை மாற்றும் திறன் இருப்பதாக நம்புகிறார்கள். எண்ணங்கள் நடத்தைக்கு வழிவகுக்கும் வினையூக்கி. உங்கள் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான முதல் படி விழிப்புணர்வு.
2. ஒரு சிந்தனை புத்தகத்தை வைத்திருங்கள். உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை அறிந்து கொள்வதில் சிக்கல் இருந்தால், ஒரு சிந்தனை புத்தகத்தை வைத்திருப்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள், உங்கள் வேலை அல்லது பள்ளி, உங்கள் பெற்றோர், அரசியல், சுற்றுச்சூழல் மற்றும் பலவற்றை நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை இந்த இதழில் எழுதுங்கள்.
   • இது உங்கள் தலையில் உள்ள விமர்சனக் குரலில் கவனம் செலுத்தவும், அது சொல்வதைக் கேட்கவும் உங்களை கட்டாயப்படுத்தும்.
   • எதிர்மறையான ஒன்றை நீங்கள் நினைத்தபோது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கணம் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
3. நேர்மறையில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உள் விமர்சகரை அமைதியாக இருங்கள். உங்கள் தலையில் உள்ள குரல் எதிர்மறையான ஒன்றைச் சொல்வதைக் கேட்டால், ஓய்வு எடுத்து எதிர்மறையை நேர்மறையான ஒன்றை மாற்றவும்.
   • உதாரணமாக, பள்ளியின் முதல்வரிடம் நீங்கள் எவ்வளவு வெறுக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் தொடர்ந்து கூறினால், "இது ஒரு கடினமான வேலை, அவர் தனது சிறந்ததைச் செய்கிறார்.
4. ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும் உங்கள் வாழ்க்கையில் எழும் நிகழ்வுகளை பதிவு செய்யுங்கள். ஒரு பத்திரிகை, கடிதம் அல்லது வேறு வகையான எழுத்தில் அவற்றை வெளிப்படுத்துங்கள். நீங்கள் நன்றியுள்ள சில விஷயங்களை எழுதுங்கள். இந்த இதழில் வாரத்திற்கு பல முறை எழுதுங்கள்.
   • ஒரு முழு சலவை பட்டியலை உருவாக்குவதை விட ஒரு சில வழக்குகளைப் பற்றி நபர் ஆழமாக எழுதினால் நன்றியுணர்வு இதழ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நீங்கள் எழுதும் தருணங்களை நினைவூட்டவும் ரசிக்கவும் சில நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள்.
   • நன்றியுணர்வு இதழ் உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான விஷயங்களை நினைவில் வைக்க உதவும்.
5. நேர்மறை படங்களை உருவாக்குவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். வெற்றிகரமான காட்சிகளில் முடிந்தவரை விரிவாக உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். "என்னால் இதைச் செய்ய முடியாது" போன்ற எதிர்மறை எண்ணங்களை விரிகுடாவில் வைத்திருங்கள். அதற்கு பதிலாக, ஏதாவது செய்வது எப்படி என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்: "இந்த திட்டத்தை என்னால் முடிக்க முடியும். நான் ஒரு சிறிய உதவி கேட்கிறேன், அது செய்யப்படும். "
   • உங்கள் செயல்பாடுகள் மற்றும் வாய்ப்புகளில் நம்பிக்கை வைக்க நீங்கள் முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கான திறனை நீங்கள் அதிகரிப்பீர்கள்.

4 இன் முறை 2: உங்கள் வாய்ப்புகளை மேம்படுத்தவும்

1. வாழ்க்கையின் சவால்களின் பிரகாசமான பக்கத்தைப் பாருங்கள். முன்னோக்கி நகருங்கள், வாழ்க்கை எவ்வளவு கடினமாக இருக்கும் என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். இந்த சவால்களால் நீங்கள் வாழ்க்கையில் செய்த சாகசங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். விஷயங்கள் ஒரே மாதிரியாக இருந்தால், தடங்கல்கள் இல்லாமல், உங்கள் வாழ்க்கை மிகவும் சுவாரஸ்யமற்றதாக இருக்கும். நீங்கள் சவால்களை சமாளித்த வழிகளைப் பற்றி சிந்தித்து, அதன் விளைவாக ஒரு சிறந்த நபராகுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீக்கப்பட்டதைப் பற்றி நீங்கள் வருத்தப்படுகிறீர்களானால், உங்கள் குழந்தைகளுடன் செலவழித்த கூடுதல் மதிப்புமிக்க நேரத்தை நீங்கள் எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
2. வாழ்க்கையின் ஏமாற்றங்களுக்கு நீங்கள் பதிலளிக்கும் முறையை மாற்றவும். நம் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் ஏமாற்றங்களால் நாம் சூழப்பட்டிருப்பதைப் போல அடிக்கடி உணர்கிறோம். ஒருவேளை நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து எடை அதிகரித்திருக்கலாம் அல்லது உங்கள் அருகிலுள்ள பார்பிக்யூவில் மழை பெய்திருக்கலாம். வெறுப்பூட்டும் நிகழ்வுகளில் நாம் சிக்கும்போது, ​​பார்க்கிங் இடத்தைக் கண்டுபிடிக்காதது அல்லது தொடர்ந்து சிவப்பு விளக்குகள் போன்ற அற்பங்களை நாம் கவனிக்க ஆரம்பிக்கிறோம். இந்த ஏமாற்றங்களுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்பதை நீங்கள் நிர்வகிக்க முடிந்தால், அவர்கள் உங்களிடம் அவ்வளவு வலுவான பிடிப்பைக் கொண்டிருக்க மாட்டார்கள்.
   • தற்போதைய விரக்தியை கடந்த விரக்தியுடன் ஒப்பிடுங்கள். இந்த விரக்தி நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துமா, அல்லது உங்கள் ஆற்றலை வீணாக்குகிறீர்களா?
   • உங்கள் வேலை சாண்ட்விச்கள் தயாரிப்பதில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லை என்று வைத்துக்கொள்வோம். காய்கறிகளுடன் இறைச்சியை வண்ணமயமாக ஏற்பாடு செய்வதன் மூலம் அதில் சில படைப்பாற்றலை வைக்கவும். வாடிக்கையாளரிடம் சொல்வது நல்லது என்று யோசித்துப் பாருங்கள். இசை போன்ற பணிச்சூழலில் மாற்றங்களைச் செய்வது சரியா என்று மேலாளரிடம் கேளுங்கள்.
   • நீங்கள் போக்குவரத்தை வெறுக்கிறீர்கள் என்றால், திட்டமிடுங்கள் மற்றும் உங்கள் காரில் உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேளுங்கள்.
   • வெறுப்பூட்டும் நிகழ்வை மாற்ற நடவடிக்கை எடுக்கவும். உங்கள் வேலையை நீங்கள் வெறுக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உண்மையில் அப்படி உணரக்கூடும், ஏனென்றால் நீங்கள் உண்மையில் வேறு வாழ்க்கையை விரும்புகிறீர்கள். நிலைமையை மேம்படுத்த ஒரு மாற்றத்தை செய்யுங்கள்.
3. ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நாம் அடிக்கடி எதிர்மறையில் சிக்கிக் கொள்கிறோம், ஏனென்றால் நாம் மன அழுத்தம், அதிகப்படியாக, விரக்தியுடன் அல்லது கோபமாக இருக்கிறோம். ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் நமக்கு நேரத்தை அனுமதித்தால், நேர்மறையான அணுகுமுறையுடன் சிக்கல்களைத் தீர்க்க இடத்தைக் காணலாம். ஒரு புத்தகத்தைப் படித்தாலும், உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்த்தாலும், அல்லது ஒரு நண்பருடன் பேசினாலும், நிதானமாக ஏதாவது செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • யோகாவை தியானியுங்கள் அல்லது பயிற்சி செய்யுங்கள், அல்லது சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. நீங்கள் நல்ல விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். விரக்தியும் எதிர்மறையும் பெரும்பாலும் நிகழ்கின்றன, ஏனென்றால் நாம் பயனற்றவர்கள் என்று உணர்கிறோம் அல்லது நாம் செய்யும் முயற்சிகள் தோல்வியுற்றன. நீங்கள் நல்லதைச் செய்வதே ஒரு உற்பத்தி பதில். உங்கள் திறன்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், உங்கள் மனநிலை நேர்மறையான திசையில் மேம்படும். உங்களுக்கு பிடித்த செயல்களில் அடிக்கடி ஈடுபடுங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் பின்னல் விரும்பினால், ஒரு இடைவெளி எடுத்து ஒரு பின்னல் திட்டத்தில் வேலை செய்யுங்கள். இந்த செயல்பாட்டிலிருந்து நீங்கள் நேர்மறை ஆற்றலைப் பெறுகிறீர்கள், ஏனெனில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காணலாம். இந்த நேர்மறையான ஆற்றல் பிற திட்டங்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறது என்பதைப் பாதிக்கும்.
5. எதிர்மறை சிந்தனையை ஏற்படுத்தும் ஊடகங்களைத் தவிர்க்கவும். எதிர்மறை ஒப்பீடுகளுடன் ஊடகங்களால் எதிர்மறை சிந்தனையை ஆதரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஊடகங்கள் உங்களை எதிர்மறையாக உணரவைக்கிறீர்கள் என நீங்கள் கண்டால், ஒரு அணுகுமுறை அந்த ஊடகத்தைத் தவிர்ப்பது. ஒரு குறிப்பிட்ட மாடல் அல்லது விளையாட்டு வீரருடன் உங்களை அடிக்கடி ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், அவற்றைக் கொண்டிருக்கும் பத்திரிகைகள், நிகழ்ச்சிகள் அல்லது விளையாட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • இலட்சிய உருவங்களை சித்தரிக்கும் ஊடகங்களுக்கு தற்காலிகமாக வெளிப்படுவது கூட சுயமரியாதை மற்றும் சுய உருவத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக தோன்றுகிறது.
6. நகைச்சுவையை முயற்சிக்கவும். வேடிக்கையாகவும் சிரிப்பாகவும் இருப்பது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு விஷயங்களுக்கும் மக்களுக்கும் உங்கள் பதிலை மிகவும் நேர்மறையாக மாற்றும்.
   • நகைச்சுவை நிகழ்ச்சி, தொலைக்காட்சி நகைச்சுவைகள் அல்லது நகைச்சுவை புத்தகத்தைப் படியுங்கள். இது நகைச்சுவை உணர்வை உருவாக்க உதவும், இது விளையாட்டுத்திறன் மற்றும் நேர்மறையுடன் தொடர்புடையது.

4 இன் முறை 3: மற்றவர்களுடன் கையாள்வது

1. நல்ல மக்களின் மத்தியிலிரு. ஒரு நண்பர் எதிர்மறையாக இருக்கும்போது, ​​அது தொற்றுநோயாக இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, இந்த நபர் எப்போதும் உங்கள் பள்ளியைப் பற்றி எதிர்மறையாகப் பேசினால், அதைப் பற்றியும் எதிர்மறையாக சிந்திக்கத் தொடங்கலாம். ஏனென்றால் எல்லா கவனமும் அதில் தான் இருக்கிறது. உங்கள் பள்ளியின் நேர்மறையான அம்சங்களைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கும்போது, ​​அவற்றை இன்னும் தெளிவாகக் காணத் தொடங்குவீர்கள்.
   • வாழ்க்கையில் நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்ட நபர்களின் வலையமைப்பை உருவாக்குங்கள். உங்களுக்கு மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துபவர்களுடன் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
2. மற்றவர்களைப் பற்றி நேர்மறையாக இருங்கள். சில நேரங்களில் ஒரு எதிர்மறை உணர்வு பரவலாக உள்ளது மற்றும் எங்கள் எல்லா தொடர்புகளையும் பாதிக்கிறது. எதிர்மறையானது உங்களுடன் நேரத்தை செலவிட விரும்பாதவர்களை எதிர்மறையான உணர்வுகளின் சுழற்சியைச் சேர்க்கும். இந்த சுழற்சியை உடைத்து நேர்மறையான மனநிலையை உருவாக்குவதற்கான ஒரு வழி சமூக ஆதரவை வழங்குவதாகும். மற்றவர்களிடம் நேர்மறையான கருத்துகளைத் தெரிவிப்பது நேர்மறையான சிந்தனையை உருவாக்க உதவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, யாராவது தங்களை ஒப்புக்கொள்வதன் மூலமும், நேர்மறையான ஒன்றைச் சுட்டிக்காட்டுவதன் மூலமும் தங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர உதவலாம். உதாரணமாக, யாரோ ஒருவர் பாடும் குரலில் பாராட்டுங்கள்.
   • மற்றவர்களுக்கு அழகாக இருப்பது குடும்ப உறவுகளில் நேர்மறையான ஆரோக்கியம் மற்றும் தொழில் விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது, இது நேர்மறையான சிந்தனையை வளர்க்க உதவும்.
3. மற்றவர்கள் மீது அக்கறை காட்டுங்கள், அவர்களைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​அவர்களுக்கு நேர்மறையாக உணர உதவலாம். இது உங்கள் சொந்த நேர்மறையான மனநிலையை அதிகரிக்கும். ஆர்வத்தைக் காட்டி, நீங்கள் உணரும் பெருமையை அதிகரிப்பதன் மூலம் மற்றவர்களைப் பற்றி மேலும் சாதகமாக சிந்தியுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு நண்பரைப் பார்க்கும்போது, ​​அவருடைய வாழ்க்கையைப் பற்றியும் பேசுங்கள்.உரையாடல் உங்களைப் பற்றிப் பேச அனுமதிக்காதீர்கள், அவள் சொல்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
4. நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு உதவும்போது கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் வேறு ஒருவருக்கு உதவி செய்த மற்றும் அவர்களின் நல்வாழ்வுக்கு பங்களித்த வழிகளை எழுதுங்கள். இது சற்று தேவையற்றது அல்லது சுயநலமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இந்த வகையான நடத்தை பழக்கங்கள் உங்களுக்கு நேர்மறையாக இருக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
5. ஒரு சமூகக் குழுவில் சேரவும். ஒரு சமூகக் குழுவைச் சேர்ந்தது எதிர்மறை சிந்தனையைக் குறைக்க உதவும். மத இணைப்பு பலருக்கு நேர்மறையான மனநிலையை வளர்க்கும்.

4 இன் முறை 4: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும்

1. போதுமான அளவு உறங்கு. வாழ்க்கையின் ஏமாற்றங்களைச் சமாளிப்பது மற்றும் உங்களுக்கு போதுமான ஆற்றல் இருக்கும்போது நேர்மறையாக இருப்பது மிகவும் எளிதானது. மீட்க உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு தேவை, இது உங்கள் மனதை அதிக உற்பத்தி மற்றும் நேர்மறையாக இருக்க உதவும். ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற இலக்கு.
   • இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், படுக்கைக்கு முன் விளக்குகளை அணைக்க முயற்சிக்கவும். தூங்குவதற்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன் அனைத்து திரைகளையும் (கணினி, டிவி, தொலைபேசி) அணைக்கவும். இது தூங்குவதற்கு முன் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும்.
2. நன்றாக சாப்பிடுங்கள். நேர்மறையான அணுகுமுறையை பராமரிக்க உதவும் நல்ல எரிபொருளைக் கொண்டு உங்கள் உடலுக்கு உணவளிக்கவும். பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் வேகவைத்த தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும். பழங்கள், காய்கறிகள், புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை ஏராளமாக சாப்பிடுங்கள்.
   • மனநிலையை அதிகரிக்கும் பண்புகளுக்கு அறியப்பட்ட வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். செலினியம் (தானியங்கள், பீன்ஸ், கடல் உணவு மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சியில்), ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (கொழுப்பு மீன் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளில்) மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் (இலை காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்) பற்றி சிந்தியுங்கள்.
3. நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். எதிர்மறை மனநிலைகளும் நீரிழப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு ஏராளமான நீர் கிடைப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். இரண்டு லிட்டர் நீர் (பெண்கள்) அல்லது மூன்று லிட்டர் (ஆண்கள்) நோக்கம்.
   • உங்கள் தினசரி திரவ உட்கொள்ளலின் ஒரு பகுதி உங்கள் உணவின் மூலம் நடைபெறுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் (தலா 240 மில்லி) குடிப்பது நல்லது.
4. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் உடல் நேர்மறையான உணர்வுகளுடன் இணைக்கப்பட்ட எண்டோர்பின்களை உருவாக்குகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பிற வியாதிகளைத் தடுக்க முடியும்.
   • வாரத்தில் மூன்று முறை குறைந்தது 20-30 நிமிடங்கள் விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்.