உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: எல்லைகளை அமைத்தல்
• 3 இன் பகுதி 2: முரட்டுத்தனத்தை புரிந்து கொள்ளுங்கள்
• 3 இன் பகுதி 3: இரக்கத்துடன் பதிலளிக்கிறது
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஒருவர் அல்லது அவள் மற்றவர்களின் உரிமைகளையும் உணர்வுகளையும் கருத்தில் கொள்ளாதபோது முரட்டுத்தனமாக நடந்து கொள்கிறாள். முரட்டுத்தனமான நடத்தை பெரும்பாலும் திடீரென்று மற்றும் விரும்பத்தகாத அல்லது அதிர்ச்சியூட்டும் வகையில் நிகழ்கிறது. . முரட்டுத்தனமான நடத்தைக்கு அமைதியாகவும் இரக்கத்துடனும் பதிலளிப்பது ஒரு மதிப்புமிக்க திறமையாகும், குறிப்பாக நீங்கள் தொடர்ந்து அத்தகைய நபருடன் பழகினால். இத்தகைய நடத்தை சமாளிப்பது கடினம், ஆனால் அதிர்ஷ்டவசமாக நீங்கள் ஒரு முரட்டுத்தனமான நபருக்கு பதிலளிக்கவும், உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும், தொந்தரவான தொடர்பை மீட்டெடுக்கவும் பயன்படுத்தக்கூடிய நுட்பங்கள் உள்ளன. முரட்டுத்தனத்தை அனுபவிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே சமாளிக்க கற்றுக்கொள்வது மகிழ்ச்சியான, குறைந்த மன அழுத்த வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: எல்லைகளை அமைத்தல்

1. பதிலளிக்க வேண்டுமா இல்லையா என்பதைத் தேர்வுசெய்க. உங்களிடம் முரட்டுத்தனமாக நடந்து கொள்ளும் அனைவருக்கும் பதில் அளிக்கத் தகுதியில்லை. மற்ற நபர் எரிச்சலூட்டுவதன் மூலம் உங்களை ஒரு வாதத்திற்குள் கொண்டுவர தெளிவாக முயன்றால், எந்த நோக்கமும் செய்யாத ஒரு சண்டையில் உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளும் தூண்டுதலை எதிர்க்கவும், இது இறுதியில் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள மிகவும் சக்திவாய்ந்த வழியாகும். ஒரு சக அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை விட அறிமுகமானவருடன் இது எளிதாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்களிடம் முரட்டுத்தனமாக இருக்கும் ஒருவரை புறக்கணிக்க உங்களுக்கு எப்போதும் உரிமை உண்டு.
   • யாராவது வரிசையில் தள்ளினால், அது முரட்டுத்தனமாக இருக்கும். நீங்கள் அதை புறக்கணிக்கலாம் அல்லது உறுதியாக இருக்க முடியும். நீங்கள் அதை எவ்வளவு எரிச்சலூட்டுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், யாராவது மன்னிக்கப்பட்டால் மன்னிக்கவில்லை என்றால், இது முரட்டுத்தனமாக இருக்கிறது, ஆனால் கருத்து தெரிவிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
2. பேசு உறுதியான. ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் செயலற்ற தன்மைக்கு இடையில் ஒரு நடுத்தர வழி உறுதிப்பாடு. ஒரு ஆக்கிரமிப்பு பதில் கொடுமைப்படுத்துதல் என்று தோன்றலாம் மற்றும் ஒரு செயலற்ற பதில் கொடுமைப்படுத்துதலை அழைக்கக்கூடும், ஒரு உறுதியான பதில் உங்கள் நம்பிக்கைகளுடன் ஒட்டிக்கொள்ள உதவும், அதே நேரத்தில் மற்ற நபருக்கு அவர்களின் சொந்த இடத்தையும் கொடுக்கும்.
   • நீங்கள் உறுதியாக இருக்கக்கூடிய ஒரு வழி தெளிவாகவும் நனவாகவும் பேசுவது. உங்கள் குரலை உறுதியாகவும் நிதானமாகவும் வைத்திருங்கள், ஆனால் நேர்மையாக இருங்கள்.
   • யாராவது வரிசையில் வந்து நீங்கள் அதைப் பற்றி ஏதாவது சொல்ல விரும்பினால், "மன்னிக்கவும், ஐயா / மேடம். ஒருவேளை நீங்கள் என்னைப் பார்க்கவில்லை, ஆனால் நான் உங்களுக்கு முன்னால் வரிசையில் இருந்தேன்" போன்ற ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.
3. நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உறுதியான தகவல்தொடர்பு நுட்பமாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், அவர் / அவள் ஏதாவது தவறு செய்கிறார் என்பதை மற்றவர் புரிந்து கொள்ளாவிட்டால், உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படையாகத் தொடர்புகொள்வது உதவியாக இருக்கும். இது ஒரு மன நோய் (எ.கா. ஒரு சமூக கவலைக் கோளாறு அல்லது மன இறுக்கம்) போன்ற பல்வேறு காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். மற்றவர் என்ன செய்கிறார், ஏன் செய்கிறார் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது, எனவே நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பது குறித்து தெளிவாக இருப்பது நல்லது.
   • "என்னை ஒரு நபராக நீங்கள் பாராட்டாதது போல் உணரவைக்கும் என்பதால் என்னை எரிச்சலூட்டுவது என்று அழைப்பது வேதனையானது" என்று ஏதாவது சொல்லுங்கள்.
4. ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியது குறித்து தெளிவாக இருங்கள். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பது குறித்து தெளிவாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத நடத்தை ஆகியவற்றை வெளிப்படையாகக் கூறுவது நல்லது. சமூக சூழ்நிலைகளில் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய நடத்தைக்கான உங்கள் விதிமுறைகளை நபர் அறிந்திருக்க மாட்டார். ஒருவேளை அவர்கள் ஒரு குடும்பத்தில் வளர்ந்தார்கள், அங்கு அவமானங்கள் எளிதில் மேசையில் அனுப்பப்படுகின்றன. இத்தகைய முரட்டுத்தனமான நடத்தையை நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ள விரும்பவில்லை என்றால், அந்த நபருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.
   • "நீங்கள் என்னை விரும்பத்தகாதவர் என்று அழைத்தபோது நீங்கள் என் உணர்வுகளை புண்படுத்துகிறீர்கள், ஏனென்றால் அது ஒரு நபராக என்னை மதிப்பிடவில்லை. என்னைச் சுற்றி நீங்கள் பயன்படுத்தும் சத்திய வார்த்தைகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்."
5. உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். முரட்டுத்தனமான மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தையிலிருந்து உங்களை ஒதுக்கி வைப்பது முக்கியம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, சில முரட்டுத்தனமான நபர்கள் தங்கள் பார்வையில் மிக முக்கியமான நபர்களைக் கொண்டுள்ளனர். நினைவில் கொள்ளுங்கள், வேறொருவர் முரட்டுத்தனமாக நடந்து கொண்டால் அது உங்கள் தவறு அல்ல, அவர்கள் என்று கூறினாலும். ஒவ்வொரு நபரும் அவர் அல்லது அவள் எவ்வாறு செயல்படுகிறார்கள் என்பதற்கு பொறுப்பு, வேறு யாருடைய முரட்டுத்தனமான நடத்தைக்கும் நீங்கள் பொறுப்பல்ல. இருப்பினும், முரட்டுத்தனத்தின் விளைவுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளும் முறைகள் உள்ளன, அவை:
   • அக்கறையுள்ள நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் இதைப் பற்றி பேசுங்கள். உங்களைத் துன்புறுத்தும் ஒன்றை யாராவது சொன்னால், அதை உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் கலந்துரையாடுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் ஒன்றாக வேலை செய்யலாம்.
   • நீங்களே கேட்டுக்கொள்வது. மற்றவர் உங்களைப் பற்றி அல்லது உங்களைப் பற்றி என்ன சொல்கிறார் என்பதன் மூலம் உங்களைப் பாதுகாக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு படி பின்வாங்கி அதை நீங்களே பாருங்கள்.

3 இன் பகுதி 2: முரட்டுத்தனத்தை புரிந்து கொள்ளுங்கள்

1. முரட்டுத்தனமான நடத்தையை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது மிகவும் எளிமையானது, சில நேரங்களில் யாராவது முரட்டுத்தனமாக இருக்கிறார்களா, நட்பாக உங்களை கேலி செய்ய விரும்புகிறார்களா அல்லது வேறு ஏதாவது இருக்கிறதா என்று சொல்வது கடினம். அதை விரைவாகச் சமாளிப்பதற்கும் உணர்ச்சி ரீதியான சேதங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் அப்பட்டமான நடத்தை இருக்கும்போது அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள். கவனிக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள்:
   • உங்கள் கையில் இருந்து எதையாவது தட்டுவது போன்ற கத்தி மற்றும் பிற வன்முறை நடத்தை.
   • உங்கள் உரிமைகள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு அக்கறை அல்லது மரியாதை காட்டவில்லை.
   • பாலியல் அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளைப் பற்றி மற்றவர்களை புண்படுத்தும் வகையில் பேசுங்கள்.
   • சில நடத்தை முரட்டுத்தனமாகக் கருதப்படுவதற்கு அப்பாற்பட்டது. அந்த சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் வாய்மொழியாக துஷ்பிரயோகம் செய்யப்படுகிறீர்களா என்பதை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் கால்விரல்களில் நடக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறீர்களா? மோசமான நகைச்சுவைகளுக்கு நீங்கள் பலியாகிறீர்களா? உங்கள் சுயமரியாதை கீழ்நோக்கிச் செல்கிறதா? அப்படியானால், அந்த நபர் ஒரு சக ஊழியராக இருந்தால் மனிதவளத் துறையில் புகார் அளிக்கவும், அல்லது அவர்கள் ஒரு காதல் கூட்டாளியாக இருந்தால் அந்த நபரை விட்டு விடுங்கள்.
2. முரட்டுத்தனமான நடத்தைக்கு என்ன காரணம் என்பதை அறிக. நீங்கள் செய்திருக்கக்கூடிய ஒரு காரியத்திற்கு பதிலடி கொடுப்பதைத் தவிர, யாராவது உங்களிடம் முரட்டுத்தனமாக நடந்து கொள்ள பல காரணங்கள் உள்ளன. ஒரு பரந்த கண்ணோட்டத்தைப் பெறுவதற்காக மக்கள் ஏன் முரட்டுத்தனமான நடத்தைகளில் ஈடுபடுகிறார்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் உணர்வுபூர்வமாகவும் சிரமமின்றி பதிலளிக்கவும் முடியும்.
   • ஒரு நபர் தங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர "ஒப்பிடுவதன் மூலம் உங்களைத் தள்ளிவிடலாம்". இது ஒரு சமூக நிலைப்படுத்தல் தந்திரமாகும், அங்கு அவர்கள் உங்களை முரட்டுத்தனமாகவும் அவமதிப்புடனும் கொடுமைப்படுத்தலாம் என்று நினைப்பது அவர்களை வலிமையாக உணர வைக்கிறது. வெளிப்படையாக, இது தன்னம்பிக்கையை விட பாதுகாப்பின்மை காரணமாகும்.
   • சில நேரங்களில் ஒரு நபர் தங்களைப் பற்றிய விஷயங்களை மற்றவர்களிடம் ஒப்புக்கொள்ள விரும்பாத விஷயங்களை முன்வைக்கிறார் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, இந்த நபர் தங்களை அழகற்றதாகக் கண்டால், அவர்கள் அசிங்கமான மற்றவர்களிடம் சொல்லக்கூடும். இது தற்காலிகமாக பிரச்சினையை மற்றவர்களுக்கு அனுப்புகிறது.
   • ஒரு நபர் அச்சுறுத்தலை உணரும்போது முரட்டுத்தனமாக நடந்து கொள்ளலாம். நீங்கள் உண்மையில் அவர்களை அச்சுறுத்துகிறீர்கள் என்று இருக்க வேண்டியதில்லை; நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருந்தால் அல்லது பிற விரும்பத்தக்க குணாதிசயங்களைக் கொண்டிருந்தால், அவர்கள் உங்கள் இருப்பைக் கண்டு அச்சுறுத்தப்படுவதை அவர்கள் உணரக்கூடும்.
3. அடிப்படை உந்துதலைக் கண்டறியவும். உங்களை இந்த வழியில் அணுக இந்த நபர் குறிப்பாக என்ன கட்டாயப்படுத்தக்கூடும் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இந்த நபர் ஒருபோதும் பழக்கவழக்கங்களைக் கற்றுக்கொள்ளவில்லையா? அல்லது உங்களுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லாத ஒன்றைப் பற்றி அவர் மிரட்டப்படுகிறார் அல்லது பயப்படுகிறார் அல்லது கோபப்படுகிறார்? உங்கள் சமீபத்திய தொடர்புகளைப் பற்றி சிந்தித்து, சரியான முறையில் பதிலளிக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சாத்தியமான காரணத்தை நீங்கள் அடையாளம் காண முடியுமா என்று பாருங்கள்.
   • நபர் ஒரு சக ஊழியராக இருந்தால், அந்த சக ஊழியரின் தட்டில் காட்டப்பட்ட ஒன்றை நீங்கள் செய்ய மறந்துவிட்டீர்களா?
   • நபர் ஒரு குடும்ப உறுப்பினராக இருந்தால், ஒரு விவாதத்தில் நீங்கள் வேறொருவருடன் இணைந்திருக்கலாம்?
   • நபர் ஒரு மோசமான மாற்றுப்பாதையில் உங்களிடம் உதவி கேட்க முயற்சி செய்யலாம், அல்லது தொடர்பு வேண்டும், ஆனால் எப்படி என்று தெரியவில்லை.
   • முரட்டுத்தனமான நடத்தை தெரியாமல் அவர்கள் தற்செயலாக உங்களை கோபப்படுத்தியிருக்கலாம்.
4. பின்விளைவுகளைப் பற்றி அறிக. முரட்டுத்தனமான நபர்களிடமிருந்து விலகி இருக்க அல்லது முரட்டுத்தனத்தைத் தணிக்க நீங்கள் ஒரு நல்ல காரணத்தைத் தேடுகிறீர்களானால், அந்த அணுகுமுறை உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பாருங்கள். மற்றவர்களிடமிருந்து முரட்டுத்தனமான நடத்தை சகித்துக்கொள்வது எல்லா முனைகளிலும் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்; உங்கள் படைப்பாற்றல் மற்றும் புத்திசாலித்தனத்திலிருந்து மற்றவர்களுக்கு நீங்கள் எவ்வளவு உதவியாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பது வரை. அப்பட்டத்தை எளிதில் சமாளித்து சரிசெய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய விஷயம் போல் தோன்றலாம், ஆனால் ஆராய்ச்சி வேறு கதையைச் சொல்கிறது.

3 இன் பகுதி 3: இரக்கத்துடன் பதிலளிக்கிறது

1. தேவைப்பட்டால் மன்னிப்பு கோருங்கள். முறையற்ற நடத்தைக்கு வேறு ஏதேனும் காரணம் இருந்ததா? நீங்கள் அதற்கு பங்களித்தீர்களா அல்லது நீங்கள் செய்த ஏதாவது காரணமாக உங்கள் சொந்த விரும்பத்தகாத நடத்தையைத் தொடங்கினீர்களா? அப்படியானால், இதயப்பூர்வமான மன்னிப்பு ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் அல்லது கோபமடைந்த நபரை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக குளிர்விக்கும். அவர்கள் உங்கள் மன்னிப்பை ஏற்கவில்லை எனில், உங்கள் தவறை நீங்கள் ஒப்புக் கொண்டுள்ளீர்கள், அதைச் சரியாகச் செய்ய முயற்சித்தீர்கள் என்பதை அறிந்து நீங்கள் மன அமைதியைப் பெறலாம். நீங்கள் என்ன தவறு செய்தீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் இன்னும் பொது வழியில் மன்னிப்பு கேட்கலாம்:
   • எடுத்துக்காட்டு: "நான் உங்களை புண்படுத்த ஏதாவது செய்திருந்தால் மன்னிக்கவும். நான் அதை அர்த்தப்படுத்தவில்லை."
2. பக்கச்சார்பற்ற, வன்முறையற்ற மொழியைப் பயன்படுத்துங்கள். முரட்டுத்தனமான, சூடான அவமானங்களின் சூறாவளியில் சிக்கிக்கொள்வது எளிது, ஆனால் நீங்கள் மிகவும் திறமையாகவும் அதிக புரிதலுடனும் பதிலளிக்க விரும்பினால், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் புகார்களை வெளிப்படுத்தும் முறையை மாற்றவும்.
   • மோசமான எடுத்துக்காட்டு: "நீங்கள் உண்மையிலேயே என்னிடம் முரட்டுத்தனமாக இருக்கிறீர்கள்!"
   • நல்ல உதாரணம்: "நீங்கள் சொல்வதால் எனக்கு வேதனை."
3. நபரின் தேவைகளைப் பற்றி கேளுங்கள். நீங்கள் எப்போதும் ஒரு முரட்டுத்தனமான நபரைச் சந்திப்பவராக இருக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் உதவ ஏதாவது செய்ய முடியுமா என்று நீங்கள் நிச்சயமாக அவரிடம் அல்லது அவரிடம் கேட்கலாம். அத்தகைய சைகையுடன் நீங்கள் நீண்ட தூரம் செல்வீர்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டு: "மன்னிக்கவும் நீங்கள் கோபமாக இருக்கிறீர்கள். நான் என்ன செய்ய முடியும் அல்லது உங்களை கொஞ்சம் நன்றாக உணர நாங்கள் ஒன்றாகச் செய்யலாமா?"
4. உங்கள் சொந்த கோரிக்கைகளைச் செய்யுங்கள். யாராவது உங்களிடம் முரட்டுத்தனமாக நடந்துகொள்ளும் ஒரு சூழ்நிலையை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதற்கான ஒரு வழி, அந்த நபர் உங்கள் புள்ளியையும் உங்களுக்குத் தேவையானதையும் சக்திவாய்ந்த மற்றும் அமைதியான முறையில் புரிந்துகொள்ள வைப்பதாகும். இந்த செயல்பாட்டில் பல படிகள் உள்ளன:
   • உங்கள் உணர்வுகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களில் என்ன நடக்கிறது மற்றும் அதைச் சிறப்பாகச் செய்ய நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைக் கண்டறியவும்.
   • நீங்கள் ஏன் இப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று நபருக்கு விளக்குங்கள். அவன் / அவள் தவறு செய்கிறதை விட, உங்கள் தேவைகளின் அடிப்படையில் இதை அலங்கரிக்கவும். எடுத்துக்காட்டு: "மன்னிக்கவும், ஆனால் எனக்கு ஒரு கடினமான நாள் இருந்தது, இந்த நேரத்தில் நான் மிகவும் எரிச்சலடைகிறேன். இந்த விவாதத்தை பின்னர் தொடர முடியுமா?"
   • ஏதாவது வேறு வழியில் செல்லுமாறு கோருங்கள். நீங்கள் ஏன் அதை விரும்புகிறீர்கள் என்பதை விளக்கிய பிறகு ஒரு குறிப்பிட்ட நடத்தை அல்லது செயலில் ஈடுபட கேட்க தயங்க வேண்டாம்.
5. இரக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இரக்கம் என்பது "ஒன்றாக துன்பப்படுவது" என்பதாகும். நீங்கள் அவளது நபரைப் புண்படுத்தும் உணர்வுகளைப் பற்றி நீங்கள் அக்கறை காட்டுகிறீர்கள், நீங்கள் உதவ விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் காட்ட முடிந்தால், நீங்கள் திறம்பட இரக்கத்தையும் பச்சாதாபத்தையும் வளர்த்துக் கொள்ளலாம், இது சர்ச்சையை முடிவுக்குக் கொண்டுவரும். நாம் அனைவரும் துன்பத்தையும் வேதனையையும் கையாளுகிறோம், எனவே உங்களை மற்றவரின் காலணிகளில் நிறுத்துவதும், அந்த நபர் ஏன் முரட்டுத்தனமாக நடந்துகொள்கிறார் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும் மிகவும் கடினமாக இருக்கக்கூடாது. இந்த வகையான இரக்கமுள்ள, இரக்கமுள்ள பதில் பயனுள்ளது, ஏனென்றால் இரக்கம் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது, இதில் அதிக மன அமைதி, படைப்பாற்றல் மற்றும் ஆரோக்கியமான தொடர்பு.
   • யாரோ ஒரு கடினமான நாள் இருந்ததால் சில நேரங்களில் முரட்டுத்தனமான நடத்தை ஏற்படுகிறது. நபரின் தேவைகளைப் பூர்த்திசெய்து, அவர்களின் விரக்தியைத் தீர்த்த பிறகு, முறையற்ற நடத்தைக்கு அவன் அல்லது அவள் மன்னிப்பு கேட்பதை நீங்கள் காணலாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• கணத்தின் வெப்பத்தில் எதிர்வினையாற்றுவதைத் தவிர்க்க ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து 10 ஆக எண்ணுங்கள். இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் மீதமுள்ள மற்றும் ஜீரணிக்கும் பகுதியை செயல்படுத்தும், ஓய்வெடுக்கவும், கட்டாயமாக செயல்படவும் உதவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• நபர் வன்முறையாளராகிவிட்டால், உங்கள் சொந்த பாதுகாப்பை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; வெளியேறுவதன் மூலம் அல்லது பொலிஸை அழைப்பதன் மூலம்.