உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: மன ரீதியாக வலுவாக இருப்பது
• 3 இன் பகுதி 2: உடல் ரீதியாக வலுவாக இருப்பது
• 3 இன் பகுதி 3: ஆன்மீக ரீதியில் பலமாக இருப்பது
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பின்னடைவு ஏற்பட்டால், சிலர் அதை இனி பார்க்க மாட்டார்கள், அவர்கள் மனதளவில் கீழ்நோக்கிச் செல்கிறார்கள். மற்றவர்களுக்கு அலைகளைத் திருப்புவது மற்றும் வலுவாக வெளியே வருவது எப்படி என்று தெரியும். எல்லோரும் அவ்வப்போது கடினமான நிலையில் இருக்கிறார்கள், ஆனால் சிலர் பின்னடைவுகளை மிக எளிதாக சமாளிப்பதாக தெரிகிறது. உங்கள் மன, உடல் மற்றும் ஆன்மீக வலிமையை மேலும் வளர்க்க இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: மன ரீதியாக வலுவாக இருப்பது

1. நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஏதாவது அதிகாரம் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் சொந்த போக்கை தீர்மானிக்கும்போது நீங்கள் உங்கள் காலணிகளில் இருக்கிறீர்கள். ஒரு பலவீனமான நபர் விரைவாக சக்தியற்ற மற்றும் உதவியற்றவராக உணர்கிறார். நீங்கள் எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்களைக் கண்டறிந்தாலும், நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட விஷயங்களும் எப்போதும் உள்ளன. புள்ளி என்னவென்றால், நீங்கள் எதில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் முடியும் தீர்மானிக்கவும். தவறாக நடக்கும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கி, ஒவ்வொரு சூழ்நிலையையும் தனித்தனியாக மேம்படுத்த நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை பட்டியலிடுங்கள். முதல் பட்டியலில் உள்ள பின்னடைவுகளை ஒப்புக் கொண்டு, பின்னர் உங்கள் பட்டியலில் இரண்டாவது பட்டியலில் கவனம் செலுத்துங்கள்: தீர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும் செயல் புள்ளிகள்.
   • அதிக துன்பகரமான அளவைக் கொண்ட நபர்களின் ஆய்வுகள், மனநிலையை நெகிழ வைப்பவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் அவர்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒரு அம்சத்தை எப்போதும் கண்டுபிடிப்பார்கள் என்றும், அவருடைய பிரச்சினை ஏற்பட்டாலும் கூட, எதையாவது சரிசெய்ய நடவடிக்கை எடுப்பதற்கும் அவர்கள் பொறுப்பேற்கிறார்கள் என்றும் சுட்டிக்காட்டியுள்ளது. வேறொருவரால். குறைந்த AQ உடையவர்கள் முன்னேற்றத்திற்கான வாய்ப்புகளை கடந்து செல்கிறார்கள், பொறுப்பை உணர வேண்டாம் மற்றும் அவர்கள் தங்கள் நிலைமையை மேம்படுத்த தேவையில்லை என்று கருதுகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் அதை ஏற்படுத்தவில்லை.
2. வாழ்க்கையில் நேர்மறையான அணுகுமுறைக்கு ஒரு நனவான தேர்வு செய்யுங்கள். சில சூழ்நிலைகளை மாற்ற முடியாது. அத்தகைய சூழ்நிலையுடன் வாழ்வது மிகவும் கடினம் என்றாலும், வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையில் ஒரு பிடியை வைத்திருப்பதன் மூலம் நீங்கள் எப்போதும் கட்டுப்பாட்டில் இருக்க முடியும். விக்டர் ஃபிராங்க்ல் கூறியது போல், "வதை முகாம்களில் வசித்து வந்த நாங்கள், மற்றவர்களை ஆறுதல்படுத்துவதற்காக ஆண்கள் எப்படி சரமாரியாக நடந்து சென்றார்கள் என்பதையும், அவர்கள் கடைசியாக ரொட்டியைக் கொடுத்தது எப்படி என்பதையும் நினைவில் கொள்ளலாம். ஒருவேளை அவர்களைப் போன்ற பலர் இல்லை, ஆனால் அவர்கள் கடைசி மனித சுதந்திரத்தைத் தவிர - எல்லாவற்றையும் உங்களிடமிருந்து பறிக்க முடியும் என்பதற்கான சான்று - எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் வாழ்க்கையில் ஒரு குறிப்பிட்ட அணுகுமுறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது, உங்கள் சொந்த பாதையைத் தேர்ந்தெடுப்பது. " என்ன நடந்தாலும், நேர்மறையாக சிந்தித்துக்கொண்டே இருங்கள்.
   • யாராவது உங்கள் வாழ்க்கையை அழிக்கிறார்கள் என்றால், வருத்தப்பட வேண்டாம். பெருமிதமாக இருங்கள், நம்பிக்கையுடன் இருங்கள், வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் நேர்மறையான அணுகுமுறையை யாரும் உங்களிடமிருந்து பறிக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். "உங்கள் அனுமதியின்றி யாரும் உங்களை தாழ்ந்தவர்களாக உணர முடியாது" என்று அமெரிக்க முதல் பெண்மணி எலினோர் ரூஸ்வெல்ட் ஒருமுறை கூறினார்.
   • ஒரு நெருக்கடி அல்லது பின்னடைவு உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களையும் ஆள விட வேண்டாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு வேலையில் பெரிய சிரமங்கள் இருந்தால், உங்கள் பங்குதாரர் உதவியாக இருக்க விரும்பினால் அவர்களை வெளியேற்ற வேண்டாம். வாழ்க்கையில் உங்கள் சொந்த அணுகுமுறையை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் காணும் நெருக்கடி எண்ணெய் மென்மையாய் பரவாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். மனநிறைவு உள்ளவர்கள் ஒருபோதும் சுட்டியை யானையாக மாற்ற மாட்டார்கள், ஒரு பின்னடைவு இன்னொருவருக்கு வழிவகுக்காது.
   • இது உங்களுக்கு உதவுமானால், மன அமைதிக்காக இந்த ஜெபத்தை மனப்பாடம் செய்து உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது சொல்லுங்கள்: "என்னால் மாற்ற முடியாத விஷயங்களை ஏற்றுக்கொள்ள எனக்கு உள் அமைதியையும், நான் மாற்றக்கூடிய விஷயங்களை மாற்ற தைரியத்தையும், ஞானத்தையும் கொடுங்கள் வித்தியாசத்தை சொல்லுங்கள். "
3. வாழ்க்கைக்கான உங்கள் ஆர்வத்தை மீண்டும் கண்டுபிடி. உணர்ச்சி ரீதியாக வலிமையானவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பரிசாக கருதுகின்றனர். நாள் வழங்க வேண்டிய அனைத்தையும் அவர்கள் அதிகபட்சமாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளும் வகையில் அதை ஏற்பாடு செய்ய முயற்சிக்கிறார்கள். ஒரு குழந்தையாக நீங்கள் எளிமையான விஷயங்களைப் பற்றி உற்சாகமடையலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - வீழ்ச்சி இலைகளுடன் விளையாடுவது, டெய்ஸி மலர்களை எடுப்பது, உங்கள் நாக்கில் பனித்துளிகளை உருகுவது? மகிழ்ச்சியின் அந்த தூய தருணங்களுக்குச் செல்லுங்கள். மீண்டும் அந்த உற்சாகமான குழந்தையாக மாறுங்கள். நீங்கள் மன ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் எவ்வளவு வலிமையாக இருக்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் வாழ்க்கைக்கான ஆர்வம் எவ்வளவு வலுவானது என்பதைப் பொறுத்தது.
4. உன்மீது நம்பிக்கை கொள். நீங்கள் அதை எவ்வளவு தூரம் செய்தீர்கள் என்று பாருங்கள். நாளுக்கு நாள், அல்லது ஒரு கணம் கூட வாழ்க, நீங்கள் எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் இருந்து தப்பிக்க முடியும். இது எளிதானது அல்ல, நீங்கள் வெல்லமுடியாதவர்கள் அல்ல, எனவே ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி எடுத்து. நீங்கள் சரிந்து போகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், கண்களை மூடிக்கொண்டு ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:
   • டூம்ஸேயர்களைக் கேட்க வேண்டாம். எந்த காரணத்திற்காகவும் எப்போதும் சந்தேகங்கள் இருக்கும். அவர்களின் கருத்துக்களுக்கு செவிடாக இருங்கள், அவற்றை தவறாக நிரூபிக்கவும். அவர்களே நம்பிக்கையை இழந்துவிட்டதால் உங்களைக் குறைக்க அவர்களை அனுமதிக்க வேண்டாம். அதை மேம்படுத்த உலகம் நடைமுறையில் உங்களிடம் கெஞ்சுகிறது. எதற்காக காத்திருக்கிறாய்?
   • நீங்கள் வெற்றி பெற்ற நேரங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை பாதையில் அவற்றை உந்துதலாகப் பயன்படுத்துங்கள். இது ஒரு காகிதத்திற்கு ஒரு நல்ல தரமாக இருந்தாலும், ஒருவருடன் ஒரு நல்ல சந்திப்பாக இருந்தாலும் அல்லது உங்கள் குழந்தையின் பிறப்பாக இருந்தாலும், அது ஒரு வலுவான ஆளுமை ஆக உங்களை ஊக்குவிக்கட்டும். நேர்மறையாக இருப்பது நேர்மறையான தாக்கங்களை ஈர்க்கிறது!
   • முயற்சிக்கவும், முயற்சிக்கவும், தொடர்ந்து முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஏதாவது முயற்சி செய்தீர்கள், ஆனால் நீங்கள் தோல்வியுற்றதால் ஒரு நாள் உங்களை நீங்களே சந்தேகிப்பீர்கள். எப்படியிருந்தாலும், அது உங்கள் வாழ்க்கையின் புத்தகத்தின் ஒரு அத்தியாயம். ஏதாவது தோல்வியுற்றால், நீங்கள் நிச்சயமாக விட்டுவிட்டு நிலைமைக்கு ராஜினாமா செய்யலாம். ஆனால் நிலைமையை ஒரு பரந்த அர்த்தத்தில் அல்லது வேறு கோணத்தில் பார்ப்பது நல்லது, உங்களை விட்டுவிட்டு உங்களை விட்டுவிடுவதற்கு பதிலாக. மீண்டும் முயற்சிக்கவும். ஏனெனில் தோல்விகள் வெற்றிக்கான பாதையில் தாமதங்கள் மட்டுமே.
5. எல்லாவற்றையும் சுட்டிக்காட்ட வேண்டாம். உங்களை கொடூரமாக எரிச்சலூட்டும் ஒவ்வொரு சிறிய விஷயமும் - ஒரு சக ஊழியர் கேள்வி கேட்கிறார், ஒரு வாகன ஓட்டுநர் உங்களை துண்டிக்கிறார் - இவ்வளவு அதிருப்தி அளிக்கிறதா? இதுபோன்ற ஒரு உற்சாகம் உற்சாகத்திற்கு மதிப்புள்ளதா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு முக்கியமான சில மதிப்புகளை வரையறுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், வேறு எதைப் பற்றியும் கவலைப்பட வேண்டாம். பாடகரும் ஹிப்-ஹாப் முன்னோடியுமான சில்வியா ராபின்சன் ஒருமுறை கூறியது போல், "உறுதியானது உங்களை வலிமையாக்குகிறது என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள் - ஆனால் சில நேரங்களில் அது போகட்டும்."

   விஷயங்களை தனிப்பட்ட முறையில் எடுக்க முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் மன அமைதியைப் பாதுகாக்க, மற்றவர்கள் உங்களை அதிகம் பாதிக்க விடக்கூடாது. உங்களுக்கு அச fort கரியத்தை ஏற்படுத்தும் அல்லது உங்களை சந்தேகிக்க வைக்கும் ஒரு காரியத்தைச் செய்ய யாராவது உங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் சூழ்நிலை ஏற்படும் போதெல்லாம், உங்களை மையப்படுத்த சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், இது விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க ஒரு கணம் அல்லது அவர்கள் வேண்டாம் என்று சொல்வதை அவர்கள் மதிக்க வேண்டுமா.

   
   
6. உங்களுக்கு மிக முக்கியமான நபர்களிடம் கவனம் செலுத்துங்கள். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடனும், நேர்மறையாகவும் ஆதரவாகவும் இருக்கும் மற்றவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். உங்களுக்காக யாருக்கும் நேரம் இல்லையென்றால், புதிய நண்பர்களை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் நண்பர்கள் இல்லையென்றால், உங்களை விட மோசமான மற்றவர்களுக்கு உதவுங்கள். சில நேரங்களில் நம் சொந்த சூழ்நிலையை மேம்படுத்த முடியாது என்று தோன்றும்போது, ​​வேறொருவரின் நிலைமையை மேம்படுத்துவதில் வலிமையைக் காண்கிறோம், இது ஒரு புதிய முன்னோக்கை அல்லது நம் சொந்த வாழ்க்கையையும் தருகிறது.
   • இதைப் பற்றி எந்த கேள்வியும் இல்லை - மனிதர்கள் சமூக விலங்குகள். ஒரு நல்ல சமூக வாழ்க்கை நமது உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு முக்கிய பங்களிப்பை செய்கிறது என்பதை அறிவியல் ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. சமூக சூழ்நிலைகளை நீங்கள் கடினமாகக் கண்டால், உதவியை நாடுவது மதிப்பு. இது ஒரு தொடக்கமாகும்:
     • ஒருவருடன் நல்ல உரையாடலைத் தொடங்குங்கள்
     • தவறுகளைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம் - உங்களைப் பற்றிச் சொல்வது அவ்வளவுதான்!
     • உடைந்த உறவைப் பெறுங்கள்
     • கூச்சத்தை மீறுங்கள்
     • நீங்கள் வெளிச்செல்லும் என்று பாசாங்கு
7. வேலை மற்றும் ஓய்வு, ஓய்வு மற்றும் முயற்சிக்கு இடையே ஒரு நல்ல சமநிலையைக் கண்டறியவும். எளிதானது, இல்லையா? இது நம்பமுடியாத அளவிற்கு குறைத்து மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது மிகவும் மோசமானது. ஒன்று நாங்கள் மிகவும் கடினமாக உழைக்கிறோம், நாங்கள் எப்போதும் சாலையில் தான் இருக்கிறோம், அல்லது விளிம்புகளை அதிகமாக நடந்துகொண்டு படுக்கையில் கவனமின்றி தொங்குகிறோம், அதே நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன. வேலை மற்றும் தளர்வு, ஓய்வு மற்றும் செயல்பாடு ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு நல்ல சமநிலை நீங்கள் ஒவ்வொரு கட்டத்தையும் அனுபவிக்க முடியும் என்பதை உறுதி செய்கிறது. புல் மறுபுறம் பசுமையாகத் தோன்றாது, ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் வேலையிலோ அல்லது ஓய்விலோ மட்டுப்படுத்தப்பட மாட்டீர்கள்.
8. இருப்பதை கொண்டு நன்றியுடனிறு. வாழ்க்கை கடினம், ஆனால் நீங்கள் உற்று நோக்கினால் முடிவில்லாத விஷயங்களை நீங்கள் காணலாம், அதற்காக நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்க முடியும். உங்களிடம் உள்ளதைப் பற்றி மகிழ்ச்சியாக இருங்கள், உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்தவை இப்போது இல்லை என்றாலும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்திலிருந்து நீங்கள் பெறும் மகிழ்ச்சி, உங்கள் வாழ்க்கையின் இருண்ட மணிநேரங்களை அடைய உங்களுக்கு பலத்தைத் தருகிறது, எனவே உங்களிடம் உள்ளதை அறிந்து அதை அனுபவிக்கவும். நிச்சயமாக, நீங்கள் அந்த புதிய சட்டை (அல்லது நீங்கள் விரும்பியதை) பெறாமல் இருக்கலாம், ஆனால் குறைந்தபட்சம் நீங்கள் இந்த கணினியையும் இணையத்தையும் படித்து வைத்திருக்கலாம். சிலர் படிக்க முடியாது, தலையில் கணினி அல்லது கூரை இல்லை. அதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
9. விஷயங்களை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். சார்லி சாப்ளின் நகைச்சுவை பற்றி ஒன்று அல்லது இரண்டு விஷயங்களை அறிந்திருந்தார். அவர் பிரபலமாக கூறினார்: "நீங்கள் பெரிதாக்கும்போது வாழ்க்கை ஒரு சோகம், ஆனால் நீங்கள் பெரிதாக்கும்போது நகைச்சுவை." உங்கள் சொந்த சிறிய நாடகங்களில் நீங்கள் எளிதாக சிக்கிக் கொள்கிறீர்கள், உங்களை உங்கள் சொந்த வட்டத்தில் வைத்திருக்கிறீர்கள். ஆனால் ஒரு படி பின்வாங்கி, உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு பெரிய கண்ணோட்டத்தில் பாருங்கள், அதை இன்னும் தத்துவ ரீதியாகவும், சத்தமாகவும், மேலும் காதல் ரீதியாகவும் பாருங்கள். முடிவற்ற சாத்தியங்கள், வாழ்க்கையின் அபத்தங்கள் - நீங்கள் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் உணருவீர்கள்.
   • ஏனெனில், அதை எதிர்கொள்வோம், வாழ்க்கை மட்டுமே இனிமையானது அதையெல்லாம் நீங்கள் பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால். வேடிக்கையாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும்போது வாழ்க்கையில் நீங்கள் அடையக்கூடியது எல்லாம் இல்லை, அது முக்கியம், இல்லையா?
10. எதுவும் இறுதி இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு வேதனையான அல்லது சோகமான காலத்தின் நடுவில் இருந்தால், அந்த வலியையோ சோகத்தையோ மாற்ற முடியாது என்றால், ஒரு படி பின்வாங்கி, அது நடக்கட்டும். நீங்கள் நீண்ட கால சிக்கலில் இருந்தால், அது அனைத்தும் கடந்துவிடும் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள்.

3 இன் பகுதி 2: உடல் ரீதியாக வலுவாக இருப்பது

1. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். வலுவான உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான சாலையில் நாம் கடக்க வேண்டிய மிகப்பெரிய தடைகளில் ஒன்று தினமும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது. யாருக்குத் தெரியாது: சிற்றுண்டிப் பட்டிக்கு வருகை தூண்டுகிறது, அதே நேரத்தில் ப்ரோக்கோலி மற்றும் மீன்களின் ஆரோக்கியமான உணவை நாங்கள் வாக்குறுதியளித்தோம். ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமான உணவு இன்றியமையாதது என்று நாம் நம்மை நம்பிக் கொண்டால் என்ன செய்வது? நம் உணவு பழக்கத்தை மாற்றுவோமா?
   • குறிப்பாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். கோழி, மீன், பால், கொட்டைகள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் காணக்கூடிய ஒல்லியான புரதங்களுடன் இதை சேர்க்கவும்.
   • சிக்கலான மற்றும் எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தை அறிந்து, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்வுசெய்ய எப்போதும் முயற்சி செய்யுங்கள், அவை பொதுவாக மெதுவாக உறிஞ்சப்பட்டு அதிக நார்ச்சத்துகளைக் கொண்டிருக்கும்.
   • ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை விரும்புங்கள். சால்மன் மற்றும் ஆளி விதைகளில் காணப்படும் ஆலிவ் எண்ணெய், மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற நிறைவுறா கொழுப்புகள், மிதமான அளவில் பயன்படுத்தப்படும்போது, ​​உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • உங்கள் உணவில் மாறுபடுங்கள். உங்களுக்கு தசை வெகுஜனத்தை வழங்க ஊட்டச்சத்து மட்டுமல்ல. அதை அனுபவிக்கவும், அது உங்களை மிகவும் இனிமையான நபராக மாற்றும், மேலும் அது உங்களை கசக்கும்.
2. உடற்பயிற்சி. வலிமை பயிற்சி செய்வதை விட பலம் பெறுவது அதிகம். வலுவடைவது உங்கள் உடலை கொழுப்பை எரிக்கவும், தசையை உருவாக்கவும், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் குறிவைக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய முடிவற்ற பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் மிக முக்கியமாக, உடற்பயிற்சி ஒரு பழக்கமாக மாறும். அந்த 30 நிமிடங்கள் நாய் நடைபயிற்சி 20 நிமிடங்கள் மற்றும் 10 நிமிடங்கள் "நீட்சி" இருந்தாலும், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்!
3. எடையுடன் வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் தசைகளை உருவாக்குவது உங்களுக்கு வலுவாக இருக்க உதவும், ஆனால் வலுவாக இருப்பது கடினமான பகுதியாகும். பளு தூக்குதலுடன் உங்கள் தசை திசுக்களை உடைக்கிறீர்கள், அதன் பிறகு அது தன்னை சரிசெய்து பலப்படுத்துகிறது. உகந்த தசை வலிமைக்கு நீங்கள் உங்கள் முழு உடலிலும் வேலை செய்கிறீர்கள். அவரது கால்களுக்கு வரமுடியாத அளவுக்கு அவரது கைகளில் அதிக கவனம் செலுத்தும் ஒரு பாடிபில்டர் போல நீங்கள் இருக்க விரும்பவில்லை.
   • உங்கள் மார்பில் தசையை உருவாக்குங்கள்
   • உங்கள் தொடைகள் மற்றும் கால்களில் தசையை உருவாக்குங்கள்
   • உங்கள் கைகளிலும் தோள்களிலும் தசையை உருவாக்குங்கள்
   • உங்கள் உடலில் தசையை உருவாக்குங்கள்
4. போதுமான அளவு உறங்கு. தசையை மீண்டும் உருவாக்க, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலையைப் பராமரிக்க, ஒரு வயதுவந்தவருக்கு 8 முதல் 10 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. ஒரு இரவில் 4 மணிநேர தூக்கத்தில் நீங்கள் ஒருபோதும் ஜெரோம்மேக் ஆக மாட்டீர்கள். நீங்கள் ஒரு இரவு நன்றாக தூங்கவில்லை அல்லது நீண்ட நேரம் தூங்கவில்லை என்றால், அடுத்த இரவு உங்கள் தூக்கமின்மையை சரிசெய்யவும்.
5. சிகரெட், ஆல்கஹால் அல்லது பிற மருந்துகள் போன்ற கெட்ட பழக்கங்களில் ஈடுபட வேண்டாம். சிகரெட் புகைப்பதும், போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்துவதும், அதிகமாக குடிப்பதும் உடல்நலக்குறைவுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை அனைவரும் புரிந்துகொள்கிறார்கள். இன்னும் விஷயங்கள் மிகவும் மோசமானவை அல்ல என்று நாமே சொல்லிக் கொள்ள முடிகிறது, அல்லது வசதிக்காக நாளின் முடிவில் ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருட்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை மறந்து விடுகிறோம். புத்திசாலித்தனமான தேர்வுகளைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவ, நிகோடின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை வேறுபட்ட பார்வையில் வைக்கும் சில புள்ளிவிவரங்கள் இங்கே:
   • நெதர்லாந்தில் ஒவ்வொரு ஆண்டும் சுமார் 13,000 பேர் புகைபிடிப்பால் இறக்கின்றனர். மேலும் புகைபிடிப்பவர்கள் புகைபிடிக்காதவர்களை விட சராசரியாக 13 முதல் 14 ஆண்டுகளுக்கு முன்பே இறக்கின்றனர். நீங்கள் சிகரெட் துண்டுகளை குப்பையில் எறிய வேண்டாம், ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஐந்தில் ஒரு பங்கு.
   • 49% கொலைகள், 52% கற்பழிப்புகள், 21% தற்கொலைகள், 60% சிறுவர் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் 50% க்கும் அதிகமான சாலை விபத்துக்களில் ஆல்கஹால் ஈடுபட்டுள்ளது.

3 இன் பகுதி 3: ஆன்மீக ரீதியில் பலமாக இருப்பது

1. உங்களை விட பெரிய சக்தியில் சேரவும். அது செமிடிக் மதங்களில் ஒன்று (கிறிஸ்தவம், யூத மதம், இஸ்லாம்) அல்லது பிரபஞ்சத்தின் சக்தி எதுவாக இருந்தாலும், ஆன்மீகம் உங்களுக்கும் உங்கள் சொந்த நம்பிக்கைகளுக்கும் முழுமையாகவும் பிரத்தியேகமாகவும் அக்கறை கொண்டுள்ளது என்பதை உணருங்கள். ஒரு பெரிய ஆன்மீக யதார்த்தத்தை நம்புவதற்கு நீங்கள் கடவுளை நம்ப வேண்டியதில்லை. உங்கள் சொந்த நம்பிக்கைகளையும் மற்றவர்களின் நம்பிக்கைகளையும் ஆராய்ந்து, அவற்றை ஒரு சூழலில் அனுபவிக்கவும் நீங்கள் நீங்கள் மிகவும் அங்கீகரிக்கிறீர்கள்.
2. எப்போதும் கேள்விகளைக் கேளுங்கள், கற்றலை ஒருபோதும் நிறுத்த வேண்டாம். ஆன்மீக ரீதியாகவும் ஆன்மீக ரீதியாகவும் "பலமாக" மாறுங்கள் செயலில் அவசியமில்லை. ஆன்மீக ரீதியில் சுறுசுறுப்பான ஒருவர் நம்பிக்கை அல்லது நம்பிக்கையுடன் உடன்படுகிறார், ஆனால் அந்த நம்பிக்கையின் பயன் அல்லது கொள்கைகளை கேள்வி கேட்கவில்லை. ஆன்மீக ரீதியில் வலிமையான நபர் புனித நூல்களைப் பற்றி கேள்விகளைக் கேட்பார், சில நடத்தைகளை ஆராய்வார், எப்போதும் பதில்களைத் தேடுவார் உள்ளே என வெளியே அவரது நம்பிக்கையின் கட்டமைப்புகள்.
   • உதாரணமாக, ஆன்மீக ரீதியில் வலிமையான ஒரு கிறிஸ்தவருக்கு, நாத்திகரிடம் பைபிளின் மரபுவழி பற்றி வாதிடுவதில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை. அவர் அதை ஒரு கற்றல் தருணமாக, வேறுபட்ட கண்ணோட்டத்தின் அறிமுகமாக பார்ப்பார். இத்தகைய உரையாடலால் அவரது நம்பிக்கை பொதுவாக வலுப்படுத்தப்படுகிறது, இல்லையென்றால் சந்தேகம் அமைதியாகவும் முழுமையாகவும் கருதப்படுகிறது.
3. ஒருவரின் நம்பிக்கைகளை ஒருபோதும் எதிர்மறையாக பாதிக்காதீர்கள். ஒரு அயலவர் அல்லது ஒரு முழுமையான அந்நியன் உங்களிடம் வந்து, உங்கள் நம்பிக்கைகள் முற்றிலும் ஆதாரமற்றவை என்று உங்களிடம் சொன்னால் கற்பனை செய்து பாருங்கள், அவர்களின் நம்பிக்கைகளை உங்கள் மீது திணிப்பதற்காக மட்டுமே - அனைத்தும் உங்கள் அனுமதியின்றி. நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்? அநேகமாக மிகவும் நன்றாக இல்லை. சரி, மக்கள் தங்கள் நம்பிக்கைக்கு மாற்ற விரும்பும்போது மக்கள் எப்படி உணருகிறார்கள் என்பதுதான். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் உங்கள் சொந்த நம்பிக்கையை முடிந்தவரை சிறிதளவு சுமத்துவதன் மூலம் சமப்படுத்தவும்.
4. உங்கள் வாழ்க்கையை மதிப்புக்குரியதாக்குவதைத் தேடுங்கள். பெரும்பாலான மதங்களும் ஆன்மீகப் பள்ளிகளும் ஆசீர்வாதங்களின் கருத்தை நம்புகின்றன, அதாவது மேலே இருந்து உதவி (அல்லது ஒப்புதல்): கடவுளிடமிருந்து அல்லது பிரபஞ்சத்திலிருந்து. நீங்கள் எதை ஆசீர்வதிக்கிறீர்கள்?
   • இந்த பயிற்சியை ஒரு வாரம் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், இதன் மூலம் யார், எது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்வீர்கள். தொடர்ச்சியாக ஏழு நாட்களுக்கு ஒருவரின் ஆசீர்வாதங்களைத் தேடுங்கள்:
     • குடும்ப உறுப்பினர்
     • அண்டை அல்லது அண்டை
     • நண்பர்
     • வேலையில் இருந்து சக
     • அந்நியன்
     • குழந்தை
     • எதிரி
5. நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் அன்பைக் கொடுங்கள். ஆன்மீக வலிமை இறுதியில் உயர் சக்திகள் ஒரு மர்மம், ஆனால் அந்த தர்மம் சுயமாக வெளிப்படுகிறது என்ற கொள்கைக்கு கீழே கொதிக்கிறது. அன்பைக் கொடுப்பதன் மூலம் உலகை சிறப்பாக மாற்றவும். வீடற்றவர்களுக்கு உணவளிப்பதன் மூலமாகவோ அல்லது வேறொருவரை வறுமையிலிருந்து வெளியேற்றுவதற்காக உங்கள் சொந்த செல்வத்தில் சிலவற்றைக் கைவிடுவதன் மூலமாகவோ இதைச் செய்யலாம்; அன்பைக் கொடுப்பது மனிதகுலத்தை ஒன்றிணைக்கும் மர்மத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கு நம் அனைவரையும் நெருக்கமாகக் கொண்டுவருகிறது.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் அவ்வப்போது தவறு செய்வீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அதை கையாள முடியும். இப்போது நீங்கள் பெற விரும்பும் சிரமங்கள் சில ஆண்டுகளில் அவ்வளவு முக்கியமானதாக இருக்காது. அதற்குள் நீங்கள் அதை கொஞ்சம் நகைச்சுவையுடன் திரும்பிப் பார்க்கலாம். நீங்கள் எப்போதுமே செய்ய விரும்பியதைச் செய்யுங்கள், டூம்ஸ்டே சிந்தனையாளர்கள் உங்களைத் தள்ளிப் போட விடாதீர்கள், ஆனால் நீங்கள் செய்ய வேண்டியிருந்தால் உங்கள் இலட்சியங்களுக்காக போராடுங்கள்!

எச்சரிக்கைகள்

• நேரங்கள் கடினமாக இருக்கும்போது, ​​நாம் முன்பை விட மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்களாக இருக்கிறோம், இல்லையெனில் நாம் செய்யாத காரியங்களைச் செய்ய இது தூண்டுகிறது. ஒரு சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேற அல்லது அந்த சூழ்நிலையை நியாயப்படுத்த ஒரு வாய்ப்பை நீங்கள் தீவிரமாக எதிர்பார்க்கலாம், ஆனால் எளிதான பாதையில் செல்வது உங்கள் நன்மைக்கு ஒருபோதும் இல்லை. ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருட்களின் கவர்ச்சியான மயக்க மருந்துகளால் ஏமாற வேண்டாம். உங்கள் தொந்தரவில் இருந்து தப்பிக்க விரும்பினால், இசை, இலக்கியம் அல்லது கலை போன்றவற்றைப் பிடித்துக் கொள்ள உங்களுக்கு ஏதாவது கொடுங்கள்.