உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 5 இன் முறை 1: கண்ணீரை உடல் ரீதியாக தடுக்கும்
• 5 இன் முறை 2: மன பயிற்சிகளால் கண்ணீரைத் தடுக்கும்
• 5 இன் முறை 3: உங்கள் சொந்த கண்ணீரின் காரணத்தைக் கண்டறியவும்
• 5 இன் முறை 4: குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு அழுவதை நிறுத்த உதவுதல்
• 5 இன் 5 முறை: அழுகிற பெரியவருக்கு ஆறுதல்
• உதவிக்குறிப்புகள்

அழுவது சில உணர்ச்சிகளின் இயல்பான விளைவாகவும், பல வாழ்க்கை அனுபவங்களுக்கு எதிர்பார்க்கப்படும் பதிலாகவும் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அழுவதற்கு வசதியாகவோ அல்லது பொருத்தமற்றதாகவோ இல்லாத சூழ்நிலையில் நீங்கள் இறுதியில் காணலாம். வேறொருவர் அழுகிற சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் இருப்பதைக் காணலாம், மேலும் அவர்கள் அமைதியாக இருக்க உதவ விரும்புகிறீர்கள். சந்தர்ப்பத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், அழுவதை நிறுத்த உதவும் பல உடல் மற்றும் உளவியல் நடவடிக்கைகள் உள்ளன.

அடியெடுத்து வைக்க

5 இன் முறை 1: கண்ணீரை உடல் ரீதியாக தடுக்கும்

1. கண் சிமிட்ட முயற்சி செய்யுங்கள், அல்லது சிமிட்டக்கூடாது. சிலருக்கு, விரைவான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் ஒளிரும் கண்ணீரைக் கலைத்து, கண்ணீர் குழாயில் அவற்றை மீண்டும் உறிஞ்சி, முதல் கண்ணீர் சேகரிப்பதைத் தடுக்கும். மாறாக, கண் சிமிட்டாமல், கண்களை அகலமாக திறக்காமல் இருப்பது கண்ணிலும் சுற்றிலும் உள்ள தசைகளை இறுக்குவதன் மூலம் கிழிப்பதை ஊக்கப்படுத்தும். நீங்கள் எந்த குழுவில் வருகிறீர்கள் என்பதை பயிற்சி மட்டுமே சொல்லும்.
2. உங்கள் மூக்கை கிள்ளுங்கள். உங்கள் கண்ணீர் குழாய்கள் உங்கள் மூக்கின் பக்கத்திலிருந்து உங்கள் கண் இமைகளில் ஒரு திறப்பு வரை இயங்குவதால், உங்கள் மூக்கின் பாலத்தையும், பக்கங்களையும் கசக்கிப் பிழிந்ததன் மூலம் கண்ணீர் குழாய்களைத் தடுக்கலாம் (கண்ணீர் பாயத் தொடங்குவதற்கு முன்பு இது பொருந்தும். ).
3. புன்னகை. புன்னகை என்பது உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை சாதகமாக பாதிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மற்றவர்கள் உங்களைப் பார்க்கும் விதத்தையும் இது சாதகமாக பாதிக்கிறது. கூடுதலாக, புன்னகையின் செயல் அழுகையின் அறிகுறிகளை எதிர்க்கிறது, இதனால் நீங்கள் கண்ணீரைத் தவிர்ப்பது எளிது.
4. குளிர்விக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தீவிரமான, விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழி, உங்கள் முகத்தில் சிறிது குளிர்ந்த நீரைத் தெளிப்பதாகும். இது உங்களை நிதானப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்களை அதிக கவனத்துடன் கொள்ளவும் உதவும். உங்கள் மணிக்கட்டில் குளிர்ந்த நீரை சொட்டவும், உங்கள் காதுகளுக்கு பின்னால் தட்டவும் முடியும். முக்கிய தமனிகள் தோலின் மேற்பரப்பிற்குக் கீழே இந்த பகுதிகளில் ஓடுகின்றன, மேலும் அவற்றை குளிர்விப்பது முழு உடலிலும் ஒரு அடக்கும் விளைவை ஏற்படுத்தும்.
5. ஒரு கப் தேநீர் அருந்துங்கள். கிரீன் டீயில் எல்-தியானைன் இருப்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது தளர்வை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் பதற்றத்தை குறைக்கும், அதே நேரத்தில் விழிப்புணர்வையும் கவனத்தையும் அதிகரிக்கும். எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் துக்கத்தைத் தாண்டி கண்ணீரை நன்றாக உணரும்போது, ​​ஒரு கப் கிரீன் டீயுடன் உங்களை நடத்துங்கள்.
   • பிளாக் டீயில் எல்-தியானைனும் உள்ளது, ஆனால் அவ்வளவு இல்லை.
6. சிரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சிரிப்பு என்பது எளிதான, மலிவான சிகிச்சையாகும், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் அழுகை அல்லது மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் உணர்வுகளை குறைக்கும்.நீங்கள் சிரிக்க வைக்கும் ஒன்றைக் கண்டுபிடித்து, உங்களுக்கு மிகவும் தேவையான நிவாரணத்தைக் கொடுங்கள்.
7. முற்போக்கான தளர்வுக்கு முயற்சிக்கவும். அழுவது பெரும்பாலும் நீண்டகால மன அழுத்தத்தின் விளைவாகும். இந்த செயல்முறை உங்கள் உடல் பதட்டமான தசைகளை தளர்த்தவும், உங்கள் சிந்தனையை அமைதிப்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது. இது ஒரு அறிவாற்றல் செயல்பாடாகும், ஏனென்றால் நீங்கள் நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும்போது மாறாக, நீங்கள் வருத்தமாகவும் பதட்டமாகவும் இருக்கும்போது உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதை அடையாளம் காண இது கற்பிக்கிறது. உங்கள் கால்விரல்களில் தொடங்கி, 30 விநாடி இடைவெளியில் ஒரு நேரத்தில் உங்கள் உடலின் தசைக் குழுக்களை சுருக்கவும், மெதுவாக உங்கள் தலையை நோக்கிச் செல்லுங்கள். இந்த செயல்பாடு தூக்கமின்மை மற்றும் அமைதியற்ற தூக்கத்தை நீக்குவதன் கூடுதல் நன்மையையும் கொண்டுள்ளது.
8. பொறுப்பு எடுத்துக்கொள். உதவியற்ற தன்மை மற்றும் செயலற்ற தன்மை போன்ற உணர்வுகள் பெரும்பாலும் அழுகையின் மூலத்தில் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. அழுவதைத் தவிர்க்க, உங்கள் உடலை செயலற்ற நிலையில் இருந்து செயலில் நகர்த்த வேண்டும். இது எழுந்து அறை முழுவதும் நடந்து செல்வது, அல்லது உங்கள் தசைகளை ஈடுபடுத்த ஒரு லேசான உந்துதலுடன் உங்கள் கைகளைத் திறந்து மூடுவது மற்றும் உங்கள் செயல்கள் தன்னார்வமானது மற்றும் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதை உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
9. வலியை ஒரு கவனச்சிதறலாகப் பயன்படுத்துங்கள். உடல் வலி உங்கள் உணர்ச்சி வலியின் வேரிலிருந்து உங்கள் புலன்களை திசைதிருப்பி, அழுவதற்கான வாய்ப்பை குறைக்கிறது (நீங்கள் சிராய்ப்பு அல்லது பிற உடல் ரீதியான தீங்கு விளைவிப்பதைக் கண்டால், இந்த முறையை நிறுத்திவிட்டு, ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பிற தந்திரோபாயங்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது). நீங்களே கிள்ளலாம் (உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் கைவிரலுக்கு இடையில், அல்லது உங்கள் மேல் கையின் பின்புறம் போன்றவை), உங்கள் நாக்கைக் கடிக்கலாம் அல்லது உங்கள் சட்டைப் பையின் உட்புறத்திலிருந்து உங்கள் கால்களில் முடியை இழுக்கலாம்.
10. ஒரு படி பின்வாங்கவும். சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களை உடல் ரீதியாக நீக்குங்கள். உங்களை அழ வைக்கும் ஒரு வாதம் இருந்தால், ஒரு கணம் பணிவுடன் மன்னிக்கவும். இது உங்கள் பிரச்சினையிலிருந்து ஓடவில்லை; உங்களை நீக்குவது உங்கள் உணர்ச்சிகளை மறுபரிசீலனை செய்ய அனுமதிக்கிறது மற்றும் மோதலின் அச்சுறுத்தலை நீக்குகிறது. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் மீண்டும் அறைக்கு வந்து விவாதத்தைத் தொடரும்போது நீங்கள் அழவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேறு சில நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் இடத்திற்கு உங்களை மீண்டும் கொண்டு வருவதே இங்குள்ள குறிக்கோள்.

5 இன் முறை 2: மன பயிற்சிகளால் கண்ணீரைத் தடுக்கும்

1. அழுவதை ஒத்திவைக்கவும். உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களைக் கட்டுப்படுத்துவதன் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் அழுவதாக நீங்கள் உணரும்போது, ​​இப்போது நீங்கள் அழ முடியாது என்று நீங்களே சொல்லுங்கள், ஆனால் பின்னர் அழுவதற்கு உங்களை அனுமதிப்பீர்கள். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, நீங்கள் அழ வைக்கும் உணர்ச்சிகளை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது முதலில் கடினமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உணர்ச்சிகளை அறிவாற்றல் ரீதியாக அடையாளம் கண்டுகொள்வதும், சரியான நேரத்தில் சரியான முறையில் பதிலளிக்க உங்கள் உடலை நிலைநிறுத்துவதும் சிரமமான நேரங்களில் அழுவதற்கான நீண்டகால தீர்வாகும்.
   • அழுவதை முற்றிலுமாக தள்ளி வைப்பது ஒருபோதும் நல்லதல்ல, ஏனென்றால் அடக்குமுறை நீடித்த உணர்ச்சி சேதத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த வாய்ப்புகளை உருவாக்க எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
2. தியானியுங்கள். தியானம் என்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடவும், பதட்டத்தை போக்கவும் ஒரு பழைய வழி. தியானத்தால் பயனடைய நீங்கள் ஒரு யோகியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், நீண்ட, ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து, மெதுவாகவும் கட்டுப்படுத்தவும். உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகள் உடனடியாக உருகுவதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
3. நேர்மறையான கவனச்சிதறலைக் கண்டறியவும். கவனம் செலுத்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தவிர வேறு ஒன்றைக் கண்டறியவும். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் அல்லது சிரிக்க வைக்கும் ஒன்றை நினைத்துப் பாருங்கள். வேடிக்கையான விலங்கு வீடியோக்களை இணையத்தில் பாருங்கள். நீங்கள் எதிர்பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் விஷயத்திலும் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு சிக்கல் தீர்க்கும் நபராக இருந்தால், கணித சமன்பாடுகளை உருவாக்கவும் அல்லது ஒரு சிறிய திட்டத்தை மேற்கொள்ளவும். இது செயல்படுவதாகத் தெரியவில்லை என்றால், ஒரு அமைதியான இடத்தை மனதளவில் கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் அந்த இடத்தின் விவரங்களில் உங்கள் மனம் கவனம் செலுத்தட்டும். இது உங்கள் மூளை சோகம், கோபம் அல்லது பயத்தைத் தவிர வேறு ஒரு உணர்ச்சியை உணர கட்டாயப்படுத்தும்.
4. இசையைக் கேளுங்கள். மன அழுத்தத்தை கையாளும் போது இசைக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன. இனிமையான இசை நம்மை அமைதிப்படுத்தும், அதே சமயம் பச்சாதாபமான பாடல்களுடன் இசையைக் கேட்பது நமக்கு அதிகாரம் அளிக்கும் மற்றும் உறுதியளிக்கும். உங்களுக்குப் பொருத்தமானதைத் தேர்வுசெய்து, நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட பிளேலிஸ்ட்டுடன் கண்ணீரை வெளியேற்றவும்.
5. விழிப்புடன் இருங்கள். உங்கள் தற்போதைய சுயநலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், உணவு சுவைக்கும் விதம், உங்கள் தோலில் காற்று எப்படி உணர்கிறது, நீங்கள் நகரும்போது உங்கள் துணிகளின் துணி எப்படி இருக்கும். நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவதும், உங்கள் புலன்களுக்கு உண்மையிலேயே கவனம் செலுத்துவதும் மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கும் மற்றும் நீங்கள் கையாளும் பிரச்சினை அவ்வளவு சுவாரஸ்யமாக இல்லை என்பதைக் காண உதவும்.
6. நன்றியுடன் இருங்கள். நாம் அடிக்கடி அழுகிறோம், ஏனென்றால் நம் வாழ்க்கையில் தவறு என்று நாம் நினைப்பதைக் கண்டு நாம் அதிகமாக உணர்கிறோம், அல்லது நாம் கையாளும் பிரச்சினைகள் காரணமாக. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, நீங்கள் கையாளும் அல்லது கடந்த காலத்தில் ஏற்பட்ட பிற பிரச்சினைகள் தொடர்பாக நீங்கள் கையாளும் பிரச்சினை குறைவாகவே உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நன்றியுடன் இருக்க வேண்டிய நல்ல விஷயங்களை நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் ஆசீர்வாதங்களை நினைவூட்டுவதற்கு ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள், குறிப்பாக கடினமான காலங்களில் உங்களுக்கு உதவுங்கள்.

5 இன் முறை 3: உங்கள் சொந்த கண்ணீரின் காரணத்தைக் கண்டறியவும்

1. மூலத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். அழுவதற்கான வேட்கை சில உணர்ச்சிகள், நிகழ்வுகள், மக்கள் அல்லது மன அழுத்த வகைகளுடன் தொடர்புடையதா? நீங்கள் தொடர்பு அல்லது தொடர்புகளை மட்டுப்படுத்தக்கூடிய மூலமா?
   • பதில் "ஆம்" எனில், மூலத்துடன் தொடர்பைத் தவிர்க்க அல்லது கட்டுப்படுத்த வழிகளை உருவாக்குங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை புண்படுத்தும் சக ஊழியருடன் நீண்ட உரையாடலைத் தவிர்ப்பது அல்லது சோகமான அல்லது வன்முறை திரைப்படங்களைத் தவிர்ப்பது போல இது எளிது.
   • பதில் "இல்லை" எனில், உத்திகளைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும். நெருங்கிய குடும்பத்தினருடனோ அல்லது அன்பானவர்களுடனோ மோதல்கள் அழுவதற்கு வழிவகுக்கும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் மூலமாக இருக்கும்போது இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. உணர்ச்சிகள் எழும்போது அவற்றை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். சிரமமான நேரங்களில் அழுகை ஏற்படும் போது கவனச்சிதறல் உதவியாக இருக்கும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை பாதுகாப்பான, தனிப்பட்ட இடத்தில் அனுபவிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். உள்நோக்கத்துடன் இருங்கள், உங்கள் உணர்வுகள், ஆதாரங்கள் மற்றும் சாத்தியமான தீர்வுகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புறக்கணிப்பது அல்லது தொடர்ந்து அவற்றை அடக்க முயற்சிப்பது குணப்படுத்துவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் எதிர்மறையானது. உண்மையில், நடந்துகொண்டிருக்கும் பிரச்சினைகள் உங்கள் ஆழ் மனதில் நீடிக்கும், மேலும் அழும் மந்திரங்களை கூட அதிகரிக்கும்.
3. நல்ல விஷயங்களை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை சுயமாக சரிபார்க்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களைப் பற்றிய நல்ல விஷயங்களை நினைவூட்டுங்கள். முடிந்த போதெல்லாம், நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு இடையில் ஒரு சமமான உறவைப் பேண முயற்சிக்கவும். இது பொதுவாக உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிப்பதன் மூலம் கணிக்க முடியாத உணர்ச்சிகளைத் தடுக்க இது உதவும், பிரச்சினைகள் இருந்தாலும், நீங்கள் ஒரு மதிப்புமிக்க தனிநபர் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
4. உங்கள் கண்ணீரின் மூலத்தைப் புரிந்துகொள்ள ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். உங்கள் கண்ணீரைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் ஏன் அழுகிறீர்கள் என்று கூட தெரியவில்லை என்றால், ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது அதன் வேரைப் பெற உதவும். ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சாதகமாக பாதிக்கும், மன அழுத்த நிகழ்வின் நேர்மறையான பலன்களைக் காண உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. கோபம் அல்லது சோகத்தைப் பற்றி எழுதுவது இந்த உணர்ச்சிகளின் தீவிரத்தை குறைக்கும், இது உங்கள் அழுகையைத் தடுக்க உதவும். நீங்கள் உங்களைப் பற்றி நன்கு அறிந்து கொள்வீர்கள், நம்பிக்கையைப் பெறுவீர்கள், உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் சூழ்நிலைகள் அல்லது நபர்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வீர்கள், இனி உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கக்கூடாது.
   • ஒவ்வொரு நாளும் 20 நிமிடங்கள் உங்கள் பத்திரிகையில் எழுத முயற்சிக்கவும். எழுத்துப்பிழை, நிறுத்தற்குறி அல்லது பிற "வேண்டும்" விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படாமல் "இலவச எழுத்தை" பயிற்சி செய்யுங்கள். விரைவாக எழுதுங்கள், இதனால் உங்களை தணிக்கை செய்ய முடியாது. நீங்கள் கற்றுக் கொண்டவற்றால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், எவ்வளவு நன்றாக உணருவீர்கள்.
   • ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளை தீர்ப்பு அல்லது தடைகள் இல்லாமல் சுதந்திரமாக வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.
   • நீங்கள் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தின் மூலம் வந்திருந்தால், ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்குவதற்கும், மேலும் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதை உணரவும் உதவும். நிகழ்வின் உண்மைகள் மற்றும் உங்கள் பத்திரிகையைப் பயன்படுத்த நீங்கள் அனுபவித்த உணர்ச்சிகளைப் பற்றி எழுதுங்கள்.
5. உதவி தேடுங்கள். அழுகை மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் அத்தியாயங்களைக் கொண்டிருப்பது எதுவும் உதவவில்லை எனில், அது உங்கள் உறவுகள் அல்லது வேலையை பாதிக்கிறது என்றால், உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளரைத் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் தீர்மானத்தை நோக்கி முதல் படியை எடுக்கவும். நடத்தை சிகிச்சைகள் மூலம் பெரும்பாலும் சிக்கலை தீர்க்க முடியும்; இருப்பினும், இந்த சிக்கல்களுக்கு மருத்துவ காரணம் இருந்தால், நீங்கள் சரியான மருந்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை ஒரு சிகிச்சையாளர் உறுதிப்படுத்த முடியும்.
   • உங்களுக்கு மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் இருந்தால், ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளரின் உதவியை நாடுங்கள். மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் தொடர்ச்சியான சோகம் அல்லது "வெற்று" உணர்வு, நம்பிக்கையற்ற தன்மை, குற்ற உணர்வு மற்றும் / அல்லது பயனற்ற தன்மை, தற்கொலை எண்ணங்கள், ஆற்றல் குறைதல், தூங்குவதில் அல்லது அதிகமாக தூங்குவதில் சிக்கல், மற்றும் பசியின்மை மற்றும் / அல்லது எடை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்.
   • நீங்கள் தற்கொலை எண்ணங்களை அனுபவித்தால், உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள். தற்கொலை தடுப்பு உதவி எண்ணை முயற்சிக்கவும், தொலைபேசி எண் 0800-0113, அல்லது உங்கள் நாட்டில் ஒரு ஹெல்ப்லைனைக் கண்டுபிடிக்க IASP க்குச் செல்லவும். அல்லது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேச நீங்கள் நம்பும் ஒருவரை அழைக்கவும்.
6. எப்போது துக்கப்பட வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். துக்கம் என்பது இழப்புக்கான இயல்பான பதில்; அது ஒரு நேசிப்பவரின் மரணம், உறவின் இழப்பு, வேலை இழப்பு, உடல்நலம் இழப்பு அல்லது வேறு ஏதேனும் இழப்பு இருக்கலாம். துக்கம் தனிப்பட்டது; துக்கப்படுவதற்கு "சரியான" வழி இல்லை, துக்கப்படுவதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட கால அட்டவணையும் இல்லை. இது வாரங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் ஆகலாம் மற்றும் பல உயர்வுகள் இருக்கும்.
   • நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவை நாடுங்கள். உங்கள் இழப்பைப் பகிர்வது உங்கள் இழப்பைச் சமாளிப்பதற்கான மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும். ஒரு ஆதரவு குழு அல்லது வருத்த ஆலோசகரும் உதவக்கூடும்.
   • இறுதியில், துக்கத்துடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சிகள் குறைவாக தீவிரமடைய வேண்டும். நீங்கள் எந்த முன்னேற்றத்தையும் கவனிக்கவில்லை என்றால் அல்லது உங்கள் அறிகுறிகள் காலப்போக்கில் மோசமாகிவிட்டால், உங்கள் வருத்தம் ஒரு பெரிய மனச்சோர்வு அல்லது சிக்கலான வருத்தமாக வளர்ந்திருக்கலாம். ஏற்றுக்கொள்ளும் வழியில் உங்களுக்கு உதவ ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது வருத்த ஆலோசகரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

5 இன் முறை 4: குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு அழுவதை நிறுத்த உதவுதல்

1. குழந்தைகள் ஏன் அழுகிறார்கள் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். அழுகை என்பது ஒரு குழந்தை அணுகக்கூடிய தகவல்தொடர்பு வடிவங்களில் ஒன்றாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் இது தேவையின் நிலையான குறிகாட்டியாகும். குழந்தையின் நிலையில் உங்களை நீங்களே வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அச om கரியத்திற்கு என்ன காரணம் என்று கருதுங்கள். குழந்தைகள் அழும் சில பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:
   • பசி: பெரும்பாலான புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு ஒவ்வொரு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரமும், கடிகாரத்தைச் சுற்றி உணவு தேவைப்படுகிறது.
   • குடிக்க வேண்டிய அவசியம்: குழந்தைகளுக்கு ஒட்டிக்கொள்வதற்கும் உறிஞ்சுவதற்கும் இயற்கையான உள்ளுணர்வு இருக்கிறது, ஏனெனில் அவை ஊட்டச்சத்தை எவ்வாறு பெறுகின்றன.
   • தனிமை. குழந்தைகளுக்கு மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான குழந்தைகளாக வளர சமூக தொடர்பு தேவைப்படுகிறது, மேலும் அவர்கள் பாசத்தை விரும்பும்போது அடிக்கடி அழுவார்கள்.
   • சோர்வு. புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகள் பெரும்பாலும் தூக்கத்தை எடுக்க வேண்டியிருக்கும், சில நேரங்களில் ஒரு நாளைக்கு 16 மணி நேரம் வரை தூங்குவார்கள்.
   • அச om கரியம்: அழுகையின் சூழலைப் பற்றியும் சாதாரண தேவைகளையும் விருப்பங்களையும் எதிர்பார்ப்பது உங்கள் குழந்தையின் அனுபவம் என்ன என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • அதிக தூண்டுதல்: அதிக சத்தம், இயக்கம் அல்லது காட்சி தூண்டுதல் குழந்தைகளை மூழ்கடிக்கும், இதனால் அவர்கள் அழுவார்கள்.
   • நோய். பெரும்பாலும் நோய், ஒவ்வாமை அல்லது காயத்தின் முதல் அறிகுறி என்னவென்றால், குழந்தை அழுகிறது மற்றும் சமாதானப்படுத்துவதற்கு பதிலளிக்கவில்லை.
2. குழந்தையின் கேள்விகளைக் கேளுங்கள். குழந்தைகளுடன் நாங்கள் விளையாடும் யூக விளையாட்டைப் போலல்லாமல், குழந்தைகளுக்கு அதிநவீன தகவல்தொடர்பு வடிவங்களுக்கான அணுகல் உள்ளது, மேலும் "என்ன தவறு?" என்று நாம் கேட்கலாம். இருப்பினும், இது பெரியவர்களைப் போல அவர்களால் தொடர்பு கொள்ள முடிகிறது என்று அர்த்தமல்ல; எனவே ஒரு குழந்தைக்கு ஒரு சிக்கலை விரிவாக விவரிக்க முடியாமல் போகும்போது எளிய கேள்விகளைக் கேட்பது மற்றும் வரிகளுக்கு இடையில் படிப்பது முக்கியம்.
3. குழந்தைக்கு காயம் ஏற்பட்டால் கவனிக்கவும். இளைய குழந்தைகள் வருத்தப்படும்போது கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்பதில் சிரமம் இருக்கலாம், எனவே அழும் போது குழந்தையின் சூழல் மற்றும் உடல் நிலை குறித்து பெற்றோர்களும் பராமரிப்பாளர்களும் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.
4. கவனச்சிதறலை வழங்குங்கள். குழந்தை வலியிலோ சோகத்திலோ இருந்தால், அது குறையும் வரை வலியிலிருந்து அவர்களைத் திசைதிருப்ப உதவும். அது விரும்பும் விஷயத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். காயம் ஏற்பட்டிருக்கலாம், எங்கு இருக்க வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானியுங்கள், ஆனால் அவளுடைய உடலின் எந்தப் பகுதியையும் பற்றி கேளுங்கள் தவிர அவர்கள் எங்கே உண்மையாக காயமடையுங்கள். இது அவர்கள் வலிக்கும் பகுதிக்கு பதிலாக உடலின் அந்த பாகங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும், இது ஒரு கவனச்சிதறல்.
5. குழந்தைக்கு உறுதியளிக்கவும். குழந்தைகள் பெரும்பாலும் ஒழுக்கத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக அல்லது ஒரு வயது வந்தவருடன் அல்லது சகாக்களுடன் எதிர்மறையான தொடர்புகளுக்குப் பிறகு அழுகிறார்கள். இது நடந்தால், நிலைமைக்கு மத்தியஸ்தம் செய்ய நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டுமா என்று தீர்மானிக்கவும் (எ.கா. சண்டையிடும் குழந்தைகளை காலக்கெடுவில் வைப்பது), ஆனால் மோதல்கள் இருந்தபோதிலும் அவர்கள் பாதுகாப்பாகவும் நேசிக்கப்படுவதாகவும் குழந்தைக்கு எப்போதும் நினைவூட்டுங்கள்.
6. நேரம் முடிந்தது. எல்லா குழந்தைகளும் அவ்வப்போது எரிச்சலூட்டும் வகையில் செயல்படுவார்கள். ஆனால் குழந்தை அழுகிறார்களோ, கோபப்படுகிறார்களோ, அல்லது அவர்கள் விரும்புவதைப் பெற கத்துகிறார்களோ, எரிச்சலூட்டும் நடத்தைக்கும் திருப்திக்கும் இடையிலான தொடர்பைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.
   • உங்கள் குறுநடை போடும் குழந்தை அல்லது குழந்தைக்கு ஒரு சண்டை இருந்தால், அவரை அல்லது அவளை ஒரு அமைதியான அறைக்கு அழைத்துச் சென்று, கோபம் முடியும் வரை அவனை அல்லது அவளை அங்கேயே தங்க வைத்து, கோபம் முடிந்ததும் அவரை அல்லது அவளை ஒரு சமூக அமைப்பிற்கு திருப்பி விடுங்கள்.
   • வருத்தப்பட்ட குழந்தை நடந்து செல்லவும், கட்டளைகளைப் பின்பற்றவும் போதுமானதாக இருந்தால், குழந்தையை தனது அறைக்குச் சென்று திரும்பி வரும்படி நினைவூட்டுங்கள், அவர் என்ன விரும்புகிறார், ஏன் அவர் வருத்தப்படுகிறார் என்று சொல்லுங்கள், குழந்தை அமைதியடைந்தவுடன். இது கோபத்தையும் ஏமாற்றத்தையும் கையாள்வதற்கான குழந்தையின் உற்பத்தி உத்திகளைக் கற்பிக்கிறது, அதே நேரத்தில் குழந்தையை நேசிப்பதாகவும் மதிக்கப்படுவதாகவும் உணர வைக்கிறது.

5 இன் 5 முறை: அழுகிற பெரியவருக்கு ஆறுதல்

1. உதவி தேவையா என்று கேளுங்கள். குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளைப் போலல்லாமல், பெரியவர்களுக்கு உதவி தேவையா என்று சுயாதீனமாக தீர்மானிக்க முடியும். தலையிட்டு உதவி செய்ய முயற்சிக்கும் முன், நீங்கள் உதவியை வழங்க முடியுமா என்று எப்போதும் கேளுங்கள். நபர் உணர்ச்சிவசப்பட்ட வேதனையில் இருந்தால், வேறொருவரை இந்த செயலில் ஈடுபடுத்துவதற்கு முன்பு அவரது உணர்ச்சிகளைச் செயல்படுத்த அவருக்கு இடமும் நேரமும் தேவைப்படலாம். யாரோ ஒருவர் தங்கள் வருத்தத்தை சமாளிக்க சில நேரங்களில் உதவி வழங்கினால் போதும்.
   • நிலைமை தீவிரமாக இல்லாவிட்டால், நபர் கவனச்சிதறலைத் தேடுகிறார் என்றால், ஒரு நகைச்சுவை அல்லது வேடிக்கையான கதையைச் சொல்லுங்கள். நீங்கள் ஆன்லைனில் படித்த வேடிக்கையான / வேடிக்கையான ஒன்றைப் பற்றி கருத்து தெரிவிக்கவும். நபர் ஒரு அந்நியன் அல்லது தொலைதூர அறிமுகமானவர் என்றால், அவர்களுடைய விருப்பங்களையும் விருப்பங்களையும் பற்றி மேலோட்டமான கேள்விகளைக் கேளுங்கள்.
2. வலியின் காரணத்தை தீர்மானிக்கவும். வலி உடல் ரீதியானதா? உணர்ச்சி? நபர் அதிர்ச்சியடைந்தாரா அல்லது அவன் அல்லது அவள் ஏதோவொரு விதத்தில் பாதிக்கப்பட்டுள்ளார்களா? கேள்விகளைக் கேளுங்கள், ஆனால் துப்புக்கான நிலைமை மற்றும் சூழலையும் பாருங்கள்.
   • நபர் அழுகிறார் மற்றும் காயமடைந்தால் அல்லது மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்பட்டால், உடனடியாக அவசர சேவைகளை அழைக்கவும். உதவி வரும் வரை நெருக்கமாக இருங்கள். இருப்பிடம் பாதுகாப்பற்றதாக இருந்தால், முடிந்தால் அருகிலுள்ள பாதுகாப்பான இடத்திற்கு நபரை நகர்த்தவும்.
3. பொருத்தமான உடல் தொடர்புகளை வழங்குதல். ஒரு நண்பர் அல்லது அன்பானவரின் விஷயத்தில், ஒரு அரவணைப்பு அல்லது கையைப் பிடிப்பது உதவியாக இருக்கும். தோள்களைச் சுற்றி ஒரு கை கூட ஆதரவையும் ஆறுதலையும் அளிக்கும். இருப்பினும், வெவ்வேறு சூழ்நிலைகள் வெவ்வேறு அளவிலான உடல் தொடர்புகளை அனுமதிக்கின்றன. இந்த வகை உதவியிலிருந்து நபர் ஆறுதல் பெறுவாரா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், எப்போதும் கேளுங்கள்.
4. நேர்மறை மீது கவனம் செலுத்துங்கள். அவசியமாக விஷயத்தை மாற்றாமல், உணர்ச்சிகரமான மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும் நேர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். நேசிப்பவரின் இழப்பு விஷயத்தில், எடுத்துக்காட்டாக, அந்த நபருடன் பகிரப்பட்ட நல்ல நேரங்களையும், நேசித்த நபரைப் பற்றிய விஷயங்களையும் பட்டியலிடுங்கள். முடிந்தால், ஒரு புன்னகையை அல்லது சிரிப்பை வெளிப்படுத்தக்கூடிய வேடிக்கையான விஷயங்களை நினைவூட்டுங்கள். சிரிப்பதன் மூலம் அழுவதற்கும் பொது மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் அதிவேகமாக குறைக்க முடியும்.
5. நபரை அழ வைக்கவும். அழுவது என்பது தீவிரமான உணர்ச்சிகரமான துயரங்களுக்கு இயற்கையான பிரதிபலிப்பாகும், மேலும் இது பொருத்தமற்றது அல்லது பொருத்தமற்றது என்று சந்தர்ப்பங்கள் இருக்கும்போது, ​​வேறு யாருக்கும் தேவையில்லை என்றால் யாராவது அழுவதை அனுமதிப்பது இறுதியில் பாதுகாப்பான, மிகவும் ஆதரவான விருப்பமாக இருக்கும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்களோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவரோ மனச்சோர்வடைந்திருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், அல்லது அழுவது பொருத்தமாக இருப்பது சுய-தீங்கு விளைவிக்கும் உணர்வுகளுடன் இருந்தால், மருத்துவரை அழைப்பதன் மூலமோ அல்லது தற்கொலை தடுப்பு வரியைத் தொடர்புகொள்வதன் மூலமோ உடனடி உதவியை நாடுங்கள்.