உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் பகுதி 1: உங்கள் எண்ணங்களை அறிந்து கொள்வது
• 4 இன் பகுதி 2: தீங்கு விளைவிக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்களை மாற்றுதல்
• 4 இன் பகுதி 3: உங்களை நேசிக்க கற்றுக்கொள்வது
• 4 இன் பகுதி 4: சமூக ஆதரவை நாடுகிறது
• உதவிக்குறிப்புகள்

எதிர்மறை சிந்தனை என்பது சில நபர்களுக்கோ அல்லது சில சூழ்நிலைகளுக்கோ மட்டும் ஒதுக்கப்படவில்லை - எல்லோரும் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் எதிர்மறை எண்ணங்களால் பீடிக்கப்படுகிறார்கள். உண்மையில், எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கொண்டிருப்பது ஒரு சாதாரண நிகழ்வு, மேலும் நம்மிடம் உள்ள எண்ணங்களில் 80% ஏதோ ஒரு வகையில் எதிர்மறையான ஒன்றைப் பற்றியது. எதிர்மறையாக சிந்திக்க பல்வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம் என்றாலும், அந்த எதிர்மறை எண்ணங்களைச் சமாளிக்கவும், காலப்போக்கில் அவை மறைந்து போகவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் பகுதி 1: உங்கள் எண்ணங்களை அறிந்து கொள்வது

1. ஒரு சிந்தனை இதழை வைத்திருங்கள். நீங்கள் ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது முக்கியம், இதனால் அந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள் எப்போது வெளிவருகின்றன, எந்த சூழ்நிலையில், அவற்றை நீங்கள் எவ்வாறு எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பதை சரியாகக் காணலாம். உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களுடன் நீங்கள் அடிக்கடி பழகுவதால் அவை "தானியங்கி" ஆகிவிட்டன, அல்லது பழக்கவழக்கங்கள். உங்கள் பத்திரிகையில் சிந்தனையை எழுத சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொண்டால், அந்த எண்ணங்களை மாற்ற வேண்டிய தூரத்தை உருவாக்கத் தொடங்கும்.
   • உங்களுக்கு எதிர்மறை சிந்தனை இருந்தால், அதை எழுதுங்கள். அந்த எண்ணம் உங்கள் நினைவுக்கு வந்தபோது என்ன நடந்தது என்பதையும் எழுதுங்கள். நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள்? அந்த நேரத்தில் உங்களுடன் யார் இருந்தார்கள் அல்லது இருந்தார்கள்? நீ எங்கிருந்தாய்? ஏதேனும் நடந்திருந்தால் இந்த சிந்தனையைத் தூண்டக்கூடும்?
   • அந்த நேரத்தில் உங்கள் எதிர்வினைகளை பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் எங்கே செய்தீர்கள், நீங்கள் என்ன நினைத்தீர்கள் அல்லது அந்த எண்ணத்திற்கு பதில் என்ன சொன்னீர்கள்?
   • இதைப் பற்றி சிறிது நேரம் சிந்தியுங்கள். உங்களைப் பற்றிய இந்த எண்ணங்களை நீங்கள் எவ்வளவு நம்புகிறீர்கள், அவற்றைக் கொண்டிருக்கும்போது நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
2. உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையாக இருக்கும்போது பார்க்க முயற்சிக்கவும். எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றவர்களைப் பற்றியதாக இருக்கலாம், ஆனால் பெரும்பாலும் அவை நம்மைப் பற்றியவை. நம்மைப் பற்றிய எதிர்மறையான விஷயங்கள் நம்மைப் பற்றிய எதிர்மறையான மதிப்பீடுகளில் பிரதிபலிக்கக்கூடும். இந்த எதிர்மறை சுய மதிப்பீடுகள் `` நான் உண்மையில் இருக்க வேண்டும் ... '' போன்ற அறிக்கைகள், `` நான் இதில் சிறப்பாக இருக்க வேண்டும். '' போன்ற அறிக்கைகள், அவை நம்மீது வைக்கும் எதிர்மறை லேபிள்களின் வடிவத்திலும் வரலாம். `` நான் எதற்கும் நல்லவன் அல்ல '' அல்லது, `` நான் சலிப்படைகிறேன். '' எதிர்மறையான வழியில் பொதுமைப்படுத்துவது பொதுவானது, அதாவது, `` நான் எப்போதும் எல்லாவற்றையும் திருகுகிறேன். '' இந்த எண்ணங்கள் தெரிவிக்கின்றன உங்களைப் பற்றிய எதிர்மறையான கருத்துக்களை நீங்கள் நம்புகிறீர்கள், அவற்றை உண்மைகளாகப் பார்க்கிறீர்கள்.
   • இந்த வகையான எண்ணங்கள் இருக்கும்போது உங்கள் பத்திரிகையில் குறிப்புகளை உருவாக்கவும்.
   • உங்கள் எண்ணங்களை எழுதும் போது, ​​உங்களுக்கும் சிந்தனைக்கும் இடையில் சிறிது இடத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். மாறாக, "நான் ஒன்றும் செய்யாதவன் என்ற எண்ணம் என் நினைவுக்கு வந்தது" என்று எழுதுங்கள், "நான் ஒன்றும் செய்யாதவன்" என்று வெறுமனே மீண்டும் சொல்வதற்கு பதிலாக, இந்த எண்ணங்கள் என்பதை நீங்கள் எளிதாக புரிந்துகொள்வீர்கள் உண்மைகள் அல்ல.
3. சில வகையான சிக்கல் நடத்தைகளை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும். எதிர்மறை எண்ணங்கள், குறிப்பாக அந்த எண்ணங்கள் நம்மைப் பற்றி இருக்கும்போது, ​​பெரும்பாலும் எதிர்மறையான நடத்தைக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் எண்ணங்களை நீங்கள் பதிவுசெய்யும்போது, ​​அந்த எண்ணங்களுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக நீங்கள் வழக்கமாக காண்பிக்கும் நடத்தைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லாத சில பொதுவான நடத்தைகள் பின்வருமாறு:
   • நீங்கள் விரும்பும் நபர்கள், உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் சமூக சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது
   • மிகைப்படுத்துதல் (எடுத்துக்காட்டாக, அனைவரையும் மகிழ்ச்சியடையச் செய்ய நீங்கள் தீவிரமான காரியங்களைச் செய்கிறீர்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் உங்களை மிகவும் மோசமாக ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்)
   • விஷயங்களைப் புறக்கணித்தல் (ஒரு சோதனைக்கு படிக்காதது போன்றவை, ஏனெனில் நீங்கள் மிகவும் "முட்டாள்" என்று நினைக்கிறீர்கள், எப்படியும் தேர்ச்சி பெற மாட்டீர்கள்)
   • உறுதியானதற்கு பதிலாக செயலற்றவராக இருப்பது (உங்கள் உண்மையான எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் தெளிவான வழியில் வெளிப்படுத்தாதது)
4. உங்கள் நாட்குறிப்பைப் படியுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து நம்பும் விஷயங்களை வெளிப்படுத்தும் வடிவங்களை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியுமா என்று பாருங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, `` நான் சோதனைகளில் சிறந்த தரங்களைப் பெற வேண்டும், '' அல்லது `` நான் பயனற்றவள் என்று எல்லோரும் நினைக்கிறார்கள், '' போன்ற எண்ணங்களை நீங்கள் அடிக்கடி பார்த்தால், உங்களைப் பற்றிய ஆழமான முக்கிய கருத்தை நீங்கள் நம்பியிருக்கலாம். கீழே. "நான் முட்டாள்" போன்ற உங்கள் செயல்திறன். உங்களைப் பற்றி கடுமையான மற்றும் நியாயமற்ற வழிகளில் சிந்திக்க நீங்கள் அனுமதிக்கிறீர்கள்.
   • உங்களைப் பற்றிய இந்த எதிர்மறையான அடிப்படை யோசனைகள் நிறைய சேதத்தை ஏற்படுத்தும். அவை உள்ளே மிகவும் ஆழமாக இருப்பதால், அந்த எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தாங்களே மாற்றிக் கொள்ள முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, அவற்றைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். எதிர்மறை எண்ணங்களை மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துவது துப்பாக்கிச் சூட்டுக் காயத்தில் ஒரு இசைக்குழு உதவியை ஒட்டுவது போன்றது: நீங்கள் பிரச்சினையின் வேரைப் பெற மாட்டீர்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பயனற்றவர் என்று ஆழமாக நம்பினால், அந்த நம்பிக்கையுடன் தொடர்புடைய பல எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்களுக்கு இருக்கும், அதாவது `` நான் சலிப்படைகிறேன், '' `` நான் தகுதியற்றவன் என்னை நேசிக்க எவரும், '' அல்லது "நான் ஒரு சிறந்த மனிதராக இருக்க வேண்டும்."
   • ஒரு நண்பரைப் பிரியப்படுத்த முடியாததைச் செய்வது போன்ற இந்த நம்பிக்கையுடன் தொடர்புடைய எதிர்மறையான நடத்தைகளையும் நீங்கள் காண்பீர்கள், ஏனென்றால் அந்த நட்பிற்கு நீங்கள் உண்மையில் தகுதியற்றவர் அல்ல என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள். உங்கள் எண்ணங்களையும் நடத்தைகளையும் மாற்ற, நீங்கள் அந்த நம்பிக்கையை நிவர்த்தி செய்ய வேண்டும்.
5. சில கடினமான கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களை உங்கள் பத்திரிகையில் சிறிது நேரம் பதிவுசெய்தவுடன், உட்கார்ந்து உங்கள் சிந்தனையில் நீங்கள் கண்டுபிடிக்கக்கூடிய பயனற்ற விதிகள், அனுமானங்கள் மற்றும் வடிவங்கள் என்னவென்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்வது நல்லது. இது போன்ற கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
   • எனக்காக நான் நிர்ணயித்த தரநிலைகள் யாவை? நான் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியது என்ன, உண்மையில் சாத்தியமில்லாதது என்ன?
   • நான் எனக்காக நிர்ணயித்த தரநிலைகள் மற்றவர்களுக்கு நான் நிர்ணயிக்கும் தரங்களிலிருந்து வேறுபட்டதா? அப்படியானால், எப்படி?
   • வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் என்னிடமிருந்து நான் என்ன எதிர்பார்க்கிறேன்? உதாரணமாக, நான் பள்ளியில், வேலையில், நண்பர்களுடன், என் ஓய்வு நேரத்தில், எப்படி நடந்துகொள்வேன் என்று நான் எதிர்பார்க்கிறேன்?
   • நான் எப்போது குறைந்தது வசதியாக அல்லது மிகவும் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறேன்?
   • எந்த சூழ்நிலைகளில் நான் என்னுடன் மிகவும் கண்டிப்பாக இருக்கிறேன்?
   • எதிர்மறையை நான் எப்போது எதிர்பார்க்கிறேன்?
   • எதிர்பார்ப்புகளைப் பற்றி எனது குடும்பத்தினர் எனக்கு என்ன கற்பித்தார்கள், நான் என்ன செய்ய வேண்டும், செய்யக்கூடாது?
   • சில சூழ்நிலைகளில் மற்றவர்களை விட நான் பாதுகாப்பற்றவனாக உணர்கிறேனா?

4 இன் பகுதி 2: தீங்கு விளைவிக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்களை மாற்றுதல்

1. நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள், நம்புகிறீர்கள் என்று தீர்மானிக்கும்போது உறுதியாக இருங்கள். உங்கள் சொந்த எண்ணங்களைத் தீர்மானிப்பதில் நீங்கள் செயலில் பங்கு வகிக்கப் போகிறீர்கள் என்று முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் முடியும் நீங்கள் நினைக்கும் விஷயங்களைக் கட்டுப்படுத்துதல். அதாவது, உங்கள் எண்ணங்களில் எண்ணங்கள் அல்லது அறிக்கைகளை உணர்வுபூர்வமாக திட்டமிட ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரு முயற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும், மேலும் நீங்கள் கவனத்துடன் இருக்க கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், மேலும் இங்கேயும் இப்பொழுதும் அதிகமாக வாழ கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு சிறப்பு, தனித்துவமான நபர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவர் அன்பிற்கும் மரியாதைக்கும் தகுதியானவர் - மற்றவர்களிடமிருந்தும் உங்களிடமிருந்தும். எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவதற்கான முதல் படி, அவ்வாறு செய்ய உங்களுடன் உடன்படுவது.
   • எல்லா எதிர்மறை எண்ணங்களையும் ஒரே நேரத்தில் வெளியேற்றுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் ஒரு குறிப்பிட்ட சிந்தனை அல்லது பயனற்ற "விதி" யைத் தேர்ந்தெடுப்பது பெரும்பாலும் நன்றாக வேலை செய்கிறது.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அன்பிற்கும் நட்பிற்கும் தகுதியானவரா என்ற எதிர்மறை எண்ணங்களை முதலில் மாற்ற நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
2. எண்ணங்கள் வெறும் எண்ணங்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையில் ஓடும் அந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள் உண்மைகள் அல்ல. உங்களைப் பற்றிய எதிர்மறையான முக்கிய யோசனைகளின் விளைவாக அவை உங்கள் வாழ்நாளில் நீங்கள் நம்பியிருக்கிறீர்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் உண்மைகள் அல்ல என்பதையும், நீங்கள் யார் என்பதை உங்கள் எண்ணங்கள் வரையறுக்கவில்லை என்பதையும் நீங்களே நினைவூட்டுவது பயனற்ற வழியில் எதிர்மறையாக சிந்திப்பதை நிறுத்த உதவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, சிந்திப்பதற்குப் பதிலாக, `` நான் முட்டாள், '' என்று சொல்லுங்கள், `` நான் முட்டாள் என்று நினைக்கிறேன். '' அதற்கு பதிலாக, `` நான் சோதனையைத் திருப்பப் போகிறேன், '' என்று சொல்லுங்கள், `` நான் சோதிக்கப் போகிறேன் என்று நினைக்கிறேன். ”உங்கள் நனவைத் திரும்பப் பெறுவதிலும் எதிர்மறை எண்ணங்களை அகற்றுவதிலும் வித்தியாசம் நுட்பமானது ஆனால் முக்கியமானது.
3. உங்களில் அந்த எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தூண்டுவது என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். நாம் ஏன் எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கொண்டிருக்கிறோம் என்பதைத் தீர்மானிப்பது கடினம், ஆனால் நாம் ஏன் எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கொண்டிருக்கிறோம் என்பதற்கு பல அனுமானங்கள் உள்ளன. சில ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, எதிர்மறை எண்ணங்கள் பரிணாம வளர்ச்சியின் ஒரு தயாரிப்பு ஆகும், இதில் நாம் தொடர்ந்து நமது சூழலை ஆபத்துக்காக ஸ்கேன் செய்கிறோம் அல்லது முன்னேற்றத்திற்கான இடத்தைத் தேடுகிறோம் அல்லது சரிசெய்யப்பட வேண்டிய அல்லது தீர்க்க வேண்டிய விஷயங்கள். சில நேரங்களில் எதிர்மறை எண்ணங்கள் பயம் அல்லது கவலையின் விளைவாகும், தவறாக நடக்கக்கூடிய அல்லது ஆபத்தான, அவமானகரமான அல்லது பயத்தைத் தூண்டும் எல்லாவற்றையும் பற்றி எப்போதும் சிந்திக்கின்றன. கூடுதலாக, உங்கள் பெற்றோர் அல்லது பிற குடும்ப உறுப்பினர்கள் மூலமாகவும் நீங்கள் இளம் வயதிலேயே எதிர்மறை சிந்தனை அல்லது அவநம்பிக்கை கற்றுக்கொண்டிருக்கலாம். எதிர்மறை சிந்தனையும் மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடையது மற்றும் எதிர்மறை சிந்தனை மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, மனச்சோர்வு எதிர்மறை சிந்தனைக்கு வழிவகுக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது; ஒரு தீய வட்டம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எதிர்மறை சிந்தனை வெட்கத்தையும் சந்தேகத்தையும் ஏற்படுத்தும் அதிர்ச்சி அல்லது கடந்த கால அனுபவங்களிலிருந்து உருவாகலாம்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதேனும் சிக்கலான சூழ்நிலைகள் அல்லது சூழ்நிலைகள் உங்களைப் பற்றி உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கக்கூடும் என்பதைக் கவனியுங்கள். பல நபர்களுக்கு, எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கான பொதுவான தூண்டுதல்கள் வேலையில் சந்திப்புகள், பள்ளியில் பேசுவது, வீட்டிலும் பணியிடத்திலும் மற்றவர்களுடன் உறவில் உள்ள சிக்கல்கள் மற்றும் வீட்டை விட்டு வெளியேறுதல், வேலைகளை மாற்றுவது அல்லது உறவு கொள்வது போன்ற முக்கிய வாழ்க்கை மாற்ற நிகழ்வுகள் ஆகியவை அடங்கும். அது வெளியே செல்கிறது.
   • உங்கள் எதிர்மறையான சிந்தனை தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதுவது உதவும்.
4. இருக்கும் பல்வேறு வகையான எதிர்மறை எண்ணங்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். நம்மில் பலருக்கு, எதிர்மறை எண்ணங்களும் யோசனைகளும் மிகவும் இயல்பானதாக மாறக்கூடும், அவை யதார்த்தத்தை ஒரு யதார்த்தமான வழியில் பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகின்றன என்று நாம் கருதுகிறோம். உங்கள் சிந்தனையில் தீங்கு விளைவிக்கும் சில முக்கிய வடிவங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்; இது உங்கள் நடத்தையை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும். உங்களுக்காக பல வகையான எதிர்மறை சிந்தனைகளை நாங்கள் கீழே பட்டியலிட்டுள்ளோம்; சிகிச்சையாளர்கள் இதை "அறிவாற்றல் குறைபாடு" என்று அழைக்கிறார்கள்:
   • அனைத்து அல்லது எதுவும் அல்லது பைனரி சிந்தனை
   • மனரீதியாக வடிகட்டுதல்
   • எதிர்மறை முடிவுகளை மிக விரைவாக வரையவும்
   • நேர்மறை எண்ணங்களை எதிர்மறை எண்ணங்களாக மாற்றவும்
   • உணர்ச்சி பகுத்தறிவு
   • உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையாக பேசுவது
   • அதிகமாக பொதுமைப்படுத்துதல்
5. முறைசாரா அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை அல்லது சிபிடி என்பது உங்கள் எண்ணங்களை மாற்றுவதற்கான ஒரு சிறந்த முறையாகும். உங்கள் எண்ணங்களை மாற்றத் தொடங்க, உங்கள் எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் நுழையும் போது அவற்றை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். மீண்டும் எதிர்மறையாகச் சிந்தித்துப் பாருங்கள், அது என்ன வகையான எதிர்மறை சிந்தனை என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அதை உங்கள் பத்திரிகையில் கூட எழுதலாம். இந்த செயல்முறையை நீங்களே தெளிவுபடுத்துவதற்காக உங்கள் மனதை மாற்ற நீங்கள் முதலில் கற்றுக்கொண்ட நேரத்தையும் உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதலாம்.
   • நினைவுக்கு வரும் எதிர்மறை சிந்தனை (களை) வகையை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், சிந்தனை எவ்வளவு உண்மையானது என்பதை நீங்களே சோதித்துப் பாருங்கள். இல்லையெனில் நிரூபிக்கும் விஷயங்களை நீங்கள் தேடலாம். எடுத்துக்காட்டாக, "நான் எப்போதும் எல்லாவற்றையும் திருகுகிறேன்" என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் ஏதாவது சரியாகச் செய்தபோது மூன்று சந்தர்ப்பங்களைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும். மேலும், கட்டுப்படுத்தும் எண்ணங்களுக்கு எதிரான சான்றாக சிபிடியைப் பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்யும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது சரியானதா என்பதைப் பார்க்க நீங்கள் சிந்தனையையும் பரிசோதிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, `` நான் பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் ஒரு உரையை வழங்க முயற்சிக்கும்போது நான் வெளியேற வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறேன், '' என்று நினைத்தால், பலருக்கு முன்னால் ஒரு சோதனை உரையை வழங்குவதன் மூலம் இந்த எண்ணத்தை சோதனைக்கு உட்படுத்துங்கள் நீங்கள் மயக்கம் இல்லை என்பதை நீங்களே நிரூபிக்கவும். உங்கள் எண்ணங்களை சோதிக்க நீங்கள் ஒரு கணக்கெடுப்பையும் நடத்தலாம். நீங்கள் பார்க்கும் சிந்தனையைப் பற்றி மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று கேளுங்கள்.
   • சிந்தனையை எதிர்மறையாக்கும் சில சொற்களை மாற்றவும் முயற்சி செய்யலாம். எடுத்துக்காட்டாக, `` நான் என் காதலனிடம் இதைச் செய்திருக்கக் கூடாது '' என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதற்கு பதிலாக நீங்கள் சொல்லலாம், `` நான் என் காதலனுடன் இதைச் செய்யாவிட்டால் இது சிறப்பாக செயல்படும் '' அல்லது, "எனது நண்பர் அதைச் செய்ததில் எனக்கு வருத்தமாக இருக்கிறது, எதிர்காலத்தில் இதை மீண்டும் செய்ய முயற்சிக்க மாட்டேன்."
   • காலப்போக்கில், இந்த சிபிடி பயிற்சிகள் எதிர்மறையாக இருப்பதற்கும், உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்வதற்கும் பதிலாக, உங்கள் எண்ணங்களை மிகவும் யதார்த்தமான, நேர்மறையான மற்றும் செயல்திறன் மிக்கதாக மாற்ற உதவும்.
6. எல்லாவற்றையும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத எண்ணங்களை முடிவுக்குக் கொண்டு வாருங்கள். வாழ்க்கையில் இரண்டு பாதைகள் மற்றும் நீங்கள் செய்யும் எல்லாவற்றிலும் மட்டுமே இருப்பதாக நீங்கள் உணரும்போது இந்த வகையான எண்ணங்களைப் பெறுவீர்கள். எல்லாமே நல்லது அல்லது கெட்டது, அல்லது நேர்மறை அல்லது எதிர்மறை போன்றவை. நீங்களே நெகிழ்வாக இருக்கவோ அல்லது விஷயங்களை வேறு வழியில் விளக்குவதற்கோ அனுமதிக்கவில்லை.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பதவி உயர்வு பெறவில்லை, ஆனால் அடுத்த முறை வேலை திறக்கும்போது மீண்டும் விண்ணப்பிக்க வெளிப்படையாக ஊக்குவிக்கப்பட்டால், நீங்கள் அந்த வேலை கிடைக்காததால் நீங்கள் முற்றிலும் பயனற்றவர், எதற்கும் நல்லவர் அல்ல என்று நீங்கள் வலியுறுத்தலாம். உங்களைப் பொறுத்தவரை, எல்லாம் நல்லது அல்லது கெட்டது, இடையில் எதுவும் இல்லை.
   • இந்த மனநிலையைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய, 0 முதல் 10 வரையிலான சூழ்நிலைகளைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களை அறிவுறுத்துங்கள். சில விஷயங்களை 0 அல்லது 10 உடன் மதிப்பிட நீங்கள் மிகவும் சாத்தியமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, "இந்த வேலைக்கான எனது பணி அனுபவம் சுமார் 6 ஆகும். அனுபவம் அந்த நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமாக இல்லை என்பதை இது குறிக்கிறது. நான் வேறு எந்த பதவிக்கும் பொருந்த மாட்டேன் என்று அர்த்தமல்ல. "
7. வடிகட்ட முயற்சிக்க வேண்டாம். நீங்கள் வடிகட்டும்போது விஷயங்களின் எதிர்மறையான பக்கத்தை மட்டுமே நீங்கள் காண்பீர்கள், மற்ற எல்லா அம்சங்களையும் வடிகட்டுகிறீர்கள். இது பெரும்பாலும் குழப்பமான ஆளுமைகள் அல்லது சூழ்நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. விஷயங்களின் எதிர்மறையான பக்கத்தை நீங்கள் அதிகமாக வீசுவதையும் நீங்கள் காணலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் முதலாளி ஒரு அறிக்கையில் எழுத்துப்பிழையைப் பற்றி கருத்து தெரிவித்திருந்தால், நீங்கள் அதில் கவனம் செலுத்தி அறிக்கையைப் பற்றி அவர் சொன்ன எல்லா நல்ல விஷயங்களையும் மறந்துவிடலாம்.
   • தாக்குதலை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பாகப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, விமர்சனம் போன்ற எதிர்மறையான சூழ்நிலைகளை முயற்சிக்கவும். நீங்களே இவ்வாறு சொல்லிக் கொள்ளலாம், "எனது முதலாளி எனது வேலையில் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைந்தார், அந்த எழுத்துப்பிழைக்கு அவள் என்னைச் சுட்டிக் காட்டியது, தவறுகளைச் சரிசெய்வதற்கான எனது திறனை அவள் நம்புகிறாள் என்பதைக் காட்டுகிறது. அது ஒரு வலுவான புள்ளி. அடுத்த முறை பிழைகள் குறித்து உரையை மிக நெருக்கமாக சரிபார்க்க வேண்டும் என்பதையும் நான் அறிவேன்.
   • நீங்கள் வரும் ஒவ்வொரு எதிர்மறை புள்ளிகளுக்கும் ஒரு நேர்மறையான புள்ளியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யலாம். இது ஒரு பரந்த கண்ணோட்டத்தில் விஷயங்களைக் காண உங்களை கட்டாயப்படுத்தும்.
   • நேர்மறையான நிகழ்வுகளை நீங்கள் முக்கியமற்றது என்று நிராகரிக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்களே இவ்வாறு கூறிக்கொள்வதன் மூலம்: `` நான் அதிர்ஷ்டசாலி '' அல்லது `` அது நடந்தது என் முதலாளி / ஆசிரியர் என்னை விரும்புவதால் மட்டுமே. '' இதுவும் ஒரு தவறான வடிவம். சிந்திக்க . நீங்கள் எதையாவது மிகவும் கடினமாக உழைத்திருந்தால், நீங்கள் எடுத்த முயற்சியை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்.
8. முடிவுகளுக்கு செல்ல முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் முடிவுகளை நீங்கள் மிக விரைவாக வரையினால், எந்த காரணமும் இல்லாமல் மோசமானதாக கருதுகிறீர்கள். உங்களுக்கு கூடுதல் தகவல் அல்லது தெளிவுபடுத்த மற்ற நபரிடம் நீங்கள் கேட்கவில்லை. நீங்கள் எதையாவது எடுத்துக் கொண்டீர்கள், அதன் அடிப்படையில் நீங்கள் உங்கள் முடிவை அடைந்தீர்கள்.
   • இதற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு: "அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு நான் அவளுக்கு அனுப்பிய அழைப்பிற்கு என் நண்பர் பதிலளிக்கவில்லை, எனவே அவள் என்னை வெறுக்க வேண்டும்."
   • இந்த அனுமானத்திற்கு உங்களிடம் என்ன ஆதாரம் உள்ளது என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு துப்பறியும் நபரைப் போலவே, இந்த அனுமானத்தை ஆதரிக்கும் உண்மைகளின் பட்டியலைத் தொகுக்க உங்களை நியமிக்கவும். உங்களுக்கு உண்மையில் என்ன தெரியும் நிச்சயமாக இந்த நிலைமை தொடர்பாக? சீரான தீர்ப்பை வழங்க நீங்கள் இன்னும் என்ன தேவை?
9. உணர்ச்சிபூர்வமான பகுத்தறிவுடன் கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பது ஒரு பெரிய உண்மையின் பிரதிபலிப்பு என்று நீங்கள் தானாகவே முடிவு செய்கிறீர்கள். அந்த எண்ணங்களில் எந்த கேள்விக்குறிகளையும் வைக்காமல், உங்கள் எண்ணங்கள் உண்மை மற்றும் சரியானவை என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, "நான் மொத்த தோல்வியாக உணர்கிறேன், எனவே நான் மொத்த தோல்வியாக இருந்திருக்க வேண்டும்."
   • அதற்கு பதிலாக, இந்த உணர்வின் கூடுதல் ஆதாரங்களைப் பெற சில கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள்? பள்ளியிலும் பணியிடத்திலும் உங்கள் செயல்திறன் உங்களைப் பற்றி என்ன கூறுகிறது? உங்களிடம் உள்ள உணர்வை ஆதரிக்க அல்லது நிரூபிக்க என்ன ஆதாரங்களைக் காணலாம்? எண்ணங்கள் உண்மைகள் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் உணர உண்மையாக.
10. அதிகமாக பொதுமைப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் அதிகமாக பொதுமைப்படுத்தினால், எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு மோசமான அனுபவங்கள் கிடைக்கும் என்று ஒரு மோசமான அனுபவம் தானாகவே உத்தரவாதம் அளிக்கிறது என்று கருதுகிறீர்கள். உங்கள் அனுமானங்களை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஆதாரங்களில் அடிப்படையாகக் கொண்டு, எப்போதும் அல்லது ஒருபோதும் போன்ற சொற்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.
    • எடுத்துக்காட்டாக, ஒருவருடனான உங்கள் முதல் தேதி நீங்கள் எதிர்பார்த்த விதத்தில் மாறவில்லை என்றால், "என்னை நேசிக்கும் ஒருவரை நான் ஒருபோதும் கண்டுபிடிக்கப் போவதில்லை" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.
    • "எப்போதும்" மற்றும் "ஒருபோதும்" போன்ற சொற்களை அகற்றவும். அதற்கு பதிலாக, "இந்த குறிப்பிட்ட தேதி அத்தகைய வெற்றி பெறவில்லை" போன்ற அதிக கட்டுப்பாட்டு சொற்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
    • இந்த எண்ணம் சரியானதா என்று பார்க்க ஆதாரங்களைத் தேடுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் காதல் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியை ஒரு தேதி உண்மையில் தீர்மானிக்கிறதா? அந்த வாய்ப்பு உண்மையில் எவ்வளவு பெரியது?
11. எதிர்மறையானவை உட்பட உங்களிடம் உள்ள எல்லா எண்ணங்களையும் ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்ற எண்ணங்களைப் போலவே இருக்கும். அவை உங்கள் நினைவுக்கு வருகின்றன. அவை உள்ளன. உங்களிடம் பயனற்ற எண்ணங்கள் இருப்பதை ஒப்புக்கொள்வது, அவை "சரியானவை" அல்லது உண்மை என்பதை ஏற்றுக்கொள்வதாக அர்த்தமல்ல. உங்களுக்கு எந்தப் பயனும் இல்லாத ஒரு சிந்தனை உங்களிடம் இருக்கும்போது நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்பதையும், அதற்காக உங்களை நீங்களே தீர்மானிக்காமல் அந்த எண்ணத்தை நீங்கள் கொண்டிருந்தீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள் என்பதையும் இது குறிக்கிறது.
    • "நான் இனி எதிர்மறையாக சிந்திக்கப் போவதில்லை!" என்று சொல்வது போன்ற எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்த அல்லது அடக்க முயற்சிப்பது உண்மையில் அவற்றை மோசமாக்கும். ஊதா யானைகளைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம் என்று நீங்களே சொல்வது போன்றது - பின்னர் நீங்கள் முன்னால் பார்ப்பது அவ்வளவுதான்.
    • எதிர்மறையான எண்ணங்களை ஒப்புக்கொள்வது அவற்றை எதிர்த்துப் போராடுவதைக் காட்டிலும் அவற்றைப் பெற உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
    • உதாரணமாக, நீங்கள் அழகற்றவர் என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், "நான் அழகற்றவள் போல் உணர்கிறேன்" என்று நீங்களே ஏதாவது சொல்லி அதைக் கவனியுங்கள். இது உண்மை அல்லது சரியானது என்பதை நீங்கள் ஏற்கவில்லை; சிந்தனை இருப்பதை நீங்கள் ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள்.

4 இன் பகுதி 3: உங்களை நேசிக்க கற்றுக்கொள்வது

1. நினைவாற்றலைக் கடைப்பிடிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது ஒரு நுட்பமாகும், இது வலுவான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்காமல் உங்கள் உணர்வுகளை கவனிக்க கற்றுக்கொள்ள ஊக்குவிக்கிறது. கவனக்குறைவின் கொள்கை என்னவென்றால், எதிர்மறையான எண்ணங்களை நீங்கள் அவர்களிடமிருந்து விலக்கிக் கொள்வதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒப்புக் கொண்டு அனுபவிக்க வேண்டும். உங்களை நிராகரிப்பது, உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவது போன்ற அவமானங்களுடன் அடிக்கடி வரும் அந்த எதிர்மறையான சுய-பேச்சை அறிந்து கொள்வதும் மனதில் எளிதானது அல்ல. பணி அந்த அவமானத்தின் இருப்பை ஒப்புக்கொள்வது மட்டுமே. மற்றும் சிக்கிக் கொள்ளாமல் அங்கீகரிக்கிறது எழும் அந்த உணர்வுகளில், அந்த உணர்வுகள் உங்களைக் கட்டுப்படுத்த விடாமல். உங்களை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் எதிர்மறை உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் குறைக்க கற்றுக்கொள்ள நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான சிகிச்சை மற்றும் நுட்பங்கள் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்ய அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. ஒரு வசதியான நிலையில் அமர்ந்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் எத்தனை முறை உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கிறீர்கள் என்று எண்ணுங்கள். உங்கள் மனம் அலைவது தவிர்க்க முடியாதது. இது நிகழும்போது, ​​உங்களை நீங்களே தண்டிக்காதீர்கள், ஆனால் நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். அதை தீர்ப்பளிக்க வேண்டாம்: அதைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்த முயற்சிக்கவும்; இது நினைவாற்றலுக்கு வரும்போது உண்மையான ஒப்பந்தம்.
   • உங்கள் எண்ணங்களை ஒப்புக்கொள்வதன் மூலம், அவற்றை பரவலாக்குவதன் மூலமும், அவர்கள் உங்களைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்காததன் மூலமும், எதிர்மறை உணர்வுகளை உண்மையில் மாற்றாமல் சமாளிக்க நீங்கள் உண்மையில் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளுடன் நீங்கள் வைத்திருக்கும் உறவை மாற்றுகிறீர்கள். இதைச் செய்வது இறுதியில் உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளின் உள்ளடக்கத்தை மாற்றுகிறது என்று சிலர் கண்டறிந்துள்ளனர் (சிறப்பாக).
2. "கட்டாயம்" எண்ணங்கள் ஜாக்கிரதை.நீங்கள் எதையாவது செய்ய வேண்டும் அல்லது செய்யக்கூடாது அல்லது செய்யக்கூடாது என்ற எண்ணங்கள் பெரும்பாலும் ஒரு விதி அல்லது அனுமானத்தை சுட்டிக்காட்டுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, `` நான் உதவி கேட்கக் கூடாது, ஏனெனில் அது பலவீனத்தின் அடையாளமாக இருக்கும், '' அல்லது நீங்கள் நினைக்கலாம், `` நான் அதிகமாக வெளிச்செல்ல வேண்டும். '' உங்களைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கிறீர்கள் எனில் இந்த வகையான சொற்களில், நின்று நின்று இந்த எண்ணங்களைப் பற்றி சில கேள்விகளைக் கேளுங்கள்:
   • இந்த எண்ணம் என் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? எடுத்துக்காட்டாக, "நான் இன்னும் தன்னிச்சையாக இருக்க வேண்டும் அல்லது நான் ஒருபோதும் நண்பர்களை உருவாக்க மாட்டேன்" என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் சமூக அழைப்புகளை ஏற்காதபோது நீங்கள் வெட்கப்படலாம். நீங்கள் சோர்வாக இருந்தாலும் அல்லது உங்களுக்காக சிறிது நேரம் பயன்படுத்தலாம் என்றாலும் கூட, நண்பர்களுடன் வெளியே செல்ல உங்களை கட்டாயப்படுத்தலாம். இது உங்களை சிக்கலில் சிக்க வைக்கும்.
   • இந்த சிந்தனையின் தோற்றம் என்ன? எண்ணங்கள் பெரும்பாலும் நமக்கு நாமே அமைத்த விதிகளிலிருந்து எழுகின்றன. உங்கள் குடும்பம் மிகவும் வெளிச்செல்லும் மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் அதிக உள்முக சிந்தனையாளர்களாக இருக்கும்போது ஒரு பிஸியான சமூக வாழ்க்கையை வாழ எப்போதும் உங்களை ஊக்குவித்திருக்கலாம். இது ஒரு அமைதியான மனநிலையைப் பற்றி ஏதேனும் "தவறு" இருப்பதாக நீங்கள் நம்புவதற்கு வழிவகுத்திருக்கலாம், இது உங்களைப் பற்றிய எதிர்மறையான முக்கிய நம்பிக்கைக்கு வழிவகுக்கும், அதாவது "நான் என்னைப் போலவே போதுமானவன் அல்ல."
   • இது நியாயமான சிந்தனையா? பெரும்பாலும் நம்மைப் பற்றிய எதிர்மறையான அடிப்படைக் கருத்துக்களால் தான், அவை மிகவும் கடினமான மற்றும் நெகிழ்வான சிந்தனை வழிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, நாம் நம்மீது நியாயமற்ற கோரிக்கைகளை முன்வைக்கிறோம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு உள்முக சிந்தனையாளராக இருந்தால், நீங்கள் எப்போதும் தன்னிச்சையாகவும் சமூகமாகவும் இருப்பீர்கள் என்று எதிர்பார்ப்பது நியாயமானதல்ல. உங்கள் ஆற்றலை ரீசார்ஜ் செய்ய உங்களுக்கு உண்மையில் நேரம் தேவை. உங்களுக்கு மிகவும் அவசியமான அந்த நேரத்தை நீங்கள் பெறாவிட்டால் நீங்கள் அநேகமாக இனிமையான நிறுவனம் கூட இல்லை.
   • இந்த எண்ணம் எனக்கு என்ன கிடைக்கும்? இந்த எண்ணம் அல்லது நம்பிக்கை உங்களுக்கு ஏதாவது கிடைக்குமா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இது உங்களுக்கு பயனுள்ளதா?
3. நெகிழ்வான மாற்று வழிகளைப் பாருங்கள். உங்களுக்காக பழைய, இறுக்கமான விதிகளைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, அதிக நெகிழ்வான மாற்று வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். பெரும்பாலும் "சில நேரங்களில்", "" நான் விரும்புகிறேன், "போன்ற சொற்களுடன் முழுமையான சொற்களை மாற்றும் நேரங்கள் மிகவும் நியாயமானவை, உங்களுக்காக எதிர்பார்ப்புகளை அமைப்பதற்கான ஒரு நல்ல முதல் படியாகும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, `` நான் இன்னும் தன்னிச்சையாக மாற வேண்டும் அல்லது நான் ஒருபோதும் நண்பர்களை உருவாக்க மாட்டேன், மேலும் நெகிழ்வான சொற்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் மொழியை நுணுக்கப்படுத்துங்கள்: 'நட்பை எனக்கு முக்கியமானது என்பதால், இப்போதெல்லாம் நண்பர்களிடமிருந்து அழைப்பை எடுப்பேன். . சில நேரங்களில் நான் எனக்காக நேரம் எடுப்பேன், இது எனக்கு முக்கியமானது. எனது உள்முக சிந்தனையை எனது நண்பர்கள் புரிந்துகொண்டால் நன்றாக இருக்கும், ஆனால் அவர்கள் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால் நான் தொடர்ந்து என்னை கவனித்துக் கொள்வேன். "
4. உங்களைப் பற்றி இன்னும் சீரான படத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும். நம்மைப் பற்றிய எதிர்மறையான கருத்துக்கள் பெரும்பாலும் தீவிரமானவை மற்றும் பொதுமைப்படுத்துகின்றன. "நான் ஒரு தோல்வி" அல்லது "நான் எதற்கும் நல்லவன் அல்ல" என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். இந்த எண்ணங்களில் "சாம்பல் பகுதி" அல்லது சமநிலைக்கு இடமில்லை. இந்த சுய தீர்ப்புகளின் மிகவும் சீரான பதிப்பைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் தவறுகளைச் செய்வதால் நீங்கள் `` தோல்வி '' என்று அடிக்கடி நம்பினால், உங்களைப் பற்றி மிகவும் மிதமான ஒன்றைக் கூற முயற்சிக்கவும்: `` நான் சில விஷயங்களில் நல்லவன், வேறு சில விஷயங்களில் சாதாரணமானவன், மற்றும் ஒரு சில. நான் அவ்வளவு நல்லவன் அல்ல - எல்லோரையும் போல. ”நீங்கள் சரியானவர் என்று நீங்கள் கூறவில்லை, ஏனென்றால் அது சரியாக இருக்காது. பூமியிலுள்ள ஒவ்வொரு நபரைப் போலவே, உங்களுக்கும் பலங்கள் உள்ளன, ஆனால் முன்னேற்றத்திற்கு இன்னும் இடமுள்ள பகுதிகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
   • `` நான் எதற்கும் நல்லவன் அல்ல '' அல்லது `` நான் சலிப்படையவில்லை '' போன்ற விஷயங்களைச் சொல்லிக்கொண்டு, உங்களை வழக்கமாக மொத்தமாக வைத்திருந்தால், `` சாம்பல் பகுதி '' இருப்பதை ஒப்புக்கொள்ள இந்த அறிக்கைகளை மறுவடிவமைக்க முயற்சிக்கவும்: `` சில நேரங்களில் நான் தவறு செய்கிறேன் இந்த அறிக்கை நீங்கள் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்க உள்ளன, அது நீங்கள் தான் செய்து கொண்டிருக்கிறது. நீங்களே உங்கள் தவறுகளோ அல்லது உங்கள் செயலற்ற எண்ணங்களோ அல்ல.
5. நீங்களே மன்னிப்பீர்கள். நீங்கள் சுழலும் அபாயம் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், அதாவது, நீங்கள் ஒரு வட்டத்தில் சுழன்று கொண்டே இருப்பீர்கள், அது பயனற்ற சிந்தனை வடிவத்தில் "சிக்கி" விடுகிறது, பின்னர் கொஞ்சம் சுய பரிதாபத்தோடும் கருணையோடும் நீங்களே கருணையாக இருங்கள். உங்களை கடுமையாக உரையாற்றுவதற்கு பதிலாக, எதிர்மறையான சுய-பேச்சுக்கு ("நான் முட்டாள், பயனற்றவன்" போன்றவை) நாடாமல், ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் நீங்கள் நடந்துகொள்ளும் விதத்தில் நீங்களே நடந்து கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்ய, நீங்கள் முதலில் உங்கள் நடத்தையை கவனமாக அவதானிக்க வேண்டும், உங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்ளவும், ஒரு நண்பர் தங்களை இப்படி ஒரு அழிவுகரமான வழியில் சிந்திக்க அனுமதிக்க மாட்டீர்கள் என்பதை உணரவும் வேண்டும். சுய-பரிதாபம் மன நலம், அதிக வாழ்க்கை திருப்தி மற்றும் சுயவிமர்சனத்திற்கான குறைவான போக்கு உள்ளிட்ட பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
   • உண்மையில் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு நேர்மறையான உறுதிமொழியைக் கொடுங்கள். இது உங்கள் சுயமரியாதையை மீட்டெடுக்கவும், நீங்களே காண்பிக்கும் மன்னிப்பை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. அறிக்கைகளை உரக்கப் பேசவோ, எழுதவோ அல்லது சிந்திக்கவோ தினமும் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். இதற்கு சில எடுத்துக்காட்டுகள்: "நான் ஒரு நல்ல மனிதர். கடந்த காலத்தில் நான் கேள்விக்குரிய சில விஷயங்களைச் செய்திருந்தாலும், சிறந்தவற்றுக்கு நான் தகுதியானவன் "; "நான் தவறு செய்கிறேன், அவர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்கிறேன்"; "உலகத்தை வழங்க எனக்கு நிறைய இருக்கிறது. எனக்கும் மற்றவர்களுக்கும் நான் மதிப்பு உண்டு. "
   • உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதும் போது நீங்கள் மன்னிப்பைப் பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை பதிவு செய்யும்போது நீங்களே தயவுசெய்து கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, "நான் மிகவும் முட்டாள், நான் நிச்சயமாக அந்த தேர்வில் தேர்ச்சி பெறப்போவதில்லை" என்ற இந்த எதிர்மறை எண்ணத்தை நீங்கள் கொண்டிருந்தால், அதை நன்றாகப் பாருங்கள். உங்களை மொத்தமாக்க வேண்டாம் என்று உங்களை நினைவூட்டுங்கள். எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். எதிர்காலத்தில் இதே போன்ற தவறுகளைத் தவிர்க்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைத் திட்டமிடுங்கள். "இந்த சோதனைக்கு போதுமான அளவு படிக்காததால் நான் இப்போது முட்டாள்தனமாக உணர்கிறேன். எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள். நான் மேலும் படித்திருக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் இப்போது அதை மாற்ற முடியாது. அடுத்த முறை நான் அதிகம் படிப்பேன், ஒரு நாளைக்கு முன்பே நான் தொடங்க மாட்டேன். நான் எனது ஆசிரியரிடமோ அல்லது ஆசிரியரிடமோ உதவி கேட்கலாம், மேலும் இந்த அனுபவத்தை அதிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளவும் மேலும் வளரவும் பயன்படுத்தலாம். "
6. நேர்மறை மீது கவனம் செலுத்துங்கள். நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்த காரியங்களுக்கு நீங்கள் போதுமான அளவு வெகுமதி அளிக்கவில்லை. மற்றவர்களைக் காட்டிலும் உங்களை ஈர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் சிறிய வெற்றிகளிலிருந்து மிகப் பெரியது வரை கடந்த காலங்களில் நீங்கள் ஏற்கனவே அடைந்த அனைத்தையும் சிந்தித்துப் பாருங்கள்; இது நீங்கள் அடைந்த விஷயங்களைப் பற்றி மேலும் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உலகில் உங்கள் இடத்தைப் பாராட்டவும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு நீங்கள் சேர்க்கும் மதிப்பைத் தீர்மானிக்கவும் உதவும். நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு நோட்புக் அல்லது உங்கள் டைரியைப் பிடித்து 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை சமையலறை நேரத்தை அமைக்கவும். அந்த நேரத்திற்குள், நீங்கள் சாதித்த ஒவ்வொன்றின் பட்டியலையும் உருவாக்கி, நீங்கள் சேர்க்க இன்னும் அதிகமாக இருக்கும்போது பட்டியலை விரிவாக்குங்கள்!
   • இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் சொந்த ரசிகராக மாறுவதில் பிஸியாக இருக்கிறீர்கள். நேர்மறையான வழியில் உங்களை ஊக்குவிக்கவும், நீங்கள் செய்யும் காரியங்களுக்கு உங்களைப் பாராட்டவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் தற்போது நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு உடற்பயிற்சியைப் பெறவில்லை என்றாலும், கடந்த சில வாரங்களாக நீங்கள் மீண்டும் ஒரு முறை ஜிம்மிற்குச் செல்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
7. நேர்மறை மற்றும் நம்பிக்கையான மொழி மற்றும் அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தவும். நம்பிக்கையுடன் இருங்கள் மற்றும் அவநம்பிக்கையின் சுய பூர்த்தி செய்யும் கணிப்பைத் தவிர்க்கவும். எதிர்மறையான விஷயங்களை நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், அவை பெரும்பாலும் நடக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, விளக்கக்காட்சி மோசமாகிவிடும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், அது உண்மையில் தோல்வியடையும் வாய்ப்புகள் உள்ளன. மாறாக, நேர்மறையாக இருங்கள். "இது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம், ஆனால் இந்த பேச்சை என்னால் கையாள முடியும்" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.

4 இன் பகுதி 4: சமூக ஆதரவை நாடுகிறது

1. மற்றவர்கள் உங்களை செல்வாக்கு செலுத்துவதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் மனதில் எதிர்மறையான எண்ணங்கள் இருந்தால், உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையான விஷயங்களைச் சொல்லி அதே கருத்தை ஊக்குவிக்கும் நபர்கள் உங்களைச் சுற்றி இருக்கலாம், அவர்கள் நெருங்கிய நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களாக கூட இருக்கலாம். வெட்கப்படுவதை நிறுத்திவிட்டு முன்னேற, உங்களுக்கு ஊக்கமளிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்களை மோசமாக உணரக்கூடிய "நச்சு" நபர்களுடன் முடிந்தவரை தொடர்பைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
   • மற்றவர்களின் எதிர்மறை அறிக்கைகளை 5 கிலோ எடையுள்ளதாக நினைத்துப் பாருங்கள். அந்த எடைகள் உங்களைக் குறைக்கின்றன, மேலும் உங்களை மீண்டும் உயர்த்துவது மிகவும் கடினம். அந்தச் சுமையிலிருந்து உங்களை விடுவித்து, ஒரு நபராக நீங்கள் யார் என்பதை மக்கள் வரையறுக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் யார் என்பதை நீங்கள் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும்.
   • உங்களைப் பற்றி மோசமாக உணரக்கூடிய நபர்களைப் பற்றி சிந்திக்கவும் இது உதவியாக இருக்கும். எல்லோருடைய நடத்தையையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது; நீங்கள் அவர்களால் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதையும், அவர்களின் நடத்தை உங்களைப் பாதிக்க எந்த அளவிற்கு அனுமதிக்கிறீர்கள் என்பதையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும். வேறொருவர் உங்களுக்கு முறையற்ற முறையில் முரட்டுத்தனமாக, அர்த்தமற்றதாக, மறுக்கிறவராக அல்லது அவமரியாதை செய்பவராக இருந்தால், அவர்கள் உங்களிடம் உணர்ச்சி ரீதியான பிரச்சினைகள் அல்லது சங்கடங்கள் இருப்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், அவை உங்களை எதிர்மறையாக செயல்பட வைக்கின்றன. இருப்பினும், இந்த நபர் உங்கள் தன்னம்பிக்கை இல்லாமை அதிகரித்தால், நீங்கள் உங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்ளலாம் அல்லது அந்த நபர் இருக்கும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க விரும்பலாம், குறிப்பாக அவர்களின் நடத்தை குறித்து நீங்கள் கருத்து தெரிவிக்கும்போது அவர் அல்லது அவள் எதிர்மறையாக நடந்து கொண்டால்.
2. நேர்மறையான சமூக ஆதரவுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். குடும்ப உறுப்பினர்கள், நண்பர்கள், சகாக்கள் மற்றும் பிற சமூக வலைப்பின்னல்களில் இருந்து வந்தாலும், கிட்டத்தட்ட எல்லா மனிதர்களும் சமூக மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவிலிருந்து பயனடைகிறார்கள். மற்றவர்களுடன் பேசுவதற்கும், எங்கள் பிரச்சினைகள் மற்றும் நாம் சமாளிக்க வேண்டிய பிற விஷயங்களுக்கான உத்திகளைக் கொண்டு வருவதற்கும் இது எங்களுக்கு நிறைய உதவுகிறது. வித்தியாசமாக, சமூக ஆதரவு உண்மையில் நம் பிரச்சினைகளை சிறப்பாக சமாளிக்க அனுமதிக்கிறது, ஏனெனில் சமூக ஆதரவு நமது தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது.
   • ஒரு சமூக பாதுகாப்பு வலையை உணர்ந்து கொள்வதற்கும் நமது தன்னம்பிக்கைக்கும் இடையே ஒரு உறவு இருப்பதாக ஆராய்ச்சி மீண்டும் மீண்டும் காட்டுகிறது; எனவே மக்கள் ஒரு சமூக பாதுகாப்பு வலையில் பின்வாங்கலாம் என்று நினைக்கும் போது, ​​அவர்களின் நம்பிக்கையும் சுயமரியாதையும் அதிகரிக்கும். எனவே, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களால் ஆதரிக்கப்படுவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர வேண்டும், மேலும் எதிர்மறை உணர்வுகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும்.
   • ஒரு சமூக பாதுகாப்பு வலையில் வரும்போது, ​​அனைவருக்கும் வேலை செய்யும் ஒரு அமைப்பு இல்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டுள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சிலர் மிக நெருங்கிய நண்பர்களைக் கொண்டிருப்பதை விரும்புகிறார்கள், அவர்களுடன் எப்போதும் திரும்ப முடியும், மற்றவர்கள் ஒரு பரந்த சமூக வட்டத்தை விரும்புகிறார்கள், மேலும் அண்டை நாடுகளிடமிருந்தோ, தேவாலயத்திலோ அல்லது தங்கள் மத சமூகத்தினரிடமிருந்தோ ஆதரவை நாடுகிறார்கள்.
   • ஒரு சமூக பாதுகாப்பு வலை நமது நவீன யுகத்திலும் புதிய வடிவங்களை எடுக்க முடியும். ஒருவருடன் நேருக்கு நேர் உரையாடுவது உங்களுக்கு சுகமாகத் தெரியவில்லை என்றால், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்பில் இருப்பதைத் தேர்வுசெய்யலாம் அல்லது சமூக ஊடகங்கள், வீடியோ அழைப்புகள் மற்றும் மின்னஞ்சல் மூலம் புதிய நபர்களைத் தெரிந்துகொள்ளலாம்.
3. மற்றவர்களுக்கு உதவ சலுகை. தன்னார்வத் தொண்டு செய்யாதவர்களை விட தன்னம்பிக்கை உடையவர்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பிறருக்கு உதவுவது உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர வைக்கும் என்று நீங்கள் ஆரம்பத்தில் எதிர்பார்க்கக்கூடாது, ஆனால் விஞ்ஞானம் உண்மையில் தன்னார்வத்துடன் அல்லது பிறருக்கு உதவுவதன் மூலம் வரும் சமூகத்தைச் சேர்ந்த உணர்வுகள் நம்மைப் பற்றி மேலும் நேர்மறையாக உணரவைக்கும்.
   • கூடுதல் நன்மையாக, மற்றவர்களுக்கு உதவுவதும் உங்களை மகிழ்ச்சியாக ஆக்குகிறது! அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​ஒருவரின் வாழ்க்கையிலும் நீங்கள் ஒரு உண்மையான மாற்றத்தை உருவாக்குவீர்கள். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், வேறொருவரை மகிழ்ச்சியடையச் செய்வீர்கள்.
   • நீங்கள் வெளியே சென்றால், மற்றவர்களுடன் இணைவதற்கும் பங்களிப்பதற்கும் பல வாய்ப்புகளை நீங்கள் காண்பீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு அனாதை இல்லத்தில் அல்லது வீடற்றவர்களுக்கு தங்குமிடம் கொடுக்கலாம். குழந்தைகளுக்கான விளையாட்டுக் குழுவிற்கான பயிற்சியாளராக கோடை விடுமுறை நாட்களில் உங்களை வழங்குங்கள். ஒரு நண்பருக்கு உதவி தேவைப்படும்போது குதித்து, அவருக்கு அல்லது அவளுக்கு உறைவதற்கு தொடர்ச்சியான உணவை சமைக்கவும். உள்ளூர் கால்நடை மருத்துவ மனையில் தொண்டர்.
4. ஒரு மனநல நிபுணருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள். உங்கள் எதிர்மறையான சிந்தனையை மாற்றுவது அல்லது விடுபடுவது கடினம் எனில் மற்றும் / அல்லது உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்கள் பகலில் மனரீதியாகவும் / அல்லது உடல் ரீதியாகவும் செயல்படுவதைத் தடுக்கின்றன என்று உணர்ந்தால், ஒரு ஆலோசகர், உளவியலாளருடன் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்வது நல்லது. , அல்லது பிற மனநல நிபுணர். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை, குறிப்பாக, நீங்கள் நினைக்கும் முறையை மாற்ற உதவுகிறது. இது சிகிச்சையின் மிகவும் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்ட வடிவங்களில் ஒன்றாகும், இது உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதற்கு தெளிவான சான்றுகள் உள்ளன.
   • பெரும்பாலும், உங்கள் சுய உருவத்தை மேம்படுத்த பயனுள்ள உத்திகளை உருவாக்க ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். சில நேரங்களில் ஒரு நபர் தனியாக எல்லாவற்றையும் தீர்க்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, சிகிச்சையானது ஒரு நபரின் தன்னம்பிக்கை மற்றும் அவரது வாழ்க்கையின் தரத்தை மேம்படுத்துவதில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
   • கூடுதலாக, நீங்கள் கையாளும் வேறு எந்த உளவியல் சிக்கல்களையும் சமாளிக்க ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும், இது உங்கள் அவமானம் மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் உள்ளிட்ட தன்னம்பிக்கை இல்லாமைக்கான காரணம் அல்லது விளைவாகும்.
   • உதவி கேட்பது வலிமையின் அடையாளம், தனிப்பட்ட தோல்வி அல்லது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் மனிதர்களாக இருப்பதால், உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை ஒருபோதும் முற்றிலுமாக ஒழிக்க முடியாது. இருப்பினும், காலப்போக்கில் உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை மாற்றுவது எளிதாகிவிடும், மேலும் நீங்கள் எதிர்மறையாக சிந்திப்பதும் குறைவு.
• இறுதியில், உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை நீங்கள் மட்டுமே முடிக்க முடியும். உங்கள் சிந்தனை முறைகளை மாற்றவும், நேர்மறை மற்றும் செயல்திறன் மிக்க சிந்தனைக்கு திறந்திருக்கவும் நீங்கள் ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும்.
• எதிர்மறை சிந்தனையின் சில வடிவங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் அறிவாற்றல் குறைபாடு என்று விவரிக்க முடியும் என்றாலும், மறுபுறம், எல்லா எதிர்மறை எண்ணங்களும் மோசமானவை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஒரு கோட்பாடு உள்ளது, குறிப்பாக திட்டமிடலில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது எதிர்மறையான சிந்தனையைப் பயன்படுத்துகிறது, அல்லது தவறாக நடக்கக்கூடிய எதையும் பற்றி சிந்திக்கிறது, திட்டத்தின் படி விஷயங்கள் செல்லவில்லை என்றால் தீர்வுகளைக் கொண்டு வர வேண்டும். கூடுதலாக, ஒரு இழப்பு, ஒரு துக்கமான செயல்முறை, ஒரு மாற்றம் அல்லது பிற உணர்ச்சி ரீதியான கடுமையான சூழ்நிலைகள் தொடர்பான எதிர்மறை எண்ணங்கள் இயல்பானவை, ஏனென்றால் இந்த வாழ்க்கை உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் அவ்வப்போது நம் வாழ்க்கைப் பாதை கொண்டு வருகிறது.