உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் முறை 1: உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்
• 4 இன் முறை 2: ஒரு பயிற்சி வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்
• 4 இன் முறை 3: பிற பராமரிப்பு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துதல்
• 4 இன் முறை 4: தொழில்முறை சிகிச்சையை கவனியுங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உங்களிடம் செல்லுலைட் இருந்தால், அதை அகற்ற விரும்பினால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். எல்லா வயதினரும் பெண்களின் கால்கள், பிட்டம் அல்லது வயிற்றில் செல்லுலைட் உள்ளது. கொழுப்பு செல்கள் வெளிப்புற தோல் அடுக்கு வழியாக நீண்டு செல்லும்போது செல்லுலைட் ஏற்படுகிறது, இதனால் மேற்பரப்பு கட்டையாகவும், உரோமமாகவும் தோன்றும். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், நீங்கள் பயன்படுத்தும் தோல் பராமரிப்பு பொருட்கள் மற்றும் சிறப்பு சிகிச்சைகள் மூலம் செல்லுலைட்டை எவ்வாறு கணிசமாகக் குறைக்க முடியும் என்பதை இங்கே படிக்கலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் முறை 1: உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்

1. நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் போதுமான அளவு நீரேற்றம் செய்யப்படும்போது, ​​தோல் செல்கள் மீண்டும் உருவாக்க முடியும், இது செல்லுலைட்டைக் குறைக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், இதனால் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீர் கிடைக்கிறது.
   • உங்கள் வழக்கமான கப் காபி அல்லது தேநீர் முன், நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் தொடங்குங்கள்.
   • நீங்கள் வெளியே செல்லும்போது ஒரு பாட்டில் தண்ணீரைக் கொண்டு வாருங்கள். அதை மீண்டும் மீண்டும் நிரப்ப நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
2. புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் உணவு மெலிதாக இருக்கவும் செல்லுலைட்டைக் குறைக்கவும் உதவும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலும் நிறைய தண்ணீர் உள்ளது, எனவே உங்களுக்கு போதுமான ஈரப்பதம் கிடைப்பதை உறுதிசெய்க.
   • காலை உணவுக்கு ஒரு கீரை மிருதுவாக்கி சாப்பிடுங்கள். ஒரு கப் பாதாம் பால், ஒரு கப் கீரை, அரை வாழைப்பழம் மற்றும் ஒரு கிவி அல்லது ஒரு சில ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை ஒன்றாக கலக்கவும். இந்த சக்திவாய்ந்த காலை உணவு உங்கள் ஆற்றல் அளவை உயர்வாக வைத்திருக்கும், மேலும் இது காலை உணவுக்கு காய்கறிகளை சாப்பிடுவதற்கான ஒரு சுவையான வழியாகும்.
   • மூல காய்கறிகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள். மூல சாலட் கீரைகள், கேரட் மற்றும் பிற காய்கறிகளில் ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நீர் நிறைந்துள்ளது. இதை உங்கள் உணவின் வழக்கமான பகுதியாக மாற்றினால், செல்லுலைட் குறைவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
3. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் தோல் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருந்தால், செல்லுலைட் குறைவாகவே தெரியும். ஆலிவ், கொட்டைகள், வெண்ணெய், மீன் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற உணவுகளில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு அவசியமானவை.
   • ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நாம் தொடர்ந்து கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் அல்லது அனைத்து வகையான கொழுப்புகளையும் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதால், நல்ல கொழுப்புகளை எடுத்து கெட்டவற்றை விட்டுவிடுவது முக்கியம், இதனால் செல்லுலைட் மெதுவாக மீட்க முடியும். மேய்ச்சல் விலங்குகளிடமிருந்து வரும் இறைச்சி, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், காட்டு அரிசி, கனோலா எண்ணெய் அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகியவற்றால் செறிவூட்டப்பட்ட பால் பொருட்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த ஒரு சில உணவுகள் மற்றும் செல்லுலைட் மறைந்து போகும் வகையில் அதிக அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும்.
4. இன்னும் அதிகமான செல்லுலைட்டுக்கு வழிவகுக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் எடையை அதிகரிக்கவும், தண்ணீரைத் தக்கவைக்கவும் செய்யும் உணவுகள் செல்லுலைட்டை அதிகரிக்கும். செல்லுலைட் வளரவிடாமல் தடுக்க பின்வரும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்:
   • பிரஞ்சு பொரியல், வறுத்த கோழி மற்றும் வெங்காய மோதிரங்கள் போன்ற வறுத்த உணவுகள்.
   • சோள சில்லுகள், உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் மற்றும் ப்ரீட்ஜெல்ஸ் போன்ற முன் தொகுக்கப்பட்ட தின்பண்டங்கள்.
   • ஒரு கேனில் இருந்து சூப், சாஸ் மற்றும் டிரஸ்ஸிங் போன்ற உப்பு நிறைய உள்ள உணவுகள்.
   • இனிப்புகள், பேஸ்ட்ரிகள், பஃப் பேஸ்ட்ரியுடன் சுவையான தின்பண்டங்கள் மற்றும் குளிர்பானம் போன்ற சர்க்கரை நிறைய உள்ள உணவுகள்.
   • ஆல்கஹால், குறிப்பாக நிறைய சர்க்கரை கொண்ட பானத்துடன் கலக்கும்போது.

4 இன் முறை 2: ஒரு பயிற்சி வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்

1. எடைப் பயிற்சியை ஒரு வழக்கமான பயிற்சி வழக்கமாக்குங்கள். கார்டியோவைப் போலன்றி, எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது, உங்கள் சருமத்தின் கீழ் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தி, உங்கள் சருமத்தை இறுக்கமாகக் காணும். செல்லுலைட் பின்னர் மிகவும் குறைவாகவே தெரியும்.
   • எடைகளை வாங்கி, உங்கள் தொடைகள், பட் மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். மேலும், உங்கள் கைகளில் செல்லுலைட் இருந்தால் கை பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.
   • ஒரு உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் சேர்ந்து, எடையின் எடையை அதிகரிப்பதை உள்ளடக்கிய ஒரு அட்டவணையில் ஒரு பயிற்சியாளருடன் வேலை செய்யுங்கள். பெரும்பாலான மக்கள் இதற்கு நேர்மாறாக வாதிடுவார்கள், இலகுவான எடையுடன் பல பிரதிநிதிகளைச் செய்வதை விட கனமான எடையை குறைவாக அடிக்கடி தூக்குவது தசையை வளர்ப்பதற்கு நல்லது.
2. தீவிர பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுடன் எடைப் பயிற்சியை இணைத்தால், நீங்கள் மெலிதாக இருக்கும்போது உங்கள் தசைகள் அதிகரிக்கும். உங்கள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் காலப்போக்கில் குறைவாக இருக்கும். ஒரு லேசான வெப்பத்திற்குப் பிறகு பின்வரும் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்:
   • வெளியே தெளித்தல். உங்கள் தெருவில் அல்லது அருகிலுள்ள பூங்காவில் சுமார் அரை கிலோமீட்டர் தூரத்தை அளவிடவும்.உங்கள் ஸ்பிரிண்ட்டை அங்கே செய்யுங்கள், இருபது இரண்டாவது இடைவெளி எடுத்து, மீண்டும் ஸ்பிரிண்ட் செய்து மொத்தம் நான்கு ஸ்ப்ரிண்ட்களைச் செய்யும் வரை மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் முன்னேறும்போது நீங்கள் ஸ்பிரிண்ட்களின் எண்ணிக்கையை உருவாக்கலாம்.
   • டிரெட்மில்லில் தெளித்தல். நீங்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வீட்டிற்குள் செய்கிறீர்கள் என்றால், டிரெட்மில்லில் வேகமான அமைப்பைப் பயன்படுத்தி சுமார் மூன்று நிமிடங்கள் ஸ்பிரிண்ட் செய்யுங்கள். நீங்கள் முன்னேறும்போது வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.
   • பைக் மூலம் ஸ்பிரிண்ட். ஜிம்மில் ஒரு பைக்கில் உங்கள் பைக்கிற்கு வெளியே அல்லது உள்ளே நீங்கள் சில நிமிடங்கள் முடிந்தவரை வேகமாக ஒரு மலையை சவாரி செய்யலாம்.

4 இன் முறை 3: பிற பராமரிப்பு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துதல்

1. உங்கள் சருமத்தை உலர்த்துவதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள். உலர் துலக்குதல் இரத்த ஓட்டத்திற்கு நல்லது மற்றும் செல்லுலைட்டைக் குறைக்கும் கழிவுப்பொருட்களை அப்புறப்படுத்த சருமத்திற்கு உதவுகிறது. இயற்கையான ப்ரிஸ்டில் தோல் தூரிகையை வாங்கி, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியை உலர்ந்த துலக்குதல் செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் துலக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் தோல் மற்றும் தூரிகை இரண்டும் வறண்டு இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் காலடியில் தொடங்கி, பின்னர் உங்கள் இதயத்தை நோக்கி துலக்குங்கள். உங்கள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் போன்ற நிறைய செல்லுலைட் உள்ள பகுதிகளில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் கைகளிலிருந்து தோள்கள் வரை துலக்குங்கள். வட்ட கடிகார திசையில் உங்கள் வயிற்றை துலக்குங்கள். ரத்தம் மற்றும் நிணநீர் ஓட்டத்தை திருப்புவதற்கு இதயம் தூண்டப்படுவதற்காக தூரிகை இயக்கங்கள் இதயத்தை நோக்கி செய்யப்படுகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • துலக்கிய பிறகு, இறந்த சரும செல்கள் மற்றும் மேற்பரப்பில் வந்த கழிவுகளை துவைக்க ஒரு குளியலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் தோல் தொனியை மேம்படுத்தவும். உங்கள் சருமத்தை மென்மையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க முயற்சிப்பதன் மூலம் செல்லுலைட் போகாது என்றாலும், இது செல்லுலைட்டை தற்காலிகமாக அழகாக மாற்றுவதற்கு நீண்ட தூரம் செல்லும். பின்வரும் முறைகளை முயற்சிக்கவும்:
   • வெதுவெதுப்பான நீருக்கு பதிலாக மந்தமான அல்லது குளிர்ந்த நீரில் குளிக்கவும் அல்லது குளிக்கவும். குளிர்ந்த நீர் சருமத்தை இறுக்கி, மேலும் தசை தோற்றமளிக்கும்.
   • காஃபின் கொண்ட ஒரு தயாரிப்பு மூலம் உங்கள் சருமத்தை ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள். குறைந்தது 5 சதவீத காஃபின் கொண்டிருக்கும் ஒரு கிரீம் அல்லது லோஷனை வாங்கவும். காஃபின் தசை தோலை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் செல்லுலைட்டைக் குறைக்கிறது.
   • செல்லுலைட்டைக் குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்ட மற்றொரு தயாரிப்பைப் பயன்படுத்தவும். இதற்காக சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட பல கிரீம்கள் மற்றும் லோஷன்கள் உள்ளன.
3. தோல் பதனிடும் கிரீம் தடவவும். உங்கள் தோல் மென்மையாக இருந்தால் செல்லுலைட் குறைவாக கவனிக்கப்படுகிறது. உங்கள் தோல் தொனியை விட இருண்ட ஒன்று அல்லது இரண்டு நிழல்கள் மட்டுமே இருக்கும் ஒரு கிரீம் தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் செல்லுலைட் உள்ள இடத்தில் மட்டுமல்லாமல், அதை உங்கள் கால்களில் சமமாக பரப்புவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4 இன் முறை 4: தொழில்முறை சிகிச்சையை கவனியுங்கள்

1. நீங்கள் செலுத்தக்கூடிய ஒரு மருந்தை முயற்சிக்கவும். இந்த வகையான தயாரிப்புகளில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் சருமத்தை மென்மையாக்குகின்றன. தீர்வு சருமத்தின் கீழ் உள்ள கொழுப்பு கடையில் உள்ள கொழுப்பை சிறிய துண்டுகளாக உடைக்கிறது.
2. உடல் சிகிச்சை பெறுங்கள். லேசர் தொழில்நுட்பம், மசாஜ் உருளைகள் மற்றும் ரேடியோ அதிர்வெண் அலைகள் வழியாக, கொழுப்பு சேமிப்பில் உள்ள கொழுப்பு சிறிய துண்டுகளாக உடைக்கப்பட்டு, உங்கள் சருமத்தில் கொலாஜன் உற்பத்தி தூண்டப்படுகிறது. இது உங்கள் சருமத்தை இறுக்கமாகவும், தசைநார் போலவும் பார்க்க வைக்கிறது.
3. கொழுப்பை அகற்றும் லிபோசக்ஷன் அல்லது பிற பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை முறைகளைத் தவிர்க்கவும். ஏனெனில் இந்த முறைகள் மூலம் நீங்கள் எடையைக் குறைத்தாலும், செல்லுலைட் உண்மையில் மோசமாகிவிடுகிறது, ஏனெனில் சிகிச்சையின் காரணமாக தோலின் கீழ் உள்ள திசு சீரற்றதாகிவிட்டது.

உதவிக்குறிப்புகள்

• குறுக்கு-கால் உட்கார்ந்து நல்ல இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது, இது செல்லுலைட்டை ஏற்படுத்தும்.
• உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து வாரத்திற்கு இரண்டு முறை காபியுடன் துடைப்பது இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டும், இதனால் செல்லுலைட் குறைகிறது. வைட்டமின் சி, முழு தானிய உணவுகள், நார்ச்சத்து, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதும் உங்கள் உடலில் உள்ள கழிவுப்பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது.
• வழக்கமான செல்லுலைட் அகற்றுதல் சிகிச்சைகள் செல்லுலைட்டை முழுவதுமாக அகற்ற உதவாது, ஆனால் அவை மிகக் குறைவாக கவனிக்கப்படும்.

எச்சரிக்கைகள்

• செல்லுலைட் எளிதில் மறைந்து போகும் அதிசய சிகிச்சை அல்லது மருந்து தங்களிடம் இருப்பதாக பல நிறுவனங்கள் கூறுகின்றன. உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் ஒருபோதும் செல்லுலைட்டை முழுமையாகத் தடுக்க முடியாது, எனவே நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் விலையுயர்ந்த மற்றும் ஆபத்தான சிகிச்சைகள் பற்றி கவனமாக சிந்தியுங்கள்.