உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உணர்ச்சி நல்வாழ்வை வளர்ப்பது
• 3 இன் முறை 2: மன நலனை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 3 இன் முறை 3: உடல் நலனை அதிகரிக்கும்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

வாழ்க்கையை அனுபவிப்பது பெரும்பாலும் ஒரு அணுகுமுறை, பிரதிபலிப்பு, செயல் மற்றும் நன்றியுணர்வின் விளைவாகக் காணப்படுகிறது. பேரின்பத்தைக் கண்டுபிடிக்க ஒரு மலை உச்சியில் தப்பிக்க நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு வாய்ப்பு இல்லை, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் சில எளிய நடைமுறை மாற்றங்கள் நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும். உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளவர்களைப் பாராட்டவும், நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்யும் காரியங்களுக்கு அதிக இடத்தை ஏற்படுத்தவும் ஒரு நனவான தேர்வோடு நீங்கள் அவர்களை இணைத்தால், அந்த சிறிய மாற்றங்கள் விரைவாக வாழ்க்கையின் அதிக இன்பத்தை சேர்க்கும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உணர்ச்சி நல்வாழ்வை வளர்ப்பது

1. ஒரு செல்லப்பிள்ளை கிடைக்கும். ஒரு செல்லப்பிள்ளை அன்பு, தோழமை மற்றும் பல மணிநேர பொழுதுபோக்குகளை வழங்குகிறது. செல்லப்பிராணியை சொந்தமாக வைத்திருப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் இருதய நோய்க்கான குறைவான ஆபத்து, நல்வாழ்வு மற்றும் இணைப்பின் அதிக உணர்வு போன்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது, மேலும் இது உங்களுக்கு பரிவுணர்வுடன் இருக்கவும், எதையாவது கவனித்துக் கொள்ளவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது.
   • கூடுதல் சூடான உணர்வுக்கு, தங்குமிடத்திலிருந்து ஒரு செல்லப்பிராணியைப் பெறுவதைக் கவனியுங்கள்.
2. இசையில் ஆர்வத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இசையைக் கேட்கும்போது, ​​உங்கள் கற்பனையில் ஈடுபடுகிறீர்கள், அடையாள உணர்வை உருவாக்குகிறீர்கள், உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கிறீர்கள், தனிமையை குறைவாக உணர்கிறீர்கள். இசையைக் கேட்பது உங்களை வலிமையாக உணர வைக்கிறது. உங்களுக்கு பிடித்த ஆல்பத்தில் வைக்கவும் - அல்லது நீங்கள் போதுமானதாக இருக்க முடியாத ஒன்று, உங்கள் நிறுவலைத் திருப்பி, நீங்கள் திசைதிருப்பப்படாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் இசை என்ற அதிசயத்தை நீங்கள் உண்மையில் அனுபவிக்க முடியும்.
   • சில சந்தர்ப்பங்களில் டிமென்ஷியாவைச் சமாளிக்க இசை கூட மக்களுக்கு உதவக்கூடும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் அது அவர்களை வலிமையாக உணர வைக்கிறது. கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு இசை சிகிச்சையும் நன்றாக வேலை செய்கிறது.
3. ஒரு புன்னகையுடன் நாளைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் முகபாவனை பெரும்பாலும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதற்கான வெளிப்பாடாகவே காணப்படுகிறது, ஆனால் உங்கள் முகபாவனை உங்கள் மனநிலையை மாற்றும் என்றும் தெரிகிறது. செல்வாக்கு காரணமாக. எனவே, நீங்கள் நிறைய புன்னகைக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் அது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. காலையில் புன்னகையுடன் குளியலறை கண்ணாடியில் உங்களை வாழ்த்துவதற்கு கூட நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் - அந்த மகிழ்ச்சியான முகத்தின் பார்வை நாள் முழுவதும் அந்த மனநிலையை பராமரிக்க போதுமானதாக இருக்கும்.
4. ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நல்ல இடைவெளி என்பது ஒரு ஜாம்பி போல டிவிக்கு முன்னால் ஹேங்அவுட் செய்வது அல்லது பல மணி நேரம் இணையத்தில் தொலைந்து போவது என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் நேரத்தை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, ஏதாவது சிறப்பு செய்யத் தொடங்குங்கள். நன்றி சொல்ல ஒரு விடுமுறைக்கு உங்களை அழைத்துச் செல்லுங்கள், அல்லது சிறிது நேரம் உங்களை வேறு சூழலில் அழைத்துச் செல்லுங்கள் - அதாவது உங்கள் சொந்தக் கொல்லைப்புறத்தில் ஒரு சுற்றுலாவிற்குச் செல்வது அல்லது உங்கள் குழந்தைகளுடன் வாழ்க்கை அறையில் ஒரு கூடாரத்தை உருவாக்குவது என்று பொருள். நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்வதிலிருந்து வேறுபட்ட இடைவெளியில் விஷயங்களைச் செய்வது வேடிக்கையையும் திருப்தியையும் தரும்.
5. சுவாரஸ்யமான நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். பரந்த அளவிலான நண்பர்கள் கொண்டவர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள் என்பது அறியப்படுகிறது. நிச்சயமாக மக்கள் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைத் தேட விரும்புகிறார்கள், மேலும் உங்கள் நண்பர்களின் நடத்தை உங்கள் சொந்த நடத்தையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பணக்கார வாழ்க்கையை வாழ உங்களை ஊக்குவிக்கும் நேர்மறையான, சுவாரஸ்யமான நபர்களுடன் நீங்கள் இணைந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • பழைய நண்பருடன் மீண்டும் இணைப்பதை நிறுத்தி வைக்கிறீர்களா? இன்று அழைக்கவும்! தொலைபேசியில் அவரை / அவளை அணுக முடியாவிட்டால், ஒரு நீண்ட மின்னஞ்சல் அல்லது பழைய கால கடிதத்தை எழுதுங்கள்.
   • ஆரோக்கியமற்ற நட்பால் நீங்கள் வடிகட்டப்படுவதைப் போல உணர்கிறீர்களா? உங்கள் நண்பரின் மோசமான நடத்தையை அனுமதிப்பது இரு தரப்பினருக்கும் நல்லதல்ல. உங்கள் இதயத்தை ஆழமாகப் பார்த்து, ஒரு நல்ல உரையாடல் சிக்கல்களைத் தீர்க்க உங்களுக்கு உதவுமா அல்லது நட்பை சிறப்பாக முடிக்க முடியுமா என்று முடிவு செய்யுங்கள்.
   • புதிய நபர்களைச் சந்திப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கிறதா? புதிய இடங்களுக்குச் செல்வதன் மூலமோ, அந்நியர்களுடன் அரட்டையடிப்பதன் மூலமோ, புதிய பொழுதுபோக்கைத் தொடங்குவதன் மூலமோ அல்லது (ஆன்லைன்) சங்கத்தில் சேர்வதன் மூலமோ உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறுங்கள்.

3 இன் முறை 2: மன நலனை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

1. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். மன அழுத்தம் வேடிக்கையானது அல்ல என்று உங்களுக்கு ஒரு மருத்துவர் தேவையில்லை, ஆனால் ஒரு சிறிய மன அழுத்தம் கூட உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? மன அழுத்தம் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் மன அழுத்தம் எவ்வளவு கடுமையானது என்பதை விட அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட, நீங்கள் முதலில் அதை அடையாளம் கண்டுகொண்டு, அதைத் தானாகவே தீர்க்க முயற்சிப்பதை நிறுத்த வேண்டும். உங்களை நீங்களே தரையிறக்குவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடித்து, நீராவியை ஆக்கபூர்வமாக விடுவிக்கவும். மன அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழிகள் விளையாட்டு, உடற்பயிற்சி, ஒரு பொழுதுபோக்கு மற்றும் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது ஆகியவை அடங்கும். வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிப்படுத்தல், யோகா அல்லது தை-சி உங்களுக்காக இருக்கலாம்; உங்களுக்கு கடுமையான மனச்சோர்வு இருந்தால், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.
2. மன அழுத்தத்தின் காரணத்தை நீங்கள் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தத்தின் காரணத்தை நீங்கள் சமாளிக்க முடியுமா? அப்படியானால், அதைச் செய்யுங்கள். பல சந்தர்ப்பங்களில், மன அழுத்தம் உங்கள் வேலை, பணம் அல்லது குடும்பத்துடன் தொடர்புடையது. நிச்சயமற்ற காலங்களில் வேலைகளை மாற்றுவது கடினம், எனவே மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக சமாளிப்பதற்கான வழிகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் தேவைகள் மற்றும் எல்லைகளை அமைப்பதன் மூலம் வேலை அல்லது குடும்பப் பிரச்சினைகளிலிருந்து வரும் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும். உறுதிப்பாடு மற்றும் எல்லைகளை அமைத்தல் என்பது உங்கள் அட்டவணைக்கு பொருந்தாத பணிகளுக்கு "வேண்டாம்" என்று கற்றுக்கொள்வது, ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குதல், மற்றும் குடும்பத்தினருடனோ அல்லது நண்பர்களுடனோ வீட்டில் ஓய்வெடுக்கும்போது வேலையிலிருந்து அழைப்புகளை எடுக்காதது, மற்றும் நேர்மாறாகவும் பொருள்.
   • வேலை தொடர்பான மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான பிற வழிகள் கடினத்திற்குப் பதிலாக புத்திசாலித்தனமாக வேலை செய்வது, அதாவது பெரிய பணிகளை சிறிய படிகளாக உடைத்தல் மற்றும் தேவைக்கேற்ப மற்றவர்களுக்கு பணிகளை ஒப்படைத்தல். மேலும், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வை பாதிக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் நடைமுறைகளை எதிர்த்துப் பயிற்சி மற்றும் படிப்புகள் போன்ற பணிகளில் வளங்களைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சிறந்த கல்வி உலகில் உங்கள் நம்பிக்கையையும் ஆர்வத்தையும் அதிகரிக்கும்.ஆனால் அது அனைவருக்கும் இல்லை, அது எந்த வகையிலும் ஒரே தீர்வு அல்ல. படித்தல், பயணம், வேடிக்கையான படிப்புகள் எடுப்பது, சொற்பொழிவுகளில் கலந்துகொள்வது மற்றும் பிற கலாச்சாரங்களைச் சேர்ந்தவர்களைச் சந்திப்பது போன்றவையே அதே விளைவைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் ஆன்லைனிலும் படிக்கலாம் - அங்கு நீங்கள் மிகவும் தூண்டக்கூடிய படிப்புகளைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் திறமைகளையும் அறிவையும் உங்கள் சொந்த நேரத்தில் அதிகரிக்க அனுமதிக்கும். எப்படியிருந்தாலும், புதிய அனுபவங்களிலிருந்து ஓடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் அவற்றில் மூழ்கி, முடிந்தவரை அவற்றைத் தேடுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் ஒரு முறை மட்டுமே வாழ்கிறீர்கள்.
4. ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடி. நீங்கள் முத்திரைகள் சேகரிக்கப் போகிறீர்களா அல்லது கிக் பாக்ஸிங்கைக் கற்றுக் கொள்ளப் போகிறீர்களோ, வாழ்க்கையில் வேடிக்கையாக இருக்க பொழுதுபோக்குகள் அவசியம். மிகவும் கண்டிப்பான நடைமுறைகள் தன்னிச்சையான மற்றும் ஆச்சரியத்தின் வழியைப் பெறுகின்றன - உங்கள் அட்டவணையில் சிறிது இடத்தை விட்டு விடுங்கள், இதனால் அது அரைக்கவும் வழக்கமாகவும் மாறாது. உங்கள் பொழுதுபோக்கை நீங்கள் ரசிப்பதாலும், அதை நீங்கள் இழக்க நேரிடும் என்பதாலும் செய்யுங்கள், ஆனால் மற்றவர்களின் எதிர்பார்ப்புகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய விரும்புவதால் அல்ல.
   • ஓய்வுநேர நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு பொழுதுபோக்கின் நன்மைகள் குறைந்த இரத்த அழுத்தம், குறைந்த கார்டிசோல், குறைந்த பி.எம்.ஐ மற்றும் உடல் திறன்களைப் பற்றிய சிறந்த புரிதல் ஆகியவை அடங்கும்.
5. ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படியுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த டிவி தொடர்களை உங்கள் கால்களால் பார்ப்பது நிச்சயமாக அற்புதம், ஆனால் இந்த செயலற்ற வழியில் ஒரு கதையை நீங்கள் பின்பற்றினால் உங்கள் கற்பனை உண்மையில் தூண்டப்படுவதில்லை என்பதால், நீங்கள் ஒரு அமைதியற்ற அல்லது மந்தமான உணர்வைப் பெறலாம். ஒரு மாற்றத்திற்கு, சிறிது நேரம் உங்களை இழக்கக்கூடிய ஒரு புத்தகத்தைக் கண்டுபிடி. நீங்கள் உண்மையில் ஒரு வாசகர் இல்லையென்றால், கொஞ்சம் விரிவாக யோசித்து, உங்கள் பொழுதுபோக்குகளுடன் தொடர்புடைய ஒன்றைத் தேடுங்கள்: நீங்கள் கால்பந்து விரும்பினால், ஜோஹன் க்ரூயிஃப்பின் வாழ்க்கை வரலாற்றைப் படியுங்கள்; நீங்கள் ஒரு மோட்டார் சைக்கிள் ஆர்வலராக இருந்தால், "ஜென் மற்றும் மோட்டார் சைக்கிள் பராமரிப்பு கலை" என்பதை முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் அடையாளம் காணக்கூடிய பத்திகளை அல்லது யோசனைகளின் குறிப்புகளை வைத்திருங்கள். அத்தகைய உத்வேகங்களை பதிவு செய்யத் தயாராக இருக்கும் ஒரு நோட்புக்கை நீங்கள் வைத்திருந்தால், விரைவில் பல ஆண்டுகளாக இலக்குகளை நிர்ணயிக்க உதவும் ஒரு எழுச்சியூட்டும் யோசனைகள் உங்களிடம் இருக்கும்.
6. தியானியுங்கள். தியானம் மன அழுத்தத்தை குறைத்து உங்களை அமைதியாக உணர வைக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் தியானிப்பதன் மூலம் நீங்கள் மிகவும் நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பெறுவீர்கள், மேலும் நீங்கள் மிகவும் சீரான மற்றும் நிதானமாக உணர்கிறீர்கள். ஒரு நல்ல நிலையில் அமர்ந்து கவனச்சிதறல் இல்லாமல் ஒரு இடத்தில் தியானிப்பது முக்கியம்.

3 இன் முறை 3: உடல் நலனை அதிகரிக்கும்

1. உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துங்கள். அவர்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது யாரும் மகிழ்ச்சியாக உணரவில்லை! வைட்டமின்கள் சி, ஈ மற்றும் ஏ, செலினியம் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு மல்டிவைட்டமினையும் நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டாலும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.
   • ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இருப்பது உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தையும் உடல் நோயையும் சமாளிக்க உதவுகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி, போதுமான ஓய்வு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு போன்ற பிற உத்திகளும் உங்கள் எதிர்ப்பிற்கு பங்களிக்கின்றன.
2. நகர்வு. இயக்கம் உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை உருவாக்க காரணமாகிறது, இது மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை கடத்துகிறது, இது நேர்மறையான உணர்வுகளாக மொழிபெயர்க்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் தனிமை ஆகியவற்றை எதிர்த்துப் போராடுவது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் பலப்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஒரு நடைக்குச் சென்றாலும், அதிக ஆன்டிபாடிகள் மற்றும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களை உருவாக்குகிறீர்கள்.
3. நன்கு உறங்கவும். தூக்கம் ஒரு நபரின் உடல்நலம், மன அழுத்த நிலை, எடை மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்துடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் தொற்று மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடக்கூடிய உயிரணுக்களை உருவாக்குகிறது, அதாவது உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராவிட்டால் நீங்கள் நோய்வாய்ப்படும் வாய்ப்பு அதிகம். மற்றும் நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது குணமடைய அதிக நேரம் எடுக்கும்.
   • இயக்கம் இரவில் நன்றாக தூங்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.
4. மண்ணில் வேர்விடும். மண்ணில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்கள் மூளையில் செரோடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர் (ஆண்டிடிரஸன் வேலை செய்வது போல). உங்களிடம் ஒரு தோட்டம் இருந்தால், உங்கள் வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தி, சில தோண்டல்களைச் செய்யுங்கள். உங்களிடம் ஒரு தோட்டம் இல்லையென்றால், நீங்கள் ஒரு ஒதுக்கீட்டை வாடகைக்கு எடுக்க முடியுமா என்று பாருங்கள் - நீங்கள் அதை பூக்களுக்காக செய்யாவிட்டால், நீங்கள் காய்கறிகளையும் மூலிகைகளையும் வளர்த்து ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகளில் பயன்படுத்தலாம். கொள்கலன்களிலோ அல்லது தொட்டிகளிலோ தோட்டக்கலை செய்வது கூட உங்கள் வாழ்க்கையில் சிறிது சூரிய ஒளியைக் கொண்டுவரும்.
   • தோட்டத்தில் குறைந்த நட்பு பாக்டீரியாக்களும் நிறைய உள்ளன. தோட்டக்கலை கையுறைகளை அணியுங்கள், குறிப்பாக உங்களிடம் பூனைகள் இருந்தால் அல்லது அண்டை வீட்டு பூனைகள் உங்கள் முற்றத்தை ஒரு குப்பை பெட்டியாக பயன்படுத்தினால். பூமியில் வேரூன்றிய பிறகு கைகளை கழுவுங்கள்!
5. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். நல்ல உணவு (புதிய, பதப்படுத்தப்படாத, உண்மையான உணவு) உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மகத்தான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்பது நிச்சயமாகவே அர்த்தம். கூடுதலாக, நீங்களே சமைக்க நேரம் எடுத்துக் கொண்டால் அது உங்கள் மனநிலைக்கு நல்லது: இது நல்ல வாசனை, அது நன்றாக ருசிக்கிறது, மேலும் உங்களுக்கு அதிக அனுபவம் கிடைத்தால், அது ஒரு வேடிக்கையான, ஆக்கபூர்வமான கடையாக இருக்கலாம். அதை நீங்களே கெடுத்துக் கொள்வதைத் தவிர, நீங்களே சமைப்பதும் உங்கள் பணப்பைக்கு நல்லது. நீங்கள் இன்னும் நன்றாக இல்லை என்றால், சில விரைவான, எளிதான சமையல் குறிப்புகளுடன் தொடங்கவும், எனவே நீங்கள் இப்போதே சமையலறையில் மணிநேரம் செலவிட வேண்டாம். உங்கள் உணவு குறைவாக பதப்படுத்தப்பட்டிருப்பது, நீங்கள் ஆரோக்கியமானவர், இதனால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• இந்த வழிகாட்டுதல்கள் விஞ்ஞான ரீதியாக அடிப்படையாகக் கொண்டவை என்றாலும், வாழ்க்கையை அனுபவிக்கும் திறன் நபருக்கு நபர் மாறுபடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மகிழ்ச்சியின் விஞ்ஞான அளவீடு எதுவும் இல்லை, அனைவருக்கும் மகிழ்ச்சி மற்றும் திருப்தி என்ற வித்தியாசமான கருத்து உள்ளது. சுருக்கமாக, நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் - அதன் மீது கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டவர் நீங்கள் மட்டுமே.
• கவலைப்படுவதில் அர்த்தமில்லை மற்றும் ஆற்றல் வீணாகும். உங்களை நீங்களே விழுங்குவதற்குப் பதிலாக, அந்த ஆற்றலை பயனுள்ள ஒன்றாக வைக்கவும். ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்ற எண்ணம் உங்களை பயமுறுத்துகிறது, சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள் அல்லது ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் என்று நீங்கள் மிகவும் வலியுறுத்தினால், நீங்கள் கொண்டிருக்கும் சிக்கலைச் சமாளிக்கவும். நீங்கள் அதைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் மிகவும் நன்றாக உணர்கிறீர்கள்.
• ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்துங்கள். ஆக்கப்பூர்வமாக சிந்தித்து மகிழுங்கள்.
• உங்களைச் சுற்றிப் பாருங்கள். நீங்கள் வாழ்க்கையை ரசிக்கவில்லை என்றால், எல்லா எதிர்மறை விஷயங்களிலிருந்தும் விடுபட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களையும், உங்கள் நல்வாழ்வைப் பற்றி அக்கறை கொண்டவர்களையும் கண்டறியவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• மகிழ்ச்சிக்கு ஒரு அளவு-பொருந்துகிறது-எல்லாம் தீர்வு இல்லை. சுய உதவி குருக்கள் மற்றும் இது போன்ற கட்டுரைகள் என்ன பரிந்துரைக்கின்றன என்பதை அறிய தயங்க. ஆனால் அதை ஒரு தொகுப்பு வழிகாட்டியாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம் - ஒரு உதவிக்குறிப்பு வேலை செய்யவில்லை என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம். வேலை செய்யும் ஒரு மாற்றீட்டைக் கண்டுபிடித்து அதில் ஒட்டிக்கொள்க.