உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் முறை 1: இழுக்கப்பட்ட ட்ரேபீசியஸின் ஆரம்ப அறிகுறிகள்
• 4 இன் முறை 2: இழுக்கப்பட்ட ட்ரேபீசியஸின் தாமத அறிகுறிகள்
• 4 இன் முறை 3: கடினமான கழுத்துக்கு சிகிச்சை
• 4 இன் முறை 4: உங்கள் ட்ரேபீசியஸை பலப்படுத்துங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உங்கள் ட்ரெபீசியஸ் என்பது உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தின் இருபுறமும் உள்ள தசை திசுக்களின் முக்கோண இசைக்குழு ஆகும். தசைகள் உங்கள் கழுத்தின் பின்புறம் மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பு விலா எலும்புக் கூண்டின் அடிப்பகுதிக்கு ஓடுகின்றன. நீங்கள் ட்ரெபீசியஸை (அகோனைட் தசை) பல்வேறு வழிகளில் நீட்டலாம் - ஒரு கார் விபத்தில் சிக்குவது முதல் ஒரு போட்டியில் மற்றொரு வீரரிடம் மோதியது வரை. உங்கள் ட்ரெபீசியஸ் கஷ்டமாக இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், இது உண்மையில் இருக்கிறதா, அதை எவ்வாறு நடத்துவது என்பதை அறிய கீழே உருட்டவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் முறை 1: இழுக்கப்பட்ட ட்ரேபீசியஸின் ஆரம்ப அறிகுறிகள்

1. உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை நகர்த்துவதில் ஏதேனும் சிக்கல்கள் இருப்பதைக் கவனியுங்கள். ட்ரேபீசியஸின் வேலை தலையை ஆதரிப்பதாகும். உங்கள் தலையை ஒரு திரிபுகளிலிருந்து காயப்படுத்தும்போது, ​​ட்ரேபீசியஸுக்கு அதன் வேலையைச் செய்வது மிகவும் கடினம். அதனால்தான் உங்கள் தலை, கழுத்து மற்றும் தோள்களை வழக்கம் போல் நகர்த்துவது மிகவும் கடினம்.
2. ஒன்று அல்லது இரண்டு கைகளிலும் உங்களுக்கு வலிமை இழந்ததா என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். உங்கள் தலையை நிமிர்ந்து வைத்திருக்க ஒரு உழைப்பாளி என்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ட்ரெபீசியஸும் உங்கள் கைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் ட்ரேபீசியஸுக்கு காயம் ஏற்பட்டால், ஒன்று அல்லது இரண்டு கைகளும் பலவீனமடையக்கூடும், அவற்றை ஆதரிக்க எதுவும் இல்லை என்பது போல.
3. விருப்பமில்லாத தசை சுருக்கங்கள் அல்லது விறைப்பு இருந்தால் கவனிக்கவும். ட்ரேபீசியஸில் உள்ள தசை நார்களை நீட்டும்போது அல்லது வெகுதூரம் கிழிக்கும்போது, ​​தசை நார்கள் ஒரே நேரத்தில் சுருங்கி விறைக்கும். இது நிகழும்போது, ​​அந்த இடத்திற்கு போதுமான இரத்தம் பாய்வதைத் தடுக்கும் ஒரு அடைப்பு ஏற்படலாம்.
   • இரத்தத்தின் இந்த பற்றாக்குறை உங்கள் தசைகள் பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும் (உங்கள் தசைகள் தோலின் கீழ் நடுங்குவதைப் போல உணர்கிறது) அல்லது விறைப்பு (இது உங்கள் தசைகள் சிமெண்டாக மாறியது போல் உணர்கிறது).
4. கழுத்து மற்றும் தோள்களில் வலி இருப்பதைப் பாருங்கள். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ட்ரேபீசியஸில் உள்ள தசை நார்கள் சிக்கிக் கொள்ளும்போது, ​​அவை அந்த பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கின்றன, அதாவது குறைந்த ஆக்ஸிஜனைச் சேர்க்க முடியும் என்பதும் இதன் பொருள். ஆக்ஸிஜன் லாக்டிக் அமிலத்தை உடைக்க உதவுகிறது, எனவே ஆக்ஸிஜனின் பற்றாக்குறை லாக்டிக் அமிலம் குவிந்து, இறுதியில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது.
   • வலியை ஒரு கூர்மையான வலி, ஒரு கொந்தளிப்பான உணர்வு அல்லது உங்கள் தசைகள் சிக்கலாக இருப்பது போன்ற ஒரு உணர்வு என்று விவரிக்கலாம்.
5. உங்கள் கைகளில் கூச்ச உணர்வு ஏற்பட்டால் கவனிக்கவும். தசைச் சுருக்கம் மற்றும் தடைபட்ட இரத்த ஓட்டத்தால் ஏற்படும் வலிக்கு மேலதிகமாக, இப்பகுதியில் இரத்தத்தின் பற்றாக்குறை உங்கள் கைகளில் கூச்ச உணர்வை ஏற்படுத்தும். ஏனென்றால், அந்த பகுதியில் உள்ள தசை நார்கள் சிக்கியுள்ளன.

4 இன் முறை 2: இழுக்கப்பட்ட ட்ரேபீசியஸின் தாமத அறிகுறிகள்

1. நீங்கள் வழக்கத்தை விட சோர்வாக இருந்தால் கவனிக்கவும். வலிக்கான உங்கள் உணர்திறனைப் பொறுத்து, வழக்கத்தை விட நீங்கள் சோர்வாக இருப்பீர்கள். ஏனென்றால், உங்கள் உடல் வலியில் இருக்கும்போது, ​​வலியைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் மூளை அதிக நேரம் வேலை செய்கிறது. இது உங்களை மிகவும் சோர்வடையச் செய்து ஆற்றலை இழக்கச் செய்யும்.
   • வலிக்கு அதிக உணர்திறன் இல்லாத ஒருவர் தங்களுக்கு வழக்கம் போல் அதிக ஆற்றல் இருப்பதைப் போல உணரலாம், ஆனால் கடுமையான சோர்வுடன் அவதிப்படும் ஒருவரைக் காட்டிலும் அவர்களின் காயம் குறைவான கடுமையானது என்று அர்த்தமல்ல.
2. பேரழிவுற்ற ட்ரெபீசியஸ் காரணமாக, உங்கள் செறிவு வழக்கத்தை விட குறைவாக இருக்கலாம். கடுமையான சோர்வைப் போலவே, வலியும் உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறனைப் பாதிக்கும். கவனம் செலுத்துவதற்கான உங்கள் திறனை வலி உண்மையில் பாதிக்காது என்றாலும், நீங்கள் வேதனையுடன் மிகவும் பிஸியாக இருப்பதால், நீங்கள் மனதளவில் வேறு எதையும் கவனம் செலுத்த முடியவில்லை.
   • நீங்கள் வேறு எதையாவது கவனம் செலுத்த முயற்சித்தாலும், வலி ​​தொடர்ந்து உங்களை திசைதிருப்பக்கூடும். யானையைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம் என்று யாராவது உங்களுக்குச் சொல்லும் சூழ்நிலைக்கு இது ஒத்திருக்கிறது, அதன் பிறகு நீங்கள் நிச்சயமாக யானையைப் பற்றி மட்டுமே சிந்திக்க முடியும்.
3. தூக்கமின்மையையும் கவனிக்கவும். கடினமான கழுத்திலிருந்து வரும் வலி நிச்சயமாக உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும். இந்த நேரத்தில், இது உங்கள் மூளை வலியைப் பற்றி சிந்திப்பதால் அல்ல, ஆனால் வலி உங்களை விழித்திருப்பதால் தான்.
   • நீங்கள் திரும்ப விரும்பும் ஒவ்வொரு முறையும், உங்கள் கழுத்தில் அல்லது உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் கூர்மையான வலியை உணருவீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
4. தலைவலி ஒரு கூடுதல் பிரச்சனை. ட்ரெபீசியஸின் தசைகள் கழுத்து தசைகள் மற்றும் துரா மேட்டருடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன (மூளையின் கடினமான சவ்வு வலியை உணர்ந்து மூளையை உள்ளடக்கியது). ட்ரெபீசியஸுக்கு சேதம் ஏற்படுவது தலைவலியை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் வலி எளிதில் துரா விஷயத்திற்கு மாற்றப்பட்டு மூளை வலியை எளிதில் அடையாளம் காணும்.

4 இன் முறை 3: கடினமான கழுத்துக்கு சிகிச்சை

1. PRICE சிகிச்சையைப் பின்பற்றவும். உங்கள் ட்ரெபீசியஸை குணப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். PRICE சிகிச்சை என்பது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பல விஷயங்கள். சிகிச்சையின் ஒவ்வொரு பகுதியின் விவரங்களையும் பின்வரும் படிகள் உள்ளடக்குகின்றன. அவையாவன:
   • பாதுகாக்கவும்.
   • சமாதானம்.
   • அசையா.
   • சுருக்க.
   • ரத்து செய்ய.
2. பாதுகாக்கவும்உங்கள் ட்ரேபீசியஸ். உங்கள் ட்ரெபீசியஸ் ஏற்கனவே இருந்ததை விட அதிக வலியைத் தாங்கினால், அது கிழிந்த தசை திசு போன்ற கடுமையான சேதங்களுக்கு வழிவகுக்கும். இது நடப்பதைத் தடுக்க, நீங்கள் இழுக்கப்பட்ட தசையைப் பாதுகாக்க வேண்டும். உங்கள் தசைகளைப் பாதுகாக்க பின்வருவனவற்றைச் செய்வது நல்லது தவிர்க்க:
   • வெப்பம்: வெப்பமான குளியல், வெப்பப் பொதிகள், ச un னாக்கள் அல்லது வெப்பமான சூழலைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் வெப்பம் இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்யும், இரத்தப்போக்கு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் நீடித்த இரத்த நாளங்களுக்கு அதிக இரத்தம் பாயும்.
   • அதிகப்படியான இயக்கம்: வலிமிகுந்த பகுதியின் அதிகப்படியான இயக்கம் மேலும் காயத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • மசாஜ்: பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் அழுத்தம் மேலும் சேதத்திற்கு பங்களிக்கும்.
3. சேதமடைந்த ட்ரெபீசியஸைக் கொடுங்கள் சமாதானம். இழுக்கப்பட்ட தசைக்கு மேலும் சேதம் ஏற்படக்கூடிய குறைந்தது 24 முதல் 72 மணிநேரம் வரை நீங்கள் எந்த செயலையும் தவிர்க்க வேண்டும். ஒருவேளை நீங்கள் உணரும் வலி உங்களை எப்படியாவது பைத்தியம் அசைவுகளைத் தடுக்கும், ஆனால் ஒரு நினைவூட்டல் ஒருபோதும் வலிக்காது. காயமடைந்த தசைக்கு அதிக சேதம் ஏற்படாமல் குணப்படுத்தும் செயல்முறை சீராக செல்ல ஓய்வு உதவுகிறது.
4. நீங்கள் ட்ரேபீசியஸ் அசையா . மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தசைகள் காயமடையும் போது அவர்களுக்கு சிறிது ஓய்வு கொடுப்பது நல்லது. கன்று போன்ற ஒரு தசையில் ஏற்படும் காயம், தசையை முடிந்தவரை இன்னும் வைத்திருக்க ஒருவித பிளவுடன் இணைக்கப்படலாம். ட்ரேபீசியஸ் போர்த்துவது சற்று கடினம். உண்மையில், நீங்கள் இந்த தசைக் குழுவை ஒருபோதும் இணைக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் தசைகளுக்கு அதிக சேதம் ஏற்படாதவாறு கழுத்தை இன்னும் வைத்திருக்க மென்மையான கழுத்து காலர் அணியுமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
5. ஒன்றைக் கொண்டு வாருங்கள் அமுக்கிபனியுடன். உங்கள் கழுத்து அல்லது தோள்களில் ஒரு ஐஸ் கட்டியை அல்லது ஒரு பையை வைக்கவும், வீக்கம் குறைந்து, வலியை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். பனி நிணநீர் மண்டலங்களைத் தூண்டும், சேதமடைந்த திசுக்களுக்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டு செல்லும். நிணநீர் திரவம் பாதிக்கப்பட்ட தளத்தின் மீட்பு கட்டத்தின் போது ஒரு முக்கியமான செயல்பாட்டைச் செய்யும் செல் மற்றும் திசு குப்பைகளையும் நீக்குகிறது.
   • ஒரு நேரத்தில் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் டிரேபீசியஸில் ஐஸ் கட்டியை விட வேண்டாம். பின்னர் இரண்டு மணி நேரம் காத்திருந்து மற்றொரு ஐஸ் கட்டியை அந்த இடத்திலேயே வைக்கவும்.
   • தசைக் காயத்தின் முதல் நாட்களுக்கு (24 முதல் 72 மணிநேரம்) இந்த நடைமுறையை ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை செய்யவும்.
6. தசையை கொண்டு வாருங்கள் மேலே. பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை எப்போதும் உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ட்ரெபீசியஸுக்கு காயம் இருந்தால், நீங்கள் எப்போதும் சற்று மேல்நோக்கி சாய்ந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்கள் மற்றும் தலையின் கீழ் பல முத்தங்களை வைக்கவும், இதனால் நீங்கள் 30 முதல் 45 டிகிரி கோணத்தில் இருப்பீர்கள். இதைச் செய்வது பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் புழக்கத்தை மேம்படுத்துவதோடு குணப்படுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும்.
7. வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வலி நிவாரணி மருந்துகள் மூளை வழியாக செல்லும் வலி சமிக்ஞைகளைத் தடுக்கின்றன. வலி சமிக்ஞை மூளைக்கு வரவில்லை என்றால், வலியை விளக்கி உணர முடியாது. வலி நிவாரணிகளை பின்வருமாறு வகைப்படுத்தலாம்:
   • எளிய வலி நிவாரணி மருந்துகள்: இவை மருந்துக் கடை அல்லது மருந்தகத்தில் இலவசமாகக் கிடைக்கின்றன மற்றும் பாராசிட்டமால் கொண்டிருக்கின்றன.
   • வலுவான வலி நிவாரணி மருந்துகள்: முந்தைய வலி நிவாரணிகள் சரியாக வேலை செய்யாதபோது எடுக்கப்பட்டவை மற்றும் அவை ஒரு மருந்துடன் மட்டுமே கிடைக்கின்றன, மேலும் அவை கோடீன் மற்றும் டிராமாடோல் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன.
8. NSAID களும் உள்ளன. உடலில் உள்ள குறிப்பிட்ட வேதிப்பொருட்களைத் தடுப்பதன் மூலம் ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்) செயல்படுகின்றன, இதனால் பாதிக்கப்பட்ட பகுதி வீக்கமடைகிறது. உங்கள் காயத்தின் முதல் 48 மணிநேரங்களில் நீங்கள் NSAID களை எடுக்கக்கூடாது, ஏனெனில் அவை குணப்படுத்தும் செயல்முறையை மெதுவாக்கும். முதல் 48 மணிநேரத்தில், வீக்கம் என்பது உங்கள் உடலின் காயம் பற்றி ஏதாவது செய்ய வழி.
   • இபுப்ரோஃபென், நாப்ராக்ஸன் மற்றும் ஆஸ்பிரின் ஆகியவை இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.

4 இன் முறை 4: உங்கள் ட்ரேபீசியஸை பலப்படுத்துங்கள்

1. பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் உதவியைப் பட்டியலிடுங்கள். ட்ரெபீசியஸின் மேல் தசைகள் மற்றும் உகந்த செயல்பாட்டை வலுப்படுத்துவதற்கான உதவிக்கு, நீங்கள் ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டுக்கு பரிந்துரைக்கப்படலாம். குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் மேல் ட்ரேபீசியஸ் வலியைத் தடுக்க உதவும். பின்வரும் பயிற்சிகளில் 15 முதல் 20 பிரதிநிதிகள் நாள் முழுவதும் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் செய்யுங்கள்.
   • ஸ்கேபுலரை கிள்ளுகிறது. உங்கள் தோள்களை வட்ட இயக்கத்தில் நகர்த்துமாறு கேட்கப்படுவீர்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை சுருக்கிக் கொள்கிறீர்கள்.
   • ஷ்ரக். தோள்களை உங்கள் காதுகளால் சமன் செய்யும் வரை நீங்கள் தூக்கி, அவற்றை மீண்டும் குறைக்கவும்.
   • கழுத்து சுழற்சிகள். உங்கள் தலையை வலதுபுறமாகவும் பின்னர் இடதுபுறமாகவும் சுழற்றுங்கள்.
2. உங்கள் ட்ரெபீசியஸை குணப்படுத்தியவுடன் வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் ட்ரெபீசியஸ் மீண்டும் இயல்பானதாக உணர்ந்தவுடன், தசைகள் மீண்டும் காயமடையாமல் பார்த்துக் கொள்ள சில லேசான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது புத்திசாலித்தனம். உங்கள் ட்ரேபீசியஸை வலுப்படுத்த நீங்கள் பல பயிற்சிகள் செய்யலாம். தசை முழுமையாக குணமாகிவிட்டதா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இந்த பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன்பு மீண்டும் ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது தசை நிபுணரை அணுக விரும்பலாம்.
   • தலையை பக்கவாட்டில் வளைக்கவும். நிதானமான தோள்களுடன் நேராக எழுந்து நிற்கவும். எதிர்நோக்கி, பின்னர் உங்கள் தலையை பக்கவாட்டில் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் காது கிட்டத்தட்ட உங்கள் தோளுக்கு எதிராக இருக்கும். இது உங்கள் கழுத்து தசைகளை அதிகம் காயப்படுத்தவோ நீட்டவோ கூடாது. இந்த நிலையை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மற்ற தோள்பட்டையிலும் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் தலையுடன் முன்னோக்கி வளைக்கவும். நிதானமான தோள்களுடன் நேராக எழுந்து நிற்கவும். மெதுவாக உங்கள் தலையை முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் மார்பை நோக்கி கன்னம். உங்கள் தோள்கள் ஹன்ச் செய்யப்படவில்லை என்பதையும் அவை நிதானமாக இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை செய்யுங்கள்.
3. பிரச்சினைகள் தொடர்ந்தால், அறுவை சிகிச்சை பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் கடுமையான சிரமம் அல்லது கிழிந்த ட்ரெபீசியஸை சந்தித்திருந்தால், உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம், குறிப்பாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தாலும் உங்கள் தசைகள் வலுவாக இல்லாவிட்டால். ஆனால் மற்ற எல்லா முறைகளும் தோல்வியடைந்தால் மட்டுமே இதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இயல்பான செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க ட்ரேபீசியஸின் சேதமடைந்த தசை திசுக்களை இந்த செயல்பாடு சரிசெய்து மீண்டும் இணைக்கிறது.

உதவிக்குறிப்புகள்

• இழுக்கப்பட்ட ட்ரேபீசியஸிலிருந்து வலியைப் போக்க ஒரு உரிமம் பெற்ற நிபுணரின் குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் / அல்லது குத்தூசி மருத்துவம் ஒரு மாற்று விருப்பமாக இருக்கலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• அரிதானது என்றாலும், ட்ரெபீசியஸ் வெகு தொலைவில் நீட்டப்பட்டு கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் கைகளின் அசைவற்ற தன்மையை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கவும்.