உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• முறை 1 இன் 4: உங்கள் கன்னம் சிறியதாக இருக்கும்
• 4 இன் முறை 2: கன்னம் பயிற்சிகள்
• 4 இன் முறை 3: எடை குறைக்க
• 4 இன் முறை 4: ஒரு படி மேலே செல்கிறது
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

இரட்டை கன்னம் என்பது பெரும்பாலும் வயதாகி அல்லது எடை அதிகரிப்பதன் விளைவாகும். நீங்கள் கன்னம் சுற்றியுள்ள பகுதியை சிறிது மெலிதாகக் குறைக்க விரும்பினால், இதற்கு பல அணுகுமுறைகள் உள்ளன. கன்னம் பயிற்சிகள், பொருத்தமான ஹேர்கட் மற்றும் நல்ல தோரணை ஆகியவை நீங்கள் இப்போதே செய்யக்கூடிய எளிதான மாற்றங்கள். இரட்டை கன்னத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

முறை 1 இன் 4: உங்கள் கன்னம் சிறியதாக இருக்கும்

1. மூலோபாயமாக கன்னத்தை மறைக்க ஒப்பனை பயன்படுத்தவும். உங்கள் தாடையை மேலும் வலியுறுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் தோல் தொனியை விட சற்று கருமையாக இருக்கும் மேட் பவுடரைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் தாடைக்கும் கழுத்துக்கும் இடையிலான வேறுபாட்டை அதிகரிக்கலாம். இது நீங்களே வேலை செய்யவில்லை என்றால், அதை எப்படி செய்வது என்பதைக் காட்டக்கூடிய ஒரு ஒப்பனைக் கலைஞரைப் பார்வையிடவும்.
   • ஐலைனர் மற்றும் கண் இமை மயிர்களுக்கு ஊட்டப்படும் ஒரு வகை சாய கலவை பயன்படுத்துவதால் கண்கள் பெரிதாக இருக்கும். இது கன்னத்திலிருந்து கவனத்தை ஈர்க்கும்.
   • உங்கள் முகத்தின் அடிப்பகுதியில் கவனத்தை மட்டுப்படுத்தவும். உதாரணமாக, நடுநிலை வண்ணங்களில் லிப்ஸ்டிக் அணியுங்கள்.
2. வேறு சிகை அலங்காரம் தேர்வு. உங்கள் கன்னம் மற்றும் மிக நீண்ட கூந்தலுடன் உங்கள் தலைமுடி தொங்கும் சிகை அலங்காரங்களைத் தவிர்க்கவும். இரண்டு சிகை அலங்காரங்களும் உங்கள் கன்னத்தில் கவனத்தை ஈர்க்கின்றன. கன்னத்திற்குக் கீழே ஒரு நடுத்தர நீள வெட்டு சிறந்த தேர்வாகும். இங்கே சில விருப்பங்கள் உள்ளன:
   • ஒரு நீண்ட பாப் செல்லுங்கள். இந்த கிளாசிக் ஒரு பெரிய கன்னம் உள்ளவர்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது. கன்னம் கோட்டிற்கு கீழே சுமார் 3 முதல் 5 அங்குலங்கள் வரை பாப் நீட்டட்டும்.
   • ஒரு பெவல்ட் ஹேர்கட் தேர்வு. உங்கள் தலைமுடியை முன்னால் நீளமாகவும், பின்புறத்தில் குறுகியதாகவும் வைக்கவும். முன்புறத்தில் நீளமான கூந்தல் கன்னத்தை சுருக்கி, கன்னத்திலிருந்து கவனத்தை ஈர்க்கிறது.
   • அலை அலையான முடியை அடுக்க முயற்சிக்கவும். தலைமுடியின் முழு தலை முகத்தை சமப்படுத்துகிறது, இதனால் கன்னம் குறைவாக முக்கியத்துவம் பெறுகிறது.
     
     
3. தாடியை வளர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு மனிதராக இருந்தால், சரியான முக முடி அதிசயங்களைச் செய்யும். உங்கள் தாடியை கழுத்து வரை வளரவும். தாடி சுத்தமாக வைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அது தடிமனாக வளரட்டும். இது உங்கள் கன்னம் மற்றும் கழுத்தை சுற்றியுள்ள பகுதியில் இணக்கத்தை உறுதி செய்யும்.
4. சொக்கர்களை அணிய வேண்டாம். இவை கழுத்தில் இறுக்கமாக இருக்கும், கீழே வலியுறுத்துகின்றன. கூடுதலாக, அவர்கள் சிவப்பு வெல்ட்களை கூட விட்டுவிடலாம். சோக்கர்களைப் போல தோற்றமளிக்கும், ஆனால் நீங்கள் வழக்கமான நெக்லஸ் போல அணியும் மற்ற வகை நெக்லஸ்கள் ஏராளமாக உள்ளன.
5. உங்கள் துணிகளைப் பாருங்கள். நீங்கள் அணியும் உடைகள் காரணமாக உங்கள் இரட்டை கன்னம் பெரிதாகத் தோன்றுகிறதா? கன்னத்திலிருந்து கவனத்தை ஈர்க்க அகலமான, திறந்த நெக்லைன் கொண்ட துணிகளைத் தேர்வுசெய்க. தைரியமான விவரங்களுடன் ஆமை மற்றும் டாப்ஸ் போன்ற உயர் கழுத்து சட்டைகள் மற்றும் பிளவுசுகளைத் தவிர்க்கவும்.
6. உங்கள் அணுகுமுறையை சரிபார்க்கவும். நீங்கள் எப்படி நிற்கிறீர்கள்? நீங்கள் சற்று வளைந்திருந்தால், உங்கள் உடலில் தேவையற்ற புடைப்புகள் மற்றும் புடைப்புகளை உருவாக்குகிறீர்கள். இது நிச்சயமாக கன்னத்தை சுற்றியுள்ள பகுதிக்கும் பொருந்தும், அங்கு கொழுப்பு பலவீனமான இடங்களில் குடியேறும். நேராக எழுந்து, உங்கள் தலையை மேலே வைத்துக் கொள்ளுங்கள், தோள்களை பின்னால், நேராக உங்கள் முதுகில் வைக்கவும். உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கான சில எளிய, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளை உங்களுக்கு கற்பிக்கக்கூடிய ஒரு தொழில்முறை உடல் சிகிச்சையாளரைப் பாருங்கள். சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்.

4 இன் முறை 2: கன்னம் பயிற்சிகள்

1. சின் லிஃப்ட். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் முகம் மற்றும் கழுத்தில் உள்ள தசைகளை இறுக்கி பலப்படுத்துகிறது. இதை உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்துடன் நேராக செய்ய வேண்டும். உங்கள் கன்னத்தை சுட்டிக்காட்டி உச்சவரம்பைப் பாருங்கள். உங்கள் உதடுகளை உச்சவரம்பை நோக்கி இழுத்து 10 விநாடிகள் இந்த நிலையை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் தினமும் செய்தால் சிறந்த முடிவுகளை அடைவீர்கள்.
2. உங்கள் கழுத்தை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர்த்தவும். எழுந்து நின்று உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள். உங்கள் தலையை இடது பக்கம் நகர்த்துங்கள், இதனால் உங்கள் கன்னம் உங்கள் தோளுக்கு இணையாக இருக்கும். உங்கள் கண்கள் அந்த வழியையும் எதிர்கொள்ள வேண்டும். மெதுவாக உங்கள் தலையை கீழே நகர்த்தி பின்னர் வலதுபுறமாக நகர்த்தவும். உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்.
3. உங்கள் பிளாட்டிஸ்மாவுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும். இது உங்கள் தாடையிலிருந்து உங்கள் கழுத்து வரை இயங்கும் தசை. எழுந்து நின்று உங்கள் கழுத்தை நேராக வைத்திருங்கள். உங்கள் வாயின் மூலைகளை மேல் உதட்டின் கீழ் கீழ் உதட்டால் நீட்டுவதன் மூலம் தாடையில் உள்ள தசைநாண்களை இறுக்குங்கள். சல்கிங் போன்ற ஒரு பிட். இதை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்.
4. டென்னிஸ் பந்தைப் பயன்படுத்துங்கள். பந்தை கழுத்துக்கு எதிராக வைத்து உங்கள் கன்னத்துடன் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கன்னத்தை பந்துக்கு எதிராக கடுமையாக அழுத்தி, படிப்படியாக அழுத்தத்தை குறைக்கவும். உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்.
5. மெல்லும் கம். இது எளிதான உடற்பயிற்சி, இது சிந்தனை தேவையில்லை. சூயிங் கம் உங்கள் தாடை தசைகளை வலுவாக வைத்திருக்கிறது, இது உங்கள் இரட்டை கன்னத்தை குறைக்கிறது. பசை சர்க்கரை இல்லாதது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சர்க்கரையுடன் மெல்லும் பசை உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும்.

4 இன் முறை 3: எடை குறைக்க

1. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முழு உடலையும் வடிவத்தில் வைத்திருப்பது உங்கள் முகத்தில் குறைந்த கொழுப்பு தேங்குவதை உறுதி செய்கிறது. உண்மையில், உங்கள் முகத்தை மட்டும் மெலிதானதாக்குவது மிகவும் கடினம். பெரும்பாலும், உங்கள் முகம் நீங்கள் வித்தியாசத்தைக் காணும் கடைசி இடமாகும். கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியை உள்ளடக்கிய ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை நிறுவுவது மெல்லிய முகத்திற்கு செல்லும் வழியில் உங்களுக்கு உதவும்.
   • ஓட்டம், நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் அனைத்தும் கார்டியோ பயிற்சிக்கு நல்ல எடுத்துக்காட்டுகள். இந்த செயல்களில் சிலவற்றை வாரத்திற்கு 4 முறை ஒரு நேரத்தில் குறைந்தது அரை மணி நேரம் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • ஜிம்மிற்குச் சென்று தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரிடம் பேசுங்கள். அவர் / அவள் உங்களுக்கு ஒரு வலிமை பயிற்சி அட்டவணையில் உதவ முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தசைக் குழுக்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க எடையை உயர்த்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
2. கலோரி அளவைக் குறைக்கவும். இந்த வழியில் உங்கள் உடல் (மற்றும் உங்கள் முகம்) சேமிக்கும் கொழுப்பின் அளவை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள். பழங்கள், சாலடுகள் மற்றும் குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவுகளுடன் உங்கள் பசியைத் தணிக்கவும். உங்கள் இரட்டை கன்னத்திலிருந்து விடுபடுவதில் நீங்கள் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், உடல் எடையை குறைப்பது நிச்சயமாக உங்களுக்கு உதவும்.
   • மிகவும் கண்டிப்பான அல்லது அதிக இடுப்பு கொண்ட உணவைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் கற்பனை செய்யும் மாற்றத்தை நீங்கள் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியும் (மற்றும் விரும்ப வேண்டும்). சிறிய படிப்படியான எடை இழப்பு நீங்கள் அடைய மற்றும் தக்கவைக்க விரும்புகிறீர்கள்.
   • உங்கள் உணவில் போதுமான நார்ச்சத்து, பழம், காய்கறிகள் மற்றும் நீர் இருக்க வேண்டும். ஆலோசனை மற்றும் ஊக்கத்திற்காக ஒரு உணவியல் நிபுணர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது மருத்துவரை சந்திக்கவும்.

4 இன் முறை 4: ஒரு படி மேலே செல்கிறது

1. மருத்துவரை சந்திக்கவும். உங்கள் கன்னத்தை சுற்றியுள்ள பகுதியில் ஈரப்பதம் இருந்தால், கூடுதல் படிகள் தேவைப்படலாம். நீங்கள் திரவத்தை மட்டுமே தக்க வைத்துக் கொண்டால், மருத்துவர் உங்களை ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளரிடம் பரிந்துரைக்க முடியும். இது இப்பகுதியில் மசாஜ் செய்ய முடியும், இதனால் ஈரப்பதத்தால் ஏற்படும் அடைப்பை நீக்க முடியும். மசாஜ் தெரபிஸ்ட் ஒரு சிறந்த தோரணையை பின்பற்றவும் உங்களுக்கு உதவலாம்.
2. நீங்கள் யார் என்று உங்களைப் பாராட்டுங்கள். உங்கள் தோற்றத்தில் மரபணு பண்புகளை விட அதிகமாக உள்ளது. நீங்கள் எப்படி உடை அணியிறீர்கள், உங்களை எப்படி முன்வைக்கிறீர்கள், மற்றவர்களுடன் நீங்கள் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறீர்கள், மற்றவர்களுடன் உங்களை எவ்வாறு வெளிப்படுத்துகிறீர்கள், நீங்கள் எவ்வளவு நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறீர்கள் என்பது இரட்டைக் கன்னத்தை விட 1,000 மடங்கு அதிகம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• ஒரு கணினியில் அதிக நேரம் உட்கார வேண்டாம். நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஒரு கணினியுடன் வேலை செய்ய வேண்டியிருந்தால், ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் சில நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
• நாங்கள் ஒரு "இளைஞர் கலாச்சாரத்தில்" வாழ்கிறோம். இது சில நேரங்களில் வயதான யதார்த்தத்தையும் அதனுடன் தொடர்புடைய உடற்கூறியல் மாற்றங்களையும் ஏற்க விரும்பவில்லை எனத் தோன்றுகிறது. கண்ணியத்துடன் வயதை எப்படி மறந்துவிட்டோம் என்று தெரிகிறது. ஞானம் வயதுடன் வருகிறது; ஒரு இளம் தோற்றத்தை ஒருபோதும் மிஞ்ச முடியாது என்பது ஒரு நன்மை.
• நீங்கள் ஒரு இரட்டை கன்னம் ஒரு மரபணு முன்கணிப்பு இருந்தால் (உங்கள் பெற்றோர் மற்றும் பிற குடும்ப உறுப்பினர்களைப் பாருங்கள்), நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதற்கும் போதுமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதற்கும் இன்னும் எல்லா காரணங்களும் உள்ளன. இந்த வழியில் நீங்கள் ஒரு இரட்டை கன்னம் தவிர்க்க, அல்லது நீங்கள் ஏற்கனவே அவதிப்பட்டால் இரட்டை கன்னம் குறைக்க.

எச்சரிக்கைகள்

• சூரியன் வாரியாக. வெயிலில் (அல்லது சோலாரியத்தின் கீழ்) அதிக நேரம் மற்றும் அடிக்கடி இருக்க வேண்டாம். நீங்கள் வெயிலில் படுத்துக் கொள்ள விரும்பினால், உங்கள் கழுத்தையும் முகத்தையும் நன்றாக மூடி வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சருமத்தின் நெகிழ்ச்சி குறைவதை சூரியன் உறுதி செய்கிறது.