உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்
• 3 இன் முறை 2: போதுமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்
• 3 இன் முறை 3: வாயு உருவாவதற்கு எதிராக மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உங்கள் குடலில் காற்று இருப்பது மிகவும் இயல்பான விஷயம். இருப்பினும், அதிகப்படியான வாயு, வீக்கம், பெல்ச்சிங் மற்றும் வாய்வு ஆகியவற்றை நீங்கள் தவறாமல் அனுபவித்தால், அது சங்கடமாகவும் வெறுப்பாகவும் மட்டுமல்லாமல், பெரும்பாலும் வேதனையாகவும் இருக்கும். உங்கள் அறிகுறிகள் தொடர்ந்து இருந்தால், விலகிச் செல்ல வேண்டாம் என்றால், எந்தெந்த உணவுகள் உங்களுக்கு சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைக் கண்டுபிடித்து எதிர்காலத்தில் அந்த தயாரிப்புகளை விட்டு விடுங்கள். உங்கள் செரிமான அமைப்பைப் பெறுவதற்கு உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் இரவு உணவிற்குப் பிறகு நிதானமாக உலா வருவது உங்கள் குடலில் வாயுவை உருவாக்குவதைக் குறைக்க உதவும். குடல் வாயுக்களுக்கு எதிராக பல்வேறு வகையான மருந்துகளும் உள்ளன. ஒவ்வொரு மருந்தும் வெவ்வேறு வழியில் செயல்படுவதால், உங்கள் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்காக சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்ட ஒரு தயாரிப்பை நீங்கள் எப்போதும் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்

1. உங்களுக்கு புகார்களை ஏற்படுத்தும் உணவு வகைகளை கண்காணிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தொடர்ந்து பிடிப்புகள் மற்றும் வீக்கத்தை அனுபவித்தால், நீங்கள் சாப்பிடும் மற்றும் குடிக்கும் எல்லாவற்றையும் பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் குடல் உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், உங்கள் பதிவைப் பெற்று சிக்கலை ஏற்படுத்தக்கூடிய உணவுகளை எழுதுங்கள். உங்கள் உணவில் இருந்து அந்த உணவுகளை வெட்டுவது உதவுமா என்று பார்க்க முயற்சிக்கவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் நிறைய வாய்வு அனுபவிக்கலாம் மற்றும் தயிர் அல்லது ஐஸ்கிரீம் ஒரு கிண்ணத்தை சாப்பிட்ட பிறகு மிகவும் வீங்கியதாக உணரலாம். பால் பொருட்களை நீக்குவது பின்னர் நிவாரணம் அளிக்கும்.
   • ஒவ்வொரு உடலும் உணவுக்கு அதன் சொந்த வழியில் வினைபுரிகின்றன, எனவே உங்களுக்கு என்ன பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். பல நபர்களுக்கு வாயுவை உண்டாக்கும் வழக்கமான உணவுகளும் உங்களுக்கு சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகின்றன, அல்லது இது ஒன்று அல்லது இரண்டு தயாரிப்புகள் மட்டுமே உங்களுக்கான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை நீங்கள் காணலாம்.
2. குற்றவாளியைக் கண்டுபிடிக்க, உங்கள் மெனுவிலிருந்து ஒரே நேரத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட குழு உணவுகளை எப்போதும் நீக்குங்கள். பொதுவாக, வாய்வுக்கு காரணமான உணவுகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஃபைபர் மற்றும் லாக்டோஸ் ஆகியவை ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளன. ஒரு வாரத்திற்கு பால் பொருட்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்து, உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படுகின்றனவா என்று பாருங்கள். உங்களிடம் இன்னும் எரிவாயு இருந்தால், பீன்ஸ், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் மற்றும் பிற வகை முட்டைக்கோசுகளை ஒரு வாரம் தவிர்க்கவும்.
   • அதன்பிறகு உங்களுக்கு வாய்வு இருந்தால், நார்ச்சத்தை குறைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் முழு தானிய பொருட்கள் மற்றும் தவிடு குறைவாக சாப்பிட்டால் அது உதவுகிறதா என்று பாருங்கள்.
3. சூயிங் கம், இனிப்புகள் மற்றும் சோர்பிட்டால் கொண்ட குளிர்பானம் போன்ற தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும். சொர்பிடால் என்பது ஒரு செயற்கை இனிப்பானது, இது வாயுவை ஏற்படுத்துகிறது. சோர்பிடால் தானாகவே வாயு உருவாவதை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் அதைக் கொண்ட தயாரிப்புகள் பெரும்பாலும் பிற வழிகளிலும் வாயு உருவாவதை ஏற்படுத்துகின்றன அல்லது மோசமாக்குகின்றன.
   • எடுத்துக்காட்டாக, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் வாயுவை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் சர்பிடால் கொண்ட குளிர்பானங்கள் உங்கள் செரிமான அமைப்பில் இன்னும் வலுவான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
   • காற்றை விழுங்குவது உங்களை வீங்கியதாக உணரக்கூடும், மேலும் நீங்கள் கம் மெல்லும்போது கடினமான மிட்டாய்களை உறிஞ்சும் போது அதிக காற்றை விழுங்குவீர்கள். கம் அல்லது மிட்டாய்களில் சர்பிடால் இருந்தால் வாயு உருவாக்கம் மோசமாகிவிடும்.
4. வாய்வு ஏற்படுத்தும் பீன்ஸ் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தவிர்க்கவும். பருப்பு வகைகள் மற்றும் சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், முட்டைக்கோஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், ஆப்பிள், பேரிக்காய், பிளம்ஸ் மற்றும் ஆப்பிள் அல்லது பிளம் ஜூஸை தவிர்க்கவும் அல்லது குறைக்கவும்.
   • பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆரோக்கியமான உணவின் முக்கிய பகுதியாகும், எனவே அவற்றை முழுமையாக அகற்ற வேண்டாம். கீரை, தக்காளி, சீமை சுரைக்காய், வெண்ணெய், பெர்ரி மற்றும் திராட்சை போன்ற ஜீரணிக்க எளிதான வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • பீன்ஸ் மேலும் ஜீரணிக்க, அவற்றை சமைப்பதற்கு முன் குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரம் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊற வைக்கவும். பின்னர் எப்போதும் ஊறவைக்கும் தண்ணீரை தூக்கி எறிந்துவிட்டு, பீன்ஸ் புதிய தண்ணீரில் கொதிக்க வைக்கவும்.
5. உங்கள் மெனுவிலிருந்து படிப்படியாக கொழுப்பு உணவுகளை வெட்டுங்கள். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் செரிமானத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் குடல் வாயுவை உருவாக்கும் என்பதால், முடிந்தவரை அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட தயாரிப்புகளை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். சிவப்பு இறைச்சியின் கொழுப்பு வெட்டுக்கள், குளிர் வெட்டுக்கள் (பன்றி இறைச்சி போன்றவை) மற்றும் வறுத்த உணவுகள் இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள். சிக்கன் ஃபில்லட், மீன் மற்றும் மட்டி, புரதம் மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற உங்கள் உடலை எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளுடன் இந்த தயாரிப்புகளை மாற்றவும்.
6. விழுங்குவதற்கு முன் நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் கவனமாக மென்று சாப்பிடுங்கள். பெரிய உணவுத் துகள்கள் ஜீரணிக்க மிகவும் கடினம், எனவே உங்கள் உணவை முழுமையாக பிசைந்து கிட்டத்தட்ட திரவமாக்கும் வரை மெல்லுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு மென்று சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு உமிழ்நீரை உற்பத்தி செய்கிறீர்கள். உமிழ்நீரில் செரிமான நொதிகள் உள்ளன, அவை தின்பண்டங்களை உடைத்து உணவை மேலும் செரிமானமாக்குகின்றன.
   • சிறிய கடிகளை எடுத்து குறைந்தது 30 முறை மெல்லுங்கள், அல்லது உணவு மென்மையான பேஸ்ட் போல உணரும் வரை.
7. மெதுவாக சாப்பிட மற்றும் குடிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் நீண்ட உணவை உட்கொண்டு பேராசையுடன் குடித்தால், அதிக காற்று உங்கள் செரிமான மண்டலத்திற்குள் நுழைகிறது. காற்றை விழுங்குவது வாயுவுக்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும், எனவே தீவிரமாக மெதுவாக சாப்பிட முயற்சிக்கவும், சிறிய சிப்ஸ் குடிக்கவும்.
   • மேலும், சாப்பிடும்போது பேசவோ அல்லது வாய் திறந்து மெல்லவோ முயற்சி செய்யுங்கள். மெல்லும்போது வாயை மூடிக்கொண்டால், உங்களுக்கு குறைந்த காற்று கிடைக்கும்.

3 இன் முறை 2: போதுமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்

1. உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்த தினமும் அரை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்தம் சரியாக பம்ப் செய்யப்படுவதையும், உங்கள் தண்டு தசைகள் வேலைக்கு வைக்கப்படுவதையும், உங்கள் செரிமானம் ஒட்டுமொத்தமாக மேம்படுவதையும் உறுதி செய்கிறது. நீங்கள் செங்குத்து நிலையில் இருக்கும் ஏரோபிக் பயிற்சிகள் சிறந்த வழி, எனவே ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது அரை மணி நேரம் நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஓட முயற்சிக்கவும்.
   • உடற்பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் மூச்சிலிருந்து வெளியேறினாலும், உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பது நல்லது. உங்கள் வாய் வழியாக காற்றை விழுங்கினால், அது வாயு மற்றும் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.
2. சாப்பிட்ட பிறகு 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வெளியே நடந்து செல்லுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி முக்கியமானது, ஆனால் உணவுக்குப் பிறகு ஒரு லேசான நடை குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். சற்று நடந்து செல்வது உங்கள் செரிமான மண்டலத்திற்கு உணவை சீராக அனுப்பும். சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்படலாம், எனவே வசதியான வேகத்தை வைத்திருங்கள்.
3. அதிக நேரம் தட்டையாகப் பொய் சொல்ல வேண்டாம். நீங்கள் படுத்துக் கொண்டிருக்கும் போது உங்கள் செரிமான அமைப்பு தொடர்ந்து செயல்படும் என்றாலும், நீங்கள் உட்கார்ந்து எழுந்து நின்றால் எந்த வாயுக்களும் உங்கள் கணினியின் வழியாக எளிதாகப் பாயும். எனவே, சாப்பிட்ட பிறகு படுத்துக்கொள்ளாதீர்கள், இதனால் வாயுக்கள் அதிகமாகக் குவிந்துவிடாது, மேலும் எளிதாக அகற்றப்படும். நீங்கள் உண்மையில் தூங்கச் செல்லும்போது மட்டுமே கிடைமட்டமாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் தூக்க நிலை உங்கள் செரிமான அமைப்பில் அதிகப்படியான வாயுவையும் பாதிக்கும். முடிந்தால் உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது செரிமானத்தை மேம்படுத்தலாம், அமிலத்தை உருவாக்குவதைக் குறைக்கலாம், மேலும் வாயுக்கள் உங்கள் உடலில் எளிதில் செல்ல அனுமதிக்கும்.

3 இன் முறை 3: வாயு உருவாவதற்கு எதிராக மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல்

1. நெஞ்செரிச்சல் காரணமாக ஏற்படும் வயிற்று வலிக்கு, நெஞ்செரிச்சல் மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மேல் வயிறு அல்லது மார்பில் வலி மற்றும் எரியும் உணர்வு இருந்தால், நீங்கள் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம். பின்னர் உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஒரு ஆன்டிசிட் எடுக்க முயற்சிக்கவும். சாப்பிடும்போது ஒருபோதும் ஆன்டாக்சிட்களை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்.
   • லேபிள் அல்லது தொகுப்பு செருகலில் உள்ள திசைகளின்படி எப்போதும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்களுக்கு இதயம் அல்லது சிறுநீரக பிரச்சினைகள் இருந்தால், குறைந்த சோடியம் உணவில் இருந்தால் அல்லது பிற மருந்துகளை உட்கொண்டு, ஆன்டிசிட் எடுத்துக்கொள்வதைக் கருத்தில் கொண்டால், உங்கள் விருப்பங்கள் மற்றும் சாத்தியமான அபாயங்கள் குறித்து விவாதிக்க எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள வாயுவை எதிர்க்க நுரைக்கும் முகவர் என்று அழைக்கப்படுபவற்றைப் பயன்படுத்தவும். சிமெதிகோன் என்பது அல்கா-செல்ட்ஸர், கேஸ்-எக்ஸ் மற்றும் மைலாண்டா போன்ற பிராண்ட் பெயர்களில் விற்கப்படும் ஒரு நுரைக்கும் முகவர். உங்கள் வயிற்றின் மையத்தில் வீக்கம் அல்லது வலி வாயு இருந்தால் இந்த மருந்துகள் பெரும்பாலும் நன்றாக வேலை செய்யும். அவை குடல் வாயு அல்லது வலி மற்றும் அடிவயிற்றில் வீக்கம் ஆகியவற்றில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது.
   • ஒரு சிமெதிகோன் மருந்தை ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 4 முறை சாப்பிட்ட பிறகு மற்றும் தூங்குவதற்கு முன், அல்லது தொகுப்பில் உள்ள வழிமுறைகளின்படி அல்லது செருகவும்.
3. குடல் வாயு அல்லது உங்கள் அடிவயிற்றில் உள்ள வாயுவுக்கு எதிராக ஒரு நொதி மருந்தை முயற்சிக்கவும். சர்க்கரைகளை ஜீரணிக்க உங்கள் உடலின் திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலம் குடலில் வாயுவைக் குறைக்கக்கூடிய பல வகையான நொதி மருந்துகள் உள்ளன. பீனோ பிராண்ட் மருந்துகள் போன்ற ஆல்பா-கேலக்டோசிடேஸ் என்ற நொதியைக் கொண்ட மருந்துகள், பீன்ஸ், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற வாயுவை உண்டாக்கும் உணவுகளை ஜீரணிக்க உங்கள் உடலை எளிதாக்குகிறது. உங்கள் பிரச்சினைகள் பால் பொருட்களால் ஏற்பட்டால், லாக்டேட் போன்ற லாக்டேஸைக் கொண்ட செரிமான உதவியை எடுக்க முயற்சிக்கவும்.
   • முதல் கடித்ததை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு பெரும்பாலான நொதி செரிமான எய்ட்ஸ் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். செரிமான உதவியைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​எப்போதும் லேபிளில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
   • வெப்பம் என்சைம்களை உடைக்கக்கூடும், எனவே நீங்கள் உணவை சமைத்த வரை செரிமான எய்ட்ஸை சேர்க்க வேண்டாம்.
4. குடல் வாயுவுக்கு செயல்படுத்தப்பட்ட கரியுடன் மாத்திரைகளை முயற்சிக்கவும். ஒரு பொதுவான டோஸ் 2 முதல் 4 மாத்திரைகள் மற்றும் ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீருடன் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பும், பின்னர் மீண்டும் உணவுக்குப் பின்னும் இருக்கும். அதன் செயல்திறனுக்கான கலவையான சான்றுகள் இருந்தாலும், செயல்படுத்தப்பட்ட கரி குடல் வாயுவைக் குறைக்கவும், வயிற்று வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
   • நீங்கள் மருந்தில் இருந்தால், செயல்படுத்தப்பட்ட கரியின் பயன்பாட்டிற்கு மாறுவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். செயல்படுத்தப்பட்ட கரி உங்கள் உடல் மருந்துகளை உறிஞ்சும் விதத்தை பாதிக்கும்.
5. உங்களுக்காக மருந்து பரிந்துரைக்க முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்களுக்கு தொடர்ச்சியான செரிமான பிரச்சினைகள் இருந்தால், மருந்துக் கடையில் இருந்து ஒரு மருந்து மூலம் அல்லது உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவதன் மூலம் அவற்றைக் கடக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும். உங்களை தொந்தரவு செய்வது, நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எவ்வளவு அடிக்கடி கழிப்பறைக்கு வருகிறீர்கள் என்று அவரிடம் அல்லது அவளிடம் சொல்லுங்கள். உங்கள் குறிப்பிட்ட சிக்கல்களைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் ஒரு ஆன்டாக்சிட் அல்லது சிமெதிகோன் அல்லது ஒரு மலமிளக்கியைக் கொண்ட ஒரு தயாரிப்புக்கான மருந்தை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
   • உங்கள் குடல் பிரச்சினைகள் மற்றும் கழிப்பறை பழக்கங்களைப் பற்றி பேசுவது உங்களுக்கு கொஞ்சம் சங்கடமாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு உதவ மருத்துவர் இருக்கிறார் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் எவ்வளவு நேர்மையானவர், எவ்வளவு அதிகமாகச் சொல்கிறீர்களோ, சரியான சிகிச்சை திட்டத்தை கண்டுபிடிக்க அவர் அல்லது அவள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் குடல் பிடிப்புகளால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஆஸ்பிரின் மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் போன்ற மருந்துகள் அல்லாத மருந்துகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். இந்த மருந்துகள் உங்கள் வயிற்றை எரிச்சலடையச் செய்து, காற்றைத் தூண்டும் பிடிப்புகளை மோசமாக்கும்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் கடுமையான வலியில் இருந்தால், விவரிக்க முடியாமல் உடல் எடையை குறைக்கிறீர்கள், உங்கள் மலத்தில் இரத்தம் இருந்தால், அல்லது உங்கள் குடல் அசைவுகள் வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கு குறைவாக செயல்பட்டால், மருத்துவரை சந்திக்கவும். வலிமிகுந்த அல்லது நாள்பட்ட வாயு கிரோன் நோய் அல்லது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி போன்ற ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலையையும் குறிக்கலாம்.