உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: விரைவான நிவாரணத்தைக் கண்டறிதல்
• 3 இன் முறை 2: பிடிப்புகள் குறைவாக வலிக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும்
• 3 இன் முறை 3: மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

பெரும்பாலான பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் தங்கள் காலத்தைக் கொண்டிருக்கும்போது அவ்வப்போது பிடிப்பைப் பெறுகிறார்கள். இந்த பிடிப்புகளின் தீவிரம் லேசான அச om கரியம் முதல் வெளிப்படையான பலவீனமடைதல் வரை இருக்கும். நீங்கள் பிடிப்பை முற்றிலுமாகத் தடுக்க எந்த வழியும் இல்லை, ஆனால் பிடிப்புகளை மட்டுப்படுத்தி அவற்றை மேலும் சமாளிக்க முடியும். எப்படி என்பதை அறிய படிக்கவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: விரைவான நிவாரணத்தைக் கண்டறிதல்

1. கோக் மற்றும் ப்ரீட்ஜெல்களைப் பிடித்து வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் கருப்பை, ஒரு தசை, மாதவிடாய் திரவத்தை வெளியேற்ற சுருங்குகிறது. கிழிந்த தொடை எலும்பு முதல் கழுத்து தசைப்பிடிப்பு வரை எந்தவொரு தசையுடனும் நீங்கள் கருப்பை வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்: கோலா மற்றும் ப்ரீட்ஜெல்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அவற்றைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டியதில்லை, மேலும் அவர்களுக்கு வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் கொண்டு வாருங்கள். வெப்பம் தசைகளை தளர்த்தி உடனடி (நிரந்தர அல்லது நிரந்தர) நிவாரணத்தை வழங்குகிறது.
   • ஒரு சூடான பொதி அல்லது ஒரு குடம் பயன்படுத்தவும். படுத்துக் கொள்ளுங்கள், வலிக்கும் பகுதியில் பேக் அல்லது குடம் வைக்கவும். 20-30 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், வெப்பம் அதன் வேலையைச் செய்யட்டும்.
   • ஒரு சூடான குளியல். வெதுவெதுப்பான நீரில் குளியல் நிரப்பி சிறிது நேரம் ஊற வைக்கவும். இன்னும் ஓய்வெடுக்க சிறிது குளியல் உப்பு அல்லது குளியல் எண்ணெய் சேர்க்கவும்.
2. நீங்களே ஒரு மசாஜ் கொடுங்கள். பதட்டமான தசையை நிதானப்படுத்த மற்றொரு சிறந்த வழி அதை மசாஜ் செய்வது. மசாஜ் செய்யும் போது உங்கள் உடலை முடிந்தவரை நிதானமாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் முதலில் உங்கள் வயிற்றை அல்லது உங்கள் முதுகில் மசாஜ் செய்யலாம். வலி கூர்மையாகத் தோன்றும் இடத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • கூடுதல் தளர்வுக்காக உங்கள் கூட்டாளியால் மசாஜ் செய்யலாம். அவன் / அவள் மிகவும் கடினமாக அழுத்துவதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. ஒரு மூலிகை தீர்வு காய்ச்ச. மாதவிடாய் பிடிப்பை போக்க பல ஆண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்படும் பல மூலிகைகளை இயற்கை வழங்குகிறது. மூலிகை தேநீரின் ஒரு ஜாடியை அமைத்து மெதுவாக குடிப்பதால் தற்காலிக வலி நிவாரணம் கிடைக்கும். மூலிகைகள் விற்கும் ஒரு சுகாதார உணவு கடைக்கு (அல்லது பிற கடைக்கு) சென்று பின்வரும் டீஸை முயற்சிக்கவும்:
   • ராஸ்பெர்ரி இலை. இந்த தேநீர் ஒரு இனிமையான நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பிடிப்பைப் போக்க அறியப்படுகிறது.
   • கெல்டர்ஸ் ரூஸ். இது கருப்பை நிதானமாகவும் வலியை ஆற்றவும் உதவுகிறது.
   • டோங் குய். இது பல நோய்களுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும்.
4. வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணி மருந்துகள் பிடிப்பை திறம்பட நிறுத்த முடியும். இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் அசிடமினோபன் போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடிகள்) வலியை விரைவாக நீக்கும். நீங்கள் அவற்றை பெரும்பாலான மருந்தகங்கள் மற்றும் மருந்துக் கடைகளிலும், பல பல்பொருள் அங்காடிகளிலும் காணலாம்.
   • மாதவிடாய் பிடிப்புகள் மற்றும் பிற வகை மாதவிடாய் வலியிலிருந்து நிவாரணம் வழங்க சில வலி நிவாரணிகள் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. அசிடமினோபன் கொண்ட ஒரு முகவரைத் தேடுங்கள்.
   • பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி தொகையை மீறக்கூடாது. ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு வலி நீங்கவில்லை என்றால், வலியைப் போக்க வேறு வழிகளை முயற்சிக்கவும்; இனி மருந்து எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.
5. வா. புணர்ச்சி மாதவிடாய் பிடிப்பின் வலியை எடுக்கக்கூடும், ஏனெனில் அவை கருப்பையை தளர்த்தி தசைச் சுருக்கத்தைத் தடுக்கின்றன. உங்களுக்கு அப்படித் தெரியவில்லை என்றால், சில நண்பர்களுடன் வெளியே செல்லுங்கள் அல்லது வலியைக் குறைக்க தன்னிச்சையாக ஏதாவது செய்யுங்கள்.

3 இன் முறை 2: பிடிப்புகள் குறைவாக வலிக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும்

1. குறைந்த காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் குடிக்கவும். பல பெண்கள் தாங்கள் உட்கொள்ளும் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதும் பிடிப்புகளின் தீவிரத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது என்பதைக் காணலாம். உங்கள் காலத்திற்கு முந்தைய நாட்களில், நீங்கள் குறைந்த காபி மற்றும் காக்டெய்ல் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே பிடிப்பை சந்தித்தால் அவற்றை முற்றிலும் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்களுக்கு கடுமையான பிடிப்புகள் இருந்தால், ஒரு மாதத்திற்கு ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதைக் கவனியுங்கள் - உங்கள் காலகட்டத்தில் மட்டுமல்ல.
   • கருப்பு தேநீருடன் காபியை மாற்ற முயற்சிக்கவும். இதன் விளைவாக நீங்கள் நிறைய குறைவான காஃபின் பெறுவீர்கள், ஆனால் காலையில் உங்களுக்கு ஒரு சிறிய ஊக்கத்தை அளிக்க போதுமானது.
2. மேலும் நகர்த்தவும். அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யும் பெண்களுக்கு கடுமையான பிடிப்புகள் குறைவாக இருப்பதை மருத்துவ ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அதிக உடற்பயிற்சி வலியைக் குறைக்கும், மேலும் நீங்கள் பிடிப்பை அனுபவிக்கும் போது தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது தசைகளை தளர்த்த உதவும் - உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும்.
   • ஓட்டம், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவதால் உங்கள் வழக்கத்திற்கு வலிமை பயிற்சி சேர்க்கவும்.
   • நீங்கள் பிடிப்பை உணர்ந்தால், யோகா அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற இலகுவான உடற்பயிற்சி பிடிப்புகளை அழிக்க உதவும்.
3. ஹார்மோன் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கருத்தடை மருந்துகளில் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்டின் உள்ளன. இவை ஹார்மோன்கள், கருப்பையின் புறணியை மெல்லியதாக ஆக்குகின்றன, இதனால் கருப்பை சுரக்கும் அளவுக்கு சுருங்க வேண்டியதில்லை. இதன் பொருள் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டைப் பயன்படுத்தும் பெண்களுக்கு கடுமையான பிடிப்புகள் குறைவாக இருக்கும். கருத்தடை தொடங்க, நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு மருந்து கேட்க வேண்டும்.
   • ஹார்மோன் கருத்தடை மருந்துகள் மாத்திரைகள், ஊசி மருந்துகள், ஒரு யோனி வளையம் அல்லது வேறு சில வழிகளில் நிர்வகிக்கப்படுகின்றன. உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான வழியைத் தேர்வுசெய்க.
   • ஹார்மோன் கருத்தடை மருந்துகள் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் வலுவான மருந்துகள். பிடிப்பைப் போக்க ஒரு வழியாக அதைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்வதற்கு முன் உங்கள் வீட்டுப்பாடத்தைச் செய்யுங்கள்.

3 இன் முறை 3: மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

1. கடுமையான அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். பெரும்பாலான பெண்களில், சில மணிநேரங்கள் அல்லது ஒரு நாளுக்குப் பிறகு பிடிப்புகள் மறைந்துவிடும். மற்ற பெண்களில், இது அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிடும் ஒரு கடுமையான பிரச்சினையாக இருக்கலாம். பிந்தையது என்றால், பிடிப்புகள் ஒரு கருவுறுதல் சிக்கலைக் குறிக்கலாம் - அதனால்தான் நீங்கள் வலியில் இருக்கிறீர்கள். உங்களிடம் இருந்தால் மருத்துவரை சந்திக்கவும்:
   • பள்ளிக்கூடம் அல்லது வேலைக்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக படுக்கையில் தங்குவதற்கு மிகவும் கடுமையான பிடிப்புகள். அவை மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்வதைத் தடுக்கிறீர்கள்.
   • இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் பிடிப்புகள்.
   • நீங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி, குமட்டல் அல்லது வாந்தியெடுக்கும் அளவுக்கு வலிக்கும் பிடிப்புகள்.
2. கருவுறுதல் கோளாறுகளுக்கு சோதிக்கவும். உங்கள் பிடிப்பின் காரணத்தைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் பல சோதனைகளை மேற்கொள்வார். பின்வரும் கருவுறுதல் கோளாறுகள் குறித்து நீங்களே சில ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள்:
   • எண்டோமெட்ரியோசிஸ். இது கருப்பைக்கு வெளியே எண்டோமெட்ரியம் இருக்கும் பொதுவான நிலை. இது மிகுந்த வலியை ஏற்படுத்தும்.
   • ஃபைப்ராய்டு. இவை சிறு கட்டிகள், அவை கருப்பையின் சுவரில் வளர்ந்து வலியை ஏற்படுத்தும்.
   • இடுப்பு அழற்சி நோய். இது கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும் ஒரு வகை தொற்று ஆகும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பது உங்கள் கணினியை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
• பத்து பெண்களில் ஒருவருக்கு மாதவிடாய் வலி மிகவும் கடுமையானது, இது அவர்களின் காலகட்டத்தில் குறைந்தது 1-3 நாட்களுக்கு சாதாரணமாக செயல்படும் திறனைத் தடுக்கிறது.
• முடிந்தவரை தூங்குங்கள். வழக்கத்தை விட சற்று முன்னதாக படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
• யோகா பல பெண்களுக்கு அவர்களின் காலம் இருக்கும்போது ஒரு தீர்வை வழங்குவதாக அறியப்படுகிறது.