உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: மனச்சோர்வை அங்கீகரித்தல்
• 3 இன் முறை 2: ஒரு மருத்துவரைப் பாருங்கள்
• 3 இன் முறை 3: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

மனச்சோர்வு உலகின் முடிவாக உணர்கிறது, ஆனால் நீங்கள் தனியாக இல்லை - டச்சு மக்களில் 20% பேர் இந்த பொதுவான பேரழிவு நோயை ஒரு கட்டத்தில் சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும். மனச்சோர்வு என்பது ஒரு தீவிர நோயாகும், இது சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் ஒரு பயங்கரமான பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். இது நடக்க வேண்டாம். இங்கிருந்து தொடங்கி உங்கள் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்.

உங்களுக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், உடனடியாக உதவிக்கு அழைக்கவும். அவசர சேவைகளுக்கு அழைக்கவும் அல்லது தற்கொலை தடுப்புக்கு 0900 0113 என்ற எண்ணில் அழைக்கவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: மனச்சோர்வை அங்கீகரித்தல்

1. துக்கத்திற்கும் மனச்சோர்விற்கும் இடையில் வேறுபடுங்கள். ஆமாம், ஒரு நபர் சோகமாக இருப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன: ஒரு வேலையை இழப்பது, நேசிப்பவரை இழப்பது, மோசமான உறவுகள், ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வு அல்லது பிற மன அழுத்த சூழ்நிலைகள். ஏதோ ஒரு கட்டத்தில், அனைவருக்கும் வருத்தத்தை அனுபவிக்க ஒரு காரணம் இருக்கும். அவ்வப்போது சோகமாக இருப்பது இயல்பு, ஆனால் நீங்கள் அதில் சிக்கிக்கொள்வதுதான் பிரச்சினை. ஒரு தொடர்ச்சியான சோக நிலையில் சிக்கி இருப்பது மனச்சோர்வு. கூடுதலாக, நீங்கள் எந்த காரணத்திற்காகவும் மனச்சோர்வடைந்து சோகமாக இருக்கலாம். நீங்கள் விடுபட்டு உங்கள் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு முன்பு, அதைப் பற்றி மேலும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
2. மனச்சோர்வு என்பது சளி போன்ற உடலியல் நோய் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். மனச்சோர்வு எல்லாம் இல்லை உங்கள் தலையில். இது ஒரு உடல் நோய், எனவே மருத்துவ கவனிப்பு தேவை என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இதுதான் நடக்கிறது:
   • நரம்பியக்கடத்திகள் என்பது மூளை உயிரணுக்களுக்கு இடையில் செய்திகளை அனுப்பும் ரசாயன தூதர்கள். நரம்பியக்கடத்திகளின் அசாதாரண அளவு மன அழுத்தத்தில் ஒரு பங்கு வகிப்பதாக நம்பப்படுகிறது.
   • ஹார்மோன் சமநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். இத்தகைய மாற்றங்கள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன: தைராய்டு பிரச்சினைகள், மாதவிடாய் நிறுத்தம் அல்லது கர்ப்பம்.
   • மனச்சோர்வு உள்ளவர்களின் மூளையில் உடல் மாற்றங்கள் காணப்படுகின்றன. பொருள் தெரியவில்லை, ஆனால் இதுபோன்ற கண்டுபிடிப்புகள் ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் மனச்சோர்வின் காரணத்தைக் குறிக்கலாம்.
   • மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் குடும்பத்துடன் தொடர்புடையது. மனச்சோர்வுக்கு குறிப்பிட்ட மரபணுக்கள் இருப்பதாக இது அறிவுறுத்துகிறது, மேலும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் அவற்றை அடையாளம் காண்பதில் மும்முரமாக உள்ளனர்.
     • மனச்சோர்வு மரபணு மற்றும் உங்கள் குழந்தைகள் மனச்சோர்வின் அதிக ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும் என்பதைப் படித்தல் குற்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் உங்கள் மரபணு வகையின் மீது உங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அது உங்கள் தவறல்ல. அதற்கு பதிலாக, உங்களால் முடிந்ததைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு ஒரு நல்ல முன்மாதிரியாக இருங்கள் மற்றும் உதவி பெறுங்கள்.

3 இன் முறை 2: ஒரு மருத்துவரைப் பாருங்கள்

1. உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். மனச்சோர்வு பிற மன மற்றும் உடல் ரீதியான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களை உங்கள் மருத்துவரிடம் பகிர்ந்து கொள்வது முக்கியம், இதனால் உங்கள் மன அழுத்தத்தின் உடல் காரணங்களை உங்கள் மருத்துவர் நிராகரிக்க முடியும்.
   • தேவைப்பட்டால், ஒரு பரிந்துரைக்கு ஏற்பாடு செய்யுங்கள். உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு சிறந்த சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய ஒரு மனநல மருத்துவரை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்க முடியும்.
2. உங்கள் சந்திப்புக்கு தயாராகுங்கள். மருத்துவர் நியமனங்கள் விரைவாக இருப்பதால், உங்கள் நேரத்தை எவ்வாறு அதிகம் பயன்படுத்துவது என்பது குறித்த சில புள்ளிகள் இங்கே:
   • உங்கள் அறிகுறிகளை எழுதுங்கள்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையின் முக்கியமான நிகழ்வுகள் உட்பட முக்கியமான தனிப்பட்ட தகவல்களை எழுதுங்கள்.
   • உங்கள் மருந்துகளையும், நீங்கள் எடுக்கும் எந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களையும் எழுதுங்கள்.
   • உங்கள் மருத்துவரிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் எழுதுங்கள். இவை போன்ற கேள்விகள் இதில் அடங்கும்:
     • எனது அறிகுறிகளுக்கு மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் விளக்கமா?
     • என்ன சிகிச்சைகள் நீங்கள் எனக்கு அறிவுறுத்துவீர்கள்?
     • நான் எந்த சோதனைகளை செய்ய வேண்டும்?
     • எனது பிற உடல்நிலைகளுடன் எனது மனச்சோர்வை எவ்வாறு சிறப்பாக நிர்வகிக்க முடியும்?
     • நீங்கள் பரிந்துரைக்கக்கூடிய மாற்று அல்லது நிரப்பு சிகிச்சைகள் உள்ளதா?
     • நான் வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்லக்கூடிய உங்கள் அச்சிடப்பட்ட பொருட்கள்? நீங்கள் பரிந்துரைக்கக்கூடிய வலைத்தளம் உங்களிடம் உள்ளதா?
     • நீங்கள் பரிந்துரைக்கக்கூடிய உள்ளூர் ஆதரவு குழு உங்களிடம் உள்ளதா?
   • மருத்துவர் உங்களுக்கும் கேள்விகள் இருப்பார். பின்வருவனவற்றிற்கு பதிலளிக்க தயாராக இருங்கள்:
     • உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களில் யாராவது இதே போன்ற அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கிறார்களா?
     • உங்கள் புகார்களை எப்போது முதலில் கவனித்தீர்கள்?
     • நீங்கள் தொடர்ந்து மனச்சோர்வடைகிறீர்களா அல்லது உங்கள் மனநிலை மாறுமா?
     • நீங்கள் எப்போதாவது தற்கொலை எண்ணங்கள் கொண்டிருந்தீர்களா?
     • உங்கள் தூக்கம் எப்படி இருக்கிறது?
     • இது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை பாதிக்கிறதா?
     • நீங்கள் சட்டவிரோத மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் பயன்படுத்துகிறீர்களா?
     • இதற்கு முன்பு உங்களுக்கு மன நோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்டதா?
3. உங்களுடன் வர யாரையாவது கேளுங்கள். நியமனம் செய்ய உங்களுடன் ஒரு நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் மருத்துவருடன் விஷயங்களைப் பகிர்ந்து கொள்வதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும், மேலும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் பகிர்ந்து கொண்டதை நினைவில் வைக்கவும் உதவும்.
4. உங்கள் சந்திப்புக்குச் செல்லுங்கள். ஒரு உளவியல் மதிப்பீட்டிற்கு கூடுதலாக, உங்கள் உயரம், எடை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடுதல், அத்துடன் இரத்த எண்ணிக்கைகள் மற்றும் தைராய்டு மதிப்பீடு உள்ளிட்ட ஆய்வக சோதனைகள் உள்ளிட்ட உடல் பரிசோதனையையும் எதிர்பார்க்கலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

3 இன் முறை 3: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

1. உங்கள் மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனச்சோர்வுக்கான மருந்தை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால், மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி சரியான அளவு மற்றும் அதிர்வெண்ணில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசாமல் உங்கள் மருந்தை உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டாம்.
   • நீங்கள் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் அல்லது கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம், ஏனெனில் சில ஆண்டிடிரஸ்கள் உங்கள் பிறக்காத குழந்தைக்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உடல்நல ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் சிறந்த சிகிச்சையை வடிவமைக்க உங்கள் மருத்துவருடன் நீங்கள் பணியாற்ற வேண்டும்.
2. வழக்கமான உளவியல் சிகிச்சையில் பங்கேற்கவும். மனநல சிகிச்சையானது பேச்சு சிகிச்சை, ஆலோசனை அல்லது மனநல சிகிச்சை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது மனச்சோர்வுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு முக்கியமான சிகிச்சையாகும். மனநல சிகிச்சையானது உங்கள் வாழ்க்கையில் திருப்தி மற்றும் கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மீண்டும் பெற உதவும், அதே நேரத்தில் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை நீக்கும். எதிர்கால அழுத்தங்களை சிறப்பாக சமாளிக்கவும் இது உங்களுக்கு கற்பிக்கும்.
   • ஆலோசனை அமர்வுகளின் போது உங்கள் நடத்தை மற்றும் எண்ணங்கள், உறவுகள் மற்றும் அனுபவங்களை ஆராய்வீர்கள். உங்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் தேர்வுகளை நன்கு புரிந்துகொள்ள இந்த நேரம் உதவும். அதேபோல், உங்கள் வாழ்க்கை சிக்கல்களைச் சமாளிக்கவும் தீர்க்கவும் கற்றுக்கொள்வீர்கள், மேலும் யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயிக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள். . இவை அனைத்தும் மிகவும் தகுதியான மற்றும் மகிழ்ச்சியான நபருக்கு வழிவகுக்கும்.
   • உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றாலும் உங்கள் சிகிச்சை அமர்வுகளுக்குச் செல்லுங்கள். வழக்கமான வருகை அதன் செயல்திறனுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.
3. ஒரு ஆதரவு குழுவை உருவாக்கவும். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்துவிட்டீர்கள் என்று உங்களை ஒப்புக்கொள்வது கடினம். அதை வேறு ஒருவரிடம் சொல்வது இன்னும் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் அது மிகவும் முக்கியமானது. நம்பகமான நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது மதத் தலைவர்களைத் தேடுங்கள். இந்த போரில் உங்களுக்கு நட்பு நாடு அல்லது இன்னும் சிறந்தது, கூட்டாளிகள். நீங்கள் நீண்டகாலமாக சோகமாக அல்லது மனச்சோர்வடைந்துள்ளீர்கள் என்பதை அவர்களிடம் தெளிவாகச் சொல்லுங்கள், அவர்களின் ஆதரவைக் கேளுங்கள். உங்கள் தினசரி போரில் இருந்து மனச்சோர்வுடன் மீட்க உங்கள் ஆதரவு குழு உதவும்.
   • உங்கள் மனச்சோர்வைப் பற்றி பேசுவதன் மூலம் நீங்கள் தனியாக இல்லை. பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு தனியாகவே ஏற்படுகிறது. உங்களுடையதைப் பற்றி பேசுவதன் மூலம் அதை நிறுத்த உதவலாம்.
4. நேர்மறையான படங்களை தினமும் பயிற்சி செய்யுங்கள். கிளினிக்கில் இது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் இது மனச்சோர்வுக்கு மிகவும் பரவலாக பயன்படுத்தப்படும் சிகிச்சைகளில் ஒன்றாகும். இது உங்கள் எதிர்மறை நம்பிக்கைகள் மற்றும் நடத்தைகளை உணர்வுபூர்வமாக அடையாளம் கண்டு அவற்றை ஆரோக்கியமான, நேர்மறையான நம்பிக்கைகள் மற்றும் நடத்தைகளுடன் மாற்றுவதற்கான ஒரு முயற்சியாகும். இருப்பினும் நீங்கள் விரும்பத்தகாத எல்லா சூழ்நிலைகளையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் அந்த சூழ்நிலைகளை நீங்கள் எவ்வாறு அணுகலாம் மற்றும் சிந்திக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் எப்போதும் தீர்மானிக்க முடியும்.
   • நேர்மறையான படங்களைப் பயிற்சி செய்வதில் உங்கள் சிறந்ததைப் பெற, உங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான சூழ்நிலைகளை அடையாளம் காண உதவும் ஒரு ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளரின் உதவியைக் கேளுங்கள், மேலும் உங்கள் எதிர்மறை சூழ்நிலைகளை நேர்மறையான வெளிச்சத்தில் வைக்க உங்களை வலுப்படுத்த உதவுங்கள்.
5. உடற்பயிற்சி. உடல் செயல்பாடு மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது, எனவே உங்கள் உடலை நகர்த்தத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்து மகிழும் ஒன்றைக் கண்டுபிடி (வாரத்திற்கு சில முறை),
   • நடப்பதற்க்கு
   • ஓடுவது
   • அணி விளையாட்டு (டென்னிஸ், கைப்பந்து, கால்பந்து போன்றவை)
   • தோட்டம்
   • நீச்சல்
   • பளு தூக்குதல்
6. உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும். தியானியுங்கள், யோகா அல்லது தை சி பயிற்சி செய்து உங்கள் வாழ்க்கையில் சமநிலையை உருவாக்குங்கள். உங்களுக்கு வேண்டியிருந்தால் கடமைகளை குறைக்கவும். சுய பாதுகாப்புக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
7. நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும். உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது மிகவும் முக்கியம். உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
8. வெளியே செல். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், வெளியேறுவதும் காரியங்களைச் செய்வதும் உங்கள் மனதில் கடைசியாக இருக்கலாம், ஆனால் தனிமைப்படுத்தப்படாமல் இருப்பது முக்கியம். வெளியேறி விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்பில் இருங்கள்.
9. ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். உங்கள் மனச்சோர்வை திறம்பட எதிர்த்துப் போராட, உங்கள் எண்ணங்களைப் பற்றியும் உங்கள் எண்ணங்கள் உங்கள் மனநிலையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதையும் அறிந்து கொள்வது அவசியம். உங்கள் எண்ணங்களைப் பதிவுசெய்து பெற ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் உங்கள் பத்திரிகையைப் பகிர்வதைக் கவனியுங்கள்.
   • உங்கள் நேர்மறையான படங்களைப் பயிற்சி செய்வதற்கான நேரமாக உங்கள் பத்திரிகையில் நீங்கள் எழுதும் நேரத்தை பயன்படுத்தவும்.
10. போதைப்பொருளை நிறுத்துங்கள். ஆல்கஹால், நிகோடின் அல்லது சட்டவிரோத மருந்துகளின் பயன்பாடு தற்காலிகமாக மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை மறைக்கக்கூடும், இந்த பொருட்களின் தவறான பயன்பாடு மனச்சோர்வுக்கான ஆபத்து காரணியாக இருக்கலாம் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு மனச்சோர்வை மோசமாக்கும். வெளியேற உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், உள்ளூர் போதை மருந்து சிகிச்சை மையத்தைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
11. நன்றாக சாப்பிடுங்கள். ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள், உங்கள் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நல்ல மனதுக்கான அடிப்படை ஒரு நல்ல உடல். பத்திரமாக இரு.
12. உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் இடையிலான தொடர்பை பலப்படுத்துங்கள். நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவ பயிற்சியாளர்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் இடையில் நல்லிணக்கம் இருக்க வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள். மனம்-உடல் இணைப்பை வலுப்படுத்தும் நுட்பங்கள் பின்வருமாறு:
    • குத்தூசி மருத்துவம்
    • யோகா
    • தியானம்
    • வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள்
    • மசாஜ் சிகிச்சை

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்களுக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், உடனடியாக ஒருவரை அழைக்கவும். நெதர்லாந்தில் உங்கள் தற்கொலை எண்ணங்களைப் பற்றி ஒரு தன்னார்வலருடன் 113 ஆன்லைனில் 0900 0113 வழியாக அநாமதேயமாகவும் சுதந்திரமாகவும் 24/7 பேசலாம். அல்லது உங்கள் தேசிய அவசர எண்ணை அழைக்கவும்.