அடக்கப்பட்ட நினைவுகளை மீண்டும் கொண்டு வருதல்

காணொளி: மனபதட்ட நோய் என்றால் என்ன? மனபதட்ட நோயின் அறிகுறிகள் என்ன? - - Psychiatrist Prathap

உள்ளடக்கம்

அடியெடுத்து வைக்க
3 இன் முறை 1: சிகிச்சைக்குச் செல்லுங்கள்
3 இன் முறை 2: ஒடுக்கப்பட்ட நினைவுகளை செயல்படுத்தவும்
3 இன் முறை 3: விலகல் பழக்கத்தை நிறுத்துங்கள்
உதவிக்குறிப்புகள்
எச்சரிக்கைகள்

ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வை அனுபவிப்பது ஒடுக்கப்பட்ட நினைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது துரதிர்ஷ்டவசமாக கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பிற வலி நிலைகளை உருவாக்கும். மீட்கப்பட்ட நினைவுகள் உண்மையில் நிகழ்ந்திருக்கக்கூடாது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகையில், சிகிச்சையைத் தேடுவதன் மூலமாகவோ, உங்கள் நினைவுகளைத் தூண்டுவதன் மூலமாகவோ அல்லது உங்கள் விலகல் பழக்கங்களை நிறுத்துவதன் மூலமாகவோ உங்கள் அடக்கப்பட்ட நினைவுகளை மீட்டெடுக்க முடியும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: சிகிச்சைக்குச் செல்லுங்கள்

அதிர்ச்சியுடன் அனுபவம் வாய்ந்த ஒரு சிகிச்சையாளருடன் வேலை செய்யுங்கள். கடந்த கால அனுபவங்களைச் சமாளிக்க ஒரு அதிர்ச்சி சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். அடக்கப்பட்ட நினைவுகளை நினைவில் வைக்க இது உதவும். உங்கள் நினைவுகளை நீங்கள் திரும்பப் பெறுகிறீர்களா இல்லையா என்பதை உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். உங்களுக்கு என்ன நேர்ந்தது என்பது உங்களுக்கு நினைவில் இல்லையென்றாலும், உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்கள் பிரச்சினைகளைச் செயல்படுத்தவும், சிறந்த வாழ்க்கையை எவ்வாறு வாழ்வது என்பதை அறியவும் உதவலாம்.
- அனுபவமற்ற சிகிச்சையாளரிடம் செல்வது நீங்கள் அதிர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் நல்லதை விட தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் அவர்களின் கல்வி, சிறப்பு பயிற்சி மற்றும் பணி அனுபவம் பற்றி கேளுங்கள், அந்த நபர் சரியான தகுதி உள்ளவர் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் அனுபவம் மற்றும் பணிபுரியும் முறை பற்றி மேலும் அறிய உங்கள் சாத்தியமான சிகிச்சையாளரின் வலைப்பக்கத்தையும் நீங்கள் சரிபார்க்க விரும்பலாம்.
உங்கள் நினைவுகள் உங்களை எப்படி காயப்படுத்துகின்றன என்று உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் சொல்லுங்கள். என்ன நடந்தது என்பதை நினைவில் கொள்வது ஏன் முக்கியம் என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் அடக்கப்பட்ட நினைவுகளை ஏன் சந்தேகிக்கிறீர்கள், என்ன நடந்திருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் என்பதை விளக்குங்கள். இந்த நினைவுகளிலிருந்து எழக்கூடிய எந்த உணர்வுகள் அல்லது மனநலப் பிரச்சினைகளை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள்? கடந்த காலத்தில் நீங்கள் எதற்காக சிகிச்சை பெற்றீர்கள்?
- உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் எதை மாற்ற விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். சிகிச்சையின் போது, உங்கள் நினைவுகள் அனைத்தையும் நீங்கள் திரும்பப் பெறாவிட்டாலும், சிகிச்சையாளர் இந்த இலக்குகளை நோக்கிச் செல்ல உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
- உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சிறு குழந்தையாக இருந்தபோது உங்களுக்கு ஏற்பட்ட எதிர்மறை அனுபவத்துடன் இணைந்திருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கும் பல கவலைகள் உங்களுக்கு இருக்கலாம். நீங்கள் சொல்லலாம், "என் பயம் எனக்கு ஓய்வெடுக்க இயலாது. நான் எப்போதுமே கோபமாகவும் பதட்டமாகவும் உணர்கிறேன், நான் ஏழு வயதில் என் தாத்தா பாட்டிகளுடன் கோடைகாலத்தை கழித்தபோது எனக்கு ஏதோ நடந்தது என்று நினைக்கிறேன். "
அடக்கப்பட்ட நினைவுகளை மீட்டெடுக்க உதவும் அதிர்ச்சி-மையப்படுத்தப்பட்ட பேச்சு சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள். இது ஒரு மெதுவான செயல், ஆனால் உங்கள் அனுபவங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுவது உங்கள் மனதில் மறைந்திருக்கும் நினைவுகளை மெதுவாக அவிழ்க்க உதவும். உங்கள் தற்போதைய பிரச்சினைகள் மற்றும் உங்கள் கடந்த காலத்தைப் பற்றி பேசும்போது உங்கள் சிகிச்சையாளர் கேட்பார். சிகிச்சையாளர் உங்களிடம் கேள்விகளைக் கேட்கலாம். பேச்சு சிகிச்சையானது விஷயங்களை மீண்டும் கொண்டு வர நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது உங்கள் நினைவுகளை மீண்டும் வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கும்.
- உங்கள் அடக்கப்பட்ட நினைவுகளை மீட்டெடுக்க பேச்சு சிகிச்சை ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தை வழங்குகிறது, ஏனெனில் உங்கள் சிகிச்சையாளர் திரும்பி வரும் எந்த அதிர்ச்சிகரமான நினைவுகளையும் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
- உங்கள் நினைவுகளை மீட்டெடுப்பதற்கான சிறந்த வழியாக பேச்சு சிகிச்சை கருதப்படுகிறது. ஒடுக்கப்பட்ட நினைவுகளை மீட்டெடுப்பதற்கான பாதுகாப்பான, மிகச் சிறந்த வழி இது.
நல்ல சமாளிக்கும் திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ள அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தவும். சிக்கலான சிந்தனை செயல்முறைகள் அல்லது நடத்தைகளை அடையாளம் காண உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுவார். இந்த எண்ணங்கள் அல்லது நடத்தைகளைச் சமாளிக்க நேர்மறையான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்கள் அடக்கப்பட்ட நினைவுகள் ஏற்படுத்தக்கூடிய சிக்கல்களைத் தீர்க்க இது உதவும், மேலும் என்ன நடந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ள இது உங்களைத் திறக்கும்.
- என்ன நடந்தது என்பது உங்களுக்கு நினைவில் இல்லாவிட்டாலும் மீட்க முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
- எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் சிகிச்சையாளர் தீவிர கோபத்தை அமைதிப்படுத்த உங்களுக்கு உதவலாம் அல்லது மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க நேர்மறையான உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
தற்போது ஆரோக்கியமாக இருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு கடினமான கடந்த காலத்தை சமாளிப்பது மிகவும் கடினம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிக்க தகுதியானவர். பழைய அனுபவங்கள் உங்கள் கடந்த காலங்களில் சிக்கித் தவிக்க விடாதீர்கள், ஏனெனில் அது உங்களுக்கு அதிக வலியை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் தற்போது அனுபவித்து வரும் சிக்கல்களைச் சரிசெய்ய உதவினால் ஒடுக்கப்பட்ட நினைவுகளை மீட்டெடுப்பது மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் நீங்கள் நிர்ணயித்த இலக்குகளை நோக்கி முன்னேறவும்.
- நிகழ்காலத்தில் உங்களை அடித்தளமாக வைத்திருக்க நினைவாற்றலை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்.
- உங்கள் அடக்கப்பட்ட நினைவுகள் என்னவாக இருக்கும் என்று ஊகிக்க வேண்டாம். இது உங்களுக்கு நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.

3 இன் முறை 2: ஒடுக்கப்பட்ட நினைவுகளை செயல்படுத்தவும்

ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள் உங்கள் நினைவுகளை செயலாக்க உதவும். அடக்கப்பட்ட நினைவுகளை உணருவது வேதனையாகவும் மன அழுத்தமாகவும் இருக்கும். ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாளவும், உங்கள் உணர்வுகளின் மையத்தைப் பெறவும், கடந்த காலத்தை உங்களுக்கு நினைவூட்டவும் உதவும். எல்லாவற்றையும் காகிதத்தில் வைப்பதும் உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவுகிறது. இப்போது உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதையும், கடந்த காலத்திலிருந்து நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கும் அனைத்தையும் பதிவுசெய்க. நினைவுகள் திரும்பி வரத் தொடங்கும் போது, அவற்றை எழுதுங்கள், எனவே நீங்கள் அவற்றை மறந்துவிடாதீர்கள்.
- உங்கள் பத்திரிகையைப் படித்தல் உங்கள் நினைவுகளின் புதிர் துண்டுகளை வைக்க உதவும்.
- உங்கள் மனதில் புதைந்திருக்கும் எண்ணங்கள் அல்லது நினைவுகளை வெளியிட எழுத்து பெரும்பாலும் உதவியாக இருக்கும்.
நீங்கள் நினைவில் வைக்க உணர்ச்சி தூண்டுதல்களைப் பயன்படுத்தவும். அடக்கப்பட்ட நினைவுகளை ஒரு குறிப்பிட்ட மனநிலையுடன் பிணைக்க முடியும். உங்கள் ஐந்து புலன்களை இயக்குவது உங்களுக்கு அந்த தருணத்தை திரும்பப் பெற உதவும், இருப்பினும் இது உங்களுக்கு வேதனையாக இருக்கும். உங்கள் நினைவகத்துடன் தொடர்புடைய காட்சிகள், வாசனைகள், ஒலிகள், உணர்வுகள் மற்றும் சுவைகள் அதை செயல்படுத்தலாம். இருப்பினும், நினைவுகள் வலிமிகுந்த உணர்ச்சிகளைக் கொண்டுவரலாம் அல்லது உங்களை மறுபரிசீலனை செய்யலாம் என்பதால் இதை மட்டும் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது.
- நீங்கள் சென்ற ஒரு கட்சியைப் பற்றி ஏதாவது நினைவில் வைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று சொல்லலாம். நீங்கள் அணிந்திருந்த ஆடைகளை அணிந்து கொள்ளலாம், விருந்தில் இசைக்கிற இசையைக் கேட்கலாம், அன்றிரவு முதல் படங்களைப் பார்க்கலாம், விருந்தில் பரிமாறப்பட்ட அதே உணவைக் கொண்டிருக்கலாம்.
- எங்கிருந்து தொடங்குவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்களுக்கு நினைவக துளைகள் இருக்கும் இடத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஆறு மற்றும் எட்டு வயதாக இருந்தபோது உங்களுக்கு பல நினைவுகள் உள்ளன, ஆனால் உங்களுக்கு ஏழு வயதாக இருந்தபோது எதுவும் இல்லை? இது ஒரு நினைவக துளை, எனவே நீங்கள் அந்த வயதின் நினைவுகளை செயல்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்.
- ஒடுக்கப்பட்ட நினைவுகளை மீண்டும் செயல்படுத்த விரும்பினால் சிகிச்சையைப் பெறுவது நல்லது.
உங்களால் முடிந்தால் நிகழ்வின் இடத்திற்குத் திரும்புக. உங்களுக்கு என்ன நடந்தது என்பதைப் பொறுத்து, அந்த இடத்திற்குத் திரும்புவது உங்களுக்கு நினைவில் வைக்க உதவும். இருப்பினும், அது நடந்த இடத்திற்குச் செல்வதும் பயமாக இருக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் நினைவுகளை மீண்டும் கொண்டுவருவதற்காக அந்த தருணத்திற்கு உங்களைத் திரும்பச் செய்யும் பிற தூண்டுதல்கள் உங்களுக்குத் தேவைப்படலாம்.
- வலிமிகுந்த அனுபவங்களை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கிறீர்கள், எனவே தனியாக செல்ல வேண்டாம். இந்த செயல்முறையின் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்ட நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடமோ அல்லது உங்கள் சிகிச்சையாளரிடமோ கேளுங்கள்.
- உடல் ரீதியாகவோ அல்லது மனரீதியாகவோ உங்களை ஒரு ஆபத்தான சூழ்நிலையில் வைக்க வேண்டாம். நீங்கள் காயமடைந்த இடத்திற்கு திரும்ப வேண்டாம்.
- எடுத்துக்காட்டாக, இழந்த குழந்தை பருவ நினைவுகளை மீண்டும் பெறலாம் என்ற நம்பிக்கையில், கடந்த காலத்தின் தடயங்களைப் பின்பற்ற உங்கள் சொந்த ஊருக்குத் திரும்பலாம். உங்கள் நினைவுகளை செயல்படுத்த பழக்கமான நறுமணப் பொருட்கள், உங்களுக்கு பிடித்த குழந்தைகளின் பொம்மைகள் மற்றும் பழைய புகைப்படங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
ஹிப்னாஸிஸை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் ஹிப்னாஸிஸுக்கு ஈர்க்கப்படலாம், ஏனெனில் இது உங்கள் நினைவுகளை மீட்டெடுப்பதற்கான எளிய வழியாகும். ஹிப்னாஸிஸ் உங்கள் நனவின் நிலையை மாற்றுவதால், நீங்கள் உங்கள் மனதின் வெவ்வேறு பகுதிகளை அணுகலாம் மற்றும் உங்கள் நினைவுகளை துண்டுகளாக அல்லது ஒரே நேரத்தில் மீட்டெடுக்கலாம். இருப்பினும், ஹிப்னாஸிஸ் உங்களுக்குச் சொல்லப்பட்ட அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட விஷயங்களை உண்மையல்ல என்றாலும் கூட எளிதாக நம்ப அனுமதிக்கிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், இது தவறான நினைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது உண்மையான நினைவுகளைப் போலவே வேதனையளிக்கும்.
- உங்கள் அடக்கப்பட்ட நினைவுகளை மீட்டெடுக்க ஹிப்னாஸிஸைப் பயன்படுத்த சில மனநல வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கலாம். இருப்பினும், ஹிப்னாஸிஸின் போது வெளிச்சத்திற்கு வரும் உண்மையான மற்றும் தவறான நினைவகத்தை வேறுபடுத்துவது கடினம் என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
- நீங்கள் ஹிப்னாஸிஸை முயற்சிக்க விரும்பினால், அதிர்ச்சியை அனுபவித்தவர்களுடன் பணியாற்றுவதில் அனுபவம் வாய்ந்த ஒரு ஹிப்னோதெரபிஸ்ட்டைக் கண்டறியவும். ஹிப்னோதெரபியில் பயிற்சியளிக்கப்பட்ட ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகருடன் பணியாற்றுவது சிறந்தது.
- உங்கள் நினைவகத்தை செயல்படுத்த ஹிப்னோதெரபிஸ்ட் பயன்படுத்த விரும்பும் கேள்விகள் அல்லது பரிந்துரைகளின் வகைக்குச் செல்லுங்கள், எனவே அவை உங்களை ஒரு குறிப்பிட்ட வகை நினைவகத்திற்கு அழைத்துச் செல்லவில்லை என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம். உங்கள் அமர்வு பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் கூறப்பட்டதை மீண்டும் கேட்க முடியும்.
மாறாக, உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் ஒடுக்கப்பட்ட நினைவுகளை மீட்டெடுக்க விரும்புகிறீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் வலி உணர்ச்சிகளைக் கையாளுகிறீர்கள் அல்லது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, அந்த உணர்வுகளைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு என்ன நேர்ந்தது என்பதை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டியதில்லை. முந்தைய அனுபவங்கள் தொடர்பான உணர்ச்சிகளை நீங்கள் கையாள்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொண்டால் போதும். ஒடுக்கப்பட்ட நினைவகத்தைத் திறக்க முயற்சிப்பது அதை நினைவில் கொள்ளாமல் இருப்பதை விட தீங்கு விளைவிக்கும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் வேதனையான உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கான புதிய உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளை நிவர்த்தி செய்ய ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பணியாற்றுங்கள்.
- உதாரணமாக: மக்கள் உங்களை கட்டிப்பிடிக்க முயற்சிக்கும்போது உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கலாம். அந்தப் பிரச்சினையில் நீங்கள் ஏன் சங்கடமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறியத் தேவையில்லை. நீங்கள் அப்படி உணர்கிறீர்கள், அதைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று தெரிந்து கொண்டால் போதும்.
- உங்கள் அடக்கப்பட்ட நினைவுகள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதாக நீங்கள் நம்பினால், ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பணியாற்றுவது சிறந்தது. உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்ய அதிர்ச்சியைச் செயலாக்குவதற்கும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவதற்கும் ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

3 இன் முறை 3: விலகல் பழக்கத்தை நிறுத்துங்கள்

விலகலின் பொதுவான அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் மோசமான காரியம் நிகழும்போது, என்ன நடக்கிறது என்பதைத் தடுக்க உங்கள் மனம் முயற்சி செய்யலாம், இது விலகல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்திலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்க முயற்சிக்கும்போது அடக்கப்பட்ட நினைவுகள் நிகழ்கின்றன. வேதனையான அனுபவங்களைச் சமாளிக்க விலகலைப் பயன்படுத்துபவர்களும் பிற வழிகளில் விலகலாம். விலகலை நிறுத்துவது உங்கள் நினைவுகளை மீட்டெடுக்க உதவும். விலகலின் சில பொதுவான அம்சங்கள் இங்கே:
- உங்கள் மனம் வெறுமையாக அல்லது எளிதில் வழிதவறியதாக உணர்கிறேன்.
- உங்கள் உலகம் உண்மையானதல்ல என்று உணர்கிறேன்.
- உங்கள் வாழ்க்கை, உங்கள் சூழல் மற்றும் / அல்லது நீங்களே சுயாதீனமாக இருக்க வேண்டும்.
- உணர்ச்சியற்றதாக உணர்கிறேன்.
- பிரிக்கப்பட்ட அல்லது தொலைதூர உணர்வு.
- மெல்லிய காற்றில் நின்று அல்லது கண்ணாடி கண்களால் பார்ப்பது.
- உங்கள் வாழ்க்கையை வெளியில் இருந்து பார்ப்பது போல் உணர்கிறேன்.
- நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது தூக்கம் வரும்.
- உங்களுக்கு நடக்கும் விஷயங்களுக்கு தாமதமான எதிர்வினை.
- நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை விளக்க முடியவில்லை.
உங்கள் ஐந்து புலன்களில் ஈடுபடுவதன் மூலம் நிகழ்காலத்தில் உங்களை ஈடுபடுத்துங்கள். உங்களை அடித்தளமாகக் கொண்டிருப்பது உங்கள் மனதை நிகழ்காலத்திற்குள் கொண்டுவர உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது பெரும்பாலும் அமைதியான உணர்வைத் தருகிறது. உங்கள் ஐந்து புலன்களிலும் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் நிகழ்காலத்தில் வேரூன்றலாம். இது விலகுவதை நிறுத்தவும், உங்கள் எண்ணங்களை நிகழ்காலத்தில் வைத்திருக்கவும் உதவும். ஐந்து புலன்களிலும் ஈடுபடுவதில் சிக்கல் இருந்தால், ஒன்றில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் விலகல் சுழற்சியை உடைக்க உதவும். இதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:
- காண்க: இருப்பிடத்தை விவரிக்கவும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள உருப்படிகளை நீல நிறமாகவும், ஒரு குறிப்பிட்ட உருப்படியைத் தேடவும், அருகிலுள்ள ஒரு சுவாரஸ்யமான விஷயத்தை விவரிக்கவும்.
- ஒலி: இந்த நேரத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்களே விளக்குங்கள், இசையைக் கேளுங்கள், நீங்கள் கேட்கக்கூடிய ஒலிகளைத் தேர்வுசெய்க.
- தொடவும்: உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள், தரையில் உங்கள் கால்களின் உணர்வை உணருங்கள், உங்கள் சூழலில் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட பொருளைத் தொடவும்.
- வாசனை: காற்றைப் பற்றிக் கொண்டு நறுமணத்தை வேறுபடுத்துங்கள் அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெயைத் தொடவும்.
- சுவை: சிறிய ஒன்றை சாப்பிடுங்கள் அல்லது காற்றை ருசிக்க உங்கள் நாக்கை வெளியே ஒட்டவும்.
போடு நினைவாற்றல் நிகழ்காலத்தில் வாழ கற்றுக்கொள்ள. கவனத்துடன் இருப்பது என்பது நிகழ்காலத்தில் வாழ்வது என்று பொருள். விலகல் உங்களை நிகழ்காலத்திலிருந்து வெளியேற்றுகிறது, ஆனால் நினைவாற்றல் இந்த நேரத்தில் எவ்வாறு தங்குவது என்பதை வெளியிட உதவும். கவனமுள்ள வாழ்க்கையை வாழ உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:
- அமைதியாக உட்கார்ந்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் தியானியுங்கள். வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்திற்கு ஹெட்ஸ்பேஸ், அமைதியான அல்லது இன்சைட் டைமர் போன்ற இலவச தியான பயன்பாட்டையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
- காடுகளில் நடந்து உங்கள் ஐந்து புலன்களையும் உள்ளடக்குங்கள்.
- தனியாகவும் ம .னமாகவும் சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு கடிக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள், அது உங்கள் வாயில் எப்படி சுவைக்கிறது, வாசனை தருகிறது, உணர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்.
- உங்கள் சுவாசங்களை எண்ணுங்கள்.
- பின்னல், ஓவியம், மரம் செதுக்குதல் அல்லது ஒரு ஆர்டுயினோவை உருவாக்குதல் போன்ற ஒரு செயலில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள்.
ஒரு மனநல நிபுணருடன் அமர்வுகள் செய்யுங்கள். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை அல்லது இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை மூலம் விலகல் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறந்த வழி. உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்கள் விலகல் கோளாறுக்கு அடிக்கோடிடும் அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள உங்களுக்கு உதவ முடியும். உங்கள் விலகலிலிருந்து எழும் எந்த உள் மோதல்களையும் தீர்க்க சிகிச்சையும் உதவும்.
- அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை சிந்தனை அல்லது நடத்தைக்கான புதிய வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது. விஷயங்களை ஆரோக்கியமான முறையில் எவ்வாறு கையாள்வது மற்றும் சிக்கலான எண்ணங்கள் அல்லது நடத்தையை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
- உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது, இங்கேயும் இப்பொழுதும் இருப்பது மற்றும் உங்கள் உறவுகளில் மோதலைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதை இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது.

உதவிக்குறிப்புகள்

மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது கோபம் போன்ற ஒரு நிலை இருப்பது அடக்கப்பட்ட நினைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாக அர்த்தம் என்று கருத வேண்டாம். இந்த நிலைமைகள் ஒவ்வொன்றும் பல சாத்தியமான காரணங்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை பெரும்பாலும் அதிர்ச்சியுடன் தொடர்பில்லாதவை.
உங்கள் ஒடுக்கப்பட்ட நினைவுகள் திரும்பும்போது, அவை உண்மையில் நிகழ்ந்தால், அவை அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில் திரும்பி வரும். என்ன நடந்தது என்பதை நீங்கள் மெதுவாக ஒன்றிணைக்கிறீர்கள் என்றால், இடைவெளிகளை நிரப்ப உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். இது தவறான நினைவுகளை உருவாக்க முடியும்.