உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: வளரும் கை தசைகள்

அந்த மெல்லிய மேல் கைகளால் நீங்கள் சோர்வடைகிறீர்களா? அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் தசைகளை தொனிக்க மற்றும் உங்கள் கைகளில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற பல வழிகள் உள்ளன! உங்கள் கை தசைகளை உருவாக்க, ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் பைசெப்ஸ் பயிற்சிகளைச் செய்வது சிறந்தது, அதே நேரத்தில் கார்டியோ பயிற்சி உங்கள் உடலில் ஒட்டுமொத்த மீட்பு வீதத்தைக் குறைக்கும். முட்டையின் வெள்ளை அல்லது புரதங்கள் தசையை வளர்க்கவும் அதிக ஆற்றலைப் பெறவும் உதவும் என்பதால், அதிக புரதத்தை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, முடிந்தவரை குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் வெற்று கலோரிகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்!

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: வளரும் கை தசைகள்

1. உங்கள் கலோரிகளை எண்ணுங்கள். நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கினாலும், உங்கள் கைகள் உறுதியானதாகவும், மேலும் மென்மையாகவும் இருக்கும். 500 கிராம் இழக்க நீங்கள் 3500 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் குறித்த சிறந்த யோசனையைப் பெற நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள்.
2. அதிக புரதத்தை சாப்பிடுங்கள். புரதங்கள் நீங்கள் அதிக ஆற்றலைப் பெறுவதையும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதையும் உறுதிசெய்யும், இதனால் கொழுப்பு உங்கள் மேல் கைகளில் சேமிக்கப்படுவது குறைவு. மெலிந்த இறைச்சிகள், தயிர், பருப்பு வகைகள் மற்றும் இலை பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் அதிக புரதத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடலை மேல் வடிவத்தில் வைத்திருக்க, வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது அதிக புரத காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.
   • நாளுக்கு ஒரு சத்தான தொடக்கத்திற்கு, புரத தூளுடன் ஒரு வழக்கமான காலை உணவை மிருதுவாக செய்யுங்கள்.
3. குறைந்த சர்க்கரை பயன்படுத்தவும். உங்கள் உடல் அதிகப்படியான கொழுப்பை எளிதில் அகற்ற உதவும், நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் குறைந்த சர்க்கரையை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலில் உள்ள என்சைம்களை சர்க்கரை தடுக்கும். அன்றாட வாழ்க்கையில் குறைந்த சர்க்கரையை உட்கொள்வதற்கான வழிகள், எடுத்துக்காட்டாக:
   • சர்க்கரை அல்லாத மாற்றுகளுக்கு சர்க்கரை பானங்களை மாற்றவும் (இனிப்பு குளிர்பானங்கள் அல்லது இனிப்பு பழச்சாறுகளுக்கு பதிலாக எலுமிச்சையுடன் சர்க்கரை அல்லாத தேநீர் போன்றவை).
   • குறைந்த சர்க்கரை இனிப்பு சமையல் முயற்சிக்கவும்
   • இனிப்புகள், சர்க்கரை தானியங்கள், குக்கீகள் மற்றும் கேக் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்
   • சர்க்கரை இல்லாமல் காபி மற்றும் தேநீர் குடிக்கவும்
4. ஒட்டுமொத்தமாக, கலோரிகளைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். அதிகப்படியான கொழுப்பு பெரும்பாலும் மேல் கைகளில் சேமிக்கப்படுகிறது, எனவே பலகை முழுவதும் எடையை குறைப்பது உங்கள் மேல் கைகளிலும் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். ஆரோக்கியமற்ற, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை வெட்டி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற குறைந்த கலோரி உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் பகுதிகளை சரிசெய்யவும், உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியமான உணவைத் தயாரிக்கவும், தவிர்க்கவும்:
   • துரித உணவு
   • சிந்தனையின்றி சிற்றுண்டி
   • ஒழுங்கற்ற நேரங்களில் சாப்பிடுவது