உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் பகுதி 1: அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவது
• 4 இன் பகுதி 2: உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவது
• 4 இன் பகுதி 3: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உருவாக்குதல்
• 4 இன் பகுதி 4: உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்து உந்துதலாக இருங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

அடிவயிற்றில் இருந்து வரும் கொழுப்பை அகற்றுவது கடினம், ஏனென்றால் உடலின் மற்ற பாகங்களுடன் உங்களைப் போலவே அந்தப் பகுதியையும் நீங்களே சமாளிக்க முடியாது. இருப்பினும், கடினமாக உழைப்பதன் மூலமும் விடாமுயற்சியினாலும், உங்கள் உணவை மாற்றுவதன் மூலமும், முழு உடலுக்கும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமும் உங்கள் அதிகப்படியான எடையை அகற்றலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் பகுதி 1: அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவது

1. கலோரிகளைக் குறைக்கவும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் மட்டுமே நீங்கள் கொழுப்பை இழக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வழி இல்லை. உங்கள் குடலில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற விரும்பினால், கலோரிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் எடையைக் குறைக்க வேண்டியிருக்கும்.
   • ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 முதல் 750 கலோரிகளை குறைக்கவும். இந்த சிறிய குறைப்பு வாரத்திற்கு 500 முதல் 750 கிராம் வரை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • சுகாதார வல்லுநர்கள் பொதுவாக ஒரு வாரத்தில் அதிக எடை குறைக்க முயற்சிக்க பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள்.
   • நீங்கள் தற்போது தினசரி எத்தனை கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்ற யோசனையைப் பெற உணவு டைரி அல்லது பயன்பாடு அல்லது ஆன்லைன் டிராக்கரைப் பயன்படுத்தவும். படிப்படியாகவும் மிதமாகவும் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் தினமும் எத்தனை கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்ற யோசனையைப் பெற அந்த எண்ணிலிருந்து 500 முதல் 750 வரை கழிக்கவும்.
2. குறிப்பாக புரதங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவு விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், தொப்பை கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
   • ஒவ்வொரு உணவிலும் 80 முதல் 120 கிராம் ஒல்லியான புரதத்தை சாப்பிடுங்கள் (ஒரு டெக் கார்டுகளின் அளவு பற்றிய அளவு).
   • குறிப்பாக, மிளகுத்தூள், தக்காளி, வெள்ளரிகள், கத்திரிக்காய், காலிஃபிளவர் மற்றும் கீரை போன்ற மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஒவ்வொரு உணவிலும் இரண்டு பரிமாண காய்கறிகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். 100 முதல் 200 கிராம் இலை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
   • தினமும் 1 முதல் 2 பரிமாண பழங்களை சாப்பிடுங்கள். பழத்தில் இயற்கையான சர்க்கரைகள் உள்ளன, அவை சரியான அளவு, அதாவது 200 கிராம் அல்லது சராசரி அளவிலான 1 துண்டு பழங்களில் சாப்பிட வேண்டும்.
   • குறைந்த கார்ப் சாப்பாட்டுக்கான எடுத்துக்காட்டுகளில் மூல காய்கறிகளுடன் கலந்த பச்சை சாலட், 150 கிராம் வறுக்கப்பட்ட கோழி மற்றும் எண்ணெய் சார்ந்த ஆடை, 250 மில்லி கிரேக்க தயிர் கொட்டைகள் மற்றும் 200 கிராம் பழம் அல்லது வறுக்கப்பட்ட சால்மன் ஒரு சிறிய சாலட் மற்றும் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலியுடன் அடங்கும்.
3. குறைவான தானியங்களை சாப்பிடுங்கள். ரொட்டி, அரிசி மற்றும் பாஸ்தா போன்ற உணவுகள் ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இந்த உணவுகளில் மற்ற உணவுகளை விட கணிசமாக அதிகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. எனவே குறைவான கலோரிகளுடன் உங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்ளும் வகையில் அதை குறைவாக சாப்பிடுங்கள்.
   • நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளில் ரொட்டி, அரிசி, பாஸ்தா, பட்டாசுகள், சில்லுகள், டார்ட்டிலாக்கள் மற்றும் மஃபின்கள் அடங்கும்.
   • பகுதிகளின் அளவை 30 முதல் 50 கிராம் வரை கட்டுப்படுத்தவும். தானியங்களை முழுமையாக சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டாம். குயினோவா மற்றும் ஓட்மீல் போன்ற ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான தானியங்களைத் தேர்வுசெய்க.
   • எப்போதும் முழு தானியங்களைத் தேர்வு செய்ய முயற்சிக்கவும். இந்த உணவுகள் ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களில் அதிகம்.
4. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைத் தவிர்க்கவும். சர்க்கரை (குறிப்பாக சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை) அதிக வயிற்று கொழுப்புக்கான மிகப்பெரிய காரணங்களில் ஒன்றாகும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நிறைய சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை முடிந்தவரை குறைவாக சாப்பிடுங்கள்.
   • சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் உற்பத்திச் செயல்பாட்டின் போது உணவுகளில் சேர்க்கப்படும் சர்க்கரைகள். எடுத்துக்காட்டாக, குக்கீகள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம்களில் சர்க்கரைகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன, இது எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. பட்டாசு, சாறு, பாஸ்தா சாஸ் போன்ற உணவுகளிலும் நிறைய சர்க்கரைகள் இருக்கலாம்.
   • இயற்கை சர்க்கரை சேர்க்கப்படவில்லை மற்றும் உணவுகளில் இயற்கையாகவே நிகழ்கிறது. பழத்தில், சில சர்க்கரை உள்ளது, ஆனால் அது இயற்கை சர்க்கரை. இயற்கையான சர்க்கரையுடன் கூடிய உணவுகள் மிகவும் சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் அவை பொதுவாக மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன.
   • உணவு பேக்கேஜிங் படிப்பதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள். முன்கூட்டியே தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளில் மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் இருப்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளுக்கு வெவ்வேறு பெயர்களைப் பார்த்து, ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்புக்கு பல வகையான சர்க்கரைகள் சேர்க்கப்படலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்களிடம் இனிமையான பல் இருந்தால், தேன், டார்க் சாக்லேட், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கிரேக்க தயிர் போன்ற ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேர்வுசெய்து, இனிமையான ஏதாவது உங்கள் விருப்பத்தை பூர்த்தி செய்யுங்கள்.
5. நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் சாதாரணமாக செயல்பட நீரேற்றமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதும் வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
   • இது ஓரளவுக்கு காரணம், நீர் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது, எனவே நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்கள்.
   • ஒரு நாளைக்கு 8 முதல் 13 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் 1 முதல் 2 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், உங்கள் பசியைக் குறைக்கவும், விரைவாக விரைவாக உணரவும் செய்யும்.

4 இன் பகுதி 2: உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவது

1. காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சில ஆய்வுகள் நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு காலையில் உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் எரியும் பல கலோரிகள் கொழுப்பிலிருந்து வருகின்றன (உங்கள் உடலில் சேமிக்கப்படும் கிளைகோஜனை விட).
   • காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் அவ்வளவு சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டியதில்லை. வழக்கத்தை விட 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் முன்னதாக உங்கள் அலாரத்தை அமைக்கவும்.
   • காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் பிற நன்மைகள், வேலைக்குப் பிறகு மாலை வேளையில் ஜிம்மில் சலசலப்பைத் தவிர்ப்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது, மதியம் கழிப்பது மற்றும் பகலில் சிறப்பாக கவனம் செலுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும்.
2. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். கார்டியோ உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது, இதனால் நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும்.
   • வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஐந்து நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் அரை மணி நேரம் பயிற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், நீங்கள் வயிற்று கொழுப்பை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், சில நிபுணர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம் வரை உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஜாகிங் செல்லலாம், விறுவிறுப்பாக நடக்கலாம், சுழற்சி செய்யலாம், நீந்தலாம் அல்லது நடனமாடலாம்.
   • நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளும் வேடிக்கையாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்த்து, உங்கள் வழக்கத்துடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
3. வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள். வாரத்தில் சில நாட்கள் எதிர்ப்பு பயிற்சி அல்லது வலிமை பயிற்சி செய்வதும் முக்கியம். இது உங்கள் உணவைப் பின்பற்றும்போது உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், மெலிந்த தசைகளை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
   • வாரத்தில் 2 அல்லது 3 நாட்கள் வலிமை பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் முழு உடலையும் அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களையும் வேலை செய்யும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் வயிற்று கொழுப்பை நீங்களே சமாளிக்க முடியாது, ஆனால் உங்கள் வலிமை பயிற்சியின் போது உங்கள் மையத்தை (முதுகு மற்றும் ஏபிஎஸ்) குறிவைக்கும் சில பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் நீங்கள் இறுக்கமான, குறைந்த கொழுப்பு வயிற்றைப் பெறலாம். பிளாங் பயிற்சிகள், க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் வி-சிட்ஸ் போன்ற பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
4. இடைவெளி பயிற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்வோரை விட தீவிர இடைவெளி பயிற்சி செய்யும் நபர்கள் வயிற்றில் அதிக கொழுப்பை இழக்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
   • இடைவெளி பயிற்சி என்பது ஒரு வகை பயிற்சியாகும், அது குறுகியதாக நீடிக்கும், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உடலை அதிக தீவிரமாக பயன்படுத்தும் இடத்தில். குறுகிய, மிகவும் தீவிரமான பயிற்சிகள் மற்றும் மிதமான தீவிர பயிற்சிகளுக்கு இடையில் நீங்கள் மாற்றுகிறீர்கள்.
   • வாரத்தில் 1 முதல் 2 நாட்கள் இடைவெளி பயிற்சி செய்யுங்கள். இதை நீங்கள் கார்டியோ பயிற்சி என்றும் எண்ணலாம். வாரத்திற்கு மொத்தம் 75 நிமிடங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

4 இன் பகுதி 3: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உருவாக்குதல்

1. வணிக வழக்கு மன அழுத்தம் ஆன். மன அழுத்தம் கார்டிசோலின் ஹார்மோனை அதிகரிக்கிறது, இது உடலில் கூடுதல் கொழுப்பை சேமிக்கிறது, குறிப்பாக வயிற்றில். மன அழுத்தம் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவை உண்டாக்கும், அங்கு நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதற்குப் பதிலாக நன்றாக உணருகிறீர்கள்.
   • முடிந்தால், உங்களை வலியுறுத்தும் நபர்களுடன் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தொடர்பு கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும்.
   • உங்கள் நேரத்தை சிறப்பாக ஒழுங்கமைப்பதன் மூலம், நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தினால் பாதிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்யலாம். இந்த வழியில், உங்கள் காலக்கெடுவை சந்திக்க நீங்கள் அவசரப்பட வேண்டியதில்லை.
   • நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து, கண்களை மூடி, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் செய்கிற அனைத்து எண்ணங்கள் மற்றும் விஷயங்களைப் பற்றிய உங்கள் மனதை அழிக்கவும்.
2. அதிக தூக்கம் கிடைக்கும். தூக்கமின்மை உங்கள் பசியையும், உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பையும் பாதிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் வயிற்றைச் சுற்றி அதிக கொழுப்பைப் பெறும் அபாயத்தை இயக்குகிறீர்கள்.
   • வயது வந்தவராக இரவு 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த அளவு ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது, மேலும் நீங்கள் நன்கு ஓய்வெடுப்பதை உறுதி செய்கிறது.
   • எல்லா விளக்குகளையும் அணைக்க உறுதி செய்யுங்கள். தொலைபேசிகள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் கணினிகள் போன்ற அனைத்து எலக்ட்ரானிகளையும் தூங்குவதற்கு குறைந்தது 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பே அணைக்கவும்.

4 இன் பகுதி 4: உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்து உந்துதலாக இருங்கள்

1. உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் ஒருவரைக் கண்டுபிடி. சொந்தமாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பது கடினம், குறிப்பாக உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவை உண்ணும்போது.
   • உணவுக்கு ஒரு நண்பரைக் கண்டுபிடி, இதனால் நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் உந்துதலாக வைத்திருக்கலாம், உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை பகிர்ந்து கொள்ளலாம், மேலும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஒருவருக்கொருவர் நிறுவனத்தை வைத்திருக்கலாம்.
   • மக்கள் அதிக எடையைக் குறைத்து, அவர்களுக்கு உதவி மற்றும் ஆதரவளிக்கும் ஒரு குழுவைக் கொண்டிருக்கும்போது நீண்ட காலம் நீடிப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
2. உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். அவர்கள் சாப்பிடுவதை எழுதுபவர்கள் சாப்பிடாதவர்களை விட வேகமாக எடை இழக்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அவை விரைவாக எடையை மீண்டும் பெறுகின்றன.
   • இது ஓரளவுக்கு காரணம், நீங்கள் சாப்பிடுவதை எழுதுவது உங்கள் முடிவுகளுக்கு நீங்கள் பொறுப்பேற்க வைக்கிறது. உங்கள் உணவு நாட்குறிப்பை முடிந்தவரை துல்லியமாக வைத்திருங்கள்.
   • நீங்கள் இணையத்தில் ஒரு கலோரி கால்குலேட்டரை அல்லது ஒரு காகித உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க முடியும். MyFitnessPal மற்றும் பிற வலைத்தளங்கள் போன்ற பயன்பாடுகள் நீங்கள் என்ன உணவுகளை உண்ணுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்க உதவுகின்றன, மேலும் வெவ்வேறு உணவுகளில் எத்தனை கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன என்பதைப் பார்க்கவும்.
3. உங்கள் அளவீடுகளை பதிவு செய்யுங்கள். எந்தவொரு உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் இடுப்பின் அளவை அளவிடுவதன் மூலம் அல்லது ஒரு அளவில் நிற்பதன் மூலம் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்.
   • உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காண தினசரி அல்லது வாரந்தோறும் உங்களை எடைபோடுங்கள். உங்கள் முன்னேற்றத்தை முடிந்தவரை துல்லியமாக கண்காணிக்க ஒரே நேரத்தில் செதில்களைப் பெற முயற்சிக்கவும், அதே ஆடைகளை அணியவும் முயற்சிக்கவும்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை எடைபோடுவதன் மூலம், உங்கள் எடை இழப்பு வழக்கத்தில் ஏதேனும் சிக்கல்களை நீங்கள் விரைவில் காணலாம். நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிப்பதைக் கண்டால், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் டைரியின் மூலம் மீண்டும் உருட்டலாம். நீங்கள் அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கு முன்பு உங்கள் கார்டியோவையும் அதிகரிக்கலாம்.
   • நீங்கள் எவ்வளவு வயிற்று கொழுப்பை இழந்துவிட்டீர்கள் என்பதைக் காண உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவை அவ்வப்போது அளவிடவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் உணவில் கடுமையான மாற்றங்கள் செய்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் சரியாகவும் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு சொல்ல முடியும்.
• நீண்ட கால எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பு இழப்புக்கு உங்கள் உணவின் போது நீங்கள் செய்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்க. உங்கள் பழைய பழக்கவழக்கங்களில் நீங்கள் மீண்டும் விழுந்தால், நீங்கள் மீண்டும் எடை அதிகரிக்கலாம்.
• உங்கள் வயிற்று கொழுப்பை மட்டும் சமாளிக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை மட்டும் அகற்ற முடியாது. அதற்கு பதிலாக, உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிக்கவும், வயிற்று கொழுப்பை அகற்றவும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.