உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் பகுதி 1: உங்கள் எண்ணங்களை மாற்றவும்
• 2 இன் பகுதி 2: உங்கள் நடத்தையை மாற்றவும்

நீங்கள் தன்னம்பிக்கை இல்லாத நிலையில் போராடுகிறீர்களானால், கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்க்கத் துணியக்கூடாது. கண்ணாடிகள் நம்மைப் பற்றிய ஒரு உருவத்தை பிரதிபலிக்கின்றன. பிரதிபலிப்பு நமக்குப் பிடிக்காதபோது, ​​நம்மைப் பார்ப்பது கடினமாக இருக்கலாம். தன்னம்பிக்கை குறைபாட்டை சமாளிப்பது உங்கள் சிந்தனை செயல்முறை மற்றும் நடத்தைக்கு பல சிறிய மாற்றங்களுடன் அடையப்படலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் பகுதி 1: உங்கள் எண்ணங்களை மாற்றவும்

1. காரணத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களை ஏன் கண்ணாடியில் பார்க்க முடியாது என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சொந்த மதிப்புகள் மற்றும் தரங்களுடன் முரண்படும் ஒன்றை நீங்கள் செய்துள்ளீர்களா, இதைப் பற்றி நீங்கள் கோபப்படுகிறீர்களா? உங்கள் சொந்த தோற்றத்தில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லையா? இதை நீங்கள் சமாளிப்பதற்கு முன், உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதைப் பற்றி நீங்களே நேர்மையாக இருக்க வேண்டும்.
2. உங்கள் செயல்களைத் தீர்மானியுங்கள், ஆனால் நீங்களே அல்ல. உங்கள் செயல்களை நீங்கள் இருக்கும் நபரிடமிருந்து பிரிப்பது முக்கியம். சில செயல்களைப் பற்றி குற்ற உணர்வு அல்லது மோசமான உணர்வு நீங்கள் ஒரு நல்ல மனிதர் என்பதைக் காட்டுகிறது. நீங்கள் ஏதேனும் தவறு செய்துள்ளீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலமும், அதிலிருந்து கற்றுக்கொள்வதன் மூலமும், பின்னர் விடுவிப்பதன் மூலமும் குற்றமற்ற உணர்வை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும்.
   • குற்ற உணர்வு மற்றும் அவமானம் போன்ற உணர்வுகள் ஒரே நேரத்தில் ஏற்படலாம். நீங்கள் எதையாவது வெட்கப்படும்போது, ​​உங்களைப் பற்றி நீங்கள் மோசமாக உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் பயனற்றவர், ஏதாவது தவறு செய்திருக்கிறீர்கள் என்ற உணர்வு. அவமான உணர்வுகளைத் தவிர்க்க, உங்கள் சுய மதிப்பைக் காணாத நபர்களுடனான உறவைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உள்ளார்ந்த மதிப்பை அங்கீகரிக்கும் நபர்களுடன் உறவுகளை வளர்த்து பராமரிக்க வேண்டும்.
3. உங்கள் சொந்த எதிர்மறை எண்ணங்களை மறுக்கவும். எதிர்மறை எண்ணங்கள் தன்னம்பிக்கை இழக்க அனுமதிப்பது எளிது. எதிர்மறை எண்ணங்களை மட்டுமே பார்ப்பதையும், வசிப்பதையும் தவிர்ப்பது முக்கியம். உங்களைப் பற்றி மிகவும் கஷ்டப்பட வேண்டாம், உங்கள் சொந்த செயல்திறனைப் பற்றி மிகவும் லேசாக சிந்திக்க வேண்டாம்.
4. உங்களை அதிகமாக நேசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களை அதிகமாக நேசிக்கவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் செயலில் நடவடிக்கை எடுக்கவும். இதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​நீங்கள் மீண்டும் கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்க்க முடியும். உங்களை மீண்டும் நேசிக்க பல வழிகள் உள்ளன. சில எடுத்துக்காட்டுகள்:
   • உங்கள் எல்லா பலங்களையும் எழுதுங்கள். நீங்கள் நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் ஒரு நட்பான நபராக இருக்கலாம், மற்றவர்களிடம் மிகுந்த அர்ப்பணிப்பைக் காட்டும் ஒருவர் அல்லது நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டில் மிகவும் நல்லவராக இருக்கலாம். உங்கள் பலங்களைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் உங்கள் பலங்களைப் பற்றி கேட்க விரும்பலாம்.
   • உங்கள் சிறந்த சுயத்துடன் பேசுங்கள். உங்கள் சிறந்த அல்லது சிறந்த சுயத்துடன் உரையாடலை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் எந்த ஆலோசனையை சிறப்பாக வழங்குவீர்கள் என்று சிந்திக்க முயற்சிக்கவும். உங்களில் ஒரு பகுதியினர் உங்களுக்குச் சொல்ல புத்திசாலித்தனமான, கனிவான, சிந்தனைமிக்க விஷயங்களைக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் கண்டறியலாம்.
5. உங்களை மன்னியுங்கள். நீங்கள் பெருமைப்படாத ஒன்றைச் செய்ததற்காக கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்க்க முடியாவிட்டால், நாங்கள் அனைவரும் அவ்வப்போது தவறு செய்கிறோம் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள். முடிந்ததை விட இது எளிதானது என்றாலும், உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதை விட இது நல்லது. எதிர்காலத்தில் இதுபோன்ற பிழைகளை எவ்வாறு தவிர்ப்பது மற்றும் செய்யப்பட்ட பிழையை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதை தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும்.
6. உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். "ஓ அவளைப் பார், அவள் என்னை விட மிகவும் அழகாக இருக்கிறாள், நான் ஏன் அவளைப் போல் இருக்க முடியாது?" என்று நினைப்பதற்குப் பதிலாக உங்களைப் பற்றி கவனம் செலுத்துங்கள், உங்களுக்கு முக்கியமான வழிகளில் நீங்கள் எவ்வாறு முன்னேற முடியும். தாழ்வு மனப்பான்மை வெட்கம், மனச்சோர்வு மற்றும் சமூக கவலை ஆகியவற்றுடன் வலுவாக தொடர்புடையது.
   • உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நிறுத்த பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும். உங்களை விட நிறைய சமைக்கக்கூடிய ஒருவரை நீங்கள் அறிவீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம், இது உங்களை பொறாமைப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்களைப் பற்றி மோசமாக உணர வைக்கிறது. நீங்கள் மிகவும் நல்ல விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் இந்த எண்ணங்களை திருப்பிவிட முயற்சிக்கவும். உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதற்கு பதிலாக, உங்கள் திறமைகளை இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு உங்கள் சொந்த நிலைக்கு ஒப்பிடலாம். உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் செய்த வளர்ச்சி மற்றும் மேம்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
7. மற்றவர்களுடன் நம்மை ஒப்பிடும்போது, ​​மற்றவர்களின் ஒரு சிறந்த மற்றும் நம்பத்தகாத படத்தை நாங்கள் அடிக்கடி வரைகிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மாறாக, இன்னொருவரை நம்மோடு ஒப்பிடும் போது இதுவும் பொருந்தும், அந்த நேரத்தில் நம்மைப் பற்றிய ஒரு யதார்த்தமான பிரதிநிதித்துவத்தை நாம் காணவில்லை. நாம் காணும் அனைத்தும் எதிர்மறையான பக்கச்சார்பான பதிப்பாகும். இந்த சிந்தனை ரயிலிலிருந்து உங்களை விடுவித்து, நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்த காரியங்களைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ளுங்கள், உங்கள் நடத்தையில் மாற்றத்தை நீங்கள் அடையலாம்.
   • உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதைக் குறைக்க, இதுபோன்ற எண்ணங்கள் எழும்போது முதலில் கவனிக்கவும். உதாரணமாக, "கோஷ், எமிலி போன்ற ஒரு வெற்றிகரமான வாழ்க்கையை நான் விரும்புகிறேன்" என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். இதுபோன்ற எண்ணங்களைக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் பிடித்தால், நீங்களே இவ்வாறு சொல்லிக் கொள்ளலாம், “அவள் இன்று இருக்கும் இடத்திலேயே இருக்க அவள் மிகவும் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருந்தது. எனது சொந்த வாழ்க்கையை உயர்த்த நான் என்ன செய்ய முடியும் என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. ” உங்கள் வாழ்க்கையை சரியான திசையில் கொண்டு செல்ல உதவும் ஒருவித செயல் திட்டத்தை நீங்கள் உருவாக்கலாம்.
8. எல்லோரும் அழகாக இருக்கிறார்கள், வாழ்க்கை ஒரு பரிசு என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள். நீங்கள் அழகாக தனித்துவமானவர். உங்கள் மரபணுக்களின் கலவையும், நீங்கள் வளர்ந்த சூழலும் உங்களை ஒரு தனித்துவமான முன்னோக்கு மற்றும் ஆளுமையுடன் ஒரு தனித்துவமான நபராக வடிவமைத்துள்ளன. இதை நேசிக்கவும், உங்களை பலப்படுத்தவும் பயன்படுத்தவும். உங்களிடம் உள்ள ஓரங்களுடன் வரிசையாக வந்து அதைத் தழுவி ரசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

2 இன் பகுதி 2: உங்கள் நடத்தையை மாற்றவும்

1. உங்கள் சக மனிதனை நேசியுங்கள். தொடர்ந்து உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக வெளி உலகில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். மற்றவர்களை நேசிப்பதிலும் உதவுவதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். மற்றவர்களை நேசிப்பதும் உதவுவதும் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர முடியும். உங்கள் சக மனிதர்களிடமிருந்தும் இந்த அன்பை மறுபரிசீலனை செய்ய முடியும், இது உங்கள் சொந்த உடலுடன் இன்னும் சிறப்பாகவும் எளிதாகவும் உணரவைக்கும். நீங்கள் அக்கறை கொண்ட உங்கள் சக மனிதர்களைக் காட்ட பல வழிகள் உள்ளன. சில எடுத்துக்காட்டுகள்:
   • சினிமா வரிசையில் உங்களுக்கு பின்னால் நிற்கும் நபர்களுக்கான நுழைவுச் சீட்டை வாங்கவும்.
   • நீங்கள் அக்கறை கொண்ட ஒரு காரணத்திற்காக உறுதியளிக்கவும்.
   • வீடற்ற ஒருவருக்கு ஒரு நல்ல சூடான போர்வை அல்லது உணவை வாங்கவும்.
   • ஒரு குறிப்பிட்ட நபர் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏன் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவர் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதற்கு இந்த நபருக்கு நன்றி தெரிவிக்கும் கடிதத்தை அவருக்கு அல்லது அவளுக்கு எழுதுங்கள்.
2. நீங்கள் மாற்றக்கூடியதை மாற்ற முயற்சிக்கவும். உங்கள் தோற்றத்தில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியற்றிருப்பதால் கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்க்க முடியாமல் போகலாம். பெரும்பாலும் உங்கள் உடல் தோற்றம் அப்படியே இருக்கும், உங்களைப் போலவே உங்களை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்வது உளவியல் ரீதியாக முக்கியமானது, சில சந்தர்ப்பங்களில் உங்கள் தோற்றத்தை மாற்றக்கூடிய படிகள் உள்ளன.
   • உங்கள் தோற்றத்தை ஏற்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் மற்றும் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சதவீதத்தை குறைக்க நடவடிக்கை எடுக்கலாம். சற்று சிறிய உணவை உண்ண முயற்சிக்கவும், பகுதிகளை 10 முதல் 15% வரை குறைக்கவும், வழக்கமான உடற்பயிற்சியையும் பெற முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் பார்க்கும் விதத்தில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லை என்றால், நீங்களே ஒரு தயாரிப்பைக் கொடுக்க முயற்சிக்கவும். புதிய ஆடைகளை வாங்கவும், சிகையலங்கார நிபுணரிடம் சென்று புதிய அலங்காரம் செய்ய முயற்சிக்கவும். கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்த்து முடிவைப் பாராட்டுங்கள்!
3. வெளியே உதவி தேடுங்கள். உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்கள் நீங்கள் செய்த ஏதாவது அல்லது உங்களைப் பற்றிய ஒரு குறிப்பிட்ட சிந்தனையால் ஏற்பட்டால், உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி ஒருவரிடம் பேச விரும்பலாம். உங்கள் உணர்வுகளை வேறொருவருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், இது மோசமான உணர்வுகளை விட்டுவிட உதவும்.
   • உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் தலைப்பைப் பற்றி ஒரு நண்பருடன் கலந்துரையாடுங்கள். தலைப்பை இன்னொருவருடன் பகிர்ந்து கொள்வதும் விவாதிப்பதும் நிம்மதியை அளிக்கும்.
   • தேவைப்பட்டால், ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியை நாடுங்கள். உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு உதவ உங்கள் பகுதியில் ஒரு மனநல மருத்துவரைக் கண்டறியவும்.
     • உங்கள் பகுதியில் ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க பின்வரும் தேடல் சொற்களைப் பயன்படுத்தவும்: "சிகிச்சையாளர் + உங்கள் நகரத்தின் பெயர் அல்லது அஞ்சல் குறியீடு."
     • உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க பின்வரும் இணைப்பைப் பயன்படுத்தலாம்: http://www.vind-een-therapeut.nl/
4. உங்கள் தோரணையில் வேலை செய்யுங்கள். நீங்கள் சிறியதாக உணர்ந்தால், கண்ணாடியில் பார்க்க விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் தோரணையில் வேலை செய்ய முயற்சிக்கவும். இரண்டு நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் ஒரு சக்திவாய்ந்த, தன்னம்பிக்கை கொண்ட தோரணையை ("பவர் போஸ்") கடைப்பிடிக்கும்போது, ​​நீங்கள் உண்மையில் அதிக சக்திவாய்ந்த மற்றும் நம்பிக்கையுடன் உணர்கிறீர்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • உங்கள் தலையை சற்று பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் கைகளை நீட்டி அல்லது இடுப்பில் கைகளை வைப்பதன் மூலம், உங்கள் கால்களை நேராக்குவதன் மூலம் மற்றும் / அல்லது உங்கள் மார்பை வெளியே ஒட்டுவதன் மூலம் இந்த சக்திவாய்ந்த, நம்பிக்கையான நிலையை நீங்கள் பின்பற்றலாம்.
5. விஷயங்களை அவசரப்படுத்த வேண்டாம், சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். கண்ணாடியின் முன் நின்று, இரண்டு வினாடிகள் மட்டுமே உங்களைப் பார்ப்பீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். கண்ணாடியில் பாருங்கள், இரண்டாக எண்ணும்போது உங்களை கண்ணில் பாருங்கள். நீங்கள் இதைச் செய்ய முடிந்ததும், எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம். முதல் மூன்று விநாடிகள், பின்னர் நான்கு, பின்னர் ஐந்து. இது எக்ஸ்போஷர் தெரபி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் அச்சங்களைக் கடக்க இது ஒரு சிறந்த நுட்பமாகும்.