உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: கனவுகளைப் பற்றி கற்றல்
• 3 இன் பகுதி 2: இரவு பயங்கரங்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
• 3 இன் பகுதி 3: கனவுகள் மற்றும் இரவு பயங்கரங்களுக்கு இடையிலான வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்வது
• உதவிக்குறிப்புகள்

கனவுகள் மற்றும் இரவு பயங்கரங்கள் அல்லது ஒட்டுண்ணிகள் சில குணாதிசயங்களைப் பகிர்ந்து கொண்டாலும், அவை வெவ்வேறு அனுபவங்கள். யாரோ ஒரு தெளிவான கனவிலிருந்து எழுந்திருக்கும்போது, ​​பயம் மற்றும் / அல்லது பயத்தின் தீவிர உணர்வோடு கனவுகள் ஏற்படுகின்றன. இரவு கவலை என்பது யாரோ ஒருவர் அலறலாம், அவர்களை கைகளால் அடிக்கலாம், உதைக்கலாம் அல்லது கத்தலாம். கூடுதலாக, இரவு பயங்கரங்கள் பெரியவர்களில் அரிதானவை, அதே சமயம் எல்லா வயதினரும் கனவுகள் அனுபவிக்கிறார்கள். கனவுகள் மற்றும் இரவு பயங்கரங்கள் இரண்டு வெவ்வேறு வகையான தூக்க அனுபவங்கள் என்பதால், அவை ஒவ்வொன்றும் வேறுபடுத்தப்பட்டு வித்தியாசமாக நடத்தப்பட வேண்டும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: கனவுகளைப் பற்றி கற்றல்

1. ஒரு கனவின் பண்புகளை அறிக. கனவுகள் என்பது நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​தூங்கும்போது அல்லது எழுந்திருக்கும்போது ஏற்படும் தேவையற்ற தூக்க அனுபவங்கள். கனவுகள் பல குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளன:
   • கனவின் கதைக்களம் பெரும்பாலும் உங்கள் பாதுகாப்பு அல்லது உயிர்வாழ்வதற்கான அச்சுறுத்தல்களுடன் தொடர்புடையது.
   • கனவுகள் உள்ளவர்கள் கவலை, மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்துடன் தங்கள் தெளிவான கனவிலிருந்து எழுந்திருக்கிறார்கள்.
   • கனவு காண்பவர்கள் கனவுகளிலிருந்து எழுந்திருக்கும்போது, ​​அவர்கள் பெரும்பாலும் கனவை நினைவில் வைத்துக் கொள்வார்கள், மேலும் அதன் விவரங்களை மீண்டும் செய்ய முடியும். அவர்கள் விழித்தபின் தெளிவாக சிந்திக்க முடியும்.
   • கனவுகள் பெரும்பாலும் கனவு காண்பவர் எளிதில் தூங்குவதைத் தடுக்கின்றன.
2. எல்லா வயதினருக்கும் கனவுகள் ஏற்படலாம். 3-6 வயதுடைய குழந்தைகளில் கனவுகள் மிகவும் பொதுவானவை, இந்த குழந்தைகளில் 50% வரை கனவுகள் உள்ளன. இருப்பினும், பல பெரியவர்களும் கனவுகளை அனுபவிக்கிறார்கள், குறிப்பாக கேள்விக்குரிய நபருக்கு அதிக கவலை அல்லது மன அழுத்தம் இருந்தால்.
3. கனவுகள் எப்போது நிகழ்கின்றன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். விரைவான கண் இயக்கம் (REM) போது, ​​தூக்க சுழற்சியில் பின்னர் கனவுகள் பொதுவாக நிகழ்கின்றன. கனவுகள் வழக்கமாக நிகழும் நேரம் இது, மற்றும் பொதுவான கனவுகள் மற்றும் கனவுகள் ஏற்படுகின்றன.
4. கனவுகளின் சாத்தியமான காரணங்களைக் கவனியுங்கள். எந்தவொரு காரணமும் இல்லாமல் கனவுகள் ஏற்படலாம், ஒரு நபருக்கு பயமுறுத்தும் அல்லது ஆபத்தான விஷயங்களைப் பார்ப்பது அல்லது கேட்பது ஒரு கனவுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு கனவை ஏற்படுத்தக்கூடிய படங்கள் அல்லது ஒலிகள் உண்மையில் நிகழ்ந்தவை அல்லது கற்பனையிலிருந்து வந்தவை.
   • கனவுக்கான பொதுவான காரணங்கள் நோய், பதட்டம், நேசிப்பவரின் இழப்பு அல்லது ஒரு மருந்துக்கு எதிர்மறையான எதிர்வினை.
5. கனவுகளின் பின்விளைவுகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். கனவுகள் பெரும்பாலும் கனவு காண்பவரை அச்சம், பயம் மற்றும் / அல்லது அச்சத்தின் தீவிர உணர்வுகளுடன் விட்டுவிடுகின்றன. ஒரு கனவுக்குப் பிறகு மீண்டும் தூங்குவது மிகவும் கடினம்.
   • உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒரு கனவு இருந்தால் அவர்களுக்கு ஆறுதல் கூறுங்கள். அவன் அல்லது அவள் முதலில் அமைதியடைந்து, பயப்பட ஒன்றுமில்லை என்று உறுதியளிக்க வேண்டியிருக்கலாம்.
   • கனவுகளை அனுபவிக்கும் பெரியவர்கள், பதின்வயதினர் அல்லது வயதான குழந்தைகள் ஒரு ஆலோசகருடன் பேசுவதன் மூலம் பயனடையலாம், அவர் மன அழுத்தத்தையும், பயத்தையும், பதட்டத்தையும் கனவுகளாக வெளிப்படுத்துவதை அடையாளம் காண உதவும்.

3 இன் பகுதி 2: இரவு பயங்கரங்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

1. ஒரு நபர் இரவு பயங்கரங்களுக்கு ஆளாகிறாரா என்பதை தீர்மானிக்கவும். இரவு பயங்கரங்கள் பொதுவாக ஒப்பீட்டளவில் அரிதானவை என்றாலும், இது பொதுவாக குழந்தைகளில் ஏற்படுகிறது (6.5% குழந்தைகள் வரை). மத்திய பதட்டம் முதிர்ச்சியடைந்ததன் விளைவாக இரவு கவலை ஏற்படலாம். கனவுகள் போலல்லாமல், இரவு பயங்கரங்கள் பெரியவர்களால் அரிதாகவே அனுபவிக்கப்படுகின்றன (பெரியவர்களில் 2.2% மட்டுமே இரவு பயங்கரங்களை அனுபவிக்கிறார்கள்). பெரியவர்கள் இரவு பயங்கரங்களை அனுபவிக்கும் போது, ​​அது பெரும்பாலும் அதிர்ச்சி அல்லது மன அழுத்தம் போன்ற உளவியல் காரணிகளால் ஏற்படுகிறது.
   • குழந்தைகளில் இரவு கவலை பொதுவாக ஆபத்தானது அல்ல. இரவு பயங்கரங்களை அனுபவிக்கும் ஒரு குழந்தைக்கு ஒரு உளவியல் பிரச்சினை உள்ளது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை, அல்லது எதையும் பற்றி கோபமாக அல்லது வருத்தப்படுகிறார். குழந்தைகள் பொதுவாக இரவு பயங்கரங்களிலிருந்து வளர்கிறார்கள்.
   • இரவு பயங்கரங்கள் பரம்பரை என்று தெரிகிறது. குடும்பத்தில் வேறொருவருக்கு இருந்தால் குழந்தைகள் இரவு கவலையை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.
   • இரவு கவலை கொண்ட பல பெரியவர்களுக்கு இருமுனைக் கோளாறு, பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு அல்லது கவலைக் கோளாறு உள்ளிட்ட பிற மன நோய்களும் உள்ளன.
   • பெரியவர்களுக்கு இரவு கவலை பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (பி.டி.எஸ்.டி) அல்லது போதைப்பொருள் (குறிப்பாக ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம்) மூலமாகவும் ஏற்படலாம். பெரியவர்களில் இரவுநேர கவலையின் அடிப்படை காரணங்களை அடையாளம் காண்பது மற்றும் தேவைப்பட்டால் எந்தவொரு அடிப்படை காரணங்களுக்கும் சிகிச்சையளிப்பது மிகவும் முக்கியமானது.
2. இரவு பதட்டத்துடன் தொடர்புடைய நடத்தைகளை அடையாளம் காணவும். இரவு பயங்கரங்களுடன் பெரும்பாலும் தொடர்புடைய சில நடத்தைகள் உள்ளன. பொதுவான நடத்தைகள் பின்வருமாறு:
   • படுக்கையில் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்
   • பயந்து கத்துங்கள் அல்லது கத்துங்கள்
   • கால்களால் உதைக்கவும்
   • கைகளால் தாக்கவும்
   • வியர்வை, அதிக சுவாசம் அல்லது வேகமான இதய துடிப்பு
   • கண்களை அகலமாக திறந்து பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்
   • ஆக்கிரமிப்பு நடத்தையில் ஈடுபடுவது (இது குழந்தைகளை விட பெரியவர்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது)
3. இரவு பயங்கரங்கள் எப்போது நிகழ்கின்றன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இரவு கவலை பெரும்பாலும் REM தூக்கத்திற்கு வெளியே நிகழ்கிறது, பொதுவாக தூக்கத்தின் குறுகிய அலை காலத்தில். தூக்கத்தின் முதல் மணிநேரங்களில் அவை பெரும்பாலும் நிகழ்கின்றன என்பதே இதன் பொருள்.
4. இரவு பயங்கரங்களை அனுபவிக்கும் ஒருவரை நீங்கள் எழுப்ப முடியும் என்று கருத வேண்டாம். இரவு பீதியைத் தாக்கும் நபர்கள் பெரும்பாலும் எழுந்திருப்பது மிகவும் கடினம். இருப்பினும், அவர்கள் எழுந்திருக்கும்போது, ​​அவர்கள் பெரும்பாலும் குழப்பமான நிலையில் இருக்கிறார்கள், அவர்கள் ஏன் வியர்வை மற்றும் மூச்சுத் திணறல் அல்லது அவர்களின் படுக்கைகள் ஏன் குழப்பமடைகிறார்கள் என்று புரியவில்லை.
   • அந்த நபர் நிகழ்வைப் பற்றி எதுவும் நினைவில் இல்லை என்று வைத்துக் கொள்ளுங்கள். எப்போதாவது, இதை அனுபவித்தவர்கள் நிகழ்வின் தெளிவற்ற பகுதிகளை நினைவு கூரலாம், ஆனால் தெளிவான நினைவகம் இல்லை.
   • நீங்கள் அந்த நபரை எழுப்ப நிர்வகித்தாலும், பெரும்பாலும் அவர் / அவள் உங்கள் இருப்பை அறிந்திருக்க மாட்டார்கள் அல்லது உங்களை அடையாளம் காண முடியவில்லை.
5. இரவு பயங்கரங்களை அனுபவிக்கும் நபரிடம் பொறுமையாக இருங்கள். தாக்குதலுக்குப் பிறகு அவர்கள் "விழித்திருப்பதாக" தோன்றினாலும், அவர் அல்லது அவள் தொடர்புகொள்வது கடினம் என்று தெரிகிறது. ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது பீதி தாக்குதல் ஏற்படுவதே இதற்குக் காரணம்.
6. ஆபத்தான நடத்தைக்கு தயாராக இருங்கள். இரவு பயங்கரங்களைக் கொண்ட ஒரு நபர் தங்களுக்கு அல்லது மற்றவர்களுக்குத் தெரியாமல் அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம்.
   • தூக்கத்தில் செல்வதைப் பாருங்கள். இரவு பதட்டத்தை அனுபவிக்கும் ஒரு நபர் தூக்கத்தில் நடக்க முடியும், இது அந்த நபருக்கு கடுமையான அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்தும்.
   • ஆக்கிரமிப்பு நடத்தையிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். இரவு பயங்கரங்கள் பெரும்பாலும் திடீர் உடல் அசைவுகளுடன் (குத்துதல், உதைத்தல் மற்றும் அடித்தல்) மற்றும் அந்த நபருக்கு, அவர்களுக்கு அருகில் தூங்கும் ஒருவர் அல்லது நபரைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கும் ஒருவருக்கு காயத்தை ஏற்படுத்தும்.
7. இரவு கவலையை சரியாக கையாளுங்கள். இரவு பயங்கரங்களைக் கொண்ட ஒரு நபரை அவர்கள் ஆபத்தில் இல்லாவிட்டால் எழுப்ப முயற்சிக்காதீர்கள்.
   • அவர் / அவள் அமைதி அடையும் வரை இரவு பயங்கரங்களைக் கொண்ட நபருடன் இருங்கள்.

3 இன் பகுதி 3: கனவுகள் மற்றும் இரவு பயங்கரங்களுக்கு இடையிலான வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்வது

1. நபர் எழுந்திருக்கிறாரா என்று தீர்மானிக்கவும். இரவு பயங்கரங்களைக் கொண்ட ஒரு நபர் தூங்கிக் கொண்டிருப்பார், அதே நேரத்தில் ஒரு கனவு காணும் ஒருவர் எழுந்திருப்பார், கனவின் தெளிவான விவரங்களை நினைவில் வைத்திருக்கலாம்.
2. நபர் எளிதில் எழுந்திருக்கிறாரா என்று பாருங்கள். ஒரு கனவு கொண்ட ஒரு நபர் எளிதில் எழுந்து, கனவில் இருந்து வெளியே கொண்டு வரப்படலாம், ஆனால் இரவு பயங்கரங்களில் இது அப்படி இல்லை. பிந்தைய வழக்கில், நபர் எழுந்திருப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், மேலும் ஆழ்ந்த தூக்கத்திலிருந்து முழுமையாக எழுந்திருக்கக்கூடாது.
3. தாக்குதலுக்குப் பிறகு நபரின் நிலையை அவதானியுங்கள். தாக்குதல் நடத்திய நபர் குழப்பமாகத் தோன்றினால், அறையில் மற்றவர்கள் இருப்பதை அறிந்திருக்கவில்லை என்றால், அவன் / அவள் ஒரு இரவு பயங்கரத்தை அனுபவித்திருக்கலாம், பெரும்பாலும் உடனடியாக தூங்கச் செல்வார்கள். மறுபுறம், நபர் பதட்டமாக அல்லது அமைதியற்றவராக எழுந்து மற்றொரு நபரிடமிருந்து (குறிப்பாக குழந்தைகளுடன்) உறுதியளிப்பு அல்லது தோழமையை நாடினால், அந்த நபருக்கு ஒரு கனவு இருக்கிறது.
   • ஒரு கனவு கண்ட நபர் பெரும்பாலும் தூங்குவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
4. தாக்குதல் நிகழும்போது கவனிக்கவும். தூக்கத்தின் முதல் சில மணிநேரங்களில் (பொதுவாக தூங்கிய 90 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு) தாக்குதல் ஏற்பட்டால், அது ஆரம்ப குறுகிய அலை தூக்க காலத்தில் ஏற்பட்டிருக்கலாம். இந்த தாக்குதல் இரவுநேர பீதி தாக்குதலாக இருக்கலாம் என்பதை இது குறிக்கிறது. இருப்பினும், பின்னர் தூக்க சுழற்சியில் தாக்குதல் நடந்தால், அது REM தூக்கத்தின் போது நிகழ்ந்திருக்கலாம், எனவே இது ஒரு கனவுதான்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• இரவு பயங்கரங்கள் குழந்தைகளில் அதிகம் காணப்படுகின்றன. இரவு பயங்கரங்கள் அதிகமாக இருந்தால், குடும்ப உறுப்பினர்களின் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்கிறதா, உங்கள் பிள்ளை தூங்கப் போகிறோமோ என்று பயப்படுகிறதா, அல்லது ஆபத்தான நடத்தைக்கு (படுக்கையில் இருந்து எழுந்து வீட்டைச் சுற்றி நடப்பது போன்றவை) அல்லது காயங்கள் ஏற்பட்டால் மருத்துவரைப் பார்ப்பது முக்கியம்.
• குழந்தை பருவத்தில் இரவு பயங்கரங்கள் தொடங்குகின்றன, ஆனால் டீனேஜ் ஆண்டுகளில் தொடர்ந்தால், அல்லது அது இளமை பருவத்தில் தொடங்கினால், உங்கள் மருத்துவரை சந்திப்பது முக்கியம்.