தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எந்த உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை அறிவது

காணொளி: எந்த காரணங்களுக்காக தாய்பால் கொடுப்பதை தவிர்க்க வேண்டும் என்பது தெரியுமா ?

உள்ளடக்கம்

அடியெடுத்து வைக்க
3 இன் முறை 1: சில உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
3 இன் முறை 2: சில உணவுகளை குறைவாக சாப்பிடுங்கள்
3 இன் முறை 3: என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்
உதவிக்குறிப்புகள்
எச்சரிக்கைகள்

தாய்ப்பால் கொடுப்பது உங்கள் குழந்தையுடன் பிணைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் உணவில் நீங்கள் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியதில்லை. நீங்கள் சாப்பிட்ட பல உணவுகளை நீங்கள் இன்னும் உண்ணலாம், ஆனால் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய அல்லது குறைக்க வேண்டிய சில உணவுகள் உள்ளன. முடிந்தவரை ஆரோக்கியமான உணவை உறுதி செய்வதன் மூலம், உங்கள் குழந்தை தொடர்ந்து ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்கிறீர்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: சில உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மது அருந்த வேண்டாம். உங்கள் குழந்தைக்கு ஆல்கஹால் நல்லதல்ல, பாதுகாப்பானது அல்ல, அது எந்த அளவு என்பது முக்கியமல்ல. ஆல்கஹால் குடித்தபின் தாய்ப்பால் கொடுப்பது உங்கள் குழந்தைக்கு அந்த ஆல்கஹால் சிலவற்றை உட்கொள்வதால் ஆபத்தானது. தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு முன்பு உங்கள் உடல் முழுமையாக பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் மதுவை உடைக்கும் வரை எப்போதும் காத்திருங்கள்.
- பொதுவாக, நீங்கள் மீண்டும் பாதுகாப்பாக மீண்டும் தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் குடித்த ஒவ்வொரு பானத்திற்கும் சுமார் இரண்டு மணி நேரம் காத்திருக்க வேண்டும்.
- ஒரு மது பானம் 350 மில்லி பீர், 150 மில்லி ஒயின் அல்லது 45 மில்லி ஆவிகள்.
- அதிலிருந்து ஆல்கஹால் அகற்ற உங்கள் தாய்ப்பாலை வெளிப்படுத்த முடியாது. உங்கள் உடல் ஆல்கஹால் உடைந்து போகும் வரை நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும்.
- ஒரு குழந்தையை பராமரிக்கும் போது ஒருபோதும் மது அருந்த வேண்டாம்.
நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் எந்த ஒவ்வாமைகளையும் தவிர்க்கவும். சில உணவுகளை சாப்பிடுவதும், பின்னர் தாய்ப்பால் கொடுப்பதும் உங்கள் குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தும். தாய்ப்பால் கொடுத்த பிறகு ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினையின் அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறாரா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் குழந்தையை உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்கவும். ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினை நீங்கள் கண்டறிந்தால், நீங்கள் சமீபத்தில் எந்த உணவுகளை சாப்பிட்டீர்கள் அல்லது எந்த புதிய உணவுகளை சாப்பிட்டீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து வெளியேற்ற வேண்டும்.
- உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினை இருக்கிறதா என்பதை வழக்கமாக அவரது மலத்தில் காணலாம். மெலிதான, பச்சை நிறத்தில் மற்றும் இரத்தத்தைக் கொண்டிருக்கும் மலம் ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினையைக் குறிக்கலாம்.
- ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினை உங்கள் குழந்தை அமைதியற்ற, சொறி, வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல் மற்றும் சில கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் சுவாசிப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
- ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினையின் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் குழந்தையை விரைவில் மருத்துவரிடம் அழைத்துச் செல்லுங்கள்.
- ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய நன்கு அறியப்பட்ட உணவுகள் வேர்க்கடலை, சோயா, கோதுமை, பசுவின் பால், சோளம் மற்றும் முட்டை.
- ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் சமீபத்தில் சாப்பிட்டவற்றின் துல்லியமான பட்டியல் உங்களிடம் உள்ளது. எந்த உணவுகள் ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதைக் கண்டறிய இது உங்களை அனுமதிக்கும்.
உங்கள் குழந்தையின் விருப்பத்தேர்வுகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். சில உணவுகள் தாய்ப்பாலுக்கு அளிக்கக்கூடிய சுவை உங்கள் குழந்தைக்கு பிடிக்காது. இயற்கையாகவே வலுவான சுவை கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் இந்த சுவையை தாய்ப்பாலுக்கு மாற்றும், உங்கள் குழந்தை குடிக்க விரும்புவதைத் தடுக்கும். நீங்கள் எதைச் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் குழந்தை எந்த உணவைப் பிடிக்கவில்லை என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் குழந்தை அதற்கு எதிர்வினையாற்றும் போது.
- நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள், எப்போது இருந்தீர்கள், எந்த உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்பதை எளிதாக நினைவில் வைத்துக் கொள்ள ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை வைக்க முயற்சிக்கவும்.

3 இன் முறை 2: சில உணவுகளை குறைவாக சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் எவ்வளவு காரமான உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது காரமான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் குழந்தைக்கு ஆபத்தானது அல்ல. இருப்பினும், அந்த காரமான சுவையில் சில உங்கள் தாய்ப்பாலுக்குள் வரக்கூடும், மேலும் உங்கள் குழந்தைக்கு நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு அது பிடிக்காது. காரமான ஒன்றை சாப்பிட்ட பிறகு, உங்கள் குழந்தை குடிப்பதைப் பற்றிக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் அல்லது குடிக்க விரும்பவில்லை என்றால், அந்த காரமான உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.
சரியான வகை மீன்களை உண்ணுங்கள். மீன் உங்கள் உணவில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கக்கூடும், ஏனெனில் மீன்களில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் புரதங்கள் உள்ளன, ஆனால் சில மீன்களில் மாசுபடுத்தல்களும் இருக்கலாம். இந்த மீன்களை சாப்பிடுவதால் பாதரசம் போன்ற மாசுபடுத்திகளை உங்கள் தாய்ப்பாலில் விடலாம். இந்த மாசுபடுத்திகளுக்கு உங்கள் குழந்தை மிகவும் உணர்திறன் உடையதாக இருப்பதால், நீங்கள் சில குறிப்பிட்ட மீன்களை அதிக அளவில் சாப்பிடக்கூடாது.
- டைல் மீன், கிங் கானாங்கெளுத்தி மற்றும் வாள்மீன் போன்ற மீன்களை நீங்கள் குறிப்பாக தவிர்க்க வேண்டும்.
- வாரத்திற்கு 180 கிராமுக்கு மேல் மீன் சாப்பிட வேண்டாம்.
- பாதரசம் போன்ற மாசுபாடுகள் உங்கள் குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும்.
காஃபின் குறைக்க. உங்கள் தாய்ப்பாலில் செல்லக்கூடிய காஃபின் அளவு குழந்தைகளுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதாக கருதப்படவில்லை, ஆனால் காஃபின் இன்னும் ஒரு விளைவை ஏற்படுத்தும். தாய்ப்பாலை குடிப்பதில் இருந்து காஃபின் உட்கொள்ளும் குழந்தைகளுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படலாம் அல்லது அமைதியற்றவர்களாக இருக்கலாம். உங்கள் தாய்ப்பாலில் எந்த காஃபினும் வராமல் இருக்க ஒவ்வொரு நாளும் காஃபினேட் பானங்களை வெட்டுங்கள்.
- ஒரு நாளைக்கு 2 அல்லது 3 கப் காபிக்கு மேல் குடிக்க வேண்டாம்.
சில காய்கறிகளிலிருந்து நீங்கள் எவ்வளவு பெறுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். சில காய்கறிகள் பெரியவர்களுக்கு வாயுவை ஏற்படுத்தும். இந்த காய்கறிகளை நீங்கள் சாப்பிட்டு தாய்ப்பால் கொடுத்தால், உங்கள் குழந்தை வாயுவையும் உருவாக்கக்கூடும். உங்கள் குழந்தை அதிகப்படியான வாயுவை அனுபவிக்கிறாரா என்பதைப் பார்க்கவும், வாயுவை உண்டாக்கும் உணவுகளை உண்ணாமல் இருக்கவும் முயற்சிக்கவும். அதிகப்படியான வாயுவை ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்படும் பின்வரும் உணவுகளைப் பாருங்கள்:
- ப்ரோக்கோலி
- பீன்ஸ்
- முட்டைக்கோஸ்
- காலிஃபிளவர்
- மெல்லும் கோந்து
- வெங்காயம்
- முழு கோதுமை பொருட்கள்

3 இன் முறை 3: என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தையும், உங்கள் தாய்ப்பாலின் தரத்தையும் மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். இரும்பு, புரதம் மற்றும் கால்சியம் பெற சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது சிறந்த வழியாகும்.
- தினமும் சுமார் 2 முதல் 4 பரிமாண பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
- தினமும் 3 முதல் 5 பரிமாண காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
புரதத்தை உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது போதுமான புரதத்தைப் பெறுவது முக்கியம். உங்கள் குழந்தைக்கு சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைத் தொடர்ந்து வழங்குவதற்காக தினசரி சரியான அளவு புரதத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
- பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் போன்ற பால் பொருட்கள் உங்களுக்கு புரதம் மற்றும் கால்சியம் பெற உதவும்.
- மெலிந்த இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன் ஆகியவை புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்.
- பருப்பு வகைகள், பயறு, விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் புரதத்தின் நல்ல காய்கறி மூலங்கள்.
நீரேற்றமாக இருங்கள். தாய்ப்பால் கொடுப்பது உங்களை நீரிழப்பு அல்லது தாகமாக மாற்றும். நீரேற்றமாக இருக்க ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான திரவங்களை நீங்கள் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க போதுமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும், கூடுதல் குடிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டும் என்று நினைக்காமல்.
- பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 2.2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் அதிகமாக குடிக்க வேண்டியிருக்கும்.
- நீர், சாறு, சூப் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஆகியவை உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்யும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகள்.
- தினமும் சுமார் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையுடன் சோடா அல்லது பழச்சாறுகள் போன்ற சர்க்கரை பானங்களை தவிர்க்கவும்.
சரியான அளவு சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் நேரத்தில் சரியான அளவு உணவை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க போதுமான அளவு சாப்பிடுவதோடு மட்டுமல்லாமல், கூடுதல் கலோரிகளையும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், இதனால் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உங்களுக்கு போதுமான ஆற்றல் கிடைக்கும்.
- உங்கள் குழந்தையின் வாழ்க்கையின் முதல் 6 மாதங்களில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 முதல் 600 கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
உங்கள் உணவில் ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை சேர்க்க முயற்சிக்கவும். பொதுவாக, உங்கள் அன்றாட உணவில் ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தாய்ப்பாலூட்டும் போது சரியான வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை இது உறுதி செய்யும். உங்கள் பால் முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதிசெய்கிறீர்கள்.
- உங்கள் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின் பி 12 முக்கியமானது.
- வலுவான எலும்புகளை உருவாக்குவதற்கும், உங்கள் குழந்தைக்கு ரிக்கெட் வராமல் தடுப்பதற்கும் வைட்டமின் டி அவசியம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் குழந்தைக்கு சிறந்த பால் வழங்க ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை வழங்குங்கள்.
ஆல்கஹால் மற்றும் பாதரசம் கொண்ட சில வகையான மீன்களை தவிர்க்கவும்.
உங்கள் தாய்ப்பாலுக்கு உங்கள் குழந்தையின் எதிர்வினைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் குழந்தை குடிப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நீங்கள் கவனித்தால் உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்.
உங்கள் உணவை எவ்வாறு சரிசெய்ய வேண்டும் என்பதை விரைவாகவும் எளிதாகவும் கண்டுபிடிக்க ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்.
உங்கள் உணவு மற்றும் தாய்ப்பால் பற்றி மேலும் அறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.