உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் முறை 1: கண்களுக்கு பயிற்சி அளித்தல்
• முறை 2 இன் 2: கண்களை நிதானப்படுத்துங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

யோகா பயிற்சிகள் பல நூற்றாண்டுகளாக உள்ளன, மேலும் இது உங்கள் கண் தசைகளை கூர்மையாக வைத்திருக்கவும், கண்களை நிதானப்படுத்தவும் உதவும். இந்த பயிற்சிகள் பொதுவாக ஆரோக்கியமான கண்கள் உள்ளவர்களுக்கு, ஆனால் நீண்ட கணினி பயன்பாட்டின் விளைவாக, சோர்வாக அல்லது கஷ்டமான கண்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு. கிள la கோமா, மாகுலர் சிதைவு, ஒரு கண் நோய் அல்லது வேறு எந்த நிலை போன்ற கண் நிலை உள்ள நபர்கள் இந்த பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் முறை 1: கண்களுக்கு பயிற்சி அளித்தல்

1. உங்கள் கண் இமைகளை பலப்படுத்துங்கள். உங்கள் கண்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் உடலின் மற்ற தசைகளைப் போலவே பலப்படுத்தப்படலாம். முதலில், நீங்கள் ஓரளவு கண்களை மூடுகிறீர்கள்; கண் இமைகள் பாதியிலேயே மூடப்பட வேண்டும். உங்கள் மேல் கண் இமைகள் முயற்சியிலிருந்து இழுக்கத் தொடங்கும் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். இந்த அதிர்வு நிறுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • குறிப்பு: தொலைதூர பொருள்களில் உங்கள் பார்வையை மையப்படுத்தினால் கண் இமை இழுப்பதை நிறுத்துவது எளிதாகிவிடும்.
   • இதை 10 முதல் 15 விநாடிகள் வைத்த பிறகு, கண்களை மிக மெதுவாக மூடு. இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிக்க சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கும்போது, ​​மூக்கு வழியாக கண்களுக்குள் பாயும் புதிய, ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த காற்றை கற்பனை செய்து பாருங்கள். பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். இந்த சுவாச பயிற்சியை சில நிமிடங்கள் தொடர்ந்து செய்யுங்கள்.
2. கவனம் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். வெவ்வேறு தூரங்களில் உள்ள பொருட்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், தொலைதூர மற்றும் நெருக்கமான தூரங்களில் கண்களை மையமாகக் கொண்டு பயிற்சி செய்து, உங்கள் சோர்வடைந்த கண்களைப் புதுப்பிக்கவும். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய இரண்டு வகையான கவனம் செலுத்தும் பயிற்சிகள் உள்ளன:
   • 1) உங்களிடமிருந்து ஒரு பேனாவை கை நீளமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பேனாவின் நுனியில் உங்கள் பார்வையில் கவனம் செலுத்துங்கள். மெதுவான மற்றும் நிலையான வேகத்தில் பேனாவை உங்கள் மூக்குக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள். இந்த பயிற்சியை 5-10 முறை செய்யவும்.
   • 2) உங்கள் மூக்கின் நுனியில் உங்கள் பார்வைத் துறையை குவிக்கவும். கைகளின் நீளத்திலோ அல்லது 6 மீட்டர் தூரத்திலோ உங்கள் பார்வையை மேலும் தொலைவில் உள்ள ஒரு பொருளுக்கு மாற்றவும். பின்னர் உங்கள் கண்களால் உங்கள் மூக்கின் நுனிக்குச் செல்லுங்கள். இந்த பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்.
   • கண்டுபிடித்து உங்களை சவால் விடுங்கள். உங்கள் கண்களை மையப்படுத்த பல்வேறு தூரங்களில் உள்ள பொருட்களைத் தேர்வுசெய்க.
3. கிடைமட்ட மற்றும் செங்குத்து கண் நீட்சிகள் செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சிகள் குறிப்பிட்ட கண் தசைகளை நீட்டி பலப்படுத்துகின்றன, அவை கண்களை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர்த்தும். எடுத்துக்காட்டு: வலதுபுறத்தில் தேடுவது உங்கள் வலது கண்ணின் பக்கவாட்டு மலக்குடலையும், உங்கள் இடது கண்ணின் இடை மலக்குடலையும் பயன்படுத்தும். இடதுபுறம் பார்க்கும்போது, ​​உங்கள் இடது கண்ணின் பக்கவாட்டு மலக்குடலையும், உங்கள் வலது கண்ணின் நடுப்பகுதியில் உள்ள மலக்குடலையும் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.
   • நிதானமான ஆனால் நேர்மையான நிலையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். தொடங்க, இடதுபுற நிலையை (உங்கள் தலையை நகர்த்தாமல்) பார்த்து, உங்கள் கண் தசைகளை நீட்டவும். இதை 5 எண்ணிக்கையில் வைத்திருங்கள். கண்களை இமைத்து மீண்டும் நேராக முன்னால் பாருங்கள். பின்னர் வலதுபுற நிலையைப் பார்த்து 5 எண்ணிக்கையில் வைத்திருங்கள். இதை 3 முறை செய்யவும், ஒவ்வொரு நிலைக்கும் இடையில் ஒளிரும்.
   • இந்த பார்வைப் பயிற்சியை மேலிருந்து கீழாக மீண்டும் செய்யவும். கண் சிமிட்ட மறக்காதீர்கள்.
4. மூலைவிட்ட நீட்சிகள் செய்யுங்கள். முந்தைய உடற்பயிற்சியைப் போலவே, மூலைவிட்ட நீட்டிப்புக்கு சில விநாடிகளுக்கு ஒரு நிலையான நிலையைப் பார்க்க வேண்டும். இது கூடுதல் தசைகளை வேலை செய்ய வைக்கிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் இடதுபுறமாகப் பார்க்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் இடது கண்ணின் உயர்ந்த சாய்வையும் வலது கண்ணின் தாழ்வான சாய்வையும் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.
   • நிதானமான ஆனால் நேர்மையான நிலையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். 5 விநாடிகள் மேலே மற்றும் வலதுபுறம் பாருங்கள். பின்னர் மீண்டும் எதிர்நோக்குங்கள். 5 விநாடிகள் இடதுபுறம் பாருங்கள். பின்னர் மீண்டும் எதிர்நோக்குங்கள். 5 விநாடிகளுக்கு கீழே மற்றும் வலதுபுறம் பாருங்கள். பின்னர் மீண்டும் எதிர்நோக்குங்கள். கீழே மற்றும் இடதுபுறமாக 5 விநாடிகள் பாருங்கள். இதை 3 முறை செய்யவும்.
5. உங்கள் கண்களால் முடிவிலி சின்னத்தை வரையவும். முடிவிலி அடையாளம் அல்லது கிடைமட்ட எட்டு என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் தலையை நகர்த்தாமல் உங்கள் கண்களை மட்டும் மற்றும் பத்து மடங்கு மெதுவாக எட்டுகளைப் பின்தொடரவும். பிரதிநிதிகளுக்கு இடையில் கண் சிமிட்டுங்கள்.
6. உங்கள் கண்களால் வட்டங்களை வரையவும். இதைச் செய்வதற்கான ஒரு எளிய வழி என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு கடிகாரத்தில் 12 வது எண்ணைப் பார்க்கிறீர்கள் என்று பாசாங்கு செய்வது. உங்கள் கண்களால் கடிகாரத்தின் எண்களைப் பின்தொடரவும். பின்னர் எண்கள் வழியாக எதிரெதிர் திசையில் நகர்த்தவும்.

முறை 2 இன் 2: கண்களை நிதானப்படுத்துங்கள்

1. கண்களுக்கு மசாஜ் செய்யுங்கள். மசாஜ் என்பது பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான நன்கு அறியப்பட்ட சிகிச்சையாகும், ஏனெனில் அது அந்த பகுதிகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது. உங்கள் மேல் இமைகளை 10 விநாடிகளுக்கு மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும். பின்னர் கீழ் கண் இமைகளை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
   • நீங்கள் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணிந்தால், இந்த பயிற்சியைச் செய்வதற்கு முன் அவற்றை கழற்றவும்.
   • மசாஜ் செய்யும் போது லேசான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் கையின் முதல் மூன்று விரல்களைப் பயன்படுத்துங்கள். மென்மையான வட்ட இயக்கங்களை செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் கண்ணீரை உருவாக்கும் லாக்ரிமல் சுரப்பிகளின் மென்மையான அழுத்தம், கண்களில் திரவத்தை தூண்டுவதற்கு (கண்ணீர்) உதவுகிறது. இது, சோர்வடைந்த கண்களுக்கு இனிமையான மற்றும் மிக முக்கியமான நீரேற்றத்தை வழங்குகிறது.
   • கீழ் கண் இமைகளை மசாஜ் செய்யும் போது, ​​கண்ணின் உட்புறத்தில் (மூக்குக்கு அருகில்) அமைந்துள்ள லாக்ரிமல் எலும்பு மீது மசாஜ் செய்யுங்கள்.
2. அடிக்கடி கண் சிமிட்டுங்கள். கண்களை ஒளிரச் செய்வது நம் கண்களுக்கு மிகவும் தேவையான இடைவெளிகளையும், நிதானமான தருணங்களையும் வழங்குகிறது. இருப்பினும், இது பெரும்பாலும் பெரும்பாலான மக்கள் புறக்கணிக்கும் ஒன்று, ஏனெனில் இது ஒரு தானியங்கி செயல்பாடு என்பதால் சிறிய சிந்தனை தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், அடிக்கடி ஒளிரும் போது கண் சோர்வு குறையும்.
   • உங்கள் கண்களை உயவூட்டுவதற்கும் ஈரப்பதமாக்குவதற்கும் பிளிங்க்ஸ் உதவுகிறது. ஒளிரும் கண்ணீருடன் கண்களில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், கண்ணீர் திரவத்தின் மெல்லிய அடுக்கை உங்கள் கண்களுக்கு மேல் சமமாக பரப்பவும் இது உதவுகிறது. இதனால், ஒளிரும் கண்கள் வறட்சியைக் குறைக்க உதவும்.
   • உங்கள் கண்கள் வறண்டு போகாமல் இருக்க நான்கு வினாடிகளுக்கு ஒரு முறை சிமிட்ட முயற்சிக்கவும்.
3. இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கண் சிரமத்தைக் குறைக்க, குறிப்பாக கணினித் திரையில், தீவிர கவனம் அல்லது செறிவுள்ள காலங்களில் உங்கள் கண்களுக்கு அதிக இடைவெளியைக் கொடுங்கள்.
   • 6/20/20 முறையை முயற்சிக்கவும்: ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 6 மீட்டர் தொலைவில் உள்ள ஒரு பொருளில் திரையில் இருந்து விலகி, 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
   • உங்களுக்கு இடைவெளி தேவை என்பதை நினைவூட்டுவதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், ஓய்வெடுக்கவும், கண்களை மீட்டெடுக்கவும் ஒரு அலாரத்தை நினைவூட்டலாக அமைக்கவும்.
   • அவ்வப்போது கண்களைத் திறந்து மூடுவதற்கும் முயற்சி செய்யலாம். இந்த நடவடிக்கை கண் திரிபு, கண் திரிபு மற்றும் வறண்ட கண்கள் போன்ற அறிகுறிகளைத் தடுக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
4. கண்களை நிதானப்படுத்த உங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளுடன் தளர்வு மிகவும் எளிதானது. சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் உள்ளங்கைகளால் கண்களை மூடுங்கள்.
   • நேராக முதுகில் நாற்காலியில் வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கைகளை ஒரு மேஜையில், தலையணை அல்லது போர்வையின் மேல், கூடுதல் ஆறுதலுக்காக வைக்கவும். தொடங்குவதற்கு முன், சிறிது வெப்பத்தை உருவாக்க உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக தேய்க்கவும் - இது இந்த நுட்பத்தின் தளர்வை அதிகரிக்கிறது. ஒவ்வொரு கையால் கிண்ணம் செய்து கண்களை மூடு. ஒவ்வொரு கண்ணின் மீதும் ஒரு கை வைக்கவும். சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும், 5-10 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் ஓய்வெடுக்கவும். நேரத்தைக் கண்காணிக்க அலாரத்தை அமைக்கலாம்.
   • அலாரம் அணைந்த பிறகு நீங்கள் புத்துணர்ச்சி அடைந்தால், நீங்கள் பயிற்சிகளுக்கு செலவிட வேண்டிய சரியான நேரம் இது. நீங்கள் புத்துணர்ச்சி பெறவில்லை எனில், மற்றொரு ஐந்து நிமிடங்களைச் சேர்த்து, பின்னர் என்ன வித்தியாசம் என்று பாருங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• இந்த பயிற்சிகள் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களுடன் நீங்கள் முதலில் தொடங்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். கண் பயிற்சிகளுக்கு தினமும் 30 நிமிடங்கள் நோக்கம். உங்கள் பார்வை மேம்படுவதை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் பயிற்சிகளை விரிவாக்கத் தொடங்கலாம்.
• கண்களைத் தொடும்போது உங்கள் கைகள் சுத்தமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கண் மாசுபடுவதைத் தவிர்க்க சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் கைகளை நன்கு கழுவுங்கள். கூடுதலாக, உங்கள் கண்களை அரிப்பு அல்லது கொட்டுவதைத் தவிர்க்க உங்கள் நகங்கள் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் வலி, பார்வை மாற்றங்கள், தலைச்சுற்றல் அல்லது வேறு ஏதேனும் அறிகுறியை அனுபவித்தால், உடனடியாக பயிற்சிகளை நிறுத்துங்கள். இந்த புகார்கள் தொடர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
• உங்கள் கண்களை மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகிறார்களா அல்லது உங்கள் கண்ணாடி மற்றும் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணிந்திருந்தாலும் தொடர்ந்து கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• கண் பயிற்சிகள் சிலருக்கு கண்ணாடி அல்லது காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் தேவைப்படுவதை தாமதப்படுத்தும் அதே வேளையில், உங்கள் கண்களில் (கணினித் திரையை அதிகம் பார்ப்பது போன்றவை) வேலை செய்யும் போது இடைவெளி எடுப்பதன் மூலமும் இதைச் செய்ய முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்க. கண் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது, சரியான பார்வை கொண்ட லென்ஸ்கள் தேவைப்படும் அருகிலுள்ள பார்வை, தொலைநோக்கு பார்வை, ஆஸ்டிஜிமாடிசம் மற்றும் பிரெஸ்பியோபியா (வயது தொடர்பான லென்ஸ் விறைப்பு) போன்ற பொதுவான கண் பிரச்சினைகளை மாற்றியமைக்காது. கண் பயிற்சிகள் கிள la கோமா மற்றும் மாகுலர் சிதைவுக்கு முற்றிலும் உதவாது.இறுதியில், மருத்துவமற்ற கண் பயிற்சிகள் ஒரு கட்டத்தில் கண்ணாடி தேவைப்படுவதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்க முடியாது, அல்லது கண் நிலை அல்லது நோயின் போக்கை மாற்றவும் முடியாது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.