உள்ளடக்கம்

• தேவையான பொருட்கள்
• பச்சை புரதம் குலுக்கல்
• பீன்ஸ் உடன் புரதம் குலுக்கல்
• கொட்டைகள் மூலம் புரதம் குலுக்கல்
• டோஃபுவுடன் புரதம் குலுக்கல்
• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் முறை 1: பச்சை புரத குலுக்கலை உருவாக்கவும்
• முறை 2 இன் 4: பீன்ஸ் கொண்டு புரத குலுக்கல் செய்யுங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

புரதங்கள் (புரதங்கள்) ஆரோக்கியமான உணவின் இன்றியமையாத பகுதியாகும், மேலும் இது எல்லா வகையான உணவுகளிலும் காணப்படுகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு புரதமானது ஒரு நாளைக்கு 50 முதல் 175 கிராம் ஆகும், இது உங்கள் உடல் வகை, செயல்பாட்டின் அளவு மற்றும் உணவைப் பொறுத்து இருக்கும். நீங்கள் அதிக புரதத்தை சாப்பிட விரும்பினால், ஆனால் உங்களிடம் புரத தூள் இல்லை என்றால், இயற்கையான பொருட்களுடன் மட்டுமே புரத குலுக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அவற்றைக் கலக்கினால், இது ஒரு சுவையான, ஆற்றல் நிறைந்த, ஆரோக்கியமான குலுக்கலாக மாறும், இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் குடிக்கலாம், காலை உணவுக்கு அல்லது எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தலாம்.

தேவையான பொருட்கள்

பச்சை புரதம் குலுக்கல்

• 1/2 கப் சிவப்பு திராட்சைப்பழம் சாறு
• 1 கப் காலே, நறுக்கியது
• 1 பெரிய ஆப்பிள்
• 1 கப் வெள்ளரி, துண்டுகளாக வெட்டவும்
• செலரி 1 தண்டு
• சணல் விதை 4 தேக்கரண்டி
• 1/4 கப் உறைந்த மா, துண்டுகளாக வெட்டவும்
• 1/8 கப் புதிய புதினா இலைகள்
• 3-4 ஐஸ் க்யூப்ஸ்

பீன்ஸ் உடன் புரதம் குலுக்கல்

• 1 கப் பாதாம் பால்
• 1/2 கப் கருப்பு பீன்ஸ்
• சணல் விதை 2 தேக்கரண்டி
• 1 வாழைப்பழம்
• 1 தேக்கரண்டி கோகோ தூள்

கொட்டைகள் மூலம் புரதம் குலுக்கல்

• 1 கப் சோயா பால்
• 2 தேக்கரண்டி பாதாம் வெண்ணெய் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• 1 தேக்கரண்டி சியா விதைகள்

டோஃபுவுடன் புரதம் குலுக்கல்

• 1/2 கப் டோஃபு
• 1 கப் வெண்ணிலா சுவையான சோயா பால்
• 1 உறைந்த வாழைப்பழம்
• 1/2 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் முறை 1: பச்சை புரத குலுக்கலை உருவாக்கவும்

1. மிகவும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்காக உங்களைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ளுங்கள். இந்த குலுக்கலில் சுமார் 17 கிராம் புரதம், 12 கிராம் ஃபைபர் உள்ளது மற்றும் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஏ, இரும்பு மற்றும் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது. நீங்கள் சுமார் 3 பெரிய கண்ணாடிகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், அல்லது அதை இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரித்து ஒரு சிற்றுண்டியைப் போல பார்க்கலாம்.

முறை 2 இன் 4: பீன்ஸ் கொண்டு புரத குலுக்கல் செய்யுங்கள்

1. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான நன்மைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த குலுக்கலில் சுமார் 17 கிராம் புரதம் உள்ளது, மேலும் இது வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி, மற்றும் கால்சியம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• ஒரு நல்ல கலப்பான் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் உங்கள் குலுக்கல்கள் நன்கு கலக்கப்படுகின்றன.
• உங்களுக்கு சுவை பிடிக்கவில்லை என்றால் சில பொருட்களை மாற்றுவதைக் கவனியுங்கள். இந்த சமையல் குறிப்புகள் மட்டுமே, மேலும் பெரும்பாலான பொருட்கள் உங்கள் ரசனைக்கு ஏற்றவாறு வேறு ஏதாவது ஒன்றை மாற்றலாம்.
• அதிகப்படியான புரதம் உங்களுக்கு நல்லதல்ல. நீங்கள் நிறைய புரதத்தை சாப்பிட்டால், நீங்கள் நிறைய உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.