உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 2: சந்தேகங்களை கையாள்வது
• 2 இன் பகுதி 2: சந்தேகங்களை எப்படி அகற்றுவது
• குறிப்புகள்

சந்தேகம், பலவீனமான உணர்வுகள், குறைந்த சுயமரியாதை, விரக்தி, மனச்சோர்வு மற்றும் விரக்தி உள்ளிட்ட பல பிரச்சினைகளை உருவாக்குகிறது. சந்தேகம் மிகவும் சாதாரணமானது மற்றும் எல்லோரும் அதை கடந்து செல்கிறார்கள். உங்கள் சந்தேகங்களை தீர்த்து அவற்றை நேர்மறையான அனுபவங்களாக மாற்றி பிரச்சனையை தீர்க்கவும். நிறைவான வாழ்க்கையை சந்தேகம் கொள்ளை கொள்ள விடாதீர்கள். ஆராய்ந்து சந்தேகத்தை விடுவது மன அமைதியைக் கண்டறிய உதவும்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 2: சந்தேகங்களை கையாள்வது

1. 1 உங்கள் சந்தேகங்களை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். ஒரு பிரச்சனை இருப்பதை நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ளாவிட்டால், உங்கள் முடிவுகளை பாதிக்காவிட்டால் உங்களால் தீர்க்க முடியாது. சந்தேகம் நல்ல காரணத்திற்காகவும் உங்கள் எதிரி அல்லது தாழ்வு மனப்பான்மைக்கான அடையாளம் அல்ல.
2. 2 உங்கள் சந்தேகங்களை கேள்வி கேளுங்கள். உங்களுக்கு என்ன சந்தேகம்? கவலைக்கான காரணங்கள் என்ன? கேள்விகளைக் கேட்பது உங்கள் செயல்களை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது, எனவே உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள பயப்படாதீர்கள். முக்கியமான சந்தேகங்களை அடையாளம் காண உங்களைத் தடுக்கும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். கவனமாக சிந்தியுங்கள், இதுபோன்ற கவலைகள் முக்கியமல்ல, பிரச்சனை அல்ல.
3. 3 பொதுவான அறிவாற்றல் சார்புகளை வேறுபடுத்தி கேள்வி கேட்கவும். சுற்றியுள்ள யதார்த்தத்தை யாரும் எப்போதும் தெளிவாகப் பார்க்க முடியாது. சில நேரங்களில் உணர்ச்சிகள் நம் தீர்ப்பை மறைக்கின்றன மற்றும் விஷயங்கள் தவறான வெளிச்சத்தில் உணரத் தொடங்குகின்றன. பின்வருவனவற்றைச் செய்ய நீங்கள் எவ்வளவு சாய்ந்திருக்கிறீர்கள் என்பதை மதிப்பிடுங்கள்:
   • நேர்மறை அம்சங்களை வடிகட்டவும் அல்லது விலக்கவும் மற்றும் எதிர்மறை அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். முழு பிரச்சனையையும் கருத்தில் கொள்வதைத் தடுக்கும் ஒரு விரும்பத்தகாத விவரத்தில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதை நீங்கள் காணலாம். இந்த விவரத்தை புறக்கணிக்காதீர்கள், ஆனால் பெரிய படத்தை பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் சில நேர்மறையான அம்சங்கள் உள்ளன.
   • அதிகப்படியான பொதுமைப்படுத்தல்களைப் பயன்படுத்த, தனிமைப்படுத்தப்பட்ட அம்சங்களின் அடிப்படையில் உலகளாவிய முடிவுகளை எடுக்க. ஒரு நாள் ஏதாவது கெட்டது நடந்தால், திடீரென்று இதுபோன்ற ஒரு நிகழ்வு மீண்டும் நடக்கும் என்று நாங்கள் எதிர்பார்க்கிறோம். சில நேரங்களில் இத்தகைய அதிகப்படியான பொதுமைப்படுத்தல்கள் அவசர முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். அந்த நபர் உலகளாவிய பிரச்சினையை கையாள்கிறார் என்று உறுதியாக நம்புகிறார், இருப்பினும் அவரது அனுமானங்கள் கிடைக்கக்கூடிய தரவின் ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டுமே கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கின்றன. கூடுதல் தகவல், தகவல் மற்றும் தரவைப் பார்க்க பயப்பட வேண்டாம், குறிப்பாக உங்கள் பொதுமைப்படுத்தலை கேள்விக்குள்ளாக்குகிறது.
   • நாடகமாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மோசமான முடிவை பற்றி வாழுங்கள். "எனக்கு ஏதாவது பயங்கரமான சம்பவம் நடந்தால் என்ன ஆகும்?" இந்த சிந்தனை முறை பெரும்பாலும் சிறிய தவறுகளை மிகைப்படுத்தி அல்லது முக்கியமான நேர்மறையான நிகழ்வுகளை குறைத்து மதிப்பிட வழிவகுக்கிறது. உங்களுக்கு நம்பிக்கையை அளித்து, சிறந்த முடிவையும் உங்கள் குறிக்கோளையும் பற்றி சிந்தியுங்கள்.நிகழ்வுகள் முற்றிலும் மாறுபட்ட விதத்தில் உருவாகலாம், ஆனால் இந்த சிந்தனை முறை மோசமான விளைவின் பயத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட சந்தேகங்களை பலவீனப்படுத்தும்.
   • உணர்ச்சிகரமான முடிவுகளை எடுக்கவும், உணர்வுகளை உண்மையாக ஏற்றுக்கொள்ளவும். "எனக்கு ஏதாவது தோன்றினால், அது தான்" என்று நீங்களே சொல்லிக்கொண்டிருக்கலாம். எந்தவொரு கண்ணோட்டமும் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் உணர்வுகள் ஒரு சூழ்நிலையின் பல அம்சங்களில் ஒன்றாகும்.
4. 4 நியாயமான மற்றும் ஆதாரமற்ற சந்தேகங்களை வேறுபடுத்துங்கள். நீங்கள் சந்தேகங்களை பகுப்பாய்வு செய்தால், அவற்றில் சில ஆதாரமற்றவை. நியாயமான சந்தேகம் உங்கள் திறன்களுக்கு அப்பாற்பட்ட ஒரு செயலை நீங்கள் செய்ய விரும்புவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
   • சிந்தியுங்கள், உங்கள் பணி நீங்கள் முன்பு வெற்றிகரமாக முடித்த வேலைக்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது, குறிப்பாக வளர்ச்சி தேவைப்பட்டால். பதில் ஆம் எனில், உங்கள் திறன்களை நீங்கள் சந்தேகிக்கக்கூடாது.
   • தேவையற்ற சந்தேகங்கள் பெரும்பாலும் அறிவாற்றல் சார்புகளிலிருந்து எழுகின்றன. எந்தவொரு கவனக்குறைவான சந்தேகத்தையும் கொண்டு வர இத்தகைய சிதைவுகளைக் கண்டறிய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • சிலர் தங்கள் உணர்வுகளை ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுவது உதவியாக இருக்கும். இந்த முறை உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைப் பிடிக்கவும் பகுப்பாய்வு செய்யவும் அனுமதிக்கிறது.
5. 5 ஆறுதல் தேடாதீர்கள். உங்கள் தீர்ப்புகள் அல்லது முடிவுகளின் சரியான தன்மையை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் வழக்கமாக மற்றவர்களிடம் திரும்பினால், அவ்வாறு செய்வதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் மீது ஒரு மறைமுக அவநம்பிக்கையை வெளிப்படுத்துகிறீர்கள்.
   • இதுபோன்ற கேள்விகளை ஆலோசனை கேட்பதை ஒப்பிட முடியாது. சில நேரங்களில் வெளிப்புறக் கண்ணோட்டம் நம் கவலைகளை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும். உங்கள் சந்தேகங்கள் திறன்கள் மற்றும் அனுபவத்துடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், இந்த பகுதியில் உள்ள ஒரு நிபுணரிடம் பேசுவது உங்களுக்கு ஒரு வழியைக் கண்டறிய உதவும். முடிவு உங்களுடையது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

2 இன் பகுதி 2: சந்தேகங்களை எப்படி அகற்றுவது

1. 1 பயிற்சி மனப்பான்மை. ப Buddhismத்தத்தின் கொள்கைகளின்படி, விழிப்புணர்வுக்கு நீங்கள் நிகழ்காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், எதிர்காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலை மற்றும் நிச்சயமற்ற உணர்வுகளிலிருந்து விடுபட இதுவே ஒரே வழி. சில எளிமையான மனப்பயிற்சி பயிற்சிகள் உள்ளன.
   • நனவான சுவாசம். எந்த வசதியான நிலையிலும் (உட்கார்ந்து, நின்று, பொய்) மெதுவாக, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மூச்சு எடுக்கத் தொடங்குங்கள். இயற்கையாக சுவாசிக்கவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் உடல் அனுபவிக்கும் உணர்வுகளைக் கவனிக்கவும். உங்கள் எண்ணங்கள் அலையத் தொடங்கினால், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் மூச்சில் செலுத்துங்கள். சில நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
   • ஒரு நிமிட சுய இரக்கம். மன அழுத்தம் அல்லது சந்தேகத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலையை மதிப்பீடு செய்து, உங்கள் உடலில் உடல் அழுத்தத்தைக் கண்டறிய முயற்சி செய்யுங்கள். வலி மற்றும் பதற்றத்தை அங்கீகரிக்கவும் (உதாரணமாக, நீங்கள் இந்த சொற்றொடரைச் சொல்லலாம்: "இது துன்பத்தின் தருணம்"). துன்பம் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி, மனித அச்சங்களின் ஒத்த தன்மையை நினைவூட்டுகிறது என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். இறுதியாக, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் இதயத்தின் மேல் வைத்து, பின்னர் ஒரு சுய உறுதிப்படுத்தும் சொற்றொடரைச் சொல்லுங்கள்: "நான் எனக்கு அன்பாக இருக்க வேண்டும்" - அல்லது: "நான் என்னை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும்." உங்கள் சந்தேகங்களின் தன்மை மற்றும் கவலைக்கான காரணங்களைப் பொறுத்து சொற்றொடர்களை மாற்றவும்.
   • தியான நடைபயிற்சி. நீங்கள் 10-15 படிகள் எடுத்து முன்னும் பின்னுமாக நடக்கக்கூடிய இடத்திற்குள் அல்லது வெளியில் ஒரு இடத்தைக் கண்டறியவும். மெதுவாக ஒரு பக்கமாக நடந்து, நிறுத்தி உள்ளிழுக்கவும், பிறகு திரும்பி திரும்பி நடக்கவும். ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்கள் உடலில் உள்ள பல்வேறு உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள். உங்கள் சுவாசம், தரையில் உங்கள் கால்களின் உணர்வு, உங்கள் படிகளின் ஒலி உட்பட நீங்கள் நகரும்போது உங்கள் உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள்.
2. 2 தோல்வி பற்றிய உங்கள் கருத்தை மாற்றவும். தோல்வியின் ஆபத்து காரணமாக உங்கள் திறனை சந்தேகிப்பதை நிறுத்த இது உதவும். தோல்விகள் நடக்கும், ஆனால் அது பேரழிவு அல்ல. யாரும் எப்போதும் வெற்றி பெறுவதில்லை. பாடங்களிலிருந்து கற்றுக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகளாக தோல்வியை பார்க்கத் தொடங்குங்கள். தோல்விகளை "அனுபவங்களாக" மாற்றவும், நீங்கள் மேம்படுத்த வேண்டிய அம்சங்களை கவனிக்கவும். தயவுசெய்து மீண்டும் முயற்சிக்கவும், ஆனால் இந்த நேரத்தில் சுய வளர்ச்சியில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் தோல்விகள், சிறியதாக இருந்தாலும், நிலைமையை சரிசெய்ய உங்கள் அடுத்தடுத்த செயல்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் எப்படி சைக்கிள் ஓட்ட அல்லது செஸ் விளையாட கற்றுக்கொண்டீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முதல் தோல்விக்குப் பிறகு, நீங்கள் வித்தியாசமாக செயல்படத் தொடங்கி சரியான பாதையைக் கண்டீர்கள்.
3. 3 உங்கள் பலத்தை அங்கீகரிக்கவும். ஒவ்வொரு நபருக்கும் பல சாதனைகள் உள்ளன. கடந்த காலங்களில் நீங்கள் நிர்ணயித்த எந்த இலக்கையும் அடைந்த போது நினைத்துப் பாருங்கள். உங்களை நம்புவதற்கு இந்த அனுபவத்தைப் பயன்படுத்தவும் மேலும் முயற்சி செய்யவும். சில சாதனைகள் பயத்திலிருந்து விடுபடவும் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன.
   • எங்கள் வாழ்க்கை பெரிய மற்றும் சிறிய சாதனைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு வெற்றிகரமான திட்டம் அல்லது புதிய உணவோடு எடை குறைப்பது போன்ற பெரிய ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சில நேரங்களில் உங்கள் உறவைப் பாராட்டும் எந்தவொரு நல்ல செயலையும் அல்லது நண்பரையும் நினைவில் வைத்தால் போதும்.
   • ஒரு நண்பர் உங்கள் இடத்தில் இருந்தால் நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்வீர்கள் என்பதை நீங்களே நடத்த முயற்சி செய்யுங்கள். நிச்சயமாக நீங்கள் அவருக்கு ஆதரவையும் அனுதாபத்தையும் வழங்குவீர்கள். நீங்களே அதிக கோரிக்கைகளை வைக்கக்கூடாது.
4. 4 பரிபூரணவாதத்தை கைவிடுங்கள். நீங்கள் வெற்றியை அடைவதற்கு மட்டுமல்லாமல், எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்ய முயன்றால், இலக்கு கிட்டத்தட்ட அடைய முடியாததாகிவிடும். இந்த அணுகுமுறை தோல்வி பயத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் தவறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. அடையக்கூடிய இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். "இலட்சிய" இலக்குகளை விட்டுக்கொடுப்பது எதிர்பார்த்த விரக்தியையோ அல்லது தீர்ப்பையோ கொண்டு வராது என்பதை நீங்கள் விரைவில் காண்பீர்கள்.
   • சந்தேகங்களைப் போலவே, எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்வதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் அடிக்கடி தயங்கினால், நீங்கள் நன்றாகச் செய்ய முடியாத பணிகளை எளிதாக விட்டுவிடலாம் அல்லது சிறிய விஷயங்களுடன் போராடலாம் என்றால், நீங்கள் பெரும்பாலும் ஒரு பரிபூரணவாதி.
   • ஒரு வெளிநாட்டவர் உங்கள் நிலைமையை எப்படி மதிப்பிடுவார் என்று சிந்தியுங்கள். அவர் தன்னலமற்றவராக அல்லது விசுவாசமாக நடந்து கொண்டாரா? உங்கள் இலக்கை வேறு கோணத்தில் பார்க்கவும்.
   • ஒரு விரிவான கண்ணோட்டத்தில் விஷயங்களைப் பாருங்கள், அதனால் விவரங்களில் மூழ்கிவிடாதீர்கள். மோசமான முடிவை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த சூழ்நிலையை உங்களால் கையாள முடியுமா? ஒவ்வொரு நாளும், வாரமும், வருடமும் அவளை நினைவில் கொள்வீர்களா?
   • ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய அபூரண நிலையை தீர்மானிக்கவும். எந்த அம்சங்களில் நீங்கள் சரியானவராக இருக்க வேண்டும் என்று முடிவு செய்யாதீர்கள். பரிபூரணவாதத்தின் செலவுகள் மற்றும் நன்மைகளை பட்டியலிடுங்கள்.
   • அபூரணத்தின் பயத்தை வெல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். வேண்டுமென்றே சிறிய தவறுகளுடன் உங்களை சவால் விடுங்கள்: பிழை சரிபார்ப்பு இல்லாமல் ஒரு கடிதத்தை அனுப்புங்கள் அல்லது உங்கள் வீட்டின் தெரியும் பகுதியில் ஒரு குழப்பத்தை விட்டு விடுங்கள். இத்தகைய மேற்பார்வை (வேண்டுமென்றே உருவாக்கப்பட்டது) அபூரணத்தை ஏற்க உதவும்.
5. 5 நிச்சயமற்ற தன்மையை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் நம் எதிர்காலத்தில் நாம் முழுமையாக நம்பிக்கையுடன் இருக்க முடியாது என்ற காரணத்திற்காக சந்தேகங்கள் எழுகின்றன. எதிர்காலத்தை எப்படி கணிப்பது என்பது யாருக்கும் தெரியாது, எனவே நிச்சயமற்ற தன்மை எப்போதுமே இருக்கும். இத்தகைய நிச்சயமற்ற நிலைக்கு வரத் தவறினால் ஒரு நபரைப் பிணைத்து, நேர்மறையான காரியங்களைச் செய்வதிலிருந்து அவரைத் தடுக்கலாம்.
   • நீங்கள் சந்தேகம் அல்லது ஒரு பணியை முடிக்க வேண்டும் என்றால் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்று ஒரு பட்டியலை உருவாக்கவும். மற்றவர்களின் வெற்றிக்கான உத்தரவாதங்களை (அறிவுரை அல்ல) கேட்க நீங்கள் தயங்கினால் அல்லது தயங்கி, செய்த வேலையை மீண்டும் மீண்டும் சோதித்தால், இந்த நடத்தையைத் தூண்டும் பணிகள் குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள். இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள், குறிப்பாக முடிவு உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்யவில்லை என்றால். மிகவும் விரும்பத்தகாத விளைவு நடக்காது, மற்றும் குறைபாடுகளை சரிசெய்வது எளிது.
6. 6 சிறிய படிகளில் உங்கள் இலக்கை நோக்கி செல்லுங்கள். கடினமான பணியை செய்யக்கூடிய செயல்களாக உடைக்க வேண்டும். நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு வெற்றியையும் கொண்டாடுங்கள்.
   • காலக்கெடுவை அமைக்க பயப்பட வேண்டாம். பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க அவை உங்களுக்கு உதவும். மிக முக்கியமான பணிகளுக்கு, நீங்கள் அதிக முயற்சி எடுக்க வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் சிறிய விஷயங்களுக்கு அதிக நேரம் செலவிட வேண்டாம். அத்தகைய கட்டமைப்பில் ஒட்டிக்கொள்க. ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்திற்கு ஏற்ப வேலை விநியோகிக்கப்படும்.

குறிப்புகள்

• பின்னடைவுகளைப் புறக்கணிப்பது சில நேரங்களில் உதவியாக இருக்கும், ஆனால் சரிசெய்யக்கூடிய சூழ்நிலைகளை நீங்கள் தவிர்க்கக்கூடாது (கடனை செலுத்துங்கள் அல்லது உறவுகளை மேம்படுத்துங்கள்).