உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: அதிக நம்பிக்கையுடன் இருங்கள்
• 3 இன் முறை 2: உங்கள் உறவுகளில் உங்கள் நம்பிக்கையை மீண்டும் பெறுங்கள்
• 3 இன் முறை 3: வேலையில் தன்னம்பிக்கையை மீண்டும் பெறுங்கள்
• எச்சரிக்கைகள்

தன்னம்பிக்கையின் ஆரோக்கியமான அளவு உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களை மிகவும் வெற்றிகரமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாற்றும். உங்களுக்கு போதுமான தன்னம்பிக்கை இருந்தால், உங்களை நம்புங்கள் மற்றும் உங்களைப் பற்றி ஒரு நேர்மறையான உணர்வு இருந்தால் நீங்கள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை உருவாக்கும் வாய்ப்பு குறைவு என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. தன்னம்பிக்கை இல்லாமை உண்மையில் உங்கள் மன ஆரோக்கியம், உங்கள் உறவுகள் மற்றும் பள்ளியிலும் பணியிடத்திலும் உங்கள் செயல்திறன் ஆகியவற்றில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் பல வழிகளில் உங்கள் மீது நம்பிக்கையை மீண்டும் பெறலாம்; பொதுவாக மற்றும் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில், எடுத்துக்காட்டாக உங்கள் உறவுகளிலும் பணியிலும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: அதிக நம்பிக்கையுடன் இருங்கள்

1. உங்களை நீங்களே நன்றாகப் பாருங்கள். உங்களிடம் தன்னம்பிக்கை இல்லாதிருந்தால், நீங்கள் என்ன தவறு செய்கிறீர்கள், உங்கள் குறைபாடுகள் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியும். ஆனால் உங்கள் நேர்மறைகளைப் பற்றி என்ன? நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதை அங்கீகரிப்பது பெரும்பாலான மக்களுக்கு மிகவும் கடினம். உங்களிடம் உள்ள தன்னம்பிக்கையின் அளவு அறிவாற்றல் காரணிகளைப் பொறுத்தது, அதாவது உங்களைப் பற்றிய நேர்மறையான நினைவுகள் மற்றும் உங்கள் நடத்தை மற்றும் சுய மதிப்பீட்டைப் பொறுத்தது, இது நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு நேர்மறையாக உணர்கிறீர்கள்? . உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் பட்டியலிடுங்கள்; வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், "நீங்கள் யார்" என்று உங்களை உருவாக்கும் குணங்கள் மற்றும் திறன்கள்.
   • உங்கள் சொத்துக்கள் நினைவுக்கு வருவதைப் போலவே உட்கார்ந்து பட்டியலிட இது உதவும். ஒரு நோட்பேட் அல்லது டைரியை எடுத்து இருபது முதல் முப்பது நிமிடங்கள் வரை ஒரு சமையலறை டைமரை அமைக்கவும். நீங்கள் யார், நீங்கள் யாராக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பது பற்றி உங்களுடன் தொடர்ந்து திறந்த உரையாடலை நடத்துவதற்கு ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் யார் என்பதைப் பற்றி இருமுறை சிந்திக்கவும், உங்களைப் பற்றி நன்கு தெரிந்துகொள்ளவும் இது ஒரு வழியாகும், மேலும் உங்களைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாத உங்களைப் பற்றிய எல்லா வகையான விஷயங்களையும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம்.
   • உங்களைப் பற்றி நீங்கள் மேம்படுத்த விரும்பும் விஷயங்களைப் பற்றியும் சிந்தியுங்கள், அதாவது உங்களுக்காக நிற்கவும் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று மட்டும் பார்க்க வேண்டாம், ஆனால் அதைப் பார்க்கவும் ஏன் நீங்கள் அப்படி உணர்கிறீர்கள். உங்கள் உண்மையான சுயத்தைப் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்குங்கள், உங்களை நீங்களே இருக்க அனுமதிக்கவும். நீங்கள் மற்றவர்களைப் போல சில விஷயங்களில் நல்லவராக இல்லாவிட்டால்; எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உறவில் அல்லது வேலையில் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் உணரலாம் மற்றும் மற்றவர்கள் சூழ்நிலையில் ஈடுபடும் வரை போதுமானதாக இருக்கும், மாற்றத்தை நோக்கிய முதல் படி அங்கீகரிக்க முடியும் அனைத்தும் ஒரு நபராக உங்கள் வெவ்வேறு பகுதிகள்.
2. உங்கள் வாழ்க்கையையும் நீங்கள் ஏற்கனவே அடைந்ததையும் திரும்பிப் பாருங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்த எல்லாவற்றிற்கும் நீங்கள் போதுமான கடன் வழங்காத வாய்ப்புகள் உள்ளன. அதைப் பற்றி சிறிது நேரம் சிந்தித்துப் பாருங்கள், பெரிய மற்றும் சிறிய, அதாவது நீங்கள் இதுவரை செய்த மற்றும் பெருமை அடைந்த உங்கள் எல்லா வெற்றிகளையும் திரும்பிப் பாருங்கள். இது உலகில் உங்கள் இடத்தையும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் வாழ்க்கையிலும் சமூகத்திலும் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய மதிப்பைப் பாராட்ட உதவும், மேலும் உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்க்க உதவும். நம்பிக்கையைப் பெறுவதற்கு, உங்கள் கடந்தகால சாதனைகள் மற்றும் திறமைகளின் நேர்மறையான நினைவுகளின் வலுவான அட்டவணையை வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கடந்த காலங்களில் நீங்கள் எப்போதுமே ஒரு கதிரியக்க, நம்பிக்கையுள்ள, நம்பிக்கையுள்ள நபராக இருந்தீர்கள் என்பதை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளத் தொடங்கும்போது, ​​நீங்கள் மீண்டும் பெரியவராக இருக்க முடியும், இன்னும் அற்புதமான காரியங்களைச் செய்யலாம் என்று நம்புவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
   • அதே நேரத்தில், நீங்கள் இதுவரை அடைந்த அனைத்தையும் பட்டியலிடுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் எல்லாம் நீங்கள் அடைந்த மிகப்பெரிய வெற்றிகள் மட்டுமல்ல, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மிகச் சிறிய சாதனைகளும் கூட. உங்கள் பட்டியலில் வாகனம் ஓட்ட கற்றுக்கொள்வது, கல்லூரிக்குச் செல்வது, சொந்தமாக வாழ்வது, ஒரு நல்ல நண்பராக இருப்பது, உணவை அனுபவிப்பது, டிப்ளோமா அல்லது தரம் பெறுவது, இதுவரை கிடைத்த முதல் 'தீவிரமான' வேலை மற்றும் பல விஷயங்கள் இருக்கலாம். சாத்தியங்கள் முடிவற்றவை! அதில் விஷயங்களைச் சேர்க்க அவ்வப்போது பட்டியலைப் பிடிக்கவும். நீங்கள் பெருமைப்பட நிறைய இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
   • பழைய புகைப்பட ஆல்பங்கள், விடுமுறை ஸ்கிராப்புக்குகள் அல்லது ஆண்டு புத்தகங்களை உலாவுக, அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு படத்தொகுப்பையும், இதுவரை நீங்கள் அடைந்த அனைத்தையும் உங்களால் உருவாக்க முடியுமா என்று சிந்தியுங்கள்.
3. நேர்மறையான விஷயங்களை முடிந்தவரை சிந்திக்கவும் நம்பவும் முயற்சிக்கவும். எதிர்மறை எண்ணங்களில் மூழ்குவதற்குப் பதிலாக, நேர்மறையான, ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் ஆக்கபூர்வமான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு சிறப்பு மற்றும் தனித்துவமான நபர் என்பதையும், நீங்கள் அன்பிற்கும் மரியாதைக்கும் தகுதியானவர் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்; மற்றவர்களிடமிருந்தும் உங்களிடமிருந்தும். இந்த உத்திகளை முயற்சிக்கவும்:
   • நேர்மறையான விஷயங்களைச் சொல்லுங்கள், சிந்தியுங்கள். நம்பிக்கையுடன் இருங்கள், அவநம்பிக்கையுடன் இருப்பதன் மூலம் எதிர்மறையான விஷயங்களை உங்களிடம் கொண்டு வர வேண்டாம். எதிர்மறையான விஷயங்களை நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், அவை பெரும்பாலும் நடக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் விளக்கக்காட்சி சரியாக நடக்காது என்று நீங்கள் முன்கூட்டியே நினைத்தால், அது வெற்றிகரமாக இருக்காது. அதற்கு பதிலாக, எப்போதும் நேர்மறையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்களே சொல்லுங்கள், "இது ஒரு பெரிய சவாலாக இருக்கலாம், ஆனால் நான் அதில் ஏதாவது செய்ய முடியும்."
   • "நான் உண்மையிலேயே வேண்டும்" என்பதை விட "என்னால் முடியும்" என்ற அடிப்படையில் சிந்தியுங்கள். 'நான் உண்மையிலேயே செய்ய வேண்டும் ...' என்று நீங்களே சொன்னால், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒன்று இருப்பதாக நீங்கள் குறிப்பிடுகிறீர்கள் (நீங்கள் அதைச் செய்யாதபோது) அந்த எதிர்பார்ப்புகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யாவிட்டால் உங்கள் மீது அழுத்தம் கொடுக்கலாம். சந்திக்க முடியும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்களை ஊக்குவிக்கவும். நேர்மறையான வழியில், நீங்கள் செய்யும் நேர்மறையான காரியங்களுக்கு உந்துதலையும் பாராட்டையும் கொடுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருக்கலாம், ஆனால் சமீபத்திய வாரங்களில் ஜிம்மில் கூடுதல் நாள் செலவிட்டீர்கள். நீங்கள் நல்ல மாற்றங்களைச் செய்யும்போது உங்களுக்கு நேர்மறையான கருத்துக்களைத் தெரிவிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்களே சொல்லுங்கள், `` எனது விளக்கக்காட்சி சரியானதாக இருக்காது, ஆனால் எனது சகாக்கள் கேள்விகளைக் கேட்டார்கள், இறுதிவரை ஆர்வமாக இருந்தார்கள், அதாவது நான் எனது இலக்கை அடைந்தேன். '' காலப்போக்கில், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் வித்தியாசமாக உணருவீர்கள் வழி. சிந்திக்கத் தொடங்கி நம்பிக்கையைப் பெறுங்கள்.
4. உங்கள் இலக்குகளையும் எதிர்பார்ப்புகளையும் அமைக்கவும். நீங்கள் அடைய விரும்பும் அனைத்து விஷயங்களின் பட்டியலையும் உருவாக்கி, பின்னர் அந்த இலக்குகளை அடைய வேலை செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் தன்னார்வத் தொண்டு செய்ய முடிவு செய்யலாம், புதிய பொழுதுபோக்கை மேற்கொள்ளலாம் அல்லது உங்கள் நண்பர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடலாம். உங்கள் குறிக்கோள்களும் எதிர்பார்ப்புகளும் யதார்த்தமானவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எப்போதும் சாத்தியமற்றதை அடைய முயற்சித்தால், அதிக நம்பிக்கைக்கு பதிலாக குறைந்த நம்பிக்கையைப் பெறுவீர்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கனவு ஒரு தொழில்முறை மட்டத்தில் ஹாக்கி விளையாடுவது அல்லது 35 வயதில் தேசிய பாலேவுடன் முன்னணி பங்கு வகிப்பது என்று திடீரென்று தீர்மானிக்க வேண்டாம். இது நம்பத்தகாதது மற்றும் உங்கள் இலக்கு எவ்வளவு தொலைவில் உள்ளது மற்றும் அடைய முடியாதது என்பதை நீங்கள் கண்டறியும்போது உங்கள் நம்பிக்கை வெற்றிபெறும்.
   • அதற்கு பதிலாக, கணிதத்தில் உங்கள் சிறந்ததைச் செய்ய வேண்டும், கிதார் வாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் அல்லது புதிய விளையாட்டில் சிறந்து விளங்க வேண்டும் என்ற உங்கள் உறுதிப்பாடு போன்ற யதார்த்தமான இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு நனவான மற்றும் நிலையான முறையில் செயல்படக்கூடிய இலக்குகளை நீங்கள் நிர்ணயித்தால், விரைவில் அல்லது பின்னர் நீங்கள் அடைய முடியும் என்றால், நீங்கள் தன்னம்பிக்கை இல்லாத எதிர்மறை எண்ணங்களின் வட்டத்தை மிக எளிதாக உடைக்க முடியும். நீங்கள் வெற்றிகரமாக இலக்குகளை நிர்ணயிக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், நீங்கள் எதையாவது அடைந்துவிட்டீர்கள் என்று உணரலாம்.
   • உங்கள் சொந்த திறமைகளையும் திறன்களையும் காணவும் உணரவும் உதவும் இலக்குகளை நீங்களே அமைக்கலாம். உதாரணமாக, உலகில் என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் நன்றாக அறிய விரும்பினால், ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரு மாதத்திற்கு செய்தித்தாளைப் படிக்கத் தீர்மானியுங்கள். அல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் மற்றவர்களைச் சார்ந்து குறைவாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள், எனவே உங்கள் டயரை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். உங்களை வலுவாகவும் பயனுள்ளதாகவும் உணரக்கூடிய விஷயங்களை வழங்கும் இலக்குகளை அடைவது ஒரு நபராக உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர உதவும்.
5. உங்களால் முடியும் வரை பாசாங்கு செய்யுங்கள், அதாவது நீங்கள் அதை உருவாக்கும் வரை போலி, அவர்கள் ஆங்கிலத்தில் சொல்வது போல. இந்த பழைய பழமொழியில் சில உண்மை உள்ளது. இன்று அல்லது நாளை முதல் உங்களுக்கு தன்னம்பிக்கை கிடைக்கவில்லை, ஆனால் இப்போது நீங்கள் யார், எதை விரும்புகிறீர்கள் என்பது பற்றி உங்களுக்கு நல்ல யோசனை இருப்பதால், நீங்கள் நேர்மறையாக நடிக்கலாம், இது இறுதியில் உங்களுக்கு உள்ளே அதிக நம்பிக்கையை ஏற்படுத்தும் . வெறுமனே நம்பிக்கையுடன் இருப்பதன் மூலம் எண்ணம் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை இது எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்குவதால் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையை உருவாக்க முடியும்.
   • நம்பிக்கையை வெளிப்படுத்த உங்கள் உடல் மொழியைப் பயன்படுத்தவும். உட்கார்ந்து நிற்கும்போது எப்போதும் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். நீங்கள் நடக்கும்போது ஒப்பீட்டளவில் நீண்ட, நம்பிக்கையான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். மக்களைச் சந்திக்கும் போது ஏராளமான கண் தொடர்புகளை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், விலகிப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக எப்போதும் புன்னகைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • மேலும் சிரிக்கவும். வெறுமனே சிரிப்பதால் உங்களைப் பற்றி மேலும் நேர்மறையாக உணர முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • மேலும் பேசுங்கள் (குறைவாக இல்லை) அதிக நம்பிக்கையுடன். இது பெண்களுக்கு குறிப்பாக உண்மையாகும், ஏனெனில் பெண்கள் பெரும்பாலும் குறைவாகவும் குறைவாகவும் பேசுவதால், குறிப்பாக ஆண்களும் இருக்கும்போது. சமூக சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் கேட்கப்படுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உண்மையான முயற்சி செய்யுங்கள்; உங்கள் கருத்து முக்கியமானது மற்றும் உரையாடலுக்கு நீங்கள் ஒரு முக்கிய பங்களிப்பை வழங்க முடியும். நீங்கள் பேசும்போது, ​​தெளிவாகப் பேசுங்கள், நன்றாக பேசுங்கள். முணுமுணுக்கவோ அல்லது கை அல்லது விரல்களை உங்கள் வாயின் மேல் வைக்கவோ முயற்சி செய்யுங்கள்.
6. செய்வதை துணிந்து செய். எல்லோரும் நினைக்கும், உணரும் அல்லது செய்யும் அனைத்தையும் உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; உங்களை மட்டுமே கட்டுப்படுத்த முடியும். அதைப் பயப்படுவதற்குப் பதிலாக, அந்த நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் கட்டுப்பாட்டு இல்லாமை ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகம் ஒரு புதிய, பாதுகாப்பற்ற இடமாகும் என்பதை ஏற்றுக்கொள். நீங்கள் செயலில் இருந்தால், நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி வெற்றி பெறுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், அதாவது, "துணிச்சல் செய்யாதவர், வெல்ல வேண்டாம்." அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் வாழ்க்கை தொடர்ந்தும் இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். இருப்பினும் நீங்கள் அதைப் பார்க்கிறீர்கள், சில அபாயங்களை எடுத்து புதிய விஷயங்களை முயற்சிப்பது நீங்கள் இழந்த நம்பிக்கையை மீண்டும் பெறுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.
   • பேருந்தில் உள்ள ஒருவருடன் அரட்டையடிக்கவும், அது வெளியிடப்படுகிறதா என்று புகைப்படம் அல்லது கதையை அனுப்பவும் அல்லது பைத்தியம் பிடித்து உங்கள் ஈர்ப்பை வெளியே கேட்கவும். உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து சற்று வெளியேற வேண்டிய ஒன்றைத் தேர்வுசெய்து, உங்கள் வாழ்க்கை எப்படியும் முடிவடையும் என்பதை அறிந்து ஆழமான முடிவில் குதிக்கவும்.
   • புதிய செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும்; யாருக்குத் தெரியும், உங்களிடம் இருந்ததை நீங்கள் ஒருபோதும் அறியாத திறமைகள் அல்லது திறன்களை நீங்கள் கண்டறியலாம். ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு ஓட்டத்திற்குச் சென்று, நீண்ட தூரம் ஓடுவதில் நீங்கள் மிகவும் நல்லவர் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கலாம். இது உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க பெரிதும் உதவும்.
   • ஓவியம், இசை உருவாக்குதல், கவிதை எழுதுதல், நடனம் போன்ற கலை விஷயங்களைச் செய்வது பற்றி சிந்தியுங்கள். கலையும் வெளிப்பாடும் பெரும்பாலும் மக்கள் தங்களை எவ்வாறு சிறப்பாக வெளிப்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்ள உதவுகின்றன, மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட வர்த்தகம் அல்லது திறமையில் "தேர்ச்சி" பற்றிய உணர்வை உங்களுக்குத் தரும். பல சமூக மையங்கள் அல்லது சமூக மையங்களில் குறைந்த விலை அல்லது சில நேரங்களில் இலவசமாக இருக்கும் அனைத்து வகையான படிப்புகளையும் நீங்கள் எடுக்கலாம்.
7. ஒருவருக்கு உதவுங்கள். தன்னார்வத் தொண்டர்கள் பொதுவாக மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாகவும், அதிக தன்னம்பிக்கை இருப்பதாகவும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர நீங்கள் வேறொருவருக்கு உதவ வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை, ஆனால் விஞ்ஞானம் உண்மையில் தன்னார்வத்துடன் அல்லது பிறருக்கு உதவுவதன் மூலம் வரும் சமூகத்தைச் சேர்ந்த உணர்வுகள் நம்மை நன்றாக உணரவைக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. நம்மைப் பற்றி மிகவும் நேர்மறையாக உணர்கிறேன்.
   • உங்களுக்கு அருகிலுள்ள மற்றவர்களுக்கு உதவ அல்லது அதற்கு மேல் பல வழிகள் உள்ளன. ஒரு பராமரிப்பு இல்லத்தில் அல்லது வீடற்ற தங்குமிடம் தொண்டர். நோய்வாய்ப்பட்ட அல்லது ஏழைகளுக்காக வேலை செய்யும் உங்கள் பகுதியில் உள்ள ஒரு தேவாலயம், ஊழியம், சமூகம் அல்லது பிற நிறுவனத்திற்கு உதவுங்கள். உங்கள் இலவச நேரத்தையும் சக்தியையும் மக்கள் அல்லது விலங்குகளின் தலைவிதிக்கு உதவும் ஒரு காரணத்திற்காக நன்கொடையாக அளிக்கவும். ஒரு கிளினிக்லோன் ஆகி, நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தைகளை உற்சாகப்படுத்த உதவுங்கள். காட்டில் அல்லது உங்களுக்கு அருகிலுள்ள பூங்காவில் துப்புரவு பிரச்சாரத்தின் போது கழிவுகளை சேகரிக்கவும்.
8. பத்திரமாக இரு. உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த தன்னம்பிக்கையையும் அதிகரிக்கும். உங்கள் மனமும் உடலும் ஆரோக்கியமானவை, நீங்கள் உங்களை திருப்திப்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இதன் பொருள் நீங்கள் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்கிறீர்கள் என்பதாகும் ஆரோக்கியமான தனிப்பட்ட முறையில் உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம். சில தொடக்க புள்ளிகள்:
   • வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த முழு தானியங்கள், ஒல்லியான புரதங்கள் (கோழி மற்றும் மீன் போன்றவை) மற்றும் புதிய காய்கறிகளைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று வேளை சாப்பிடுங்கள், உங்களுக்கு எப்போதும் ஆற்றல் இருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் கொடுங்கள். தேவை. உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க தண்ணீர் குடிக்கவும்.
   • பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் நிறைய சர்க்கரை அல்லது காஃபின் கொண்ட உணவுகள் அல்லது பானங்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். இத்தகைய தயாரிப்புகள் உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும், மேலும் நீங்கள் மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உணர்ந்தால், அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
   • உடற்பயிற்சி. உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் தன்னம்பிக்கைக்கு ஒரு பெரிய ஊக்கத்தை அளிக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சியின் போது "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்" எண்டோர்பின்களை உருவாக்குகிறது என்பதன் மூலம் இதை விளக்க முடியும். பரவசத்தின் இந்த உணர்வால் நீங்கள் அடிக்கடி அதிக சக்தியைப் பெறுவீர்கள், மேலும் நீங்கள் நேர்மறையாக சிந்திக்கத் தொடங்குகிறீர்கள். வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது அரை மணி நேரம் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். அல்லது தேவைப்பட்டால், குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள்.
   • மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். ஓய்வெடுப்பதற்கும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களுக்கும் நேரம் ஒதுக்குவதன் மூலம் அன்றாட வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். தியானியுங்கள், யோகா வகுப்பு, தோட்டம் அல்லது வேறு எந்த செயலையும் செய்யுங்கள், அது உங்களுக்கு அமைதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்கும். மக்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகையில், அவர்கள் அதிகமாக செயல்பட வாய்ப்புள்ளது அல்லது அவர்களின் எதிர்மறை உணர்வுகள் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
9. நீங்கள் சரியானவராக இருக்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்திலிருந்து விடுபடுங்கள். பரிபூரணம் என்பது சமூகம் மற்றும் ஊடகங்களால் உருவாக்கப்பட்ட மற்றும் பரப்பப்பட்ட ஒரு செயற்கைக் கருத்து. அவர்கள் நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு எந்தவிதமான உதவியும் செய்வதில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் பரிபூரணமாக முடியும் என்று அவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள், மற்றும் பிரச்சனை என்னவென்றால் நாங்கள் அதற்காக உருவாக்கப்படவில்லை. யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல. அதை உங்கள் குறிக்கோளாக ஆக்குங்கள். நீங்கள் ஒருபோதும் ஒரு முழுமையான வாழ்க்கை, ஒரு முழுமையான உடல், சரியான குடும்பம், சிறந்த வேலை மற்றும் பலவற்றைப் பெற மாட்டீர்கள். நீங்கள் ஒருபோதும் வேறு யாராக இருக்க முடியாது என்பது போல.
   • பரிபூரணமாக ஆக வேண்டும் என்ற உங்கள் விருப்பத்தை விட உங்கள் முயற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் எதையாவது முயற்சி செய்யாவிட்டால், நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்ய மாட்டீர்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், தொடங்குவதற்கான வாய்ப்பை நீங்கள் பெறவில்லை. உங்கள் நம்பிக்கையின்மை காரணமாக நீங்கள் ஒருபோதும் கூடைப்பந்து அணியில் சேர முயற்சிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒருபோதும் அணியில் விளையாட மாட்டீர்கள் என்பதில் உறுதியாக இருக்க முடியும். சரியானதாக இருக்க வேண்டிய அழுத்தம் உங்களைத் தடுக்க வேண்டாம்.
   • நீங்கள் மனிதர்கள் மட்டுமே என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், மக்கள் இயற்கையால் சரியானவர்கள் அல்ல, அவர்கள் தவறு செய்கிறார்கள். உண்மையில், எங்கள் குறைபாடுகள் நம்மை மனிதர்களாக ஆக்குகின்றன, மேலும் நமது குறைபாடுகள் நம்மை வளரவும் மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கின்றன. நீங்கள் செய்ய விரும்பிய படிப்புக்கு நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்படவில்லை, அல்லது நீங்கள் ஒரு வேலைக்காக நிராகரிக்கப்பட்டிருக்கலாம். உங்கள் தவறுகளுக்கு உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டிக் கொள்ள முயற்சி செய்யாதீர்கள், ஆனால் அவற்றைக் கற்றுக் கொள்ளவும் வளரவும் வாய்ப்பாகவும் எதிர்காலத்தில் நீங்கள் ஈடுசெய்யக்கூடிய விஷயங்களாகவும் பார்க்கவும். உங்கள் எதிர்கால ஆய்வுத் தடத்தைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் சிந்திக்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் வேலை விண்ணப்ப திறன்களைப் பற்றி நீங்கள் பணியாற்ற வேண்டும் என்பதை நீங்கள் உணரலாம். தவறு நடந்ததற்கு உங்களை மன்னித்துக்கொள்ளுங்கள். அது எளிதானது அல்ல, ஆனால் அந்த சுய-பரிதாப வட்டத்தையும், தன்னம்பிக்கை இல்லாமையையும் நீங்கள் உடைப்பது மிகவும் முக்கியம்.
10. விட்டு கொடுக்காதே. அதிக நம்பிக்கையுடன் வருவதற்கு நேரம் எடுக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் அடையக்கூடிய ஒவ்வொரு தன்னம்பிக்கையும் ஆரம்பத்தில் தற்காலிகமானது. உண்மையிலேயே நம்பிக்கையைப் பெற, நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் நடித்து ஆபத்துக்களை எடுக்க வேண்டும்.
    • தன்னம்பிக்கை என்பது நீங்கள் ஒரே இரவில் அடையக்கூடிய ஒன்றல்ல என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்; இது ஒரு செயல்முறை. உங்கள் வாழ்நாளில், உங்கள் நம்பிக்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதில் நீங்கள் தொடர்ந்து பணியாற்றுவீர்கள், ஏனென்றால் வாழ்க்கை எப்போதுமே உங்கள் காலடியில் ஆச்சரியங்களையும் தடைகளையும் வீசும். நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களை வளர்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், அதே உங்கள் தன்னம்பிக்கைக்கும் செல்கிறது.

3 இன் முறை 2: உங்கள் உறவுகளில் உங்கள் நம்பிக்கையை மீண்டும் பெறுங்கள்

1. பத்திரமாக இரு. உங்கள் உறவுகளில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பதற்கான ஒரே வழி, உங்களைப் பற்றி அதிக நம்பிக்கையை உணரத் தொடங்குவதாகும். பகுதி 1 இல் உள்ள படிகளைப் பின்பற்றவும், முதலில் உங்கள் மீது அதிக நம்பிக்கையைப் பெற முயற்சிக்கவும். உங்களை நம்புவது உங்கள் உறவுகளில் அதிக நம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கு ஒரு படி எடுக்கும். கூடுதலாக, உங்களுடன் நேரத்தை ஒரு உற்பத்தி வழியில் செலவழிக்க முயற்சி செய்து, அதிலிருந்து திருப்தியைப் பெற்று, அதை நீங்களே வளப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படியுங்கள், ஒரு நல்ல நடைப்பயிற்சி அல்லது சில விளையாட்டுகளைச் செய்யுங்கள். அந்த வகையில் உங்களைப் பற்றியும் நீங்கள் சரியாக என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்பதையும் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வீர்கள். மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவுகளில் அந்த அறிவைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • தன்னம்பிக்கையின் ஆரோக்கியமான அளவை வளர்ப்பது வெற்றிகரமான காதல் விவகாரத்தில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். 287 இளைஞர்களிடையே நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதிக நம்பிக்கையுடனும், அவர்களின் தோற்றம் மற்றும் தன்மை குறித்தும் நேர்மறையாக சிந்திப்பவர்கள் வெற்றிகரமான காதல் உறவுகளைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
   • மோசமான அல்லது உடைந்த உறவின் விளைவாக உங்கள் சுயமரியாதை சமீபத்தில் வெற்றி பெற்றிருந்தால், மீட்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். விவாகரத்து அல்லது முடிவடையும் டேட்டிங் உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அத்தகைய அனுபவத்திற்குப் பிறகு, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் அனுபவிக்கலாம், மேலும் உங்களுக்கு ஆல்கஹால் பிரச்சினை ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது, அல்லது நீரிழிவு நோய் அல்லது இதய நோயால் பாதிக்கப்படலாம். உங்கள் உறவு முடிவடையும் போது இது ஒருபோதும் எளிதானது அல்ல, ஆனால் உணர்ச்சி ரீதியாக உங்களுக்கு உதவ நேரம் ஒதுக்குவதன் மூலம் உடைந்த உறவிலிருந்து நீங்கள் மீளலாம், பின்னர் உங்கள் வாழ்க்கையின் நூலை மீண்டும் எடுக்கலாம்.
2. உங்கள் கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நாம் கடந்த காலத்தை மாற்ற முடியாது, ஆனால் கடந்த காலத்தை நாம் பார்க்கும் விதத்தை நல்லது மற்றும் கெட்டது என்று மாற்றலாம். உங்கள் கடந்தகால உறவுகள் மற்றும் அந்த உறவுகள் நீங்கள் தற்போது எதிர்காலத்தைப் பார்க்கும் விதத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும். அந்த வகையில் நீங்கள் யார் என்பதை உங்கள் கடந்த காலத்தை தீர்மானிக்க விடாமல், உங்கள் காதல் கடந்த காலத்தை ஏற்க கற்றுக்கொள்ளலாம்.
   • உதாரணமாக, உங்களை ஏமாற்றிய ஒருவருடன் நீங்கள் எப்போதாவது உறவில் இருந்திருக்கலாம். உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுவதை விட அல்லது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் அந்த உறவின் சுமையை சுமப்பதை விட, அந்த அனுபவம் ஒரு சாத்தியமான கூட்டாளரை இப்போது நம்புவது உங்களுக்கு எப்படி கடினமாக இருந்தது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும். எப்படியாவது நீங்கள் எப்போதுமே என்ன கெட்டவருக்காக காத்திருக்கிறீர்கள் அடுத்து நடக்கும். உங்கள் உறவின் எந்தெந்த பகுதிகளை நீங்கள் பாதுகாப்பற்றதாக உணரவைப்பது என்பது அந்த தடைகளை சமாளிக்க உதவும்.
3. உங்கள் எதிர்கால முன்னோக்கின் பார்வையை இழக்காதீர்கள். ஒரு முறிந்த உறவை நீங்கள் துக்கப்படுத்தியதும், விஷயங்களை மீட்டெடுப்பதற்கும் நேராகப் பெறுவதற்கும் போதுமான நேரத்தை எடுத்துக் கொண்டால், எதிர்காலத்தைப் பற்றி சாதகமாக சிந்திப்பதும், எதையாவது முடிவு செய்வதும் எப்போதுமே தொடக்கமாகும் வேறு ஏதாவது. அந்த பிரம்மாண்டமான பரந்த உலகத்தையும் அதைச் சுற்றி நடக்கிற அனைவரையும் நினைத்துப் பாருங்கள்; பயப்படுவதற்கு ஏதேனும் ஒன்றை விட புதிய வாய்ப்புகள் என்று பொருள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு மூடி ஒவ்வொரு ஜாடிக்கும் பொருந்துகிறது!
   • உங்கள் காதல் வரலாறு நீங்கள் யார் என்பதைப் பிரதிபலிக்காது என்பதையும் நீங்கள் உணருவீர்கள், மாறாக மற்றவர்கள் மற்றும் காரணிகளை உள்ளடக்கிய பரந்த சூழ்நிலைகள் (மூன்றாம் தரப்பினர், நீண்ட தூரங்கள், நீங்கள் இணக்கமாக இல்லை என்பது போன்றவை). உறவுகள் நீங்கள் யார் என்பதல்ல, ஆனால் நீங்கள் அங்கம் வகிக்கும் ஒன்று. இது வேலை செய்யவில்லை என்றால், அந்த நேரத்தில் அது உங்கள் தவறு என்று நீங்கள் உணரலாம், ஆனால் சிறிது நேரம் மற்றும் முன்னோக்குடன் இது உங்களுக்கிடையில் வேலை செய்யாததற்கு நிறைய காரணங்கள் இருப்பதையும், அது இல்லை என்பதையும் நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள் முதலில் உங்கள் தவறு.
4. செய்வதை துணிந்து செய். புதியவர்களைச் சந்தித்து உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் புதிய ஒன்றை முயற்சிக்கவும். டேட்டிங் இணையதளத்தில் பதிவுபெறுக அல்லது வெளியே சென்று கட்சிகள், நிகழ்வுகள், கண்காட்சிகள் அல்லது படிப்புகளில் புதியவர்களைச் சந்திக்க முயற்சிக்கவும். நிராகரிக்கப்படும் என்ற அச்சமின்றி நம்பிக்கையுடன் இருங்கள். நீங்கள் இப்போது சந்தித்த ஒருவருடன் உரையாடலைத் தொடங்குவது எவ்வளவு எளிது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
   • பெண்கள், குறிப்பாக, பெரும்பாலும் ஆண்களுடன் பேசுவது பயமாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் இது வழக்கமாக கடந்த காலங்களில் தொடங்கிய பாரம்பரிய வழி அல்ல. ஆனால் நாம் இன்று 21 ஆம் நூற்றாண்டில் வாழ்கிறோம்! நீங்கள் முன்முயற்சி எடுக்க விரும்பாத ஒரு பெண் என்றால், எப்படியும் முயற்சி செய்து பாருங்கள். இது உங்கள் காதல் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க வாய்ப்பளிக்கிறது! அந்த வாய்ப்பைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதன் விளைவாக உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும்! நீங்கள் முயற்சி செய்யாவிட்டால், விஷயங்கள் எப்படி மாறியிருக்கும் என்பதை நீங்கள் ஒருபோதும் அறிய மாட்டீர்கள் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் எல்லோரிடமும் வெளியே செல்ல வேண்டியதில்லை அல்லது எல்லாவற்றையும் முயற்சிக்க வேண்டியதில்லை. மாறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டதாக இருங்கள். நீங்கள் ஈர்க்கப்பட்ட மற்றும் ஆர்வமுள்ள நபர்களின் நிறுவனத்தையும் கவனத்தையும் அனுபவித்து மகிழுங்கள், மேலும் ஒரு உறவுக்கு பங்களிக்க நீங்கள் இன்னும் நிறைய செய்ய முடியும் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள்.
5. Ningal nengalai irukangal. வேறொருவர் போல் பாசாங்கு செய்யாதீர்கள், மற்றவர்களுக்கு முன்னால் முகமூடியை அணிய வேண்டாம், அல்லது உங்கள் பகுதிகளை மறைக்க மேடையில் செயல்பட வேண்டாம். எல்லோரும் மனிதர்கள் மற்றும் பாதிப்புகள் மற்றும் தவறுகள் உள்ளன. மற்றவர்களுடனான உங்கள் தொடர்புகளில் அந்த பலவீனங்களைக் காட்டுங்கள், உங்களைவிட சிறந்தவராக நடிக்காதீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒருவரை விரும்பினால், கடினமாக விளையாடுவதன் மூலமும், உங்களுக்கு விருப்பமில்லை என்று பாசாங்கு செய்வதன் மூலமும் "குளிர்ச்சியாக" செயல்பட முயற்சி செய்யுங்கள். மாறாக அவரிடம் அல்லது அவரிடம் சென்று அந்த நேரத்தில் அவர்களுடன் இருப்பதை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். நிச்சயமாக, நேர்மையானவர், நேர்மையானவர் மற்றும் நீங்களே இருப்பது உண்மையான நம்பிக்கை. கூடுதலாக, இது மக்களுடன் உண்மையான, இயற்கையான உறவுகளை உருவாக்க உதவும்.
   • உங்கள் பிரச்சினைகள் மற்றும் பாதுகாப்பின்மை பற்றி எவ்வாறு பேசுவது என்பதையும் அறிக. ஒரு உறவில் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் பாதுகாப்பின்மைகளை நீங்கள் சமாளிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் மற்றும் அதைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் எப்போதும் உங்களுடன் நேர்மையாக இருக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் துணையுடன் இருக்க வேண்டும். உறவுகளுக்கு வரும்போது நேர்மை என்பது முழுமையான சிறந்தது. நீங்கள் நினைப்பதை வெளிப்படுத்தி அதற்கு ஒரு பெயரைக் கொடுங்கள். திறந்த மற்றும் நேர்மையானவராக இருப்பது நம்பிக்கையுடன் இருப்பதற்கு சமம்.

3 இன் முறை 3: வேலையில் தன்னம்பிக்கையை மீண்டும் பெறுங்கள்

1. எல்லா உண்மைகளையும் பாருங்கள். வேலையில் எதிர்மறையான ஒன்று நடந்தால், நீங்கள் வேறு எதையும் பற்றி அடிக்கடி சிந்திக்கலாம், அல்லது சம்பவத்திற்கு முன் அல்லது பின் என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கலாம். விரைவில் நீங்கள் உணருவது கோபம் மற்றும் பழிவாங்கும் தாகம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், ஒரு படி பின்வாங்க முயற்சிக்கவும், சூழ்நிலையை குறைந்த உணர்ச்சி கண்ணோட்டத்தில் பார்க்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் விரும்பிய பதவி உயர்வு வேறொருவருக்கு கிடைத்தால், 'என் முதலாளி என்னை வெறுக்க வேண்டும்' அல்லது 'நான் ஒரு தவறு செய்தேன் என்று நினைப்பதற்கு பதிலாக, சூழ்நிலையின் உண்மைகளைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள், எனவே நான் செய்த தவறு என் சொந்த தவறு அதற்கு பதிலாக, மற்றவர் ஏன் வேலைக்கு ஒரு நல்ல வேட்பாளராக இருந்தார், அடுத்த முறை நீங்கள் தேர்ச்சி பெறமாட்டீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும்.
   • ஒரு கண்ணோட்டத்தை எப்போதும் வைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணர்ச்சிகளால் உடனடியாக விலகிச் செல்வதற்குப் பதிலாக, ஒரு சக ஊழியர் உங்களை அவமதிக்கும்போது அல்லது உங்கள் வேலையை மறுக்கும்போது, ​​அவன் அல்லது அவள் ஏன் உங்களுடன் அப்படிப் பேசுகிறார்கள் என்பதைப் பற்றி எப்போதும் சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் செய்த காரியத்தின் காரணமாக இது இருக்கும் என்ற எண்ணத்திலிருந்து விடுபடுங்கள், மேலும் மன அழுத்தம் மற்றும் பிற நபரின் ஈகோ போன்றவற்றையும் கவனியுங்கள்.
   • கடந்த காலத்தில் நீங்கள் அடைந்த உறுதியான வெற்றிகளையும் நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு விளக்கக்காட்சிக்குப் பிறகு உங்கள் சகாக்களிடமிருந்து நீங்கள் பதவி உயர்வு பெற்றிருந்தால் அல்லது கைதட்டல்களைப் பெற்றிருந்தால், உங்களை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏன் முதலில் அந்தத் திணறலைப் பெற்றீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அந்த வகையில் நிலையான பெப் பேச்சை நம்பாமல் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க முடியும், ஏனென்றால் அதற்கு பதிலாக உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும் அதிக நம்பிக்கையுடனும் உங்கள் சொந்த அனுபவங்களையும் திறன்களையும் பயன்படுத்துகிறீர்கள்!
2. மீண்டும் வேலையில் கவனம் செலுத்துங்கள். சில நேரங்களில் வேலையில் சில நடைமுறைகள் அல்லது சக ஊழியர்களுடனான பிரச்சினைகள் உங்கள் தன்னம்பிக்கையை வேலையில் வைக்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு கஞ்சத்தனமான முதலாளியால் சுரண்டப்படுகிறீர்கள், உங்களுக்கு குறைந்த பதவி அல்லது குறைவான மணிநேரம் வழங்கப்பட்டுள்ளது, அல்லது நீங்கள் கலந்தாலோசிக்காமல் வேறு துறைக்கு மாற்றப்பட்டிருக்கலாம். எந்த பிரச்சனையாக இருந்தாலும், அதைச் சமாளித்து முன்னேற சிறந்த வழி உங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்துவதாகும். தொடக்கக்காரர்களுக்கு, அதனால்தான் அவர்கள் உங்களை வேலைக்கு அமர்த்தியுள்ளனர், மேலும் நீங்கள் நிறுவனத்தில் நல்லவராக இருப்பீர்கள். வதந்திகள் மற்றும் வதந்திகளைப் புறக்கணிக்கவும், திசைதிருப்ப வேண்டாம், உங்கள் நேரத்தை வீணாக்காதீர்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் ஒரு மதிப்புமிக்க ஊழியர் என்பதை நிறுவனத்திற்குக் காண்பிப்பீர்கள், உடனடியாக அதை நினைவூட்டுகிறீர்கள்.
   • வேலையில் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் அவமானம் அல்லது பிரச்சினைகள் உண்மையில் துஷ்பிரயோகம் அல்லது பாகுபாடு என்றால், என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான பதிவை வைத்து மனிதவளம் அல்லது ஒரு சுயாதீன நிறுவனத்தை தொடர்பு கொள்ளுங்கள் (சூழ்நிலையைப் பொறுத்து). மற்ற ஊழியர்களால் துஷ்பிரயோகம் செய்யப்படாமலும், பாகுபாடு காட்டப்படாமலும், எந்த வகையிலும் அச்சுறுத்தப்படாமலும் வேலை செய்ய உங்களுக்கு உரிமை உண்டு.
3. உங்களை தொழில் ரீதியாக வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களிடமிருந்து சிறந்ததைப் பெறக்கூடிய இடத்தில் வேலை செய்ய உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். நிறுவனத்திற்கும் உங்கள் வாழ்க்கைக்கும் முக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள பலங்கள் உங்களிடம் உள்ளன என்பதை ஒருபோதும் மறந்துவிடாதீர்கள்.வேலையில் உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் போது நீங்கள் தொடங்குவதற்கு பயிற்சி மற்றும் படிப்புகள் நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும். உங்கள் சொந்தத் துறையிலும், நிர்வாக மட்டத்திலும் உங்கள் அறிவைப் பரந்த அளவில், உங்கள் வேலையை நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்பாகச் செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள். உங்கள் வேலையில் நீங்கள் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்தும் வரை, உங்கள் துறையில் நீங்கள் முன்னேற முடியும், இது வேலையில் அதிக நம்பிக்கையை உங்களுக்கு ஏற்படுத்தும். நீங்கள் ஒரே மட்டத்தில் அதிக நேரம் தங்கி, அதே காரியத்தை அதிக நேரம் செய்து கொண்டே இருந்தால், நீங்கள் இறுதியில் சலிப்படைந்து சிக்கித் தவிப்பீர்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் அறிவை விரிவாக்க முயற்சிக்கவும்!
   • உங்கள் வணிகத்தின் புதிய பகுதிகளைப் பற்றி அறியவும் வளரவும் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பலவிதமான இலவச ஆதாரங்கள் நிபுணர்களுக்கு கிடைக்கின்றன. இணையத்தில் புத்தகங்கள் மற்றும் இலவச படிப்புகள் உள்ளன, அவை உங்கள் பணி மற்றும் மேலாண்மை மற்றும் குழுப்பணி போன்ற பல்வேறு தொழில்முறை திறன்களைப் புதுப்பித்த நிலையில் வைத்திருக்க உதவும். உங்கள் நிறுவனத்தின் மனிதவளத் துறை ஆதரவு மற்றும் பயிற்சி ஆதாரங்களுக்கான அணுகலையும் கொண்டிருக்க வேண்டும், இதுவும் தொழில் ரீதியாக முன்னேற ஒரு சிறந்த வழியாகும். இறுதியில், முக்கியமானது என்னவென்றால், நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளவும் வளரவும் பயன்படுத்திய கருவிகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். வெறுமனே வளர நடவடிக்கை எடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் பெரும்பாலும் அதிக தன்னம்பிக்கையைப் பெறுவீர்கள்.
4. புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் நடைமுறை திறன்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உள்ளத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் பாத்திரத்தை விட, சில பணிகளைச் செய்வதில் அதிக கவனம் செலுத்தும் திறன்களைக் கவனியுங்கள். புதிய திறன்களை நீங்களே கற்றுக் கொள்ளுங்கள், மேலும் சில பணிகளைப் பற்றி உங்களுக்கு முதலில் தெரியாவிட்டாலும் அல்லது தொடங்குவதற்கு பயமாக இருந்தாலும் கூட, அவற்றை மேம்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தொழில்முறை பலவீனங்களை ஒப்புக் கொண்டு, அவற்றில் செயல்பட முயற்சிக்கவும். பயம் ஒரு வலுவான எதிரியாக இருக்கக்கூடும், மேலும் அதை வென்று பணியில் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பதற்கான ஒரே வழி, நீங்கள் அஞ்சுவதைச் சரியாகச் செய்து, அந்த வழியில் வலுவாகவும், நெகிழ்ச்சியுடனும் மாறுவதுதான்.
   • வேலையில் வாய்வழி விளக்கக்காட்சியை வழங்க வேண்டியிருக்கும் போது நீங்கள் எப்போதும் பதற்றமடையக்கூடும். அச்சுறுத்தல் இல்லாத ஊக்கமளிக்கும் வகையில் அந்த பகுதியில் உங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்த உங்கள் முதலாளி மற்றும் உங்கள் சகாக்களுடன் இணைந்து பணியாற்ற முயற்சிக்கவும். பதட்டமடையாமல் வாய்வழி விளக்கக்காட்சியை நீங்கள் வழங்கியவுடன், இயல்பாகவே உங்களுக்கு தொழில் ரீதியாக தேவையான நம்பிக்கையை உருவாக்குவீர்கள்.
5. கதிரியக்க நம்பிக்கை. தன்னம்பிக்கை உணர்வது ஒரு விஷயம், ஆனால் அது வேலையில் அந்த தன்னம்பிக்கையை வெளிப்படுத்துவதற்கு சமமானதல்ல. வேலையில் நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை தோற்றத்தை (உங்கள் தொழிலுக்கு ஏற்ற வகையில்) உருவாக்கி, நன்கு வருவீர்கள் என்பதை எப்போதும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; நம்பிக்கையுடனும் வலிமையுடனும் உணர நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சிறிய, எளிய தந்திரங்கள் உள்ளன, இதன் மூலம் நீங்கள் நாள் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
   • கூட்டங்களில் உங்கள் செயல்திறனைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் கண் தொடர்பு கொண்டு, நீங்கள் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்ற எண்ணத்தைத் தருகிறீர்களா? நீங்கள் அங்கேயே உட்கார்ந்திருக்கிறீர்களா, அல்லது ஆர்வமுள்ள மற்றும் உறுதியான நபரை சரியான நேரத்தில் தலையசைப்பதன் மூலமோ அல்லது கேள்வி கேட்பதன் மூலமோ ஈர்க்க முயற்சிக்கிறீர்களா? ஈடுபாட்டுடனும் ஆர்வத்துடனும் தோன்ற முயற்சி செய்யுங்கள், வேலைக்கு வரும்போது நீங்கள் நம்பிக்கையுடனும் உற்சாகத்துடனும் இருப்பதை மற்றவர்களுக்குக் காட்ட திறந்த, அழைக்கும் மனப்பான்மையைக் கொண்டிருங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கைகளை மடிக்காதீர்கள்).
   • எல்லா நேரத்திலும் மன்னிப்பு கேட்க முயற்சிக்காதீர்கள், குறிப்பாக ஏதாவது உங்கள் தவறு இல்லையென்றால். நீங்கள் அவ்வாறு செய்தால், உங்களுக்கு தன்னம்பிக்கை குறைவாக இருப்பதையும், மற்றவர்களின் உறுதிப்பாட்டை நீங்கள் சார்ந்து இருப்பதையும் சுட்டிக்காட்டுகிறீர்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• தன்னம்பிக்கை இல்லாமை மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் நீண்டகால கவலை போன்ற மனநல கோளாறுகளுக்கு இடையே வேறுபாடு உள்ளது. உங்கள் மனநிலை அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தம் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது என நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு சந்திப்பைச் செய்து, அவர் அல்லது அவள் உங்களை ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது உளவியலாளரிடம் பரிந்துரைக்க முடியுமா என்று கேளுங்கள்.