உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் பகுதி 1: பவுண்டுகளை விரைவாக இழக்கவும்
• பகுதி 2 இன் 2: உங்கள் பசியை அடக்குதல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் அதை அப்படியே வைத்திருப்பதற்கும் சிறந்த வழி ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான வாழ்க்கை முறையை கட்டமைப்பு ரீதியாக பராமரிப்பதாகும். நீங்கள் ஒரு தீவிர உணவில் இருந்தால், இதன் விளைவாக நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை இழந்துவிட்டால், நீங்கள் தண்ணீரை மட்டுமே இழந்திருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் சாதாரண உணவுக்குத் திரும்பும்போது நீங்கள் இழந்த உண்மையான எடை (மற்றும் பழிவாங்கலுடன்) திரும்பும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு திருமணம், பஹாமாஸுக்கு ஒரு பயணம், அல்லது பள்ளி மீண்டும் இணைதல் போன்ற வரவிருக்கும் நிகழ்வில், நேரம் முடிவடையும் வரை நம்மில் பலர் எடை இழப்பை அடிக்கடி தள்ளி வைக்கிறோம், பின்னர் கடைசி நிமிட எடையை நாங்கள் தீவிரமாக எதிர்பார்க்கிறோம் இழப்பு தீர்வு. வீழ்ச்சி. செயலிழந்த உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான உங்கள் காரணம் என்னவாக இருந்தாலும், பவுண்டுகள் பொறுப்பை விரைவாக இழக்க என்ன ஆகும் என்பதை இந்த கட்டுரை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.

மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் எந்த வகையிலும் செயலிழப்பு உணவு போன்ற உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமற்ற வழிகளை ஊக்குவிக்காது. ஆரோக்கியமாக உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு பற்றி விக்கியில் உள்ள கட்டுரைகளைப் படியுங்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் பகுதி 1: பவுண்டுகளை விரைவாக இழக்கவும்

1. ஒரு நாளைக்கு 1,000 கலோரிகளை மட்டுமே சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் எப்போதுமே அவ்வளவு குறைவாக சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றாலும், பெரும்பாலான மக்கள், உடல் வகை அல்லது எடையைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு நாளைக்கு 1,000-1,200 கலோரிகளுக்கு இடையில் சாப்பிட்டால் விரைவாக எடை இழக்கிறார்கள்.
   • நீங்கள் மிகக் குறைவாக சாப்பிட்டால் நீங்கள் ஆற்றல் குறைவாக இருக்க வாய்ப்புள்ளது, எனவே அன்றாட நடவடிக்கைகளைப் பற்றி மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும்.
2. நீங்கள் உண்ணும் உணவில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுடைய மிகக் குறைந்த கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்பட்டால், நீங்கள் சாப்பிடுவதை எழுதி, உங்கள் கலோரிகளை உடனடியாக வீணாக்காதபடி உங்கள் நாளைத் திட்டமிட வேண்டும்.
   • தொகுப்புகளில் உள்ள அனைத்து லேபிள்களையும் படிப்பது, உங்கள் பகுதிகளை அளவிடுவது மற்றும் சாலட் ஒத்தடம், சாஸ்கள், எண்ணெய்கள் மற்றும் பானங்கள் ஆகியவற்றில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பதைக் கண்காணிப்பது ஒரு பழக்கமாக்குங்கள்.
3. சர்க்கரை மற்றும் பெரும்பாலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்ப்பது தவிர்க்கவும். ரொட்டி, அரிசி, பாஸ்தா, குக்கீகள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் போன்ற உணவுகள் கலோரிகளால் நிரம்பியுள்ளன, உண்மையில் உங்கள் வயிற்றை நன்றாக நிரப்ப வேண்டாம், மேலும் சிறிய ஊட்டச்சத்து மதிப்பை வழங்குகின்றன. உங்கள் உணவில் முக்கியமாக காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதம் மற்றும் ஆப்பிள் போன்ற உயர் ஃபைபர் பழங்கள் இருக்க வேண்டும்.
4. கொஞ்சம் லேசான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள். ஏரோபிக்ஸ் போன்ற தீவிர உடற்பயிற்சி நீண்ட காலத்திற்கு உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால் இரண்டு வாரங்களுக்கு குறுகிய காலத்திற்கு, இந்த வகை உடற்பயிற்சி நீங்கள் இழக்க விரும்பும் பவுண்டுகளின் அளவிற்கு சிறிதளவு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் ஆற்றலைப் பேணுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் லைட் ஜாகிங் ஆகியவற்றுக்கு உங்களை மட்டுப்படுத்திக் கொள்வதே உங்கள் சிறந்த பந்தயம்.
   • ஒரு மணி நேர நடைப்பயணத்தில் நீங்கள் 200-300 கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் அளவு உங்கள் எடையைப் பொறுத்தது.
   • உடற்பயிற்சி செய்வது எப்போதுமே நல்லது என்றாலும், சரியான விஷயங்களை சாப்பிடுவதில் நீங்கள் சிறப்பாக கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், ஏனெனில் இது எடை குறைப்பதில் மிகப்பெரிய பங்கு.
5. உங்கள் சொந்த உணவை சமைக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 1,000 கலோரிகளை மட்டுமே உண்ண வேண்டும் என்ற இலக்கை நீங்கள் நிர்ணயித்திருந்தால், ஒரு உணவகத்தில் நீங்கள் ஆர்டர் செய்யும் எதையும் பற்றி அந்த கலோரி வரம்பை மீறும் அல்லது மீறும். உங்கள் சொந்த உணவைத் தயாரிப்பது சிறந்தது, இதனால் உங்கள் உணவின் பொருட்கள் மற்றும் பகுதியின் அளவு இரண்டையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.
   • நீங்கள் வேலைக்கு அல்லது பள்ளிக்குச் செல்வதற்கு முன் காலையில் மதிய உணவை உண்டாக்குங்கள். ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைச் சேர்ப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் செலரி மற்றும் கேரட் போன்ற பசியை உணரும்போது அவற்றில் சிலவற்றை நீங்கள் பெறலாம்.

பகுதி 2 இன் 2: உங்கள் பசியை அடக்குதல்

1. ஏராளமான தண்ணீர் மற்றும் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்கவும். உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் முழுதாக உணர நீர் உதவுகிறது, மேலும் உணவைப் பின்பற்றும்போது உங்கள் மனநிலையையும் ஆற்றல் மட்டத்தையும் உயர்த்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும். எப்போதும் உங்களுடன் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் வைத்து நாள் முழுவதும் குடிக்கவும்.
   • சோடா, பழச்சாறு அல்லது ஆல்கஹால் ஆகியவற்றில் உங்களிடம் உள்ள சில கலோரிகளை வீணாக்காதீர்கள். இந்த ஆரோக்கியமற்ற பானங்களை உங்கள் உணவில் இருந்து குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு வெட்டுங்கள்.
   • நீங்கள் சோடா குடிக்கப் பழகினால், கலோரிகள் இல்லாததால் ஃபிஸி தண்ணீருக்கு மாறவும்.
2. தேன் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் கருப்பு காபி மற்றும் கிரீன் டீ குடிக்கவும். இந்த பானங்களுக்கு கலோரிகள் இல்லை, அவற்றில் உள்ள காஃபின் உங்கள் பசியைக் குறைக்கிறது.
   • உங்களுக்கு தாமதமாக இரவு பசி இருந்தால், உங்கள் சிற்றுண்டி பசிக்குத் தணிக்க ஒரு கப் டிகாஃபினேட்டட் காபி அல்லது தேநீர் தயாரிக்கவும்.
3. மெல்லும் கம். மெல்லுதல் உங்கள் உடலை எதையாவது சாப்பிடுகிறது என்று நினைக்க வைக்கிறது, உங்கள் வாயில் ஏற்கனவே ஏதேனும் இருந்தால் நீங்கள் சிற்றுண்டியை அடைவது குறைவு.
4. உணவுக்கு இடையில் பல் துலக்கி, மிதக்கவும். இது உங்கள் பற்களுக்கும் ஈறுகளுக்கும் நல்லது மட்டுமல்ல, உங்கள் வாய் சுத்தமாகவும் புதியதாகவும் உணர்ந்தால் நீங்கள் சிற்றுண்டியை அடைவதற்கான வாய்ப்பும் குறைவு.
5. உணவுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லாத இனிமையான செயல்களில் மூழ்கிவிடுங்கள். உணவு மற்றும் அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான மிகச் சிறந்த வழி, உங்களைத் திசைதிருப்பி, பிஸியாக இருப்பதே, அதனால் நீங்கள் உணவைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம் (அல்லது அதன் பற்றாக்குறை). உங்கள் நண்பர்களுடன் வேடிக்கையான திட்டங்களை உருவாக்குங்கள், உங்கள் பொழுதுபோக்குகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு பிடித்த திரைப்படம் அல்லது நிகழ்ச்சியைப் பாருங்கள், ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள், நீச்சல் செல்லுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் கனமானவர், விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எளிதானது, ஏனெனில் உங்கள் உடலில் கூடுதல் கொழுப்பு உள்ளது. நீங்கள் ஏற்கனவே ஆரோக்கியமான எடையில் இருந்தால், 2 வாரங்களில் 6 பவுண்டுகளை இழப்பது சாத்தியமில்லை என்று நிரூபிக்கலாம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை தீவிரமாக சேதப்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால்.
• கண்டிப்பான உணவைக் கொண்டு எடையைக் குறைப்பது பொதுவாக உங்கள் உடலில் உள்ள நீரின் எடையை மட்டுமே இழக்கும். நீங்கள் உண்மையில் உடல் எடையை குறைத்து அப்படியே வைத்திருக்க விரும்பினால், நீங்கள் பராமரிக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான நீண்ட கால உணவில் ஒட்டிக்கொள்வதன் மூலம் படிப்படியாக அதைச் செய்வது நல்லது.

எச்சரிக்கைகள்

• விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடிந்தவரை குறைவாக சாப்பிட தூண்டலாம் என்றாலும், மிகக் குறைவாக சாப்பிடுவது உங்கள் உடலை கடுமையாக சேதப்படுத்தும். மூன்று நாட்களுக்கு மேல் ஒரு நாளைக்கு 1,000 கலோரிகளை மட்டும் சாப்பிட வேண்டாம்.