உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 5 இன் பகுதி 1: உங்கள் கருவுறுதலைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
• 5 இன் பகுதி 2: உங்கள் அடிப்படை வெப்பநிலையைக் கண்காணித்தல்
• 5 இன் பகுதி 3: உங்கள் யோனி சளியை சரிபார்க்கிறது
• 5 இன் பகுதி 4: சுழற்சியை காலெண்டரில் வைத்திருத்தல்
• 5 இன் பகுதி 5: உங்கள் கண்டுபிடிப்புகளைப் பயன்படுத்துதல்
• எச்சரிக்கைகள்

மாத்திரையையோ அல்லது வேதியியல் கருத்தடை முறையையோ பயன்படுத்தாமல் கர்ப்பம் தரிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கான வழிகளை அதிகமான பெண்கள் தேடுகின்றனர். உங்கள் உடலின் இனப்பெருக்க சுழற்சியை கவனமாக கண்காணிக்க நீங்கள் தயாராக இருந்தால், நீங்கள் வளமாக இருக்கும்போது உடலுறவு கொள்ளாவிட்டால், பிற கருத்தடை இல்லாமல் கர்ப்பம் தரிப்பதைத் தவிர்க்கலாம். இயற்கையான கருத்தடை மருந்துகள் உங்கள் உடலை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும், உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையில் அதிக கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கவும் உதவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

5 இன் பகுதி 1: உங்கள் கருவுறுதலைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

1. அண்டவிடுப்பின் பொருள் என்ன என்பதை அறிக. உங்கள் கருப்பையில் ஒன்று ஃபாலோபியன் குழாய்களின் வழியாக கீழே செல்லத் தொடங்கும் முட்டையை வெளியிடும் போது அண்டவிடுப்பின் ஏற்படுகிறது. முட்டை ஒரு ஆண் விதை சந்திக்கும் போது அடுத்த 12 முதல் 24 மணி நேரம் கருவுற தயாராக உள்ளது. அது நிகழும்போது, ​​முட்டை உங்கள் கருப்பையில் குடியேறும்; வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் கர்ப்பமாகி விடுகிறீர்கள். அந்த 12 முதல் 24 மணிநேரங்களில் முட்டை கருவுறாவிட்டால், அது உங்கள் எண்டோமெட்ரியத்துடன் சேர்ந்து சிந்தப்படும், மேலும் உங்கள் காலம் உங்களுக்கு இருக்கும்.
   • பெரும்பாலான பெண்களுக்கு, அண்டவிடுப்பின் மாதவிடாய் சுழற்சியின் பாதியிலேயே ஏற்படுகிறது. சுழற்சி சராசரியாக 28 நாட்கள் நீடிக்கும், ஆனால் இது 24 நாட்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக அல்லது 32 நாட்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாக இருக்கலாம். உங்கள் காலம் இருக்கும்போது, ​​சுழற்சி மீண்டும் தொடங்குகிறது.
2. வளமானதாக இருப்பதன் அர்த்தம் என்ன என்பதை அறிக. நீங்கள் உடலுறவில் ஈடுபடும்போது, ​​விந்தணுக்கள் உங்கள் உடலில் வெளியேற்றப்படுகின்றன, அங்கு அவை ஐந்து நாட்கள் வரை உயிர்வாழும். அண்டவிடுப்பின் ஐந்து நாட்கள் முதல் அண்டவிடுப்பின் நாள் வரை நீங்கள் பாதுகாப்பற்ற உடலுறவில் ஈடுபட்டால் நீங்கள் கர்ப்பமாகலாம். இது உங்கள் வளமான காலமாக கருதப்படுகிறது, மேலும் கர்ப்பமாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பற்ற உடலுறவைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
   • இது எளிமையானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் ஒவ்வொரு பெண்ணின் சுழற்சியும் வித்தியாசமாக இருப்பதால், இந்த காலம் முடிவடைந்து தொடங்கும் போது சரியாகக் குறிப்பிடுவது மிகவும் கடினம்.
   • கருத்தடைக்கு முக்கியமானது என்னவென்றால் - இயற்கையானது அல்லது இல்லை - உங்கள் வளமான காலத்தில் விந்தணுக்கள் உங்கள் முட்டையுடன் தொடர்பு கொள்வதைத் தடுப்பதாகும்.
3. இயற்கை கருத்தடை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். கருவுறுதல் விழிப்புணர்வு என பெரும்பாலும் குறிப்பிடப்படும் இயற்கை கருத்தடை இரண்டு பகுதிகளாக உடைகிறது. முதலில், உங்கள் உடலின் இனப்பெருக்க சுழற்சியை நீங்கள் நன்கு அறிந்து கொள்ள வேண்டும், உங்கள் வளமான காலம் எப்போது தொடங்குகிறது மற்றும் முடிவடைகிறது என்பதைக் குறிக்க. இரண்டாவதாக, கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்பு இருக்கும்போது நீங்கள் உடலுறவைத் தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் இதை சரியாக கடைபிடித்தால், இந்த முறை 90% பயனுள்ளதாக இருக்கும். பொதுவாக இது 85% பயனுள்ளதாக இருக்கும் (ஆணுறைகளைப் பயன்படுத்துவதை விட 1% குறைவான செயல்திறன்).
   • உங்கள் உடலின் இனப்பெருக்க சுழற்சியைக் கண்காணிப்பது மூன்று தினசரி பணிகளை உள்ளடக்கியது: உங்கள் உடலின் அடிப்படை வெப்பநிலையை எடுத்துக்கொள்வது, உங்கள் யோனி சளியைச் சரிபார்ப்பது மற்றும் ஒரு காலெண்டரில் முடிவுகளைக் கண்காணித்தல். இந்த முறைகளின் கலவையானது கருவுறுதல் நுண்ணறிவுக்கான அறிகுறி-வெப்ப முறை என அழைக்கப்படுகிறது. காலப்போக்கில், நீங்கள் இந்த தரவை பகுப்பாய்வு செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் வளமான காலம் எப்போது தொடங்குகிறது மற்றும் முடிவடைகிறது என்பதைப் பற்றி நன்கு அறிந்திருக்கலாம்.
   • நீங்கள் எப்போது உடலுறவு கொள்ளலாம் அல்லது இருக்க முடியாது என்பதைக் கண்டறிவது கடினமான பகுதியாகும். வளமான காலம் முடிவடைவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு வளமான காலம் தொடங்குவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பாகவே பெரும்பாலான பெண்கள் உடலுறவைத் தவிர்க்கிறார்கள். நீங்கள் இன்னும் உடலுறவு கொள்ள விரும்பினால், இந்த காலகட்டத்தில் ஆணுறை அல்லது பிற கருத்தடை பயன்படுத்த தேர்வு செய்யலாம்.
   • உங்கள் சுழற்சியைக் கண்காணிப்பது சரியான அறிவியல் அல்ல. எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு, மன அழுத்தம், நோய் மற்றும் வயதானது போன்றவற்றின் காரணமாக, உங்கள் சுழற்சி மாதம் முதல் மாதத்திற்கு கணிசமாக மாறுபடும். இயற்கையான கருத்தடை பயனுள்ளதாக இருக்க, அனைத்து பதிவு வைத்திருக்கும் முறைகளையும் முடிந்தவரை கண்டிப்பாகப் பயன்படுத்துவதும், காலப்போக்கில் தரவை விளக்குவதும் அவசியம்.

5 இன் பகுதி 2: உங்கள் அடிப்படை வெப்பநிலையைக் கண்காணித்தல்

1. ஒரு அடிப்படை வெப்பமானியை வாங்கவும். உங்கள் அடிப்படை உடல் வெப்பநிலை 24 மணி நேர காலகட்டத்தில் மிகக் குறைந்த வெப்பநிலையாகும். அண்டவிடுப்பின் பின்னர் உங்கள் உடல் சிறிது தூக்கும். உங்கள் அடிப்படை வெப்பநிலையைக் கண்காணிப்பது உங்கள் மிகவும் வளமான காலம் எப்போது தொடங்கப் போகிறது என்பதற்கான அறிகுறியைக் கொடுக்கும். அடிப்படை வெப்பமானிகளை மருந்துக் கடையில் வாங்கலாம் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வெப்பநிலையைக் கண்காணிக்க அனுமதிக்கும் விளக்கப்படத்துடன் விற்கப்பட வேண்டும்.
   • உங்கள் வெப்பநிலையின் மாற்றத்தை சிறிய படிகளில் பதிவு செய்யும் அடிப்படை வெப்பமானியைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். ஒரு வழக்கமான தெர்மோமீட்டர், உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருக்கிறதா என்று நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், இது துல்லியமாக அளவிடாது.
2. தினமும் காலையில் உங்கள் அடிப்படை உடல் வெப்பநிலையை பதிவு செய்து அதன் முடிவைக் கவனியுங்கள். உங்கள் அடிப்படை வெப்பநிலையை துல்லியமாகக் கண்காணிக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் வெப்பநிலையை வைத்திருக்க வேண்டும். அதைச் செய்வதற்கான மிகத் துல்லியமான வழி என்னவென்றால், நீங்கள் எழுந்தவுடன் உங்கள் வெப்பநிலையை எடுத்துக்கொள்வது, நீங்கள் எழுந்து சுற்றி நடக்கத் தொடங்குவதற்கு முன். உங்கள் படுக்கையின் மூலம் தெர்மோமீட்டரை வைத்து, காலையில் இப்போதே பழகிக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் யோனியில் அல்லது உங்கள் வாயில் உங்கள் அடிப்படை வெப்பநிலையை எடுத்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் யோனிக்குள் செருகினால், மிகச் சரியான தினசரி அளவீட்டைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் அதை வாய்வழியாகவோ அல்லது யோனியாகவோ எடுத்துக் கொண்டாலும், ஒவ்வொரு முறையும் அதே வழியில் செய்யுங்கள், இதன் முடிவுகள் முடிந்தவரை சீரானவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் வெப்பநிலையை எடுக்க, உங்கள் தெர்மோமீட்டரை அமைப்பதற்கான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி, உங்கள் யோனியில் தெர்மோமீட்டரை செருகவும். சுமார் 30 வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை தெர்மோமீட்டர் பீப்பைக் கேட்கும்போது, ​​தெர்மோமீட்டருடன் அல்லது காலெண்டரில் வரும் விளக்கப்படத்தில் சரியான வெப்பநிலையை எழுதுங்கள். வெப்பநிலையுடன் தேதியை எழுதுவதை உறுதிசெய்க.
3. ஏழு முதல் 12 நாட்கள் வரை நீடிக்கும் உங்கள் வெப்பநிலையில் அதிகரிப்பு பாருங்கள். நீங்கள் அண்டவிடுப்பின் முன், உங்கள் சராசரி உடல் வெப்பநிலை 36.2 முதல் 36.5 டிகிரி செல்சியஸ் வரை இருக்கும். அண்டவிடுப்பின் இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு உங்கள் வெப்பநிலை உயரும். இந்த அதிக வெப்பநிலை பொதுவாக ஏழு முதல் பன்னிரண்டு நாட்கள் வரை நீடிக்கும், பின்னர் மீண்டும் குறைந்த வெப்பநிலையில் விழும். மாதத்திலிருந்து மாதத்திற்கு இந்த அதிகரிப்பைக் கண்காணிப்பது உங்கள் உடல் அடுத்த அண்டவிடுப்பின் எப்போது என்பதை முன்கூட்டியே அறிய உதவும் ஒரு வடிவத்தை வெளிப்படுத்துகிறது.
4. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது மூன்று மாதங்களுக்கு உங்கள் வெப்பநிலையைக் கண்காணிக்கவும். மூன்று மாதங்களுக்கு உங்கள் வெப்பநிலையை எடுக்கும் வரை உங்கள் இனப்பெருக்க சுழற்சியைப் பற்றிய துல்லியமான தகவலுக்கு இந்த முறையை நீங்கள் நம்ப முடியாது. உங்களிடம் வழக்கமான சுழற்சி இருந்தால், வரவிருக்கும் மாதங்களில் உங்கள் கருவுறுதல் எப்போது அதிகரிக்கும் என்பதை கணிக்க மூன்று மாத தரவு போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் சுழற்சி பெரும்பாலும் ஒழுங்கற்றதாக இருந்தால், இதன் விளைவாக நீங்கள் நம்புவதற்கு முன்பு ஆறு மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வெப்பநிலை தேவைப்படலாம்.
   • நோய், மன அழுத்தம், ஆல்கஹால் மற்றும் பிற காரணிகளும் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை பாதிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதனால்தான் எந்தவொரு காரணத்திற்காகவும் உங்கள் அடிப்படை வெப்பநிலை முறை வருத்தப்பட்டால் உங்களை மூடிமறைக்க மற்ற முறைகளுடன் இணைந்து இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம்.
5. அண்டவிடுப்பைக் கணிக்க வடிவத்தை விளக்குங்கள். மூன்று மாதங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வெப்பநிலையை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, நீங்கள் அடுத்த அண்டவிடுப்பின் போது கணிக்க முடிவுகளைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் எப்போது அண்டவிடுப்பீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்வது கடினம், ஆனால் சில மாதங்களிலிருந்து தரவுகள் உங்கள் கருவுறுதலின் தோராயமான நேரத்தை தீர்மானிக்க உதவும். தரவை இந்த வழியில் பாருங்கள்:
   • உங்கள் விளக்கப்படத்தைப் பார்த்து, உங்கள் மாத வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் நாளைக் கண்டறியவும்.
   • ஒரு காலெண்டரில், அதிகரிப்புக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு முன்பு நீங்கள் அண்டவிடுப்பின் வாய்ப்புள்ள நாட்களாக குறிக்கவும். அண்டவிடுப்பின் இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்கள் வரை உங்கள் வெப்பநிலை உயராது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • இயற்கையான கருத்தடை பயன்படுத்த, அண்டவிடுப்பின் நாள் தொடங்கும் வரை குறைந்தது ஐந்து நாட்களுக்கு பாதுகாப்பற்ற உடலுறவைத் தவிர்க்கவும்.
   • பிற முறைகளுடன் இணைந்து வெப்பநிலை முறையைப் பயன்படுத்துவது நீங்கள் வளமாக இருக்கும்போது ஒரு சிறந்த யோசனையைத் தரும்.

5 இன் பகுதி 3: உங்கள் யோனி சளியை சரிபார்க்கிறது

1. தினமும் காலையில் உங்கள் யோனி சளியை ஆராயுங்கள். உங்கள் காலம் சிறப்பாக வரத் தொடங்கியவுடன் தொடங்கவும். கர்ப்பப்பை வாய் சளி, இது உங்கள் உடலை யோனி வெளியேற்றமாக விட்டு, உங்கள் சுழற்சி முழுவதும் அமைப்பு, நிறம் மற்றும் வாசனையை மாற்றுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் அதைச் சரிபார்ப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல் எப்போது வளமாக இருக்கும் என்பதைக் கணிக்க நீங்கள் கவனிக்கும் வடிவங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • சளியைச் சோதிக்கும் முன் கைகளைக் கழுவுங்கள். உங்கள் யோனிக்குள் இரண்டு விரல்களைச் செருகவும், சிறிது தூரம் எடுத்துச் செல்லவும்.
   • சில சளிகளை அகற்ற பருத்தி துணியையும் பயன்படுத்தலாம்; அதன் கட்டமைப்பை ஆராய நீங்கள் சேறு தொட வேண்டும்.
2. கட்டமைப்பு மற்றும் வண்ணத்தை மதிப்பிடுங்கள். உங்கள் ஹார்மோன் அளவு ஏற்ற இறக்கத்துடன் சளியின் இந்த பண்புகள் நாளுக்கு நாள் மாறுகின்றன. சில சளிகளின் இருப்பு உங்கள் உடல் அண்டவிடுப்பதைப் பற்றியது அல்லது அண்டவிடுப்பைத் தொடங்கியுள்ளது என்பதைக் குறிக்கிறது. சுழற்சியின் வெவ்வேறு கட்டங்களில் சளி கொண்டிருக்கும் பண்புகள் இங்கே:
   • உங்கள் காலம் முடிந்த மூன்று முதல் ஐந்து நாட்களில், உங்களுக்கு சிறிதளவு அல்லது வெளியேற்றம் இருக்காது. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பீர்கள் என்பது மிகவும் குறைவு.
   • வறண்ட காலத்திற்குப் பிறகு, சளி சற்று மேகமூட்டமாகவும், கொஞ்சம் ஒட்டும் தன்மையாகவும் மாறும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உடலுறவில் ஈடுபட்டால் நீங்கள் கர்ப்பம் பெறுவது சாத்தியமில்லை (ஆனால் சாத்தியமற்றது அல்ல).
   • ஒட்டும் காலத்திற்குப் பிறகு, சளி வெள்ளை அல்லது மஞ்சள் மற்றும் க்ரீமியாக மாறும், லோஷன் போலவே. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உடலுறவில் ஈடுபட்டால் நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், ஆனால் உங்கள் கருவுறுதல் இன்னும் அதிகபட்சமாக இல்லை.
   • கிரீமி வெளியேற்றத்திற்குப் பிறகு, முட்டையின் வெள்ளை நிறத்தைப் போலவே மெல்லிய, சரம் சளியைக் காண்பீர்கள். அதை உடைக்காமல் உங்கள் விரல்களுக்கு இடையில் நீட்டலாம்.இந்த சளி உற்பத்தி செய்யப்பட்ட நாளிலேயே அல்லது உடனடியாக அண்டவிடுப்பின் நடைபெறுகிறது. இந்த வகை சளியை நீங்கள் பார்த்தால், நீங்கள் மிகவும் வளமானவர் மற்றும் கர்ப்பத்தின் வாய்ப்புகள் அதிகம்.
   • அதன் பிறகு, சளி பல நாட்கள் மீண்டும் சீராகவும் ஒட்டும் தன்மையுடனும் மாறும்.
   • உங்கள் காலத்தைப் பெறும்போது சுழற்சி முடிந்தது.
3. உங்கள் சேறுகளின் பண்புகள் குறித்து ஒரு கண் வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் சேரியின் நிறம் மற்றும் அமைப்பை எழுதுங்கள். உங்கள் வெப்பநிலையைக் கண்காணிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தும் அதே அட்டவணையைப் பயன்படுத்தலாம், இதன்மூலம் எல்லா தரவும் ஒன்றாக இருக்கும். தேதியையும் எழுத நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய விரிவான தரவின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:
   • ஏப்ரல் 22: சளி ஒட்டும் மற்றும் வெள்ளை.
   • ஏப்ரல் 26: முட்டை வெள்ளை போல சளி வெண்மையாகவும் மெல்லியதாகவும் இருக்கும்.
   • ஏப்ரல் 31: மாதவிடாய் தொடங்கியது, அதிக இரத்தப்போக்கு.
4. உங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் சளியில் உள்ள வடிவங்களை பதிவு செய்து விளக்குங்கள். பல மாதங்கள், முன்னுரிமை மூன்று மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறைகளை நீங்கள் கண்காணித்தால் உங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் சளி உங்களுக்கு அதிகமாக இருக்கும். வழக்கமான வடிவத்தைத் தேடுங்கள், இதனால் வரும் மாதங்களில் நீங்கள் எப்போது வளமாக இருப்பீர்கள் என்று கணிக்க முயற்சி செய்யலாம்.
   • உங்கள் சளி கடுமையான புரதத்தைப் போல உணரும்போது நீங்கள் மிகவும் வளமானவர். உங்கள் கபம் இப்படி உணரப்படுவதற்கு முன்னும் பின்னும் சில நாட்கள் உடலுறவு கொள்ளாமல் பாதுகாப்பான பக்கத்தில் இருங்கள். உங்கள் சளி ஒட்டும் தன்மையிலிருந்து க்ரீமியாக மாறியவுடன் நீங்கள் உடலுறவை நிறுத்த வேண்டும்.
   • உங்கள் அடிப்படை உடல் வெப்பநிலையுடன் தரவை ஒப்பிடுக. உங்கள் சளி உங்கள் உயரத்திற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு இறுக்கமாகவும் ஈரமாகவும் இருக்கும். அண்டவிடுப்பின் பொதுவாக சளியின் மாற்றத்திற்கும் அதிகரிப்புக்கும் இடையில் நிகழ்கிறது.

5 இன் பகுதி 4: சுழற்சியை காலெண்டரில் வைத்திருத்தல்

1. உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் வெப்பநிலையை எடுத்துக்கொள்வதோடு, உங்கள் சளியைச் சோதிப்பதைத் தவிர, உங்கள் சுழற்சியைக் கண்காணிக்க ஒரு காலெண்டரைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் நீங்கள் எப்போது வளமாக இருப்பீர்கள் என்பது பற்றிய உங்கள் கணிப்புகளுக்கு உணவளிக்க உதவலாம். வழக்கமான காலங்களைக் கொண்ட பெரும்பாலான பெண்கள் 26 முதல் 32 நாட்கள் வரை நீடிக்கும் ஒரு சுழற்சியைக் கொண்டுள்ளனர், இருப்பினும் குறுகிய அல்லது நீண்ட சுழற்சிகளைக் கொண்ட பெண்களும் உள்ளனர். உங்கள் சுழற்சியின் முதல் நாள் உங்கள் காலகட்டத்தின் நாள் மற்றும் கடைசி நாள் உங்கள் அடுத்த காலகட்டத்தின் தொடக்கமாகும்.
   • பல பெண்களில், ஒவ்வொரு மாதமும் சுழற்சி கொஞ்சம் மாறுகிறது. மன அழுத்தம், நோய், எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு மற்றும் பிற காரணிகள் உங்கள் சுழற்சியை மாற்றும்.
   • நீங்கள் மற்ற முறைகளுடன் இணைந்து பயன்படுத்தினால் காலண்டர் முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. காலெண்டரில் உங்கள் சுழற்சியைக் கண்காணிக்கவும். ஒவ்வொரு மாதமும் உங்கள் சுழற்சியின் முதல் நாளை வட்டமிடலாம், புள்ளியைச் சேர்க்கலாம் அல்லது உங்கள் காலத்தின் முதல் நாளைக் குறிக்க வேறு வழியைப் பயன்படுத்தலாம். ஒவ்வொரு சுழற்சியின் முடிவிலும், உங்கள் சுழற்சி நீடித்த நாட்களின் எண்ணிக்கையை எண்ணுங்கள்.
   • உங்கள் சுழற்சியின் நீளம் குறித்த துல்லியமான தரவைச் சேகரிக்க குறைந்தபட்சம் எட்டு சுழற்சிகளாவது உங்கள் சுழற்சியைக் கண்காணிக்கவும்.
   • ஒவ்வொரு சுழற்சியின் மொத்த நாட்களின் எண்ணிக்கையைக் கண்காணித்து வடிவங்களைத் தேடுங்கள்.
3. நீங்கள் எப்போது வளமாக இருப்பீர்கள் என்று கணிக்க வடிவங்களைப் பயன்படுத்தவும். முதலில், நீங்கள் பதிவுசெய்த குறுகிய சுழற்சியைப் பாருங்கள். சுழற்சி நீடித்த நாட்களிலிருந்து 18 ஐக் கழித்து அந்த எண்ணை எழுதவும். உங்கள் காலெண்டரில் உங்கள் தற்போதைய சுழற்சியின் முதல் நாளைக் கண்டறியவும். உங்கள் தற்போதைய சுழற்சியின் முதல் நாளிலிருந்து முன்னோக்கி எண்ண நீங்கள் எழுதிய எண்ணைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் வரும் நாள் உங்கள் முதல் வளமான நாளாக இருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் கடைசி வளமான நாளைக் கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் கண்காணித்த மிக நீண்ட சுழற்சியைத் தேடுங்கள். அந்த எண்ணிலிருந்து 11 நாட்களைக் கழித்து எண்ணை எழுதவும். உங்கள் தற்போதைய சுழற்சியின் முதல் நாளைக் கண்டுபிடித்து, நீங்கள் எழுதிய எண்ணைப் பயன்படுத்தி பல நாட்களை முன்னோக்கி எண்ணலாம். நீங்கள் வெளியே வரும் நாள் உங்கள் கடைசி வளமான நாளாக இருக்க வேண்டும்.
4. இந்த முறையை மட்டுமே நம்ப வேண்டாம். வெப்பநிலையைத் தவிர்த்து, உங்கள் சளியைச் சரிபார்க்க நீங்கள் ஆசைப்படலாம், ஆனால் நீங்கள் வளமாக இருக்கும்போது எப்போது துல்லியமாக கணிக்க முடியுமோ அவ்வளவுதான் காலண்டர் முறை நம்பகமானதல்ல. மற்ற முறைகளிலிருந்து நீங்கள் அடையாளம் காணும் வடிவங்களை உறுதிப்படுத்த காலண்டர் முறையைப் பயன்படுத்தவும்.
   • இந்த முறையை முழுமையாக நம்புவதற்கு உங்கள் சுழற்சியின் நீளத்தை பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன.
   • உங்களிடம் ஒழுங்கற்ற காலங்கள் இருந்தால், இந்த முறை உங்களுக்கு எந்தப் பயனும் இல்லை.

5 இன் பகுதி 5: உங்கள் கண்டுபிடிப்புகளைப் பயன்படுத்துதல்

1. நீங்கள் வளமாக இருக்கும்போது கண்டுபிடிக்கவும். எல்லா வடிவங்களும் சீரமைக்கப்பட்டு, நீங்கள் அண்டவிடுப்பைப் போகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கும் போது உங்கள் வளமான காலம் தொடங்குகிறது. பல மாதங்களுக்கு அனைத்து முறைகளையும் பயன்படுத்திய பிறகு, உங்கள் உடல் வளமாக இருக்கும்போது உங்களுக்கு நியாயமான யோசனை இருக்க வேண்டும். பின்வருவனவற்றில் நீங்கள் வளமாக இருக்கக்கூடும்:
   • நீங்கள் அண்டவிடுப்பைத் தொடங்கும்போது மூன்று முதல் ஐந்து நாட்களுக்குள் உங்கள் அடிப்படை உடல் வெப்பநிலை உயரும் என்பதை உங்கள் அளவீடுகள் குறிப்பிடுகின்றன.
   • உங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் சளி வெள்ளை அல்லது மஞ்சள் மற்றும் கிரீமி நிறமாக இருக்கும், அது ஈரமாகவும், சரமாகவும் இருக்கும்.
   • உங்கள் முதல் வளமான நாள் தொடங்கியது என்பதை உங்கள் காலண்டர் குறிக்கிறது.
2. எப்போது உடலுறவு கொள்ள வேண்டும் என்று கவனமாக சிந்தியுங்கள். பெரும்பாலான பெண்களுக்கு, காலம் சுமார் ஆறு நாட்கள் நீடிக்கும்: அண்டவிடுப்பின் நாள் மற்றும் அதற்கு முந்தைய ஐந்து நாட்கள். சிலர் அண்டவிடுப்பின் ஏற்படும் என்று நினைப்பதற்கு குறைந்தது ஒரு வாரத்திற்கு முன்பே உடலுறவைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் அதைப் பாதுகாப்பாக விளையாட விரும்புகிறார்கள், பின்னர் சில நாட்கள். மற்றவர்கள் அண்டவிடுப்பதாக நினைப்பதற்கு சரியாக ஐந்து நாட்களுக்கு முன்பே நிறுத்துகிறார்கள். உங்களிடம் போதுமான தரவு கிடைத்ததும், தேர்வு உங்களுடையது.
   • நீங்கள் இயற்கை கருத்தடை முறைகளைப் பயன்படுத்தப் பழகினால் முதலில் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க விரும்பலாம். ஏதேனும் ஆபத்துக்களை எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் உடலைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள உங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • ஆறு முதல் 12 மாதங்களுக்கு அறிகுறி-வெப்ப முறையைப் பயன்படுத்திய பிறகு, உங்கள் இனப்பெருக்க சுழற்சியை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றிருப்பதைப் போல உணரலாம். நீங்கள் உடலுறவில் ஈடுபடாத நேரத்தை குறைக்கலாம், உங்கள் உன்னதமான பதிவுகளை நீங்கள் நம்பலாம் என்பதை அறிவீர்கள்.
3. நீங்கள் கண்காணிப்பதில் பின்தங்கியிருந்தால் பிற கருத்தடை முறைகளைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் விடுமுறையில் இருப்பதால் குளிர்விக்க மறந்துவிட்டால், அல்லது இந்த மாதம் உங்கள் யோனி சளியை நீங்கள் சரிபார்க்கவில்லை என்றால், கர்ப்பத்தைத் தடுக்க இயற்கை கருத்தடைகளை நம்பாதீர்கள், குறைந்தது இரண்டு மாத தரவு உங்களிடம் இருக்கும் வரை நீங்கள் பின்வாங்கலாம் ஆன். இதற்கிடையில், கர்ப்பத்தைத் தடுக்க ஆணுறைகள் அல்லது வேறு சில கருத்தடைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• இந்த முறைகள் எஸ்.டி.டி.களிலிருந்து பாதுகாக்காது. எஸ்.டி.டி.களுக்கு எதிராக பாதுகாப்பாக ஆணுறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• மதுவிலக்கு தவிர வேறு எந்த பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு முறையும் முழுமையாக செயல்படாது.