உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

குதிக்க உங்கள் கால்களுக்கு தண்ணீர் கொடுக்கும் பழக்கம் உங்களுக்கு இருக்கிறதா? உங்கள் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதில் சிரமப்படுகிறீர்களா? பரீட்சைகளுக்குப் படிப்பது அல்லது ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றவற்றை நீங்கள் அடிக்கடி செய்ய விரும்பலாம். உங்களில் எந்த அம்சமும் ஒழுக்கமின்மை என்றாலும், உங்கள் மீது நம்பிக்கையை இழக்காதீர்கள். இந்த சிக்கலை தீர்க்க, நீங்கள் ஒரு சுய ஒழுங்கு மேம்பாட்டு திட்டத்துடன் தொடங்க வேண்டும்.

படிகள்

2 இன் முறை 1: உங்களை மேலும் ஒழுக்கமாக மாற்ற நடவடிக்கை எடுக்கவும்

1. 

   நீங்கள் ஏன் ஒழுக்கமாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை அடைய விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் சில தடைகளால் தடைபட்டுள்ளீர்களா? நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க விரும்பலாம், ஆனால் மிகவும் தாமதமாக தூங்கும் பழக்கம் உள்ளது. நடைமுறையில் இல்லாததால் உங்கள் "ஒருமுறை சிறந்த" இசை திறன்கள் மங்கிக்கொண்டிருக்கலாம். அல்லது நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள், ஆனால் உடற்பயிற்சியை அனுபவிக்க வேண்டாம். உங்கள் இலக்குகளை குறைப்பது பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

2. 

   
   
   உங்கள் இலக்குகளை காட்சிப்படுத்துங்கள். இலக்கு அமைப்பதில் வெற்றிக்கு காட்சிப்படுத்தல் முக்கியமாகும். ஒரு முறையாவது, உங்கள் குறிக்கோள்களை தெளிவாகவும் தெளிவாகவும் சிந்திக்க வேண்டும். பின்னர், அந்த இலக்குகள் உங்களைச் சுற்றிக் கொள்ள அனுமதிக்க வேண்டும் - உடல் ரீதியாகவோ அல்லது மன ரீதியாகவோ.
   • உங்கள் இலக்கைக் காண்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி ஒரு செயல்முறையை உருவகப்படுத்துவதாகும். இந்த தந்திரத்தின் மூலம், இறுதி முடிவை கற்பனை செய்வதை விட, ஒரு இலக்கை அடைய தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும்.
   • காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சி செய்வதற்கான பிற வழிகள் ஒவ்வொரு நாளும் தியானம் செய்வது அல்லது உங்கள் இலக்குகளின் பார்வை வரைபடங்களை உருவாக்குவது.

3. 

   
   
   செயல் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். உங்கள் திட்டத்தை அட்டவணை வடிவத்தில் உருவாக்கலாம், அதை நீங்கள் கையால் செய்யலாம் அல்லது மைக்ரோசாஃப்ட் வேர்ட் அல்லது எக்செல் போன்ற கணினி மென்பொருளைப் பயன்படுத்தலாம். இப்போதைக்கு, இந்த அட்டவணையின் உள்ளடக்கங்களைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். அதுதான் அடுத்த கட்டம்! மேலே உள்ள தலைப்பைச் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நெடுவரிசைக்கும் பின்வரும் தலைப்புகளைச் சேர்க்கவும்:
   1. நாடகம்
   2. நேரம் தொடங்குகிறது
   3. சாத்தியமான சிக்கல்கள்
   4. சாத்தியமான சிக்கல்களை சமாளிப்பதற்கான உத்திகள்
   5. முன்னேற்ற அறிக்கைகள்
   6. நீங்கள் தலைப்புகளைச் சேர்த்ததும், ஒவ்வொன்றின் கீழும் ஒவ்வொரு நெடுவரிசையையும் முடிக்கவும்.

4. 

   
   
   செயல்படத் தயாராகுங்கள், எப்போது தொடங்குவது என்று முடிவு செய்யுங்கள். உங்கள் இலக்கை அடைய நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய படிகள் செயல்கள். சில அர்த்தமுள்ள செயல்களை அமைத்த பிறகு, ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட சுய-குறிக்கோளுடன் எப்போது தொடங்குவது என்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • உங்கள் உடற்பயிற்சியை முடிப்பதில் இருந்து உங்களைத் தடுக்கும் முட்டாள்தனத்தைச் செய்ய நீங்கள் செலவழிக்கும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதிலிருந்து, உங்கள் ஜிம் உடைகள் தயாரிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்வது வரை நடவடிக்கை படிகள் எதுவும் இருக்கலாம். முந்தைய இரவு கிடைக்கும்.
   • யோசனைகளைப் பற்றி சிந்திப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், மூளைச்சலவை செய்வது உங்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள நுட்பமாகும். ஒரு குடும்ப உறுப்பினர், நண்பர் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவரை அணுகுவது பயனளிக்கும். நீங்கள் பல செயல்களைப் பற்றி சிந்திக்க வாய்ப்புகள் உள்ளன, எனவே திட்டத் தாளில் உங்களுக்கு பல வரிசைகள் தேவைப்படும். தேவையான நேரத்தை எடுத்து, நீங்கள் நினைக்கும் அனைத்தையும் மறைக்கவும்.
   • இன்று, நாளை அல்லது வாரம் / மாதத்தின் பிற்பகுதியில் தொடங்கி திட்டமிடலாம். நேர வரம்புகளை கவனத்தில் கொண்டு உங்கள் திட்டத்தை யதார்த்தமாக வைத்திருங்கள். உதாரணமாக, எடுக்க வேண்டிய நடவடிக்கை என்றால் "ஒவ்வொரு நாளும் காலை 6 மணிக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். "மேற்கண்ட யோசனை பிற்பகலில் தோன்றினால், அந்த நாளில் நீங்கள் இந்த இலக்கை அடைய முடியாது.

5. 

   சாத்தியமான சிக்கல்களை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து அவற்றைக் கடக்க ஒரு மூலோபாயத்தை உருவாக்குங்கள். உங்கள் திட்டத்தில் உள்ள நடவடிக்கை படிகளுடன் சாத்தியமான அனைத்து சவால்களையும் கருத்தில் கொண்டு, அவை நிகழும்போது அவற்றைக் கையாள்வதற்கான திட்டத்தை கோடிட்டுக் காட்டுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் இலக்கைத் தேர்வு செய்ய முடிவு செய்தால் "ஒவ்வொரு நாளும் காலை 6 மணிக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்."ஆனால் அலாரம் அணைக்கப்படும் போது, ​​நீங்கள் "அலாரம் பிடி" பொத்தானை அழுத்தி, மீண்டும் தூங்கச் செல்ல சோதனையை கைவிடுவீர்கள், சிக்கலைப் பற்றி எழுதுங்கள்: "நான் மீண்டும் தூங்கப் போகிறேன்".
   • மாற்றாக, கடந்த காலத்தில் பணியாற்றிய தீர்வுகளைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் கடந்த கால அனுபவங்களின் அடிப்படையில், ஒரு யோசனை சமாளிக்கும் உத்தியாக மாற வாய்ப்பில்லை என்பதை நன்கு அறிவது (எ.கா., சீக்கிரம் எழுந்திருக்க உங்களை நீங்கள் நம்புவீர்கள் என்று உங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அடுத்த முறை, இது பல முறை தோல்வியடைந்தாலும்), இந்த யோசனையை கைவிடுங்கள்.
   • நீங்கள் மீண்டும் பயனற்ற முறைகளைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​நீங்கள் உங்களை ஏமாற்றுவீர்கள். மற்ற யோசனைகளுக்கு செல்லலாம். எடுத்துக்காட்டாக, அலாரத்தை உங்கள் படுக்கையிலிருந்து வெகு தொலைவில் வைப்பது உங்களை எழுப்ப உதவும், ஏனெனில் அலாரத்தை அணைக்க அதிக முயற்சி எடுக்கும்.

6. 

   முன்னேற்ற அறிக்கைகளை தவறாமல் புதுப்பித்து திட்டத்தை மதிப்பாய்வு செய்யவும். நடவடிக்கை எடுத்து, குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சிக்கல் தீர்க்கும் உத்திகளை செயல்படுத்தவும். இந்த பணிகளைச் செய்யும்போது, ​​செயல்படுத்தப்பட்ட தேதியையும், மூலோபாயம் வெற்றிகரமாக இருந்ததா இல்லையா என்பதையும் எழுதுங்கள். திட்டம் நடைமுறைக்கு வந்த பிறகு, செயல்பாட்டில் நீங்கள் கூறிய கருத்துகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும்.
   • உங்கள் திட்டத்தை மதிப்பாய்வு செய்யும்போது, ​​பயனுள்ள மற்றும் பயனற்ற நடைமுறைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த நடவடிக்கைகள் பயனற்றவையாக இருப்பதால், அடுத்த முறை உங்கள் இலக்குகளை நெருங்கிச் செல்ல உங்களுக்கு உதவ அந்த அனுபவங்களிலிருந்து பயனுள்ள எதையும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள முடியுமா என்று ஆச்சரியப்படுங்கள், அதே நேரத்தில் இந்த திட்டங்களையும் உங்கள் திட்டத்தில் சேர்க்கலாம். .
   • உங்கள் அனுபவத்திலிருந்து நீங்கள் எதையும் கற்றுக்கொள்ளவில்லை என்றால், உங்கள் தற்போதைய மூலோபாயத்தை கைவிட்டு மாற்று வழியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட முந்தைய படிகளுக்குச் சென்று, இந்த பிரிவில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால் புதிய யோசனைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

7. 

   உங்கள் தவறுகளை மாற்றவும். நீங்கள் முதல் முறையாக முற்றிலுமாக தோல்வியடைந்தாலும், தோல்வி மதிப்புக்குரியது, எனவே நீங்கள் அதிக ஒழுக்கமாக மாறுவதற்கான உங்கள் இலக்கை அடைய முடியும். இருப்பினும், மேம்பாட்டு செயல்முறை தவறுகளை கற்றல் வாய்ப்புகளாக மாற்ற வேண்டும். விட்டு கொடுக்காதே!
   • மக்கள் தவறு செய்யும் போது மூளை இரண்டு வழிகளில் பதிலளிப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்: உடனடியாக சிக்கலைத் தீர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது தவறுக்கு பதிலளிப்பதை நிறுத்தவும். தங்கள் தவறுகளைப் பற்றி அக்கறை கொண்டவர்கள் எதிர்காலத்தில் தங்களை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். தங்கள் தவறுகளை புறக்கணிக்கும் நபர்கள் (அதாவது, நரம்பு மண்டலம் அவர்களுக்கு பதிலளிப்பதை நிறுத்துகிறது) அவற்றை மாற்றவோ மேம்படுத்தவோ மாட்டாது. உங்கள் குறைபாடுகளையும் எதிர்காலத்தில் எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதையும் நீங்கள் கவனித்துக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   விளம்பரம்

முறை 2 இன் 2: ஒவ்வொரு நாளும் சுய ஒழுக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 

   ஒழுக்கம் இல்லாததால் உங்களை சித்திரவதை செய்ய வேண்டாம். உங்களை விமர்சிப்பது வீணானதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது உந்துதலை இழந்து மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் (இந்த பழக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வளவு பாதிக்கிறது என்பதைப் பொறுத்து). அதற்கு பதிலாக, உறுதிப்படுத்தப்படாதது அசாதாரணமானது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அதிக ஒழுக்கமுள்ளவராகவும் திறமையை மாஸ்டர் ஆகவும் கற்றுக்கொள்ளலாம். நீங்கள் புதிதாக எதையும் முயற்சித்தால், இது நேரம் எடுக்கும் வாய்ப்புகள் உள்ளன.
   • 2011 ஆம் ஆண்டிலிருந்து ஒரு கணக்கெடுப்பு, கணக்கெடுப்பு பதிலளித்தவர்களில் சுமார் 27% பேர் தங்களையும் தங்கள் மன உறுதியையும் கட்டுப்படுத்த உதவி தேவை என்று கூறியுள்ளனர். இருப்பினும், கணக்கெடுக்கப்பட்டவர்களில் பெரும்பாலோர் இந்த அம்சத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்று விரும்புகிறார்கள்.

2. 

   உங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களை ஒரு வளமாக கட்டுப்படுத்தும் திறன் பலவீனமடையக்கூடும். சில சூழ்நிலைகள் உங்கள் சுய ஒழுக்கத்தை அசைக்கக்கூடும். உதாரணமாக, தூக்கமின்மை நீங்கள் மோசமான முடிவுகளை எடுக்கவும், அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்ளவும் காரணமாகிறது. உங்கள் மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மாவை வளர்ப்பது உங்கள் ஒழுக்கத்தை மேலும் ஒழுக்கமாக மாற்ற உதவும்.
   1. நன்கு சீரான உணவை உண்ணுங்கள். காய்கறிகள், கொழுப்பு இல்லாத புரதம் மற்றும் முழு தானியங்கள் உட்பட ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 5 சிறிய உணவை நீங்கள் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீரேற்றமாக இருக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
   2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் சுய ஒழுக்க இலக்குகளில் பணிபுரியும் போது வழக்கமான உடற்பயிற்சியை பராமரிக்கவும். உடற்பயிற்சி உங்களை ஒரு சிறந்த மனநிலையில் வைப்பது மட்டுமல்லாமல், பணிகளை முடிக்க ஆற்றலையும் உந்துதலையும் வழங்குகிறது.
   3. உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மன அழுத்தம் உங்கள் செயல்திறனுக்கும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். போதுமான தூக்கம் பெறுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், குளிப்பது, பூங்காவில் நடந்து செல்வது அல்லது தியானம் அல்லது யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது போன்ற உங்களை கவனித்துக் கொள்ளும் செயல்களைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு மத நபராக இருந்தால், பிரார்த்தனை போன்ற சடங்குகளைச் செய்வது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைக் கையாள உதவும்.

3. 

   ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை ஊக்குவிக்கவும். உங்கள் குறிக்கோள் சாதனையை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி பழக்கங்களை ஏற்படுத்துவது ஏன் என்பதை இது விளக்குகிறது. நூல் பழக்கத்தின் சக்தி முடிவெடுப்பதைக் கட்டுப்படுத்தும் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸுக்குப் பதிலாக, நிபந்தனையற்ற அனிச்சை உருவாக்கும் அதே பகுதியில் மூளையில் பழக்கங்கள் உருவாக்கப்படுகின்றன என்பதை விளக்குங்கள். முதலில், சுய ஒழுங்கு நடவடிக்கைகளைச் செய்ய உங்களுக்கு தொடர்ந்து உந்துதல் தேவைப்படும், இந்த நடவடிக்கைகள் வழக்கமானதாக மாறும் வரை உங்களுக்கு வேறு எந்த நனவான சிந்தனையும் தேவையில்லை.
   • சுய-ஊக்குவிக்கும் உத்திகள் பின்வருமாறு: உத்வேகம் தரும் உள்ளடக்கத்துடன் மேற்கோள்கள் அல்லது புத்தகங்களைப் படித்தல், ஊக்கமளிக்கும் பாட்காஸ்ட்களைக் கேட்பது, இலாப நோக்கற்ற உரைகளைப் பார்ப்பது. TED வருமானம் (TED பேச்சுக்கள்) அல்லது உங்கள் உத்வேகத்துடன் அரட்டையடிக்கவும். கடினமான பணிகளைப் பற்றி அதிக ஆர்வத்துடன் இருக்க காலையில் - அல்லது தேவைப்படும் போதெல்லாம் இந்த விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• அதிக வானொலி, கணினி அல்லது இணையத்தைப் பயன்படுத்துவது, வீடியோ கேம்களை விளையாடுவதில் அதிக நேரம் செலவிடுவது போன்ற உங்கள் கெட்ட பழக்கங்களைக் கவனியுங்கள். இது உங்கள் நேரத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவும், மேலும் உற்பத்தி நடவடிக்கைகளுக்கும் அதிக நேரம் கிடைக்கும்.
• செயல் அடிப்படையிலான குறிக்கோள்கள் ஒரு சிறந்த யோசனை. 9 பவுண்டுகளை இழப்பதற்கு பதிலாக, தினசரி உடற்பயிற்சி இலக்கை ஏன் தேர்வு செய்யக்கூடாது?
• ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், ஏனெனில் நீங்கள் எவ்வளவு வேலை செய்தீர்கள் என்பதை இது உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும், மேலும் தொடர்ந்து செல்ல உங்களைத் தூண்டும்.

எச்சரிக்கை

• புதிய பழக்கங்களை ஏற்படுத்தும்போது நீங்களே பொறுமையாக இருங்கள்.
• ஒரே இரவில் மாற்றத்தை எதிர்பார்க்க வேண்டாம்.