உள்ளடக்கம்

• படிகள்

காலையில் நீங்கள் செய்வது நாள் முழுவதும் உங்கள் மனநிலையை தீர்மானிக்கிறது. ஒரு குழப்பமான மற்றும் மன அழுத்தம் நிறைந்த காலை இருந்தால், மீதமுள்ள நாள் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். காலையில் உந்துதல் பெற நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும். மிகச் சிலரே இயற்கையாகவே அதிகாலையில் எழுந்திருப்பார்கள். சில எளிய மாற்றங்களுடன், நீங்கள் ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மற்றும் மென்மையான காலை வழக்கத்தை உருவாக்கலாம். புதிய நாளுக்காக நீங்கள் உந்துதல் பெறும்போது, ​​உங்கள் நாளை விட நீங்கள் அதிக உற்பத்தி செய்கிறீர்கள்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: முந்தைய இரவு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் தூக்க பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 

   முந்தைய நாள் இரவு உணவு மற்றும் மதிய உணவை தயார் செய்யுங்கள். தயாராக, செல்லப்பிராணிகளையும் குழந்தைகளையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு தவறுகளைச் செய்யுங்கள், பின்னர் நீங்கள் காலையில் நிறைய செயல்பாடுகளைச் செய்துள்ளீர்கள். மாலை முன் காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவைத் தயாரிப்பதன் மூலம் பணியை எளிதாக்குங்கள்.நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உங்கள் உணவைப் பிடித்து வெளியே எடுத்துச் செல்லும்போது, ​​நீங்கள் அவசரமாக இருப்பதால் காலை உணவைத் குறைவாகவே தவிர்ப்பீர்கள். அந்த வகையில், ஆரோக்கியமற்ற துரித உணவுடன் விரைவான மதிய உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பீர்கள்.
   • அதிக உடல் ஆற்றலைப் பராமரிக்கவும். முந்தைய நாள் இரவு உணவில் இருந்து பெறப்பட்ட ஆற்றல் மறுநாள் காலையில் தீர்ந்துவிடும். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள காலை உணவை சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் அதிக ஆற்றலையும் கவனத்தையும் உணர உதவுகிறது. காலையிலும் நாள் முழுவதும் அதிகபட்ச உந்துதலுக்கு உங்களுக்கு ஆற்றல் தேவை. டோனட்ஸ் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்துகின்றன, மேலும் அவை ஆபத்தானவை.
   • எளிய மற்றும் சத்தான காலை உணவை உண்ணுங்கள். குளிரூட்டப்பட்ட கடின வேகவைத்த முட்டைகள் ஒரு வேலையான காலையில் கைக்கு வரும். கடின வேகவைத்த முட்டையை ஆங்கில மஃபின் மஃபின் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சீரான காலை உணவுக்கு வாழைப்பழத்துடன் அனுபவிக்கவும். மற்றொரு விருப்பம் ஓட்மீலை ஒரே இரவில் ஒரு கேசரோல் பானையில் சமைக்க வேண்டும். சூடான ஓட்ஸ் மற்றும் பழத்தை காலையில் அனுபவிக்கவும். மீதமுள்ள உணவை வாரத்தின் பிற்பகுதியில் விரைவான காலை உணவுக்கு குளிரூட்டவும்.
   • ஊட்டச்சத்து சீரான மதிய உணவை தயார் செய்யுங்கள். புரோட்டீன் நிறைந்த சாலட்களை தயாரிக்க அகலமான உணவு ஜாடிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். ஜாடிக்கு கீழே சாலட் புறணி வைக்கவும். அடுத்து, வெள்ளரிகள், தக்காளி, கேரட், பட்டாணி போன்ற காய்கறிகளை அடுக்கி வைக்கவும். வறுத்த கோழி போன்ற ஒல்லியான இறைச்சிகளில் இருந்து புரதத்தைச் சேர்க்கவும். இறுதியாக அலங்கார பச்சை இலை காய்கறிகளை மேலே சேர்த்து, மூடியை மூடி குளிரூட்டவும். பச்சை காய்கறிகளின் அடுக்குகள் சாலட்டிலிருந்து தனித்தனியாக வைக்கப்படுவதால் சாலட் ஒரே இரவில் புதியதாக வைக்கப்படும். நீங்கள் மதிய உணவுக்குத் தயாராக இருக்கும்போது, ​​காய்கறிகளையும் சாலட்களையும் கலக்க உணவு குடத்தை அசைத்து, பின்னர் ஒரு கிண்ணத்தை ஊற்றவும்.

2. 

   
   
   ஆரோக்கியமான இரவு உணவை உண்ணுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு தூக்கத்தின் போது தேவைப்படும் எரிபொருளாக இரவு உணவில் இருந்து நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவு தேவை. முந்தைய இரவில் சரியான உடலுடன் உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளைத் தரும்போது நீங்கள் அதிக ஆற்றலையும் உந்துதலையும் எழுப்புவீர்கள். வறுத்த கோழி, மீன் அல்லது பீன்ஸ் போன்ற மெலிந்த இறைச்சி புரதங்களுடன் உணவுகளை உண்ணுங்கள். பழுப்பு அரிசி அல்லது குயினோவா போன்ற சிக்கலான காய்கறிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் சேர்க்கவும்.
   • உணவை ஜீரணிக்க உடல் அதிக சக்தியை பயன்படுத்துகிறது. படுக்கைக்கு அருகில் ஜீரணிக்க முடியாத உணவுகளை சாப்பிடுவது தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரம் முன்பு சாப்பிடுங்கள். இது உங்கள் உடலுக்கு படுக்கைக்கு முன் உணவை ஜீரணிக்க போதுமான நேரம் தருகிறது. சர்க்கரை அல்லது க்ரீஸ் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை அதிக இரத்த சர்க்கரை அல்லது நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுத்தும். இவை இரண்டும் தூங்குவதை கடினமாக்குகின்றன.

3. 

   
   
   படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் மின்னணு சாதனங்களை அணைக்கவும். உங்கள் மூளை இயக்கப்பட்ட சாதனங்கள் அனைத்தும் டேப்லெட்டுகள், ஸ்மார்ட்போன்கள், டெஸ்க்டாப்புகள் மற்றும் டிவிகளை அணைக்கவும். நீங்கள் ஓய்வெடுப்பதற்கு பதிலாக சிந்திக்கும் நிலையில் இருக்கிறீர்கள். செயல்படுத்தப்பட்ட மூளை தூங்குவது மிகவும் கடினம். தூக்கம் தொந்தரவு செய்தவுடன், காலையில் உந்துதல் பெறுவது மிகவும் கடினம். படுக்கைக்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே அனைத்து மின்னணுவியல் சாதனங்களையும் அணைக்கவும்.
   • மின்னணு சாதனங்களிலிருந்து வரும் செயற்கை ஒளி உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைக்கிறது. இது மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனைத் தடுக்கிறது - தூக்க ஹார்மோன், நீங்கள் நீண்ட நேரம் விழித்திருக்க வேண்டும். தூக்கக் குறுக்கீடுகள் உங்களை காலையில் சோம்பலாகவும் எரிச்சலுடனும் ஆக்குகின்றன.

4. 

   
   
   படுக்கைக்கு முன் காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். காஃபின் தொடர்ந்து பல மணி நேரம் உங்களை விழித்திருக்க வைக்கிறது. இரவில் காபி குடித்தால் தூங்கவும், அமைதியற்ற தூக்கமும் பெற அதிக நேரம் எடுக்கும். உற்சாகமடைவதற்கு பதிலாக மயக்கம் வருவதை நீங்கள் எழுப்புவீர்கள். படுக்கைக்கு குறைந்தது நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன்பே காபி, தேநீர் அல்லது சோடா போன்ற காஃபினேட் பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.
   • அதற்கு பதிலாக, காஃபினேட் செய்யப்பட்ட பானங்களான டிகாஃபினேட்டட் டீ அல்லது சூடான பால் போன்றவற்றை குடிக்கவும். இந்த பானங்கள் ஒரு இனிமையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் எளிதாக தூங்குவீர்கள், தூங்குவீர்கள்.

5. 

   படுக்கைக்கு அருகில் மது அருந்தும் பழக்கத்தை கைவிடுங்கள். படுக்கைக்கு முன் மது அருந்துவது நீங்கள் நினைப்பது போல் நிதானமாக இருக்காது. ஆல்கஹால் ஒரு வலி நிவாரணியாகும், எனவே இது முதலில் உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஆல்கஹால் நிறுத்தப்பட்டவுடன், அது ஒரு விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் எழுந்து மீண்டும் தூங்குவதற்கு சிரமப்படுவீர்கள். ஆல்கஹால் உங்கள் தூக்க சுழற்சியை குறுக்கிடுகிறது, எனவே நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய தூக்கம் கிடைக்காது.
   • ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு பானங்களுக்கு மதுவை கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்கள் கடைசி பானம் படுக்கைக்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்க வேண்டும்.

6. 

   தூக்க அட்டவணையை திட்டமிடுங்கள். ஒரு தூக்க அட்டவணை குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்ல. தூங்கவும் தூங்கவும் உங்கள் மூளை மற்றும் உடலைப் பயிற்றுவிக்கவும். காலையில் ஆற்றல் மற்றும் கவனம் நிறைந்ததாக இருக்க ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் அவசியம்.
   • பழைய புத்தகங்கள் அல்லது பத்திரிகைகளைப் படியுங்கள். நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கும்போது உங்கள் மூளை சோர்வடைந்து எளிதாக தூங்குகிறது. எலக்ட்ரானிக் சாதனத்தில் படிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இந்த சாதனங்களிலிருந்து வரும் ஒளி உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் செய்திகளை அல்லது பயன்பாடுகளை நீங்கள் சரிபார்க்க அதிக வாய்ப்புகள் இருக்கும்.
   • தசை தளர்வு. ஒரு சூடான குளியல் அல்லது மென்மையான நீட்சி உங்கள் உடலில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் சில வழிகள். ஒரு பிஸியான நாளுக்குப் பிறகு உங்கள் தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும். ஒரு சூடான குளியல் அல்லது நெகிழ்வு பயிற்சிகள் செய்வது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் எளிதாக தூங்கவும் உதவும்.
   • ஒரு இரவுக்கு 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். இந்த இடைவெளி தூக்கத்தின் அனைத்து சுழற்சிகளையும் கடந்து செல்ல உங்களை அனுமதிக்கிறது. தூக்கத்தின் நான்கு நிலைகள் ஒரு நேரத்தில் சுமார் 90 நிமிடங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால், நீங்கள் தூக்கத்தின் அனைத்து நிலைகளிலும் செல்ல முடியாது.
   • ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் முக்கியம் என்பதை உணருங்கள். தூக்கமின்மை நினைவாற்றல் இழப்பு, செறிவு இல்லாமை மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. வழக்கமான நல்ல தூக்கம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. நல்ல தூக்கம் ஆற்றல், உந்துதல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: காலையில் ரீசார்ஜ் செய்யுங்கள்

1. 

   அலாரத்தை உறக்கநிலையில் வைப்பதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் அன்பாக படுக்கையில் படுத்து அலாரம் அணைக்கும்போது, ​​நீங்கள் இயல்பாகவே செய்யும் முதல் விஷயம் அலாரத்தை அணைக்க வேண்டும். உங்கள் அலாரத்தை அணைத்துவிட்டு மீண்டும் தூங்கச் செல்லும்போது, ​​உங்கள் தூக்க சுழற்சியை மீட்டமைக்கிறீர்கள். அலாரம் மீண்டும் ஒலிக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு புதிய தூக்க சுழற்சியை குறுக்கிடுவதால் நீங்கள் மயக்கம் அடைவீர்கள். இந்த நிகழ்வு "செயலற்ற தூக்கம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் அலாரத்தைக் கேட்கும்போது முதல் முறையாக எழுந்திருக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள், நீங்கள் அதிக எச்சரிக்கையுடன் இருப்பீர்கள், மேலும் நாள் தொடங்கத் தூண்டப்படுவீர்கள்.
   • திரைச்சீலைகளின் ஒரு பகுதியை திறந்து விடவும். காலையில் ஒளி படுக்கையறைக்குள் நுழையும் போது, ​​எழுந்திருப்பது எளிது. காலை சூரிய ஒளி உங்கள் உடலை இயற்கையாக எழுந்திருக்கச் சொல்கிறது. இது உங்களை லேசான தூக்கத்தில் ஆழ்த்தும், எனவே நீங்கள் ஒரு அலாரம் கேட்கும்போது படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவதை எளிதாக்குகிறது.
   • உங்கள் அலாரத்தை 10 அல்லது 15 நிமிடங்கள் முன்னதாக அமைக்கவும். நீங்கள் குழப்பமடைவதற்கு பதிலாக அமைதியான வழியில் ஓய்வெடுக்கலாம். மெதுவாக படுக்கையில் உட்கார்ந்து சில நீட்சிகள் செய்யுங்கள்.
   • வார இறுதி நாட்களிலோ அல்லது விடுமுறை நாட்களிலோ கூட, ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு நிலைத்தன்மையே முக்கியம். ஒவ்வொரு இரவிலும் நீங்கள் ஒரே படுக்கை பழக்கத்தைக் கொண்டிருப்பதால் சர்க்காடியன் தாளம் ஒத்திசைக்கப்படும்.

2. 

   ஆடை அணிவதை எளிதாக்குங்கள். உங்கள் அலமாரிகளில் அணிய இரண்டு அல்லது மூன்று வழக்குகள் தயாராக இருங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, சட்டை, பேன்ட் மற்றும் பெல்ட்டை ஒரு ஹேங்கரில் வைக்கவும். காலையில் துணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது நீங்கள் யூகிக்கத் தேவையில்லை.
   • ஒரு உடற்பயிற்சி உடையில் தூங்குங்கள். காலையில் உங்கள் முதல் காரியமாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், ஜிம்முக்குச் செல்லத் தயாராக நீங்கள் ஆடை அணியும்போது செய்ய வேண்டியது குறைவு.

3. 

   உடலுக்கு தண்ணீரை மீண்டும் உருவாக்குகிறது. நீங்கள் எழுந்தவுடன், உடல் நீரிழப்பு ஆகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் தூக்கத்தின் போது உங்கள் உடலை நீரேற்றுவதை நிறுத்துகிறீர்கள். காலை உணவோடு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது ஒரு சிறிய கிளாஸ் ஜூஸ் குடிப்பது மூளையில் உள்ள செல்களை எழுப்புகிறது. இது மிகவும் எச்சரிக்கையாகவும் உந்துதலாகவும் உணர உதவும் விரைவான வழியாகும்.
   • மிதமான காஃபின் நுகர்வு. ஒரு கப் அல்லது இரண்டு காபி அல்லது தேநீர் உங்களை மேலும் எச்சரிக்கையாக உணரவைக்கும். காஃபின் அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். மூன்று கோப்பைகளுக்கு மேல் குடிப்பதால் நீங்கள் அமைதியற்றவர்களாகவும், திசைதிருப்பப்படுவதாகவும் உணர முடியும். நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியாததால் இது உந்துதலைக் குறைக்கும்.

4. 

   காலையில் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். நாள் தொடங்குவதற்கு உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு பயன்படுத்திக் கொள்வது என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது. நீங்கள் சரியான நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் 7 மணி முதல் 8 மணிநேர தூக்கத்தை குறைக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் பின்னர் வேலை செய்வது நல்லது. இருப்பினும், காலையில் குறுகிய கால பயிற்சிகள் செய்வது அதிக எச்சரிக்கையையும் ஆற்றலையும் உணர உதவும்.
   • நீங்கள் நாள் தயாராக இருக்கும்போது இசையைக் கேளுங்கள்.பல் துலக்கும் போது அல்லது காபி தயாரிக்கும் போது இசை மற்றும் நடனம் கேளுங்கள். இதைச் செய்த இரண்டு அல்லது மூன்று நிமிடங்கள் கூட நாள் முழுவதும் நன்றாக வேலை செய்கிறது.
   • விறுவிறுப்பான ஐந்து நிமிட நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய உதவுகிறது மற்றும் மூளையை செயல்படுத்துகிறது. நாள் தொடங்க உங்களுக்கு அதிக உந்துதல் இருக்கும்.

5. 

   உங்கள் வீட்டு வாசலுக்கு அருகில் ஒரு வெள்ளை பலகை மற்றும் ஒரு கூடை வைக்கவும். சாவிகளைப் பெறுவது மற்றும் நாய்க்கு உணவளிப்பது போன்ற அனைத்து அத்தியாவசியங்களையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரு வெள்ளை பலகையில் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன் செய்ய வேண்டியவற்றை பட்டியலிடுங்கள். நாளுக்குத் தேவையானவற்றை வைக்க வாசலில் ஒரு கூடையை வைக்கவும்.
   • சாவி, ரயில் டிக்கெட், பர்ஸ், பைகள், சன்கிளாசஸ் மற்றும் பேக் பேக்குகளை கூடையில் வைக்கவும். காலையில், அவற்றைப் பெறுவதற்கும் எடுத்துச் செல்வதற்கும் தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் எங்கு வைக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
   • வீட்டை ஒரு வெள்ளை பலகையில் விட்டுச் செல்வதற்கு முன் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியலை எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு காலையிலும் பலகை வழியாகப் படியுங்கள், இதனால் நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறி, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்தையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, "உங்கள் பூனைக்கு உணவளிக்கவும், மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள், காபி குடிக்கவும்" என்று பட்டியலிடுங்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: வாழ்க்கையை ஊக்குவித்தல்

1. 

   நம்பிக்கையை உருவாக்குங்கள். உங்கள் உந்துதலை உருவாக்க நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருங்கள். ஒரு நம்பிக்கையான மனப்பான்மையையும் "என்னால் முடியும்" மனப்பான்மையையும் வைத்திருக்கும்போது அடையக்கூடிய குறிக்கோள்களையும் விருப்பங்களையும் நீங்கள் காண்பீர்கள். நம்பிக்கையின்மை நீங்கள் விரும்பும் அல்லது செய்ய வேண்டியவற்றில் தயக்கம் அல்லது தாமதத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்களுக்கு நல்லது என்று செய்வதைத் தவிர்க்கிறீர்கள், ஏனெனில் அது மிகவும் கடினம். ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பதன் மூலம் நம்பிக்கையை உருவாக்குங்கள். காலையிலும் பகலிலும் நடவடிக்கைகள் செய்ய உங்களை நீங்களே பயிற்றுவிக்கலாம்.
   • பள்ளிக்குச் செல்வது போன்ற நீங்கள் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • டைரியில் இரண்டு நெடுவரிசைகளை உருவாக்கவும். முதல் பத்தியில், உங்கள் கனவுகளை நிறைவேற்றவிடாமல் தடுத்த சவால்களை எழுதுங்கள் (இந்த விஷயத்தில், மீண்டும் பள்ளிக்குச் செல்வது). எடுத்துக்காட்டு: "மீண்டும் பள்ளிக்குச் செல்ல என்னிடம் பணம் இல்லை. எனக்கு நேரம் இல்லை."
   • இரண்டாவது நெடுவரிசையில், உங்கள் நன்மைக்காக உங்கள் இலக்குகளை எழுதுங்கள். உங்கள் இலக்குகளை அடைந்து 5 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உங்கள் வாழ்க்கை 1 வருடம் எப்படி இருக்கும்? உதாரணமாக: "நான் கனவு காணும் வேலையைச் செய்ய என்னால் முடியும். என்னால் அதிக பணம் சம்பாதிக்க முடியும். நான் ஒரு வீட்டை வாங்க முடியும்." சாதனையுடன் வரும் மகிழ்ச்சி மற்றும் பெருமையின் உணர்வுகளை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். .
   • படிப்படியாக மகிழ்ச்சி மற்றும் பெருமை உணர்வுகளை அதிகரிக்கும். உங்கள் இலக்கை நோக்கி சிறிய படிகளை எடுக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நிதி உதவி கொள்கைகளைப் பற்றி அறிய பல்கலைக்கழக திட்டங்களை நீங்கள் ஆராய்ச்சி செய்யலாம் அல்லது பள்ளிகளைத் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
   • உங்கள் சாதனைகள் மற்றும் சவால்களை பதிவுசெய்து ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். கடந்த வாரம் நீங்கள் சந்தித்த சிரமங்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது குறித்த குறிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முன்னேற்றத்தை ஒப்புக்கொள்வதன் மூலமும், சிக்கலான சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் நீங்கள் உந்துதலை அதிகமாக வைத்திருக்க முடியும்.

2. 

   உங்கள் இலக்குகளை அடையும்போது நீங்களே வெகுமதி பெறுங்கள். ஊக்கம் ஊக்கத்திற்கு உதவுகிறது. உங்கள் செல்லப்பிராணியை ஒரு நல்ல உணவை வழங்கும்போது, ​​அது ஏதாவது நல்லது செய்யும் என்பதால், நீங்களே வெகுமதி அளிக்க வேண்டும். அடைந்த ஒவ்வொரு சிறிய குறிக்கோளுக்கும் ஒரு பரிசை அமைக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, வீட்டைச் சுற்றி வேலைகளை முடித்தால் டேப்லெட்டில் 10 நிமிடங்கள் ஒரு விளையாட்டை விளையாடுங்கள்.
   • பணம் விருதுகள் பெரும்பாலும் மிகப்பெரிய உந்துதலாக இருக்கின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, நண்பர்களுடன் ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் நடப்பதே உங்கள் குறிக்கோள். உங்கள் நண்பருக்கு 400 ஆயிரம் கொடுங்கள். நீங்கள் முன்னேறி ஒரு பணியை முடிக்கும்போது, ​​அவை உங்களுக்கு பணத்தை திருப்பித் தரும். நீங்கள் நடக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் கொடுத்த பணத்தை அவர்கள் வைத்திருப்பார்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நடக்க நீங்கள் வலுவாக உந்துதல் பெறுவீர்கள்.

3. 

   எல்லைகளை உருவாக்குங்கள். பல திசைகளுடன் நீங்கள் அழுத்தம் கொடுக்கப்படும்போது, ​​உங்கள் சொந்த இலக்குகளை அடைய உங்களுக்கு மிகக் குறைவான நேரம் இருக்கும். பல கடமைகள் இருப்பது உங்கள் உந்துதலைப் பறிக்கும். தேவையற்ற கடமைகளுக்கு "இல்லை" என்று சொல்லுங்கள். உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளாவிட்டால், யாரும் அதை உங்களுக்காக செய்ய மாட்டார்கள். தேவையான பணிகளை மட்டுமே செய்து மற்றவர்களுக்கு "இல்லை" என்று சொல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருப்பதால் ஒரு உறுதிப்பாட்டை ஒப்புக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். வேறொருவரின் உணர்வுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் ஏதாவது செய்ய ஒப்புக்கொண்டால், நீங்கள் விரக்தியிலும் கசப்பிலும் முடிவடையும்.
   • உங்கள் முன்னுரிமைகளை பட்டியலிடுங்கள். எது முக்கியமானது மற்றும் உங்கள் நேரத்தை எவ்வாறு செலவிட விரும்புகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் முன்னுரிமைகளுக்கு வெளியே ஏதாவது இருந்தால், பணிவுடன் நிராகரிக்கவும்.
   • குறுகிய ஆனால் சீரானது. நீங்கள் அதை ஒருவருக்கு விளக்க தேவையில்லை. குறுகிய, நேர்மையான மற்றும் கண்ணியமாக இருங்கள். வெறுமனே சொல்லுங்கள், "இல்லை, இந்த ஆண்டு நிதி திரட்டலை என்னால் நடத்த முடியாது. என்னைப் பற்றி நினைத்ததற்கு நன்றி. உங்கள் நிகழ்வில் சிறந்த வெற்றியைப் பெறுங்கள்."

4. 

   உங்களை ஊக்குவிக்கும் நபர்களைச் சுற்றி இருங்கள். நீங்கள் நேர்மறையான மற்றும் சார்ந்த நபர்களைச் சுற்றி இருக்கும்போது, ​​உந்துதல் பெறுவது மற்றும் உங்கள் இலக்குகளுடன் ஒட்டிக்கொள்வது எளிது. நீங்கள் பொறுப்பாவீர்கள். நேர்மறைக்கு கரைதிறன் உள்ளது. உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் நம்பிக்கையுடனும் ஆர்வத்துடனும் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மிகவும் நேர்மறையாகி விடுவீர்கள்.
   • உங்கள் ஆலோசகருடன் இணைந்திருங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் மீண்டும் பள்ளிக்குச் செல்ல விரும்பலாம், ஆனால் உங்களை ஆதரிக்க யாரும் இல்லை. பள்ளியைத் தொடர்புகொண்டு, திட்டத்தை முடித்த மாணவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளச் சொல்லுங்கள். வெற்றிக்கான உதவிக்குறிப்புகள் பற்றி அவர்களிடம் பேசுங்கள்.
   விளம்பரம்