உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

சந்தேகங்கள் பெரும்பாலும் நம் வாழ்வில் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகின்றன. சந்தேகம் அமைதியின்மை, குற்ற உணர்வு, கோபம், சோகம் மற்றும் நம்பிக்கையற்ற தன்மை போன்ற பலவிதமான உணர்ச்சிகளுக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், இது எல்லோரும் அனுபவிக்கும் ஒரு சாதாரண விஷயம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். உங்கள் சந்தேகங்களை அகற்ற, நீங்கள் அவற்றைப் புரிந்துகொண்டு அவற்றை நேர்மறையான விஷயங்களாக மாற்ற வேண்டும். உங்கள் வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியை சந்தேகத்திற்கு இடமளிக்க வேண்டாம்; சந்தேகத்திற்கிடமான எண்ணங்களை ஆராய கற்றுக் கொள்ளுங்கள், அவை கடந்து செல்லட்டும், நீங்கள் மன அமைதியைக் காண்பீர்கள்.

படிகள்

2 இன் பகுதி 1: உங்கள் சந்தேக உணர்வுகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

1. 

   உங்கள் சந்தேகங்களை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். சில தடைகள் இருப்பதை முதலில் ஒப்புக் கொள்ளாமலும், உங்கள் முடிவுகளை பாதிக்காமலும் நீங்கள் ஒருபோதும் கடக்க முடியாது. நல்ல காரணத்திற்காக சந்தேகம் எழுகிறது. இது உங்கள் எதிரி அல்ல, தாழ்வு மனப்பான்மையின் வெளிப்பாடும் அல்ல.

2. 

   
   
   சந்தேகங்களுக்கு கேள்விகளைக் கேளுங்கள். நீங்கள் என்ன சந்தேகிக்கிறீர்கள்? அந்த கவலைகள் எங்கிருந்து வருகின்றன? கேள்விகளைக் கேட்பது உங்கள் செயல்களைப் பிரதிபலிக்கும் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும், எனவே உங்களுக்காக கூட கேள்விகளைக் கேட்க பயப்பட வேண்டாம். உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், பெரிய சந்தேகங்கள் எங்கே என்று உங்களுக்குத் தெரியும். கவனமாக பரிசீலித்த பிறகு, அந்த கவலைகள் அவ்வளவு தீவிரமானவை அல்ல என்பதை நீங்கள் பெரும்பாலும் உணருவீர்கள்.

3. 

   
   
   அறிவாற்றல் விலகல்களை அங்கீகரித்து எதிர்த்துப் போராடுங்கள். உலகில் உள்ள எல்லாவற்றையும் யாரும் புத்திசாலித்தனமாக எப்போதும் பார்க்க முடியாது. சில நேரங்களில் உணர்ச்சிகள் நம் காரணத்தை மூழ்கடித்து, உண்மை இல்லாத விஷயங்களை நம்ப அனுமதிக்கிறோம். பின்வருவனவற்றில் ஒன்று உங்களிடம் இருக்கிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • எதிர்மறையில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த நேர்மறையான அம்சங்களைத் திரையிடவும் அல்லது அகற்றவும். உங்கள் கண்கள் இருண்ட நிறத்தில் தோன்றுவதற்கு முன்பே பணியைச் செய்யும் கடினமான விவரத்தை மட்டுமே நீங்கள் குறிவைக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் காணலாம். அந்த விவரத்தை புறக்கணிக்காதீர்கள், ஆனால் மற்ற அம்சங்களையும் பாருங்கள். பல சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய பிரகாசமான பக்கங்களும் உள்ளன
   • பொதுமைப்படுத்தல் அவசரமானது, அதாவது, ஒரு பரந்த முடிவை எடுக்க ஒரு வாதத்தை நாம் நம்பும்போது. ஏதேனும் மோசமான செயல்களைக் காணும்போது, ​​திடீரென்று அது மீண்டும் நிகழும் வரை காத்திருக்கிறோம்.சில நேரங்களில் இந்த அதிகப்படியான பொதுமைப்படுத்தல் அவசர முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது - ஒரு நெருக்கமான தோற்றத்தை எடுக்க முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக ஒரு சிறிய உண்மையை மட்டுமே நம்புவது மிகவும் தீவிரமானது என்று நாங்கள் கருதுகிறோம். மேலும் தகவல் மற்றும் தரவைக் கண்டுபிடிக்க ஒருபோதும் தயங்க வேண்டாம், குறிப்பாக பொதுமைப்படுத்தலுக்கு சவால் விடும் தகவல்.
   • மிக மோசமான விளைவுகளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது சோகம். "எனக்கு ஏதாவது பயங்கரமான சம்பவம் நடந்தால் என்ன?" மோசமான சூழ்நிலையின் சிந்தனை பெரும்பாலும் மக்கள் சிறிய தவறுகளை மிகைப்படுத்தவோ அல்லது சமமாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்த நேர்மறைகளை சுருக்கவோ செய்கிறது. சிறந்த சூழ்நிலை மற்றும் நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்து உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். எந்தவொரு சூழ்நிலையும் பலனளிக்காது, ஆனால் பிரகாசமான சாத்தியக்கூறுகளைப் பற்றி சிந்திப்பது மிக மோசமான சூழ்நிலையின் பயத்தில் இருந்து வரும் சந்தேகங்களைத் தணிக்க உதவும்.
   • உணர்ச்சி ரீதியான பகுத்தறிவு, அதாவது, நம் உணர்ச்சிகள் உண்மை என்று நாம் நம்பும்போது. "நான் ஒரு ஹன்ச் செய்யும்போதெல்லாம், அது நடந்ததைப் போலவே இருக்கிறது" என்று நீங்கள் அடிக்கடி நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளலாம். எங்கள் பார்வை குறைவாக உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உணர்வுகள் விஷயத்தின் ஒரு பகுதியை மட்டுமே சொல்லக்கூடும்.

4. 

   
   
   நியாயமான மற்றும் நியாயமற்ற சந்தேகங்களுக்கு இடையில் வேறுபடுங்கள். உங்கள் சந்தேகங்களை கேள்விக்குட்படுத்துவதன் மூலம், அவற்றில் சில ஆதாரமற்றவை என்பதை நீங்கள் காணலாம். நியாயமான சந்தேகங்கள் உங்கள் திறனைத் தாண்டி ஏதாவது செய்ய முயற்சிக்கும்போது ஏற்படும் சாத்தியக்கூறுகளின் அடிப்படையில் இருக்கும்.
   • உங்கள் பணிகள் கடந்த காலத்தில் நீங்கள் செய்ததைப் போலவே இருக்கிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக இது உங்களுக்கு வளர உதவியது. அப்படியானால், உங்கள் திறன்களை நீங்கள் சந்தேகிக்க வேண்டியதில்லை.
   • நியாயமற்ற சந்தேகங்கள் பெரும்பாலும் அறிவாற்றல் ஏற்றத்தாழ்வுகளிலிருந்து எழுகின்றன, நீங்கள் இப்படி நினைக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் கண்டறிந்தால், ஒருவேளை உங்கள் சந்தேகங்கள் பகுத்தறிவற்றவை.
   • உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுவது உதவியாக இருக்கும். இது உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கண்காணிக்கவும் ஒழுங்கமைக்கவும் உதவும்.

5. 

   மற்றவர்களிடமிருந்து உறுதிப்படுத்தப்படுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் கருத்தைப் பற்றி மற்றவர்களிடமிருந்து உறுதிப்படுத்த நீங்கள் தொடர்ந்து கேட்கும்போது, ​​நீங்கள் உங்களை நம்பவில்லை என்ற குறிப்பை அனுப்புகிறீர்கள்.
   • உறுதிப்படுத்தல் தேடுவது ஆலோசனை கேட்பதற்கு சமமானதல்ல. சில நேரங்களில் ஒரு வெளிநாட்டவரின் முன்னோக்கு உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள உதவும். உங்கள் சந்தேகங்கள் உங்கள் திறமை அல்லது நிபுணத்துவத்துடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், அந்த துறையில் வெற்றிகரமான ஒருவருடன் பேசுவது முன்னோக்கி செல்லும் பாதையைப் பார்க்க உதவும். இருப்பினும், நீங்கள் தான் இறுதி முடிவை எடுக்கிறீர்கள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
   விளம்பரம்

2 இன் பகுதி 2: சந்தேகங்களை நீக்கு

1. 

   நினைவாற்றல் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ப Buddhist த்த கொள்கைகளின் அடிப்படையில், நினைவாற்றல் என்பது தற்போதைய தருணத்தை சிந்தித்துப் பார்ப்பது, எதிர்காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்காமல் அவர்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை மையமாகக் கொண்டது. நிகழ்காலம் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள நிகழ்வுகள் ஆகியவற்றில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், எதிர்காலத்தைப் பற்றிய உங்கள் கவலைகளைத் தணிக்க முடியும். கலிஃபோர்னியா பல்கலைக்கழக பெர்க்லியின் கிரேட்டர் குட் சயின்ஸ் சென்டர் (ஜிஜிஎஸ்சி) ஒப்பீட்டளவில் எளிதான நினைவாற்றல் பயிற்சிகளை வழங்குகிறது, நீங்கள் முதலில் பயிற்சி செய்யலாம்.
   • சுவாசத்தை தியானியுங்கள். ஒரு வசதியான நிலையில் (உட்கார்ந்து, நின்று, அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள்) மெதுவாகவும் கட்டுப்பாட்டிலும் சுவாசிக்கவும். இயற்கையாக சுவாசிக்கவும், சுவாசிக்கும்போது உங்கள் உடலின் உணர்வுகளையும் பதில்களையும் கேளுங்கள். உங்கள் மனம் அலையத் தொடங்கி மற்ற சிக்கல்களைப் பற்றி சிந்தித்தால், அதைக் கவனித்து உங்கள் சுவாசத்தில் மீண்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த பயிற்சியை சில நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • அன்பின் தருணங்களை நீங்களே கொடுங்கள். நீங்கள் பதட்டமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரிய சூழ்நிலைகளைப் பற்றி சிந்தித்து, உங்கள் உடலில் பதற்றத்தை உணர்கிறீர்களா என்று கேளுங்கள். அழுத்தம் மற்றும் வலியை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள் (ஜி.ஜி.எஸ்.சி "இது ஒரு வேதனையான தருணம்" போன்ற சொற்றொடர்களைக் குறிக்கிறது). துன்பம் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள், உங்களிடம் உள்ள அதே கவலைகள் மற்றவர்களுக்கும் உண்டு என்பதை நினைவூட்டுகிறது. இறுதியாக, உங்கள் இதயத்தில் கை வைத்து உறுதிமொழிகளை அறிவிக்கவும் (ஜி.ஜி.எஸ்.சியின் பரிந்துரை: "நான் என்னை நேசிப்பேன்" அல்லது "நான் என்னைப் போலவே ஏற்றுக்கொள்கிறேன்"). அதை நீங்களே சிந்திக்கலாம். அவரது கவலைகள் அல்லது கவலைகளுக்கு இசைவான உறுதிமொழிகள்.
   • தியானியுங்கள். நீங்கள் வெளியில் அல்லது உட்புறத்தில் சுமார் 10-15 படிகளில் நடக்கக்கூடிய இடத்தைக் கண்டறியவும். மெதுவாக அடியெடுத்து, நிறுத்தி மூச்சு விடுங்கள், பின்னர் திரும்பிச் செல்லுங்கள். ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு உடல் செயல்களைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் நகரும்போது சுவாசம், தரையில் உங்கள் கால்களின் உணர்வு அல்லது ஒவ்வொரு அடியின் சத்தம் உட்பட உங்கள் உணர்வுகளை உணருங்கள்.

2. 

   தோல்வி குறித்த உங்கள் கருத்தை மாற்றவும். தோல்வியின் ஆபத்து காரணமாக உங்கள் திறன்களை சந்தேகிப்பதைத் தவிர்க்க இது உதவும். நீங்கள் இன்னும் தோல்வியடையலாம், ஆனால் அது மோசமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நாங்கள் எப்போதும் வெற்றி பெறுவதில்லை. தோல்வியை ஒரு தடையாகக் கருதுவதற்குப் பதிலாக, அதை எதிர்காலத்திற்கான பாடமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தோல்வியை மறுவரையறை செய்வது ஒரு "அனுபவம்" ஆகும், இது நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்ய வேண்டிய இடத்தை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும் ஒரு பதிலாகும். மீண்டும் இதைச் செய்ய பயப்பட வேண்டாம், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் மேம்படுத்த வேண்டிய பகுதிகளில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் தோல்வியுற்ற நேரங்களைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், மிகச்சிறிய பணி கூட, நீங்கள் மேம்படுத்த என்ன செய்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பைக் சவாரி செய்வது அல்லது இலக்கை நோக்கி பந்தை அடிப்பது போன்ற மோட்டார் திறனைக் கற்றுக்கொள்வது போல இது எளிது. இது முதல் முறையாக வேலை செய்யவில்லை என்றால், அதை சரிசெய்து அடுத்த முறை மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.

3. 

   உங்கள் சொந்த சாதனைகளைப் பாராட்டுங்கள். நீங்கள் பல சாதனைகளைச் செய்துள்ளீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கடந்த கால அனுபவங்களைப் பாருங்கள், நீங்கள் ஒரு இலக்கை அடையும்போது, ​​எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும். நீங்கள் அதிகமாகச் செய்ய வல்லவர் என்ற நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ள அந்த அனுபவத்தை நம்புங்கள். உங்கள் தற்போதைய அச்சங்களை சமாளிக்கும் நிலையில் சில சாதனைகள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
   • உங்கள் வாழ்க்கை பெரிய அல்லது சிறிய சாதனைகள் நிறைந்தது. நிச்சயமாக, இது ஒரு திட்டத்தை வேலையில் முடிப்பது அல்லது ஒரு புதிய உணவோடு உடல் எடையை குறைப்பது போன்ற பெரியதாக இருக்கலாம், ஆனால் சில நேரங்களில் இது ஒரு நண்பருக்கு நல்லது செய்வது அல்லது நண்பருக்கு சிகிச்சையளிப்பது போன்றது. ஒருவருக்கு தியாகம்.
   • அதே சூழ்நிலையில் நீங்கள் ஒரு நண்பருடன் பேசுவது போல் உங்களுடன் பேசுவதும் உதவியாக இருக்கும். உங்களைப் போன்ற ஒரு சூழ்நிலையில் உங்களுக்கு ஒரு நண்பர் இருந்தால், நீங்கள் அவர்களை அனுதாபப்படுத்தி ஊக்குவிப்பீர்கள். தேவையில்லாமல் உங்களுக்காக உயர்ந்த தரங்களை அமைக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.

4. 

   பரிபூரணவாதியாக இருக்க வேண்டாம். நீங்கள் வெற்றிகரமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் சரியானவராக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் கேட்டால், நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைய மாட்டீர்கள். அந்த முடிவு தோல்வி மற்றும் பிழை குறித்த அச்சத்திற்கு வழிவகுக்கும். இலக்குகளையும் எதிர்பார்ப்புகளையும் அமைக்கும் போது யதார்த்தமாக இருங்கள். "சரியான" இலக்குகளை பூர்த்தி செய்யாதது நீங்கள் நினைப்பது போல் ஏமாற்றமளிக்கும் அல்லது இழிவானதல்ல என்பதை நீங்கள் விரைவில் காணலாம்.
   • சந்தேகத்தைப் போலவே, நீங்கள் சரியான நபராக இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். நீங்கள் அடிக்கடி தயங்கினால், விஷயங்கள் சரியாக நடக்காதபோது எளிதாக விட்டுவிடுங்கள், அல்லது அற்பமான சிறுபான்மையினரால் பாதிக்கப்படுவீர்கள் என்றால், நீங்கள் அநேகமாக மிகச் சிறந்தவர்.
   • வெளியாட்கள் உங்களை எப்படிப் பார்ப்பார்கள் என்று சிந்தியுங்கள். அவர்கள் மிகவும் அர்ப்பணிப்புடனும் வெற்றிகரமாகவும் இருப்பார்கள் என்று எதிர்பார்க்கிறீர்களா? நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் வேறு முன்னோக்குகள் இருக்க வேண்டும்.
   • பெரிய படத்தைப் பாருங்கள். சிறிய விவரங்களில் சிக்கிக் கொள்வதைத் தவிர்க்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். மிக மோசமான சூழ்நிலையைப் பற்றி நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். அந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் பிழைப்பீர்களா? இது இன்னும் ஒரு நாள், ஒரு வாரம் அல்லது ஒரு வருடத்தில் முக்கியமா?
   • ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய பிழையின் அளவை அமைக்கவும். அவசியமில்லாத விஷயங்களைப் பற்றி உங்களுடன் சமரசம் செய்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முழுமையடைய முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் செய்த லாபங்கள் மற்றும் இழப்புகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.
   • குறைபாடுகள் குறித்த உங்கள் பயத்தை எதிர்கொள்ளுங்கள். எழுத்துப்பிழையைச் சரிபார்க்காமல் மின்னஞ்சல்களை அனுப்புவது அல்லது வேண்டுமென்றே உங்கள் வீட்டைக் காணக்கூடிய பகுதிகளில் குழப்பமடையச் செய்வது போன்ற சிறிய குறைபாடுகளை வேண்டுமென்றே செய்வதன் மூலம் பரிசோதனை செய்யுங்கள். தோல்விகளுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் (அவை உண்மையில் தோல்விகள் அல்ல), நீங்கள் குறைபாடுகளுடன் மிகவும் வசதியாக இருக்கலாம்.

5. 

   நிச்சயமற்ற தன்மையை ஏற்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். என்ன நடக்கும் என்று நாம் உறுதியாக நம்ப முடியாததால் சில நேரங்களில் சந்தேகம் எழுகிறது. எதிர்காலத்தை யாரும் முன்கூட்டியே பார்க்க முடியாது என்பதால், இந்த வாழ்க்கை எப்போதும் நிச்சயமற்றது.நிச்சயமற்ற எதிர்காலம் குறித்த அச்சத்தை முடக்குவதற்கும் வாழ்க்கையில் சாதகமான நடவடிக்கை எடுக்க முடியாமல் இருப்பதற்கும் பலர் அனுமதிக்கின்றனர்.
   • நீங்கள் சந்தேகம் அல்லது சில பணிகளை எதிர்கொள்ளும் போதெல்லாம் உங்கள் நடத்தைகளை பட்டியலிடுங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி மற்றவர்களிடமிருந்து உறுதிப்படுத்தலை (அறிவுரை அல்ல) விரும்பினால், தள்ளிப்போட எப்போதும் தயங்குகிறீர்கள், அல்லது இரண்டு அல்லது மூன்று முறை சரிபார்க்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் என்னென்ன பணிகளை இதுபோன்று நடத்துவதற்கு காரணமாகிறது என்று எழுதுங்கள் . அந்த சூழ்நிலைகளை நீங்கள் எவ்வாறு கையாண்டீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக அது செயல்படாதபோது, ​​நீங்கள் நினைத்தபடி. நீங்கள் கற்பனை செய்யக்கூடிய மிக மோசமான சூழ்நிலை நடக்காது என்பதையும், மோசமான விஷயங்களை இன்னும் எளிதாக சரிசெய்ய முடியும் என்பதையும் நீங்கள் காணலாம்.

6. 

   உங்கள் இலக்கை நோக்கி சிறிய படிகளை எடுக்கவும். ஒரு பெரிய பணியில் அதிகமாக இருப்பதற்குப் பதிலாக, அதை சிறிய குறிக்கோள்களாக நினைத்துப் பாருங்கள். உங்கள் முடிக்கப்படாத வேலையைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் செய்த முன்னேற்றத்தின் ஒவ்வொரு அடியையும் கொண்டாடுங்கள்.
   • காலக்கெடுவை அமைக்க பயப்பட வேண்டாம். எந்தெந்த பணிகள் மிக முக்கியமானவை என்பதை அடையாளம் காண இது உதவும், மேலும் அதிக முயற்சி தேவைப்படுகிறது, எனவே ஒரு குறிப்பிட்ட பணியில் அதிக நேரம் செலவிடுவதையும் தவிர்க்கலாம். நீங்கள் நிர்ணயித்த காலக்கெடுவுக்கு இணங்குவதை உறுதிசெய்க. ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தை நிரப்ப அதிக வேலை எழும், எனவே உங்கள் நேரத்தை மட்டுப்படுத்துங்கள், எனவே நீங்கள் அதிகம் வேலை செய்ய வேண்டியதில்லை.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• சில நேரங்களில் சரியாக நடக்காத விஷயங்களை புறக்கணிப்பது உதவியாக இருக்கும். இருப்பினும், பில்களை செலுத்துவது அல்லது உறவை சரிசெய்வது போன்ற நீங்கள் கையாளக்கூடிய விஷயங்களை விட்டுவிடாதீர்கள்.