நூலாசிரியர்:
Robert Simon
உருவாக்கிய தேதி:
18 ஜூன் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
வாழ்க்கை உங்களுக்கு எலுமிச்சை மட்டுமே கொடுக்கும்போது, ஒரு கிளாஸ் எலுமிச்சைப் பழத்தை உருவாக்குங்கள். நாம் அடிக்கடி கேட்கும் பழமொழி வாழ்க்கையின் துரதிர்ஷ்டவசமான சூழ்நிலைகளில் இருந்து சிறந்ததைச் செய்ய உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவதாகும். எலுமிச்சை போன்ற புளிப்பு ஒன்றை நீங்கள் பெற்றால், அது தரக்கூடிய இனிமையைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உண்மையில், முடிந்ததை விட எளிதானது, ஆனால் துன்பங்களை எதிர்கொண்டு மிகவும் நேர்மறையான வாழ்க்கையை வாழ கற்றுக்கொள்வது நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒன்று.
படிகள்
3 இன் முறை 1: துரதிர்ஷ்டவசமான சூழ்நிலைகளில் இருந்து சிறந்ததை உருவாக்குதல்
பாடங்களைக் கண்டுபிடிக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் துரதிர்ஷ்டவசமான சூழ்நிலைகளை உங்கள் நினைவகத்தில் படிப்பினைகளாக மாற்றுவதன் மூலம் அவற்றை எளிதாக புரட்டலாம். வாழ்க்கையில் நீங்கள் சந்திக்கும் ஏறக்குறைய எதையும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய ஒன்று இருக்கிறது. எதிர்மறையான சூழ்நிலைகளை நேர்மறையான அணுகுமுறையுடன் சமாளிக்க இது உதவும். பாடங்களைக் கண்டுபிடித்து, எதிர்காலத்தில் நீங்கள் கற்றுக்கொள்வதைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- நீங்கள் ஒரு கடினமான சிக்கலை எதிர்கொள்ளும்போது, வரவிருக்கும் சூழ்நிலைகளில் வலுவாக இருக்க பயிற்சி அளிக்க உதவும் ஒரு சவாலாக இதை நினைத்துப் பாருங்கள். "இந்த சம்பவத்திலிருந்து நான் என்ன கற்றுக்கொள்ள முடியும்?" என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு சிறந்த, மிகவும் கவனமாக முடிவெடுப்பீர்கள் என்பதை அறிந்து அதை நம்பிக்கையுடன் விட்டுவிடலாம். வரவிருக்கும்.
உங்கள் விரல் நுனியில் விஷயங்களைக் கட்டுப்படுத்தவும். மக்கள் இயல்பாகவே கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும்போது தங்கள் வாழ்க்கையில் துரதிர்ஷ்டவசமான சூழ்நிலைகளைப் பற்றி நம்பிக்கையுடன் உணர்கிறார்கள். இந்த வாழ்க்கையில் நம் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட பல விஷயங்கள் உள்ளன என்பது உண்மைதான் - உதாரணமாக வானிலை மற்றும் எரிவாயு விலை. எவ்வாறாயினும், வாழ்க்கையைப் பற்றிய சிறந்த பார்வையைப் பெற நம் கட்டுப்பாட்டில் உள்ள விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.- உண்மையில், துரதிர்ஷ்டவசமான சூழ்நிலைகளில், ஒப்பீட்டளவில் அதிக கட்டுப்பாட்டைக் கொண்ட பாடங்கள், கார் விபத்தில் ஓட்டுநர் அல்லது தோல் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் போன்ற மிகவும் நம்பிக்கையான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருக்கின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு கார் விபத்தில் பயணிகள் அல்லது கேட்கும் உதவி அணிந்த ஒருவர் போன்ற மிகக் குறைந்த கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது.
சமூக ஆதரவை நாடுங்கள். நீங்கள் எதை எதிர்கொண்டாலும், உங்களுடன் மற்றவர்களும் இருக்கிறார்கள் என்பதை அறிந்து நீங்கள் அதிக மன அமைதியைக் காண்பீர்கள். நீங்கள் நிதி சிக்கலில் இருக்கிறீர்களா, அண்மையில் காதலில் முறிந்து போயிருக்கிறீர்களா, அல்லது ஒரு நோயைக் கையாளுகிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் - உங்களை அனுதாபப்படுத்தி புரிந்துகொள்ளும் நபர்கள் அங்கே இருக்கிறார்கள். அவர்களுடன் இணைவது உங்கள் தனிமையின் உணர்வுகளை எளிதாக்க உதவும்.- கடினமான காலங்களில் நீங்கள் எப்போதும் ஒரு நண்பரை அல்லது அன்பானவரை நம்பலாம். இருப்பினும், மதத் தலைவர்களையோ ஆலோசகர்களையோ தேட தயங்க வேண்டாம். ஆன்லைன் குழுக்கள் அல்லது மன்றங்களில் நீங்கள் இருக்கும் அதே சூழ்நிலையில் உள்ளவர்களுடன் கூட நீங்கள் இணைக்க முடியும்.
மொழியை மாற்றவும். பெரும்பாலான மக்கள் பெரும்பாலும் அவர்கள் சொல்வதன் உண்மையான அர்த்தத்தைப் பற்றி சிந்திப்பதில்லை. நாங்கள் வரும் இருண்ட சொற்களையும் எண்ணங்களையும் சாதாரணமாக உச்சரிக்கிறோம். ஒரு எதிர்மறை வார்த்தையானது மூளையில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ரசாயனங்களைத் தூண்டும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் நம்பிக்கையை மேம்படுத்த உங்கள் சொற்களஞ்சியத்திலிருந்து எடுக்க வேண்டிய சொற்கள் இங்கே.- "கட்டாயம்" என்பதிலிருந்து விடுபடுங்கள், அதற்கு பதிலாக "விருப்பம்" - "நான் இன்று உடற்பயிற்சி செய்ய ஜிம்மிற்கு செல்கிறேன்."
- "சிக்கலை" "நிலைமை" என்று மாற்றவும் - "இந்த சூழ்நிலையை நாங்கள் விவாதிக்க வேண்டும்."
- "தவறுகளை" "மதிப்புமிக்க பாடங்கள்" என்று மாற்றவும் - நாம் அனைவரும் நம் விலைமதிப்பற்ற பாடங்களிலிருந்து கற்றுக்கொள்கிறோம்.
- "கெட்டதை" "விவேகமற்றது" என்று மாற்றுவது - "நான் இன்று ஒரு மோசமான தேர்வு செய்தேன்."
3 இன் முறை 2: சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
நேர்மறையான சமாளிக்கும் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் அதை எவ்வாறு எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பது போன்ற நிலைமை முக்கியமல்ல. நம்பிக்கையுள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் செயல்களை எதிர்வினையாற்றுவதிலும் சிந்தனை முறைகளிலும் நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்டுள்ளனர். நம்பிக்கையைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கான முக்கியமானது, மன அழுத்தம் மற்றும் சிரமமான காலங்களில் விண்ணப்பிக்க நல்ல திறன்களைப் பெறுவது. இத்தகைய திறன்களில் பின்வருவன அடங்கும்:
- நல்ல நண்பர் உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
- உங்கள் மனநிலையை உயர்த்த நகைச்சுவையைப் பயன்படுத்துங்கள்
- உங்கள் சொந்த ஆவியை நம்புங்கள்
- தியானம் பயிற்சி
- வாசிப்பின் மூலம் யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பிக்க
- ஆர்வங்களையும் பொழுதுபோக்கையும் தொடரவும்
- உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடுங்கள்
பிஸியாக இருங்கள். மகிழ்ச்சியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்காதீர்கள், ஏனெனில் அது பின்வாங்கக்கூடும். மகிழ்ச்சியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, பிஸியாக இருப்பதைக் கண்டறியவும். சரியான மகிழ்ச்சியின் தருணங்கள் இயல்பாகவே உங்களுக்கு வரும். எதிர்மறை எண்ணங்கள் வருவதை நீங்கள் உணரும்போது, முழு மனதுடன் செயல்பட ஒரு சமாளிக்கும் திறனைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் மனதை வெறுப்பூட்டும் எண்ணங்களிலிருந்து விடுவிக்கவும். வாழ்க்கையில் பிஸியாக இருப்பதைக் கண்டுபிடிப்பது அவநம்பிக்கையை சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும்.
நன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடிக்கவும். வாழ்க்கையைப் பற்றி அதிக நம்பிக்கையுடன் உணரவும், அபாயங்களை நன்மையாக மாற்றவும் ஒரு உறுதியான வழி நன்றியை வளர்ப்பது. தினசரி நன்றியுணர்வு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்று அறிவியல் காட்டுகிறது: அதிகரித்த மகிழ்ச்சி மற்றும் வேலை, குறைந்த தனிமை மற்றும் தனிமை, மேம்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் முடிவற்ற சுழற்சிகள். தயவின் சைகைகள் ஒருவரிடமிருந்து இன்னொருவருக்கு பரவுகின்றன.
- ஒவ்வொரு நாளும் நடக்கும் சிறிய ஆனால் அற்புதமான விஷயங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்வதன் மூலம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நன்றியைக் கொண்டு வாருங்கள். குழந்தை சிரிப்புடன் வேடிக்கையாக இருங்கள், சூடான போர்வைகளின் கீழ் பதுங்கிக் கொண்டு ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படியுங்கள், சுவையான உணவை அனுபவிக்கவும் அல்லது நேசிப்பவரை கட்டிப்பிடிக்கவும்.
- நன்றியை ஒப்புக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், அந்த சிறிய அற்புதங்களையும் பதிவுசெய்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக நடக்கும் சிறிய நல்ல விஷயங்களை விவரிக்கும் ஒரு “நன்றியுணர்வு நாட்குறிப்பை” எழுதத் தொடங்குங்கள், மேலும் நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும் குறிப்பிட்ட நிகழ்வுகள் அல்லது சூழ்நிலைகளை ஆராயுங்கள்.
ஆரோக்கியமான வாழ்வு. உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலனை நீங்கள் நன்கு கவனித்துக் கொள்ளும்போது, உங்கள் குவளை பாதி நிரம்பியிருப்பதைப் பார்ப்பீர்கள், பாதி நிரம்பவில்லை. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பின்வருமாறு:
- தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் - வாரத்திற்கு 5 அமர்வுகள் 30 நிமிடங்கள்
- நன்கு சீரான உணவைக் கொண்டு ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள் - ஒரு நாளைக்கு 3-5 உணவு
- போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும் - இரவு 7-9 மணி நேரம்
- சமாளிக்கும் திறன்களுடன் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்
- வேடிக்கையாக இருங்கள் - உங்களை சிரிக்க வைக்கும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்
ஒரு சமநிலையை வைத்திருங்கள். யாருக்கும் ஒரு நல்ல அல்லது கெட்ட வாழ்க்கை இல்லை. யதார்த்தமாக இருப்பது உண்மையான நம்பிக்கையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். நீங்கள் இளஞ்சிவப்பு விஷயங்களைப் பார்க்கும்போது குருட்டு நம்பிக்கை விரைவில் ஏமாற்றமடையக்கூடும். யதார்த்தமாக இருக்க உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் தவறாமல் திரும்பிப் பார்க்காவிட்டால், மாதத்திற்குப் பிறகு அதே முடிவுடன் நீங்கள் முடிவடையும்.
ஒப்பீட்டு எண்ணங்களிலிருந்து விலகுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையையும் உங்கள் சாதனைகளையும் மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவது நீங்கள் கைவிட வேண்டிய ஒரு கெட்ட பழக்கம். ஒப்பீடுகள் உங்களைப் பற்றி மோசமாக உணரவைக்கின்றன, ஏனென்றால் உங்களை விட கவர்ச்சிகரமான, உங்களை விட பணக்காரர் அல்லது உங்களை விட வெற்றிகரமான ஒருவர் எப்போதும் அங்கே இருக்கிறார். இலட்சியப்படுத்தப்பட்ட எண்ணங்களை விட்டுவிட்டு, மேலும் யதார்த்தமானதைப் பெற நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
- வெளியில் இருந்து வேறொருவரின் வாழ்க்கையைப் பார்த்து, இலட்சியமாக்குவதற்குப் பதிலாக, அந்த நபருக்கும் குறைபாடுகள் மற்றும் மோசமான நாட்கள் உள்ளன என்ற உண்மையான யதார்த்தமான சிந்தனை உங்களுக்கு இருக்க வேண்டும். மனிதர்களான நாம் சரியானவர்கள் அல்ல.
- நீங்கள் பார்க்க முடியாத விஷயங்களும் மக்களிடம் இருப்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் சொந்த குறைபாடுகளைப் பற்றி நீங்கள் வருத்தப்பட மாட்டீர்கள்.
நேர்மறையான நபர்களுடன் உறவுகளை வைத்திருங்கள். பிரகாசமான பார்வையைத் தேடும்போது நீங்கள் சரியான பாதையில் இருப்பதை உறுதி செய்வதற்கான ஒரு வழி, உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை மதிப்புமிக்கதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் உணரக்கூடிய நபர்களுடன் மணிநேரம் செலவிடுவது.
- உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகளில் உங்கள் சூழல் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவுடன், நீங்கள் வளர்ச்சிக்கான சிறந்த வாய்ப்பைப் பெறுவீர்கள்.
3 இன் முறை 3: சிந்தனை முறையை மாற்றவும்
ஒரு நம்பிக்கையாளராக இருப்பதன் நன்மைகளைப் பாருங்கள். ஆப்டிமிஸ்டுகள் - விஷயங்களின் பிரகாசமான பக்கத்தைப் பார்க்கும்வர்கள் - பள்ளி மற்றும் வேலைப் பணிகள் முதல் உறவுகள் வரை வாழ்க்கையின் எல்லா அம்சங்களிலும் பெரும்பாலும் வெற்றிகரமாக உள்ளனர்.அவர்கள் மிகவும் வெற்றிகரமான வாழ்க்கையை வாழ்வது மட்டுமல்லாமல், அவர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த நன்மைகளை அறுவடை செய்ய நீங்கள் ஒரு சுய நம்பிக்கையுள்ள நபராக இருக்க வேண்டியதில்லை. நம்பிக்கையை முழுமையாகக் கற்றுக்கொள்ள முடியும்.
- தொடர்ச்சியான நடத்தைகள் மூலமாகவும், பாசமுள்ள சைகைகளைக் காண்பிப்பதன் மூலமாகவும், அபாயங்கள் மற்றும் தோல்விகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமாகவும், நம்பிக்கையாளர்களைக் கவனிப்பதன் மூலமாகவும் நம்பிக்கையைக் கற்றுக்கொள்ள முடியும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.
எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை வெல்லுங்கள். ஆபத்தை அதிர்ஷ்டமாக மாற்றுவதற்கான முதல் படி உங்கள் எதிர்மறையை உணர வேண்டும். விஷயங்களின் மோசமான பக்கத்தை மட்டுமே நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இந்த பழக்கத்தை நீங்கள் மாற்ற முடியாது. ஒவ்வொரு நாளும், உங்கள் எண்ணங்களை ஒரு கண் வைத்திருங்கள், நீங்கள் அடிக்கடி செய்யும் எதிர்மறை அனுமானங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
- எதிர்மறையான சிந்தனை முறையை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, சிந்தித்து மேலும் நேர்மறையான ஒன்றைக் கூறி அதைப் பெறுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பள்ளி சோதனையை முறியடித்து "நான் எதற்கும் நல்லவன் அல்ல!" என்ற முடிவுக்கு வரும்போது, அந்த எண்ணத்தை "கணிதம் கடினம், ஆனால் நான் இலக்கியத்திலும் வரலாற்றிலும் மிகவும் நல்லவன்" என்று மாற்றவும். .
- உங்களிடம் உள்ளார்ந்த அவநம்பிக்கை இருந்தால், அந்த இயல்பான எதிர்மறை சிந்தனையை வெல்வது நேர்மையற்றதாகத் தோன்றலாம். அந்த போலி உணர்வை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்; படிப்படியாக அது எளிதாகிவிடும்.
சிறந்த முடிவுகளை முன்னறிவிக்கவும். தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் நிர்வாகிகள் உட்பட - பல பிரிவுகளில் வெற்றிகரமான நபர்கள் வெற்றியைக் காண காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சி செய்கிறார்கள். காட்சிப்படுத்தல் முறை நான்கு நோக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது: உங்கள் கனவு இலக்குகளை அடைய உதவும் ஆக்கபூர்வமான யோசனைகளை உருவாக்குதல், நீங்கள் வெற்றிபெறத் தேவையான ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்து அடையாளம் காண உங்கள் மூளையை நிரல் செய்தல், மக்களை ஈர்ப்பது. நிலைமை உங்கள் பங்கில் நேர்மறையானது (அதாவது ஈர்ப்பு விதியைத் தூண்டுகிறது), மேலும் பொருத்தமான நடவடிக்கையில் இறங்க தேவையான ஊக்கத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
- காட்சிப்படுத்தல் முறை என்பது நீங்கள் எளிதில் தேர்ச்சி பெறக்கூடிய ஒரு நுட்பமாகும். ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் அமைதியாக இருங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் இலக்குகளை அடையும்போது உங்கள் வாழ்க்கையை காட்சிப்படுத்துங்கள். நடக்கும் அனைத்தையும் தெளிவான விரிவாகக் காட்சிப்படுத்துங்கள், உங்கள் உணர்வுகளைத் தூண்டுகிறது, இதனால் படம் இன்னும் உண்மையானதாகிவிடும்.
மோசமானதை எதிர்பார்க்கலாம். ஒரு நம்பிக்கையாளராக மாறுவது வசதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும், ஆனால் உங்கள் ஆழ்ந்த அவநம்பிக்கை அதனுடன் போராடுகிறதென்றால், உங்களுக்கு எதிர்பார்ப்பு தேவை. இங்கே ஒரு நல்ல பழமொழி உள்ளது, "நான் ஒரு நம்பிக்கையாளர், ஆனால் ஒரு ரெயின்கோட்டைக் கொண்டுவரும் ஒரு நம்பிக்கையாளர்". சிறந்ததை எதிர்பார்க்கலாம், ஆனால் மோசமானவற்றுக்கு திட்டமிடுங்கள்.
- இந்த தந்திரோபாயம் வளரும் நம்பிக்கையுடனும் தீவிர அவநம்பிக்கைக்கும் இடையில் சமநிலையை அடைய உதவுகிறது. உங்கள் ஆற்றலை நல்ல முடிவுகளில் வைக்கிறீர்கள், ஆனால் மோசமானதைச் செய்தால் அதைச் சமாளிப்பதற்கான மாற்றுத் திட்டமும் உள்ளது.
