உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு குழந்தையும் உயரமாக இருக்க விரும்புகிறது, சில பெரியவர்கள் கூட செய்கிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, உயரத்தை விரைவாக அதிகரிக்க வழி இல்லை. நீங்கள் இளமையாக இருந்தால், நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும்; நீங்கள் ஏற்கனவே முதிர்ச்சியடைந்திருந்தால், விரைவில் குறைந்துவிடக்கூடாது என்று நீங்களே நம்புவீர்கள்! உங்கள் உயரத்தை எவ்வாறு கண்காணிப்பது என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் உயரமாக இருக்கிறீர்களா என்று பாருங்கள்.

படிகள்

2 இன் பகுதி 1: உடலின் வளர்ச்சியைக் கண்காணித்தல்

1. 

   வளர்ச்சியின் அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். அடித்தளத்தில் கீழே இடைகழிக்கு நீங்கள் தலையில்லாமல் இருந்தீர்களா? இறுதியாக, ரோலர் கோஸ்டருக்குள் செல்ல நீங்கள் நிர்ணயிக்கப்பட்ட உயரக் கோட்டை வென்றிருக்கிறீர்களா? மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக, நீங்கள் உயரமாக இருக்கிறீர்கள்!
   • உங்கள் பேண்ட்டின் குறுகிய கால் நீங்கள் உயரமாக இருப்பதற்கான தெளிவான அறிகுறியாகும். நீங்கள் பயன்படுத்திய ஜீன்ஸ் உருட்டவும் அணியவும் இப்போது நீங்கள் வெள்ளத்திற்குத் தயாராகி வருவது போல் குறுகியதாக இருந்தால், உங்கள் உயரத்தை அளவிட வேண்டிய நேரம் இது (மேலும் சில புதிய பேண்ட்களை வாங்கவும்).
   • விரிவாக்கப்பட்ட பாதங்கள் வளர்ச்சியின் மற்றொரு அறிகுறியாகும். கால் என்பது உங்கள் ஆதரவாகும், இது மரத்தை நிற்க வைக்கும் வேரைப் போன்றது, எனவே கால்களின் அளவு எப்போதும் மனித உயரத்திற்கு விகிதாசாரமாகும்.

2. 

   
   
   ஒரு குறிப்பு புள்ளியைக் கண்டறியவும். உங்களுக்கு உடன்பிறப்புகள் இருந்தால், யார் உயரமாக இருக்கிறார்கள் என்பதை அளவிட நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் பின்னால் நின்றது மட்டுமல்ல. இருப்பினும், நீங்கள் உயரமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க சிறந்த வழி, ஒப்பிட ஒரு உயரும் மதிப்பெண்ணைத் தேர்ந்தெடுப்பது.
   • வழக்கமாக, நீங்கள் ஒரு சுவர் அடையாளத்தின் கீழ் விளிம்பு, உங்கள் வீட்டின் முன் ஒரு மர வீட்டின் உச்சவரம்பு அல்லது உங்கள் அப்பாவைப் போல உயரமாக இல்லாத ஒரு குறிப்பு புள்ளியாக ஒரு அசையாத பொருளைப் பயன்படுத்தலாம். அந்த அடையாளம் கண் மட்டத்தில் இருப்பதற்கு நீங்கள் நெருக்கமாக இருக்கிறீர்கள், உங்கள் தலை உச்சவரம்பு அல்லது உங்கள் தந்தையின் தோள்பட்டையில் அடிக்கப் போகிறது, நீங்கள் உயரமாக இருக்கிறீர்கள்.
   • கடந்த காலங்களில் ஒரு குழந்தையின் உயரத்தை அளவிடுவதற்கான குறிப்பு புள்ளி பெரும்பாலும் குழந்தையின் உயரத்தைக் குறிக்க ஒரு சுவர், கதவு வழியாக அல்லது கதவுக்குள் இருக்கும்.

3. 

   
   
   சுவருக்கு அருகில் நிற்கவும். துல்லியமான உயர அளவீடுகளைப் பெறுவதற்கான ஒரு வழி சுவர் போன்ற ஒரு பிளாட்டுக்கு அருகில் இருப்பதுதான், ஆனால் நிலைத்தன்மை மிக முக்கியமானது. அளவீடுகளை எடுக்கும்போது நீங்கள் வெறும் கால்களைக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் அளவிடும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் பாதணிகளை அகற்ற மறக்காதீர்கள்.
   • காலணிகளை அகற்றி, தேவைப்பட்டால் முடியை நேராக்கவும்.
   • உங்கள் முதுகு மற்றும் குதிகால் சுவருக்கு எதிராக வைக்கவும். கால்களை ஒன்றாக இணைத்து தரையில் தட்டையானது (டிப்டோ வேண்டாம்!)
   • நேராக முன்னால் பாருங்கள். யாரோ ஒருவர் தலையில் மிக உயர்ந்த புள்ளியை சுவருக்கு எதிராக பென்சிலால் குறிக்கவும். உங்களை அளவிடுவதற்கான குறைவான துல்லியமான வழி என்னவென்றால், ஒரு புத்தகத்தை மேல்நோக்கி வைத்திருத்தல், புத்தகத்தை சுவருக்கு எதிராகத் தள்ளுதல், பென்சில் குறிப்பதற்காகத் திரும்பும்போது புத்தகத்தை அந்த இடத்தில் வைத்திருத்தல்.

4. 

   
   
   உங்கள் உயர்வு குறிக்கவும். குழந்தை எவ்வளவு உயரமாக இருக்கிறது என்பதை அறிய பெற்றோர்கள் பெரும்பாலும் இதைச் செய்கிறார்கள்!
   • நீங்கள் பென்சிலை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க விரும்பினால் சுவரில் கோடுகளை ஒரு பேனா அல்லது மார்க்கருடன் வரைந்து, தேதியைக் குறிக்கவும் (குழந்தையின் பெயர் மற்றும் வயது, நீங்கள் விரும்பினால்).
   • சுவரில் குறிப்பது உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், தரையிலிருந்து மார்க்கருக்கான தூரத்தை ஒரு டேப் அளவீடு செய்து தொடர்புடைய தகவலுடன் நோட்புக்கில் எழுதலாம்.

5. 

   ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். உயரம் மற்றும் எடையை அளவிடுவது குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கான சுகாதார பரிசோதனைகளுக்கான முதன்மை செயல்முறையாகும், ஏனெனில் இந்த இரண்டு அளவீடுகளிலும் உள்ள அசாதாரண மாறுபாடுகள் ஆரோக்கியம் ஒரு பிரச்சினை என்பதைக் குறிக்கும். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் வளர்ச்சி விகிதத்தை பட்டியலிடுவார், அதாவது காலப்போக்கில் உங்கள் உயரம் எவ்வாறு மாறுகிறது.
   • மருத்துவ ஊழியர்கள் அல்லது மருத்துவர் பதிவு செய்ய சரியான அளவீட்டைப் பயன்படுத்துவார்கள்; முடிவைக் கேட்டு, நீங்கள் விரும்பினால் எழுதுங்கள்.
   • நீங்கள் 40 வயதிற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், ஒவ்வொரு அளவீட்டிலும் கொஞ்சம் குறைவாகப் பெற ஆரம்பித்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். இந்த வயதில் நீங்கள் நீண்ட கால வளர்ச்சியைக் கடந்துவிட்டீர்கள், ஈர்ப்பு செல்வாக்கின் கீழ், குறிப்பாக முதுகெலும்பில், நீங்கள் குறைக்கத் தொடங்குவீர்கள். இருப்பினும், அசாதாரணமாக உயரத்தில் குறைவு என்பது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (அடிப்படையில் பலவீனமான எலும்புகள்) போன்ற மருத்துவ நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

6. 

   உங்கள் அதிகபட்ச உயரத்தைக் கணக்கிடுங்கள். உயரத்தில் மரபியல் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, எனவே உங்கள் பெற்றோரின் உயரத்தைப் பார்த்து உங்கள் அதிகபட்ச உயரத்தை யூகிக்க முடியும்.
   • "உயரத்தை எவ்வாறு கணிப்பது" என்ற கட்டுரையில், உயரத்தைக் கணிக்க பல முறைகள் உள்ளன, இங்கு குறிப்பிடப்பட்டுள்ளவை உட்பட. இருப்பினும், எளிமையான முறைகளில் +/- 10 செ.மீ பிழை இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், அதாவது உங்கள் கணிக்கப்பட்ட உயரம் 1.67 மீ என்றால், உங்கள் உண்மையான உயரம் 1 ஆக இருக்கலாம் , 57 மீ அல்லது 1.77 மீ.
   • குறைக்கப்பட்ட சாம்பல் முறை தந்தையின் உயரத்தையும் தாயின் உயரத்தையும் சேர்ப்பதற்கும், அதை பாதியாகப் பிரிப்பதற்கும், பின்னர் 10 செ.மீ (சிறுவர்களை) சேர்ப்பதற்கும் அல்லது 10 செ.மீ (பெண்) கழிப்பதற்கும் சூத்திரத்தைக் கூறுகிறது.
   • இளம் குழந்தைகளுக்கு, 18 மாத சிறுமியின் அல்லது 2 வயது சிறுவனின் இரட்டை உயரம் மிகவும் துல்லியமான மதிப்பீட்டை அளிக்கிறது.
   • மிகவும் துல்லியமான கணக்கீட்டு முறைகள் (ஆன்லைன் கணக்கீட்டு கருவிகளுடன் எளிதானது) அல்லது “எலும்பு வயதை” தீர்மானிக்க கையின் எக்ஸ்ரே போன்றவை குறிப்பாக வயதான குழந்தைகளுக்கு உதவியாக இருக்கும்.
   விளம்பரம்

2 இன் பகுதி 2: அதிகரிக்கும் திறனை அதிகரிக்கும்

1. 

   நீங்கள் அதிகம் செய்ய முடியாது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் அதிகபட்ச உயரம் பெரும்பாலும் உங்கள் மரபியல் (சுமார் 70%) ஐப் பொறுத்தது, மீதமுள்ளவை (30%) உங்கள் உடல்நிலை, உணவு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன.
   • ஆகவே, நீங்கள் விரும்புவதை விட குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ முடிவடைந்தால், அது உங்கள் மரபியல் ஆக இருக்க வேண்டும், மேலும் உயர்ந்ததைப் பெற பட்டியை ஆட முயற்சிக்காதீர்கள்!

2. 

   கவர்ச்சிகரமான ஆன்லைனில் கவர்ச்சியான "உயரத்தை அதிகரிக்கும்" விளம்பரங்களைக் கேட்க வேண்டாம். ஒரு இணைய தேடல் ஆயிரக்கணக்கான முடிவுகளுடன் பக்கங்களை உயரம் அதிகரிக்க "பார்க்க வேண்டிய" முறைகளை அறிமுகப்படுத்தியது. அவர்களில் பெரும்பாலோர் வெறும் புல்ஷிட். சிறப்பு மாத்திரை உங்களுக்கு உயரமாக இருக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அது உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தும், மேலும் இது நிச்சயமாக உங்களுக்கு பணம் செலவாகும்.
   • பல வலைத்தளங்கள் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளை விவரிக்கின்றன. நீட்டுவது நல்லது, மேலும் குறுகிய காலத்தில் இன்னும் கொஞ்சம் பெறவும் இது உதவும், இந்த பயிற்சிகளால் நீடித்த முடிவுகளைப் பார்க்க மாட்டீர்கள். ஈர்ப்பு எப்போதும் நிலவுகிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
   • அப்படியிருந்தும், உங்கள் தோரணையை உயரமாக நிற்க மேம்படுத்தும் பயிற்சிகள் குறைந்தபட்சம் உயரமாக இருக்க உதவும்.

3. 

   போதுமான அளவு உறங்கு. மனித உடல் தூக்கத்தின் போது வளர்ச்சி ஹார்மோனை உருவாக்குகிறது, எனவே நீங்கள் தூங்கும் போது ஆழமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும், அதிகபட்ச உயரத்தை எட்டும் வாய்ப்புகள் அதிகம்.
   • உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, வளர்ந்து வரும் பதின்ம வயதினர்கள் இரவுக்கு 8-10 மணி நேரம் தூங்க முயற்சிக்க வேண்டும், முன்னுரிமை ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு ஏற்ப உடலின் சர்க்காடியன் கடிகார சமநிலையை வைத்திருக்க வேண்டும்.

4. 

   ஆரோக்கியமான உணவு. இல்லை, நடுத்தர நிலையில் ஒரு கூடைப்பந்தாட்ட வீரராக உங்களை மாற்றக்கூடிய அதிசய சூப்பர்ஃபுட் பற்றி இங்கு குறிப்பிடவில்லை, ஆனால் உடலின் வளர்ச்சிக்கு பயனுள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள்.
   • ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றி நீங்கள் நிறைய கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்: அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள், மெலிந்த புரதம், நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை குறைத்தல், மேலும் புதியதை சாப்பிடுங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைக்கவும்.
   • எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவும் (இதனால் தோரணையை மேம்படுத்த) கால்சியம் போன்ற சில சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக்களும் உயரமான தோற்றத்திற்கும் உணர்விற்கும் பயனளிக்கின்றன.
   • நியாசின், வைட்டமின் டி மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற மிக அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் - இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான மற்றும் மாறுபட்ட உணவில் நீங்கள் பெறுகின்றன - வளர்ச்சிக்கும் உதவுகின்றன.

5. 

   தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களை உயரமாக ஆக்குவதாக உறுதியளிக்கும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களை நோக்கமாகக் கொள்ளாதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, ஏரோபிக் (ஏரோபிக் சுவாசம்) மற்றும் வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். நல்ல ஆரோக்கியம் உயரமான உடலுக்கு நிலைமைகளை உருவாக்கும்.
   • மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீட்டுவதும் உடலுக்கு நல்லது, ஆனால் உங்களை எப்போதும் உயரமாக வைத்திருப்பதாக உறுதியளிக்கும் பயிற்சிகளை நீடிப்பது நீடித்த விளைவை ஏற்படுத்தாது. நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் பொருத்தமான உடலில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் உடல் இயற்கையாகவே உயரமாக இருக்கட்டும் (மரபணு சகிப்புத்தன்மையின் எல்லைக்குள்).
   • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 60 நிமிட செயல்பாடு உங்கள் டீன் ஏஜ் தோற்றத்தையும் அழகையும் உணர உதவும், நீங்கள் உயரமாக இல்லாவிட்டாலும் கூட இது உதவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி முறைகளைக் கண்டறிய நீங்கள் இணையத்திற்குச் செல்லலாம்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• ஆடைகளை அணியும்போது பொருத்தம் குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் பேண்ட்டின் அடிப்பகுதி, நீங்கள் முதலில் அதை வாங்கியபோது, ​​உங்கள் கணுக்கால் அடையாமல் தரையில் அடித்தால், நீங்கள் உயரமாக இருப்பீர்கள் என்பதற்கான உறுதியான அறிகுறியாகும். ஆனால் யாரோ சலவை முறையற்ற முறையில் செய்தார்கள், உங்கள் பேன்ட் சுருங்கிவிட்டது.
• உயரத்தைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.வளர்ச்சியை விரைவுபடுத்துவதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடியது மிகக் குறைவு, மேலும் சிலர் சிறிது சிறிதாக மட்டுமே வளர்ந்து குறுகிய காலத்தில் உயரும்.
• முடிந்தால், உங்கள் உயரத்தைக் குறிக்க வேறொருவரிடம் கேளுங்கள், இது எளிதாகவும் துல்லியமாகவும் இருக்கும்.
• ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் உயரத்தை நாள் ஒரே நேரத்தில் அளவிட முயற்சிக்கவும். படுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் முதுகெலும்பு ஓய்வெடுத்து நாள் முடிவில் அமுக்கப்படும். காலையில் நீங்கள் மாலையை விட சுமார் 2.5 செ.மீ உயரமாக இருக்கலாம்.
• பழைய ஆடைகளை முயற்சிக்க கடந்த ஆண்டு அல்லது மாதங்களுக்கு முன்பு கூட முயற்சிக்கவும். முன்பு மிக நீண்ட காலுறை எங்கே இருந்தது? இப்போது நீங்கள் அதை அணிய வேண்டுமா? நீங்கள் அங்கு வளர்ந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள்!
• ஒவ்வொரு முறையும் ஒரே தோரணையில் உங்கள் உயரத்தை கவனமாக அளவிடவும். அதிக மாற்றத்தை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள், எனவே அதிக துல்லியத்தை உறுதிப்படுத்த அவற்றை கவனமாக அளவிடவும்.
• மேலும் துல்லியத்திற்காக, ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் உயரத்தை அளவிடும்போது அதே மருத்துவ வசதியில் அளவீடுகளை எடுக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் அதிக மாற்றத்தைக் காணவில்லை என்றால் சோர்வடைய வேண்டாம். உயரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும்.
• உங்கள் சகாக்களை விட அரை மீட்டர் உயரம் இருந்தால் பீதி அடைய வேண்டாம், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு நபரின் வளர்ச்சி விகிதம் வேறுபட்டது.