ஈஸ்ட் இல்லாத உணவைத் தொடங்குங்கள் - குறிப்புகள்

காணொளி: ஒரு டயட்டீஷியன் கேண்டிடா டயட்டை விளக்குகிறார் | யூ வெர்சஸ் உணவு | நல்லது+நல்லது

உள்ளடக்கம்

படிகள்
ஆலோசனை
எச்சரிக்கை

கேண்டிடா ஈஸ்ட் தொற்றுநோயால் ஏற்படும் அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட வழி ஈஸ்ட் இல்லாத உணவு. இந்த முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று எல்லோரும் நினைக்கவில்லை, ஆனால் குறைந்தபட்சம் இது பலருக்கு சாதகமான முடிவுகளைத் தருகிறது. எனவே நீங்கள் அதை முயற்சி செய்யலாம். கோட்பாடு என்னவென்றால், ஈஸ்ட் அதிகரிப்பு உடலில் இயற்கையான ஈஸ்ட் ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்துகிறது. சுமார் ஆறு வாரங்களுக்கு ஈஸ்ட் உணவுகளை நீக்குவது சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும் பூஞ்சை தொற்று குறைக்கவும் உதவும். ஈஸ்ட் தொற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் ஒட்டுமொத்த உணவில் ஈஸ்ட் கொண்ட உணவுகளின் அளவைக் குறைப்பது உதவியாக இருக்கும்.

படிகள்

4 இன் முறை 1: சிக்கலை மதிப்பிடுங்கள்

உங்கள் அறிகுறிகளை மதிப்பிடுங்கள். ஈஸ்ட் நோய்த்தொற்றின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் ஒரு நமைச்சல், எரியும் உணர்வு மற்றும் வாய் அல்லது பிறப்புறுப்பு பகுதியின் வெள்ளை திட்டுகள் ஆகும். இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில் மனச்சோர்வு, தலைவலி, சோர்வு, வயிற்று வலி மற்றும் அஜீரணம் போன்ற பிற அறிகுறிகளையும் அனுபவிக்கின்றனர்.
- மீண்டும் மீண்டும், மீண்டும் மீண்டும் வரும் வாய்வழி அல்லது பிறப்புறுப்பு ஈஸ்ட் தொற்று ஈஸ்ட் உணர்திறனின் அடையாளமாக இருக்கலாம். ஒரு ஈஸ்ட் தொற்று மருந்து மருந்து மூலம் சிகிச்சையளிக்க முடியும் என்றாலும், நீங்கள் இன்னும் அடிப்படை காரணத்தை அடையாளம் காண வேண்டும்.
- சில ஈஸ்ட் நோய்த்தொற்றுகள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுக்கு பதிலளிக்காது, மேலும் உங்கள் ஈஸ்ட் சமநிலையை மீட்டெடுக்க ஈஸ்ட் இல்லாத உணவை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டியிருக்கும். இது அதிக ஆபத்து இல்லாததால், ஈஸ்ட் இல்லாத உணவு என்பது தொடர்ந்து ஈஸ்ட் தொற்று உள்ளவர்களுக்கு பிரபலமான முறையாகும்.
உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். ஈஸ்ட் நோய்த்தொற்றின் பல அறிகுறிகள் பொதுவானவை மற்றும் பல காரணங்களைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்பதால், உங்கள் மருத்துவரை நோயறிதலுக்காகப் பார்க்கவும். கேண்டிடா ஈஸ்ட் வளர்ச்சியை அளவிட முடியும், ஆனால் அறிகுறிகளை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்ட நோயறிதல் பெரும்பாலும் ஊக மற்றும் நிச்சயமற்றது.
- நீங்கள் ஈஸ்ட் தொற்றுநோயால் கண்டறியப்பட்டால், பூஞ்சை தொற்றுநோயைக் கொல்ல உதவும் என்பதால், ஈஸ்ட் இல்லாத உணவுடன் ஒரே நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்ள ஒரு பூஞ்சை காளான் மருந்து (சுமார் 6 வாரங்களுக்கு எடுத்துக் கொள்ளலாம்) பரிந்துரைக்கப்படலாம். சில பொருத்தமான பூஞ்சை காளான்: டிஃப்ளூகான் (ஃப்ளூகோனசோல்), லாமிசில் (டெர்பினாபைன் எச்.சி.எல்), நிஸ்டாடின், ஸ்போரனாக்ஸ்.
- பல பாரம்பரிய சுகாதாரப் பயிற்சியாளர்கள் ஈஸ்ட் இல்லாத உணவு உதவியாக இருக்கும் என்று நம்பவில்லை, எனவே நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உணவுகளில் உங்கள் மருத்துவர் ஆர்வம் காட்டவில்லை என்றால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். உணவு மாற்றங்களை அளவிடுவது பெரும்பாலும் கடினம் (மற்றும் நபரால் மாறுபடும்) எனவே அவற்றின் பயனைக் காண்பிப்பதற்கான சான்றுகள் பல நடைமுறை காரணங்களுக்காக மட்டுப்படுத்தப்படலாம்.
உங்கள் உணவை மாற்ற தயாராக இருங்கள். குறுகிய அல்லது நீண்ட காலமாக இருந்தாலும், நீங்கள் மனரீதியாக தயாராக இல்லை என்றால் உங்கள் உணவை மாற்றுவது ஒரு பெரிய பிரச்சினையாக மாறும். எந்தவொரு தடைசெய்யப்பட்ட உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன், அனைத்து உணவு தகவல்களையும் அறிந்துகொள்வதும் நன்கு தயாராக இருப்பதும் முக்கியம். இதுவே வெற்றிக்கான முக்கிய திறவுகோல். முதலில் உங்களை தயார்படுத்தி ஆதரவைக் கண்டறியவும்.
- உடல் புதிய உணவுடன் சரிசெய்யப்படுவதால் முதல் சில நாட்கள் மிகவும் மோசமாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஈஸ்ட் இல்லாத உணவைப் பயன்படுத்தும் போது, சமநிலைக்குத் திரும்புவதற்கு முன்பு உடலில் உள்ள உடல் சமநிலை இழக்கப்படுகிறது.
- உணவு மூலம் உங்களை வெகுமதி செய்ய வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களுக்கு பணம் அல்லது நேரத்தை செலவிட அனுமதிப்பது போன்ற பிற சூழ்நிலைகளில் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும். எந்தவொரு தடைசெய்யப்பட்ட உணவைப் போலவே, சிறிதளவு "மோசடி" கூட அறிகுறிகள் மீண்டும் ஏற்படக்கூடும்.
விளம்பரம்

4 இன் முறை 2: 4-6 வார உணவை முயற்சிக்கவும்

அகற்ற உணவுகளை அடையாளம் காணவும். ஒரு புதிய உணவுப் பழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதற்கு முன் வரம்புகளை நிர்ணயிப்பது முக்கியம்.
- பெரும்பாலான ரொட்டிகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் போன்ற ஈஸ்ட் நிரப்பப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
- எல்லா வடிவங்களிலும் (சுக்ரோஸ், குளுக்கோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் உட்பட) சர்க்கரையும் அகற்றப்பட வேண்டும், ஏனெனில் ஈஸ்ட் சாப்பிட்டு சர்க்கரை மீது வளரும்.
- சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள், மால்ட் பொருட்கள் மற்றும் புளித்த உணவுகள் (வினிகர், சோயா, இஞ்சி, பீர் மற்றும் ஒயின்), மது பானங்கள் உட்பட (ஈஸ்ட் அல்லது வேகமாக செயல்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன ஈஸ்ட்).
- மேலும், பெரும்பாலான பாலாடைக்கட்டிகளைப் போலவே பால் பொருட்களையும் தவிர்க்கவும். ஒரே விதிவிலக்கு மூல ஈஸ்ட் கொண்ட தயிர்.
- எந்த பூஞ்சையையும் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
- காபி, சாக்லேட், பிளாக் டீ போன்ற தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் ... ஏனெனில் அவை உடலில் சர்க்கரையை உருவாக்குகின்றன, இதனால் ஈஸ்ட் வளர வாய்ப்பளிக்கிறது. அதேபோல், செயற்கை இனிப்பு மற்றும் காரமான உணவுகள் இரண்டையும் தவிர்க்க வேண்டும்.
நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் என்பதை தீர்மானிக்கவும். தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளை அடையாளம் காண்பதோடு ஒப்பிடுகையில், உண்ணக்கூடிய உணவுகளின் பட்டியலை உருவாக்குவது மிகவும் எளிதானது. நீங்கள் பலவிதமான உணவு ஆதாரங்களுடன் கூடுதலாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் பசி தூண்டுவதற்கு உணவுகளை சமைக்க வழிகளைக் கண்டறிய வேண்டும். குறிப்பாக, உணவில் பலவிதமான புதிய காய்கறிகள், புதிய இறைச்சி (புரதம்) மற்றும் புதிய பழங்கள் மற்றும் பால் பொருட்களின் நுகர்வு (அதன் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் காரணமாக) மற்றும் சிக்கலான தானியங்கள் ஆகியவை இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை தயாரிக்க நீங்கள் உண்ணக்கூடிய மற்றும் பயன்படுத்தக்கூடிய உணவுகள் பின்வருமாறு:
- புதிய இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன்.
- முட்டை.
- கார்பன்சோ பீன்ஸ் மற்றும் பயறு.
- வெண்ணெய்.
- அக்ரூட் பருப்புகள், முந்திரி, கஷ்கொட்டை, மக்காடமியா கொட்டைகள் மற்றும் தேங்காய்.
- பிரவுன் ரைஸ் (வெள்ளை அரிசி அல்ல) மற்றும் அரிசி கேக்குகள்.
- பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் உட்பட அனைத்து காய்கறிகளும் (புதிய மற்றும் உறைந்த).
- பழம் நசுக்கப்படவில்லை (தர்பூசணி மற்றும் திராட்சை தவிர).
- பால் (ஒரு நாளைக்கு 125 மில்லி வரம்பு) அல்லது அரிசி / சோயா பால்.
- நேரடி ஈஸ்ட் கொண்டு தூய தயிர்.
- குறைந்த கொழுப்பு, குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி.
- பாப்கார்ன் வீட்டில் தயாரிக்கப்படுகிறது.
- பிரஞ்சு பொரியல்களில் MSG (MSG) இல்லை.
- மூலிகை தேநீர்.
நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய தின்பண்டங்களை அடையாளம் காணுங்கள். ஒரு வாரத்தில் இந்த உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடலாம் (ஆனால் வாரத்திற்கு ஒரு டிஷ் மட்டுமே), இதனால் ஒரு சேவையில் சமநிலையை இழக்கக்கூடாது, அது ஒரு பழக்கமாகிவிட்டால் உங்கள் உணவை பாதிக்கும். தின்பண்டங்கள் பின்வருமாறு:
- முழு தானிய பாஸ்தா.
- கெட்ச்அப்.
- கேமம்பெர்ட் அல்லது ஃபெட்டா சீஸ்.
- வசந்த நீரில் பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா (புதிய டுனாவிலிருந்து வேறுபட்டது - பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது).
- மசாலா.
இந்த உணவை 4-6 வாரங்களுக்கு பயன்படுத்தவும். 4-6 வாரங்களுக்குப் பிறகு, ஈஸ்ட் தொற்று நீங்கி, அறிகுறிகளும் மேம்பட வேண்டும். 4-6 வாரங்களுக்கு உணவைப் பின்பற்றிய பிறகும் உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், 4-6 வாரங்கள் போதுமானதாக இருப்பதால் ஈஸ்ட் தொற்று உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு அடிப்படைக் காரணம் அல்ல. சமநிலையை மீட்டெடுக்க உடலுக்கான நீளம்.
- எந்தவொரு ஒவ்வாமையையும் போலவே, ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உங்கள் உணவில் இருந்து ஈஸ்டை நீக்குவது உணர்திறனை சரிபார்க்க சரியான வழியாகும். இருப்பினும், சில ஒவ்வாமைகள் பெரும்பாலும் தோல் சொறி அல்லது ஆஸ்துமா தாக்குதல் போன்ற உச்சரிக்கப்படும் எதிர்வினைகளைக் கொண்டிருக்கும்போது, ஈஸ்ட் உணர்திறன் அறிகுறிகள் உறுதியாக இருப்பது கடினம். உங்கள் உணர்வுகளை நம்புவது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
சில வாரங்களுக்குப் பிறகு படிப்படியாக உணவுகளை மீண்டும் உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும். ஈஸ்ட் தொற்று நீங்கிய பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் சிறிது உணவை சாப்பிட விரும்பினால், உங்களால் முடியும் படிப்படியாக அவற்றை மீண்டும் உட்கொள்ளுங்கள், நோய் மீண்டும் வருவதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.
- இருப்பினும், நீங்கள் பொதுவாக ஈஸ்ட் நோய்த்தொற்றுக்கு உணர்திறன் கொண்டிருந்தால், உங்கள் உடல் இன்னும் அதிக அளவு ஈஸ்ட் அல்லது ஈஸ்ட் உருவாக்கும் ஊடகத்திற்கு வினைபுரியும். ஆகையால், ஈஸ்ட் கொண்ட சில உணவுகளை படிப்படியாக உங்கள் உணவில் சேர்க்கும்போது மிகவும் எச்சரிக்கையாக இருங்கள் மற்றும் எதிர்மறையான எதிர்விளைவுகளுக்கு எச்சரிக்கையாக இருங்கள். இந்த வழியில், நிறுத்தும் கட்டத்தில் உங்கள் உடல் ஈஸ்ட் அல்லது பிற உணவுகளுக்கு உணர்திறன் உள்ளதா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும்.
- சில சந்தர்ப்பங்களில், ஈஸ்ட் ஏற்றத்தாழ்வுக்குள் விழுவது எளிதானது, எனவே ஈஸ்ட் இல்லாத உணவை உட்கொள்வது உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும். நீங்கள் அதை முயற்சி செய்து செயல்படுகிறதா என்று பார்க்கலாம்.
விளம்பரம்

4 இன் முறை 3: நீண்ட கால உணவு மாற்றம்

உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும். நீங்கள் முற்றிலும் புதிய உணவை உட்கொள்ள வேண்டியிருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - புளித்த உணவுகள் இல்லை, வேகவைத்த பொருட்கள் இல்லை, காளான்கள் இல்லை, ஈஸ்ட் வளர வாய்ப்புள்ள உணவுகள் இல்லை. இன்னும் நிறைய இருந்தாலும், மனதளவில் தயாராக இருப்பது புதிய உணவைப் பற்றி சரியான முடிவுகளை எடுக்க உதவும். "என்னால் இதை சாப்பிட முடியாது" என்று நினைப்பதற்கு பதிலாக, "இதை நான் சாப்பிட வேண்டாம் என்று தேர்வு செய்கிறேன்" என்று நினைத்துப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- உணவை ஆசைகளை பூர்த்தி செய்வதாக நினைக்காதீர்கள், ஆனால் அதை உடலுக்கான ஆற்றலாகவும் ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகவும் நினைத்துப் பாருங்கள். நன்மை பயக்கும் உணவுகளுடன் மிகவும் வசதியாக உணர உங்களை தயார்படுத்துங்கள் மற்றும் அகற்றப்பட வேண்டிய உணவுகளின் விளைவுகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் உணவில் இருந்து ஈஸ்ட் நீக்க. ஈஸ்ட் இல்லாத உணவு உங்கள் உடலுக்கு சிறந்தது என்று நீங்கள் நினைத்தால், படிப்படியாக ஈஸ்டை உங்கள் உணவில் இருந்து அகற்ற வேண்டும். உங்களால் என்ன செய்ய முடியும், சாப்பிட முடியாது என்பதைப் பற்றி சிந்திப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடல் சிறப்பாகச் செயல்பட உதவும் உணவை உருவாக்குங்கள்.
- பசையம் இல்லாத உணவுகள் படிப்படியாக பலருக்கும் பிரபலமாகி வருகின்றன, ஆனால் உண்மையில், இந்த நிகழ்வுகளில் சில ஈஸ்ட் ஒவ்வாமை காரணமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இந்த இரண்டு ஒவ்வாமைகளும் பெரும்பாலும் இதே போன்ற அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்துகின்றன. ஒன்றாக. நீங்கள் முழுமையாக செயல்படாத பசையம் இல்லாத உணவை முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், இரண்டும் வேறுபட்ட இடத்தில் நீங்கள் ஆராய்ச்சி செய்ய வேண்டும்.
ஒரு தோழரைக் கண்டுபிடி. பலரின் ஆதரவு உங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கும் ஒன்றாக ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் உதவும். நீங்கள் ஒரே உணவை உண்ண முடியாவிட்டாலும், நீங்கள் நினைப்பதை விட எந்த உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை ஒருவருக்கொருவர் ஊக்குவிப்பதும் நினைவூட்டுவதும் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இது உங்களுக்கு அதிக உந்துதல் மற்றும் அதிக பொறுப்புடன் சாப்பிட உதவும்.
- நேரத்திற்கு முன்பே உணவைத் திட்டமிடுவது உங்கள் உணவை சிறப்பாக கடைப்பிடிக்க உதவும். ஒருவரை விட இரண்டு பேர் சிறந்தவர்கள், ஏனென்றால் அவர்களில் ஒருவர் கைவிடும்போது ஆதரவு இருக்கும். மறுபுறம், ஒன்றாக உணவைத் தயாரிப்பதும் ஒரு உந்துதல் வழியாகும்.
- ஒன்றாக உண்பது ஒரு நேர்மறையான சமூக தொடர்பு. எல்லோரிடமும் எல்லோரிடமும் சாப்பிட நேரம் இல்லை, ஆனால் தவறாமல் ஒன்றாக சாப்பிட முயற்சிப்பது ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் மனைவியுடன் ஒவ்வொரு நாளும் இரவு உணவு சாப்பிடுவதா அல்லது ஒரு சக ஊழியருடன் வாரத்திற்கு ஒரு முறை மதிய உணவு சாப்பிடுவதா என்பது உங்களுக்கு நிறைய உதவும்.
பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் உணவை மாற்றுவதில் நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், நீங்கள் இருவரும் அனுபவிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு நல்லது என்று ஒரு உணவைத் திட்டமிடுங்கள். உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உணவுகளை எவ்வாறு இணைப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க ஒரு நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
- ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் உணவை சிறந்த விளைவுக்கு வடிவமைக்க வெவ்வேறு வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பார்கள். எனவே, ஒரு நிபுணரிடம் மன அழுத்தமோ, விரக்தியோ இல்லாமல் ஒரு புதிய உணவைத் தொடங்குவது எவ்வளவு வசதியானது என்பதைப் பற்றி பேசலாம். உங்கள் உடலுக்கு நல்ல உணவை உட்கொள்வதும் உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மாற்றியமைக்க உடலுக்கு அதிக நேரம் எடுக்காது. ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் நீங்கள் திருப்திக்காக என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க உதவலாம்.
விளம்பரம்

4 இன் முறை 4: மெனுவை உருவாக்கவும்

பொருத்தமான காலை உணவு மெனுவை உருவாக்கவும். சிலர் காலை உணவை ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் காலை உணவை மிக முக்கியமான மற்றும் இன்றியமையாத உணவாக நினைக்கிறார்கள். எனவே, உங்கள் சொந்த போக்குகள் மற்றும் விருப்பங்களை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும், பின்னர் சரியான மெனுவை உருவாக்கவும். பின்வரும் காலை உணவு விருப்பங்களைக் கவனியுங்கள்:
- பழத்தின் ஒரு துண்டு.
- கஞ்சி ஓட்ஸ் அல்லது தானியங்கள்.
- ஈஸ்ட் இல்லாத ரொட்டி அல்லது அரிசி கேக்குகள்.
- தக்காளி மற்றும் வெண்ணெய் சேர்த்து முட்டை.
- புதிய சீஸ்.
நீங்கள் மிகவும் ரசிக்கும் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு மெனுவை உருவாக்கவும். வேலைக்கு உணவைக் கொண்டு வர வேண்டுமா? நீங்கள் பலருக்கு சமைக்கிறீர்களா? நீங்கள் ஒரு லேசான உணவு அல்லது முழு உணவை விரும்புகிறீர்களா? முதலில், நீங்கள் உண்மையில் என்ன வகையான உணவை விரும்புகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும். பின்னர், மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு நீங்கள் பின்வருவனவற்றைக் கருத்தில் கொள்ளலாம்:
- பருப்பு சூப்.
- பலவகையான காய்கறிகளுடன் எந்த இறைச்சியும்.
- பழுப்பு அரிசியுடன் வறுத்த காய்கறிகளை அசை.
- புதிய சீஸ் உடன் கோழி.
- உருளைக்கிழங்கு கலவை.
- பேகல்களுடன் ஹம்முஸ் சாண்ட்விச்.
- புளிப்பு ரொட்டியுடன் வெண்ணெய் சாண்ட்விச்கள்.
உங்கள் எண்ணங்களை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் சொந்த டிஷ் பட்டியலை உருவாக்க முடியும். நீங்கள் சில யோசனைகளைத் தவறாமல் பயன்படுத்த முடியும், மேலும் உங்கள் சொந்த உணவு விருப்பங்களையும் கொண்டிருக்கலாம். திட்டமிடல் யோசனைகள் உணவை எளிதாக இணைத்து உருவாக்க உதவும்.
- ஈஸ்ட் இல்லாத உணவுக்கான புதிய சமையல் குறிப்புகளை நீங்கள் தேடலாம், ஏனெனில் ஆன்லைனில் பலர் புதிய யோசனைகளை இடுகையிட்டு விவாதிக்கிறார்கள். சில நேரங்களில், தகவல்களைத் தேடும்போது, சிறிது நேரத்தில் பயன்படுத்தப்படாத பொருட்கள் பற்றி நீங்கள் நினைவில் கொள்வீர்கள். உதாரணமாக, போக் சோய், கேரட், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் அல்லது காலே ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு ஸ்டைர்-ஃப்ரை முற்றிலும் மாறுபட்ட உணவை உண்டாக்கும்.
- மாற்றாக, உங்களுக்கு பிடித்த சில பொருட்கள் பற்றிய தகவல்களையும் நீங்கள் காணலாம் மற்றும் தேவைப்பட்டால் மாற்றங்களைச் செய்யலாம். செய்முறை எளிமையாக இருக்கும் வரை நீங்கள் வழக்கமான பாலுக்கு பதிலாக சோயா பால் மற்றும் வினிகருக்கு பதிலாக எலுமிச்சை சாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
விளம்பரம்

ஆலோசனை

உங்களால் முடியாது என்பதற்கு பதிலாக நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய பல சுவையான, ஆரோக்கியமான உணவுகள் உள்ளன.
உங்களுக்குப் பசி ஏற்பட்டால் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளைத் தயாரிக்கவும், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவைப் பற்றி விரக்தியடையவும்.
நாளுக்கு உணவு தயாரிக்க கூடுதல் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
முதல் சில நாட்களில் அறிகுறிகள் மோசமடையக்கூடும். இது சாதாரணமானது மற்றும் இது "உணவு தழுவல்" கட்டமாக குறிப்பிடப்படுகிறது. அறிகுறிகள் சில நாட்களுக்குப் பிறகு படிப்படியாகக் குறைய வேண்டும்.
போதுமான அளவு சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்! டயட் ஒரு வாழ்க்கை முறை, ஒரு சவால் அல்ல. உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான மற்றும் பயன்படுத்தக்கூடிய உணவை நீங்கள் உண்மையில் அனுபவிக்க வேண்டும்.
என்ன சாப்பிட வேண்டும், சாப்பிடக்கூடாது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், குறிப்பாக உங்களுக்கு வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.