உள்ளடக்கம்

• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

• நேராக பின் நிலையில் தொடங்கவும். ஆறுதலுக்காக நீங்கள் ஒரு மெத்தை பயன்படுத்தலாம். உங்கள் உள்ளங்கைகளை இருபுறமும் கீழே வைக்கவும்.
• உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள், இதனால் அவை நேராக உச்சவரம்பு வரை சுட்டிக்காட்டப்படும். உங்கள் உடல் இப்போது ஒரு "எல்" ஐ உருவாக்க வேண்டும்.
• உங்கள் கீழ் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் கால்களை நேராக வைத்திருங்கள். ஒரு நொடி வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் இடுப்பை மீண்டும் தரையில் குறைக்கவும். மென்மையான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள் - துள்ளல் அல்லது முட்டாள்.
• மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் "சோர்வாக" உணரத் தொடங்கும் வரை பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது நான்கு முறை, 15 முறை செய்யுங்கள்.
• உடற்பயிற்சியின் எடையை அதிகரிக்க, உங்கள் கைகளை தரையில் இருந்து விலக்கி வைக்கவும். நீங்கள் உங்கள் கைகளை தரையில் மேலே வைத்திருக்கலாம் அல்லது அவற்றை மேல்நோக்கி உயர்த்தலாம்.

கால் லிப்ட் ஸ்விங். இந்த உயர்-தீவிர உடற்பயிற்சிக்கு நீங்கள் ஒரு பட்டியில் இருந்து தொங்க வேண்டும். குறைந்த வயிற்று தசைகளை வளர்ப்பதைத் தவிர, உடற்பயிற்சியும் கையின் பிடியை பலப்படுத்துகிறது. பின்வரும் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்:

• ஒற்றை கற்றை அல்லது துணிவுமிக்க குறுக்குவழியின் கீழ் தொங்க விடுங்கள். நடுத்தர அகல கைப்பிடியைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் உடல் இடுப்பை சற்று பின்னோக்கி வளைத்து நேராக தரையில் சுட்டிக்காட்ட வேண்டும்.
• உங்கள் தொடைகள் உங்கள் உடலுக்கு 90 டிகிரி (எல்) கோணத்தை உருவாக்கும் வரை உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, முழங்கால்களை வளைக்கவும். இந்த நிலையை 1 விநாடிக்கு வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் கால்களை மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்குத் தாழ்த்தவும்.
  • இந்த உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் கால்களை முறுக்குவது, குத்துவது அல்லது அசைப்பதைத் தவிர்க்கவும். தவறான தோரணை வலி அல்லது காயத்தை கூட ஏற்படுத்தும்.
• நீங்கள் சூடாக உணரும் வரை பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது 10-20 பிரதிநிதிகளுக்கு 3-4 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
• இந்த பயிற்சியின் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. உடற்பயிற்சியை எளிதாக்குவதற்கு, உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்க திணிப்புடன் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட நிமிர்ந்த பெஞ்சைப் பயன்படுத்தலாம். உடற்பயிற்சி மிகவும் கடினமாக இருக்க விரும்பினால், தூக்கும் போது உங்கள் கால்களை நேராக வைத்திருங்கள் அல்லது உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் கூடுதல் எடையை கொண்டு வாருங்கள்.எவ்வாறாயினும், இந்த பயிற்சியை நீங்கள் மிகவும் கடினமாக்க விரும்பினால் எச்சரிக்கையாக இருங்கள், ஏனெனில் அவசரமாக அதிக எடை தூக்குவது வட்டு குடலிறக்க அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

வயிற்று வளைவுகள். இந்த எளிய வயிற்றுப் பயிற்சி எந்தவொரு வயிற்றுப் பயிற்சிக்கும் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். பின்வரும் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்:

• "டேபிள் டாப்" உருவாக உங்கள் கால்களை உயர்த்தி உங்கள் முதுகில் தொடங்குங்கள் - அதாவது, முழங்கால்களை வளைத்து கால்களை உயர்த்தவும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் தொடை தரையில் 90 டிகிரி கோணத்திலும், உங்கள் தாடை உங்கள் தொடையில் 90 டிகிரி கோணத்திலும் இருக்க வேண்டும்.
• உள்ளங்கைகளைத் தரையில் தொட்டு கைகளை நீட்டி நேராக்குங்கள். உங்கள் சமநிலையை எவ்வாறு வைத்திருப்பது என்பது இங்கே.
• உங்கள் கீழ் முதுகில் அசையாமல் இருங்கள் மற்றும் உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்க உங்கள் வயிற்றைப் பயன்படுத்தவும். வலது முழங்கால் மார்பு வரை செல்கிறது.
• இந்த நிலையை 1 விநாடிக்கு வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை மீண்டும் தரையில் தாழ்த்தவும்.
• நீங்கள் சூடாக உணரும் வரை பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது பல முறை செய்யுங்கள், ஒவ்வொன்றும் 12-20 பிரதிநிதிகள்.
• உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு சிறிய டம்பல் பிடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் உடற்பயிற்சியை மிகவும் கடினமாக்கலாம். இருப்பினும், காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக எடையுடன் வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது எப்போதும் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

வி-வடிவ வயிற்று நெகிழ்வு பயிற்சிகள் செய்யுங்கள் இந்த பயிற்சிக்கு ஒரு நிலையில் சமநிலை தேவைப்படுகிறது, அந்த நிலையை பராமரிக்கவும் பராமரிக்கவும் குறைந்த வயிற்று வலிமை தேவைப்படுகிறது. வி வடிவத்தில் உங்கள் வயிற்றை எவ்வளவு நேரம் பிடித்துக் கொண்டீர்களோ, அவ்வளவு சோர்வாக இருப்பீர்கள். பின்வரும் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்:

• நேராக பின் நிலையில் தொடங்கவும்.
• உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் வைக்கவும், மெதுவாகவும் கவனமாகவும் உங்கள் கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதியை 45 டிகிரி கோணத்தில் தரையில் உயர்த்தவும். உடல் ஒரு "வி" ஐ உருவாக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து, வலுவான, நன்கு விகிதாசார உடற்பயிற்சி தோரணையை பராமரிக்கவும்.
• உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, உங்கள் இருப்புக்களை உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கைகளை தரையில் இணையாக நேராக்கினால், உங்கள் கால்களின் அதே திசையில் ஆயுதங்கள் சுட்டிக்காட்டினால் இந்த பயிற்சியை செய்வது சிலருக்கு எளிதாக இருக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் இதைச் செய்தால், உங்கள் கால்களை ஆதரிக்க உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• உங்கள் தோரணையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சூடாக இருக்கும் வரை இந்த நிலையை வைத்திருங்கள், பொதுவாக சுமார் 30 வினாடிகள் முதல் 2 நிமிடங்கள் வரை. தேவைக்கேற்ப மீண்டும் செய்யவும்.

உங்கள் முக்கிய தசைகளுக்கு ஒரு சீரான உடற்பயிற்சி முறையை பராமரிக்கவும். வி-வடிவ ஏபிஎஸ் உடல் கொழுப்பு, மரபியல் மற்றும் கீழ் வயிற்று தசைகளின் உறுதியைப் பொறுத்தது என்றாலும், மையத்திற்கான ஒரு விரிவான பயிற்சி வழக்கத்தை பராமரிப்பது நல்லது. இது சமநிலையற்ற அல்லது சீரற்றதாக இருப்பதற்கு பதிலாக வயிற்றுக்கு "மொத்த" அழகை தருவது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த வலிமையையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. ஒரு வலுவான மத்திய தசை பெரும்பாலும் முதுகுவலி மற்றும் பிற பொதுவான வியாதிகளை நிறுத்துவதோடு தொடர்புடையது. எனவே, வி-வடிவ ஏபிஎஸ் ஒன்றை உருவாக்க உங்கள் மனதை உருவாக்கும் முன், நீங்கள் ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும் மீதமுள்ளவை மத்திய தசையின். கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில பயிற்சிகள் இங்கே:

• உங்கள் வயிற்றை சாய்த்து விடுங்கள். இந்த எளிய உடற்பயிற்சி என்பது அடிப்படை வயிற்று நெகிழ்வின் மாறுபாடாகும், அங்கு இண்டர்கோஸ்டல் தசைகள் மற்றும் மத்திய குழு இரண்டும் செயலில் உள்ளன.
• பிட்டம் பொய் மற்றும் தூக்குதல். அதிக உழைப்பு இல்லாமல் உங்கள் கீழ் முதுகை வலுப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த பயிற்சி. குறைந்த முதுகுவலி உள்ளவர்களுக்கு ஒரு நல்ல தேர்வு.
• முன்வரவேண்டும். இடுப்பு மற்றும் கால்களும் மையத்தின் ஒரு பகுதி என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்! முன் படி எடை மிகுந்த உடற்பயிற்சி ஆகும், அதாவது தொடைகள், பிட்டம், இடுப்பு மற்றும் பின்புறத்தை வலுப்படுத்துவதோடு, இது சமநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது.
• யோகா போஸ். உங்கள் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்த யோகா மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் நிதானமான வழியாகும். அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சமநிலை உள்ளிட்ட ஒரு டன் பக்க நன்மைகளையும் இது கொண்டுள்ளது.

விளம்பரம்

பகுதி 2 இன் 2: உடல் கொழுப்பை இழக்கவும்

1. 

   கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். கார்டியோ கலோரிகளை எரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும் (மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுடன் இணைந்தால் கொழுப்பை எரிக்கவும்). கார்டியோவுக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளும் உள்ளன - கார்டியோவை ஒரு உடற்பயிற்சியில் சேர்ப்பது இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, தினசரி ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் நல்வாழ்வின் உணர்வை உருவாக்கும். மிகக் குறைந்த சிறப்பு உபகரணங்கள் அல்லது நிதி முதலீடு இல்லாத பல கார்டியோ பயிற்சிகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்கள் ஜாகிங், நடைபயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் நடைபயணம் ஆகியவற்றை ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்கிறார்கள். மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல். உங்கள் உடல் அடுப்பு போன்றது, முடிவுகளைக் காண நீங்கள் நெருப்பை எரிய வேண்டும்.
   • ஜாகிங் செய்வது எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் இது நிறைய முயற்சி எடுக்கும் மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க ஜாகிங் மற்றும் நடைபயிற்சி மூலம் ஜாகிங் சமப்படுத்தவும். இயங்கும் அமர்வுகளுக்கு இடையில் குறைந்தது ஒரு நாளாவது ஓய்வெடுக்கவும் கனமான, ஆனால் அரை மணி நேர நடை போன்ற விடுமுறை நாட்களில் லேசான உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.

2. 

   நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். குடிநீர் எடை இழப்புக்கு உதவும் அல்லது எளிதாக்கும் என்று நீண்ட காலமாக கருதப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பெரும்பாலான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு அதன் முக்கிய பங்கு உள்ளது. நீங்கள் கார்டியோவைத் தொடங்கியதிலிருந்து (வியர்வை), வியர்வை மூலம் அதிக நீர் இழக்கப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் விழித்திருக்கவும், கவனம் செலுத்தவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க மாற்று திரவங்களை வழங்க வேண்டும். பல உணவுகள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் (250 மிலி / கப்) குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றன.

3. 

   எதிர்ப்பைக் கொண்டு பயிற்சியைக் கவனியுங்கள். பல ஆய்வுகள் கார்டியோ பயிற்சி, எதிர்ப்பு பயிற்சி அல்ல (வலிமை பயிற்சி), எடை இழப்புக்கு சிறந்த தேர்வாகும். இருப்பினும், சில உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் கார்டியோவை எதிர்ப்பைப் பயிற்றுவிப்பதில் உறுதியாக நம்புகிறார்கள், கார்டியோ கொழுப்பை எரிக்கலாம், ஆனால் தசையை உருவாக்கலாம் என்ற தகவலை மேற்கோளிட்டுள்ளது எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், இதனால் ஒரு நாளைக்கு எரியும் உங்கள் அடிப்படை கலோரிகளை அதிகரிக்கும். நீங்கள் எடை இழப்பு உணவில் இருந்தால், எதிர்ப்பு பயிற்சி மூலம் நீங்கள் நிறைய தசைகளை உருவாக்குவீர்கள் என்பது சாத்தியமில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் உங்கள் உடலமைப்பை மேம்படுத்துவீர்கள், சில ஆதாரங்களின்படி, இது எடை இழப்பின் போது இழந்த தசையின் அளவை கணிசமாகக் குறைக்கும், அதற்கு பதிலாக முக்கியமாக கொழுப்பை எரிக்கும்.
   • நீங்கள் உண்மையிலேயே எதிர்ப்பைக் கொண்டு செயல்பட விரும்பினால், ஆரோக்கியமான, சீரான பளு தூக்குதல் முறைக்குச் சென்று, உங்கள் சொந்த உடல் நிறைவைப் பயன்படுத்தும் பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்க. மெதுவாகச் செய்யுங்கள் - ஒருபோதும் மிக அதிக எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க வேண்டாம், அல்லது நீங்கள் காயத்தின் அபாயத்தை இயக்குகிறீர்கள்.

4. 

   ஒட்டுமொத்த மோட்டார் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும். கொழுப்பை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி கடினமான உணவு அல்லது நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும் உடற்பயிற்சி அல்ல, இது உங்கள் அட்டவணையில் இலவச நேரத்தை கண்டுபிடிக்க முடியாதபோது மிகவும் கடினம். உங்கள் அன்றாட உடல் செயல்பாடு அளவை அதிகரிக்க வாய்ப்புகளைக் கண்டறியவும். பகலில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க எந்த வேலையும் வளர்சிதை மாற்ற ஊக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே இந்த நடவடிக்கைகள் உடல் எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. எல்லா நடவடிக்கைகளிலும் உங்கள் இயக்கத்தை அதிகரிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்:
   • வீட்டிலிருந்து வேலைக்கு செல்லுங்கள். மோட்டார் சைக்கிளில் செல்வதற்கு பதிலாக, நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். நிறுத்தங்களுக்கு நடந்து செல்ல வேண்டிய பொது போக்குவரத்து விருப்பங்களைத் தேடுங்கள்.
   • வேலை. வேலைக்கு நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து தேவைப்பட்டால், அந்த நாற்காலியில் இருந்து வெளியேற ஒரு வாய்ப்பைத் தேடுங்கள். நிற்கும் மேசை அல்லது நடை மேசையை வாங்குவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், அல்லது முடிந்தால் "ஏழை மனிதனுக்கு" நிற்கும் மேசையை உருவாக்க உங்கள் கணினியை ஒரு பெட்டியில் அல்லது இரண்டில் வைக்கவும். உங்கள் மேசை வேலை வழக்கத்தை மாற்றுவது முதுகுவலியைத் தடுக்க ஒரு நல்ல யோசனையாகும்.
   • வீட்டில் ஓய்வெடுங்கள். டிவி பார்த்து படுக்கையில் படுத்துக்கொள்வதற்கு பதிலாக, டிரெட்மில்லில் நகருங்கள் அல்லது தரையில் எளிய பயிற்சிகளை செய்யுங்கள் (குதித்தல் மற்றும் குதித்தல் போன்றவை).

5. 

   உறுதியும் பொறுமையும். ஒரு நாள் அல்லது அதற்குப் பிறகு இந்த உடல் அழகை நீங்கள் பெற முடியாது. விளம்பரம்

ஆலோசனை

• ஆரோக்கியமான உணவு. சாப்பிடுவதற்கும் குடிப்பதற்கும் உள்ள முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்த முடியாது, ஆனால் நீங்கள் செய்யும் எந்த உடற்பயிற்சியையும் விட இது மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் முடிவுகளை விரும்பினால் சரியான உணவுகளை உண்ண வேண்டும்.
• சோடா போன்ற சர்க்கரை பானங்களை குறைக்கவும். இந்த பானங்கள் ஆரம்பத்தில் இருந்தே ஒவ்வொரு உணவையும் கெடுத்துவிடும். நீங்களே "வெகுமதி" செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் வெகுமதிக்காக உழைக்க வேண்டும். வாரத்திற்கு 1 முறை அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு 3 முறை மட்டுமே வெகுமதி. இருப்பினும், இது நாள் முழுவதும் உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளலாம் என்று அர்த்தமல்ல, ஒரு உணவு அல்லது ஒரு பாட்டில் குளிர்பானம். துரித உணவு தயாரிக்க பல நாட்கள் ஆகும் என்பதால், துரித உணவைக் கொண்டு அதை அனுபவிக்க வேண்டாம்.
• புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். புரோட்டீன் என்பது உடலின் கட்டுமானத் தொகுதி ஆகும், இதில் தசைகள் உட்பட உடலில் உள்ள அனைத்து அமைப்புகளின் வளர்ச்சிக்கு அவசியமான அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. ஒரு கிலோ எடைக்கு குறைந்தபட்சம் 2 கிராம் புரதத்தை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். புரோட்டீன் ஷேக்ஸ் மெலிந்த புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும்.
• நீங்கள் அடிப்படை உறுதியை அடைந்ததும், வி-பள்ளம் மங்கலாகத் தோன்றத் தொடங்கியதும், நீங்கள் மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி பயன்முறையைப் பார்க்க வேண்டும்.
• நீங்கள் நல்ல வயிற்று தசைகள் வேண்டும் என்பதால் உங்கள் வயிற்றுக்கு ஒரு விரிவான பயிற்சி செய்யுங்கள். குறைந்த வயிற்றுப் பயிற்சிகள் நிறைய மேல் வயிற்று தசைகள் மற்றும் இண்டர்கோஸ்டல் தசைகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது, எனவே நீங்கள் இவற்றையும் செய்ய வேண்டும்.
• ஒட்டுமொத்தமாக உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், ஏனெனில் கொழுப்பு புரதத்தை தசையை உருவாக்க உதவுகிறது. நிறைவுற்ற, மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதால் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• நீங்கள் இனிப்பு சாப்பிட விரும்பினால் ஆனால் சர்க்கரை சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், சர்க்கரை இல்லாமல் உணவுகளை உண்ணுங்கள். சைவ பானங்கள் போன்றவை சர்க்கரை இல்லாததாக கருதப்படுகின்றன. ஒரு நல்ல இனிப்பு இனிப்பு புல் ஆகும், இது சர்க்கரையை விட 200 மடங்கு இனிமையானது (நீங்கள் இதை அதிகம் பயன்படுத்த தேவையில்லை).

எச்சரிக்கை

• கனமான தூக்குதலை மட்டும் செய்ய வேண்டாம், சில பயிற்சிகள் அதிர்ச்சிகரமானவை, எனவே உடற்பயிற்சி செய்ய "பின்தொடர்பவர்" தேவை.
• நீங்களே பட்டினி போடாதீர்கள். ஆரோக்கியமான உணவை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள், ஒரு தற்காலிக கட்டமாக அல்ல. எனவே நீங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு போதுமான கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் தேவையானதை விட அதிகமாக இல்லை. ஆற்றலை அதிகரிக்க காலையில் அதிகமாக சாப்பிடுங்கள், ஆனால் இரவில் அதிகம் இல்லை.