உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

நீங்கள் எப்போதாவது மெலிதான கால்கள் வைத்திருக்க விரும்பினீர்களா? அப்படியானால், அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைக்கவும், உங்கள் கால்களை மெலிதாகவும் மாற்ற சில பயனுள்ள வழிகள் இங்கே. இருப்பினும், பிராந்திய எடை இழப்பு பயனற்றது, எனவே நீங்கள் எடையை குறைக்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்கும்போது தசையை உருவாக்க சில வழிகள் இங்கே.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: நீங்கள் எங்கும் செய்யக்கூடிய எளிய பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. 

   ஒவ்வொரு நாளும் நடக்க வேண்டும். இது கால்களுக்கான எளிய உடற்பயிற்சி. உடற்பயிற்சியின் போது கூடுதல் படி கவுண்டரைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடக்க வேண்டும்.
   • சோர்வாக நடப்பதைத் தவிர்க்க, நடக்கும்போது தோல்வி அல்லது ஸ்னீக்கர்களை அணியுங்கள். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் பராமரித்தால், ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள்.

2. 

   
   
   ஜாகிங். ஜாகிங் நிறைய ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க உதவும். வாரத்தில் குறைந்தது 3 முறையாவது செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் மெதுவாக ஓடுவதன் மூலமும் படிப்படியாக உங்கள் இயங்கும் நேரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் தொடங்க வேண்டும்.
   • இயங்கும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு தட்டையான பாதையை தேர்வு செய்ய வேண்டும். சாய்வு வரை ஓடுவது கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் தசைகளை உருவாக்கும்.

3. 

   
   
   டிரெட்மில் அல்லது பைக்கைப் பயன்படுத்தவும். சைக்கிள் ஓட்டுதல் நிறைய கலோரிகளை எரிக்கும், மணிக்கு 500-600 கலோரிகள், எனவே இது மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு பயிற்சி. இருப்பினும், நீங்கள் நிறைய வியர்த்தால் மட்டுமே அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், உங்கள் இதய துடிப்பு உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பில் 70-85% ஐ எட்டும்.

4. 

   பொய் நிலையில் எளிய பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். கைகள் மற்றும் கால்கள் தரையில் நீட்டி உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடலுடன் தரையில் ஆயுதங்களை வைக்கவும். ஒரு முழங்காலை முகத்தின் நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். பின்னர், மற்ற காலை உங்களால் முடிந்தவரை உதைக்கவும். உதைத்த காலை மீண்டும் அசல் நிலைக்குத் திரும்புக. அதே கால் உதைகளை 60 முறை செய்யுங்கள், பின்னர் கால்களை மாற்றி 60 முறை உதைக்கவும்.

5. 

   
   
   கால் சுழற்சி. உங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் இடது கையை நிலைத்தன்மையுடனும் சமநிலையுடனும் உங்களுக்கு முன்னால் தரையில் வைக்கவும். இடது காலை இடுப்பு நிலைக்கு உயர்த்தவும். உங்கள் கால் ஒரு வாளியில் இருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் கால் சக்தியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் காலின் எஞ்சிய பகுதிக்குள் செல்ல உதவுகிறது. 60 சுழல்களைச் செய்து, பின்னர் கால்களை மாற்றி, மேலும் 60 செய்யுங்கள்.

6. 

   டிராம்போலைன் மீது செல்லவும். மேலே குதிப்பது நிறைய கலோரிகளை எரிக்கும், மேலும் நிகழ்த்தும்போது உங்களுக்கு நிதானமான தருணமும் கிடைக்கும். கூடுதலாக, இந்த நடவடிக்கை உங்கள் தசைகள் மெலிதாக தோற்றமளிக்க உதவும்.

7. 

   தளர்வான கால் பயிற்சிகள் (நுரையீரல்) செய்யுங்கள்.. குறைவான பயிற்சிகள் கால்களை டன் செய்வதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் எதிர்ப்புப் பயிற்சியில் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை பின்னடைவுகளை நீங்கள் இணைக்க வேண்டும். கால் மந்தமான பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:
   • உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் நின்று ஒரு பெரிய படி மேலே செல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் முன்னேறும்போது, ​​முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் முன் முழங்கால் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும் வரை உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும்.
   • முன் காலின் முழங்கால் குதிகால் மேலே இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • சுமார் 1 வினாடி பிடித்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
   • மறுபுறம் செய்யவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 முதல் 15 மறுபடியும் 3 செட் செய்யுங்கள்

8. 

   குந்து பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். தொடை சுமை பயிற்சிகள் உங்கள் பட் மற்றும் கால்களை இறுக்குகின்றன, எனவே அவை எதிர்ப்பு பயிற்சிக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். தொடை சுமை பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு 2 முறை எதிர்ப்பு பயிற்சி வழக்கத்தில் இணைக்க வேண்டும். தொடை சுமை பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:
   • தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக உங்கள் கால்களுடன் நிற்கவும்.
   • பின்னர், நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்காரப் போவது போல் மெதுவாக உங்கள் பிட்டத்தை குறைக்கவும். உங்கள் சமநிலையை நிலைநிறுத்த உதவுவதற்காக இதைச் செய்யும்போது உங்கள் கைகளை உங்கள் முன்னால் அடையுங்கள். உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் உங்களுக்கு உதவ ஒரு நாற்காலியை பின்புறத்தில் வைக்கலாம்.
   • உடற்பயிற்சியின் போது முழங்கால்களின் நிலையை கால்விரல்களிலிருந்து விலக்கி விட வேண்டாம்.
   • நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் நிலைக்குத் திரும்பும்போது சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
   • அடுத்து, மெதுவாக உங்களை அசல் நிலைக்கு உயர்த்தவும்.
   • 10 முதல் 15 மறுபடியும் 3 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யவும்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 2: ஜிம்மில் பயிற்சி

1. 

   நீச்சல். அதிக கூட்டம் இல்லாதபோது தயவுசெய்து நீச்சல் குளத்திற்குச் செல்லுங்கள். நீச்சல் மடியில் நீங்கள் புதியவராக இருந்தால், குறுகிய தூரத்தில்தான் தொடங்கவும். நீங்கள் பழகியவுடன், நீங்கள் அதிக மடியில் நீந்தலாம். வாரத்திற்கு 1-2 முறை இதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். நீச்சல் தசையை உருவாக்க மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.

2. 

   ஸ்திரத்தன்மை பந்தைப் பயன்படுத்துங்கள். கம்பளம் அல்லது தரையில் படுத்து, முன் வைக்கவும். பந்தில் உங்கள் கால்களை வைக்கவும், இடுப்பை உயர்த்தி, மெதுவாக பந்தை உங்கள் இடுப்பை நோக்கி உருட்டவும். நீங்கள் தொடர்ந்து நகர்த்த முடியாத வரை இதைச் செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் இடுப்பு தரையில் விழாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   சாய்வு இல்லாமல் ஒரு டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு சாய்ந்த இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதால் கன்றில் தசையை உருவாக்க முடியும். குறைந்த தீவிரத்தில் இயந்திரத்தை இயக்கவும். விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 3: ஆரோக்கியமான உணவு

1. 

   நிறைய புரதம் சாப்பிடுங்கள். புரதம் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருக்க மிகவும் பொருத்தமானது. மீன், கோழி மற்றும் வான்கோழியை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.

2. 

   ஒவ்வொரு நாளும் பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உணவு நார்ச்சத்தை வழங்குகின்றன, இது உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.

3. 

   நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உடலில் சேரும் நச்சுக்களை அகற்ற நீர் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஈரப்பதத்தையும் அளிக்கிறது, கோடையில் சருமத்தை மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் வைத்திருக்கும்.

4. 

   க்ரீஸ் மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை தவிர்க்கவும். குக்கீகள், ஐஸ்கிரீம், கேக்குகள் மற்றும் சாக்லேட் போன்ற உணவுகள் அதிக ஆற்றலை வழங்காத வெற்று கலோரிகளில் அதிக அளவில் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், காலடியில் சேமிக்கப்படுகிறது.

5. 

   அதிக உப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். இந்த உணவுகள் சருமத்தை நீரிழக்கச் செய்கின்றன. அதிக உப்பு கொண்ட உணவுகளில் உப்பு-வறுத்த வேர்க்கடலை, தின்பண்டங்கள், பாப்கார்ன் மற்றும் நுண்ணலை சூடாக்கக்கூடிய உணவுகள் ஆகியவை அடங்கும். விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 4: செயற்கை ரகசியங்களைப் பயன்படுத்துதல்

1. 

   குறிப்பாக கால்களுக்கு எடை குறையும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். உடற்பயிற்சி அல்லது உணவின் போது உடல் கொழுப்பை ஆற்றலாக மாற்றுகிறது. இருப்பினும், உடல் கொழுப்பை எங்கு வேண்டுமானாலும் மாற்றுகிறது, நீங்கள் விரும்பும் இடத்தில் மட்டுமல்ல.
   • ஒவ்வொரு பிராந்தியத்துக்கும் ஒர்க்அவுட், அதாவது தனித்தனியாக பயிற்சி செய்வது ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் ஒவ்வொரு பகுதியையும் டோனிங் செய்வதன் நன்மை உண்டு, மேலும் தீங்கு என்னவென்றால், அதிகப்படியான கொழுப்பு காணாமல் போகும்போது நீங்கள் விரக்தியடைவீர்கள். முழு உடல் கொழுப்பு இழப்பு வழக்கத்திற்கு செல்லாமல், கால் பயிற்சிகள் உங்கள் கால்களை விரைவாக மெலிதானதாக எதிர்பார்க்க வேண்டாம்.

2. 

   பட்டினி கிடையாது. உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் பலர் இந்த தவறை செய்கிறார்கள். அவர்கள் அதை விளக்குகிறார்கள்: உடலுக்குத் தேவையில்லாதபோது அதிகப்படியான கலோரிகள் கொழுப்பாக மாறும்; உணவில் கலோரிகள்; நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்தால், உடல் குறைவான கலோரிகளை எடுக்கும்; சில கலோரிகள் இருந்தால், உடல் குறைந்த கொழுப்பைக் குவிக்கும். இவை தவறான கருத்துக்கள்.
   • நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது என்ன நடக்கும்? உடல் குறைந்த உணவைப் பெறுகிறது என்பதை உடல் உணர்கிறது, வளர்சிதை மாற்றம் ஆற்றலைச் சேமிப்பதைக் குறைத்து, உடல் பராமரிப்புக்குத் தயாராவதால், மாற்றப்பட்ட கொழுப்புக்கு பதிலாக தசை திசுக்களை எரிக்கத் தொடங்குகிறது. உணவு இல்லாமல் செயல்படும்.
   • நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் (இது கடினமான மற்றும் வேதனையான வழி) நீங்கள் மீண்டும் சாப்பிட ஆரம்பித்தவுடன் உங்கள் உடல் விரைவில் கொழுப்பைக் குவிக்கும், மேலும் உங்களுக்கு உதவ முடியாது, ஆனால் உண்ண முடியாது. அது ஏன்? ஏனெனில் வளர்சிதை மாற்றம் செயலற்றதாக இருப்பதால் அதை மீண்டும் தொடங்க வேண்டும். இது எவ்வாறு மறுதொடக்கம் செய்யப்படுகிறது? உணவுக் குழுவை உள்வாங்குவதன் மூலம் பொருத்தமானது ஆரம்பத்தில் சரியாக.

3. 

   உங்கள் இலக்கை அடைய நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்க. பலர் கடுமையான குறிக்கோள்களையும் உடற்பயிற்சிகளையும் அமைத்துக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் விட்டுவிடுகிறார்கள் முன் உடனடியாக முடிவுகளைப் பார்க்கவும். அவர்கள் ஒரு மாத காலம் வெறித்தனமாக பயிற்சி செய்தார்கள், ஆனால் எந்த முடிவுகளையும் காணவில்லை, அதனால் அவர்கள் விரக்தியில் கைவிட்டனர்.நீங்கள் காரியங்களைச் செய்யும்போது மெதுவாகவும் சீராகவும் வெல்வீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோ குறைப்பு நியாயமானது. இந்த விகிதத்தில், சுமார் 8 வார உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் தசைகள் தோன்றும். அவசரப்பட வேண்டாம், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் செய்யும் மாற்றங்களைப் பாராட்டுங்கள்.

4. 

   உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். மரபியல் காரணமாக சிலருக்கு பெரிய கால்கள் உள்ளன, அதை நீங்கள் மாற்ற முடியாது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தாலும், உணவு உட்கொண்டாலும், அல்லது வேகமாக உடல் எடையைக் குறைத்தாலும், அதை மாற்ற முடியாது, ஏனென்றால் அதுதான் உங்கள் உடல். இயற்கையை எதிர்த்துச் சென்று தவறான எண்ணங்களைத் துரத்த முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்களை ஏற்றுக் கொள்ளுங்கள். இது நம்பத்தகாததாக தோன்றலாம், ஆனால் இந்த வழியில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள். உங்களைப் பற்றி உண்மையிலேயே அக்கறை கொண்ட எவரும் உங்களுக்கு மெலிதான கால்கள் இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை கவனிக்க மாட்டார்கள். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• நடனம் ஆடலாம்! இது உடல் மற்றும் கால்களை மெலிதாக உதவும்.
• நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 1 அல்லது 2 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சியுடன்.
• பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், ஒருபோதும் கைவிடாதீர்கள்! நீங்கள் இலக்கை அடைவீர்கள்!
• டிவி பார்க்கும் போது அல்லது ஏதாவது காத்திருக்கும்போது நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம்.
• உடற்பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் தொப்பை கொழுப்பையும் இழப்பீர்கள், எனவே நீங்கள் மெலிதான கால்களைப் பெற விரும்பும்போது, ​​தொப்பை கொழுப்பு போன்ற பிற உடல் பிரச்சினைகளையும் தீர்ப்பீர்கள்.
• அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்; நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
• டிவி ஒரு விளம்பரத்தைக் காண்பிக்கும் போது, ​​நீங்கள் எழுந்து அறையைச் சுற்றி நடக்க வேண்டும் அல்லது குறைந்தது 30 தடவைகள் படிக்கட்டுகளில் மேலே செல்ல வேண்டும்.
• லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும். இது அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய உதவும் ஒரு வழியாகும், ஆனால் உங்கள் இலவச நேரத்தை அதிகம் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• தொடை தோள்பட்டை பயிற்சிகளை பல முறை செய்யுங்கள்!
• நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியாவிட்டால், அதை வீட்டிலேயே செய்யலாம்.
• இதற்கு நேரம் எடுக்கும் என்பதால் பொறுமையாக இருங்கள்!
• பொறுமையாக இருங்கள், ஆனால் நீங்கள் 3 முதல் 4 மாதங்களுக்குப் பிறகு மெலிதாக மாறவில்லை என்றால், நீங்கள் உடலுக்குப் பொருந்தாத பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். இது மற்றவர்களுக்கு வேலை செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் வேறுபட்டது.

எச்சரிக்கை

• "பரப்பளவில் எடை இழப்பு" என்ற கருத்து இல்லை, அதாவது ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் கொழுப்பை இழப்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியாது. இருப்பினும், உங்கள் கால்கள் அழகாகவும், மெலிதாகவும் இருக்கலாம்.
• நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உடலுக்கு நீடித்த சேதத்தை ஏற்படுத்தலாம்.