உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

ஒரு மணிநேர கண்ணாடி உருவத்தைப் பெற, நீங்கள் உடல் கொழுப்பை இழந்து தொடைகள், இடுப்பு, முதுகு, மார்பு, தோள்கள் மற்றும் அடிவயிற்றை அதிகரிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி அல்லது உணவில் இருந்து நீங்கள் பெரிய மார்பளவு அல்லது இடுப்பைப் பெற முடியாது, ஆனால் நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் உடலைக் குறைக்கலாம். கூடுதலாக, ஆடை அணிவது எப்படி என்பது உங்கள் இயற்கை வளைவுகளை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

படிகள்

3 இன் முறை 1: நீங்கள் உண்ணும் முறையை மாற்றவும்

1. 

   ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவைக் குறைக்கலாம். உடல் எடையை குறைப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், அதிகப்படியான கொழுப்பை இழக்க மற்றும் கவர்ச்சியான வளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதற்கான எளிய வழி சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை இணைப்பதாகும். சுமார் 5 அவுன்ஸ், வாரத்திற்கு 1 கிலோ இழக்க நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 500 முதல் 700 கலோரிகளைக் குறைக்கலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1200 கலோரிகளுக்கு குறைவாக சாப்பிடக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அத்தகைய உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

2. 

   
   
   கலோரிகளைக் குறைக்கும்போது தீவிர உடற்பயிற்சி முறைக்கு ஏற்ப சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்வது கடினம், ஒரு நாள் அல்ல, குறிப்பாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியபோது. நீங்கள் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1200-1400 கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும். சர்க்கரை குறைவாக சாப்பிடுங்கள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் உயர் பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் (உயர் பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப்) உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தை பெரிதும் பாதிக்கும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது, இது நீங்கள் சொந்தமாக சமைக்கும் உணவைப் போல ஆரோக்கியமானதல்ல.
   • அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். வெண்ணெய், காலே, கேரட் குச்சி, ஹம்முஸ் சாஸ், பெர்ரி மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்து, சிக்கலான கார்ப்ஸ் (சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) கொண்ட பிற உணவுகளை நீங்கள் சிற்றுண்டி செய்யலாம், நல்ல கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள்: உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் உணவுகளை உண்ணலாம். கிரேக்க தயிர், சறுக்கும் பால் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் ஆகியவை நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய உணவுகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள். பால் வகைகள் தசையைப் பெறவும், நீண்ட நேரம் முழுதாக இருக்கவும் உதவும்.
   • நீங்கள் இனிப்பு இனிப்புகள் அல்லது சில்லுகளை சாப்பிடலாம், ஆனால் அவற்றை தினமும் அல்லது வாரமும் சாப்பிட வேண்டாம். அவை பெரும்பாலும் "உபசரிப்பு" உணவு என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன, அதாவது கடுமையான உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கும் உணவு.

3. 

   
   
   உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்தின் அளவை அதிகரிக்கவும். உங்கள் உடலுக்கு ஒரு நாளைக்கு 25-35 கிராம் ஃபைபர் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் பொதுவாக 10 கிராம் மட்டுமே சாப்பிடுவார்கள். கரையக்கூடிய நார் (பிசுபிசுப்பு / கரையக்கூடிய நார்) உங்களை முழுதாக உணரவும், பசியைக் குறைக்கவும் செய்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • பருப்பு வகைகள், அஸ்பாரகஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் ஓட்ஸ் கஞ்சி ஆகியவை எடை இழப்புக்கு நார்ச்சத்து மற்றும் உடலுக்கு நல்லது. முழு தானியங்கள், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் சிக்கலான கார்ப்ஸ் அனைத்தும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை.
   • உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்தின் அளவை மெதுவாக அதிகரிக்கவும். உங்கள் உடல் பழக்கமில்லாதபோது அதிகமாக நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது வயிற்று வலி, குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு கூட ஏற்படலாம்.

4. 

   
   
   நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2.5 லிட்டர் அல்லது 10.5 கப் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவுக்கு உங்கள் உடலுக்குத் தேவைப்படும் நீர். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பும், பின்னும், பின்னும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

5. 

   குறைந்த மதுபானங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். அவை உங்கள் உடலில் தேவையற்ற கலோரிகளைச் சேர்க்கலாம், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைத்து உடலை மேலும் சோர்வடையச் செய்யலாம். குறைவான மதுபானங்களை குடிக்கவும், அடிக்கடி குடிக்க வேண்டாம். விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: வளைவுகளுக்கு உடலை மாற்றவும்

1. 

   தசை அதிகரிப்பு மற்றும் கொழுப்பு இழப்புக்கு உங்கள் உடலை தயார் செய்யுங்கள். உங்கள் உடலில் நேர்மறையான மாற்றங்கள் ஒரு சிறந்த உடல் மட்டுமல்ல, சிறந்த மனமும் கூட. எப்போதும் உங்களுடன் வசதியாக இருங்கள், இதனால் நீங்கள் மிகவும் வெளிப்படையான முடிவுகளைக் காணலாம்.
   • தூங்கு. ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 8 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம் கொண்டவர்களுக்கு அடிவயிற்றில் கொழுப்பு வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இது உங்கள் இலக்குகளை அடைவது கடினமாக்கும். உங்கள் மொபைல் சாதனங்கள் அனைத்தையும் அணைத்துவிட்டு ஓய்வெடுக்க நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணிநேரம் செலவழிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், எனவே உங்களுக்கு நிம்மதியான, ஆழ்ந்த தூக்கம் இருக்கும்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஏதாவது செய்யுங்கள். வேலை அல்லது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையால் நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, ​​உங்கள் உடல் கார்டிசோலை வெளியிடுகிறது, இது உங்கள் அடிவயிற்றில் கொழுப்பை அதிகரிக்கும். பதட்டத்தைக் குறைக்க ஆழ்ந்த சுவாசம், யோகா, தியானம் அல்லது சுற்றுப்புற இசையைக் கேட்பது போன்றவற்றை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.

2. 

   கார்டியோ பயிற்சிகளை அதிகரிக்கவும். உடல் கொழுப்பை இழக்க மற்றும் தசையைப் பெற, பலவிதமான கார்டியோ அல்லது ஏரோபிக் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். நீங்கள் வாரத்தில் 5-6 நாட்கள் செய்ய வேண்டும் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க ஒவ்வொரு முறையும் குறைந்தது 45 நிமிட கார்டியோ தேவை.உடற்பயிற்சியின் அளவை 30 நிமிடங்களிலிருந்து 1 மணிநேரமாக அதிகரிப்பது உங்கள் உடல் மெலிதாகவும், கொழுப்பை வேகமாக இழக்கவும் உதவும். உடல் வளைவுகளும் தெளிவாக உள்ளன.
   • 45-60 நிமிடங்கள் வேலை செய்ய உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லையென்றால், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 2 30 நிமிட அமர்வுகளாக பிரிக்கவும். ஜிம்மில் 30 நிமிட பயிற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் இரவு உணவிற்குப் பிறகு வேகமான நடைபயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் ஒவ்வொரு பயிற்சி அமர்வுகளும் தெளிவான முடிவுகளைக் காண குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும்.

3. 

   தீவிரமான உடற்பயிற்சிக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்க மாற்று. அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) பயிற்சிகளை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், அதிக உடல் வலிமையை ஈர்க்கும் குறுகிய பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்வீர்கள், பின்னர் இலகுவான பயிற்சிகள் அல்லது ஓய்வு செய்யுங்கள். அதிகப்படியான கொழுப்பை இழக்க உதவும் ஒரு முறை இது. நீங்கள் ஒரு சூடாகத் தொடங்கலாம், பின்னர் ஒளி / நடுத்தர மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளுக்கு இடையில் தொடர்ந்து 2 முதல் 4 நிமிடங்கள் வரை மாறலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, 1 நிமிடத்தில் (அல்லது 1 நிமிடம் ஓட முடியாவிட்டால் 15 வினாடிகள் அல்லது 30 வினாடிகள்) உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக இயக்க முயற்சி செய்யலாம். பின்னர், நீங்கள் ஓடும் நேரத்தை விட இரண்டு மடங்கு நடக்கவும் (1 நிமிடம் ஓடுவதற்கு 2 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி, 1 நிமிடம் 30 விநாடிகள், 30 விநாடிகள் 15 விநாடிகள் இயங்கும்). 15 நிமிட சுழற்சிக்கு 5 முறை செய்யவும். உங்கள் உடல் பழகும்போது, ​​வேகமாக ஓடுங்கள், நடைபயிற்சிக்கு பதிலாக ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள், உங்கள் உடற்பயிற்சி காலத்தை 30 முதல் 45 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும்.

4. 

   உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு பலவிதமான பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். ஒரு வளைந்த உடலுக்கு, நீங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் உடலுக்கான உடற்பயிற்சியின் அளவை சமப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் முழு உடலையும் தொனிக்க வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் செரிமான அமைப்பு வேகமாக இருக்கும்.
   • உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல், பாரே, கார்டியோ, யோகா ஓட்டம் / வின்யாசா அல்லது பூட்கேம்ப் போன்ற உடற்பயிற்சி வகுப்புகளுக்கு வாரத்திற்கு ஒரு முறை செல்ல முயற்சி செய்யலாம்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் நீள்வட்ட, டிரெட்மில் அல்லது ஏணி போன்ற உடற்பயிற்சி. HIIT பயிற்சிகளின் போது நீங்கள் இயந்திர உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.
   • பயிற்சிகளைப் பன்முகப்படுத்த நீச்சல், ஹைகிங், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற பிற பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.
   • ஒவ்வொரு 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தசை வொர்க்அவுட்டிலும் நீங்கள் கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி இரண்டையும் செய்யலாம். ஒவ்வொரு 30 நிமிட இயந்திர பயிற்சிக்கும் எடை இயந்திரங்கள் அல்லது டம்ப்பெல்களைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகமாகவும், உங்கள் உடல் வியர்வையாகவும் இருக்க உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் மீதமுள்ளவற்றைக் குறைக்கவும்.

5. 

   இடுப்பு, தொடைகள், அடிவயிறு, மார்பு ஆகியவற்றைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை தசை பயிற்சிகளால் பலப்படுத்துங்கள். ஒரு நிறமான உடலுக்கு, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய மற்றொரு விஷயம், பின் பயிற்சிகள். வாரத்திற்கு 3 முதல் 4 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் - கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும். கார்டியோ பயிற்சிகள் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரித்தவுடன், தசை பயிற்சிகள் உங்களுக்கு ஒரு மணிநேர கண்ணாடி உருவத்தை வழங்கும்.
   • தொடை தசைகள் அதிகரிக்க குந்துகைகள் செய்யுங்கள். எப்போதும் உங்கள் வயிற்றை நீட்டி, உங்கள் முதுகில் ஓய்வெடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சியின் சிரமத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால் டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்தவும்.
   • உங்கள் தொடை மற்றும் இடுப்பு தசைகளை மேம்படுத்த நீங்கள் மேலும் கீழும் நடக்கலாம். உங்கள் முன் முழங்கால் உயரம் அல்லது உயர்ந்த நாற்காலியை வைக்கவும். உங்கள் வலது காலை நாற்காலியில் வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் இடது காலால் மேலே செல்லுங்கள். பின்னர், உங்கள் இடது மற்றும் வலது கால்களை தரையில் குறைக்கவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 12 முறை செய்யவும். நீங்கள் பக்கவாட்டாகவும் செல்லலாம், இது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் வெளிப்புற தொடைகளை மேம்படுத்தும்.
   • நீங்கள் பிளாங் பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் பயிற்சிக்கு புதியவர் என்றால், உங்கள் கால்களின் கால்விரல்களுக்கு பதிலாக தரையில் முழங்கால்களுடன் அரை பிளாங்கைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் பழகும்போது, ​​முழு உடல் பிளாங்கைக் கொண்டு பயிற்சி செய்யுங்கள். பக்கங்களில் உள்ள தசைகளுக்கு பயிற்சியளிக்க நீங்கள் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் (பக்க பிளாங்) பிளாங் செய்யலாம்.
   • செரட்டஸ் புஷ்-அப்கள். இந்த நடவடிக்கை தோள்பட்டை தசைகள் மற்றும் மார்பை பாதிக்கும், இது உங்கள் உடலுக்கு வளைவுகளை உருவாக்க உதவும். உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் மட்டுமே தரையைத் தொடும் நிலைக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் உடல் உங்கள் முழங்கைக்கு எதிராக இருக்கும் வகையில் உங்கள் கைகளை தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் வயிற்றை பின்னால் இழுத்து, நீங்கள் பிளாங் செய்கிறீர்கள். உங்கள் தோள்பட்டை தசைகளை 2 முதல் 5 விநாடிகள் கசக்கி, பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் 10 முறை செய்யவும், எவ்வளவு மெதுவான மற்றும் நிலையான சுவாசம் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • உங்கள் வெளிப்புற தொடைகளை ஒரு கிளாம்ஷெல் மூலம் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முழங்கையில் ஓய்வெடுத்து, உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் இருப்பதைப் போல உங்கள் முழங்கால்களை நேரடியாக உங்கள் முன் வைக்கவும். முழங்கால்களைத் திறக்கவும், ஆனால் குதிகால் ஒன்றாக வைக்கவும். நிறுத்தி பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களைத் தொடும் வரை மெதுவாகக் குறைக்கவும். இந்த இயக்கத்தை 20 முறை செய்யவும், உங்கள் தொடையில் உள்ள அனைத்து சக்தியையும் மையப்படுத்த உங்கள் இடுப்பை நகர்த்த வேண்டாம்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: சரியாக உடை

1. 

   கிடைமட்ட கோடுகளுடன் ஆடைகளை அணியுங்கள். கிடைமட்ட கோடுகள் உங்கள் உடல் ரவுண்டரை நீண்ட மற்றும் மெல்லியதாக மாற்றும். அவை உங்கள் உடலின் முழுமையான பகுதியையும் வளைவுகளையும் முன்னிலைப்படுத்த உதவும், இது உங்களுக்கு ஒரு மணிநேர கண்ணாடி உருவம் இருப்பதைப் போல தோற்றமளிக்க விரும்பினால் மிகவும் முக்கியம்.
   • பெரிய கிடைமட்ட கோடுகளும் உங்களை ரவுண்டராக தோற்றமளிக்கின்றன.

2. 

   கருப்பு நிறத்தை மட்டும் அணிவதைத் தவிர்க்கவும். கருப்பு உங்களை மெல்லியதாகக் காண்பிக்கும், மேலும் உங்கள் மெலிதான உருவத்தை அதிகப்படுத்தும் அல்லது உங்களிடம் உள்ள வளைவுகளை மூழ்கடிக்கும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உடல் வடிவத்தை வெளிப்படுத்த உதவும் பிரகாசமான வண்ணங்கள் அல்லது அமைப்புகளை கூட அணியுங்கள்.
   • உங்கள் மேல் உடலை விட குறைந்த உடல் வளைவுகள் இருந்தால், உங்கள் உருவத்தை சமப்படுத்த ஒளி வண்ண மேல் உடல் மற்றும் இருண்ட கீழ் உடல் வண்ணங்களை அணியுங்கள்.

3. 

   இறுக்கமான ஆடைகளை அணியுங்கள். உங்களிடம் ஒரு மணிநேர கண்ணாடி உருவம் இருப்பதைப் போல, இடுப்பு நீள ஆடை பாணிகளைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் இடுப்பின் மிகச்சிறிய அளவீட்டில் கசக்கி விடுங்கள்: இது உங்கள் வளைவுகளை தெளிவுபடுத்துவதோடு, உங்கள் கவனத்தை உங்கள் இடுப்பில் செலுத்தும்.
   • பெப்ளம் டாப் அல்லது பாவாடை அணிய முயற்சிக்கவும். இந்த வகை அலங்காரமானது இடுப்பைச் சுற்றி ஒரு மெல்லிய வடிவமைப்பைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் இடுப்பு பெரிதாகவும், உங்கள் மார்பளவு கணிசமாக சிறியதாகவும் இருக்கும், இதனால் உங்கள் மணிநேர உடல் நன்றாக இருக்கும்.
   • பெல்ட் அணியுங்கள். பெப்ளமைப் போலவே, பெல்ட் உங்கள் மார்பை மறைத்து, சட்டை / பாவாடை உங்கள் இடுப்பில் விடாமல் ஒரு மணிநேர கண்ணாடி உடலைப் போல தோற்றமளிக்கிறது.

4. 

   தளர்வான ஆடை அணியுங்கள். இறுக்கமான ஆடைகளை அணிவதற்கு பதிலாக, தளர்வான மற்றும் சற்று கொந்தளிப்பான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இடுப்பு உடைகள் போன்ற இந்த வகை ஆடைகள் உங்கள் இடுப்பை சிறியதாக தோற்றமளிக்கும் மற்றும் உங்கள் முழு உடலையும் மிகவும் கவர்ச்சியாக மாற்றும். பஃபி ஸ்லீவ்ஸ் அல்லது ரஃபிள் ஸ்லீவ்ஸ் போன்ற முக்கிய ஸ்லீவ்ஸுடன் சட்டைகளை அணியுங்கள். உங்களிடம் ஒரு மணிநேர கண்ணாடி உருவம் இருப்பதைப் போல நீங்கள் ஒரு மடக்கு அணியலாம்.
   • உங்களிடம் ஒரு மணிநேர கண்ணாடி உருவம் இருப்பதைப் போல தோற்றமளிக்க நீண்ட பாவாடை (மேக்ஸி பாவாடை), தேவதை பாவாடை, ஒரு துலிப் பாவாடை, ஒரு பளபளப்பான பாவாடை அல்லது கட்டப்பட்ட பாவாடை அணியுங்கள். நீங்கள் ஹரேம் பேன்ட் (க்ரோட்ச் பேன்ட்), பேட் பிளவுசுகள் அல்லது ரஃபிள் டாப் அணியலாம்.

5. 

   தளர்வான ஜீன்ஸ் அல்லது ஒல்லியான ஜீன்ஸ் அணியுங்கள். இரண்டு வகையான பேன்ட்களும் வீங்கியிருக்க உதவுகின்றன. டைட்ஸ் உங்கள் இயற்கையான வளைவுகளைத் தெளிவாகத் தெரிந்திருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் தழுவி, டைட்ஸ் உங்கள் கீழ் உடலை வடிவமைத்து அவற்றை பெரிதாகக் காண்பிக்கும். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்கள் உடல் ஒரே இரவில் மாற முடியாது, ஆனால் சிறிய அல்லது பெரிய ஒவ்வொரு மாற்றமும் குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது. நீங்கள் நாளுக்கு நாள் ஆரோக்கியமாகி வருகிறீர்கள்!
• நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்தால் அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம். கலோரி அளவைக் குறைப்பது மற்றும் உங்கள் உணவை மாற்றுவது மிகவும் கடினம், குறிப்பாக ஆரம்ப நாட்களில். நீங்கள் ஒரு துண்டு குக்கீ சாப்பிட்டால் அல்லது நண்பருடன் சாப்பிட வெளியே செல்லும்போது உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளாவிட்டால், அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம். அடுத்த நாள் மிகவும் கவனமாக இருங்கள் மற்றும் அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மிக எளிதாக விட்டுவிடாதீர்கள்!
• அவசரப்படாதே. உடல் எடையை குறைக்கவும், தசை பெறவும் தொடங்க உங்கள் உடலுக்கு நேரமும் விடாமுயற்சியும் தேவை.
• உங்கள் தினசரி அட்டவணை உங்களை அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்காவிட்டால், நீங்கள் ஃப்ரீஸ்டைல் ​​நடன வகுப்புகளில் சேரலாம் அல்லது வீட்டில் நடனமாடலாம், இது வயிற்று கொழுப்பை இழக்க உதவும் ஒரு வழியாகும்.