நூலாசிரியர்:
Laura McKinney
உருவாக்கிய தேதி:
8 ஏப்ரல் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
சுய ஒழுக்கம், சுய கட்டுப்பாடு அல்லது உறுதிப்பாடு என்றும் அழைக்கப்படும் வில்ப்பர், நடத்தை, உணர்ச்சிகள் மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் ஆகும். விருப்பம் என்பது உந்துதல்களை எதிர்ப்பதற்கான உங்கள் திறனுடன் தொடர்புடையது, ஒரு இலக்கை அடைவதற்கான தூண்டுதலை உடனடியாக அகற்றுவது, தேவையற்ற எண்ணங்கள், உணர்வுகள் அல்லது தூண்டுதல்களை மாஸ்டர் செய்யும் திறன் மற்றும் மிதமான திறன் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. நீங்களே. ஒரு நபரின் மன உறுதியால் நிதி ஸ்திரத்தன்மைக்காக சேமிப்பதற்கான ஒரு நபரின் திறனை தீர்மானிக்க முடியும், நேர்மறையான உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை தேர்வு செய்யலாம் மற்றும் பொருள் பயன்பாடு அல்லது துஷ்பிரயோகத்தைத் தவிர்க்கலாம். உங்கள் ஆசைகளை கட்டுப்படுத்த உடனடியாக உங்கள் ஏக்கத்திலிருந்து விடுபட முயற்சிப்பதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் இலக்கை நோக்கி நகரலாம் மற்றும் மன உறுதியை உருவாக்கலாம். காலப்போக்கில் தசையை உருவாக்க உடற்பயிற்சி உதவுவது போல, இந்த வழக்கம் உந்துவிசை கட்டுப்பாட்டை உருவாக்குகிறது.
படிகள்
4 இன் பகுதி 1: நடத்தை இலக்கை அமைத்தல்
உங்கள் பழக்கத்தை மதிப்பிடுங்கள். உங்கள் விருப்பத்தை மேம்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் தூண்டுதல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வாய்ப்பில்லை. சிலர் விருப்பத்துடன் வாழ்க்கையுடன் போராடுகிறார்கள், மற்றவர்களுக்கு, மன உறுதி அவர்களின் "பலவீனம்" ஆகும். நீங்கள் ஒரு பகுதிக்கு மட்டுமே கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதால் முன்னேற்றத்திற்கு நிறைய இடம் இருந்தால் முதலில் முன்னேற்றம் தேவைப்படும் பகுதிகளை அடையாளம் காணவும்.- உதாரணமாக, சாப்பிடுவதில் அர்ப்பணிப்பு செய்வது கடினம். இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் பாதிக்கிறது.
- எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் செலவு பழக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவதில் உங்களுக்கு சிரமம் உள்ளது, எனவே "பெரிய" சந்தர்ப்பங்களுக்கு நல்ல பொருட்களை வாங்க பணத்தை சேமிக்க முடியாது.
மன உறுதியின் அளவை உருவாக்கவும். விருப்பத்தை அளவிட உங்கள் சொந்த அளவுகோலை உருவாக்கவும். நீங்கள் 1-10 என்ற அளவில் அளவிட முடியும், 1 நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் விஷயங்களில் முழுமையாக மூழ்கியுள்ளது, மேலும் 10 உங்களுக்காக நீங்கள் நிர்ணயித்த கடுமையான விதிகளை கண்டிப்பாக கடைப்பிடிக்கிறது. அல்லது "ஒன்றுமில்லை, கொஞ்சம், அதிகமாக, நிறைய" வடிவத்தின் எளிமையான அளவை நீங்கள் செய்யலாம். காற்றழுத்தமானி பல வடிவங்களை எடுக்கலாம், ஆனால் உங்களை நீங்களே மதிப்பீடு செய்ய இது ஒரு வாய்ப்பாகும்.- உதாரணமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இனிப்புகள் மற்றும் துரித உணவுகளை சேமித்து வைத்திருப்பதைக் கண்டால், 1-10 அளவில் உங்களுக்கு ஒரு புள்ளி அல்லது இரண்டைக் கொடுக்கலாம்.
- தேவையற்ற பொருட்கள் விற்பனைக்கு இருப்பதால் நீங்கள் அவற்றை வாங்க உற்சாகமாக இருந்தால், அல்லது நீங்கள் ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்து, சலிப்பாக இருப்பதால் தேவையற்ற பொருட்களை வாங்கினால், நீங்கள் "எதுவும்" கொடுக்க முடியாது ஷாப்பிங் செய்வதைத் தவிர்ப்பதற்கான விருப்பம் அளவு.
மாற்றத்திற்கான நீண்ட கால இலக்குகளை அமைக்கவும். சுய முன்னேற்றத்தின் முதல் படி மாற்றத்திற்கான இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதாகும். இலக்குகள் தெளிவானவை, குறிப்பிட்டவை, அடையக்கூடியவை. குறிக்கோள் தெளிவற்றதாக இருந்தால், அதை மதிப்பீடு செய்ய முடியாவிட்டால், அதை அடைவதில் முன்னேற்றத்தை தீர்மானிப்பது கடினம்.- உதாரணமாக, தெளிவற்ற உணவு இலக்கு "ஆரோக்கியமாக சாப்பிடு". இது பொதுவான கேட்பதை விட ஆரோக்கியமானது, எனவே நீங்கள் 'ஆரோக்கியமான' இலக்கை எட்டும்போது அதைக் குறிப்பிடுவது கடினம். "ஆரோக்கியமான வழியில் 20 கிலோவை இழக்க", "எண் 8 உடையில் பொருந்தும்" அல்லது "சர்க்கரையின் சார்புநிலையை நீக்கு" போன்ற குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்களை நீங்கள் அமைக்கலாம்.
- தெளிவற்ற செலவு தொடர்பான குறிக்கோள் "குறைவாக செலவிடு". மீண்டும், இந்த குறிக்கோள் தெளிவாக இல்லை, மதிப்பீடு செய்ய முடியாது. "10% சம்பளத்தை சேமித்தல்", "60 மில்லியன் VND ஐ சேமித்தல்" அல்லது "கிரெடிட் கார்டு கடனை அடைத்தல்" போன்ற குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்கள் உங்களிடம் இருக்க வேண்டும்.
குறுகிய கால துணை இலக்குகளை அமைக்கவும். பெரிய (வெளித்தோற்றத்தில்) இலக்குகளை அடைவதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, குறுகிய கால இலக்குகளை நீண்ட காலத்திற்கு வழிகாட்டியாக அமைப்பது. குறுகிய கால இலக்குகளும் குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் நீண்டகால இறுதி இலக்கிற்கு இட்டுச் செல்ல வேண்டும்.
- எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 20 கிலோவை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், “5 கிலோவை இழக்க”, “வாரத்திற்கு 3 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்”, “இனிப்பை வாரத்திற்கு 1 முறை என வரம்பிடலாம்” என்ற முதல் குறுகிய கால இலக்கை நீங்கள் செய்யலாம். ".
- நீங்கள் 60 மில்லியன் வி.என்.டி.யைச் சேமிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், “10 மில்லியன் விஎன்டியைச் சேமித்தல்”, “உணவின் எண்ணிக்கையை வாரத்திற்கு 2 முறை எனக் கட்டுப்படுத்துதல்”, “அதற்கு பதிலாக வீட்டில் திரைப்படங்களைப் பாருங்கள்” என்ற குறுகிய கால இலக்கை நீங்கள் கொண்டிருக்கலாம். ஏனெனில் அது திரையரங்குகளில் இருந்தது ”.
4 இன் பகுதி 2: ஆசைகளை தாமதப்படுத்துதல்
எப்போதும் "பெரிய படம்" என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்காக "பயிற்சி" செய்வதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் தற்போதைய ஆசைகளை நீண்ட காலத்திற்கு தியாகம் செய்ய தயாராக இருக்க வேண்டும். முடிவில், நீங்கள் பெறும் வெகுமதி “ஆரோக்கியமாக இருப்பது” அல்லது “நிதி ரீதியாக நிலையானதாக” இருக்கலாம், ஆனால் மன உறுதியை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது என்பதை அறிய, ஒரு குறிப்பிட்ட வெகுமதியை வழங்குவது சிறந்தது.
- எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கும் எடையைக் குறைக்கும் பணியில் நீங்கள் இருந்தால், இறுதி வெகுமதி உங்கள் உடல் அளவிற்கு ஏற்றவாறு ஒரு புதிய துணிகளை வாங்குவதாக இருக்கலாம்.
- உங்கள் ஷாப்பிங் பழக்கத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தினால், நீங்கள் முன்பு வாங்க முடியாத ஒரு விலையுயர்ந்த பொருளின் இறுதி வெகுமதியை நீங்கள் வழங்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு பெரிய டிவியை வாங்கலாம் அல்லது உங்கள் நண்பர்களுடன் வெப்பமண்டல தீவில் ஓய்வெடுக்கலாம்.
உடனடி ஆசைகளிலிருந்து விடுபடுங்கள். மன உறுதியை வளர்ப்பதன் சாராம்சம் இதுதான். உற்சாகமான சோதனையை நீங்கள் உணரும்போது, நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்புவது ஒரு உடனடி ஆசை மட்டுமே என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். உங்கள் மனக்கிளர்ச்சி நடத்தை உங்கள் குறிக்கோளுக்கு நேர்மாறாக இருந்தால், ஆசையில் உங்களை ஈடுபடுத்திய பிறகு நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியை உணரலாம்.
- உடனடி ஆசைகளின் தூண்டுதலை எதிர்கொள்ள, பின்வரும் படிகளை முயற்சிக்கவும்:
- நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்
- நீங்கள் ஒரு உடனடி விருப்பத்தை மட்டுமே தேடுகிறீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்
- உங்கள் நீண்ட மற்றும் குறுகிய கால இலக்குகளை நினைவூட்டுங்கள்
- இந்த விருப்பத்தை வழங்குவது மதிப்புள்ளதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் இறுதி இலக்கை பாதிக்கலாம்.
- எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் ஆசைகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் மற்றும் ஒரு விருந்தில் குக்கீகளின் தட்டுக்கு முன்னால் நிற்கிறீர்கள் என்றால்:
- உங்களுக்கு ஒன்று (அல்லது ஐந்து) குக்கீகள் வேண்டும் என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்
- குக்கீகள் உங்கள் தற்போதைய பசி அல்லது தூண்டுதலை பூர்த்தி செய்யும் என்பதை நினைவில் கொள்க
- நீங்கள் 20 கிலோவை இழந்து புதிய அலமாரிக்கு வெகுமதி அளிக்கிறீர்கள் என்று உங்களை நினைவுபடுத்துங்கள்
- குக்கீகளை சாப்பிடுவதன் தற்காலிக திருப்தி உங்கள் பணிப்பாய்வுகளைத் திசைதிருப்பவும், உங்கள் புதிய அலமாரி முடிந்ததும் இழக்க நேரிடும் என்றும் உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
- உடனடி ஆசைகளின் தூண்டுதலை எதிர்கொள்ள, பின்வரும் படிகளை முயற்சிக்கவும்:
உங்கள் முன்னேற்றம் முழுவதும் சிறிய வெகுமதிகளை நீங்களே கொடுங்கள். உந்துதல் அல்லது வெகுமதிகள் உங்கள் விருப்பத்தை மாற்றாது, அவை வெற்றிக்கான பாதையில் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க மட்டுமே உதவும். இறுதி பெரிய வெகுமதியை அடைய நீண்ட நேரம் எடுக்கும் என்பதால், முன்னேற்றத்தில் உள்ள "வழிகாட்டியாக" சிறிய வெகுமதிகளை நீங்களே பரிசளிக்கலாம்.
- எடுத்துக்காட்டாக, உங்களிடம் உணவு தேர்வு வரிசை இருந்தால், வார இறுதி நாட்களில் உங்களுக்கு பிடித்தவற்றை தேர்வு செய்யலாம். மாற்றாக, நகங்களை அல்லது மசாஜ் போன்ற உணவுடன் தொடர்பில்லாத ஒன்றை நீங்கள் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கலாம்.
- உங்கள் செலவினங்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தினால், சேமிப்பதற்கான பரிசை நீங்களே வெகுமதி செய்யலாம்.எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் 10 மில்லியன் வி.என்.டி.யைச் சேமிக்கும்போது, நீங்கள் விரும்பியபடி செலவழிக்க 1 மில்லியனை செலவிடலாம்.
4 இன் பகுதி 3: முன்னேற்றத்தை கண்காணித்தல்
மன உறுதி இதழ். உங்கள் விருப்பத்தை அதிகரிப்பதற்கான வெற்றிகரமான மற்றும் தோல்வியுற்ற முயற்சிகள் உட்பட உங்கள் உந்துவிசை கட்டுப்பாட்டு முயற்சிகளை எழுதுங்கள். நிலைமையை பின்னர் மதிப்பீடு செய்ய உங்களுக்கு உதவ விவரங்களை எழுத மறக்காதீர்கள்.
- உதாரணமாக, நீங்கள் பின்வருவனவற்றை எழுதலாம்: “இன்று நான் அலுவலகத்தில் ஒரு விருந்தில் 5 பட்டாசுகளை சாப்பிட்டேன். நான் மதிய உணவு சாப்பிடவில்லை, அதனால் எனக்கு பசி ஏற்பட்டது. அங்கே நிறைய பேர் இருந்தார்கள், ட்ராங் பிஸ்கட் தயாரித்தாள், அவள் என்னை அதிகமாக சாப்பிடச் சொன்னாள். "
- மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு: “இன்று நான் என் மகனுடன் புதிய ஜீன்ஸ் வாங்க என் கணவருடன் மாலுக்குச் சென்றேன், விற்பனைக்கு வந்தாலும் ஒரு ஆடை வாங்குவதைத் தவிர்த்தேன். நான் ஒவ்வொரு ஜோடி பேண்டையும் வாங்கி கிளம்பினேன். "
நீங்கள் எடுக்கும் முடிவுகளை பாதிக்கும் காரணிகள் குறித்து கருத்து தெரிவிக்கவும். நீங்கள் போராடும் சூழ்நிலையை விரிவாக எழுதலாம் அல்லது நடத்தையின் தூண்டுதல்களை விட்டுவிடலாம், உங்கள் மனதில் உள்ள எண்ணங்களைப் பற்றி கருத்துத் தெரிவிக்கலாம். நீங்கள் உணர்ச்சிகளையும், தோழமையையும் இடத்தையும் சேர்க்கலாம்.
உங்கள் நடத்தையில் பொதுவான காரணத்தைக் கண்டறியவும். உங்கள் பத்திரிகையில் சில பக்கங்களை எழுதிய பிறகு, மீண்டும் படித்து, உங்கள் நடத்தையில் பொதுவான காரணத்தைக் கண்டறியவும். சில கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
- நான் தனியாக இருக்கும்போது அல்லது நான் சுற்றி இருக்கும்போது நான் ஒரு சிறந்த முடிவை எடுக்கிறேனா?
- எனது மனக்கிளர்ச்சிக்குரிய நடத்தையின் "சுவிட்ச்" ஏதேனும் குறிப்பிட்ட தன்மை உள்ளதா?
- உங்கள் உணர்ச்சிகள் (விரக்தி, கோபம், மகிழ்ச்சி போன்றவை) மனக்கிளர்ச்சிக்குரிய நடத்தையை பாதிக்கிறதா?
- உங்கள் மனக்கிளர்ச்சி நடத்தையை கட்டுப்படுத்துவது கடினம் எனில் (இரவு தாமதமாக?) ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் இருக்கிறதா?
உங்கள் முன்னேற்றத்தின் காட்சி பிரதிநிதித்துவத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதைக் கவனியுங்கள். இது வேடிக்கையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் முன்னேற்றத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட காட்சி பிரதிநிதித்துவம் இருக்கும்போது மக்கள் பெரும்பாலும் சாதகமாக பதிலளிப்பார்கள். நீங்கள் பயணித்த தூரத்தை நீங்கள் காண முடிந்தாலும், இன்னும் செல்ல வேண்டியிருந்தால், அது உங்களுக்கு அதிக உந்துதலைத் தரும்.
- உதாரணமாக, நீங்கள் 20 பவுண்டுகள் இழக்க முயற்சித்தால், ஒவ்வொரு முறையும் எடை இழக்கும்போது ஒரு கண்ணாடி குடுவையில் ஒரு நாணயத்தை வைக்கலாம். நீங்கள் எடை இழக்கும்போது ஜாடியில் அதிகரித்து வரும் நாணயங்களை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, உங்கள் முன்னேற்றம் உங்களுக்குத் தெரியும்.
- நீங்கள் பணத்தைச் சேமிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு தெர்மோமீட்டரை வரைந்து அதை எவ்வளவு வண்ணம் சேமிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்ட வண்ணம் பூசலாம்; நீங்கள் உச்சத்தை அடையும்போது, உங்கள் இலக்கை அடைந்துவிட்டீர்கள். (இந்த முறை பெரும்பாலும் நிதி திரட்டும் செயல்முறையை கவனிக்கப் பயன்படுகிறது).
உங்களுக்கு வேலை செய்யும் முறையைக் கண்டறியவும். உங்கள் நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது தூண்டுதலைக் கட்டுப்படுத்தும் போது வெற்றி அல்லது தோல்வி பற்றி சிந்திக்கும்போது, உங்களுக்குச் சிறந்த முறையில் செயல்படும் முறையை நீங்கள் கொண்டு வருவீர்கள். வாராந்திர வெகுமதிகளை வழங்குவது ஒரு சக்திவாய்ந்த வழி என்பதை நீங்கள் காணலாம்; அல்லது அதிக கவனம் செலுத்த உங்களுக்கு காட்சிகள் தேவையா; அல்லது மன உறுதியை ஒரு அளவில் தீர்மானிப்பது மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும். தனியாக இருப்பது, ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்திற்கு பயணம் செய்வது அல்லது யாரோ ஒருவருடன் மனக்கிளர்ச்சிக்குரிய நடத்தை ஏற்படுவதை நீங்கள் காணலாம். உங்கள் தேவைகளுக்கும் நிலைமைக்கும் ஏற்ப உங்கள் மன உறுதியை அதிகரிக்கும் அணுகுமுறையை சரிசெய்யவும். விளம்பரம்
4 இன் பகுதி 4: இயங்கும் அல்லது தோல்வியை எதிர்கொள்கிறது
மன அழுத்தத்தை அங்கீகரிப்பது முன்னேற்றத்திற்கு ஒரு தடையாக இருக்கும். குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்கள் எதுவாக இருந்தாலும், வேலை அல்லது வாழ்க்கை மன அழுத்தம் உங்கள் முன்னேற்றத்தைத் தகர்த்துவிடும். உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம், ஓய்வெடுக்க நேரம் எடுப்பது போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் திறன்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
சோதனையைத் தவிர்ப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். சில நேரங்களில் ஒரு சோதனையைச் சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழி அதைத் தவிர்ப்பதுதான். மனக்கிளர்ச்சிக்குரிய நடத்தையை எதிர்ப்பதற்கான மன உறுதி உங்களிடம் இருப்பதாக நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், அவை தோன்றும் வாய்ப்பை அகற்ற முயற்சிக்கவும். இது உங்களை அதிர்ச்சியில் ஆழ்த்தும் நபர்களை அல்லது சூழலைத் தவிர்ப்பது என்பதையும் குறிக்கிறது. இது ஒரு நீண்டகால தீர்வு அல்ல, ஆனால் சில சூழ்நிலைகளில் அல்லது நீங்கள் தொடங்கும்போது இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
- உதாரணமாக, நீங்கள் தூண்டுதல்களை சாப்பிடுவதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் சமையலறையை சுத்தப்படுத்தி, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளிலிருந்து உணவை விலக்கி வைக்க வேண்டும். உங்கள் புதிய உணவுப் பழக்கத்தின் தேவைகளுக்குப் பொருந்தாத எதையும் அகற்றிவிட்டு அவற்றைத் தூக்கி எறியுங்கள்.
- நீங்கள் நிறைய பணம் செலவழிக்காமல் கடுமையாக உழைக்கிறீர்கள் என்றால், கிரெடிட் கார்டை விட பணம் சிறந்தது. அல்லது இந்த செலவு பழக்கத்தில் நீங்கள் உதவியற்றவராக உணர்ந்தால் பணம் இல்லாமல் வீட்டை விட்டு வெளியேறலாம். ஷாப்பிங் மால் போன்ற ஸ்டார்டர் சுவிட்சாக செயல்படும் இடம் இருந்தால், இங்கு செல்வதைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு ஏதாவது தேவைப்பட்டால் அதை உங்களுக்காக வாங்க வேறொருவரிடம் கேளுங்கள்.
"என்றால்-பின்னர்" சிந்தனையைப் பயன்படுத்தவும். சோதனையிட்டால் எவ்வாறு பதிலளிக்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள ஒரு அறிக்கை உங்களுக்கு உதவும். என்ன நடக்கப்போகிறது என்று கற்பனை செய்வதன் மூலம் நிலைமைக்கு எவ்வாறு பதிலளிப்பது என்பதை நீங்கள் "பயிற்சி" செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு கவர்ச்சியான சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது இது உங்களுக்கு உதவும்.
- எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஏராளமான குக்கீகளைக் கொண்ட விருந்துக்குச் செல்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் பின்-பின் அறிக்கையைப் பயன்படுத்தலாம் “ட்ராங் என்னை குக்கீகளை சாப்பிட அழைத்தால், நான் பணிவுடன் நிராகரிப்பேன் 'உங்களுடையது சுவையானது ஆனால் நான் ஒரு டயட்டில் இருக்கிறேன், நன்றி 'மற்றும் அறையின் மறுபுறம் செல்கிறேன்'.
- உங்கள் செலவினங்களைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், “மாலில் தள்ளுபடியில் நான் விரும்பும் ஒன்றைக் கண்டால், தயாரிப்பு பெயர் மற்றும் விலையை எழுதுவேன். வெளியே மற்றும் வீட்டிற்கு. நான் மறுநாள் அதை வாங்க விரும்பினால், அதை என் கணவரிடம் எனக்காக வாங்கச் சொல்வேன். ”
சிகிச்சை தேடுங்கள். நீங்கள் துடிப்பை சொந்தமாக கட்டுப்படுத்த முயற்சித்தாலும் அது பயனுள்ளதாக இல்லை என்றால், நீங்கள் சிகிச்சை பெற வேண்டும். ஒரு சிகிச்சையாளர் நடத்தை சரிசெய்ய குறிப்பிட்ட ஆதரவையும் ஆலோசனையையும் வழங்க முடியும். உங்கள் மனக்கிளர்ச்சி நடத்தையை பாதிக்கும் ஏதேனும் அடிப்படை சிக்கல்கள் உள்ளதா என்பதை அவர்கள் தீர்மானிக்க முடியும்.
- உந்துவிசை கட்டுப்பாடு மற்றும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற சில மருத்துவர்கள் மனக்கிளர்ச்சி அல்லது போதை பழக்கவழக்கங்களைக் கையாளும் மக்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- சில வகையான மனக்கிளர்ச்சி நடத்தை அல்லது மன உறுதி பிரச்சினைகள் ஒரு பழக்கவழக்க தலைகீழ் மூலோபாயத்தால் உதவப்படலாம், தேவையற்ற பழக்கங்களை மாற்றும் (நீங்கள் பார்க்கும்போதெல்லாம் குக்கீகளை சாப்பிடுவது போன்றவை) பிற பழக்கவழக்கங்கள், மிகவும் விரும்பத்தக்க பழக்கவழக்கங்கள் (குடிநீர் போன்றவை).
