உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

மோசமான நடத்தையை மாற்ற மற்றவர்களுக்கு உதவுவது ஒரு நல்ல விஷயம், ஆனால் மிகவும் கடினம். அவர்கள் உங்கள் உதவியை விரும்பாத நேரங்கள் உள்ளன, அவர்களுக்கு உண்மையில் தேவைப்பட்டாலும் கூட, அல்லது உங்கள் இருவருக்கும் இடையிலான உறவு சேதமடையும். ஒரு நண்பர் அல்லது உறவினர் ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதற்கு அதிக நேரம் செலவழித்து, உறவுகளை புறக்கணித்தால், வேலை மற்றும் படிப்பை புறக்கணித்தால், மோசமான செய்தி இருந்தபோதிலும் வாழ்க்கையில் முக்கியமான பிரச்சினைகளைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை. மோசமான முடிவுகள் நிகழ்கின்றன, அப்போதுதான் அவர்களுக்கு உதவ நீங்கள் காலடி எடுத்து வைக்க வேண்டும். அவர்களின் செயல்களைத் தூண்டுவதன் மூலமும், புதிய சிந்தனை வழிகளை வடிவமைப்பதன் மூலமும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், ஆபாச போதை பழக்கத்தை சமாளிக்க அவர்களுக்கு நீங்கள் உதவலாம்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: தூண்டுதல் செயல்

1. 

   செயலைத் தூண்டும் சிரமத்தைப் பற்றி பேசுங்கள். விபரீதமான திரைப்படங்களைப் பார்க்கும் பழக்கம் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் நடத்தையை மறைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். பேசும் செயல்முறை ஒரு ரகசியமாக வைத்திருக்க பொய்யிலிருந்து தங்களை விடுவிக்க அனுமதிக்கிறது. பல உளவியல் சிகிச்சைகளில் பேசுவது மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும்.
   • அவர்கள் அடிமையாக இருப்பதாகக் கூறினால், நீங்கள் அவர்களின் கதையைச் சொல்ல அனுமதிக்க வேண்டும், அவர்கள் சொல்வதைக் கேளுங்கள்.
   • அவர்கள் தங்கள் நடத்தையை மாற்றியிருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், “நீங்கள் அடிக்கடி ஆன்லைனில் செல்வதை நான் கவனித்தேன், நீங்கள் எதையாவது பிஸியாக இருப்பதாகத் தெரிகிறது. நான் எதையும் கேட்கலாமா? "
   • நேரான மற்றும் நேர்மையான கேள்விகளைக் கேட்க பயப்பட வேண்டாம். உறவை அழிக்கக்கூடிய கடினமான தலைப்பைக் கையாள்வது சவாலானது. மோசடி தான் ஆபாசத்தைப் பார்க்கும் உங்கள் பழக்கத்தை குணப்படுத்த முடியாத காரணம், எனவே நீங்கள் நேர்மையாக இருக்க வேண்டும். "ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதற்கு நீங்கள் அடிமையாக இருக்கிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்களா?" போன்ற நேர்மையான மற்றும் நேரடியான கேள்விகளை நீங்கள் கேட்க வேண்டும்.

2. 

   
   
   பொறுப்பான நபராக இருங்கள். முடிவுகளில் வேறொருவர் ஆர்வமாக இருப்பதை அறிந்தால் மக்கள் சவால்களை சமாளிக்க முயற்சிக்கிறார்கள். உங்கள் சாதனைகளைப் பற்றி மற்றவர்களிடம் சொல்ல முடிந்தால், நீங்கள் உங்களையும் உங்கள் தனிப்பட்ட திறன்களையும் நம்புவதைக் காட்டுகிறது. பொறுப்பு செயலின் செயல்திறனையும் முடிவுகளையும் அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் புதுப்பித்த நிலையில் இருக்க வேண்டிய ஒருவரின் பாத்திரத்தை நீங்கள் வகிக்க வேண்டும், நபரின் வெற்றியில் ஆர்வம் காட்ட வேண்டும், அவர்கள் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய முடியாவிட்டால் அவர்களுடன் சந்திப்பீர்கள். இது ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளை விட்டு விலகுவதற்கான செயல்முறையை தொடர்ந்து நெருக்கமாக பின்பற்ற வைக்கிறது.
   • "இந்த பிரச்சினையில் நான் உங்களுக்கு உதவ விரும்புகிறேன், எனவே உங்கள் நிலைமையைப் பற்றி நான் அடிக்கடி கேட்பேன்" என்று சொல்வதன் மூலம் நீங்கள் அவர்களிடம் ஒரு பொறுப்புணர்வைத் தூண்ட வேண்டும்.
   • ஒரு நாளைக்கு அல்லது வாரத்திற்கு அவர்களின் தேடல் வரலாற்றைச் சரிபார்ப்பதன் மூலம் அவர்களின் கணினி பயன்பாட்டை பரிந்துரைகள் கண்காணிக்கின்றன. அவர்களின் தேடல் வரலாற்றை நீக்க வேண்டாம் என்று நீங்கள் அவர்களிடம் கேட்க வேண்டும்.

3. 

   
   
   அவமானம் மற்றும் குற்ற உணர்வுகளைத் தவிர்க்கவும். பெரும்பாலான கலாச்சாரங்களில், ஆபாச போதை எப்போதும் போதைக்கு அடிமையானவர்களுக்கு அவமானத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளது. நபர் தனது நடத்தையை மாற்ற முயற்சிக்கிறார் என்றால், இந்த கெட்ட பழக்கத்தின் மீது அவமானமும் குற்ற உணர்வும் வெளியேறும் செயல்முறைக்கு உதவாது. அவர்களின் எதிர்மறையான நடத்தையை கேலி செய்வதற்கு பதிலாக, நேர்மறையான மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கும் பிற வேலைகளைக் கண்டுபிடிக்க அவர்களுக்கு நீங்கள் உதவ வேண்டும்.
   • தேவைப்படும்போது சரியானதை தவறிலிருந்து வேறுபடுத்த சிந்திக்க ஊக்குவிக்கவும். இதைச் செய்ய நீங்கள் அவர்களின் நடத்தை மற்றும் தங்களைத் தனித்தனியாகப் பார்க்க வேண்டும் என்பதை அவர்களுக்கு விளக்குகிறீர்கள். அவர்கள் மோசமானவர்கள் அல்ல, ஆனால் இந்த நடத்தைகள் தீங்கு விளைவிக்கின்றன, எனவே அவர்கள் மாற்றப்பட வேண்டும்.
   • போதை அவர்களின் உறவுகளை மோசமாக பாதிக்கிறதென்றால், நீங்கள் சொல்ல வேண்டும், “நீங்கள் உங்கள் நடத்தையை மாற்றினால் உங்கள் சமூக வாழ்க்கை நிறைய மாறும். முதலில் சற்று கடினமாகத் தெரிந்தாலும் எல்லாம் எளிதாக இருக்கும்.
   • மாறாக, பின்வரும் வெளிப்பாடு அவமானத்தையும் குற்ற உணர்ச்சியையும் குறிக்கிறது: “உங்கள் உறவுகளுடன் குழப்பம் ஏற்படுவதை நிறுத்த விரும்பவில்லையா? நீங்கள் ஏன் அதை தொடர்ந்து செய்கிறீர்கள் என்று எனக்கு புரியவில்லை. இது எந்த அர்த்தமும் இல்லை, அது மற்றவர்களை காயப்படுத்துகிறது ”.

4. 

   
   
   சுய கண்காணிப்பு அமைப்புகளை உருவாக்க அவர்களுக்கு உதவுங்கள். பழைய நடத்தையை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவது என்பது புதிய நடத்தைகளைக் கற்றுக்கொள்வதாகும். எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும் சமாளிக்கவும் பிற வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதே ஆபாச அடிமையாதல் செயல்முறையின் குறிக்கோள். ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட அணுகுமுறை எப்போதும் நடத்தை மாற்ற ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • மாற்றம் தேவைப்படும் நடத்தை அடையாளம் காணவும். நபர் மாற்ற விரும்பும் நடத்தைகளை விவாதத்தின் மூலம் கண்டறியவும். உதாரணமாக, அவர் அதிகாலை 3 மணி வரை செக்ஸ் திரைப்படங்களைப் பார்த்து, பள்ளியை விட்டு வெளியேறினால் அல்லது மறுநாள் காலையில் வேலை செய்தால், மாற்ற வேண்டிய பொருள் தூக்க நேரம். குறிக்கோள்: ஒவ்வொரு இரவும் 11:30 மணிக்கு முன் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
   • நடத்தை மாற்றத்திற்கான கண்காணிப்பு அமைப்பைத் தேர்வுசெய்ய / வடிவமைக்க அடிமையாக்குபவர்களுக்கு உதவுங்கள். அதாவது கணினியைப் பயன்படுத்துவதற்கும், வெளிப்புற நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிடுவதற்கும், ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம் உணர்ச்சிகரமான நாட்குறிப்பை எழுதுவதற்கும் நீங்கள் ஒரு கால அளவை நிர்ணயிக்க வேண்டும்.
   • அவர்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், பதட்டமாக இருந்தால், மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிவிட்டால் அல்லது மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என நிரூபிக்கப்பட்ட யோகா, தியானம் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை அவர்களுக்குக் காட்டுங்கள்.
   • நேர்மறையான சிந்தனையையும் நடத்தையையும் ஊக்குவிக்கும் வழிகளைத் தேர்வுசெய்க. அவர்கள் திரைப்படங்களுக்குச் செல்வதையோ அல்லது கால்பந்து பார்க்க மைதானத்திற்குச் செல்வதையோ விரும்பினால், அவர்கள் நாள் அல்லது வாரத்தில் நிர்ணயிக்கப்பட்ட இலக்கை அடைந்தால் அதை வெகுமதியாகப் பயன்படுத்தலாம். இது அவர்களின் சுயமரியாதையையும் அவர்களின் நம்பிக்கையையும் மேம்படுத்துகிறது.
   • முன்னேற்றத்தின் அறிகுறிகள் இருக்கும்போது தலையீட்டை படிப்படியாகக் குறைக்கவும். அடிமையானவர்கள் அதிக நேர்மறையான நடத்தைகளைக் காண்பிக்கும் நேரம் என்பதால், உங்கள் தலையீட்டை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.

5. 

   உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கவும். ஆரோக்கியமான செயல்பாடுகளை உருவாக்குங்கள், அவை கணினியிலிருந்து விலகி இருக்கும். அவர்களை மேலும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாகவும், உடல் செயல்பாடுகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகளில் ஆர்வமாகவும் மாற்றுவதே குறிக்கோள். அவர்கள் வலுவானதாக உணர்கிறார்கள், மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு அந்த நேர்மறையான வாழ்க்கை முறையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள அவர்கள் அதிக உந்துதல் பெறுகிறார்கள்.
   • நடைபயிற்சி, ஜாகிங், ஹைகிங் மற்றும் எடை பயிற்சி போன்ற செயல்களை நீங்கள் பரிந்துரைக்கலாம், இது உங்கள் மூளை எண்டோர்பின்களை வெளியிட உதவுகிறது, இது பரவசம் மற்றும் வலி நிவாரணத்தை அதிகரிக்கும்.
   • நீங்கள் ஒரு நடன வகுப்பில் சேர பரிந்துரைக்கலாம். புதிய நடனங்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு பயிற்சியாளரிடமிருந்து தீவிர கவனம் தேவை, எனவே ஆபாசத்தைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க அவர்களுக்கு நிச்சயமாக ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது.

6. 

   புதிய பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும். எந்தவொரு போதைப் பழக்கமும் பாதிக்கப்பட்டவரின் பெரும்பாலான நேரத்தை எடுத்துக்கொண்டு அவர்களை பொழுதுபோக்கிலிருந்து தள்ளிவிடுகிறது. அவர்கள் பங்கேற்க நேரம் இருந்தால் அவர்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய விஷயங்களை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பை இது கொள்ளையடிக்கிறது.
   • பின்வரும் கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்பதன் மூலம் அவர்களின் நலன்களைக் கண்டறிய அவர்களை ஊக்குவிக்கவும்: உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் எதை இழந்தீர்கள்? உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைத்தால் நீங்கள் எங்கு பயணம் செய்ய விரும்புகிறீர்கள்? பணம் ஒரு பிரச்சினை இல்லை என்றால், நீங்கள் எதை தேர்வு செய்வீர்கள்?
   • அவர்கள் முன்பு கிதார் வாசித்திருந்தால், ஆன்லைன் வகுப்பில் சேர அல்லது விளையாடும் கிளப்பில் சேர பரிந்துரைக்கவும்.
   • ஒத்த ஆர்வமுள்ள ஒரு குழுவில் சேர அவர்களை ஊக்குவிக்கவும் (ஆபாசமல்ல), இது அவர்களுக்கு நெருங்கிய நண்பர்களைக் கொண்டுவருவதற்கான இடம். அவர்கள் அதிக நேரத்தை புதிய செயல்பாடுகளில் செலவிட்டால், அவர்கள் ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதற்கான வாய்ப்பைப் பெற மாட்டார்கள்.

7. 

   சிகிச்சையில் சேர பரிந்துரைக்கிறோம். அவர்களின் முயற்சிகள் கடினமான நேரமாக இருந்தால், அவர்களின் சுய உதவி உத்திகள் கணிசமாக பயனுள்ளதாக இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும். பல முறை அவர்கள் கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் சுயமரியாதை பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கின்றனர், தங்களை கையாள முடியாத அளவுக்கு.இத்தகைய சிக்கல்களைக் கையாள்வதில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு சிகிச்சையாளர் இந்த விஷயத்தில் உதவியாக இருக்கிறார், நோயாளியின் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுவதற்கும், ஒரு மருத்துவ நிலையைப் பற்றி விவாதிப்பதற்கும் ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தை வழங்குவதே அவர்களின் குறிக்கோள். திறந்த மற்றும் நேர்மையான வழி.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்ய தைரியம் தேவை என்பதை அவர்களுக்குத் தெரிவிக்க வலியுறுத்துங்கள், உங்கள் சொற்களை உறுதிப்படுத்த சிகிச்சையாளர் ஒருவராக இருப்பார்.
   • ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க அவர்களை அனுமதிப்பது சிகிச்சை முறையின் அடுத்த கட்டமாகும். அவர்கள் சொல்வதைக் கேட்க நீங்கள் ஏற்கனவே இருந்தீர்கள், ஆனால் இப்போது ஒரு நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்த வேண்டும்: "உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது நான் இன்னும் இருக்கிறேன், நீங்கள் நிபுணரிடம் பேச வேண்டும், ஏனென்றால் அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ சிறந்த வழி நிச்சயமாக இருக்கிறது."
   • பொருத்தமான சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடி. ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க நீங்கள் ஒரு மருத்துவர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நெருங்கிய நண்பரிடம் கேட்க வேண்டும். போதைக்கு சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய ஒரு நிபுணரை உங்கள் பகுதியில் கண்டுபிடிக்கவும்.
   • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை பற்றி அறிந்த ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியவும். நச்சுத்தன்மைக்கு பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது கட்டாய நடத்தை நிறுத்த உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு படிப்படியான செயல்முறை. நோயாளி ஆழமாக வேரூன்றியிருக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்களை கற்றுக்கொள்ளவும் அகற்றவும் நிபுணர்கள் உதவுவார்கள்.
   • பாலியல் அடிமையாதவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட 12-படி திட்டத்தில் சேர நபரை நீங்கள் கேட்கலாம். இந்த திட்டம் உலகளவில் வழங்கப்படுகிறது, நீங்கள் வசிக்கும் இடத்திற்கு அருகிலுள்ள தகவல்களைச் சந்திக்க உங்கள் உள்ளூர் அலகுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

8. 

   தலையீட்டை ஒழுங்கமைக்கவும். நீங்கள் பல வழிகளில் உதவலாம், சில சமயங்களில் அதிக கவனம் செலுத்தும் அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. தலையீடு என்பது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்கு அடிமையாவதைச் சந்திக்கத் திட்டமிடுவது. இது மிகவும் கடினமான ஆனால் அவசியமான முடிவாகும், ஏனெனில் போதை கட்டுப்பாட்டை மீறி, அடிமையின் உயிருக்கு ஆபத்து உள்ளது. பெரும்பாலும், மக்கள் அதற்கு அடிமையாகி ஒத்துழைக்க மறுக்கிறார்கள். தலையீடு அவர்களுக்கு தாங்க முடியாத அளவுக்கு அதிகமாக இருந்தாலும், நோக்கம் அவர்களை தற்காப்புக்கு தள்ளுவதல்ல.
   • எனவே, தலையீட்டில் பங்கேற்க உறுப்பினர்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஆபாச போதை பழக்கத்தால் ஏற்படக்கூடிய எதிர்மறையான விளைவுகளைப் பற்றி அன்பானவர்கள் அடிமையாக விவரிக்க முடியும்.
   • நோயாளிக்கான சிகிச்சை விருப்பங்களை உருவாக்க நீங்கள் விரிவாக திட்டமிட வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, பல உள்நோயாளிகள் மற்றும் வெளிநோயாளர் சிகிச்சை திட்டங்கள் உள்ளன, அவை அனைத்தும் சிகிச்சை ஆலோசனைகளை வழங்குகின்றன.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: புதிய சிந்தனையை வடிவமைத்தல்

1. 

   உணர்ச்சி ஆதரவு. உங்கள் போதைப்பொருள் குறித்து அந்த நபர் உங்களுக்குத் திறந்துவிட்டால், அவர்களிடம் எதிர்மறையாக நடந்துகொள்வதற்குப் பதிலாக ஆதரவை வழங்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுக்கு ஒரு சிக்கல் இருப்பதாக யாராவது ஒப்புக்கொள்வது கடினம், எனவே நீங்கள் உதவ விரும்பினால் நீங்கள் நம்பகமானவராக இருக்க வேண்டும், அவர்களை கேலி செய்ய மாட்டீர்கள். உங்களிடம் சரியான உதவித் திட்டம் இருந்தால், அந்த நபர் குறைந்த மன அழுத்தத்துடன் இருப்பார்.
   • உங்கள் பிரச்சினையைப் பற்றி பேச தைரியம் தேவை, எனவே நீங்கள் பின்வருமாறு பதிலளிக்க வேண்டும்: “முதலில், எனக்குத் தெரியப்படுத்தியதற்கு நன்றி, இதைச் சொல்வதற்கு நீங்கள் தைரியம் எடுக்க வேண்டும் என்பது எனக்குத் தெரியும். என்னால் முடிந்த அனைத்தையும் நான் உங்களுக்கு உதவுவேன் ”.

2. 

   பச்சாத்தாபம் காட்டு. தனிப்பட்ட உறவை வளர்ப்பதில் கேட்பதும் புரிந்து கொள்வதும் முக்கியமான காரணிகள். ஆபாச போதை பழக்கத்தை கையாள்வதில் உணர்ச்சி அனுபவங்கள் மக்களை உணர்ச்சிவசமாக வளர கட்டாயப்படுத்துகின்றன, இது ஒரு கடினமான செயல். தீவிரமாக கேட்பதன் மூலம் நீங்கள் சிக்கலைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.
   • அவர்களின் காலணிகளில் நீங்களே இருங்கள். தீர்ப்பதற்குப் பதிலாக அவற்றைப் புரிந்துகொள்ளவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களிடம் இரக்கத்தையும் பச்சாதாபத்தையும் எப்படிக் காட்ட வேண்டும் என்பதைக் கற்பிக்கும் பொருட்களைக் கண்டறியவும். இதைச் செய்வது சற்று கடினமாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் இதை முயற்சித்துப் பார்க்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் மற்றவர்களால் நடத்தப்பட விரும்பும் விதத்தில் அவர்களை நடத்துங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் பல போராட்டங்களை அனுபவித்திருக்கலாம், அப்போது உங்களுக்கு எது பயனுள்ளதாக இருந்தது, எது இல்லை என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம்.

3. 

   உணர்ச்சி சிக்கல்களை அடையாளம் காண அவர்களுக்கு உதவுங்கள். மக்களுக்கு விரும்பத்தகாத எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகள் இருக்கும்போது, ​​அந்த உணர்வுகளைச் சமாளிக்க அவர்கள் ஆபாசத்தைப் பார்ப்பார்கள். ஆபாச படங்கள் பார்வையாளர்களின் கவனத்தை ஈர்க்கின்றன மற்றும் விரக்தி, மனச்சோர்வு, சலிப்பு, தனிமை மற்றும் மன அழுத்தத்தின் உணர்ச்சிகளை விரட்டுகின்றன. இருப்பினும், இது ஒரு தற்காலிக தீர்வு மட்டுமே, இதுபோன்ற உணர்வுகளைச் சமாளிக்க ஒருபோதும் நிரந்தர வழி இல்லை.
   • மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண நபருக்கு உதவுங்கள். தற்போது, ​​மனச்சோர்வை அடையாளம் காண ஆன்லைனில் பல திரையிடல் கேள்வித்தாள்கள் உள்ளன. பல முறை, அடிமையானவர்கள் ஆபாசப் படங்களில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு மனச்சோர்வடைந்துள்ளனர், அல்லது அவர்கள் அடிமையாகிவிட்டதிலிருந்து மனச்சோர்வடைந்துள்ளனர். அவர்களிடம், "உங்களுக்கு சலிப்பை ஏற்படுத்தும் ஏதாவது இருக்கிறதா?" என்று கேட்க முயற்சிக்கவும்.
   • விரக்தி, தனிமை, மனச்சோர்வு அல்லது அவர்கள் அனுபவிக்கும் பிற உணர்ச்சிகளின் அறிகுறிகளைக் கண்டுபிடிக்க இதே போன்ற கேள்விகளைப் பயன்படுத்தவும்.
   • மெய்நிகர் பாலியல் அடிமையாதல் மற்றும் ஆபாச படங்கள் என்பது போதைப்பொருட்களால் சில நடத்தைகளை எதிர்க்க முடியாது. நோய் தனித்துவமான சவால்களை முன்வைக்கிறது, ஏனெனில் அடிமையானவர்கள் தங்கள் அடையாளங்களை ஒப்பீட்டளவில் ரகசியமாக வைத்திருக்க முடியும், இது நீண்டகால நடத்தைக்கு அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, இணையத்திற்கான வரம்பற்ற அணுகல் எதிர்ப்பதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது.
   • தேவையற்ற உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்குப் பதிலாக அவர்கள் ஆபாசத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்று சொல்லலாம், அப்படியானால், அவர்கள் ஆபாசத்திற்குப் பதிலாக உதவிக்குத் திரும்ப வேண்டும். . நீங்கள் இணைய இணைப்பைத் தடுக்க வேண்டும் என்றால், அதைச் செய்யுங்கள்.

4. 

   உங்கள் சாதனைகளுக்கு வாழ்த்துக்கள். நடத்தை மாற்றுவது கடினம், எனவே நபர் முன்னேற்றத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டினால், அவர்களின் முயற்சிகளை நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். முதலில் சிறிய வாழ்த்துக்களுடன் தொடங்குங்கள், பின்னர் பெரியவை. அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பது பற்றிய நற்செய்தியை அவர்கள் பகிர்ந்து கொண்டால், அவர்களுக்கு வாழ்த்துக்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் காலையில் ஆபாசத்தைப் பார்த்ததில்லை என்று சொன்னால், அதற்கு பதிலளிக்கவும், “அது மிகவும் நல்லது! நீங்கள் உண்மையில் நிறைய முன்னேற்றம் அடைந்துள்ளீர்கள், நீங்கள் நிச்சயமாக அதை விரும்புகிறீர்கள், இல்லையா? தொடர்ந்து உழைக்க வேண்டும் ”.

5. 

   உங்களால் முடிந்தவரை மட்டுமே உதவ முடியும். உங்கள் சொந்த நடத்தையை மாற்றுவது கடினம், ஆனால் மற்றவர்களின் நடத்தையை மாற்றுவது இன்னும் கடினம், ஏனெனில் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத பல காரணிகள் உள்ளன. எனவே ஒருவருக்கு உதவ முயற்சிக்கும்போது உங்களுக்கு எப்போதும் வெற்றி இல்லை. கட்டுப்பாட்டைக் கொடுப்பதும் வழிகாட்டியாகவும் ஆதரவாகவும் செயல்படுவது வெற்றிகரமான ஒரு வழியாகும்.
   • நோய்வாய்ப்பட்ட நபருக்கு நீங்கள் வலுவான ஆதரவை வழங்க முடியும், அவர்கள் தேவைப்படும்போது அங்கே இருப்பார்கள்.
   • நோய்வாய்ப்பட்ட நபரை "நான் உங்களுக்காக இங்கே இருக்கிறேன், இதுபோன்ற சிரமங்களில் உங்களைப் பார்க்க மிகவும் வருத்தமாக இருக்கிறேன், நான் இன்னும் அதிகமாகச் செய்ய விரும்புகிறேன்" என்று நீங்கள் நினைவுபடுத்த வேண்டிய நேரங்கள் உள்ளன. இந்த வெளிப்பாடு அவர்களுக்கு முயற்சி செய்ய அதிக உந்துதலைத் தருகிறது.

6. 

   உங்கள் சொந்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களுக்கு உதவ முயற்சிக்கும்போது, ​​மற்றவர்களுக்கு உதவுபவர் பல நன்மைகளையும் அறுவடை செய்கிறார்: அதிக நிதானமான மனம், குறைந்த வலி, நீண்ட ஆயுள். இருப்பினும், மற்றவர்களுக்கு உதவுவதும் வேலை வீணாகும், எனவே உங்கள் உடலையும் மனதையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை சமநிலையில் வைத்திருக்க பின்வருவனவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்:
   • சோர்வு தவிர்க்க போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.
   • மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் சக்தியையும் பராமரிக்க ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து இருக்க வேண்டும். காஃபின், சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
   • மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: ஆரோக்கியமான சமநிலையை நிறுவுதல்

1. 

   தொடர்ந்து ஆதரவு. குறுஞ்செய்தி, அழைப்பு அல்லது வருகை மூலம் நீங்கள் தொடர்ந்து ஆர்வம் காட்ட வேண்டும். அவர்களுடன் பழகும்போது நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பேணுதல், ஆனால் நேர்மையாகவும் நேராகவும் இருப்பது தேவைப்படும்போது கடினமாக இருக்கும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான பாதையில் யாராவது அவர்களுக்கு உதவ தயாராக இருக்கிறார்கள் என்பதை அவர்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், அது உங்களையும் உள்ளடக்கியது.
   • நீங்கள் தயவுசெய்து, நபரின் பிரச்சினைகளைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் நடத்தப்பட விரும்பும் விதத்தில் மற்றவர்களுக்கும் நடந்து கொள்ளுங்கள்.

2. 

   சமூக நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பதை ஊக்குவிக்கவும். ஆபாச அடிமையாதல் வலையில் உலாவ நேரம் மற்றும் நிஜ வாழ்க்கையில் செலவழித்த நேரத்திற்கும் இடையில் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. நபர் மிகவும் நடைமுறை மற்றும் பயனுள்ள உறவுகளைப் பெற விரும்பினால், அவர் அல்லது அவள் மக்களுக்கிடையிலான சமூக உறவுகளுக்கு ஒரு சீரான நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும்.
   • புதிய நண்பர்களை உருவாக்க நீங்கள் அவர்களை கூட்டங்களுக்கு அழைக்க வேண்டும்.அவர்கள் முதலில் வசதியாக இருக்காது, ஆனால் தேவைப்படும்போது ஆதரவை வழங்க நீங்கள் எப்போதும் இருக்க வேண்டும்.
   • ஆபாசமானது மனிதர்களில் பாலியல் உறவுகளைப் பற்றிய தவறான பார்வையை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே போதைக்கு அடிமையானவர்கள் உண்மையில் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இடையிலான தொடர்புகள் குறித்து மீண்டும் கல்வி கற்பிக்க வேண்டும். அவர்களுக்கு நம்பகமான உண்மை விஷயங்களை வழங்க நீங்கள் உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும்.

3. 

   ஆரோக்கியமான நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிடுங்கள். உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும் பயனளிக்கும் வேடிக்கையான செயல்பாடுகளை ஒருங்கிணைக்கவும். உல்லாசமாக இருக்க உங்களுக்கு உரிமை உண்டு, அது உலகத்தைப் பற்றிய அவர்களின் புரிதலை விரிவுபடுத்த உதவுகிறது என்றால், அது ஒரு வரம்.
   • விளையாட்டு நிகழ்வுகள், பிக்னிக் மற்றும் பயணங்களின் அமைப்பு. நீங்கள் எதையாவது அனுபவிக்க திட்டமிட்டால், அவர்களை சேர அழைக்கவும்.

4. 

   பகுத்தறிவு என்று கூறுபவர். சரியான பொருத்தம் எப்போதும் மேலோங்கி இருப்பதை உறுதிசெய்கிறவர் நீங்கள். ஆபாசத்தைப் பார்க்க வேண்டாம் என்ற உங்கள் உறுதிப்பாட்டுக்கு இணங்குவது குறித்து நோயாளி உங்களுடன் பேச்சுவார்த்தை நடத்த முயற்சித்தால், அவர்கள் புரிந்து கொள்ள நீங்கள் வாதிட வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, சில நிமிடங்களைப் பார்ப்பது வேதனை அளிக்காது என்று அவர் நினைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் ஆரம்பித்தவுடன் நிறுத்த முடியாது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
   • பின்விளைவுகளை நினைவூட்டுவதாக. அவர்கள் இருண்ட இடத்திலிருந்து வெளிநடப்பு செய்வதைப் பார்க்கும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நினைவூட்ட வேண்டும், அவர்கள் மீண்டும் படம் பார்க்கத் தொடங்கினால் அவர்கள் மேற்கொண்டுள்ள அனைத்து முயற்சிகளும் அரிக்கப்படும். விளக்க அப்பட்டமான குரலுடன் தொடங்குங்கள், “இது அவமானம் அல்லது குற்ற உணர்ச்சி அல்ல, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் உயிருடன் இருக்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்கும் உங்கள் மக்களுக்கும் பொறுப்பேற்க வேண்டும். உன்னை பற்றிய அக்கறை ".
   • மாற்றங்களைக் கவனித்து விவாதிக்கவும். அவர்களின் நடத்தையில் ஏற்பட்ட மாற்றத்தை நீங்கள் கவனித்தால், அவர்கள் வீழ்ந்துவிட்டார்கள் என்று நம்புகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அமைதியாக பிரச்சினையை எதிர்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் சொல்ல வேண்டும், “நீங்கள் உண்மையிலேயே சோர்வாக இருக்கிறீர்கள் என்று நினைக்கிறேன், எல்லாம் சரியா? நீங்கள் செக்ஸ் திரைப்படங்களைப் பார்க்கிறீர்களா? இல்லையென்றால், நான் உங்களுக்கு உதவ தயாராக இருக்கிறேன், பொய் சொல்ல எந்த காரணமும் இல்லை ".

5. 

   மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது. நபரால் அதைக் கண்டுபிடிக்க அல்லது ஒப்புக்கொள்ளும் நேரங்கள் உள்ளன. எந்த வகையிலும், அவர்கள் தங்களை மன்னிக்கவும், அவர்களின் ஆவிகள் மீண்டும் பெறவும், மோசமான திரைப்பட அடிமையின் பாதையில் தொடரவும் அவர்களுக்கு உதவுவதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் உதவ எவ்வளவு திறந்த மற்றும் விருப்பத்துடன் இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு பாதுகாப்பாக அவர்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் பகிர்ந்து கொள்வார்கள். தங்களது சாதனைகளை அமைதியாக குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தக்கூடிய ரகசியங்களை வைத்திருக்க வேண்டும் என்று அவர்கள் இனி உணரவில்லை.
   • குறிப்பாக கடினமான சூழ்நிலை ஏற்பட்டால், தங்கள் கவனத்தை திசை திருப்ப அல்லது ஈர்க்க மாற்று நடவடிக்கைகளை பரிந்துரைப்பதன் மூலம், அடிமையாக்குபவர்களுக்கு ஆபாசத்தின் சோதனையை சமாளிக்க உதவுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக இயந்திரத்தை இயக்குதல் ரிமோட் கண்ட்ரோலை பறக்க அல்லது மலை ஏறவும். அவற்றை முற்றிலும் வெளிநாட்டு விஷயத்தில் ஈடுபடுத்துதல்.
   • ஒவ்வொரு முறையும் தங்களை மன்னிக்கும்படி அவர்களை ஊக்குவிப்பது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு அடியும் பின்னோக்கி நோய்வாய்ப்பட்ட நபரை பெரிதும் ஏமாற்றும். உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி நீங்கள் தொடர்ந்து அவற்றை வழிநடத்துகிறீர்கள் என்பதே இதன் பொருள், எடுத்துக்காட்டாக, “நீங்கள் தோல்வியடையக்கூடும், ஆனால் அடிமையாதல் திட்டத்திற்குத் திரும்புவதற்கான சிறிய படிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். அடுத்த ஒரு மணி நேரம் திரைப்படத்தைப் பார்க்க வேண்டாம், பின்னர் திட்டமிட்டபடி மெதுவாக உங்கள் உந்துதலை மணிநேரத்திற்கு அதிகரிக்கவும். உங்கள் வழியை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உங்களை விட்டுவிடாதீர்கள் ”.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• ஒவ்வொரு வார்த்தையிலும் வெளிப்படையாகவும் நேர்மையாகவும் இருங்கள்.
• வழக்கமான கண்காணிப்பு மென்பொருளைப் பயன்படுத்தவும், டெஸ்க்டாப்புகள், மடிக்கணினிகள் மற்றும் மொபைல் போன்களுக்கான வடிகட்டுதல் மென்பொருளைப் பயன்படுத்தவும்.
• நீங்கள் பாலியல் திரைப்படங்களுக்கு அடிமையாகிய குழந்தையுடன் பெற்றோராக இருந்தால், உங்கள் குழந்தையை ஒரு ஆலோசகரைப் பார்க்க அழைத்து வர வேண்டும்.
• குழந்தை ஆபாசத்தைப் பார்க்கும் ஒருவரை நீங்கள் அறிந்தால், அது உங்கள் மனைவி அல்லது உங்கள் குழந்தைகளாக இருந்தாலும், அவர்களை ஒரு ஆலோசகரிடம் அழைத்துச் செல்லுங்கள்.

எச்சரிக்கை

• பழுது ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை பழுதுபார்க்க வாய்ப்பில்லாத அளவுக்கு அழிக்கக்கூடும்.