உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

பாலியல் அடிமையாதல், அல்லது பித்து (எச்டி), உறவுகள், வேலை மற்றும் / அல்லது சுயமரியாதை ஆகியவற்றில் தீங்கு விளைவிக்கும் பாலியல் செயல்பாடுகளில் தொடர்ந்து ஈடுபடுவதாக வரையறுக்கப்படுகிறது. சிலர் பாலியல் போதைக்கு ஆளாகிறார்கள். குறிப்பாக, உணர்ச்சி கோளாறுகள், உடல் அல்லது பாலியல் துஷ்பிரயோகம், குடிப்பழக்கம் அல்லது போதைப்பொருள் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் பாலியல் போதைப்பொருளை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். மனநல நிபுணர்களிடையே அதிக சர்ச்சைகள் இருந்தாலும், மனநல கோளாறுகள் கண்டறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவரம் (டி.எஸ்.எம் -5) கையேடு பாலியல் பசி அல்லது போதை பழக்கத்தை ஒரு அடிமையாதல் அல்லது மனநல கோளாறு என்று கருதுவதில்லை. இருப்பினும், போதைப்பொருளை எதிர்த்துப் போராட, உங்களுக்கு முதலில் ஏதேனும் சிக்கல் இருக்கிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்க வேண்டும், பின்னர் சிகிச்சையைத் தொடங்கவும், முற்றிலும் விலகுவதற்கு உங்களை மாற்றிக் கொள்ளவும்.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: உதவி தேடுவது

1. 

   
   
   உங்களுக்கு இந்த போதை இருக்கிறதா என்று தீர்மானிக்கவும். பாலியல் அடிமையாதல் ஒரு வலுவான பாலியல் ஆசை பற்றி அல்ல. உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தினாலும், அதிகரிக்கும் அதிர்வெண்ணுடன் உடலுறவில் ஈடுபடுவதன் மூலம் நீங்கள் பாலியல் போதை பெறலாம். "செக்ஸ்" கொண்டுவரும் உற்சாகம் உங்கள் முழு மனதையும் தொடர்ந்து ஆக்கிரமிக்கிறது. அந்த உணர்வைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பை நீங்கள் எப்போதும் தேடுகிறீர்கள். ஆதாரங்களுக்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள், அவர்கள் பணிநீக்கம் செய்யப்படுவார்கள் என்ற எச்சரிக்கைகள் இருந்தபோதிலும், தங்கள் ஊதியத்தில் பாதியை விபச்சாரிகள் அல்லது அலுவலக ஊழியர்களிடம் ஆபாசப் படங்களைப் பார்ப்பது. பாலியல் தொடர்பான அக்கறை ஆரோக்கியமான உறவுகள் மற்றும் பிற ஆர்வங்களை அனுபவிப்பதைத் தடுக்கிறது. ஆணாக இருந்தாலும் சரி, பெண்ணாக இருந்தாலும் சரி, அல்லது அந்த நபரின் தற்போதைய உறவு நிலையை யார் வேண்டுமானாலும் பாலியல் அடிமையாக்க முடியும். பின்வரும் அறிகுறிகள் உங்களுக்கு பாலியல் அடிமையாக இருக்கலாம் என்று கூறுகின்றன:
   • விபச்சாரம்
   • தனிமை, மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட கட்டாய பாலியல் நடத்தை பயன்படுத்தவும்
   • செக்ஸ் பற்றி யோசித்து வேறு எந்த ஆர்வங்களையும் தொழில் வாய்ப்புகளையும் நிராகரிக்கவும்
   • அதிக சிற்றின்பப் படத்தைப் பாருங்கள்
   • அடிக்கடி சுயஇன்பம் செய்வது, குறிப்பாக வேலை போன்ற பொருத்தமற்ற சூழ்நிலைகளில்
   • ஒரு விபச்சாரியுடன் உடலுறவு கொள்வது
   • மற்றவர்களை பாலியல் ரீதியாக துன்புறுத்துதல்
   • அந்நியர்களுடன் பாதுகாப்பற்ற உடலுறவு கொள்வது பாலியல் பரவும் நோய்த்தொற்றுக்கு (எஸ்.டி.டி) வழிவகுக்கும். உங்களுக்கு எஸ்.டி.டி இருக்கிறதா என்று உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், உடனே சோதனை செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு பாலியல் உறவில் இருந்தால், உங்கள் கூட்டாளரையும் பார்க்க வேண்டும்.

2. 

   
   
   உங்களுக்கு தொழில்முறை உதவி தேவையா என்று முடிவு செய்யுங்கள். பாலியல் அடிமையாக அல்லது அடிமையாக இருக்கும் சிலருக்கு, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் அவர்கள் தங்களை நடத்திக் கொள்ளலாம். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் லிபிடோவை கட்டுப்படுத்த முடியுமா? உங்கள் பாலியல் நடத்தையால் நீங்கள் வேதனைப்படுகிறீர்களா? உங்கள் பாலியல் நடத்தை உங்கள் உறவிற்கும் வாழ்க்கைக்கும் வேலைக்கும் தீங்கு விளைவிக்கிறதா, அல்லது சிறையில் அடைப்பது போன்ற எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறதா? உங்கள் பாலியல் நடத்தையை மறைக்க முயற்சிக்கிறீர்களா? உங்கள் தற்போதைய நிலைமை எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உதவியை நாடுங்கள்.
   • ஆபத்தான பாலியல் நடத்தை டி.எஸ்.எம் -5 அங்கீகரிக்கப்பட்ட எல்லை ஆளுமைக் கோளாறின் அறிகுறியாகும், மேலும் இது சிகிச்சை மற்றும் சில நேரங்களில் மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது.
   • உங்களுக்கோ அல்லது பிறருக்கோ தீங்கு விளைவிக்கும், இருமுனைக் கோளாறு இருந்தால் அல்லது தற்கொலை செய்ய விரும்பினால் உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள்.

3. 

   
   
   ஒரு தகுதிவாய்ந்த மனநல நிபுணர் அல்லது சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியவும். பாலியல் அடிமைத்தனத்தில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒருவரிடம் பரிந்துரைக்க உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டும். உளவியலாளர்கள், மனநல மருத்துவர்கள், திருமணம் மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையாளர்கள் அல்லது உரிமம் பெற்ற மருத்துவ சமூக சேவகர் அனைவரும் பொருத்தமான விருப்பங்கள். பாலியல் போதைப்பொருளைக் கடக்க நோயாளிக்கு உதவும் அனுபவமுள்ள ஒருவரை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். வெறித்தனமான நடத்தை லிபிடோ அல்லது பொருள் பயன்பாட்டு கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய நடத்தைக்கு ஒத்ததாக தோன்றலாம். இருப்பினும், போதைப்பொருள் போன்ற விபச்சாரத்திற்கு மூளை ஒத்த வழியில் செயல்படுகிறதா என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை. எனவே போதைப் பழக்க சிகிச்சையில் நிபுணரைத் தேடுவதற்குப் பதிலாக, பித்துக்கான சிகிச்சையாளரை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் ஒரு பிணைப்பு உறவில் இருந்தால், திருமணம் மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையாளர்கள் உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும் உதவலாம்.

4. 

   உங்கள் நிபுணருடன் ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தைப் பற்றி விவாதிக்கவும். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும். சிபிடி என்பது ஒரு குறுகிய கால, இலக்கு சார்ந்த உளவியல் அணுகுமுறை ஆகும், இது சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான நடைமுறை அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துகிறது. CBT இல், உங்கள் உள் உணர்வுகளை மாற்றுவதற்கான குறிக்கோளுடன் நீங்கள் நினைக்கும் அல்லது நடந்து கொள்ளும் விதத்தை மாற்ற ஒரு சிகிச்சையாளருடன் நீங்கள் பணியாற்றுகிறீர்கள். சிகிச்சையாளர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும். நிர்பந்தமான பாலியல் நடத்தைகளைத் தடுக்கும் ஆண்டிடிரஸன் எடுத்துக்காட்டுகள். ஃப்ளூக்ஸெடின் (புரோசாக்), பராக்ஸெடின் (பாக்ஸில்) அல்லது செர்ட்ராலைன் (ஸோலோஃப்ட்) உள்ளிட்ட தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ) பொதுவான வகைகள். உங்கள் சிகிச்சையாளர் ஆண்ட்ரோஜன் எதிர்ப்பு மருந்துகள், மனநிலை நிலைப்படுத்திகள் அல்லது பிற மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • உங்கள் சிக்கலான சூழ்நிலையை கையாள ஒரு அனுபவமிக்க சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். பாலியல் போதை பழக்கத்தை சமூக ரீதியாக ஏற்றுக்கொள்வது வேறுபடுவதால், ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்கள் உறவுகளை வழிநடத்தவும், எந்த அவமானத்தையும் சமாளிக்கவும் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

5. 

   எந்த அவமானம் அல்லது சங்கடத்திலிருந்து விடுபடுங்கள். சிகிச்சையின் நேர்மறையான நன்மைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு சிகிச்சையாளர் மட்டுமே உங்களுக்கு உதவ முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் உங்களைத் தீர்ப்பதில்லை அல்லது உங்கள் தவிர்க்கமுடியாத உணர்வைப் பற்றி "மோசமாக" உணர மாட்டார்கள். ஒரு ஆறுதலான சிகிச்சையாளரையும் நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒருவரையும் பார்ப்பது ஒரு நல்ல மீட்புக்கு அவசியம்.
   • நீங்கள் சங்கடமாக இருப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், சிகிச்சையின் மற்றொரு வடிவத்தைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு உடல் நோய் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பீர்கள். நீங்கள் குழிகள் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு பல் மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும். சிகிச்சை பெறுவதில் நீங்கள் வெட்கப்பட மாட்டீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கையை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாற்ற உதவியை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள், இது உங்கள் மீதுள்ள தைரியம் மற்றும் நம்பிக்கையின் போற்றத்தக்க வெளிப்பாடு.
   • நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். பலரும் பித்துடன் போராடுகிறார்கள். மனநல வல்லுநர்கள் ரகசியமாகவும் அறிவுடையவர்களாகவும் உள்ளனர். உங்களை அல்லது பிறரை காயப்படுத்துவது, ஒரு குழந்தையை பாலியல் துஷ்பிரயோகம் செய்வது, பாதிக்கப்படக்கூடிய நபரை (எ.கா. வயதானவர்கள்) துஷ்பிரயோகம் செய்வது அல்லது புறக்கணிப்பது என நீங்கள் புகாரளிக்காவிட்டால் அவை உங்கள் தகவல்களை ரகசியமாக வைத்திருக்கும். அல்லது ஒரு சிறிய).

6. 

   அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து ஆதரவை நாடுங்கள். பாலியல் அடிமையாதல் ஒரு தனி முயற்சியாக இருக்கலாம். முந்தைய பாலியல் செயல்பாடுகளில் உணர்ச்சி ரீதியான தொடர்பு இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் உடல் ரீதியான நெருக்கத்தை விரும்புவீர்கள். அன்புக்குரியவர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுவது நீங்கள் ஏன் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட வேண்டும் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும், அதைத் தடுக்க உறுதியாக இருக்கவும் உதவும்.
   • உங்கள் அன்புக்குரியவர் பாலியல் அடிமையாதல் பற்றி அறிந்திருக்க மாட்டார் அல்லது உங்கள் கடந்தகால நடத்தைக்காக உங்களிடம் கோபப்படுவார். இந்த உணர்வுகள் இயல்பானவை. உங்கள் துன்பத்தைப் புரிந்துகொண்டு வெற்றிபெற உதவும் ஒருவரைக் கண்டுபிடி. உங்களை விமர்சிக்கும் நபர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டாம்.

7. 

   பாலியல் அடிமையாதவர்களுக்கு ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும். கட்டமைக்கப்பட்ட 12-படி நிரலாக்கங்கள், நம்பிக்கை அடிப்படையிலான நிரலாக்கங்கள் அல்லது அழைக்க ஒரு ஹாட்லைனை நீங்கள் விரும்பினாலும், மற்ற நோயாளிகளுடன் இணைவது நல்லது. நீங்கள் ஆன்லைனில் குழுக்களைக் காணலாம் அல்லது உங்களுக்கு வழிகாட்ட உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம். எடுத்துக்காட்டுகளில் பாலியல் ஆரோக்கியத்தின் முன்னேற்றத்திற்கான சொசைட்டி, பாலியல் அடிமைகள் அநாமதேய (12-படி திட்டம்) மற்றும் முன்னர் இருந்த கோசா ஆகியவை அடங்கும் பாலியல் அடிமைகளின் குறியீட்டு சார்புகளை குறிக்கிறது. கோசா உங்கள் குடும்பத்தை மீட்க உதவும்.

4 இன் பகுதி 2: போதைப்பழக்கத்தை பிரதிபலிக்கவும்

1. 

   பாலியல் போதைப்பொருளின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள் பற்றி எழுதுங்கள். உங்கள் மீட்டெடுப்பைத் தொடங்க, உங்கள் போதை பற்றி ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். பாலியல் அடிமையாதல் உங்கள் குடும்பம், தனிப்பட்ட உறவுகள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் பிற அம்சங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் போதைப்பொருளின் விளைவுகளை விவரிக்கவும். எழுதப்பட்ட உள்ளடக்கம் உங்கள் போதை பழக்கத்தின் எதிர்மறை அம்சங்களை நினைவூட்டுவதோடு முன்னேறவும் உதவும்.

2. 

   நீங்கள் செய்ய விரும்பும் நேர்மறையான மாற்றங்களை பட்டியலிடுங்கள். நீங்கள் சிக்கலை விவரித்த பிறகு, உங்கள் போதை பழக்கத்தை சமாளித்த பிறகு உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்யலாம். நேர்மறையான மாற்றங்கள் உங்களை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறதா? உதாரணமாக, நீங்கள்:
   • தயங்க.
   • செக்ஸ் தவிர வேறு விஷயங்களில் ஆர்வம் காட்டி, நீங்கள் விரும்பும் வேலையைச் செய்ய நிறைய நேரம் செலவிடுங்கள்.
   • மக்களுடன் ஆழமான தொடர்பை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உறவுகளை சரிசெய்யவும்.
   • ஒரு போதை பழக்கத்தை சமாளிக்கும் உங்கள் திறனைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   ஒரு போதைப்பொருள் பணி அறிக்கையை எழுதுங்கள். உங்கள் போதைப்பொருள் ஏன் உங்கள் போதைக்கு எதிராக போராடுகிறீர்கள் என்பதற்கான சுருக்கமாகும். நோயை முடிவுக்கு கொண்டுவருவது தனிப்பட்ட அர்ப்பணிப்பு. நீங்கள் சோர்வடையும்போது இந்த காரணங்களை நினைவூட்டலாக பட்டியலிடுங்கள். வெளியேறுவதற்கான காரணங்கள் உங்களுக்குத் தெரியும், மேலும் மன மற்றும் உடல் ரீதியான இடையூறுகளை சமாளிக்க முடியும். இங்கே சில காரணங்கள் உள்ளன:
   • எனது கூட்டாளியுடனான எனது உறவை சரிசெய்து எனது குடும்பத்தினரிடம் திரும்பிச் செல்ல விரும்பியதால் நான் கைவிட்டேன்.
   • எனக்கு பாலியல் பரவும் நோய் இருந்ததால் நான் கைவிட்டேன், மேலும் சிறந்த தேர்வுகளை நான் செய்ய வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும்.
   • என் குழந்தைகளுக்கு ஒரு முன்மாதிரியாக இருப்பதை நான் விட்டுவிடுகிறேன்.

4. 

   காலப்போக்கில் இலக்குகளை அமைக்கவும். சிகிச்சையைப் பெறுவது அல்லது ஆதரவு குழுவில் சேருவது போன்ற குறிக்கோள்களை உள்ளடக்கிய மறுவாழ்வு அட்டவணையை நீங்கள் உருவாக்கலாம். உங்கள் மீட்டெடுப்பு திட்டமிடப்பட்டதை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ ஆகலாம், இலக்கு அமைத்தல் உங்களை சரியான திசையில் கொண்டு செல்லும். நீங்கள் சிகிச்சை சந்திப்புகளை திட்டமிடலாம் மற்றும் ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேர ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கலாம். நீங்கள் காயப்படுத்தியவர்களுடன் பேச நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

4 இன் பகுதி 3: பாலியல் போதைக்கு முடிவு

1. 

   எரிச்சலை நீக்கு. நீங்கள் பாலியல் காரணிகளால் சூழப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் வெளியேறுவது கடினம். ஆபாச இதழ்கள், படங்கள், வீடியோக்கள் மற்றும் வேறு எதையாவது தூக்கி எறியுங்கள் அல்லது மறுசுழற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கணினியிலிருந்து ஆபாச திரைப்படங்களை நீக்கி, உங்கள் கருப்பு வலை வரலாற்றை நீக்கவும். ஆபாச தளங்களைத் தடுக்கும் மென்பொருளை நீங்கள் நிறுவலாம்.

2. 

   போதை பழக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் நபர்களிடமிருந்தும் இடங்களிலிருந்தும் விலகி இருங்கள். கடந்த காலத்தில் நீங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் இடங்களைத் தவிர்க்கவும். சிவப்பு விளக்கு மாவட்டங்களிலிருந்து விலகி, வயது வந்தோருக்கான கடைகளில் நுழைய வேண்டாம். உங்கள் நண்பர்கள் இந்த இடங்களுக்குச் செல்ல விரும்பினால், நீங்கள் குழுவை வேறு எங்காவது செல்லச் சொல்ல வேண்டும்.
   • சில சூழ்நிலைகள் போதை பழக்கத்தைத் தூண்டும். உதாரணமாக, ஒரு வணிக பயணத்தில் நீங்கள் ஒரே இரவில் தூங்கலாம். உடனடியாக நிறுத்த ஒரு வழியை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். ஒரு ஹோட்டலில் தனியாக இருப்பதற்குப் பதிலாக சக ஊழியருடன் பயணம் செய்யுங்கள் அல்லது நல்ல நண்பர்களுடன் தங்கவும்.

3. 

   உங்கள் கூட்டாளியின் தொடர்பு தகவலை நிராகரிக்கவும். தொலைபேசிகள், கணினிகள் மற்றும் பிற சாதனங்களிலிருந்து பழைய கூட்டாளர்களின் எண்களையும் பெயர்களையும் நீக்கு. உடலுறவு கொள்ள விரும்பும் நபர்களின் பட்டியலை வைத்திருப்பது ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உடலுறவை விரும்பும் போது தூண்டலாம். கூட்டாளர்களுடன் நீங்கள் இனி தொடர்பு கொள்ள மாட்டீர்கள் என்பதை தவறாமல் தெரிவிக்கவும். நீங்கள் அவர்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யலாம், ஆனால் போதை பழக்கத்தை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதில் ஒருபோதும் உறுதியளிக்க வேண்டாம்.
   • உங்கள் பிணைக்கப்பட்ட கூட்டாளர் அல்லது கூட்டாளர் பற்றிய தகவல்களை நீங்கள் நிச்சயமாக நிறுத்தி வைக்கலாம்.

4 இன் பகுதி 4: ஒரு போதை வெல்லும்

1. 

   போதைப் பழக்கத்தை ஆரோக்கியமான ஆற்றல் வெளியீட்டில் மாற்றவும். நீங்கள் பாலியல் செயல்பாட்டில் பங்கேற்பதை நிறுத்தும்போது, ​​உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் இருக்கும். உடற்பயிற்சி அல்லது பிற வகையான பொழுதுபோக்கு போன்ற ஆரோக்கியமான நடவடிக்கைகளில் நீங்கள் பங்கேற்கலாம். ஒரு செயல்பாடு போதுமான அளவு தூண்டவில்லை என்றால், நீங்கள் மற்றொரு செயல்பாட்டை தேர்வு செய்யலாம். எல்லா நேரங்களிலும் பிஸியாக இருங்கள். இங்கே சில யோசனைகள் உள்ளன:
   • தினசரி நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்.
   • குரல் அல்லது பாடகர் அல்லது குழு இசை பாடத்தை மேற்கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரு கலைப் பாடத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது வீட்டில் வரைதல், பெயிண்ட் அல்லது சிற்பம்.
   • ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கைப் பயிற்சி செய்வதற்கு மரவேலை போன்ற உடல் முயற்சி தேவை.
   • யோகா அல்லது தை சி போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்களில் கலந்து கொள்ளுங்கள்.
   • கேவிங் அல்லது ஸ்கைடிவிங் போன்ற உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் செயல்களைச் செய்யுங்கள்.

2. 

   வலுவான உறவில் நம்பிக்கை வைக்கவும். நீங்கள் போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபடும்போது, ​​நீங்கள் அன்பானவர்களுடன் மீண்டும் ஈடுபட வேண்டும். உங்கள் கூட்டாளர்கள், நண்பர்கள், குழந்தைகள், பெற்றோர்கள் மற்றும் உடன்பிறப்புகள் உங்களை ஆதரிக்கலாம். தள்ளாடும் உறவுகளை குணப்படுத்தவும் வளர்க்கவும் தேவைப்படும் உறவுகளை சரிசெய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக முதலீடு செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக நீங்கள் ஒரு கடையாக உடலுறவு கொள்ள வேண்டும்.

3. 

   "செக்ஸ்" உடன் ஆரோக்கியமான உறவை நோக்கி. ஒரு பாலியல் போதை பழக்கத்தை சமாளிப்பது என்பது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உடலுறவை நிறுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையில், கட்டாயக் நடத்தை உங்களைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் அனுமதிக்கவில்லை என்பதே இதன் பொருள். உங்கள் பாலியல் நடத்தைக்கு நீங்கள் பொறுப்பாளியாக உணர்கிறீர்கள், குற்ற உணர்ச்சி அல்லது அவமானத்திற்கு பதிலாக மகிழ்ச்சியாகவும் திருப்தியுடனும் இருக்கிறீர்கள்.
   • உங்கள் சிகிச்சையாளர் இந்த திசையில் உங்களுக்கு வழிகாட்ட முடியும். பாலியல் ஆரோக்கியத்தில் சிறப்பு பயிற்சி பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளர் பாலியல் குறித்த ஆரோக்கியமான அணுகுமுறையை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும் திறன் கொண்டவர் என்பதையும் நீங்கள் காணலாம்.
   • செக்ஸ் பற்றி நீங்கள் விரும்புவதைக் கண்டுபிடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு பாலியல் அடிமையாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் செய்ய விரும்பாத விஷயங்களைச் செய்ய முடியும், ஏனெனில் அவை கட்டாயமாக இருக்கின்றன. உடலுறவு கொள்வதில் நீங்கள் உண்மையில் விரும்பும் விஷயங்களை ஆராய சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். பாலியல் பங்காளியாக உங்களை மதிப்புமிக்கதாக உணரவைப்பது எது? நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு கொடுக்கும் உணர்வு என்ன?
   • நீங்கள் உடலுறவை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகவே பார்க்க வேண்டும், "தடைசெய்யப்பட்ட பழம்" அல்லது மறைக்கப்பட வேண்டிய அல்லது சங்கடப்பட வேண்டிய ஒன்று அல்ல. அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்ளும் ஒருவர் அதை வெறுமனே கையாள மாட்டார்; அதேபோல், நீங்கள் உடலுறவை நிறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையில் அதை ஒருங்கிணைக்க விரும்புகிறீர்கள்.

4. 

   உங்கள் இலக்கில் கவனம் செலுத்துங்கள். மீட்பு செயல்முறை நீண்ட நேரம் எடுக்கும். நீங்கள் அநேகமாக செக்ஸ் மீதான தீவிர ஏக்கத்தை அனுபவிப்பீர்கள். நெருங்கிய கூட்டாளருடன் "மேகமூட்டத்துடன்" செல்வது பரவாயில்லை, ஆனால் ஒரு இரவு உடலுறவு அல்லது ஆபாசமானது உங்கள் போதைக்கு மறுபிறவி ஏற்படுத்தும். உங்கள் சிகிச்சையாளர் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் உங்கள் போராட்டங்களைப் பற்றி பேசுங்கள். உங்கள் பணி அறிக்கையை மனதில் வைத்து, மோசமடைந்து வரும் உறவுகளை நீங்கள் சரிசெய்யலாம் மற்றும் நிதி சிக்கல்களை தீர்க்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் போதை மீண்டும் ஏற்பட்டால், உங்கள் தவறுகளை நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். நோய் மீண்டும் ஏற்படக்கூடிய தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். பொதுவாக, நீங்கள் சோர்வடையக்கூடாது, நீங்கள் எப்போதும் முன்னேற வேண்டும்.
   • உங்கள் போதை மீண்டும் தோன்றும்போது, ​​உங்கள் பத்திரிகையை மதிப்பாய்வு செய்யவும். உங்கள் பணி அறிக்கையை உரக்கப் படித்து, உங்கள் போதைக்கு ஆளாக விரும்புவதற்கான காரணங்களை நினைவூட்டுங்கள். நீங்கள் சிகிச்சையில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேர வேண்டும்.

5. 

   உங்கள் சாதனைகளை கொண்டாடுங்கள். உங்கள் இலக்கை அடைந்த பிறகு, இந்த புகழ்பெற்ற சாதனையை கொண்டாட சிறிது நேரம் செலவிடலாம். ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் எந்த போதை பழக்கத்தையும் காட்டவில்லை என்றால், நீங்களே வெகுமதி அளிப்பதன் மூலம் உங்கள் சாதனைகளை ஒப்புக் கொள்ளலாம். உதாரணமாக, பிடித்த உணவகத்தில் சாப்பிடுங்கள், அருங்காட்சியகத்தைப் பார்வையிடவும் அல்லது புதிய ஆடைகளை வாங்கவும். உங்கள் முயற்சிகளை நீங்கள் கொண்டாடலாம் மற்றும் அவர்கள் செய்ய புதிய இலக்குகளை அமைக்கலாம்.

ஆலோசனை

• வழக்கமான போதைப்பொருள் மற்றும் ஆல்கஹால் பயன்பாடு பாலியல் போதைக்கு வழிவகுக்கும். இந்த போதைக்கு நீங்கள் போராடுகிறீர்களானால், உங்கள் பொருளின் பயன்பாட்டை மட்டுப்படுத்தவும் அல்லது கைவிடவும்.