உள்ளடக்கம்
தாடை விறைப்பு என்பது தாடை தசைகளைச் சுற்றியுள்ள விறைப்பு மற்றும் வலியைக் குறிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பொதுவான சொல். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது தாடையின் முக்கிய மூட்டான தற்காலிக மூட்டுடன் ஏற்பட்ட சிக்கலால் ஏற்படுகிறது. இது பயமாக இருக்கிறது, ஆனால் இது ஒரு பொதுவான பிரச்சினை, அதை நீங்களே குணப்படுத்தலாம். இருப்பினும், கடினமான தாடை என்பது மிகவும் ஆபத்தான நோயான டெட்டனஸின் அறிகுறியாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது டெம்போரோமாண்டிபுலர் ஆர்த்ரிடிஸை விட மிகவும் அரிதானது, ஆனால் உங்களுக்கு காய்ச்சல், குளிர், வியர்வை மற்றும் பிற தசைகளில் பிடிப்பு போன்ற கடுமையான தாடை இருந்தால், உடனடியாக அவசர மருத்துவ சிகிச்சையைப் பெறவும். அறிகுறிகள் வலி மற்றும் விறைப்பு மட்டுமே என்றால், பிரச்சனை அநேகமாக டெம்போரோமாண்டிபுலர் ஆர்த்ரிடிஸ் ஆகும். இதுபோன்றால், நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன, மேலும் நன்றாக இருக்கும்.
படிகள்
3 இன் முறை 1: வலி மற்றும் விறைப்பை நீக்கு
தாடை விறைப்பை ஏற்படுத்தும் டெம்போரோமாண்டிபுலர் ஆர்த்ரிடிஸ் உங்களுக்கு இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் சங்கடமாக உணரலாம். மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் தாடையில் வலி மற்றும் விறைப்பு, தலைவலி மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றுடன் இருக்கும். அழற்சி நீங்கும் வரை வலியைக் குறைக்க பல் மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர், ஆனால் நீங்கள் சமாளிக்க உதவும் சில இயற்கை வைத்தியங்களும் உள்ளன. உங்கள் தாடையில் விறைப்பு இருக்கும்போது வலி மற்றும் அச om கரியத்தை போக்க பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் தாடை மூட்டுகள் மற்றும் தாடை தசைகளை தளர்த்த மசாஜ் செய்யுங்கள். கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்படுகையில் ஏற்படும் வலி மற்றும் விறைப்பைக் குறைக்க இந்த நடவடிக்கை உதவும்.
- உங்கள் தாடை பிழிந்ததாக நீங்கள் உணர்ந்தால் அல்லது உங்கள் வாயை அகலமாக திறக்க முடியாவிட்டால் மசாஜ் சிகிச்சை உதவியாக இருக்கும்.
ஒரு குளிர் சுருக்கத்துடன் வலியைக் குறைக்கவும். உங்களுக்கு தாடை வலி இருந்தால், குளிர் சிகிச்சை வலியைப் போக்க உதவும். தாடை மூட்டுக்கு அருகில் முகத்தில் ஒரு ஐஸ் பேக் அல்லது கோல்ட் பேக்கை 10 நிமிடங்கள் தடவவும். தேவைக்கேற்ப ஒரு நாளைக்கு பல முறை தடவவும்.
சூடான ஈரமான அமுக்கத்துடன் உங்கள் தாடையை ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் முகத்தில் 5-10 நிமிடங்கள் சூடான ஈரமான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். இது வலியைக் குறைத்து, தாடை நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.
- கடினமான தாடைக்கு சிகிச்சையளிக்க குளிர் அமுக்கமா அல்லது சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தலாமா என்பது குறித்து சில விதிகள் இல்லை. பொதுவாக, உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருப்பதைச் செய்யுங்கள்.
"பூட்டப்பட்ட" தாடை திறந்த அல்லது மூடிய நிலையில் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும். திறந்த அல்லது மூடும்போது முற்றிலும் பூட்டப்பட்ட தாடை ஒரு தீவிரமான வழக்கு. பீதி அடைய வேண்டாம், ஆனால் நீங்கள் விரைவாக செயல்பட வேண்டும். உடனே உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும் அல்லது நடவடிக்கை எடுக்க அவசர அறைக்குச் செல்லவும்.- "திறக்க" உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் தாடையை உங்கள் கையால் கையாள வேண்டியிருக்கலாம். இது மிரட்டுவதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்களுக்கு மயக்க மருந்து வழங்கப்படும், இதனால் செயல்முறையின் போது எந்த வலியும் ஏற்படாது.
- காய்ச்சல், வியர்வை, அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், மற்றும் இதயத் துடிப்பு போன்ற தாடை விறைப்புடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகள் அனைத்தும் டெட்டனஸின் அறிகுறிகளாகும். அவசர மருத்துவ சிகிச்சையை விரைவாக நாடுங்கள்.
3 இன் முறை 2: உங்கள் தாடையை தளர்த்தவும்
தாடையின் விறைப்பு தாடையின் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. தாடை தசைகளை தளர்த்துவது தாடை விறைப்பிற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தாடை பிரச்சினைகள் வராமல் தடுப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் தாடையை விறைப்புடன் வலியுறுத்துவதைத் தவிர்க்க பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சி செய்யலாம்.
மென்மையான உணவுகளை உண்ணுங்கள், இதனால் உங்கள் தாடைக்கு அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம். பட்டாசுகள் அல்லது கடினமான பழம் போன்ற கடினமான அல்லது முறுமுறுப்பான உணவுகளுக்கு உங்கள் தாடையிலிருந்து நிறைய வேலை தேவைப்படுகிறது மற்றும் வலியை மோசமாக்கும். மேலும் வீக்கத்தைத் தடுக்க தயிர், புட்டு, அரிசி, முட்டை, மீன் அல்லது பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு போன்ற மென்மையான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
- பழங்களையும் காய்கறிகளையும் மென்மையாக நீராவி அல்லது கிரில் செய்யலாம்.
உங்கள் தாடையை நீட்டாமல் இருக்க ஒரு சிறிய கடி சாப்பிடுங்கள். ஒரு நல்ல உணவுக்கு முன் கட்டுப்படுத்துவது கடினம், ஆனால் பெரிய அளவிலான உணவுகள் தாடை தசைகள் அதிகமாக நீட்டிக்கக்கூடும். மேலும் வலியைத் தவிர்க்க சிறிய துண்டுகளாக சாப்பிடுங்கள் அல்லது உணவை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டுங்கள்.
சாப்பிடும்போதோ, பேசும்போதோ, அலறும்போதோ சத்தமாக வாயைத் திறக்காதீர்கள். சில நேரங்களில் நாங்கள் உற்சாகமடைகிறோம், ஆனால் உங்கள் தாடையில் விறைப்பு இருக்கும்போது தாடை தளர்வு முக்கியம். உங்கள் வாயை மிகவும் அகலமாக திறப்பதைத் தவிர்க்கவும், அது சங்கடமாக இருக்கிறது, அல்லது மோசமான வீக்கம் வரக்கூடும்.
சாப்பிடும்போது தவிர, பற்களைக் கடிக்க விடாதீர்கள். நீங்கள் மெல்லாவிட்டால் பற்களைக் கடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். தாடை தசைகள் மீதான அழுத்தத்தை குறைக்க பற்கள் சிறிது பிரிக்கட்டும்.
- சில நேரங்களில் நீங்கள் தெரியாமல் தற்செயலாக உங்கள் பற்களை ஒன்றாக அழுத்தவும். நீங்கள் அவ்வாறு செய்வதைக் கண்டால், உங்கள் பற்களைப் பிரிக்க உங்களை நினைவுபடுத்துங்கள்.
- சரியான பற்களைப் பிரிக்க கட்டாயப்படுத்த உங்கள் நாக்கை கீழ் பற்களுக்கு மேல் வைக்க முயற்சிக்கவும்.
கம் மெல்ல வேண்டாம். மெல்லும் இயக்கங்கள் உங்கள் தாடையை மிகவும் கடினமாக உழைக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகின்றன, மேலும் வலியை மோசமாக்கும். கம் மெல்லாமல் இருப்பது நல்லது.
உங்கள் பற்களைப் பிடுங்குவதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது உங்கள் தாடையை அழுத்துவதையும் தவிர்க்கவும். நீங்கள் அதைச் செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணரவில்லை, ஆனால் அது தாடை வலிக்கு முக்கிய காரணம். நீங்கள் அடிக்கடி பற்களை பிடுங்கினால் அல்லது தட்டினால், இந்த பழக்கத்தை உடைக்க முயற்சிக்கவும்.
- உங்கள் பற்களை அரைப்பதை நிறுத்த முடியாவிட்டால், உங்கள் தாடைகளை சீராக வைத்திருக்க பல் காவலர் அணியலாம். ஒரு பாதுகாப்பு பல் தொட்டிக்கு உங்கள் பல் மருத்துவரைப் பார்வையிடவும்.
அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். இது பொருத்தமற்றதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் மன அழுத்தம் உண்மையில் தாடை வலியை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நடவடிக்கைகளை எடுக்க முயற்சிக்கவும்.
- தியானம் அல்லது யோகா போன்ற சில நிதானமான நடவடிக்கைகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் இந்த நடவடிக்கைகளில் ஒன்று ஓய்வெடுக்க நேரத்தை ஒதுக்க முயற்சிக்கவும்.
- நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களைச் செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாகும்.
தூங்கும் போது பற்கள் அரைத்திருந்தால் இரவில் ப்ரக்சர்களை அணியுங்கள். இரவுநேர அரைத்தல் என்பது பல மக்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு பிரச்சினையாகும், குறிப்பாக மன அழுத்தத்தில். தூக்கம் காரணமாக இது பெரும்பாலும் கட்டுப்படுத்துவது கடினம், எனவே உங்கள் தாடையைப் பாதுகாக்க உங்கள் பற்களுக்கு மேல் அணியக்கூடிய பிளாஸ்டிக் உடையக்கூடிய தட்டில் பயன்படுத்தலாம்.
- உங்கள் பல் மருத்துவர் உங்கள் பற்களில் சிராய்ப்புகள் மூலம் உங்கள் பற்களை அரைப்பதைக் காணலாம். உங்கள் பற்களை அரைக்கும் அறிகுறிகள் இருந்தால் அவை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும், மேலும் அவை ஒரு பாதுகாப்பு தட்டில் அணியுமாறு பரிந்துரைக்கும்.
உங்கள் தாடை தசைகளை வலுப்படுத்த உங்கள் தாடையை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பல நீட்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் தாடையில் வலி மற்றும் அழற்சியைப் போக்க உதவும். உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பயிற்சிகளைப் பற்றி உங்கள் பல் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் மற்றும் அறிவுறுத்தல்களின்படி பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- உங்கள் பல் மருத்துவர் வலி நிவாரணத்திற்கான உடல் சிகிச்சை அல்லது மசாஜ் சிகிச்சையையும் பரிந்துரைக்கலாம்.
3 இன் முறை 3: வலி நிவாரணத்தின் மாற்று முறைகள்
தற்காலிக மூட்டு வலியைப் போக்க உதவும் பல மாற்று சிகிச்சைகள் உள்ளன. விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியால் நிரூபிக்கப்படவில்லை என்றாலும், பலர் இந்த சிகிச்சைகள் பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் காண்கிறார்கள், மேலும் அவை எதற்கும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, எனவே அவை செயல்படுகின்றனவா என்பதை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான குத்தூசி மருத்துவம். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க குத்தூசி மருத்துவம் புள்ளிகளில் செயல்படுவதன் மூலம் தற்காலிக மூட்டு விறைப்பு போன்ற நாள்பட்ட வலியைப் போக்க ஒரு குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர் உதவலாம். இந்த சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று உத்தரவாதம் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் அதை முயற்சி செய்யலாம்.
- சரியான சிகிச்சை கிடைப்பதை உறுதி செய்ய உரிமம் பெற்ற மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணரைக் கண்டுபிடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
குளுக்கோசமைன் யை முயற்சிக்கவும். கீல்வாதம் சிகிச்சையில் குளுக்கோசமைன் தேர்ந்தெடுக்கும் மருந்து, ஏனெனில் இது தற்காலிக மூட்டுகள் உட்பட கூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.இது வேலை செய்கிறதா என்று பார்க்க ஒரு நாளைக்கு 1 மாத்திரை எடுக்க முயற்சி செய்யலாம்.
- கீல்வாதத்திற்கான குளுக்கோசமைனின் வழக்கமான டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிராம், ஆனால் குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு லேபிள் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
- குளுக்கோசமைன் ஆன்டிகோகுலண்டுகள் மற்றும் வேறு சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், எனவே பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
மூட்டுகளை வலுப்படுத்த கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டுகளுக்கு இடையே தெளிவான தொடர்பு இல்லை என்றாலும், தற்காலிக மூட்டு பிரச்சினைகள் உள்ள சிலர் இந்த தாதுக்களில் குறைவு. உங்கள் உணவில் போதுமான கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் கிடைக்கவில்லை என்றால், இந்த இரண்டு தாதுக்களையும் அதிகரிக்க ஒரு துணை எடுத்துக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
வைட்டமின் சி உடன் சேர்க்கை. வைட்டமின் சி உண்மையில் உடலில் உள்ள குருத்தெலும்புகளுக்கு நன்மை பயக்கும், எனவே இது டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த விளைவை ஆதரிக்க எந்த ஆய்வும் இல்லை, ஆனால் வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது உதவக்கூடும்.
- வைட்டமின் சி உணவு ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு: சிட்ரஸ் பழங்கள், பெல் பெப்பர்ஸ், பச்சை இலை காய்கறிகள், தக்காளி, பெர்ரி மற்றும் தர்பூசணி.
முக்கியமான மருத்துவ தகவல்கள்
தாடையின் விறைப்பு கவலைக்குரியதாக இருக்கலாம், ஆனால் பெரும்பாலானவை தீவிரமாக இல்லை. இது வழக்கமாக தற்காலிக கீல்வாதத்தால் ஏற்படுகிறது, இது தாடையில் வீக்கமடைந்த மூட்டு ஆகும். இது பயமாக இருக்கிறது, ஆனால் இது பலர் எதிர்கொள்ளும் ஒரு பிரச்சினை, நீங்கள் வீட்டிலேயே உங்களை குணப்படுத்திக் கொள்ளலாம். அரிதாக இருந்தாலும், தாடை விறைப்பு டெட்டனஸின் அறிகுறியாக இருக்கக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்க, எனவே உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெறவும். இல்லையென்றால், வலி மற்றும் அழற்சியின் வீட்டு வைத்தியம் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் இன்னும் நன்றாக உணரவில்லை என்றால், பிற சிகிச்சை முறைகளுக்கு உங்கள் பல் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
