உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

எனவே, உங்களுக்கு அதிக எடை உள்ளது, இப்போது அதை எப்படி அகற்றுவது என்று யோசிக்கிறீர்கள்! இந்த கட்டுரை சுரங்கப்பாதை உணவில் எடை இழப்பது எப்படி என்பது பற்றியது. ஜாரெட் எடை இழந்தது இப்படித்தான்.

படிகள்

1. 1 உணவளிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் ஒரு சில கூடுதல் பவுண்டுகள் இருந்தால் இந்த உணவு உங்களுக்கு வேலை செய்யாமல் போகலாம்.
2. 2 சுரங்கப்பாதை உணவு ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டியைப் பாருங்கள். சுரங்கப்பாதை சாண்ட்விச்களில் உள்ள பொருட்களைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.
3. 3 உங்கள் சாண்ட்விச்களில் எந்த சாஸையும் சேர்க்க வேண்டாம், ஏனென்றால் இப்போது உங்கள் சாண்ட்விச்கள் வெற்று கலோரிகளைத் தவிர வேறில்லை. உங்கள் சாண்ட்விச்களில் வான்கோழி, ஹாம் அல்லது காய்கறிகள் இருக்கலாம்.
4. 4 நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 1,000 முதல் 1,300 கலோரிகளை உட்கொள்ள நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்!
5. 5 பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். வாழைப்பழம் அல்லது ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதும் நல்லது.
6. 6 கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், ஜாகிங் அல்லது நடைபயிற்சி ஆகியவை அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தொடர்ச்சியாக இரண்டு மணிநேரம் பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, 30 நிமிடங்கள் பல முறை பிரிந்து செல்லுங்கள். மேலும் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு விளையாட்டு விளையாட வாய்ப்பு இல்லையென்றால், நடந்து செல்லுங்கள்.
7. 7 இதையெல்லாம் ஒரு மாதம் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு காலக்கெடுவை அமைக்க வேண்டும், ஆரம்பத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு எடையுள்ளீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள். ஒரு மாதம் கழித்து முடிவுகளை ஒப்பிடுக. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், முடிவுகள் தோன்ற மெதுவாக இருக்காது.
8. 8 முதல் நாட்களில் முடிவுகளைப் பார்க்க எதிர்பார்க்காதீர்கள். உங்கள் எடையை தினமும் சோதித்தால் நீங்கள் சோர்வடையலாம்.

குறிப்புகள்

• ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் எடையை சரிபார்க்க வேண்டாம். நீங்கள் எதையும் பார்க்க மாட்டீர்கள், உங்களை மட்டும் தொந்தரவு செய்வீர்கள். காலக்கெடுவை அமைக்க நான் பரிந்துரைக்கிறேன்: உதாரணமாக, ஒவ்வொரு ஏழு நாட்களுக்கும் (ஒரு வாரம்) அல்லது ஒவ்வொரு 30 நாட்களுக்கும் (ஒரு மாதம்).
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டாலும், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• உங்களை ஊக்குவிக்கவும்.
• ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை (சிப்ஸ், பீஸ்ஸா, சாக்லேட், ஹாம்பர்கர்கள், பர்ரிட்டோஸ், டகோஸ் போன்றவை) உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள், மேலும் ஆரோக்கியமற்ற பானங்கள் (பல்வேறு கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் இனிப்பு பானங்கள், அவை உணவு, காபி, ஆற்றல் பானங்கள் அல்லது பிற பானங்கள்) உங்கள் உடலுக்கு பயனுள்ளதாக எதுவும் இல்லை)
• நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடவில்லை என்றால் உடல் எடையை குறைக்க கார்டியோ உடற்பயிற்சி முக்கியம்.
• உங்கள் உடலுக்கு அதிக சர்க்கரை தேவையில்லை, எனவே குறைந்த கலோரி தயிர் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை தின்பண்டங்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறேன்.
• உங்கள் பர்கர்களுக்கு ரொட்டியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​இத்தாலிய வெள்ளை அல்லது வெற்று வெள்ளை ரொட்டிக்குச் செல்வது விரும்பத்தக்கது. மூலிகைகள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கொண்ட இத்தாலிய ரொட்டி, அத்துடன் தேன் ரொட்டி, அதிக கலோரி கொண்டது.

எச்சரிக்கைகள்

• இந்த கட்டுரை மருத்துவ உள்ளடக்கம் அல்ல. மருத்துவ காரணங்களுக்காக உங்களுக்கு அதிக எடை இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
• உங்களிடம் சில கூடுதல் பவுண்டுகள் இருந்தால் இந்த வகை உணவு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் கொழுப்பை உணர்ந்தால் டயட் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பது உங்கள் உடலுக்கு நல்லதல்ல.