உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

நுரையீரல் மற்றும் சுவாச அமைப்பு பல இயற்கை பாதுகாப்பு அடுக்குகளைக் கொண்டுள்ளது. மூக்கு வழியாகச் செல்வதற்கு முன் காற்று நாசியில் உள்ள முடிகளால் தூசியால் வடிகட்டப்படும். நுரையீரல் ஒட்டும், ஒட்டும் சளியை உருவாக்குகிறது, இது ஒரு தடையை உருவாக்க உதவுகிறது, இது பாக்டீரியாக்கள் நுரையீரலில் ஒட்டாமல் தடுக்கிறது. மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை வாழ இரண்டு ஆரோக்கியமான நுரையீரல் இருப்பது அவசியம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நுரையீரல் பல தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் மற்றும் மாசுபடுத்தல்களால் நாம் ஒவ்வொரு நாளும் சுவாசிக்கிறோம், இது நுரையீரல் ஆரோக்கியம் மற்றும் காசநோய், இருமல், நிமோனியா மற்றும் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. மூச்சுக்குழாய் அழற்சி. ஆஸ்துமா, நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோய் போன்ற தொடர்ச்சியான, கடினமான சிகிச்சையளிக்கும் நிலைகளும் உள்ளன, அவை நீண்ட காலமாக நுரையீரலைப் பாதிக்கின்றன. உங்கள் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் நுரையீரல் நிலையை முழுமையாக்குவதற்கு கீழே உள்ள இயற்கை முறைகளைப் பின்பற்றவும்.

படிகள்

5 இன் முறை 1: உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்தை பராமரிக்கவும்

1. 

   
   
   பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும். உங்கள் அன்றாட உணவுப் பழக்கத்தில் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இல்லாத உணவு நுரையீரல் நோய்களுடன், குறிப்பாக ஆஸ்துமா மற்றும் சிஓபிடியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. காய்கறிகளிலும் பழங்களிலும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன, அவை ஆஸ்துமா மற்றும் சிஓபிடியிலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடும், புற்றுநோய் கூட.
   • அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்ட பழங்களைத் தேர்வுசெய்ய, அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி, ஆப்பிள், பிளம்ஸ், ஆரஞ்சு மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள், பச்சை இலை காய்கறிகள், ஸ்குவாஷ் மற்றும் பெல் மிளகு போன்ற பிரகாசமான வண்ண பழங்களைத் தேடுங்கள்.

2. 

   
   
   இறைச்சியை மீண்டும் வெட்டுங்கள். நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, நீங்கள் இறைச்சி, குறிப்பாக சிவப்பு இறைச்சி சாப்பிடுவதை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிட விரும்பினால், நீங்கள் மெலிந்த மாட்டிறைச்சியைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், முன்னுரிமை புல் உணவாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் அல்லது வளர்ச்சி ஹார்மோன்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். கோழி சாப்பிடுவதில் எந்த நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளும் அல்லது வளர்ச்சி ஹார்மோன்களும் இல்லை. நீங்கள் தோலையும் சாப்பிடக்கூடாது.
   • கோழி மற்றும் வான்கோழி போன்ற கோழிப்பண்ணைகள் வைட்டமின் ஏ இன் நல்ல ஆதாரங்கள். வைட்டமின் ஏ குறைபாடு உள்ளவர்கள் நுரையீரலில் பாக்டீரியா தொற்றுக்கு ஆளாகிறார்கள். வைட்டமின் ஏ உடன் கூடுதலாக வழங்குவது உடலில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகளை அழிக்க உதவுகிறது.

3. 

   
   
   கொழுப்பு அதிகம் உள்ள மீன்களை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவில் அதிக மீன்களை சேர்க்க வேண்டும். சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, டிரவுட், ஹெர்ரிங் மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை நீங்கள் சாப்பிட்டால் நுரையீரல் பாதிப்பு விரைவில் குணமாகும். இந்த மீன் கொழுப்புகளில் ஒமேகா -3 அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
   • ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, இது நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

4. 

   பீன்ஸ் சேர்க்கவும். ஒவ்வொரு உணவிலும் நீங்கள் பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகளை சேர்க்க வேண்டும், உங்கள் நுரையீரலுக்கு நல்ல பீன்ஸ் கடற்படை பீன்ஸ், கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் சிறுநீரக பீன்ஸ் ஆகும், அவை அதிக புரத மூலங்களாக இருக்கின்றன. இந்த பயறு வகைகளில், பயறு போன்ற பருப்பு வகைகளுடன், நுரையீரல் செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.

5. 

   கரிம உணவு நுகர்வுக்கு மாறவும். சில உணவுகளில் காணப்படும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கு நன்றி, நுரையீரல் பாதிப்பைப் பாதுகாக்கவும் குணப்படுத்தவும் டயட் உதவுகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு கரிம உணவுகளை உண்ணலாம், சிறந்தது. கரிமமற்ற உணவுகளில் பல பாதுகாப்புகள் மற்றும் சேர்க்கைகள் ஆஸ்துமா தாக்குதல்கள், நுரையீரல் புற்றுநோய் மற்றும் நிமோதோராக்ஸ் மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி உள்ளிட்ட நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நாட்பட்ட மேலாண்மை.
   • சல்பைடுகள், அஸ்பார்டேம், பராபென்ஸ், டார்ட்ராஜின், நைட்ரேட்டுகள், நைட்ரைட்டுகள், ப்யூட்டிலேட்டட் ஹைட்ராக்சிடோலூயீன் (பிஎச்.டி) மற்றும் பென்சோயேட்டுகள் ஆகியவை உணவில் காணப்படுகின்றன.
   • நீங்கள் அனைத்து ஆர்கானிக் உணவுக்கு மாற முடியாவிட்டால், குறைந்த பட்சம் கூடுதல் சேர்க்கைகளைக் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். அந்த தயாரிப்புகளை உணவில் இருந்து விலக்குவது உறுதி செய்ய தொகுப்பில் உள்ள லேபிளை சரிபார்க்கவும்.

6. 

   பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளை குறைக்கவும். உங்கள் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கும் போது, ​​பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இது உங்கள் சேர்க்கைகள் மற்றும் பாதுகாப்புகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்த உதவும், இது சுவாச சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நுரையீரல் உணர்திறனை அதிகரிக்கும். அசல் மூலப்பொருட்களிலிருந்து இதை உருவாக்கவும், அதற்கு நேரமும் திறமையும் தேவைப்படும்.
   • இதை நீங்களே சமைத்தால் ஆரோக்கியம் நிச்சயமாக நல்லது, அதாவது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். எனவே, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இன்னும் உணவில் பாதுகாக்கப்படுகின்றன.
   • வெள்ளை உணவு, வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி மற்றும் வெள்ளை பாஸ்தா போன்ற பதப்படுத்தப்பட்டவை. அதற்கு பதிலாக முழு தானிய ரொட்டிகள், பழுப்பு அரிசி மற்றும் முழு தானிய பாஸ்தா ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • சிகிச்சையளிக்கப்படாத சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மட்டுமே சாப்பிடுவது இதன் பொருள். நீங்கள் வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்த்தால், மற்ற எல்லா கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் நீக்கியிருக்க வேண்டும். உடல் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை செயலாக்கும்போது, ​​அவை உடலால் உறிஞ்சப்படும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக உடைக்கப்படுகின்றன.

7. 

   சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவில் மெக்னீசியம், துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் போன்ற தாதுக்களைச் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள், அவை நுரையீரல் செயல்பாடு மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானவை. மேலும், வைட்டமின் டி குறைபாடு சுவாச செயல்பாடு செயலிழப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதிக வைட்டமின் டி 3 ஐப் பெற வேண்டும்.
   • எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகி, பயன்பாட்டு காலத்திற்கு உற்பத்தியாளரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

8. 

   பீட்டா கரோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டாம். பீட்டா கரோட்டின் இயற்கையான உணவுகளில் நிகழ்கிறது மற்றும் இது வைட்டமின் ஏ-க்கு முன்னோடியாகும். இருப்பினும், நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால் அல்லது நுரையீரல் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் கூடுதல் மருந்துகளை எடுக்கக்கூடாது. சில ஆய்வுகள் வேலைக்கு சுட்டிக்காட்டுகின்றன கூடுதல் பீட்டா கரோட்டின் புகைப்பிடிப்பவர்களில் நுரையீரல் புற்றுநோயின் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது.
   • இருப்பினும், ஒவ்வொரு நாளும் உணவில் பீட்டா கரோட்டின் உட்கொள்வது உங்களை நுரையீரல் புற்றுநோயால் பாதிக்கக்கூடியது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

9. 

   நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பதால் நுரையீரல் போதுமான அளவு நீரேற்றம் அடைவதையும், அதிக சளியை உற்பத்தி செய்யாததையும் உறுதிசெய்ய உதவும், அதே நேரத்தில், இரத்தத்தை மிக எளிதாக சுற்றவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு கிட்டத்தட்ட 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பதும் சளியைக் குறைவான பிசுபிசுப்பாக மாற்ற உதவுகிறது, மேலும் நுரையீரல் மற்றும் காற்றுப்பாதைகளில் அதிகப்படியான சளியை உருவாக்குவதைத் தடுக்கிறது.
   • மூலிகை தேநீர் மற்றும் பழச்சாறுகளை குடிப்பதன் மூலமும் உங்கள் நீரேற்றத்தை அதிகரிக்கலாம். எந்த காஃபினேட்டட் திரவமும் தினசரி உணவின் ஒரு பகுதியாக கருதப்படுகிறது.
   • காய்கறிகளையும் பழங்களையும் அதிக நீர் உள்ளடக்கத்துடன் சாப்பிடுவதன் மூலம் திரவ நுகர்வு அதிகரிப்பதும் தர்பூசணி, தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் போன்ற ஒரு விருப்பமாகும்.
   விளம்பரம்

5 இன் முறை 2: கூட்டு உடற்பயிற்சி

1. 

   இருதய அமைப்புக்கான பயிற்சிகளை வலுப்படுத்துங்கள். இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் நுரையீரல் ஆரோக்கியம் ஆகிய இரண்டிற்கும் உடற்பயிற்சி அவசியம். உடற்பயிற்சி நுரையீரலுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, எனவே இங்கு அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்டு செல்லப்படுகின்றன. ஆரம்பத்தில், உங்கள் உடலில் அதிக சுமை ஏற்படாதவாறு மெதுவாகவும் கவனமாகவும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உங்களுக்கு ஏற்ற வேகத்தைக் கண்டுபிடித்து, நீங்கள் பழகும்போது படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்கும்.
   • தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் நீண்ட அல்லது விறுவிறுப்பான நடைக்கு செல்ல வேண்டும், அல்லது டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த வகை உடற்பயிற்சிக்கு அதிக முயற்சி தேவையில்லை, ஆனால் நுரையீரல் மற்றும் பொதுவாக முழு உடலுக்கும் இரத்தம் மற்றும் காற்று போக்குவரத்துக்கு உதவுகிறது.
   • உங்களுக்கு சுவாசம் அல்லது நுரையீரல் பிரச்சினைகள் இருந்தால், புதிய உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். உங்கள் நுரையீரல் திறன் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சியை அவை காண்பிக்கும்.

2. 

   சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும் ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிக்கவும், கார்பன் டை ஆக்சைடின் அளவை அதிகரிக்கவும் சுவாச பயிற்சிகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. சுவாசம் முதலில் உங்களை கொஞ்சம் மயக்கமாக்கும், அதனால்தான் பெரும்பாலான சுகாதார நிபுணர்கள் மெதுவான மற்றும் நிலையான உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறார்கள். ஒருமுறை நீங்கள் சுவாச உடற்பயிற்சியின் மிகவும் பொருத்தமான முறையைப் பயன்படுத்திக் கொண்டால், சிந்தனையில் கவனம் செலுத்தாமல் அதை அடிக்கடி பயன்படுத்துவீர்கள்.
   • உங்கள் சுவாச திறனை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதைக் கற்பிக்க தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணரிடம் நீங்கள் கேட்கலாம். உங்களை ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரிடம் குறிப்பிட உங்கள் துணை மருத்துவர்களிடம் கேளுங்கள்.
   • புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சுகாதாரப் பாதுகாப்பு நிபுணரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் குறிக்கோள் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாக இருந்தால், அவர்கள் உங்களை நுரையீரல் மறுவாழ்வு நிபுணரிடம் குறிப்பிடுவார்கள்.

3. 

   பின்தொடர்ந்த-உதடு சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். டிஸ்ப்னியாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க மற்றும் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க, பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் பொதுவாக இரண்டு முறைகளில் ஒன்றை பரிந்துரைப்பார்கள். முதல் முறை லிப் சுவாசத்தைத் தொடர்கிறது. இரண்டு அல்லது மூன்று விநாடிகள் உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பதன் மூலம் இதைத் தொடங்குங்கள், பின்னர் உங்கள் உதடுகளை தூய்மைப்படுத்தி வெளியேற்றவும் மெதுவாக நான்கு முதல் ஒன்பது வினாடிகள் வரை உதடுகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி வழியாக. நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் போதெல்லாம் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்களுக்கு அச fort கரியம் ஏற்பட்டால், ஒரு மணி நேரம் கழித்து காத்திருந்து, மீண்டும் முயற்சிக்கவும். இந்த முறைக்கு பயிற்சி மற்றும் அர்ப்பணிப்பு தேவைப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் அதை முயற்சித்தால், விரைவில் நீங்கள் சிறந்த சுவாசத்தையும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தையும் உணருவீர்கள்.

4. 

   உதரவிதான சுவாச முறை. நீங்கள் உதரவிதான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்ய வேண்டும், அதாவது உங்கள் மார்புக்கு பதிலாக உங்கள் வயிற்றில் இருந்து சுவாசிக்கவும். பெரும்பாலான மக்கள் இந்த வழியில் சுவாசிக்கவில்லை என்றாலும், இது சாதாரண சுவாசமாக கருதப்படுகிறது. உதரவிதானம் என்பது நுரையீரலுக்கு கீழே உள்ள தசையின் துண்டு ஆகும், இது சுவாசத்தில் ஈடுபடும் முக்கிய தசையாகும். முதலில், உங்கள் தோள்கள், முதுகு மற்றும் கழுத்தை தளர்த்தவும். ஒரு கையை உங்கள் வயிற்றிலும் மற்றொன்று உங்கள் முதுகிலும் வைக்கவும், உங்கள் மூக்கு வழியாக இரண்டு விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் அடிவயிற்றை நீட்டவும், பின்னர் சுவாசத்தின் வீதத்தைக் கட்டுப்படுத்த பின்தொடர்ந்த உதடுகள் வழியாக சுவாசிக்கவும், அதே நேரத்தில், உங்கள் வயிற்றில் மெதுவாக உங்கள் கைகளை அழுத்தவும். இந்த இயக்கம் உதரவிதானத்தைத் தள்ளி பலப்படுத்துகிறது.
   • இந்த சுவாச முறையும் நடைமுறையில் உள்ளது. உதரவிதான சுவாசத்தை பயன்படுத்துவது எளிதல்ல, ஆனால் நீங்கள் குழந்தைகளைப் பார்த்தால், அவர்கள் சுவாசிப்பது இதுதான். கைக்குழந்தைகள் “துணை சுவாச தசைகள்” பயன்படுத்துவதில்லை, இதை அவர்கள் கழுத்து, தோள்கள், முதுகு மற்றும் விலா எலும்புகளில் உள்ள தசைகள் சுவாசத்திற்கு முழுமையடையும் போது அழைக்கிறார்கள். நீங்கள் பழகியவுடன், நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் போதெல்லாம் இந்த சுவாச முறையைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

5. 

   ஆழமான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம் என்பது கன்சாஸ் நகரத்தில் உள்ள மிச ou ரி பல்கலைக்கழகத்தால் உருவாக்கப்பட்ட லிப் மற்றும் டயாபிராம் சுவாச முறைகளின் மாறுபாடாகும். ஆழமான சுவாச முறையைச் செய்ய உங்கள் முதுகில் தட்டையாக இருக்கும். வசதியான பொய் நிலைக்கு உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கழுத்தின் கீழ் தலையணைகளை வைக்கவும், உங்கள் வயிற்றில் கைகளை வைக்கவும், உங்கள் விலா எலும்புகளுக்கு கீழே. உங்கள் விரல்களை உங்கள் கைகளில் ஒன்றாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் அவற்றை தனித்தனியாக உணர முடியும், மேலும் நீங்கள் சரியான இயக்கத்தை செய்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிற்றை நீட்டுவதன் மூலம் ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும். சுவாசிக்கும்போது விரல்கள் பிரிக்க வேண்டும்.
   • இந்த பயிற்சி உங்கள் விலா எலும்புகளுக்கு பதிலாக சுவாசிக்க உங்கள் உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்துவதை உறுதி செய்கிறது. உதரவிதானத்தில் காற்றை இழுப்பதை விட உதரவிதானம் ஒரு வலுவான உறிஞ்சும் சக்தியை உருவாக்குகிறது, நீங்கள் விலா எலும்புகளைப் பயன்படுத்தினால், உறிஞ்சும் சக்தி அவ்வளவு வலுவாக இருக்காது.
   • நீங்கள் விரும்பினால் அல்லது அடிக்கடி சுவாசிக்க கடினமாக இருந்தால் அடிக்கடி ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நுரையீரலில் வழக்கத்தை விட அதிக ஆக்ஸிஜன் இருப்பதால் முதலில் உங்களுக்கு சற்று மயக்கம் ஏற்படலாம். உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கும் போதெல்லாம், நிறுத்துங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் அதை மீண்டும் செய்யலாம்.

6. 

   சுவாசிக்கும் முறைகள் o. உங்கள் உதரவிதானத்தை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கலாம். இதைச் செய்ய, முதலில் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது நீங்கள் ஒரு ஓம் செய்ய வேண்டும். ஓ-ஓ ஒலி டயாபிராம் அதிர்வுக்கு காரணமாகிறது, இதனால் அதன் வலிமையை அதிகரிக்கிறது. முடிந்தவரை அடிக்கடி அல்லது சுவாசிக்க சிரமப்படும்போது இந்த வழியில் சுவாசிக்கவும். இது முதலில் சற்று மயக்கம் ஏற்படலாம், ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம். இந்த நிகழ்வுக்கான காரணம் என்னவென்றால், உங்கள் சாதாரண சுவாசப் பழக்கத்தை விட நுரையீரலில் இழுக்கப்படும் ஆக்ஸிஜனின் அளவு அதிகம்.
   • உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கும் போதெல்லாம், நிறுத்துங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் போதெல்லாம் அதை மீண்டும் செய்யலாம்.

7. 

   சீன சுவாச பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சிக்கு நீங்கள் வசதியாக உட்கார வேண்டும், பின்னர் உங்கள் மூக்கில் மூன்று குறுகிய சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதல் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் முகம் மற்றும் தோள்பட்டை உயரத்திற்கு முன்னால் உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும். இரண்டாவது உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை இடுப்புக்கு நகர்த்தவும், உங்கள் தோள்களால் சமன் செய்யவும். மூன்றாவது உள்ளிழுக்கும்போது தலைக்கு மேலே ஆயுதங்களை உயர்த்துங்கள்.
   • 10 முதல் 12 முறை செய்யவும்.
   • உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்பட்டால் நிறுத்து. நிறுத்தப்பட்டதும், நுரையீரலின் இயல்பான வேலை தாளம் உடனடியாக மேலோங்கியது.
   விளம்பரம்

5 இன் முறை 3: மூலிகைகள் பயன்படுத்துதல்

1. 

   மூலிகைகள் பயன்படுத்தவும். சுவாசம் மற்றும் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் பல மூலிகைகள் உள்ளன. மூலிகைகள் தேநீர் தயாரிப்பது அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பது போன்ற பல்வேறு வழிகளில் நீங்கள் மூலிகைகளைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் அதை நேரடியாக குடிக்க விரும்பவில்லை என்றால், மூலிகையை தண்ணீரில் கொதிக்க வைத்து நறுமண சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தலாம், அதன் வாசனை அறை முழுவதும் பரவலாம்.
   • தேநீர் தயாரிக்க, ஒரு கப் கொதிக்கும் நீரில் 1 டீஸ்பூன் உலர்ந்த மூலிகைகள் சேர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு துணை எடுக்க விரும்பினால், நீங்கள் உற்பத்தியாளரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

2. 

   ஆர்கனோவைப் பயன்படுத்தவும் (ஆங்கில பெயர் ஆர்கனோ). இந்த இத்தாலிய மூலிகை ஒரு இயற்கையான டிகோங்கஸ்டன்ட், ஆண்டிமைக்ரோபியல் மற்றும் ஆண்டிஹிஸ்டமைன் ஆகும். அதன் செயலில் உள்ள பொருட்கள் கார்வாக்ரோல் மற்றும் ரோஸ்மரினிக் அமிலம் எனப்படும் கொந்தளிப்பான அத்தியாவசிய எண்ணெய்களாகத் தோன்றுகின்றன. இந்த மூலிகையை (புதிய அல்லது உலர்ந்த) கெட்ச்அப் ரெசிபிகளில் சேர்க்கலாம் அல்லது இறைச்சியில் தெளிக்கலாம்.
   • கூடுதலாக, மார்ஜோரம் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவத்திலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

3. 

   மிளகுக்கீரை பயன்படுத்தவும். மிளகுக்கீரை செயலில் உள்ள பொருள் மிளகுக்கீரை அத்தியாவசிய எண்ணெய். மிளகுக்கீரை அத்தியாவசிய எண்ணெய் சுவாச தசைகளை தளர்த்தி, ஆண்டிஹிஸ்டமைனாக செயல்படுகிறது. மீன் அல்லது இனிப்புகளுக்கான சமையல் குறிப்புகளில் நீங்கள் மிளகுக்கீரை புதியதாக அல்லது உலர்த்தலாம். கூடுதலாக, மிளகுக்கீரை எண்ணெய் உணவுகளிலும் சேர்க்கப்படுகிறது, இது ஒரு செயல்பாட்டு உணவாக பயன்படுத்தப்படுகிறது அல்லது ஒரு கிரீம் தயாரிக்கப்படுகிறது. அறைக்கு வாசனை சேர்க்க சில எரியக்கூடிய மிளகுக்கீரை எண்ணெய்களும் உள்ளன.
   • குழந்தைகளின் சருமத்தில் மிளகுக்கீரை எண்ணெயை நேரடியாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது குழந்தைகளில் குறைக்கப்பட்ட சுவாச விகிதத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
   • பலர் தங்கள் காற்றுப்பாதைகளை அழிக்க புதினா அடிப்படையிலான மார்பு எண்ணெய்கள் மற்றும் தொண்டை ஸ்ப்ரேக்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

4. 

   யூகலிப்டஸ் சாறு பயன்படுத்தவும். யூகலிப்டஸ் இலைகள் நீண்ட காலமாக இயற்கையான நெரிசல் எதிர்ப்பு முகவராக, மெல்லிய சளிக்கு இருமல் வரும்போது கபத்தை வெளியே தள்ள உதவும். யூகலிப்டஸ் இலைகளின் செயலில் உள்ள பொருட்கள் சினியோல், யூகலிப்டால் மற்றும் மிர்டோல். யூகலிப்டஸ் சாறு நாள்பட்ட மற்றும் கடுமையான மூச்சுக்குழாய் அழற்சி ஆகிய இரண்டிற்கும் திறம்பட சிகிச்சையளிக்க முடியும், மருத்துவ ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. யூகலிப்டஸ் எண்ணெயை வாய்வழியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது மேற்பூச்சுடன் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் சரி நீர்த்த.
   • யூகலிப்டஸ் அத்தியாவசிய எண்ணெய் நீராவி ஒரு நீரிழிவு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு பாத்திரத்தில் சூடான நீரில் ஒரு சில துளிகள் அத்தியாவசிய எண்ணெயை வைத்து நீராவியை உள்ளிழுக்கவும்.
   • இருமல், காற்றுப்பாதைகளின் வீக்கம், மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் பல சுவாசப் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நீர்த்த யூகலிப்டஸ் எண்ணெய் எய்ட்ஸ்.
   • சுவாசக் குழாயின் சளி சவ்வுகளின் வீக்கத்தைக் குறைக்க சருமத்தில் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களையும் பயன்படுத்தலாம்.

5. 

   ஒரு துணை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதும் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். பண்டைய எகிப்திய மருத்துவம், பாரம்பரிய இந்திய மருத்துவம் மற்றும் பூமிக்குரிய மருத்துவம் உள்ளிட்ட சுவாச நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க பல கலாச்சாரங்களால் பயன்படுத்தப்பட்ட கசப்பான புதினா என்ற மூலிகையை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். ஆஸ்திரேலியர்கள் மற்றும் பூர்வீக அமெரிக்கர்கள். ரிக்கோலா போன்ற இருமல் உறைகளில் கசப்பான புதினா மூலப்பொருள் உள்ளது. தேவையைப் பொறுத்து ஒவ்வொரு 1-2 மணி நேரத்திற்கும் 1-2 இருமல் மிட்டாய் சக்.
   • பல நூற்றாண்டுகளாக, நுரையீரல் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க நுரையீரல் புல் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது ஒரு எதிர்பார்ப்பாக செயல்படுகிறது.
   • மல்பெரி மரத்தில் இன்சுலின் உள்ளது, இது சளி உற்பத்திக்கு உதவுகிறது மற்றும் மூச்சுக்குழாய் குழாய்களை தளர்த்தும். இந்த மூலிகையில் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளும் உள்ளன.
   • உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் மிளகுக்கீரை பயன்படுத்த வேண்டாம்.
   விளம்பரம்

5 இன் முறை 4: நுரையீரல் நோயைத் தடுக்கும்

1. 

   புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடு. குணப்படுத்துவதை விட தடுப்பு எப்போதும் சிறந்தது.இந்த கண்ணோட்டத்துடன், நீங்கள் நுரையீரலை அதிக உழைக்கும் அழுத்தத்தின் கீழ் விடக்கூடாது, தூசி, புற்றுநோய்கள் மற்றும் புகை போன்றவற்றுக்கு ஆளாகக்கூடாது. மேலும், நீங்கள் புகைபிடிக்கவோ அல்லது புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடவோ கூடாது. சிகரெட் புகையை வெளிப்படுத்தும்போது நிகோடின் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் உடலில் அறிமுகப்படுத்தப்படுவதால் இந்த நடத்தை நுரையீரலை பலவீனப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, புகை நுரையீரலை உள்ளடக்கிய தார் அடுக்கையும் உருவாக்குகிறது, இது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
   • நீங்கள் புகைப்பதை நிறுத்தினால் நிகோடின் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும். மனநிலை, தலைச்சுற்றல், எடை அதிகரிப்பு, அமைதியின்மை, மனச்சோர்வு, அதிகரித்த இருமல் மற்றும் தூக்கமின்மை தொடர்பான பிரச்சினைகள் மிகவும் பொதுவானவை.
   • வேறொருவரின் உதவியின்றி நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் ஆதரவு குழுக்கள், புகையிலை நிறுத்தும் ஈறுகள் மற்றும் திட்டுக்களுக்குச் செல்லலாம் அல்லது சாண்டிக்ஸ் போன்ற மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
   • இதற்கான உதவிக்கு சில நேரங்களில் கடினமான செயல், காசநோய் மற்றும் நுரையீரல் வலைத்தளத்தை http://bvptw.org/ இல் பார்வையிட முயற்சிக்கவும்.

2. 

   மாசுபாட்டிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதிக அளவு மாசுபடும் இடத்தில் வசிக்கிறீர்களானால், அல்லது உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருந்தால், வெளியே செல்லும் போது முகமூடி அணிவது போல உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள சில நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும், உட்புற தூசி வடிகட்டியை வாங்குவதைக் கவனியுங்கள் - ஒன்று வீட்டில் மாசுபடுவதைத் தடுப்பது எப்படி.
   • நுரையீரலுக்கு அவசியமான சில சிறப்பு முகமூடிகள் உள்ளன. ஒவ்வாமை, மாசுபடுத்திகள், புகை மற்றும் வேதிப்பொருட்களின் உட்பொருளைத் தடுக்கும் செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பன் அல்லது செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பனால் செய்யப்பட்ட வடிகட்டியுடன் ஒரு முகமூடியை நீங்கள் வாங்க வேண்டும். குளிர்ந்த காலநிலையில் பயன்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு வலுவான பி 100 வடிப்பான் அல்லது சுவாசக் கருவி கொண்ட சிறப்பு சுவாசக் கருவியையும் வாங்கலாம்.
   • அமெரிக்காவில், மக்கள் என்விரோஃப்ளாஷ் என்ற எச்சரிக்கை முறையையும் உருவாக்குகிறார்கள், நீங்கள் பதிவுசெய்த பிறகு, நீங்கள் வாழும் காற்றின் தரம் குறித்து மின்னஞ்சல் எச்சரிக்கைகளை இந்த அமைப்பு அனுப்பும். முன்கூட்டியே எச்சரிக்கையுடன் நீங்கள் காற்று மாசுபாட்டின் போது வீட்டிலேயே இருக்க தேர்வு செய்யலாம் அல்லது நீங்கள் வெளியே செல்ல விரும்பினால் பாதுகாப்பு முகமூடியை அணியலாம்.

3. 

   இருமல் என்னை அனுமதிக்கவும். உங்கள் நுரையீரலைப் பாதுகாக்க சிறந்த இயற்கை வைத்தியம் ஒன்று உங்களை இருமல் செய்ய அனுமதிப்பது. பலர் பெரும்பாலும் இருமல் அடக்கிகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் பொதுவாக நீங்கள் அதை செய்யக்கூடாது. இருமல் என்பது நுரையீரலுக்கு ஒவ்வாமை அல்லது தொற்றுநோய்களைக் கொண்டிருக்கும் சளியை அகற்றுவதற்கான ஒரு வழியாகும். எனவே, இருமலை அடக்குவது தொற்று சளி மற்றும் ஒவ்வாமை அளவு நுரையீரலில் இருக்க காரணமாகிறது.
   • உங்கள் இருமல் மிகவும் சங்கடமாக இருந்தால், அல்லது உங்கள் இருமல் அதிகமாக இருந்தால் நீங்கள் சாதாரணமாக சுவாசிக்க முடியாவிட்டால் மட்டுமே நீங்கள் இருமல் அடக்கிகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
   விளம்பரம்

5 இன் முறை 5: ஆஸ்துமாவுக்கு சிகிச்சை தேர்வு

1. 

   ஆஸ்துமா தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்தவும். ஆஸ்துமா தொடர்பான பிரச்சினைகள் நுரையீரல் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். ஆஸ்துமா தாக்குதலைத் தவிர்க்க, காற்றின் தரம் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மாசுபாடு போன்ற நோயைத் தூண்டும் தூண்டுதல்களை நீங்கள் தடுக்க வேண்டும். உங்களுக்கு இந்த நிலை இருந்தால், மகரந்தம், அச்சு, செல்லப் புழுதி, மாசுபாடு மற்றும் வலுவான நறுமணம் போன்ற பொதுவான ஆஸ்துமா தூண்டுதல்களிலிருந்து பாதுகாக்கும் முகமூடியை அணிவதைக் கவனியுங்கள்.
   • ஆஸ்துமா தூண்டுதல்களை காற்றில் இருந்து அகற்ற உதவும் தூசி வடிகட்டுதல் அமைப்பு மூலம் உங்கள் வீட்டை நீங்கள் சித்தப்படுத்தலாம்.

2. 

   உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருக்கும்போது சில உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் சில உணவுகளை சாப்பிடும்போது ஆஸ்துமா தாக்குதலுக்கு ஆளாகிறார்கள், ஆனால் அது நபரைப் பொறுத்தது. பொதுவாக, ஆஸ்துமா உள்ளவர்கள் முட்டை, மீன், வேர்க்கடலை, சோயாபீன்ஸ், ஈஸ்ட், சீஸ், மாவு மற்றும் அரிசி போன்ற பொதுவான தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். மோனோனோடியம் குளூட்டமேட் (எம்.எஸ்.ஜி), நைட்ரேட் அல்லது நைட்ரைட் போன்ற பாதுகாப்புகளில் அதிக உணவுகள் ஆஸ்துமா தூண்டுதல்களாகும். இந்த பொருட்கள் ஆஸ்துமாவுக்கு இன்ஹேலரின் செயல்திறனைக் குறைக்கின்றன.
   • ஒவ்வாமைக்கு இது எளிதில் பாதிக்கப்படுவதால், ஆஸ்துமா உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் கரிம உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்.

3. 

   அதற்கு பதிலாக சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும். சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புகள் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானவை. ஆஸ்துமா சர்க்கரை அதிக நுகர்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இனிப்புகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளை தவிர்க்கவும்.
   • நீங்கள் தேநீர் அல்லது காபிக்கு ஒரு இனிப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்றால், சர்க்கரைக்கு பதிலாக இனிப்பு புல்லைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• நீங்கள் ஒருபோதும் குணமடைய வாய்ப்பில்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் முற்றிலும் நுரையீரலுக்கு கடுமையான சேதம்.
• மேலே உள்ள படிகள் சற்று சிறந்த நுரையீரல் நிலையை பராமரிக்க உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் ஒரு மருத்துவ நிபுணருடன் மருந்து சிகிச்சையைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும்.