உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

உங்கள் உணர்ச்சிகளை முழுமையாக மறைக்கும் திறன் மிகப்பெரிய பிளஸ் ஆகலாம். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது பேச்சுவார்த்தைகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், மோதல்களைத் தவிர்க்கவும், குளிராகவும் இருக்க உதவும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை மறைப்பது எளிதானது என்று தோன்றினாலும், முற்றிலும் காலியாக இருப்பதற்கு உண்மையில் நிறைய பயிற்சிகள் தேவை. உங்கள் வெளிப்பாடுகள், இயக்கங்கள் மற்றும் சொற்கள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: சொற்கள் அல்லாத வெளிப்பாடு கட்டுப்பாடு

1. 

   கண்களையும் வாயையும் நிதானப்படுத்துங்கள். கண்களும் வாயும் உணர்ச்சிகளின் செல்வத்தை வெளிப்படுத்தலாம். எல்லா நேரங்களிலும் அவற்றை நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பது முக்கியம். உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தாமல் பழகுவதே இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும். வெளிப்பாடற்ற முகம் என்பது மற்றவர்களிடமிருந்து உங்கள் தூரத்தை வைத்திருக்க ஒரு வழியாகும். மிகவும் நெரிசலான லிஃப்ட்ஸில் இந்த வெளிப்பாடு எவ்வாறு தோன்றும் என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம். உங்கள் முகத்தைத் தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கும் அறிகுறியாக இது தெரிகிறது.
   • உங்கள் முகத்தில் உள்ள தசைகளை வேண்டுமென்றே தளர்த்த சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் எந்த உணர்ச்சிகளையும் அனுபவிக்காவிட்டாலும் அவை எவ்வளவு பதட்டமாக மாறும் என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
   • போக்கர் வீரர்கள் விளையாடும்போது பெரும்பாலும் உணர்ச்சியற்ற முகங்களைக் காண்பிப்பார்கள். அவற்றைக் கவனியுங்கள், அவர்கள் உற்சாகம் அல்லது பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டவில்லை என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
   • கண் தொடர்பு தவிர்க்க வேண்டாம். கண் தொடர்பைத் தவிர்ப்பது உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலாகக் காணப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு நாற்காலி அல்லது சுவரைப் பார்ப்பது போலவே மற்ற நபரைப் பாருங்கள்.

2. 

   
   
   உங்கள் இயக்கங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். சிறிய சைகைகள் அவற்றைப் பற்றி நாம் தொடர்ந்து அறிந்திருக்காவிட்டாலும் கூட, அவை மிகவும் வெளிப்படையானவை. உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் காட்டாததன் கடினமான பகுதி இது, நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும், உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி ஏதாவது சொல்லும் சிறிய சைகைகள் இன்னும் இருக்கும்.
   • உங்கள் விரல்களை வெடிக்கச் செய்வது அல்லது நகங்களைக் கடிப்பது போன்ற கவலையைக் காட்டுவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • கண்களைத் தேய்ப்பதன் மூலமோ அல்லது அலறுவதன் மூலமோ சோர்வுக்கான அறிகுறிகளைக் காட்ட வேண்டாம்.
   • உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டுவது பதட்டத்தைக் குறிக்கும்.
   • அதிகமாக கீழே பார்ப்பது உங்களை வெட்கப்படவோ அல்லது சோகமாகவோ தோன்றும்.
   • பெரும்பாலான மக்கள் போக்கர் முகத்தை வைத்திருக்க முடியும் என்றாலும், போக்கர் வீரரின் கைகள் கூட அவர்களைக் காட்டிக் கொடுக்கின்றன, இது எச்சரிக்கையான கண்களால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட மிகப்பெரிய வெளிப்பாடு. சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி கை மற்றும் கை அசைவுகள் உங்கள் பயம், நிச்சயமற்ற தன்மை, பதட்டம் அல்லது உற்சாகத்தைக் குறிக்கலாம். வேண்டுமென்றே மற்றும் விரைவான இயக்கங்களை மட்டுமே முயற்சிக்கவும். உங்களுக்குத் தேவைப்படாவிட்டால் சுற்ற வேண்டாம். பின்னர் தீர்க்கமாகவும் நம்பிக்கையுடனும் செல்லுங்கள்.

3. 

   
   
   உணர்ச்சியற்ற தோரணையை பராமரிக்கவும். நீங்கள் நிற்கும் அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும் விதத்தில் எந்த உணர்ச்சிகளையும் வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • உங்கள் கைகளை கடக்க வேண்டாம். இது தற்காப்பு என்று கருதலாம். உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் நிதானமாக வைத்திருங்கள்.
   • ஒரு நாற்காலியின் பின்புறத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளால் நீங்கள் பாதிக்கப்படவில்லை என்பதைக் காட்ட ஒரு வசதியான, கவலை இல்லாத தோரணை சிறந்த வழியாகும். உங்களுக்கும் உங்களுடன் இருப்பவர்களுக்கும் இடையே அதிக தூரத்தை உருவாக்க இது உதவுகிறது. முன்னோக்கி சாய்வது உங்களை உற்சாகமாகவோ உற்சாகமாகவோ தோன்றும்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: வெளிப்பாடு இல்லாமல் பேசுவது

1. 

   
   
   தருக்க. ஸ்போக் போன்ற இடமாற்றம் (ஸ்டார் ட்ரெக் திரைப்படத்தில் வெளிப்பாடற்ற முகம் கொண்ட ஒரு பாத்திரம்) மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளில் இருந்து முற்றிலும் வெளியேறும் உரையாடல்களை முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் இரவு உணவிற்கு வெளியே சென்று, உங்கள் பர்கர் என்ன என்று யாராவது கேட்டால், அது அதிகப்படியாகவும், கொஞ்சம் கொழுப்பாகவும் இருக்கிறது என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். இது சுவையாகவோ அல்லது க்ரீஸாகவோ சொல்ல வேண்டாம். உண்மையைச் சொல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று ஒரு கேள்வி உங்களிடம் கேட்கப்பட்டால் அல்லது எதையாவது உண்மையுடன் பதிலளிக்க முடியாது என்றால், கேள்வியை மீண்டும் கேட்பதன் மூலம் அதைத் தவிர்ப்பதே உங்கள் சிறந்த பந்தயம். தெளிவற்ற அல்லது தெளிவற்ற பதிலைக் கொடுக்கவும் முயற்சி செய்யலாம்.

2. 

   உங்கள் குரலைக் கூட வைத்திருங்கள். உங்கள் வார்த்தைகளின் தாளத்தையும் சுருதியையும் கவனியுங்கள். உங்கள் குரலை உயர்த்துவது உற்சாகத்தின் அல்லது உற்சாகத்தின் அடையாளமாக இருக்கலாம். உங்கள் குரலைக் குறைப்பது மற்றும் மெதுவாகப் பேசுவது என்பது நீங்கள் நிச்சயமற்றதாக அல்லது வருத்தமாகத் தோன்றலாம் என்பதாகும். நீங்கள் கையேட்டை சத்தமாக வாசிப்பது போல் பேச முயற்சி செய்யுங்கள். மந்தமான, தகவலறிந்த மற்றும் அம்சமில்லாத உங்கள் உரையாடல்களைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும்.

3. 

   வெளிப்படையான சொற்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த பல வார்த்தைகள் உள்ளன. சில மிகவும் வெளிப்படையானவை, மற்றவர்கள் உணர்ச்சிவசப்படாதவை. நீங்கள் சோகமாக அல்லது மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாக நீங்கள் சொல்ல விரும்பவில்லை என்றாலும், நீங்கள் உறுதியானவர், அமைதியானவர் அல்லது சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாதவர் என்று சொல்லாதீர்கள். இந்த வார்த்தைகள் உங்கள் நிலையைப் போன்ற பல உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துகின்றன.
   • உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தும் சொற்களை விவரிக்க பெயரடைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். உண்மையான படம் என்று சொல்லாதே உற்சாகமான நல்ல காதல். அதற்கு பதிலாக, திரைப்படத்தை விவரிக்கவும் பல செயல் கட்டங்கள் உள்ளன அல்லது விறுவிறுப்பான.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

1. 

   உணர்ச்சிவசப்பட்டவர்களுடன் அதிகம் ஹேங்கவுட் செய்ய வேண்டாம். உணர்ச்சி ரீதியாக பணக்காரர்கள் உங்களை அவர்களின் பிரச்சினைகளுக்குள் இழுத்து, உங்கள் உணர்ச்சிகளை முற்றிலுமாக அகற்றுவது கடினம். உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து ஒருவரை நீங்கள் முற்றிலுமாக வெளியேற்ற வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் அதிக உணர்ச்சிவசப்படுபவர்களுடனான உங்கள் தொடர்பை மட்டுப்படுத்தலாம்.
   • நீங்கள் வெளியே சென்று ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான நண்பரைச் சந்தித்தால், அந்த நபரை முரட்டுத்தனமாகப் போக்க எப்போதும் ஒரு தவிர்க்கவும். வீடியோ நாடாக்களுக்கு அல்லது அது போன்ற ஏதாவது ஒன்றை நீங்கள் செலுத்த வேண்டும் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.

2. 

   விஷயங்களை ஏற்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் காட்டாததன் பெரிய பகுதி எதுவும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்ய விடாது. பெரும்பாலான விஷயங்களை மாற்ற உங்களுக்கு அதிகாரம் இல்லை என்பதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​அது உங்களை அதிகம் பாதிக்காது. என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பதை நீங்கள் கைவிட முடிந்தால், விஷயங்கள் எதிர்பார்த்தபடி செல்லாதபோது ஏற்றுக்கொள்வது எளிதாக இருக்கும்.

3. 

   உங்களை குறைவாக உணர்திறன் கொள்ளுங்கள். வன்முறை தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் அல்லது திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது பெரும்பாலான மக்கள் தங்களை குறைவாக பாதிக்கக்கூடிய ஒரு வழியாகும். இது பெரும்பாலும் மோசமானதாகக் கருதப்பட்டாலும், வன்முறை நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பது பார்வையாளர்களை மனித வேதனையையும் துன்பத்தையும் அலட்சியமாக வைத்திருக்கக்கூடும் என்பதற்கான சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. அந்த உணர்ச்சிகளால் நீங்கள் பாதிக்கப்பட விரும்பவில்லை என்றால், மேலும் டிவி பார்க்க முயற்சிக்கவும்.

4. 

   பணத்தை அடிக்கடி பாருங்கள். இது வேடிக்கையானது, ஆனால் பணத்தைப் பார்ப்பது மக்களை மிகவும் யதார்த்தமாக செயல்பட வைக்கிறது. விஞ்ஞானிகள் பணத்தைப் பார்ப்பது வெளிப்புற வெளிப்பாட்டை ஏற்றுக்கொள்வதற்கோ அல்லது நம் எண்ணங்களை வெளிப்படுத்த வெளிப்படையான சொற்களைப் பயன்படுத்துவதற்கோ குறைவுபடுத்துகிறது என்பதற்கான ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்துள்ளது.

5. 

   உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு கடையை கண்டுபிடிக்கவும். நீங்கள் அடக்குவதில் எவ்வளவு நல்லவராக இருந்தாலும், சில நேரங்களில் உங்கள் எல்லா உணர்ச்சிகளையும் வெளியிட வேண்டும். உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட இசையை எழுதுவது அல்லது வாசிப்பது ஒரு சிறந்த வழியாகும், மற்றவர்கள் குத்துச்சண்டை கண்டுபிடிப்பதால் விரக்தியிலிருந்து தப்பிக்க உதவுகிறது. திடீரென்று அனைவருக்கும் முன்னால் விழுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் எல்லா கவலைகளையும் உங்கள் சொந்த வழியில் வெளியிட முடியும் வரை நீங்கள் எந்தச் செயல்பாட்டை தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் உங்களை குளிர்ச்சியாகவோ அல்லது இதயமற்றவராகவோ சொன்னால் வருத்தப்பட வேண்டாம். உங்கள் வேலையை நீங்கள் நன்றாக செய்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.
• உங்களை முழுமையாக மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள். விளையாட்டு அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கும் வேறு எந்த பொழுதுபோக்கையும் நீங்கள் இன்னும் கொண்டிருக்கலாம். உங்கள் உணர்வுகளை அவர்களிடம் மறைக்கவும்.
• ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான வெளியீடாக உங்களை காயப்படுத்த தேர்வு செய்ய வேண்டாம். விளைவுகளை நீங்கள் அனைவரும் பார்க்க முடியும் என்பதால் இது உங்களை மேலும் உணர்ச்சிவசப்படுத்துகிறது.
• பேசும்போது, ​​சுருக்கமாகவும் புள்ளியாகவும் இருங்கள்.
• "என்ன விஷயம்?" என்று மக்கள் உங்களிடம் கேட்டால், "ஒன்றுமில்லை" அல்லது "நான் சோர்வாக இருக்கிறேன்" என்று நீங்கள் சுருக்கமாகச் சொல்லலாம், அவர்கள் உங்களைக் கேட்டுக்கொண்டே இருந்தால் அல்லது உங்களை நம்பவில்லை என்றால், விஷயத்தை மாற்றவும். .
• அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஓய்வெடுக்கவும். பதட்டமாக மாறுவது உதவாது, நீங்கள் பின்னர் வெடிக்கப் போகிறீர்கள் என உணர முடியும்.
• உங்கள் தலையை சிறிது உயர்த்தினால் நீங்கள் மிகவும் அமைதியாக இருப்பீர்கள்.
• அழுவதை நிறுத்த, உங்கள் தலையை உயர்த்தி, இரண்டு விரல்களால் கிள்ளுங்கள்.