உள்ளடக்கம்

• ஆலோசனை
• உங்களுக்கு என்ன தேவை

• பந்தைக் கடக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்விரல்களை எதிர்கொள்ளவும், உங்கள் குதிகால் தரையில் இருக்கவும் வேண்டும்.
• இருப்பிடத்தைப் படியுங்கள். ஒரு அணி வீரர் இயங்கினால், பந்தை முன்னோக்கி உதைக்கவும், அதனால் அவன் அல்லது அவள் வந்து பந்தைப் பெறலாம்.
• பந்தைத் தொங்கவிட, காலில் கன்னத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், ஆனால் உதைக்கும்போது மேலும் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள் (கிட்டத்தட்ட செங்குத்தாக இல்லாமல் இலக்கை நோக்கி 45 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கவும்).
• பந்தை ஓட்டுவது இன்னும் கொஞ்சம் பயிற்சி எடுக்கும்: இங்கே நீங்கள் உங்கள் கால்களை ஒரு கொக்கி இயக்கத்தில் நகர்த்தும்போது உங்கள் காலின் வெளிப்புறத்துடன் பந்தைத் தொட வேண்டும்.

பந்தை உதைப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் இலக்கை நெருங்கியிருந்தால், இப்போது உங்களுக்குத் தேவையானது துல்லியமானது என்றால், பந்தை கடந்து செல்வதைப் போலவே, கன்னத்தின் நடுப்பகுதியில் பந்தை காலில் வைக்கலாம். இருப்பினும், இதை எதிராளியின் இலக்கை நெருங்குவது பெரும்பாலும் கடினம், மேலும் உங்கள் ஷாட்டில் உங்களுக்கு வலிமை மற்றும் துல்லியம் இரண்டும் தேவைப்படும்.

• சென்ட்ரல் ஷூலஸின் இடத்தில் பந்தைத் தொடவும், அடி கீழே. நீங்கள் படப்பிடிப்பு முடியும் வரை உங்கள் கால்களை கீழே வைத்திருங்கள்.
• பந்தை அனுப்ப உங்கள் இடுப்பைப் பயன்படுத்தவும். தேவைப்பட்டால், அதிக சக்திக்காக உங்கள் கால்களைக் கடக்க உதைக்கவும். அந்த நேரத்தில், இரு கால்களும் தரையில் இருந்து தூக்கப்படும்.

பாதுகாவலர்களின் தொழில்நுட்ப பயிற்சி. எதிராளியின் தாக்குதலைத் தடுப்பது என்பது பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத ஒரு சாதனை. கால்பந்தில் மக்களை வழிநடத்த, நீங்கள் மூன்று அடிப்படை விஷயங்களை மனதில் கொள்ள வேண்டும்:

• ஒரு எதிரி சொட்டும்போது அல்லது நிறுத்தும்போது, ​​பந்தை மற்ற திசையில் அடியெடுத்து வைப்பதற்கு முன்பு திசைதிருப்பும்போது அல்லது டீஸர்கள், தந்திரங்கள் மற்றும் பிற கையாளுதல்களைப் பயன்படுத்தும்போது ஏமாற வேண்டாம். நீங்கள் எல்லா நேரங்களிலும் பந்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
• பந்துக்கும் கோலுக்கும் இடையில் நிற்கவும், அல்லது வேறுவிதமாகக் கூறினால், பந்தை உங்கள் பின்னால் செல்ல வேண்டாம்.
• எதிராளி சிறு சிறு துளிகளுக்குத் தொட்டபோதுதான் பந்தை அழிக்க வேண்டிய நேரம் இது. இது டிரிப்ளிங் என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் எதிரியின் தாக்குதலைத் தடுப்பதில் இது மிகவும் முக்கியமானது.

விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: உங்கள் கல் பாணியையும் நுட்பத்தையும் மேம்படுத்தவும்

1. 

   
   
   ஓடுவதைக் கவனியுங்கள். சில மதிப்பீடுகள் தொழில்முறை கால்பந்து வீரர்கள் 90 நிமிடங்களில் 6 முதல் 8 கி.மீ. அது ஒரு சிறிய எண் அல்ல, அதில் பெரும்பாலானவை பந்து இல்லாமல் இயங்குகின்றன. வெற்றிடத்தைத் தோண்டி எடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் அணி வீரர்கள் விரும்பும் இடத்தில் ஓடுங்கள் அல்லது உங்கள் வழிகாட்டியிடமிருந்து நீங்கள் தப்பிக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கலாம்.

2. 

   அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் விரும்பும் போது அடிக்க தயங்க. உங்கள் தலைமுடிக்கும் நெற்றிக்கும் இடையிலான வரியில் பந்தை உங்கள் தலையால் அடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்! உங்கள் தலையில் அடிக்கத் தயாராகும் போது, ​​உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்துக் கொள்ளாதீர்கள், ஆனால் உங்கள் உடலை மீண்டும் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது அதிக சக்தியை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் கழுத்தில் பதற்றம் ஏற்படாது. பந்தைத் தொட முயற்சிக்கவும், பந்து உங்களைத் தொடக்கூடாது!
   • மூளை காயம் மற்றும் பிற தலை மற்றும் கழுத்து காயங்கள் குறித்த கவலைகள் காரணமாக பல இளைஞர் போட்டிகள் தலைப்புகளுக்கு தடை விதித்துள்ளன. நீங்கள் வேடிக்கைக்காக மட்டுமே விளையாடுகிறீர்களானால், தலையில் அடிப்பது அவசியமா இல்லையா என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

3. 

   
   
   கால்கள் மற்றும் உடலுடன் பந்தை துள்ளல் பயிற்சி செய்யுங்கள். பந்து-பவுன்ஸ் என்பது தலை, தோள்கள், மார்பு, கால்கள் மற்றும் கால்களின் கலவையுடன் காற்றில் பந்தைப் பெறுவதும் கட்டுப்படுத்துவதும் ஆகும். விளையாடும்போது நீங்கள் அதிகம் குதிக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் இது ஒரு முக்கியமான திறமை.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் மார்பைத் தொட்டு, உங்கள் கால்களுக்குச் செல்வதன் மூலம் அதிக பாஸைப் பெறலாம், இதன் மூலம் பந்தை விரைவாகக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
   • பவுன்ஸ் பந்து பந்து உணர்வை மேம்படுத்த உதவுகிறது. பந்தை எப்படி பவுன்ஸ் செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், பந்தைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வு மிகவும் சிறந்தது மற்றும் கால்பந்தில் முதல் தொடுதல் மிகவும் முக்கியமானது.

4. 

   மேம்படுத்தப்பட்ட வெற்றிட கையாளுதல். உங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தாத காலால் பந்தை சொட்டுவது, கடந்து செல்வது மற்றும் உதைப்பது மிகவும் முக்கியம். ஒரு நல்ல பாதுகாவலர் எப்போதும் வலது காலை பூட்டுவார், மற்ற காலை பயன்படுத்த உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறார். உங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தாத காலை நீங்கள் பயன்படுத்த முடியாவிட்டால், விளையாட்டில் உங்களுக்கு ஒரு பெரிய தீமை இருக்கும்.
   • நடைமுறையில் அல்லது பந்தை உதைக்கும்போது / ஏமாற்றும் போது உங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தாத பாதத்தை மட்டுமே பயன்படுத்தவும். உங்கள் உடல் இந்த தசை நிர்பந்தத்துடன் பழகுவது உங்கள் ஆதிக்கம் இல்லாத கால் டெக்ஸ்டரை உருவாக்குவதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.

5. 

   இலவச உதைகள் மற்றும் உதைகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். கார்னர் கிக் மூலம், நீங்கள் பந்தை பெனால்டி பகுதியின் மையத்தில் கொண்டு செல்ல வேண்டும், குறிப்பாக பந்தை தொங்கவிடுங்கள், இதனால் உங்கள் அணி வீரர்கள் மெத்தை அல்லது உங்கள் தலையில் அடிக்க முடியும். ஃப்ரீ கிக் மூலம், நீங்கள் விரைவான உதை ஒன்றை வரிசைப்படுத்தலாம், பந்தை அருகிலுள்ள அணி வீரருக்கு அனுப்பலாம் அல்லது ஒரு "காட்சியை" ஏற்பாடு செய்யலாம், அதில் நீங்கள் பந்தை ஒரு குறிப்பிட்ட நிலைக்கு அனுப்புவீர்கள்.
   • குறுக்கு எல்லைக்கு குறுக்கே பந்து இருக்கும் இடத்தைப் பொறுத்து, நீதிமன்றத்தின் நான்கு மூலைகளில் ஒன்றிலிருந்து ஒரு மூலையில் கிக் எடுக்கப்படுகிறது. இலவச உதைகளை களத்தில் எங்கும் எடுக்கலாம்.
   • கார்னர் கிக் வழக்கமாக பந்தை தொங்கவிடுவதன் மூலம் (பாதத்தில் கன்னத்துடன்) அல்லது பந்தை (காலுக்கு வெளியே கன்னத்தில் இருந்து) சொட்டுவதன் மூலம் எடுக்கப்படும் கால் மற்றும் எடுக்கப்பட்ட கோணத்தைப் பொறுத்து எடுக்கப்படுகிறது.
   • ஃப்ரீ கிக் போது, ​​உங்கள் விருப்பத்தைப் பொறுத்து, ஒரு வானவில், சுழல், நேராக ஷாட் அல்லது உங்கள் அணியினருக்கு பந்தை அடிக்கலாம்.

6. 

   ஒரு தனித்துவமான மற்றும் தடையற்ற பாணியை உருவாக்கவும். உங்கள் சொந்த பாணியை உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பந்தை விளையாடுவதற்கு எதிராளியை ஏமாற்ற நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் ஒரு திறமையான வீரரா? அல்லது அனைத்து எதிரிகளையும் வேகத்துடன் அகற்றுவதற்கு நீங்கள் வேகமாக இருக்கிறீர்களா? இலக்குகளை அடைய உங்கள் உடலையும் வலிமையையும் பயன்படுத்துவதற்கான திறன் உங்களுக்கு இருக்கிறதா? அல்லது உங்களிடம் திறமையான தடுப்பு திறன் இருக்கிறதா?
   • நீங்கள் எந்த வகை வீரர் என்பதைத் தீர்மானியுங்கள், நீங்கள் எவ்வாறு மேலும் அனைவரையும் உள்ளடக்கியிருக்க முடியும் என்பதற்கு உங்கள் சொந்த இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் வேடிக்கையாக இருப்பது முக்கியம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்!
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும். நீங்கள் ஒரு மணி முதல் ஒன்றரை மணி நேரம் வரை அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுவீர்கள்.
• கோல்கீப்பருக்கு நேராக சுடும் போது, ​​நீங்கள் பந்தை உதைக்கப் போகிறீர்கள் என்று பாசாங்கு செய்து, போலி நடவடிக்கை எடுக்கவும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த கட்டத்தில், கோல்கீப்பர் நகர்கிறார். நீங்கள் பந்தை உதைக்கும்போது, ​​வெற்று மூலைகளை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும்.
• மெதுவான வேகத்துடன் பயிற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்துங்கள்.
• நீங்கள் கோல்கீப்பர் அல்லது வீசுதல் வரை பந்தை கையால் தொடாதே!
• ஒரு சீரான உணவை பராமரிக்கவும், இதன் மூலம் உடற்பயிற்சிக்கு தேவையான ஆற்றலின் அளவை உறுதி செய்யவும்.

உங்களுக்கு என்ன தேவை

• கால் பந்து
• கால்பந்து காலணிகள் (வலுவான ஸ்டுட்களுடன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உள்ளங்கால்கள்)
• கால் கவசம்
• கால்பந்து சாக்ஸ் (நீண்ட)
• ஷார்ட்ஸ் அல்லது ஷார்ட்ஸ் - இயக்க எளிதானது
• தண்ணீர் பாட்டில்கள்
• விசாலமான விளையாட்டு மைதானம்