உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

தனிப்பட்ட "பலவீனம்" இன் முக்கிய கருத்து குறைபாடுகள் ஆகும். "தீங்கு" என்பது குறைபாடுகள். சரியான நபர்கள் யாரும் இல்லை, எனவே எல்லோரும் குறைபாடுடையவர்கள். இருப்பினும், உங்கள் ஆளுமை, திறன்கள் அல்லது பழக்கவழக்கங்களின் பல அம்சங்கள் சில சூழ்நிலைகளில் உங்களை வலியுறுத்துகின்றன. உங்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் நேசிப்பதற்கும் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்து, அந்த "பலவீனங்களை" வேறு பெயரில் அழைக்கத் தொடங்குங்கள்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: உண்மையான சுய மதிப்பீட்டை உருவாக்குதல்

1. 

   கறைகளை மறுபெயரிடுங்கள். குறைபாடுகளை "கறைகள்" என்று அழைப்பதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, அவர்களை கடுமையாக தீர்ப்பதை விட, அவர்களை ஒரு பண்பாக கருதுங்கள். அவர்களை "இயலாமை", "பழக்கம்" அல்லது "எனது ஆளுமை" என்று அழைக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் ஆளுமையை ஒரு பலவீனம் என்று முத்திரை குத்த வேண்டாம். உங்களை "வெட்கப்படுபவர்" அல்லது "அலட்சியமாக" நீங்கள் நினைக்கலாம் - இது மோசமான ஒன்று. அல்லது ஒரு புதிய நபரைப் பற்றி உற்சாகமடைய நேரம் எடுக்கும் ஒருவராக நீங்கள் உங்களை நினைத்துக்கொள்ளலாம் - அது சரி.
   • தெளிவற்ற மற்றும் விமர்சனத்திற்கு பதிலாக அன்பான மற்றும் விரிவான மொழியைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் கண்ணாடியில் பார்த்து, "நான் என்னை நேசிக்கிறேன்" என்று சொல்லுங்கள். உண்மையில் சத்தமாக. ஒரு உயரமான கட்டிடத்தின் மேல் மற்றும் அலறல்: "நான் என்னைப் பற்றி பெருமைப்படுகிறேன்". எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தீங்கு மிகவும் மோசமாகிவிட்டது என்று சொல்லலாம். அப்படியானால், கூரை மீது ஏறி கூச்சலிடுங்கள்: "நான் அசிங்கமாக இருக்கிறேன், நான் பெருமைப்படுகிறேன்". உங்களிடம் இருக்கும் தைரியத்திற்காக மக்கள் உங்களை மதிப்பார்கள்.
   • அது "ஊனமுற்றதா"? ஒப்பீட்டளவில் பாதிப்பில்லாத தீங்கு உண்மையில் "பிழைத்திருத்தம்" தேவையில்லை. வித்தியாசத்தை எவ்வாறு பொருத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.
   • அது சில நேரங்களில் உதவக்கூடிய ஒன்றுதானா? சில குணாதிசயங்கள் சில நேரங்களில் நல்லவை, சில சமயங்களில் அவை மோசமானவை. அது ஒரு தீங்கு அல்ல; இது எப்போது பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை அறிய நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டிய ஒன்று, மற்றும் விஷயங்களை வேறு வழியில் அணுகும்போது. உதாரணத்திற்கு:
   • பிடிவாதம் என்பது உறுதியாக இருக்கலாம். விஷயங்கள் தவறாக நடக்கும்போது ஒரு பிடிவாதமான நபர் உறுதியாக இருக்க முடியும், அது பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால் சரியான விஷயங்களில் உறுதியுடன் இருப்பது உண்மையான பரிசாக இருக்கும்.
   • பரிபூரணவாதம் சில நேரங்களில் சரியானது. அபூரண உலகத்தை உலகங்கள் ஒன்றிணைக்காதபோது முயற்சி மற்றும் விரக்தி தேவைப்படும் தரங்களுக்கு பொருத்த முயற்சிக்கும்போது பரிபூரணவாதிகள் சிக்கலில் சிக்குகிறார்கள். ஆனால் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள், ஒலிம்பிக் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பொறியியலாளர்களுக்கு, முழுமையே குறிக்கோளாக இருக்கும் வேலைகளில் வளர்கிறது.

2. 

   
   
   ஒரு பட்டியலை உருவாக்கவும் அனைத்தும் உங்கள் பலங்களும் திறன்களும். உங்களுக்கு நடக்கும் அனைத்தையும் சேர்க்கவும். எந்தவொரு தரத்தையும் அகற்ற வேண்டாம், ஏனெனில் அது தேவையில்லை அல்லது தனித்து நிற்கலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். பொறுமை, தயவு, தைரியம், உறுதிப்பாடு, சுவை, புத்திசாலித்தனம் அல்லது விசுவாசம் போன்றவற்றை பட்டியலிடுங்கள். சில நேரங்களில் கறைகளில் அதிக கவனம் செலுத்துவதால் ஒருவரின் பலம் இழக்கப்படுகிறது. எளிதில் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய சுய மதிப்பீட்டைக் கொண்டிருப்பது உங்களைப் பற்றிய ஒரு சீரான பார்வையைப் பெற உதவும்.
   • சொந்தமாக ஒரு பட்டியலை உருவாக்க நீங்கள் மிகவும் மனச்சோர்வடைந்தால், முதலில் சிறிது நேரம் எழுதுங்கள்.
   • நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் கருத்துகளையும் பெறுங்கள். சில நேரங்களில் மற்றவர்கள் நம்மில் உள்ள நன்மையைப் பார்க்கிறார்கள், நாம் எப்போதும் நம்மை ஒப்புக் கொள்ள மாட்டோம். பெரும்பாலும் இந்த குணங்கள் குறைவாகவே குறிப்பிடப்படுகின்றன.

3. 

   
   
   நீங்கள் பெருமிதம் கொள்ளும் சில விஷயங்களை பட்டியலிடுங்கள். நீங்கள் அடைந்த இலக்குகள், உங்களை ஆச்சரியப்படுத்திய தருணங்கள் மற்றும் கடினமான நேரங்கள் போன்ற சாதனைகளை பட்டியலிடுங்கள். ஒரு கடினமான சூழ்நிலையிலிருந்து மீள்வது, யாராவது சிக்கலில் இருக்கும்போது அவர்களுடன் இருப்பது, வேலை அல்லது பள்ளியில் திட்டங்களை முடிப்பது அல்லது நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட சில விஷயங்களில் நீங்கள் பெருமைப்படலாம். . உங்கள் பலங்களை, நீங்கள் சிறப்பாக செய்ய கற்றுக்கொண்ட விஷயங்களை எழுதுங்கள்.

4. 

   
   
   உங்கள் சொந்த போக்குகள் அல்லது தேவைகளை பட்டியலிட்டு கவனம் செலுத்துங்கள். சங்கடமான விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கி சுதந்திரமாக எழுதுங்கள். நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் உங்களைப் பற்றிய விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். முடிந்தவரை திட்டவட்டமாக இருங்கள். உதாரணமாக, எழுதுவதற்கு பதிலாக: "என் தோற்றம்" எழுதுங்கள்: "என் தோலில் முகப்பரு பிரேக்அவுட்டுகள் இருக்கும்போது எனக்குப் பிடிக்கவில்லை". நீங்கள் ஒரு சிக்கலைப் பற்றி எழுதுகிறீர்கள் என்றால், முடிந்தவரை சூழலில் வைக்கவும்.

5. 

   உங்கள் கடந்தகால அனுபவங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்களுக்கு சில பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகள் எப்படி உள்ளன என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். அவை கலாச்சாரமா? அவர்கள் பரிச்சயமானவர்களா? இது உயிரியல் ரீதியானதா? அவை எப்போது நடந்தன? நீங்கள் வேறொருவரால் விமர்சிக்கப்பட்டுள்ளீர்களா? உங்களுக்கு ஏதாவது விற்க பாதுகாப்பற்றதாக மாற்ற முயற்சிக்கும் நிறுவனங்களின் செய்திகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்துகிறீர்களா? நீங்கள் பின்னர் வருத்தப்படுகிறீர்கள் என்று சொன்னால், இது உங்கள் குடும்பத்தினரிடமிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட புத்தி கூர்மை இல்லையா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், அல்லது இது சங்கடத்திற்கு உங்கள் பதில்.
   • நீங்கள் அதிக பணம் செலவழித்தால், இந்த சம்பவங்களுக்கு எது உந்துதலாக இருக்கிறது, முதலில் உங்கள் பணத்தை எவ்வாறு செலவிடத் தொடங்கினீர்கள், அதைச் செலவழிக்கும்போது நீங்கள் என்ன விரும்பினீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் கடந்தகால நடத்தையை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக புரிந்துகொள்கிறீர்களோ, அவர்களுக்காக உங்களை மன்னிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

6. 

   உங்கள் எண்ணங்களை மறுவடிவமைக்கவும். அவற்றை "தீமைகள்" என்று நீங்கள் பார்க்க வைத்தது எது? இந்த பண்புகள் நேர்மறையானதா? உங்கள் பலங்களின் பட்டியலைப் பார்த்து, பட்டியலிடப்பட்ட பலங்கள் ஏதேனும் "பலவீனங்களை" நீங்கள் கருதும் குணங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் குணாதிசயங்களை நேர்மறையான வழியில் சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள்.
   • ஒருவேளை நீங்கள் மிகவும் உணர்திறன் உடையவராக இருக்கலாம். கடினமான காலங்களில் மற்றவர்களை ஆறுதல்படுத்துவதற்கான வலுவான பச்சாத்தாபம் உங்களுக்கு ஏன் இருக்கிறது, மக்கள் ஏன் உங்களை கவனித்துக்கொள்கிறார்கள் என்பதை உணர்ச்சிவசப்படுத்துவது என்பதை நினைவூட்டுவதற்காக இந்த சிந்தனையை மறுவடிவமைக்கவும். மற்றும் ஆதரவு.
   • அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் எளிதில் உற்சாகமாக உணரலாம், ஆனால் அது நம்பமுடியாத படைப்பாற்றலுடன் தொடர்புடையது.
   • நேர்மறையான வடிவமைத்தல் இந்த குணங்களை மாற்றாது, ஆனால் இது உங்கள் பார்வையில் ஆரோக்கியமான மாற்றத்தை அளிக்கும், இது உங்களை ஏற்றுக்கொள்ள உதவும்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: முழுமையான சுய-ஏற்றுக்கொள்ளும் பயிற்சி

1. 

   சுயவிமர்சனத்தைத் தவிர்க்கவும். உங்களை தயவுசெய்து மரியாதையுடன் நடத்துங்கள். உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுவதற்கு பதிலாக, உங்களுடன் அமைதியாக பேசுங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் வரும்போது, ​​அவற்றை அடையாளம் காணவும். "இதுதான் நான் மிகவும் கொழுப்புள்ள எண்ணம்", அல்லது, "ஆ, 'என்னை விட அனைவருக்கும் தெரியும் என்று நான் நினைக்கிறேன்" என்று நீங்கள் கூறலாம்.

2. 

   மற்றவர்களிடமிருந்து உறுதிமொழிகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாராட்டப்படும்போது, ​​"நன்றி" என்று கூறுங்கள். பாராட்டு உண்மையானது மற்றும் நேர்மையானது என்றால், அதை மறுப்பது முரட்டுத்தனம். ஒரு பாராட்டு நிராகரிப்பது என்பது மற்றவர்களுடனான நேர்மறையான தொடர்புகளுக்கான வாய்ப்புகளையும், உங்களுக்காக நேர்மறையான உறுதிமொழிகளையும் இழப்பதாகும். உங்களைப் பற்றி உங்கள் நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் சொல்லட்டும்.
   • உங்களைப் பற்றி நீங்கள் உண்மையிலேயே உணர்ந்தால், நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரிடம் உங்களைப் பற்றி அவர்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் சொல்லும்படி கேட்கலாம். ஆலோசனைகளைப் பெறுவதற்கும் வழங்குவதற்கும் தொடர்கிறது.

3. 

   யாராவது உங்களை கீழே இழுக்க முயற்சிக்கிறார்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். சில கொடூரமான நபர்கள் ஒரு கனிவான தோற்றத்துடன் அவற்றை மறைக்கிறார்கள். அவரது குறைபாடுகளை சுட்டிக்காட்டும் நண்பர் உங்களிடம் இருக்கிறாரா? உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் அல்லது பொது அல்லது தனிப்பட்ட முறையில் உங்களை விமர்சிக்கும் ஒருவர் இருக்கிறாரா? நீங்கள் எதையாவது பெருமைப்படுத்தும்போது, ​​குழப்பமான அல்லது அவமானகரமான செயலால் யாராவது உங்களை முடிந்தவரை குறைக்க முயற்சிக்கிறார்களா?
   • இந்த நபர்களை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து வெளியேற்ற முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது முடிந்தவரை அவர்களுடன் சிறிது நேரம் செலவிடவும்.

4. 

   நீங்கள் முன்னேறுவதற்கு முன் உங்களை நேசிக்கவும். ஒரு தீவிரமான மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் நிலைமையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உள்ளார்ந்த மதிப்பு மற்றும் துணிச்சலை முதலில் ஒப்புக் கொள்ளாமல் உங்களைத் திருத்திக் கொள்ள முயற்சித்தால், உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளலாம். சுய முன்னேற்றம் உதவுகிறது, ஆனால் முதலில் நீங்கள் உங்களை நேசிக்க வேண்டும். நீர்ப்பாசனம், கத்தரித்து, நடவு மற்றும் பொது பராமரிப்பு தேவைப்படும் ஒரு ஆடம்பரமான தோட்டமாக உங்களைப் பாருங்கள்: நீர் தேக்கம் மற்றும் நெருப்பைத் தடுக்க.
   • நீங்கள் பள்ளியில் சிறப்பாக செயல்பட விரும்பினால், முதலில் உங்களை நீங்களே சொல்லுங்கள்: "நான் புத்திசாலி, கடினமாக உழைக்கிறேன், எனக்கு கனவுகளும் லட்சியங்களும் உள்ளன. நான் என்ன செய்ய விரும்புகிறேனோ அதைச் செய்ய எனக்கு திறன் உள்ளது".
   • "நான் மிகவும் முட்டாள், சோம்பேறி, என் இறுதித் தேர்வில் தோல்வியடைந்தேன், அடுத்த முறை தோல்வியடைவேன்" என்று சொல்வதற்கு பதிலாக மேலே சொல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான கட்டமைப்பைக் கொண்டவுடன், நீங்கள் தொடர்ந்து செயல் திட்டத்தைப் பின்பற்றலாம்.

5. 

   நீங்கள் சுய முன்னேற்றத்தைக் காணும் விதத்தை மறுவடிவமைக்கவும். நீங்கள் செல்ல விரும்பும் ஏதேனும் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் உங்கள் பலவீனங்களை அகற்றவோ மறைக்கவோ இல்லை, மாறாக, நீங்கள் புதிய திறன்களைக் கற்கிறீர்கள்.
   • "நான் அதிகம் பேசுவதை நிறுத்திவிடுவேன்" என்று சொல்வதற்கு பதிலாக, நீங்களே சொல்லுங்கள்: "நான் மிகவும் திறம்பட கேட்க கற்றுக்கொள்வேன்."
   • "நான் விமர்சிப்பதை நிறுத்துவேன்" என்று சொல்வதற்கு பதிலாக, "வெவ்வேறு கண்ணோட்டங்களையும் வாழ்க்கை முறைகளையும் புரிந்துகொள்வதற்கும் ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் நான் கடினமாக உழைப்பேன்" என்று சொல்ல முயற்சிக்கவும்.
   • "நான் உடல் எடையை குறைக்கப் போகிறேன்" என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, "அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், சிறந்த உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் நான் தொடர்ந்து என் உடலை நன்றாக கவனித்துக்கொள்வேன்" என்று சொல்ல முயற்சிக்கவும்.

6. 

   நம்பத்தகாத தரங்களை உணரவும். உலகில் நாம் சந்திக்கும் பல படங்கள், நம்பிக்கைகள் மற்றும் கருத்துக்கள் உள்ளன. அவர்கள் தங்களை அல்லது மற்றவர்களை மதிக்க வைக்கும் அளவுக்கு நடைமுறையில் இருக்காது. இவை ஊடகங்களிலிருந்து, பள்ளிகள் போன்ற அமைப்புகளிலிருந்து அல்லது குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களால் ஏற்பாடு செய்யப்படலாம். உங்களுடைய சில அம்சங்களில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லை எனில், நீங்கள் இந்த யோசனைகளை எதிர்கொள்ளக்கூடும். உதாரணத்திற்கு:
   • சூப்பர்மாடல்கள் போல் தெரிகிறது. ஒரு நடிகர், மாடல் அல்லது யாரோ போன்ற எங்கிருந்தும் மிகச் சிறிய சதவீத மக்கள் மட்டுமே வர முடியும். பெரும்பாலான மக்கள் அழகாகவும், நோயுற்றவர்களாகவும் பிறக்கவில்லை, மேலும் "உள்ள" அழகு எதுவாக இருந்தாலும். இருப்பினும், இந்த படத்தை உருவாக்க அவர்கள் பெரும்பாலும் ஒப்பனை, தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், வடிவமைப்பாளர்கள் மற்றும் கிராஃபிக் கலைஞர்களின் குழுவைக் கொண்டுள்ளனர். இந்த தரத்தை குறைப்பது ஒரு தீங்கு அல்ல - நீங்கள் சாதாரண மக்கள் தான், அது நல்லது. யதார்த்தத்தின் ஒரு தரத்தை நீங்கள் துரத்த அனுமதித்தால், நிச்சயமாக நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க மாட்டீர்கள்.
   • சரியான மாணவராக இருங்கள். பெரும்பாலான கல்வி கணிதம், அறிவியல் மற்றும் கல்வியறிவு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. இவை முக்கியமானவை என்றாலும், எல்லோரும் அவற்றை பலமாகக் கருதுவதில்லை. சிறந்த நடிகர்கள் கூட தோல்வியடைகிறார்கள் அல்லது சில நேரங்களில் காலக்கெடுவை மறந்து விடுகிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பள்ளிகள் பெரும்பாலும் நீங்கள் ஒரு நல்ல நண்பர், உங்கள் கலை திறன்கள் அல்லது நீங்கள் விளையாட்டில் எவ்வளவு நல்லவர், உங்கள் கடின உழைப்பு அல்லது உங்கள் தைரியமான, சாகச மனநிலையை வகைப்படுத்தாது. நண்பர். ஒரு நல்ல மாணவராக இருப்பது ஒரு எதிர்மறையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - உங்கள் வலிமை வேறொரு துறையில் இருக்கக்கூடும். நீங்கள் ஒரு மாணவராக இல்லாமல் ஒரு வெற்றிகரமான நபராக இருக்க முடியும்.
   • மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்களைப் போல "உயர் செயல்திறனை அடைய" தேவையில்லை. மற்ற உறுப்பினர்களால் பாராட்டப்படும் ஒரு குடும்பப் பண்பை நீங்கள் சொந்தமாகக் கொண்டிருக்காதபோது நீங்கள் குறைபாட்டை உணரலாம். நீங்கள் சரியானவராக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள் வேறு. சரியான மற்றும் அன்பான குடும்பம் இதை ஏற்றுக்கொள்ள முடியும் என்றாலும், நீங்கள் மற்றவர்களைப் போல இல்லாவிட்டால் நீங்களே இருப்பது கடினம். இதில் பின்வருவன அடங்கும்:
     • விளையாட்டு திறன் / பொழுதுபோக்கு
     • அறிவு
     • அரசியல் சார்பு.
     • நம்பிக்கை
     • குடும்ப வணிகம் குறித்து உற்சாகமாக இருக்கிறது
     • கலைத்திறன்
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: முன்னோக்கி செல்கிறது

1. 

   சுய முன்னேற்றத்திற்கும் சுய ஒப்புதலுக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நல்லது மற்றும் கெட்டது இரண்டையும் ஏற்றுக்கொள்வது என்பது தனிப்பட்ட வளர்ச்சியில் உங்களை ஈடுபடுத்த முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. இது உங்களை ஏற்றுக்கொள்வது போல் எளிது - நல்லது அல்லது கெட்டது மட்டுமல்ல - ஆனால் நீங்கள் யார். நீங்களே, அது சாதாரணமானது, குறைபாடுடையது, எல்லாமே. சுய-ஏற்றுக்கொள்வது என்பது தற்போதைய நிலையில் நீங்கள் ஒரு நிபந்தனையின்றி உங்களை ஏற்றுக்கொள்வதாகும், ஒரு அபூரண மற்றும் தனித்துவமான நபர்.
   • "நான் அதிகமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டு உடல் எடையை குறைத்தால் நான் என்னை ஏற்றுக்கொள்ள முடியும்" என்று நீங்கள் நினைத்துக் கொண்டே இருந்தால், சுய ஏற்பாட்டிற்கான நிபந்தனைகளை நீங்கள் எப்போதும் சீர்குலைக்கலாம். சுய முன்னேற்றத்தைத் தொடர தயங்க, உங்களை அதிக உற்பத்தி செய்ய, அல்லது வலிமையாக்க, ஆனால் அதை ஒருபோதும் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள் நிலை இதனால் நீங்கள் உங்களை ஏற்றுக்கொள்ள முடியும்.

2. 

   உதவி கேட்பது எப்படி என்பதை அறிக. சில சமயங்களில் உங்களைப் பற்றி மோதல்கள் அல்லது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துவது இயற்கையானது. விஷயங்களைச் சிறப்பாகச் செய்வதற்கான வழிகளில் ஒன்று, உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுவது அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை உங்களுக்கு உதவுமாறு கேட்பது. நீங்கள் தனியாக இருக்க வேண்டியதில்லை, நீங்கள் உதவிக்கு தகுதியானவர்.
   • பள்ளியிலோ அல்லது வேலையிலோ உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், ஒருவரிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் நேர்மையாகக் கேட்கலாம் மற்றும் விஷயங்களை எவ்வாறு சிறப்பாகச் செய்வது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு உதவலாம்.
   • நீங்கள் அடிக்கடி உங்களை எதிர்மறையாக உணர்ந்தால், கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் உடல் கோளாறு போன்ற சிக்கல்களைச் சரிபார்க்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உதவியைப் பெறுவது சிக்கலை மேம்படுத்த நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய முதல் படியாகும்.
3. முன்னேற்றம் காணும் வேலையாக உங்களைப் பாருங்கள். நேரமும் அனுபவமும் பலவீனங்களை நிறைவேற்ற பல வாய்ப்புகளை உருவாக்குகின்றன. வளர வளர, நமக்கு பெரும்பாலும் நேரம் தேவைப்படும் மற்றும் பல தவறுகளைச் செய்வோம், பல ஆண்டுகள் கூட. நீங்களே பொறுமையாக இருங்கள். குறைபாடுகளை எளிதாகவும் விரைவாகவும் சமாளிக்க வேண்டியது ஏமாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, ஏனென்றால் மக்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் வளர வேண்டும், வளர வேண்டும், கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உதாரணத்திற்கு:
   • பொறுமையற்ற இளைஞர்கள் பொறுப்புள்ள பெரியவர்களாக மாறுகிறார்கள்.
   • ஒரு காலத்தில் ஏழை மாணவராக இருந்த மூன்றாம் வகுப்பு மாணவர் சில புதிய கற்றல் திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வதால் தனது தரங்களை மேம்படுத்துகிறார்.

4. 

   ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டறியவும். பல காரணங்களுக்காக ஆதரவு குழுக்கள் கிடைக்கின்றன: சுயமரியாதையை வளர்ப்பதில் இருந்து உண்ணும் கோளாறுகளிலிருந்து மீள்வது வரை. நீங்கள் ஏதேனும் போராடுகிறீர்களானால் உள்ளூர் ஆதரவு குழுக்களைத் தேடுவது அல்லது செயலில் ஆன்லைன் இடங்களைக் கண்டறிதல் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். குழுக்கள் உங்களுக்குப் புரிந்துகொள்ளவும், உங்கள் பண்புகளை ஏற்றுக்கொள்ளவும், தனிமையை குறைவாக உணரவும் உதவும்.
   • சிறுபான்மை குழுக்களுக்கு உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பல்வேறு குழுக்கள் உள்ளன. உங்கள் சுயமரியாதையை ஆதரிக்கும் பல சமூகங்களை நீங்கள் காணலாம் மற்றும் உடல்நலம் ஒவ்வொரு அளவிலும், ஆட்டிஸ்டிக் கலாச்சாரம் மற்றும் asexuality.org என்ற வலைத்தளம் போன்ற சிக்கல்களைச் சமாளிக்க உதவும். உளவியல் நெருக்கடி தடுப்பு மையத்தை (பிசிபி) தொடர்பு கொள்ள 1900599930 ஐ அழைக்கவும்.

5. 

   நேர்மறையான நபர்களுடன் கலந்து கொள்ளுங்கள். உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரக்கூடிய ஒருவருடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். உங்களை மோசமாக உணரக்கூடிய நபர்களுடனான உங்கள் தொடர்பைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்களை ஆதரிக்கும் மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் ஒருவருடன் நேரத்தை செலவிடுவது முக்கியம்.
   • முன்முயற்சி எடுத்து உங்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்ய மக்களைக் கேளுங்கள். உங்களுடன் ஒரு நடைக்குச் செல்ல அவர்களை அழைக்கவும், பேச வருகை தரவும் அல்லது அவர்களுடன் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும்.

6. 

   தொடரவும் மன்னிக்கவும். நாம் நிறைய ஆசைப்படலாம், ஆனால் கடந்த காலத்தை மாற்ற முடியாது. ஒரு முடிவின் விளைவாக அல்லது நீங்கள் செயல்பட்ட விதத்தின் விளைவாக உங்கள் கடந்த கால தவறுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் செய்யக்கூடியது தவறுகளை ஒப்புக்கொள்வதோடு அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்ளவும் வளரவும் முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் தவறாக கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்த முடியாவிட்டால், உங்களை நீங்களே சொல்லுங்கள்: "அந்த நேரத்தில் என்னிடம் இருந்த தகவல்களுடன் (அல்லது திறனுடன்) நான் சிறந்த முடிவை எடுத்தேன்." தவறுகள் முடிந்துவிட்டதால், எதிர்காலத்திற்கான முடிவுகளை எடுக்கும்போது இப்போது உங்களுக்கு புதிய தகவல்கள் உள்ளன.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• சில "கறைகள்" உண்மையில் மன இறுக்கம், டிஸ்லெக்ஸியா, அல்லது கவனம் பற்றாக்குறை / ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ஏ.டி.எச்.டி) போன்ற குறைபாட்டின் அறிகுறிகளாகும். நீங்கள் வித்தியாசமாக தோற்றமளிக்கும் பலவிதமான பழக்கவழக்கங்கள் இருந்தால், நீங்கள் சில ஆராய்ச்சி செய்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டியிருக்கும். உங்கள் இயலாமையைக் கண்டறிவது உங்களுக்கு உதவியைப் பெறவும், உங்களை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும், ஊனமுற்ற நபருக்கான ஆதரவு சமூகத்துடன் இணைக்கவும் உதவும்.