உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கை

BRAT (வாழைப்பழம்: வாழைப்பழம், அரிசி: அரிசி, ஆப்பிள் சாஸ்: ஆப்பிள் சாஸ் மற்றும் சிற்றுண்டி: சிற்றுண்டி) உணவு வயிற்றுப்போக்கு அல்லது காலை வியாதி உள்ள பலரால் பரவலாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டுள்ளது. நோய்வாய்ப்பட்ட வயிற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இந்த உணவுகள் நல்லவை என்றாலும், சமீபத்திய ஆய்வுகள் ஒரு BRAT உணவை மட்டுமே சாப்பிடுவதால் புரதமும் கலோரிகளும் இல்லாததால் நோயிலிருந்து மீள்வதை மெதுவாக்கும் என்று காட்டுகின்றன. மற்றும் வைட்டமின்கள். BRAT உணவில் தொடங்குவது மற்றும் சில சத்தான, எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளைச் சேர்ப்பது உங்களை மீட்டெடுப்பதற்கான சரியான பாதையில் வைத்திருக்க சிறந்த வழியாகும்.

படிகள்

2 இன் பகுதி 1: BRAT பயன்முறை

1. 

   வாழைப்பழம் சாப்பிடுங்கள். வாழைப்பழங்கள் ஜீரணிக்க எளிதானவை மற்றும் கலோரிகளில் நிறைந்துள்ளன, அவை பெரும்பாலும் வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கின் போது இழக்கப்படுகின்றன. அமிலேஸ் என்ற நொதியை எதிர்க்கும் மாவுச்சத்தில் வாழைப்பழங்களும் நிறைந்துள்ளன, இது வயிற்றுப்போக்கை விரைவாக நிறுத்த முடியும் என்று கருதப்படுகிறது.
   • பழுக்காத வாழைப்பழங்களை விட பழுத்த வாழைப்பழங்கள் சாப்பிடுவது எளிது என்று சிலர் காண்கிறார்கள். உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பதைக் கவனியுங்கள்.

2. 

   
   
   வேகவைத்த அரிசியை தயார் செய்யவும். அரிசி நீரிழப்பு விகிதங்களை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் நோய்வாய்ப்படும் நேரத்தை குறைக்கிறது. நீங்கள் பல வழிகளில் அரிசி சமைக்கலாம்:
   • அரிசி குக்கரைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • ஒரு கப் அரிசி மற்றும் 1.5 கப் தண்ணீரை வேகவைத்து, பின்னர் பானையை மூடி, கொதிக்கும் பயன்முறையில் வெப்பத்தை குறைக்கவும். சுமார் 20 நிமிடங்கள் தண்ணீர் வறண்டு போகும் வரை காத்திருங்கள்.
   • அரிசி சாப்பிடும் அளவுக்கு மென்மையாகும் வரை கொதிக்கும் நீரில் சமைக்கவும், பின்னர் அரிசி வடிகட்டவும்.

3. 

   
   
   ஆப்பிள் சாஸை வாங்கவும் அல்லது தயாரிக்கவும். ஆப்பிள்கள் குறைந்த ஃபைபர் உணவாகும், இது மலத்தை மேலும் திடமாக்க உதவுகிறது. மூல பழங்கள் ஜீரணிப்பது கடினம், எனவே ஆப்பிள் சாஸ் முழு ஆப்பிள்கள் அல்லது வெட்டப்பட்ட ஆப்பிள்களை விட விரும்பப்படுகிறது. உங்கள் சொந்த ஆப்பிள் சாஸ் தயாரிக்க:
   • 6 உரிக்கப்படுகிற, கோர் மற்றும் கால் வெட்டு ஆப்பிள்களை ஒரு பெரிய தொட்டியில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி (15 மில்லி) எலுமிச்சை சாறுடன் சேர்க்கவும்.
   • அடுப்பில் சூடாக்கவும், பின்னர் வெப்பத்தை குறைத்து 30 நிமிடங்கள் கொதிக்க விடவும்.
   • பெரிய ஆப்பிள்களை நசுக்க தேவைப்பட்டால் உருளைக்கிழங்கு ஆலையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • ஒரு டீஸ்பூன் சர்க்கரையில் அசை. நீங்கள் ¼ டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கலாம், இருப்பினும் இது உங்கள் வயிற்று நெல்லிக்காய்களை உருவாக்கும்.
   • நீங்கள் ஆப்பிள் சாஸை வாங்கினால், இனிப்பு இல்லாத அல்லது 'சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லாமல்' ஒரு ஆப்பிள் சாஸை வாங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. 

   
   
   சிற்றுண்டி செய்யுங்கள். டோஸ்ட் என்பது எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய, குறைந்த ஃபைபர் சிற்றுண்டாகும், இது மலத்தை மேலும் திடமாக்குகிறது. கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களுக்காக, நீங்கள் அதை ஜீரணிக்க முடிந்தால் கேக் மீது ஜாம் பரப்பலாம். வெண்ணெய் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவற்றை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை கொழுப்பு நிறைந்தவை மற்றும் ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளன.
   • வறுத்த முழு கோதுமை ரொட்டிகளும் பொதுவாக வறுத்த வெள்ளை ரொட்டிகளை விட அதிக நன்மை பயக்கும் என்றாலும், அது அவ்வளவு முக்கியமல்ல. முழு தானிய தயாரிப்புகளில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் வயிற்றை வருத்தப்படுத்துகிறது.
   விளம்பரம்

பகுதி 2 இன் 2: BRAT டயட்டை கூடுதலாக வழங்குதல்

1. 

   ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும். நீங்கள் அடிக்கடி வாந்தியெடுத்தால் திட உணவுகளை உண்ண வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, ஒரு பெடியலைட் போன்ற எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த திரவத்தை குடிக்கவும். வாந்தியெடுக்கும் போது, ​​நீங்கள் குழம்பு, பழச்சாறு, காஃபினேட் சோடா அல்லது தேன் தேநீர் குடிக்கலாம். சிறிய சிப்ஸில் குடிக்கவும், உணவுக்கு இடையில் ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும்.
   • மொட்டையடித்த பனியை மென்று சாப்பிடுவது குமட்டல் மற்றும் வாந்தியைக் குறைக்க உதவும் என்று சிலர் கண்டறிந்துள்ளனர்.

2. 

   சுவையான பட்டாசுகள், பாஸ்தா, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு அல்லது வேகவைத்த கேரட் போன்ற எளிய மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளை உணவுடன் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நூடுல்ஸில் சாஸ்கள் சேர்க்கும்போது கவனமாக இருங்கள், நீங்கள் அதை ஜீரணிக்க முடியும் என்று உறுதியாக தெரியாவிட்டால். நீங்கள் உருளைக்கிழங்கை உரிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   புரதத்திற்கு சிக்கன் சாப்பிடுங்கள். வழக்கமான கோழியை சாப்பிடுவது, கொழுப்பு இல்லாமல், உங்கள் வயிற்றை ஜீரணிக்க உதவும் மற்றும் புரதத்தின் மிகச் சிறந்த மூலமாகும், இது மீட்புக்கு துணைபுரிகிறது.
   • வழக்கமான முட்டை அல்லது முட்டை வெள்ளை கூட வயிற்றில் மென்மையாக இருக்கும் மற்றும் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும்.

4. 

   நிறைய தயிர் சாப்பிடுங்கள். தயிரில் உள்ள நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியா வயிற்றுப்போக்கின் காலத்தையும் தீவிரத்தையும் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாவின் விகாரங்கள் அடங்கும் லாக்டோபாகிலஸ் ரம்னோசஸ், லாக்டோபாகிலஸ் ரியூட்டெரி, சாக்கரோமைசஸ் பவுலார்டி, லாக்டோபாகிலஸ் அமிலோபிலஸ், மற்றும் பிஃபிடோபாக்டீரியா பிஃபிடம்.
   • நீங்கள் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாவை மாத்திரைகள் அல்லது பொடியுடன் சேர்க்கலாம். மாத்திரைகள் மற்றும் பொடிகள் பெரும்பாலும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் பல விகாரங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.

5. 

   ஒரு கப் கோகோ தயாரிக்கவும் அல்லது கொஞ்சம் டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடவும். கோகோவில் உள்ள பொருட்கள் மற்றும் குடல் தண்ணீரை சுரக்கும் புரதங்களை செயலிழக்கச் செய்வதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு சிறிய சாக்லேட் மலத்தை திடமாக்க உதவும். கோகோவை தயாரித்தால், சிறிது பால் கொடுங்கள், ஏனென்றால் வயிறு நோய்வாய்ப்பட்டால் ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது.

6. 

   கரோப் பவுடர் அல்லது சைலியம் முயற்சிக்கவும். ஆப்பிள் சாஸுடன் கலந்த ஒரு டீஸ்பூன் கரோப் பவுடர் உங்கள் வயிற்றை ஆற்ற உதவும். தினமும் பயன்படுத்தப்படும் 9-30 கிராம் சைலியம் மலம் கெட்டியாகி, வயிற்றுப்போக்கின் தீவிரத்தை குறைக்கும்.

7. 

   வயிற்று வலி அல்லது நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை தவிர்க்க மறக்காதீர்கள். உங்கள் வழக்கமான உணவை விரைவாக திரும்பப் பெறுவது முக்கியம் என்றாலும், இங்கே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள எளிய உணவுகளிலிருந்து தொடங்கி மெதுவாக சாப்பிட வேண்டும். தவிர்க்க கவனமாக இருங்கள்:
   • கொழுப்புகள் மற்றும் கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகள், குறிப்பாக வறுத்த உணவுகள்.
   • தயிர் தவிர பால் பொருட்கள்.
   • உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மற்றும் தூய பழச்சாறுகள்.
   • காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால்; அவை டையூரிடிக் (உங்களை நீரிழக்கும் விஷயங்கள்).
   • இனிப்பு மற்றும் சாக்லேட் உணவு; சர்க்கரை உணவுகள் ஜீரணிக்க கடினம்.
   • உப்புடன் உணவு; அதிகப்படியான உப்பு மற்றும் போதுமான நீர் இல்லாதது நீரிழப்பை மோசமாக்கும்.
   விளம்பரம்

எச்சரிக்கை

• உங்களைப் பின்தொடரவும் அல்லது மருத்துவரை சந்திக்கவும்:
  • வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வாந்தி 3 நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கிறது.
  • 38.8 டிகிரி செல்சியஸுக்கு மேல் காய்ச்சல்.
  • தலைவலி.
  • சிறிதளவு அல்லது சிறுநீர் கழிப்பது இல்லை.
  • கன்னங்கள் மூழ்கியுள்ளன அல்லது கண்ணீர் இல்லை.
• குமட்டல்