உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

கடற்கரைக்கு ஒரு பயணம் வேடிக்கையாகவும் நிதானமாகவும் இருக்கும், இல்லையா? ஆனால் சரியாக தயாரிக்கப்படாவிட்டால், உங்கள் வேடிக்கை மிகவும் வேதனையாக இருக்கும் - நீங்கள் சன்ஸ்கிரீன் கொண்டு வர மறந்தால் உண்மையில் வேதனையாக இருக்கும். நீங்கள் தயாரிக்க சில நாட்கள் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் வரவிருக்கும் கடற்கரை பயணம் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: பயணப் பொருட்களைக் கட்டுங்கள்

1. 

   சரியான அலங்காரத்தைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த நீச்சலுடை மற்றும் துணி மாற்றத்தை கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் எடுத்துச் செல்லும் உடைகள் வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் அணிய வேண்டும், எனவே நீங்கள் ஈரமான, மணல் நிறைந்த ஆடைகளை அணிய வேண்டியதில்லை.
   • மேலும், நாள் முழுவதும் நீங்கள் வசதியாக அணியக்கூடிய ஆடைகளைத் தேர்வுசெய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • கடற்கரையிலிருந்து திரும்பிய பின் எங்காவது செல்ல விரும்பினால் துணிகளை மாற்றுவது மிகவும் வசதியானது.
   • சரியான பாதணிகளை மறந்துவிடாதீர்கள். அனைத்து வெவ்வேறு நடவடிக்கைகளுக்கும் தயாராக நீங்கள் கடலுக்கு வெளியே செல்ல திட்டமிட்டால், செருப்பு மற்றும் நீச்சல் காலணிகளை தண்ணீரில் கொண்டு வாருங்கள்.

2. 

   
   
   உங்கள் உடலை வெயிலில் பாதுகாக்கவும். கடுமையான வெயிலால் உங்கள் பயணம் பாழடைவதை நீங்கள் விரும்பவில்லை. மேலும், உங்கள் சருமத்தை சூரியனிடமிருந்து பாதுகாப்பது உங்கள் சருமத்தை அதன் வயதை விட இளமையாகவும், தோல் புற்றுநோயைத் தடுக்கவும் உதவும்.
   • குறைந்தபட்சம் 15 SPF மதிப்பீட்டைக் கொண்ட சன்ஸ்கிரீனுடன் தொடங்கவும். UVA மற்றும் UVB கதிர்கள் இரண்டையும் தடுப்பதை உறுதிசெய்ய லேபிள்களைப் படியுங்கள். சன்ஸ்கிரீன் பொருட்களுடன் லிப் பாம் மூலம் உங்கள் உதடுகளைப் பாதுகாக்க மறக்காதீர்கள். சன்ஸ்கிரீன் மற்றும் லிப் பாம் தவறாமல் அணிய மறக்காதீர்கள், குறிப்பாக வியர்வை அல்லது நீரில் நீந்திய பிறகு.
   • சன்ஸ்கிரீன் ஆடை அணியுங்கள். தொப்பிகள் மற்றும் சன்கிளாஸ்கள் முகம் மற்றும் கண் பாதுகாப்பு தேவைகளை உள்ளடக்கியது, ஆனால் நீண்ட கை வெளிப்புற கோட் சருமத்தைப் பாதுகாக்க உதவும். உங்களுக்கு கோட்டுகள் பிடிக்கவில்லை என்றால், ஒரு கடற்கரை குடை அல்லது ஒரு கூடாரம் / விதானத்தின் கீழ் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

3. 

   
   
   உட்கார தாள்களைக் கொண்டு வாருங்கள். ஒரு கடற்கரை நாற்காலி அல்லது துண்டு வேலை செய்யும், ஆனால் உங்கள் சொந்த துண்டு மற்றும் துண்டை தனித்தனியாக உலர பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள். நீங்கள் பிளாஸ்டிக் நாற்காலிகளில் உட்கார தேர்வுசெய்தால், உட்கார்ந்திருக்கும்போது வெப்பத்தைத் தடுக்க நாற்காலியை மறைக்க கூடுதல் துண்டைக் கொண்டு வர வேண்டும். போர்வை மணல் பெறுவதைப் பொருட்படுத்தாவிட்டால் பழைய போர்வையையும் உங்களுடன் கொண்டு வரலாம்.
   • மற்றொரு விருப்பம் இரட்டை மெத்தை கவர். முழு குடும்பத்திற்கும் ஒரு வசதியான கிராங்க் வேலி அமைக்க நீங்கள் தாள்களின் மூலைகளில் முதுகெலும்புகள் மற்றும் பனி பெட்டிகள் போன்றவற்றை வைக்கலாம்.

4. 

   
   
   முதலுதவி பெட்டியைத் தயாரிக்கவும். நிச்சயமாக, யாரும் காயமடைய மாட்டார்கள் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள், ஆனால் ஒரு அடிப்படை முதலுதவி கருவி யாராவது காயமடைந்தால் நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும். நீங்கள் வணிக முதலுதவி பெட்டிகளை வாங்கலாம் அல்லது ஒன்றை நீங்களே உருவாக்கலாம்.
   • முதலுதவி பெட்டியில் ஒரு கட்டு, ஆண்டிபயாடிக் களிம்பு, வலி ​​நிவாரணி, வெப்பமானி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு எதிர்ப்பு மருந்து இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுடன் ஒரு ஆண்டிஹிஸ்டமைனைக் கொண்டு வரலாம்.
   • கட்டுகள், கட்டுகள், கட்டுகள் மற்றும் மருத்துவ நாடா உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான கட்டுகளை தயார் செய்ய மறக்காதீர்கள். ஆண்டிசெப்டிக், ஹைட்ரோகார்டிசோன், லேடக்ஸ் இல்லாத கையுறைகள் மற்றும் அழுத்தம் கட்டு போன்றவற்றையும் நீங்கள் தயாரிக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் வழக்கமாக எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகளை கொண்டு வர மறக்காதீர்கள்.

5. 

   ஒரு நீர்ப்புகா பையை எடுத்துச் செல்லுங்கள் அல்லது நீர்ப்புகா பொருளால் ஆனது. உங்கள் மதிப்புமிக்க பொருட்களை தண்ணீர் மற்றும் மணலில் இருந்து விலக்கி வைக்க உங்களுக்கு ஒரு இடம் தேவைப்படும். பணப்பைகள் மற்றும் தொலைபேசிகளை சேமிக்க நீர்ப்புகா பையை தேர்வு செய்யவும். விலைமதிப்பற்ற பொருட்களை கடலில் சேமிக்காமல் அல்லது சேதமடையாமல் தடுக்க கரையில் சேமிக்கவும்.
   • மதிப்புமிக்க பொருட்களை வைத்திருப்பதற்கான மற்றொரு தந்திரம், பழைய சன்ஸ்கிரீன் பெட்டியைக் கழுவி, அதை திருடுவதைத் தடுக்க அதை மறைக்க வேண்டும், மேலும் பெட்டியும் எல்லாவற்றையும் உலர வைக்கிறது.
   • உங்கள் மின்னணுவியல் பாதுகாப்பிற்காக ஒரு சிப்பர்டு பிளாஸ்டிக் பையில் வைக்கலாம்.
   • கடற்கரை பொம்மை வலையைப் பயன்படுத்தி மணல் தப்பித்து கடற்கரையில் விழும். அனைத்து உணவுகளையும் ஒரு ஐஸ் தொட்டியில் சேமிக்கவும்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 2: உங்கள் பயண நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிடுங்கள்

1. 

   கூட்டு நடவடிக்கைகளைத் தயாரிக்கவும். நீங்கள் ஒரு குழுவுடன் வெளியே சென்றால், முழு குழுவும் சேர ஏதாவது ஒரு விளையாட்டைக் கொண்டு வாருங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, காற்றோட்டமாக இல்லாவிட்டால் கடற்கரையில் விளையாடுவதற்கு ஒரு நீர்ப்புகா டெக் சிறந்தது. அதிகமான விவரங்கள் இல்லாத அட்டவணை விளையாட்டு தொகுப்பையும் நீங்கள் கொண்டு வரலாம். ட்விஸ்டர் போன்ற விளையாட்டுகள் கடற்கரைக்கு சிறந்தவை.
   • குழுவில் உள்ள குழந்தைகளுக்கு பொம்மைகளை கொண்டு வருவதை நினைவில் கொள்க. நீங்கள் கடற்கரைக்குச் செல்லும்போது, ​​வாளிகள், திண்ணைகள் மற்றும் பிற மலிவான பொம்மைகள் போன்ற எளிய பொம்மைகள் உங்களுக்குத் தேவை. உங்கள் குழந்தைகள் மணல் மற்றும் தண்ணீரில் மகிழ்ச்சியடைவார்கள்.

2. 

   இசையை மறந்துவிடாதீர்கள். அனைவருக்கும் மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒரு அற்புதமான ஊடகம் இசை. எளிய வழி என்னவென்றால், குளியலறையில் இணைக்கப்பட்டிருக்கும் பேட்டரி மூலம் இயங்கும் நீர்ப்புகா வானொலியை எடுத்துச் செல்வது. இருப்பினும், உங்கள் தொலைபேசியில் இசையை இயக்க நீர்ப்புகா புளூடூத் ஸ்பீக்கரைப் பயன்படுத்தலாம்.

3. 

   நடவடிக்கைகளை மட்டும் தயார் செய்யுங்கள். நீங்கள் சிறிது நேரம் நாற்காலியில் படுத்து மகிழலாம், ஆனால் நீங்கள் சொந்தமாக சில வேடிக்கைகளையும் அனுபவிக்க விரும்பலாம். உதாரணமாக, ஒரு சிறந்த சிற்றேட்டைக் கொண்டு வாருங்கள். இந்த நடவடிக்கைக்கு கடற்கரை பயணம் சரியான நேரம்.
   • நீங்கள் மின் புத்தகங்களைப் படித்தால், பிரகாசமான சூரிய ஒளியில் படிக்கலாம் மற்றும் தேவைப்பட்டால் பேட்டரி சார்ஜரைக் கொண்டு வரலாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தொலைபேசி பேட்டரி சார்ஜரைக் கொண்டு வரவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பாதுகாப்புக்காக ஈ-ரீடரை ஒரு சிப்பர்டு பிளாஸ்டிக் பையில் சேமிக்கவும்.
   • புதிர் புத்தகங்கள் மற்றும் சுடோகு புத்தகங்கள் போன்ற மூளை பயிற்சி புத்தகங்களையும் உங்களுடன் கொண்டு வரலாம்.

4. 

   தின்பண்டங்களைத் தயாரிக்கவும். நீங்கள் பல மணி நேரம் கடற்கரையில் தங்க திட்டமிட்டால், உங்களுக்கு குடிநீர் மற்றும் சிற்றுண்டி தேவைப்படும். எளிய உணவுகளை மட்டும் தயாரிக்கவும். சிக்கலான அமைப்பைக் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், உணவு மணல் அள்ளக்கூடும்.
   • பொருத்தமான சிற்றுண்டிகளில் பழம், சில முறுமுறுப்பான தானிய பார்கள், காய்கறி பார்கள் மற்றும் பாட்டில் தண்ணீர் ஆகியவை அடங்கும். சோடாக்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை நீரிழப்பு.
   • நீங்கள் நாள் முழுவதும் வெளியே செல்ல திட்டமிட்டால், மதிய உணவைக் கொண்டு வருவதைக் கவனியுங்கள். ஒரு ஐஸ்பாக்ஸைக் கொண்டுவருவது பரவாயில்லை என்றாலும், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஜாம் போன்றவற்றை எளிதில் கெடுக்காத உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.
   • ஒரு சிறிய குப்பை பையை எடுத்துச் செல்லுங்கள். கடற்கரையில் குப்பைகளைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம்.
   • சாப்பிடுவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் கைகளை சுத்தம் செய்ய உணவுடன் ஈரமான திசுவைக் கொண்டு வாருங்கள்.

5. 

   கடற்கரையில் ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடி. நீங்கள் கடற்கரைக்குச் செல்லும்போது, ​​"செருகுநிரல்" செய்ய நீங்கள் ஒரு நிலையை எடுக்க வேண்டும். சீக்கிரம் செல்வது நல்ல யோசனையாகும், ஏனெனில் அதற்குள் கடற்கரை காலியாக இருக்கும், மேலும் ஒரு நல்ல இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு பல வாய்ப்புகள் கிடைக்கும்.
   • கடலுக்கு நெருக்கமான ஒரு பகுதியைத் தேர்வுசெய்க, ஆனால் மிக நெருக்கமாக இல்லை, நீங்கள் அதிக அலைகளில் விரைந்து செல்ல வேண்டும்.
   • கடற்கரையில் நாற்காலிகள் மற்றும் குடைகளுக்கு வாடகை சேவை இருந்தால், வேடிக்கையாக ஒன்றை வாடகைக்கு எடுக்க வேண்டும்.
   • கடற்கரைப் பயணிகள் உங்களைப் போன்ற ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடி. விருந்துக்கு நீங்கள் கடற்கரைக்குச் சென்று நண்பர்களுடன் உல்லாசமாக இருந்தால், சலசலக்கும் சுற்றுலாப் பயணிகளுடன் ஒரு இடத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து இசை வாசிக்கவும். படிக்க அமைதியான இடத்தை நீங்கள் விரும்பினால், கொஞ்சம் ஒதுங்கிய பகுதியைக் கண்டறியவும். நீங்கள் உங்கள் குடும்பத்தினருடன் வெளியே செல்கிறீர்கள் என்றால், அருகிலேயே பல குடும்பங்கள் இருக்கும் இடத்தைக் கண்டுபிடிங்கள், இதனால் குழந்தைகள் ஒன்றாக விளையாடலாம்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 3: நீச்சலுடைகளை வாங்கவும்

1. 

   நன்றாக பொருந்தும் உள்ளாடைகளை அணியுங்கள். நீச்சலுடைகளில் முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் உள்ளாடைகளுக்கு பேரம் பேச வேண்டும், ஆனால் உங்கள் நீச்சலுடை மிகவும் பொருத்தமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். எனவே, நீச்சலுடை வாங்க தேர்வு செய்ய கடைக்குச் செல்லும்போது மெல்லிய உள்ளாடைகளை அணிய நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

2. 

   உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் நீச்சலுடைகளைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் உடலுக்கு சரியான நீச்சலுடைகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பது குறித்து பல வலைத்தளங்களில் நீங்கள் ஆலோசனைகளைக் காணலாம், ஆனால் எந்தவொரு பாணியிலும் உங்கள் அழகைப் பாராட்டும் நீச்சலுடை ஒன்றை நீங்கள் உண்மையில் காணலாம். நீங்கள் வசதியாக இருப்பது மற்றும் தொகுப்பை அனுபவிப்பது முக்கியம்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் உடலின் வளைவுகள் இரண்டு துண்டு நீச்சலுடை அணிய போதுமான நம்பிக்கையை உங்களுக்கு ஏற்படுத்தாது. அதிகப்படியான தோலைக் காட்ட நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களானால், நீங்கள் ஒரு டாங்கினியை அணியலாம், இது அடிப்படையில் இரண்டு பட்டைகள் மற்றும் நீச்சலுடைகளைக் கொண்ட நீச்சலுடை அல்லது உயர் இடுப்பு பேன்ட் கொண்ட பிகினி. உங்கள் நீச்சலுடை அணிய விளையாட்டுத்தனமான கருவிகளைத் தேர்வுசெய்க.
   • ஆண்கள் அவர்கள் எந்த வகையான நீச்சலுடைகள் போன்றவர்கள் என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, எவ்வளவு அணிய வேண்டும் அல்லது மறைக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். நீண்ட குறும்படங்களிலிருந்து சிறிய நீச்சலுடை வரை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

3. 

   ஓடி குதிக்கவும். நீங்கள் உண்மையில் ஓடி குதிக்க தேவையில்லை, ஆனால் நீச்சலுடைகளில் முயற்சிக்கும்போது உங்களால் முடிந்தவரை நகர்த்தவும். உங்கள் நீச்சலுடைகளின் அனைத்து பகுதிகளும் இடத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் நீங்கள் நிச்சயமாக தண்ணீரில் நிறைய அசைவு பெறுவீர்கள்.
   • பொருத்தப்பட்ட அறைக்கு வெளியே மேலும் கீழும் செல்ல முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் நீச்சலுடை அணியும்போது சில படிகளை எடுக்கவும். நீச்சலுடை வளைந்து விடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. 

   உங்கள் வெளிப்புற ஆடைகளை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் காரில் ஏறும் போது அல்லது நீச்சல் இல்லாதபோது கடற்கரையில் நடந்து செல்லும்போது உங்கள் நீச்சலுடை அணியக்கூடிய விஷயம் இது. ஆண்களுக்கு ஒரு எளிய சட்டை தேவைப்படலாம். பெண்கள் நீச்சலுடைகள் மற்றும் ஷார்ட்ஸ் முதல் இலகுரக காட்டன் ஓரங்கள் வரை நீச்சலுடைகள் அல்லது ஸ்வெட்ஷர்ட்களில் அணிய வடிவமைக்கப்பட்ட எதையும் அணியலாம். விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 4: உடல் பராமரிப்பு

1. 

   ஷேவ் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் நிறைய வெளிப்படும் நீச்சலுடை அணிந்தால், மக்கள் உடல் முடியைப் பார்க்க விரும்பவில்லை என்றால், கடற்கரைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஷேவ் செய்ய சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.நீங்கள் புறப்படுவதற்கு முன், உங்கள் பிகினி அல்லது அக்குள் போன்ற ஷேவிங் தேவைப்படும் உங்கள் கால்கள் மற்றும் தோல் பகுதிகளை ஷேவ் செய்யுங்கள்.
   • இந்த பகுதிகளில் ஷேவிங் அல்லது வளர்பிறை உங்களுக்கு தெரிந்திருந்தால், ஒரு தொழில்முறை சேவையை நாடுங்கள். பிகினி முடி அகற்றும் சந்திப்புக்கு ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு மனிதராக இருந்தால், உங்கள் முதுகில் ஷேவ் செய்ய வேண்டும் அல்லது உங்களுக்கு உதவ யாரையாவது கேட்க வேண்டும்.
   • சூரிய ஒளியில் சோதிக்க மறக்காதீர்கள், ஏனெனில் சூரியனில் முடியைக் கண்டறிவது எளிதாக இருக்கும்.

2. 

   சருமத்தை வெளியேற்றவும். "பளபளப்பான" சருமத்திற்கு, உங்கள் சருமத்தை வெளியேற்றுவதற்கு சிறிது நேரம் செலவிட வேண்டியிருக்கும். இறந்த சருமத்தை அகற்ற இது ஒரு வழியாகும், எனவே தோல் இனி மந்தமாகவோ அல்லது கரடுமுரடாகவோ இருக்காது. நீங்கள் வேதியியல் அல்லது இயந்திர உரித்தல் பயன்படுத்தலாம்.
   • கெமிக்கல் எக்ஸ்ஃபோலியண்ட்ஸ் இறந்த சருமத்தை உடைக்க முதன்மையாக அமிலங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன.
   • இறந்த சருமத்தை துடைக்க மெக்கானிக்கல் எக்ஸ்ஃபோலியண்ட்ஸ் சிறிய மணிகள் அல்லது நொறுக்கப்பட்ட பழ சில்லுகள் அல்லது குண்டுகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. இந்த தயாரிப்பு வகையின் ஒரு பகுதியாக ஒரு கையுறை கையுறை உள்ளது. துண்டுகள் இயந்திர உரித்தலுக்கும் பயன்படுத்தப்படலாம்.
   • ஒரு எக்ஸ்போலியேட்டரைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​முதலில் உங்கள் சருமத்தை ஈரப்படுத்த ஷவரில் குதிக்கவும். உங்கள் கைகள், கையுறைகள் அல்லது ஒரு துணி துணியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தோலில் வெளிப்புற தயாரிப்புகளை வட்ட இயக்கங்களில் தேய்க்கவும். ஸ்க்ரப்பிங் செய்த பிறகு தயாரிப்பைக் கழுவவும். நீங்கள் ஒரு கையுறை அல்லது துணி துணியைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், துண்டு அல்லது கையுறை மீது ஷவர் ஜெல்லை ஊற்றி வட்ட இயக்கங்களுடன் உங்கள் தோலை மெதுவாக தேய்க்கவும்.
   • முழங்கால்கள், முழங்கைகள் மற்றும் கால்கள் போன்ற இறந்த சருமம் உள்ள பகுதிகளில் கவனம் செலுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • எக்ஸ்ஃபோலியேட்டிற்குப் பிறகு, உங்கள் சருமத்தில் மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள்.

3. 

   வாயுவை உண்டாக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு தட்டையான வயிற்றை விரும்பினால், உங்கள் பயணத்திற்கு இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு வாயுவை உண்டாக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். இந்த வழியில், உங்கள் வயிறு வாயுவால் வீங்காது.
   • ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், காலிஃபிளவர் போன்ற சிலுவை காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டாம். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.
   • அதற்கு பதிலாக, வெண்ணெய், முட்டை, வேர்க்கடலை வெண்ணெய், சால்மன், வாழைப்பழங்கள், கிரேக்க தயிர், எலுமிச்சை போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை முயற்சிக்கவும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• நீங்கள் நீச்சல் செல்ல திட்டமிட்டால் மீட்புக் குழு கிடைக்கும் இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
• நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்க ஆரம்பித்தால், விளையாட்டு பகுதியை விட்டு வெளியேறி மருத்துவ சிகிச்சை பெறவும். நீங்கள் வெயிலில் இருக்கும்போது வெப்ப அதிர்ச்சி மிக விரைவாக நிகழும்.
• உடலில் போதுமான தண்ணீரை பராமரிக்க உறுதி செய்யுங்கள். எப்போதும் உங்களுடன் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்வது மிகவும் முக்கியம். நீரிழப்பு ஆவது மிகவும் எளிதானது, சில நேரங்களில் இது நடக்கிறது என்று கூட தெரியாது.
• சன்ஸ்கிரீன் கொண்டு வந்து நிழலில் அமர நினைவில் கொள்ளுங்கள்.