உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

உங்கள் உடலை நன்கு கவனித்துக் கொண்டால் நீங்கள் உயரமாக வளர முடியும் என்றாலும், எங்கள் உயரம் பெரும்பாலும் நமது மரபியல் சார்ந்தது. வளர்ச்சி குருத்தெலும்புகள் ஒன்றாக உருகும்போது, ​​நீங்கள் உயரமாக வளர மாட்டீர்கள். இது பொதுவாக 14 முதல் 20 வயது வரை நடக்கும். நீங்கள் இன்னும் உயரமாக வளர்கிறீர்கள் என்றால், நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பது உங்களுக்கு உயரமாக வளர உதவும். கூடுதலாக, நீங்கள் தினமும் முதுகெலும்பு நீட்சி பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் சுமார் 1.5 - 5 செ.மீ உயரம் வரை வளரலாம்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உணவை சரிசெய்தல்

1. 

   ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவை உண்ணுங்கள் உடல் வளர உதவும். உங்கள் சாத்தியமான உயரத்தை அடைய நல்ல ஊட்டச்சத்து அவசியம், இது உங்கள் உடல் அடையக்கூடிய மிக உயர்ந்த நிலை. புதிய காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதத்தின் அடிப்படையில் ஒரு உணவை உருவாக்குங்கள். உங்கள் உணவில் அரை காய்கறிகள், ¼ ஒல்லியான புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும். தின்பண்டங்கள் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்.
   • மெலிந்த புரதங்களில் கோழி, வான்கோழி, மீன், பீன்ஸ், கொட்டைகள், டோஃபு மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஆகியவை அடங்கும்.
   • சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் முழு தானியங்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் அடங்கும்.

2. 

   
   
   உங்கள் உணவில் அதிக புரதத்தை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். புரதங்கள் தசைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உடல் நிறை உருவாக்க உதவுகிறது. இது அதிகபட்ச உயரத்தை அடைய உதவும். ஒவ்வொரு உணவிலும் நீங்கள் புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும், மேலும் அனைத்து தின்பண்டங்களுடனும் புரதத்தை சேர்க்க வேண்டும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் காலை உணவுக்கு தயிர், மதிய உணவிற்கு டுனா, இரவு உணவிற்கு கோழி, மற்றும் ஒரு சீஸ் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம்.

3. 

   
   
   நீங்கள் முட்டைகளுக்கு ஒவ்வாமை இல்லாவிட்டால் ஒவ்வொரு நாளும் முட்டைகளை சாப்பிடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முட்டைகளை சாப்பிடும் குழந்தைகள், இல்லாத குழந்தைகளை விட உயரமாக வளரலாம். முட்டையின் உயரம் வளர்ச்சிக்கு உதவும் புரதச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, மேலும் அவை மலிவானவை மற்றும் செயலாக்க எளிதானவை. உயரமாக வளர நீங்கள் தினமும் ஒரு முட்டையை உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.
   • இது போன்ற முட்டைகளை நீங்கள் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

4. 

   
   
   உயர வளர்ச்சியை ஆதரிக்க ஒரு நாளைக்கு ஒரு பால் பரிமாறவும். உடலில் ஊட்டமளிக்க பாலில் புரதம், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. பால் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும், ஆனால் தயிர் மற்றும் சீஸ் ஆகியவை பாலின் சிறந்த ஆதாரங்கள். உங்கள் தினசரி உணவில் பால் பொருட்களின் 1 சேவையை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் 240 மில்லி பால் குடிக்கலாம், 180 மில்லி தயிர் அல்லது ஒரு துண்டு சீஸ் 30 கிராம் சாப்பிடலாம்.

5. 

   உங்கள் மருத்துவர் ஒப்புக்கொண்டால் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதால் அவை உயரமாக வளர உதவும். கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் டி குறிப்பாக முக்கியம், ஏனெனில் அவை எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. சரியான துணை கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் தினசரி மல்டிவைட்டமின் மற்றும் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
   • உங்கள் மரபியல் தீர்மானித்தபடி உயரமாக வளர வைட்டமின்களும் உங்களுக்கு உதவாது என்பதை நினைவில் கொள்க.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: வாழ்க்கை பழக்கத்தை சரிசெய்யவும்

1. 

   உயரமாக தோன்றுவதற்கு நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும். இது உண்மையில் உங்களை உயரமாக மாற்றவில்லை என்றாலும், நல்ல தோரணை உங்களுக்கு உயரமாக இருக்க உதவும். நடக்கும்போது, ​​உயரத்தை அடைந்து, உங்கள் முதுகை நேராகவும், மார்பைத் தூக்கி, கன்னம் உயர்த்தவும். உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகை நேராகவும், தோள்களை பின்னால், முகத்தை முன்னோக்கி வைக்கவும்.
   • கண்ணாடியின் முன் உங்கள் தோற்றத்தை சரிபார்க்கவும் அல்லது அதை மீண்டும் பார்க்க உங்களை நீங்களே படமாக்கவும். நல்ல தோரணையை பராமரிக்க நடைபயிற்சி, நின்று உட்கார்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள்.

2. 

   தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் வலுவாக இருக்க ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தினசரி உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் அதை விட, இது உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும். இயக்கம் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை உருவாக்க உதவுகிறது, எனவே உடல் அதிகபட்ச உயரத்தை எட்டும் திறன் கொண்டது. நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு செயலைத் தேர்வுசெய்து, அது தினசரி வழக்கத்தை எளிதில் உருவாக்கும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் விளையாட்டுகளை விளையாடலாம், நடன வகுப்பை எடுக்கலாம், நடைபயணம் செல்லலாம், அக்கம் பக்கமாக ஓடலாம் அல்லது ரோலர் பிளேடு செய்யலாம்.

3. 

   உங்கள் உடல் மீட்க உதவும் ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். பகல்நேர செயல்பாட்டின் போது தசைகள் அழிக்கப்படுகின்றன, மேலும் உடல் வலுவாக வளர பழுது தேவை. உங்கள் உடல் தன்னை மீட்டெடுக்கவும் ரீசார்ஜ் செய்யவும் போதுமான தூக்கம் கிடைப்பதை உறுதிசெய்க. ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் தூக்க நேரம் பின்வருமாறு:
   • 2 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகள்: 13-22 மணிநேரம் (குழந்தைகளுக்கு 18 மணிநேர தூக்கம் தேவை).
   • 3 முதல் 5 வயது குழந்தைகள்: இரவுக்கு 11-13 மணி நேரம்.
   • குழந்தைகள் 6-7 வயது: 9-10 மணி நேரம்.
   • டீனேஜர்கள் 8-14 வயது: 8-9 மணி நேரம்.
   • 15-17 வயதுடைய டீனேஜர்கள்: 7.5 - 8 மணி நேரம்.
   • 18 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள்: 7-9 மணி நேரம்.

4. 

   உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாதபோது நீங்களே சிகிச்சை செய்யுங்கள், ஏனென்றால் நோய் உயரத்தின் வளர்ச்சியை தாமதப்படுத்தும். நீங்கள் தீவிரமாக நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் அதன் ஆற்றலை மீட்டெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது, மேலும் இதன் பொருள் உங்கள் உயரத்தை கட்டுப்படுத்த முடியும். அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் நீங்கள் குணமடையும் போது நீங்கள் உயரமாக இருப்பீர்கள். நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்காக உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
   • நோய் காரணமாக நீங்கள் சிறிது நேரம் தாமதமாக வந்தாலும், நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் கவனிப்பைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் இன்னும் அதிகபட்ச உயரத்தை அடையலாம்.

5. 

   நீங்கள் சராசரியை விடக் குறைவானவர் என்று கவலைப்பட்டால் மருத்துவரைப் பாருங்கள். உங்கள் சிறிய அந்தஸ்தும் ஒரு பண்பாக இருக்கலாம், இது ஒரு நல்ல விஷயம்! இருப்பினும், எல்லோரும் உங்களை விட உயரமானவர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால் நீங்கள் கவலைப்படலாம். உங்கள் மிதமான உயரம் சிகிச்சை தேவைப்படும் மருத்துவ நிலையால் ஏற்படுகிறதா என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, ஹைப்போ தைராய்டிசம், வளர்ச்சி ஹார்மோன் பற்றாக்குறை, டர்ன் நோய்க்குறி மற்றும் பிற கடுமையான நோய்கள் போன்ற நிலைகள் உயரத்தின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம்.

   ஆலோசனை: உயரத்தின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்கும் ஒரு நிலை உங்களுக்கு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் வளர்ச்சி ஹார்மோன் சப்ளிமெண்ட்ஸை பரிந்துரைக்கலாம். இது உங்கள் மரபணு மரபணுக்கள் அனுமதிப்பதை விட உயர்ந்ததாக இருக்காது என்றாலும், தடுமாற்றத்தை சமாளிக்க இது உதவும்.

   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: அதிகபட்ச உயரத்திற்கு நீட்சி

1. 

   படுத்துக் கொண்டு இரு கைகளையும் உங்கள் தலைக்கு மேல் உயர்த்துங்கள். ஜிம் அல்லது தரையில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் உயர்த்தி, உங்களால் முடிந்தவரை அடையுங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை நீட்டவும். இந்த நிலையை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.
   • இது முதுகெலும்புகளை நீட்டுகிறது, இதனால் அது அமுக்காது. இது எலும்புக்கூட்டை வளர உதவாது என்றாலும், உங்கள் முதுகெலும்புகளை நீட்டுவதன் மூலம் சுமார் 2.5 முதல் 7.5 சென்டிமீட்டர் உயரம் வரை வளர இது உதவும். முடிவுகளைப் பராமரிக்க இந்த பயிற்சியை தினமும் செய்யுங்கள்.

2. 

   உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும்போது மேல் உடலைத் திருப்புங்கள். தரையில் அல்லது உடற்பயிற்சி பாயில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை நீட்டவும், பின்னர் உங்கள் கைகளை சரியான கோணங்களில் உங்கள் மார்புக்கு உயர்த்தவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக இணைக்கவும், பின்னர் உங்கள் கைகளை 45 டிகிரி கோணத்தில் இடதுபுறமாக மெதுவாகக் குறைக்கவும். 2-3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மறுபுறம் திரும்பவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 5 முறை இதைச் செய்யுங்கள்.
   • முதுகெலும்பை பராமரிக்க ஒவ்வொரு நாளும் இதைச் செய்யுங்கள்.

3. 

   படுத்து, உங்கள் தலைக்கு மேல் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் தலைக்கு மேல் கைகளால் பாய் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், உள்ளங்கைகள் ஒன்றாக அழுத்துகின்றன. அடுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாகத் தள்ளுங்கள். பின்னர், உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் முதுகெலும்புகளை நீட்ட உங்கள் கால்களையும் மேல்புறத்தையும் தரையில் அழுத்தவும். இந்த நிலையை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் தரையில் குறைக்கவும்.
   • அதிகபட்ச உயரத்தை பராமரிக்க இந்த பயிற்சியை தினமும் செய்யுங்கள்.
   • இந்த நீட்சி முதுகெலும்பில் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் முதுகெலும்புகளை நீட்டிக்க உதவும்.

4. 

   உங்கள் வயிற்றில் படுத்து கைகளையும் கால்களையும் நீட்டவும். உங்கள் வயிற்றைத் திருப்பி, பின்னர் கை மற்றும் கால்கள் இரண்டையும் உங்களால் முடிந்தவரை நீட்டவும். உங்கள் முதுகில் வளைக்க மெதுவாக கை, கால்கள் இரண்டையும் மேலே தூக்குங்கள். 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மூச்சை இழுத்து, கால்களை மீண்டும் தரையில் வைக்கவும்.
   • முடிவுகளைப் பராமரிக்க ஒவ்வொரு நாளும் இதைச் செய்யுங்கள்.
   • மற்ற நீட்சிகளைப் போலவே, இது உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டுகிறது, இதனால் நீங்கள் அதிகபட்ச உயரத்தை அடைய முடியும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• நீங்கள் எவ்வளவு உயரமாக இருப்பீர்கள் என்று யூகிக்க உங்கள் பெற்றோரின் உயரத்தைப் பாருங்கள். உங்கள் உயரம் பெரும்பாலும் உங்கள் மரபியலால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் உங்கள் பெற்றோரைப் போலவே உயரமாக இருப்பீர்கள்.
• பெரும்பாலான மக்கள் பருவமடைதலுக்குப் பிறகு உயரத்தை வளர்ப்பதை நிறுத்துகிறார்கள், இது பொதுவாக 14 முதல் 18 வயதுக்கு இடைப்பட்டவர்களுக்கு நிகழ்கிறது.
• வளர்ச்சி நிறுத்தப்பட்டவுடன், உடல் உயரமாக வளராது.

எச்சரிக்கை

• அதிக வளர்ச்சிக்கான உங்கள் இலக்குகளுடன் உங்கள் உடலை நீட்ட உதவ மற்றவர்களிடம் கேட்க வேண்டாம். இது வளர்ச்சியைப் பாதிக்காது மற்றும் பொதுவாக கழுத்து, கைகள் மற்றும் தோள்களில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது.
• உயர பிரச்சினைகள் குறித்து நீங்கள் கவலைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.