உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

அணுகுமுறை என்பது ஒரு நபர், விஷயம் அல்லது நிகழ்வின் தீர்ப்பின் அடிப்படையில் ஒரு மதிப்பீடாகும். அணுகுமுறை பெரும்பாலும் ஒருவரின் கடந்தகால அனுபவங்கள், நம்பிக்கைகள் அல்லது உணர்வுகளிலிருந்து உருவாகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் பீஸ்ஸாவை விரும்பவில்லை, ஏனெனில் நீங்கள் கடந்த காலத்தில் பீட்சா சாப்பிட்ட பிறகு உணவு விஷம் வைத்திருந்தீர்கள். உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றுவது உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றிய உங்கள் மதிப்பீட்டை மாற்றுவதை உள்ளடக்கும். உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்ற அல்லது மேம்படுத்த, உங்கள் தீர்ப்பை பாதித்ததை நீங்கள் மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். பின்னர், அதை மாற்றக்கூடிய தகவல்களைத் தேடுங்கள், அங்கிருந்து மிகவும் பயனுள்ள முன்னோக்கை உருவாக்குங்கள்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: அணுகுமுறை சரிசெய்தல்

1. 

   நீங்கள் மாற்ற வேண்டிய அணுகுமுறைகளை அடையாளம் காணவும். நீங்கள் மாற்ற வேண்டியதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இலக்கு அமைப்பது அனைத்து வெற்றிகளுக்கும் முக்கியமாகும். உங்களை நேர்மையாகவும் ஆழமாகவும் தீர்மானிக்க வேண்டும். முன்னேற்றம் அல்லது மாற்றம் தேவைப்படும் பண்புகளை அடையாளம் காண இந்த முறை உங்களுக்கு உதவும்.

2. 

   
   
   உங்கள் அணுகுமுறையை ஏன் மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்பதை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். மாற்றுவதற்கான உங்கள் திறனில் உங்கள் உந்துதல் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே உங்கள் அணுகுமுறையை மேம்படுத்த நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்ப வேண்டும், மேலும் செயல்பாட்டில் செயலில் பங்கு வகிக்க தயாராக இருக்க வேண்டும்.
   • தனிநபர்கள், விஷயங்கள் அல்லது நிகழ்வுகள் குறித்த உங்கள் அணுகுமுறையை ஏன் மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் முடிவு வெளிப்புற காரணிகளால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதா? உதாரணமாக, உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்ற உங்கள் முதலாளி உங்களிடம் கேட்டாரா? அல்லது உங்கள் அணுகுமுறை அவர்களை வருத்தப்படுத்துகிறது என்று ஒரு நண்பர் சொன்னாரா? எனவே, அணுகுமுறைகளை மேம்படுத்த உந்துதல் இருப்பது முக்கியம். உள் உந்துதலைப் பயன்படுத்துவது சிறந்த முடிவுகளுடன் அதிக உற்சாகத்தையும் படைப்பாற்றலையும் உருவாக்கும்.

3. 

   
   
   சுய பிரதிபலிப்பை எளிதாக்க ஜர்னலிங்கை முயற்சிக்கவும். ஒரு நபர், விஷயம், நிலைமை அல்லது நிகழ்வு குறித்த உங்கள் அணுகுமுறையை மேம்படுத்த முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் அணுகுமுறையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் மதிப்பீட்டு அளவுகோல்கள் என்ன காரணிகள்? அணுகுமுறை சரிசெய்தல் இந்த செயல்முறையின் மூலம் நீங்கள் எதை அடைய முடியும் என்று நம்புகிறீர்கள். சுய பிரதிபலிப்புக்கு பத்திரிகை மிகவும் முக்கியமானது. இது உங்களைப் புரிந்துகொள்ளவும், வலுவான மற்றும் பழமைவாத முடிவுகளை எடுக்கவும், உங்கள் சுய பாதுகாப்பு செயல்முறையை கவனித்துக் கொள்ளவும் உதவும். இது மன ஆரோக்கியத்தையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்துவதில் ஆழமாக தொடர்புடையது. சுய பிரதிபலிப்பு செயல்பாட்டில் உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள சில கேள்விகள் இங்கே:
   • எனது அணுகுமுறையை மேம்படுத்துவது நபர் அல்லது நிகழ்வைப் பற்றி எனக்கு நன்றாகத் தெரியுமா? விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளைக் குறைக்க இது உதவுமா?
   • அணுகுமுறைகளை மேம்படுத்துவது மற்றவர்களுடன் சிறந்த தகவல்தொடர்புகளை உறுதிசெய்கிறதா? அல்லது மற்றவர்கள் என்னை ஒரு சிறந்த வழியில் பார்ப்பார்களா? இந்த நபர்களுடன் அல்லது இந்த நபருடன் மிகவும் திறம்பட செயல்பட இது என்னை அனுமதிக்கிறதா?
   • எனது அணுகுமுறையை மேம்படுத்துவது எனது இலக்கை அடைய உதவுமா அல்லது நிகழ்வைப் பற்றி ஏதாவது மாற்ற முடியுமா?
   • இந்த நபர், நிகழ்வு அல்லது விஷயத்தை தீர்ப்பதற்கான எனது திறனை என்ன காரணிகள் பாதிக்கின்றன?
   • கடந்த காலத்திலும் இதேபோன்ற ஒன்றை நான் அனுபவித்திருக்கிறேனா? அது என்ன? எதிர்மறை அனுபவங்களைப் பற்றி என்ன?
   • எனது தீர்ப்பைச் சுற்றி என்ன உணர்ச்சிகள் உள்ளன? நான் கோபப்படுகிறேனா, கோபப்படுகிறேனா, பொறாமைப்படுகிறேனா? இந்த உணர்வுகள் எனக்கு ஏற்பட என்ன காரணம்?
   • சில குறிப்பிட்ட நம்பிக்கை எனது அணுகுமுறையை (தீர்ப்பை) பாதிக்கிறதா? அவை என்ன? இந்த நம்பிக்கை அந்த குறிப்பிட்ட நபர், நிகழ்வு அல்லது விஷயத்துடன் நமது அணுகுமுறைகளை எவ்வாறு தொடர்புபடுத்துகிறது? எனது நம்பிக்கைகள் சவால்களால் நிரம்பியுள்ளனவா? இது மதிப்பீடு அல்லது மேம்பாட்டு செயல்முறையைத் திறக்குமா?

4. 

   
   
   உங்கள் மேம்பட்ட அணுகுமுறை உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். காட்சிப்படுத்தல் என்பது ஒரு இலக்கை கற்பனை செய்ய அல்லது புரிந்துகொள்ள ஒரு வழியாகும். இந்த இலக்குகளுக்கான உங்கள் உறுதிப்பாட்டை ஆதரிக்க இது உதவும். உசேன் போல்ட், சிறந்த தொழிலதிபர் மற்றும் தொழில் பயிற்றுநர்கள் போன்ற விளையாட்டு விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த நுட்பத்தின் நன்மைகளை உறுதிப்படுத்தியுள்ளனர். இது உங்கள் படைப்பு ஆழ் மனநிலையை செயல்படுத்துகிறது. உங்கள் இலக்கை அடைய உங்கள் மூலோபாயத்தை உருவாக்க இது உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் வெற்றிபெற வேண்டிய மூலத்தை உணர இது உங்கள் மூளையை கவனத்தையும் ஊக்கத்தையும் பராமரிக்கிறது. எனவே நீங்கள் உங்கள் அணுகுமுறையை மேம்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் வெற்றிகரமாக இருக்கும்போது எதிர்காலத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் ஒருவரிடம் நேர்மறையான அணுகுமுறையைத் தொடங்கினால் என்ன செய்வது? அல்லது உங்கள் வேலையை அதிகமாகப் பாராட்டும்போது?
   • இதைச் செய்ய, வசதியாக உட்கார்ந்து கண்களை மூடு. பின்னர், உங்கள் அணுகுமுறையை முடிந்தவரை விரிவாக மாற்றுவதில் நீங்கள் வெற்றிபெறும்போது நீங்கள் என்ன பார்க்க விரும்புகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் (ஒரு வாழ்க்கை கனவு போல). முடிவுகளை உங்கள் கண்களால் பார்க்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • ஒருவேளை இந்த நுட்பத்தைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் நட்பாக மாறுவதையும், எதிர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருந்த ஒருவருடன் மதிய உணவு சாப்பிடுவதையும் நீங்கள் காண்பீர்கள். அல்லது உங்கள் வேலையைப் பற்றி மிகவும் சாதகமாக சிந்திக்கத் தொடங்கியதும், அதிக செயல்திறன் மிக்க வழிகளைத் தேடுவதும் ஒரு பதவி உயர்வு பெறுவதை நீங்கள் காணலாம்.
   • காட்சிப்படுத்தலை ஆதரிக்க சில நேர்மறையான அறிக்கைகளையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம். இந்த மேற்கோள் நீங்கள் விரும்பியதைப் பெற்றபோது அனுபவத்தைத் தூண்டும், ஆனால் தற்போது. எடுத்துக்காட்டாக, "நான் எழுந்து வேலை நேரத்தை எதிர்நோக்குகிறேன். எனது முதலாளியின் உதவியுடன் நான் பணியாற்றிய புதிய திட்டத்தைப் பற்றி நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன்." இந்த அறிக்கைகளை ஒரு நாளைக்கு சில முறை செய்யவும், மேலும் நீங்கள் இலக்கை நோக்கியதாகவும் உந்துதலாகவும் இருப்பீர்கள்.

5. 

   தகவல்களை சேகரிக்கவும். உங்கள் அணுகுமுறையை மேம்படுத்த, ஒரு தனிநபர், நிகழ்வு அல்லது பொருளின் தற்போதைய தீர்ப்பை நீங்கள் சவால் செய்ய வேண்டும். இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு கூடுதல் தகவல் தேவைப்படும். அணுகுமுறைகளை மேம்படுத்துவதற்கு உங்கள் தீர்ப்பை திறம்பட பாதிக்கும் மாற்றுத் தகவலை நீங்கள் தேட வேண்டும். நீங்கள் சேகரிக்கும் தகவலில் மற்றவர்களுடன் அரட்டையடிப்பது, ஏற்கனவே உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒன்றை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்பது அல்லது அதிக ஆராய்ச்சி செய்வது ஆகியவை அடங்கும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு வணிக விருந்து சாப்பிட வேண்டியிருந்தால், உங்கள் மகனின் பேஸ்பால் விளையாட்டை நீங்கள் இழக்க நேரிடும் என்பதால் நீங்கள் விரக்தியடைந்திருப்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டால், அந்த இரவு உணவைப் பற்றிய கூடுதல் தகவலை நீங்கள் காணலாம். . இது ஏன் முக்கியமானது மற்றும் இந்த கட்டாய இரவு உணவைப் பெறுவார்கள் என்று நிறுவனம் நம்புகிறது.
   • தகவல்களைச் சேகரிக்க, நீங்கள் சக பணியாளர்கள் அல்லது மேலாளர்களுடன் அரட்டையடிக்கலாம், உங்கள் நிறுவனத்தைப் பற்றி ஆராய்ச்சி செய்யலாம், இரவு உணவு செய்திகளைப் போன்ற தகவல்களின் ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்தலாம். இதுபோன்ற புதிய தகவல்களைக் கண்டுபிடிப்பது, இளைஞர்களுக்கான வழிகாட்டல் திட்டமாக இரவு உணவு உதவுகிறது என்பதையும், தொழில் முன்னேற்றத்தையும் ஊக்குவிப்பையும் வழங்க முடியும் என்பதை அறிய உதவும். தகவலை அறிந்துகொள்வது இரவு உணவைப் பற்றி மேலும் நேர்மறையாக உணர உதவும்.

6. 

   நீங்கள் புறக்கணித்ததைக் கவனியுங்கள். வலம் செயல்பாட்டின் மற்றொரு அம்சம், நீங்கள் கடந்த காலத்தில் தவறவிட்ட அல்லது தவறவிட்ட ஒவ்வொரு உறுப்புகளையும் கருத்தில் கொள்வது. சில நேரங்களில், அது "சுரங்கப்பாதை பார்வை" என்று நினைப்பதை நாங்கள் அனுபவிக்கிறோம், மேலும் நாம் காணும் ஒரு விஷயத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறோம், அல்லது நம்மிடமிருந்து சில குறிப்பிட்ட பதிலை எழுப்பலாம். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு படி பின்வாங்கி ஒரு பெரிய வரம்பைக் கவனிக்க வேண்டும். இந்த முறை நீங்கள் தவறவிட்ட புதிய தகவல்களை அடையாளம் காண உதவும் மற்றும் உங்கள் அணுகுமுறையை சரிசெய்ய உதவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் முதல் சந்திப்பு சரியாக நடக்காததால் நீங்கள் ஒருவரிடம் எதிர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருந்தால், தகவலைத் தேடுவதன் மூலம் இந்த நபர் குறித்த உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்தலாம் நீங்கள் முன்பு கவலைப்படவில்லை. அவற்றை நன்கு புரிந்துகொள்வது அவற்றின் இயல்பு குறித்த கூடுதல் புறநிலை பார்வையை உங்களுக்கு வழங்கும், மேலும் அவர்கள் மீதான உங்கள் எதிர்மறையான தீர்ப்பை மாற்றலாம், இது உங்கள் அணுகுமுறைகளில் மாற்றத்திற்கும் முன்னேற்றத்திற்கும் வழிவகுக்கும். திறம்பட.

7. 

   மாற்றத்தை நம்புங்கள். உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றுவதில் மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்று, நீங்கள் உண்மையில் தேவையான மாற்றத்தை செய்ய முடியும் என்று நம்புவது. வழக்கமாக, எங்கள் அணுகுமுறைகள் இயற்கையானவை என்றும் நாம் யார் என்பதில் ஒரு முக்கிய அங்கம் என்றும் கருதுகிறோம், எனவே அவற்றை மாற்ற முடியாது. இருப்பினும், உங்கள் பழக்கத்தை மாற்ற முடியும் என்று நீங்கள் நம்பவில்லை என்றால், உங்களால் ஒருபோதும் முடியாது. ஒருவேளை நீங்கள் அதைச் செய்யத் தொடங்க மாட்டீர்கள், விரைவாக விட்டுவிட மாட்டீர்கள் அல்லது அரை மனதுடன் முயற்சி செய்யலாம்.
   • மாற்றுவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் உங்கள் திறனை நம்புவதற்கான ஒரு வழி, உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் மேம்படுத்திய பல சூழ்நிலைகளை நினைவுபடுத்துவதாகும். ஒருவேளை நீங்கள் பள்ளியில் இருந்தபோது, ​​படிப்பதைப் பற்றி ஒரு சிறந்த அணுகுமுறையை உருவாக்க முடிவு செய்தீர்கள், மேலும் அதிக முயற்சி எடுக்கலாம். இதன் விளைவாக, உங்கள் ஜி.பி.ஏ மேம்படுகிறது. நீங்கள் மாறும் இலக்குகளை அடையும்போது பல அனுபவங்கள் அல்லது நேரங்களைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் மீது நம்பிக்கையை வளர்க்க இது சிறந்த வழியாகும்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பாராட்டுங்கள்

1. 

   எல்லாவற்றையும் புறக்கணிக்கவும். ஒட்டுதல், பதட்டம் மற்றும் விரக்தி ஆகியவை எதிர்மறையான அணுகுமுறைகளுக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். அதற்கு பதிலாக, எல்லாவற்றிலும் உங்களுக்கு கட்டுப்பாடு இல்லை என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். யாரோ ஒருவர் பதவி உயர்வு பெறுவதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது, நீங்கள் அல்ல. நிகழ்வுகள் உங்கள் அணுகுமுறையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன, நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறீர்கள் என்பதே உங்களுக்கு கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது. கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத காரணிகளைப் புறக்கணிப்பதன் மூலம் எதிர்மறையை நீங்கள் குறைக்கலாம். மேலே சென்று, இவை உங்கள் வாழ்க்கையின் பொதுவான பார்வையை எதிர்மறையாக பாதிக்க விடக்கூடாது.
   • விஷயங்களை விட்டுவிடுவதற்கான வழி என்னவென்றால், நீங்கள் துன்பங்கள், தொல்லைகள், சோகம் போன்றவற்றை நீங்களே சகித்துக் கொள்ளப் போகிறீர்கள் என்று நினைக்காதீர்கள். பெரும்பாலும் நேரங்கள், வாழ்க்கையின் நிகழ்வுகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளின் தொடர் எங்களுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. உங்களை ஒரு பாதிக்கப்பட்டவராகப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். இது நீங்கள் அனுபவித்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைப் பற்றி மட்டுமே சிந்திக்க வைக்கும்.
   • வாழ்க்கை என்பது ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி கவலைப்படாமல், தொடர முடியும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

2. 

   உங்கள் வலுவான குணங்கள் மற்றும் சாதனைகளை அடையாளம் காணவும். வலிமையில் கவனம் செலுத்துவது உணர்ச்சி ரீதியாக நேர்மறையான அனுபவங்களையும் மனப்பான்மையையும் வளர்க்க உதவும்.அதே நேரத்தில், நீங்கள் எதிர்மறையான அணுகுமுறையை அனுபவிக்கும் தருணத்தில் இது நேர்மறைக்கான ஒரு ஆதாரமாகும். அங்கிருந்து, துன்பங்களை மிக எளிதாக சமாளிக்க இது உதவும்.
   • உங்கள் சாதனைகள் மற்றும் நேர்மறையான பண்புகளை ஒரு பத்திரிகை அல்லது குறிப்பில் எழுதுவதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் இலவசமாக எழுதலாம் அல்லது வெவ்வேறு பிரிவுகளில் பட்டியல்களை பட்டியலிடலாம். முடிவில்லாத ஒரு உடற்பயிற்சியைப் போல நீங்கள் அதை நடத்த வேண்டும். பட்டதாரி, நாய்க்குட்டியை மீட்பது அல்லது உங்கள் முதல் வேலையைப் பெறுவது போன்ற ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாக ஏதாவது செய்யும்போது பட்டியலில் சேர்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   என்ன விரும்புகிறாயோ அதனை செய். நேர்மறையான அனுபவங்களை உருவாக்குவதற்கான மற்றொரு வழி, உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒன்றைச் செய்ய நேரத்தை செலவிடுவது. நீங்கள் இசையை விரும்பினால், உங்களுக்கு பிடித்த ஆல்பத்தை கேட்கலாம். சிலர் ஒவ்வொரு இரவும் நிதானமான சூழலில் படிப்பதை ரசிக்கிறார்கள். இது ஒரு மாலை நடை, யோகா, அல்லது குழு விளையாட்டு என நீங்கள் அனுபவிக்கும் சில உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்யலாம்.
   • உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் செயல்களைச் செய்யுங்கள். நேர்மறை மற்றும் ஆரோக்கியமான அணுகுமுறையை பராமரிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

4. 

   ஒரு கணம் எடுத்து எல்லா நல்ல விஷயங்களையும் பாருங்கள். நீங்கள் பெற்ற நேர்மறையான அனுபவங்களைப் பற்றி ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிடங்கள் பத்திரிகைக்குச் செல்லுங்கள். இந்த அணுகுமுறை உங்களுக்குத் திரும்பிப் பார்க்கவும், உங்கள் நாளைத் திரும்பிப் பார்க்கவும், நேர்மறைகளைத் தேடவும் வாய்ப்பளிக்கிறது, இது ஒரு சிறிய விஷயமாக இருந்தாலும் கூட. இதில் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி, பெருமை, ஆச்சரியம், நன்றியுணர்வு, அமைதி, உள்ளடக்கம் அல்லது உள்ளடக்கம் ஆகியவை அடங்கும். நேர்மறை உணர்ச்சிகளை மீண்டும் அனுபவிப்பது எதிர்மறையான தருணங்களுக்கு எதிரான உங்கள் கருத்துக்களை சரிசெய்ய உதவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் தருணங்கள் ஏதேனும் உள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் காலை வழக்கத்தை மதிப்பாய்வு செய்யவும். சூரியன் உதிக்கும் தருணத்தை நீங்கள் விரும்பலாம், பஸ் டிரைவருடன் நட்பான தொடர்புகளை அனுபவிக்கலாம் அல்லது உங்கள் முதல் காபியை எடுத்துக் கொள்ளும் தருணத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

5. 

   நன்றியைக் காட்டு. நீங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள எல்லாவற்றிற்கும் நன்றியைத் தெரிவிக்க நேரம் ஒதுக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நன்றியுணர்வு புறநிலைத்தன்மையுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. ஒரு கப் காபிக்கு பணம் செலுத்துவது அல்லது உங்கள் படுக்கையை சுத்தம் செய்வது போன்ற யாராவது உங்களுக்கு ஒரு நல்ல செயலைச் செய்திருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு பணியை முடித்ததைப் போல நீங்கள் பெருமைப்படலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு "நன்றியுணர்வு நாட்குறிப்பு" கூட எழுதலாம். இது ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாகவும் நன்றியுடனும் இருக்கும் காரணிகளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு நாட்குறிப்பு. அவற்றை எழுதுவது உங்கள் ஆழ் மனதில் அவற்றை செதுக்க உதவும். காகிதத்தில் குறிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது என்பது உங்கள் நன்றியை அதிகரிக்க விரும்பும் ஒவ்வொரு முறையும் குறிக்க ஒரு காட்சி உறுப்பு உங்களிடம் இருக்கும் என்பதாகும்!

6. 

   எதிர்மறை தருணங்களையும் மனப்பான்மையையும் மீண்டும் சரிசெய்யவும். உங்களுக்கு ஏற்பட்ட எதிர்மறை எண்ணங்கள் அல்லது அனுபவங்களை ஆராயுங்கள். பின்னர், நீங்கள் நேர்மறை (அல்லது குறைந்தபட்சம் நடுநிலை) உணர்ச்சிகளை வளர்க்கும் வகையில் அவற்றை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும். இந்த நடவடிக்கை நேர்மறையான அணுகுமுறையின் அடித்தளங்களில் ஒன்றாகும்.
   • உதாரணமாக, ஒரு சக ஊழியர் தற்செயலாக உங்கள் மீது காபியைக் கொட்டுகிறார். கோபப்படுவதற்கும், நபர் விகாரமானவர் அல்லது முட்டாள் என்று தீர்ப்பளிப்பதற்கு பதிலாக, அவர்களின் பார்வையில் நிலைமையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இது ஒரு விபத்து மற்றும் அந்த நபரும் மிகவும் சங்கடப்பட வேண்டும். அவர்கள் மீது எதிர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்ப்பதற்கு பதிலாக, இந்த சம்பவத்தை நீங்கள் அரிதாகவே கருத வேண்டும். வேலையில் அந்த நபரின் முதல் நாளுக்கு இது ஒரு "அறிமுகம்" என்பது போன்ற நகைச்சுவையையும் நீங்கள் செய்யலாம்.
   • உங்கள் எண்ணங்களையும் அனுபவங்களையும் மீண்டும் சரிசெய்வது என்பது எல்லாம் சரி என்று கருதுவதாக அர்த்தமல்ல. அதற்கு பதிலாக, எதிர்மறையானது உங்களை இயக்க அனுமதிக்காது. இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைக்கு மிகவும் சாதகமான அணுகுமுறையைக் கண்டறிய உதவும்.

7. 

   உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட வேண்டாம். மனிதர்களின் போட்டித் தன்மை பெரும்பாலும் நம்மை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்க விரும்புகிறது. உங்கள் தோற்றம், வாழ்க்கை முறை அல்லது அணுகுமுறையை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவீர்கள். நாம் இதைச் செய்யும்போது, ​​மற்ற கட்சியுடன் ஒப்பிடும்போது நம்முடைய எதிர்மறையை மட்டுமே காண முனைகிறோம். உங்கள் பலத்தை அங்கீகரிப்பது ஆரோக்கியமானதாகவும், மிகவும் யதார்த்தமாகவும் இருக்கும். முக்கியமானது உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது அல்ல. உங்களை ஏற்றுக்கொள்வது உங்கள் எண்ணங்கள், அணுகுமுறைகள் மற்றும் வாழ்க்கையின் மீது பொதுவான கட்டுப்பாட்டைக் கொடுக்கும். மற்ற நபரின் நடத்தை பற்றி குறைந்த அகநிலை அனுமானங்களைச் செய்ய இது உங்களுக்கு உதவும்.
   • எல்லோரும் வேறு. எனவே ஒருவரின் தரத்தின் அடிப்படையில் உங்களை நீங்களே தீர்மானிக்க எந்த காரணமும் இல்லை. மற்றவர்கள் விரும்பாததை நீங்கள் விரும்புவீர்கள், இருவருக்கும் வெவ்வேறு வாழ்க்கை பாதைகள் இருக்கும்.

8. 

   நல்ல மக்களின் மத்தியிலிரு. உங்கள் அணுகுமுறையை மேம்படுத்த விரும்பினால், உங்களை மிகவும் நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்க்க ஊக்குவிக்கக்கூடிய ஒருவருடன் உங்களைச் சுற்றி வர வேண்டும். நீங்கள் நேரம் செலவழிக்கும் நபர்கள் - குடும்பம், நண்பர்கள், மனைவி மற்றும் சக ஊழியர்கள் - அன்றாட வாழ்க்கையில் நடக்கும் எல்லா விஷயங்களையும் பற்றிய உங்கள் பார்வையை பாதிக்கும். ஆகையால், அவர்கள் உங்களைப் போன்ற ஒரு நேர்மறையான உணர்வைப் பகிர்ந்துகொள்வதை உறுதிசெய்து, உங்களை கீழே இழுப்பதற்குப் பதிலாக உங்களை உயர்த்துங்கள். எதிர்மறையான அணுகுமுறையை நீங்கள் அனுபவிக்கும்போது சமூக ஆதரவு உங்களுக்கு உதவும்.
   • வாழ்க்கையில் மிகுந்த மன அழுத்தத்துடன் இருப்பவர்கள், அவர்கள் நம்பக்கூடிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் வலைப்பின்னலைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம் சவால்களை மிக எளிதாக சமாளிக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நேர்மறை நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். மதிப்புமிக்க, மதிப்புமிக்க, நம்பிக்கையுடன் உணரும் ஒருவருடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். உங்களை சிறந்தவராக ஊக்குவிக்க அவர்களை அனுமதிக்கவும்.
   • உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களையும் தீர்ப்பையும் ஊக்குவிக்கும் எதிர்மறை நபர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள். எதிர்மறை எதிர்மறைக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் இந்த வகை நபருடனான உங்கள் தொடர்புகளை மட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்க்க உதவும் ஒன்று.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: அணுகுமுறையை மேம்படுத்த உடல் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

1. 

   உங்கள் தற்போதைய உடல் நிலையை மதிப்பிடுங்கள். உங்கள் உடல் நிலை உங்கள் மன நிலை மற்றும் உங்கள் அணுகுமுறையை உணர்ச்சி ரீதியாக பாதிக்கிறது. உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். உங்கள் அன்றாட தூக்கம், உடல் செயல்பாடு அல்லது உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றியமைப்பது உங்கள் அணுகுமுறை மேம்பாட்டிற்கு உதவுமா என்பதைத் தீர்மானியுங்கள்.

2. 

   தினமும் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் காலையில் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது அதிக சக்தியை வெளியேற்றும். அங்கிருந்து, நீங்கள் பகலில் குறைவான எரிச்சலையும் இனிமையையும் பெறுவீர்கள். நல்வாழ்வு மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்காக உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. கூடுதலாக, தினசரி உடற்பயிற்சி உடல் தோற்றத்தைப் பற்றிய சுய உணர்வை மேம்படுத்த உதவும், இது அதிக சுயமரியாதைக்கு வழிவகுக்கும்.
   • நடைபயிற்சி, காலையில் மெதுவாக அல்லது விரைவாக ஜாகிங் செய்வது உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதற்கும் பொதுவாக மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

3. 

   சமூக தொடர்புகளை அதிகரிக்கவும். மிகச்சிறிய அல்லது மிகவும் சாதாரணமான தொடர்பு கூட ஒரு நபரின் மன ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. நீங்கள் மற்றவர்களுடன் நாள் சேர வேண்டும். இது உங்கள் மன அணுகுமுறை மற்றும் அணுகுமுறையை மேம்படுத்த உதவும்.
   • சமூக தொடர்புகள் இயற்கையாகவே மூளைக்குள் செரோடோனின் வெளியீட்டை பாதிக்கின்றன. செரோடோனின் மனநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.

4. 

   அதிக சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள். சூரிய வெளிப்பாடு உடலுக்கு வைட்டமின் டி வழங்க உதவுகிறது. சிலருக்கு, வைட்டமின் டி குறைபாடு சோர்வு, எதிர்மறை மற்றும் மோசமான மனப்பான்மையை ஏற்படுத்தும். சூரியனுக்கு அடியில் உடலுக்கு "வெளிப்பாடு" அல்லது ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் புற ஊதா ஒளியும் உங்கள் மன நிலைக்கு சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

5. 

   உணவுப் பழக்கத்தை மேம்படுத்துங்கள். நீங்கள் நன்றாக சாப்பிடாவிட்டால் நேர்மறை மற்றும் மகிழ்ச்சியான மனநிலையை பராமரிப்பது கடினம். பல ஆய்வுகள் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கமுள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் அவர்களின் மனப்பான்மைகளில் முன்னேற்றத்தைக் காண்பார்கள் என்பதைக் காட்டுகின்றன. மாறாக, ஆரோக்கியமற்ற உண்பவர்கள் கோபப்படுவதற்கும், நெருங்குவதில் சிரமப்படுவதற்கும், மேலும் எரிச்சலடைவதற்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது. இது உங்கள் மன அல்லது உணர்ச்சி அணுகுமுறையை பாதிக்கிறதா என்பதைப் பார்க்க ஆரோக்கியமான உணவை உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • இறைச்சி, மீன், காய்கறிகள், பால் மற்றும் கோதுமை உள்ளிட்ட பொருத்தமான உணவுக் குழுக்களிடமிருந்து பலவகையான உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • பல சிவப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகளில் காணப்படும் பி -12, ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு மற்றும் மன ஆரோக்கியத்துடன் நேர்மறையான தொடர்பைக் கொண்டுள்ளது.

6. 

   விலங்குகளுடன் நிறைய நேரம் செலவிடுங்கள். பல ஆய்வுகள் விலங்குகளுடன் நேரத்தை செலவிடுவது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தியுள்ளது. இந்த முறை உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்தும். விலங்குகளுடனான குறுகிய கால தொடர்பு கூட உங்கள் அணுகுமுறையை மேம்படுத்தும்.

7. 

   தளர்வு நுட்பங்களை தியானியுங்கள் அல்லது பயிற்சி செய்யுங்கள். பகலில் மன அழுத்தம் உருவாகலாம், உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்திற்கான உங்கள் மன அணுகுமுறையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். எனவே ஒவ்வொரு இரவும் தியானிப்பது அல்லது தளர்வு உத்திகளைப் பயிற்சி செய்வது உதவும்.

8. 

   பரிந்துரைத்தபடி போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். அதிக தூக்கம் அல்லது தூக்கமின்மை உங்கள் மன நிலை மற்றும் உணர்ச்சி பார்வையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். நீங்கள் தினசரி தூக்க வழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு இரவும் சராசரி வயதுவந்தோர் 7 முதல் 8 மணிநேர தூக்கம் பெற வேண்டும் என்று கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு ஆராய்ச்சியாளரும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு நிலையான மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்க வழக்கத்தை நீங்கள் கடைப்பிடித்தால், உங்கள் அணுகுமுறையில் சாதகமான முன்னேற்றத்தைக் காண்பீர்கள். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்கள் அணுகுமுறையை மேம்படுத்துவதற்கு சிறிது நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், வேறு எந்த சுய முன்னேற்றத் திட்டத்தையும் போலவே, இது மெலிதாக இருக்க முயற்சிக்கிறதா அல்லது மன பின்னடைவை வளர்க்கிறதா என்பதை நினைவில் கொள்க. .
• மிகவும் நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். பல உளவியலாளர்கள் நேர்மறை (நம்பிக்கையாளர்கள்) மற்றும் எதிர்மறையில் கவனம் செலுத்துபவர்கள் (அவநம்பிக்கையாளர்கள்) பெரும்பாலும் இதே போன்ற தடைகளையும் சவால்களையும் எதிர்கொள்கிறார்கள் என்பதைக் காட்டியுள்ளனர், ஆனால் யார் நம்பிக்கையாளர்கள் அவர்களை ஆரோக்கியமான முறையில் கையாளுகிறார்கள்.