ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி

காணொளி: நின்று கொண்டு தண்ணீர் குடிப்பதால் வரும் நோய்கள் / 3 MINUTES ALERTS

உள்ளடக்கம்

படிகள்
முறை 2 இல் 1: நீர் நுகர்வுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
முறை 2 இல் 2: தண்ணீரின் சுவையை சிறந்ததாக்குதல்
குறிப்புகள்
உனக்கு என்ன வேண்டும்

நாம் வாழ மற்றும் நீரிழப்பை எதிர்த்துப் போராட தண்ணீர் தேவை, மேலும் இது நம் உடலில் உள்ள நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் நமது உடல் சிறப்பாக செயல்பட அனுமதிக்கிறது. பல ஆண்டுகளாக, ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் சுகாதார வல்லுநர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். மேலும் தண்ணீரின் அளவு கண்டிப்பான பரிந்துரை இல்லை என்றாலும், ஒவ்வொரு நாளும் முடிந்தவரை அதிக திரவத்தை குடிப்பதால் சில நன்மைகள் உள்ளன. உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலம், உங்கள் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு அதிக தண்ணீர் குடிக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் உடலில் குறைந்த திரவத்துடன் ஆரோக்கியமான நபராக மாற உதவும்.

படிகள்

முறை 2 இல் 1: நீர் நுகர்வுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

1 ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். 2 லிட்டர் என்பது 8 கிளாஸ் தண்ணீர். உங்களிடம் பொருத்தமான அளவுள்ள ஒரு கொள்கலன் இருந்தால், நீங்கள் தினமும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள முடியும்.
- உங்களிடம் 2 லிட்டர் சோடா பாட்டில் காலியாக இருந்தால், அதை தண்ணீரில் நிரப்பி குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். நாள் முழுவதும் பாட்டிலின் முழு உள்ளடக்கத்தையும் குடிக்கவும்.
- நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முழு பாட்டில் தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் திரவங்கள் இல்லாமல் போகலாம்.
சிறப்பு ஆலோசகர்
கிளாடியா கார்பெர்ரி, ஆர்.டி, எம்.எஸ்

நாக்ஸ்வில்லே கிளாடியா கார்பெர்ரியில் உள்ள டென்னசி பல்கலைக்கழக ஊட்டச்சத்தில் எம்.எஸ்சி. ஆர்கன்சாஸ் மருத்துவ பல்கலைக்கழகத்தில் சிறுநீரக மாற்று நோயாளி பராமரிப்பு மற்றும் எடை இழப்பு ஆலோசனையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் ஆவார். அவர் ஆர்கன்சாஸ் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவியல் அகாடமியின் உறுப்பினர். 2010 ஆம் ஆண்டில் நாக்ஸ்வில்லில் உள்ள டென்னசி பல்கலைக்கழகத்தில் ஊட்டச்சத்து அறிவியலில் எம்ஏ பெற்றார்.
கிளாடியா கார்பெர்ரி, ஆர்.டி, எம்.எஸ்
ஊட்டச்சத்தில் முதுகலை அறிவியல், நாக்ஸ்வில்லில் உள்ள டென்னசி பல்கலைக்கழகம்
உனக்கு தெரியுமா? நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய திரவத்தின் அளவு உயரம், எடை, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்தது. நீங்கள் போதுமான திரவங்களை குடிக்கிறீர்களா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, சிறுநீரின் நிறத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் - அது தெளிவாகவோ அல்லது வெளிர் மஞ்சள் நிறமாகவோ இருந்தால், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்கிறீர்கள்!
2 அதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள். காலையில் முதலில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், பள்ளி அல்லது வேலை முடிந்து திரும்பிய பிறகு மற்றொரு கண்ணாடி மற்றும் படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும். இது ஒவ்வொரு நாளும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட எட்டு மூன்று கண்ணாடிகளாக இருக்கும். தொடங்குவதற்கு, நீர் நுகர்வுக்கான ஒரு சிறப்பு அட்டவணையை நீங்கள் வரையலாம், பின்னர் அது தன்னியக்கத்திற்கு வரும்.
- உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க காலையில் தண்ணீர் குடிப்பது நன்மை பயக்கும். இது எழுந்திருப்பதற்கான ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் வழியாகும்.
- கடைகள் தண்ணீருக்காக சிறப்பு அளவிடும் பாட்டில்களை விற்கின்றன. உதாரணமாக, அவர்களில் சிலர், ஒவ்வொரு 200 மில்லி தண்ணீரும் குடித்த பிறகு ஒளிரும் ஒரு சிறிய காட்டி. இது உங்களை அதிகமாக குடிக்க ஊக்குவிக்கிறது.
3 கவனம் சிதறும்போது தண்ணீர் குடிக்கவும். டிவி பார்க்கும் போது அல்லது கணினியில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது படிப்படியாக ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது மற்றொரு பழக்கம்.
4 பிரத்யேக பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும். உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்க அல்லது அதிகமாக குடிக்க நினைவூட்ட உதவும் பல பயன்பாடுகள் உள்ளன. அவற்றில் பெரும்பாலானவை இலவசம், ஆனால் நீங்கள் கட்டண விருப்பத்தை வாங்கினால், அதைப் பயன்படுத்த நீங்கள் அதிக உந்துதல் பெறுவீர்கள்.
5 நீங்கள் விரும்பும் தண்ணீர் பாட்டிலை வாங்கவும். எல்லா இடங்களிலும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். இது உங்களிடம் உள்ள செலவழிப்பு பாட்டில்களின் எண்ணிக்கையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் புதிய வாங்குதலைப் பயன்படுத்துவதற்கான விருப்பத்தையும் அதிகரிக்கும்.
- தண்ணீர் பாட்டில்கள் அழகாகவும் வசதியாகவும் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளவும், ஆனால் அவை தண்ணீரை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கவும், சுத்தம் செய்ய எளிதானது மற்றும் சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்தது.
6 நீங்கள் வாழும் காலநிலை மற்றும் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் நிலை ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். சுற்றுச்சூழல் காரணிகளைப் பொறுத்து, அதிக தண்ணீர் குடிக்க (அதாவது ஒரு நாளைக்கு 8 கண்ணாடிகளுக்கு மேல்) சுகாதார நிபுணர்கள் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் வெப்பமான, வறண்ட காலநிலையில் வாழ்ந்தால், ஆர்க்டிக் மண்டலத்தில் வசிப்பவர்களை விட அதிக திரவங்கள் தேவைப்படலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டிருந்தால், உங்களுக்கு இன்னும் தேவை மேலும் நீரிழப்பைத் தவிர்க்க நீர்.
- குடிக்க தாகம் எடுக்க காத்திருக்க வேண்டாம். நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது மற்றும் / அல்லது வானிலை சூடாக இருந்தால் இது குறிப்பாக உண்மை. நீங்கள் தாகம் எடுக்கும் நேரத்தில், உங்கள் உடல் ஏற்கனவே நீரிழப்புடன் இருக்கும்.
7 உங்களுக்கு பசியாக இருந்தால் முதலில் கொஞ்சம் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது சாப்பிடுவதற்கு முன்பு நீங்கள் முழுதாக உணர உதவுகிறது, மேலும் தாகம் அடிக்கடி பசியுடன் குழப்பமடைவதால், உண்ணும் ஆர்வத்தை கூட விடுவிக்கலாம்.

முறை 2 இல் 2: தண்ணீரின் சுவையை சிறந்ததாக்குதல்

1 பிரகாசமான தண்ணீரை குடிக்கவும். குமிழ்கள் வெற்று நீரை பிரகாசிக்கச் செய்கின்றன, மேலும் நீங்கள் சுவையான செல்ட்ஸர் நீரைக் குடித்தால், நீங்கள் எலுமிச்சைப் பழத்தைக் குடிப்பதாக நினைத்து உங்கள் மனதை முட்டாளாக்கலாம்.
2 ஒரே இரவில் தண்ணீரை உறைய வைக்கவும். பனி உருகும் வரை, நீங்கள் ஒரு குளிர் பாட்டிலிலிருந்து நாள் முழுவதும் குடிக்கலாம்.
3 பழத்தைச் சேர்க்கவும். சிட்ரஸ் பழங்கள், பெர்ரி அல்லது வெள்ளரிகளை நறுக்கி தண்ணீரில் சேர்க்கவும், அது மீண்டும் மீண்டும் குடிக்க வேண்டும்.
4 சுவையான ஐஸ் கட்டிகளைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு ஐஸ் க்யூப் தட்டில் எந்த சாறு, பழ கூழ் அல்லது தேநீரை உறைய வைக்கலாம். அதன் பிறகு, இரண்டு க்யூப்ஸை எடுத்து தண்ணீர் பாட்டிலில் சேர்க்கவும்.

குறிப்புகள்

மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டில்களை தேர்வு செய்யவும்.இது வழக்கமான பிளாஸ்டிக் பாட்டிலை விட பசுமையானது, மலிவானது மற்றும் மிகவும் ஸ்டைலானது!
எப்போதும் கையில் தண்ணீர் இருக்கும். எதிர்பாராத போக்குவரத்து நெரிசல் அல்லது மோசமான நிலை ஏற்பட்டால், இயந்திரத்தில் தண்ணீரை வைத்திருங்கள்.
தண்ணீரை குளிர வைக்கவும். குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது, குறிப்பாக வெப்பமான காலநிலையில் தண்ணீர் குடிக்க மிகவும் இனிமையானது.
உங்களுக்கு தாகம் இருந்தால், வெவ்வேறு சுவையான பானங்களுக்கு பதிலாக தண்ணீர் குடிக்கவும்.
அதிக தண்ணீர் குடிக்க உங்களை ஊக்குவிக்க நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாத சுவைகளைப் பயன்படுத்தலாம்! மற்றொரு விருப்பம் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் புதிய பழங்களைச் சேர்ப்பது அல்லது பாப்ஸிகல்ஸ் செய்வது.