உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

மோசமான மனநிலைகள் உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களுக்கும் அதைச் சமாளிப்பது கடினம். கலவையான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருப்பது இயல்பானது மற்றும் எல்லா நேரத்திலும் முற்றிலும் மகிழ்ச்சியாக உணரவில்லை என்றாலும், உங்கள் மோசமான மனநிலையை விரைவாக முடிவுக்குக் கொண்டுவருவது சரி. மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி அனைவருக்கும் வேறுபட்டது, ஆனால் சில வேறுபட்ட பரிந்துரைக்கப்பட்ட முறைகளைப் பின்பற்றுவது உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை தீர்மானிக்க உதவும்!

படிகள்

முறை 1 இன் 4: மனநிலையை மேம்படுத்தவும்

1. 

   என்ன விரும்புகிறாயோ அதனை செய். இது தெளிவற்றதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இது அனைவருக்கும் வித்தியாசமான சுவை இருப்பதால் இது ஒரு பகுதியாகும். கோட்பாட்டில், நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், மகிழ்ச்சியற்ற உணர்வுகளைப் பற்றி சிந்திப்பதைத் தடுப்பதன் மூலமும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம். உங்கள் நலன்களை வேறு எவரையும் விட நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள், எனவே உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிப்பதைப் பற்றி சிந்தித்து அவற்றைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கவும்.

2. 

   
   
   மற்றொரு மன செயல்பாட்டை தியானியுங்கள் அல்லது செய்யுங்கள் (பிரார்த்தனை செய்வது போல). ஆன்மீக வாழ்க்கை இருப்பது பெரும்பாலும் மக்களை மகிழ்ச்சியாக ஆக்குகிறது. தியானிப்பது அல்லது பிரார்த்தனை செய்வது உங்கள் தற்போதைய சூழலில் இருந்து உங்களைப் பிரித்து உங்களை உயர்த்த உதவும்.
   • தியானிக்க, அமைதியான இடத்தில் வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். மெதுவான, ஆழமான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் மனதில் இருந்து எல்லா எண்ணங்களையும் அழிக்கவும். உங்கள் மோசமான மனநிலையை ஒவ்வொரு சுவாசத்தாலும் மெதுவாக உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேற கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

3. 

   
   
   புத்தகங்களைப் படியுங்கள் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பாருங்கள். பல ஆய்வுகள் மற்றவர்கள் மூலமாக மறைமுக அனுபவங்கள் (தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளில் பிரபலங்களைப் படிக்கும்போது அல்லது பார்க்கும்போது நடக்கும்) உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும் என்பதைக் காட்டுகின்றன.

4. 

   
   
   இனிமையான கவனச்சிதறல்கள் இருக்கும் செயல்களைத் தேடுங்கள். ஷாப்பிங் சென்றதும், வேலைகளைச் செய்ததும், அல்லது மோசமான மனநிலையின் மூலத்திலிருந்து தங்களைத் திசைதிருப்பியதும் பலர் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர். இனிமையான கவனச்சிதறலின் நன்மை என்னவென்றால், உங்கள் சிக்கலான சூழலில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டிய நேரத்தை இது தருகிறது, மேலும் நீங்கள் உங்களிடமிருந்து நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதைப் போல உணர்கிறீர்கள்.

5. 

   உங்களை சிரிக்க வைக்கவும். சிரிப்பு உடலில் உள்ள வேதியியலை மாற்றுகிறது.இது மனச்சோர்வு அல்லது கோபம் போன்ற பிற உணர்ச்சிகளை மாற்றும். சிரிக்க உதவும் முறைகள் பின்வருமாறு:
   • ஒரு வேடிக்கையான நண்பருடன் அரட்டையடிக்கவும்
   • ஒரு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் நகைச்சுவை அல்லது ஒரு சிறு கிளிப்பைப் பாருங்கள்
   • வாழ்க்கையில் வேடிக்கையான அனுபவங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
   • நையாண்டி கதைகள் அல்லது வேடிக்கையான கட்டுரைகள் அல்லது காமிக்ஸைப் படியுங்கள்

6. 

   உடற்பயிற்சி செய்ய. மிதமான உடற்பயிற்சி மேம்பட்ட மனநிலையுடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. 5 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது பெரும்பாலான மக்கள் இதை உணர்கிறார்கள். சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன, மேலும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை வெளியிட வைக்கும் எந்தவொரு செயலும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும். இருப்பினும், உங்கள் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை வெகுவாக அதிகரிக்க பின்வரும் செயல்களைச் செய்யுங்கள்:
   • யோகா: யோகா என்பது உடல் செயல்பாடு மற்றும் நினைவாற்றல் ஆகியவற்றின் கலவையாகும், எனவே இது உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானத்தின் நன்மைகளைத் தரும். நீங்கள் யோகா ஸ்டுடியோவுக்குச் செல்ல முடியாவிட்டால், நீங்கள் யோகா பயிற்றுவிப்பாளரின் வீடியோவை ஆன்லைனில் பார்க்கலாம்.
   • ஏரோபிக் செயல்பாடு: ஜாகிங், ஜாகிங், நீச்சல், நடனம் அல்லது உடற்பயிற்சி வகுப்பை எடுப்பது போன்ற ஏரோபிக் செயல்பாடு இதய துடிப்பு அதிகரிக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

7. 

   மோசமான மனநிலையை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கவும். இதன் பொருள், அதை அகற்ற உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம், இல்லையெனில் நீங்கள் பெரும்பாலும் தோல்வியடைவீர்கள். வேலையில் எங்கள் செயல்திறன் (அல்லது எங்கள் சிறந்த திறன்கள்) நம் வாழ்வில் வெவ்வேறு நேரங்களில் மாறுபடும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் உற்சாகமாக உணரும்போது மற்றும் நீங்கள் வருத்தப்படும்போது உங்கள் செயல்திறன் முற்றிலும் வேறுபட்டது. எனவே, "அந்த நாள், நான் ஒரு சிக்கலான வேலையை மிகவும் திறம்பட முடித்தேன், இப்போது என்னால் இதுபோன்ற எளிய பணியை செய்ய முடியாது" என்று ஒப்பிட வேண்டாம். இருப்பினும், உங்கள் தற்போதைய மனநிலை (அல்லது மனநிலை) அனுமதிக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் எப்போதும் உங்களால் முடிந்தவரை செய்ய முடியும். உதாரணத்திற்கு; உங்கள் தற்போதைய மனநிலை சிறந்த நிலைமைகளின் கீழ் 20% செயல்திறனைப் பெற உங்களை அனுமதித்தால், நீங்கள் சிறப்பாக செயல்படும்படி கட்டாயப்படுத்தாமல் அதே மட்டத்தில் செயல்பட வேண்டும். முயற்சி எடுக்காவிட்டாலும், உங்கள் செயல்திறன் முன்னேறும்போது உங்கள் தற்போதைய மனநிலை (மோசமான மனநிலை) இயல்பாகவே சிதறடிக்கப்படுவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

8. 

   நீங்கள் விரும்பும் இசைக்கு நடனமாடுங்கள். நடனம் உடற்பயிற்சியிலிருந்து உங்களுக்கு சில நன்மைகளைத் தருகிறது மற்றும் உங்கள் மூளையின் இன்ப மையத்தை செயல்படுத்துகிறது. உங்கள் அலுவலக திரைச்சீலைகளை இழுக்கவும், ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்தவும் (அல்லது இல்லை) மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் இசைக்கு நடனமாடுங்கள்!

9. 

   ஆரோக்கியமான உணவு. டயட் மனநிலையுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது மற்றும் பசியுடன் இருக்கும்போது கோபத்தின் உணர்வுகளுடன் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை (மிகவும் பொதுவானது). முழு உணவுகளையும் கொண்ட ஒரு சத்தான உணவு ஆரோக்கியமானதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர உதவும்.
   • உங்கள் உணவில் முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் புரதங்களைச் சேர்க்கவும். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்வதும் உங்களை அதிக நேரம் வைத்திருக்கும்.
   • கொழுப்பு இல்லாத மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும். அவை பெரும்பாலும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை, மேலும் நீங்கள் திருப்தியடையவில்லை.
   • அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளவை மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும். இந்த வகை சில குறிப்பிட்ட உணவுகளில் பச்சை இலை காய்கறிகள், வெண்ணெய், அஸ்பாரகஸ், அக்ரூட் பருப்புகள், டார்க் சாக்லேட் மற்றும் கிரீன் டீ ஆகியவை அடங்கும்.

10. 

    தரமான டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள். சாக்லேட்டை அனுபவிக்கும் உணர்வு மன அழுத்தத்தை குறைக்கும், மேலும் டார்க் சாக்லேட்டின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உண்மையில் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும்! நீங்கள் ஒரு சிறிய தொகையை மட்டுமே பயன்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும் (ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 கிராம்); இந்த அற்புதமான உணர்வை நீண்ட நேரம் அனுபவிக்க சிறிய சாக்லேட் துண்டுகளாக கடிக்கவும்!

11. 

    புன்னகை. மக்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது சிரிப்பார்கள் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் சிரிப்பதால் உண்மையில் உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்ற முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஒரு நல்ல தோரணை மூலம் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதைப் போல செயல்படுவது மற்றும் உங்கள் உதடுகளில் பிரகாசமான புன்னகை இருப்பது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும்; உங்கள் எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் சிரிக்கும் செயலுக்கு எதிர்வினையாற்றும். விளம்பரம்

முறை 2 இன் 4: சமூகத்தில் மூழ்கிவிடுங்கள்

1. 

   நண்பர்களுடன் தொடர்புகொள்வதில் நேரத்தை செலவிடுங்கள். நண்பர்களைச் சந்திப்பது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் மதிய உணவுக்குச் செல்லலாம், காபி சாப்பிடலாம், திரைப்படங்களுக்குச் செல்லலாம் அல்லது நண்பர்களுடன் இரவு உணவருந்தலாம். வெளியே செல்ல உங்களிடம் பட்ஜெட் இல்லையென்றால், நீங்கள் உங்கள் நண்பர்களுடன் நடந்து செல்லலாம் அல்லது அருகிலுள்ள பூங்காவிற்குச் செல்லலாம், ஊஞ்சலில் உட்கார்ந்து ஒருவருக்கொருவர் அரட்டையடிக்கலாம்.

2. 

   உங்கள் நண்பர்களை அழைக்கவும். தனிமைப்படுத்தப்பட்ட உணர்வால் உங்கள் மோசமான மனநிலை ஏற்படலாம். தனியாக இருப்பது மற்றும் உங்கள் கணினித் திரை மூலம் மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது உங்களை தனிமையாக உணர வைக்கும். மற்றவர்களுடன் தொலைபேசியில் பேசுவது (குறிப்பாக ஒரு வேடிக்கையான நண்பருடன்!) உங்கள் மனநிலையை விரைவாக மேம்படுத்தும்.

3. 

   நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் வீடியோ அரட்டை (வீடியோ அரட்டை). நீங்கள் ஒருவரை நேரில் சந்திக்க முடியாவிட்டால், உங்களை மகிழ்விக்கும் ஒருவருடன் வீடியோ அரட்டை செய்யலாம். வீடியோ உண்மையில் நீங்கள் அந்த நபரைச் சந்திப்பதைப் போல உணர வைக்கும், மேலும் குறுஞ்செய்தியைக் காட்டிலும் உரையாடலில் கவனம் செலுத்த உதவும்.

4. 

   அணி விளையாட்டுகளில் பங்கேற்கவும். ஒரு கைப்பந்து அணியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் நிறுவனத்தில் ஒரு கால்பந்து அணி இருக்கிறதா என்று கண்டுபிடிக்கவும். ஒரு குழு விளையாட்டில் பங்கேற்பது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது உடற்பயிற்சியைப் பெறும்போது மற்றவர்களுடன் பழகுவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது.

5. 

   ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் சமூகமயமாக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் நண்பர்களை தவறாமல் சந்திக்கும் திட்டம் உங்கள் மோசமான மனநிலையிலிருந்து விடுபட உதவும். உங்கள் அட்டவணையில் அர்த்தமுள்ள, தொடர்ச்சியான சமூக தொடர்பு திட்டத்தை இணைக்க முயற்சிக்கவும். விளம்பரம்

4 இன் முறை 3: வாழ்விட மாற்றம்

1. 

   வெளியே ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். வெளியில் நடந்து செல்வது உங்கள் மனநிலையை விரைவாக மேம்படுத்த உதவும். இது உங்கள் தற்போதைய சூழலில் இருந்து வெளியேற உங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது, மேலும் இது உங்கள் உணர்வுகளில் ஒரு புதிய நிலையை "தூண்டும்". இது உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு சிறிது நேரம் தருகிறது, இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும். கூடுதலாக, இயற்கையில் இருப்பது மனநிலையை மேம்படுத்துவதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது.
   • நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறியதும், இயற்கையில் கவனம் செலுத்துங்கள்: நீங்கள் பொதுவாகக் கவனிக்காத விலங்குகள், பூச்சிகள் அல்லது பூக்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். இயற்கையுடனான மற்றவர்களின் தொடர்புகளை அவதானியுங்கள். சிற்றலை நீர் மேற்பரப்பைப் பாருங்கள். உங்கள் மோசமான உணர்வுகளை நீங்கள் உணர்ந்து கொள்வதற்கு முன்பு அதை நீங்கள் முற்றிலும் மறந்துவிடுவீர்கள்.

2. 

   சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். சமூக ஊடகங்களில் மனநிலை தொற்றுநோயாக இருப்பதாக சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் நண்பர்களின் எதிர்மறை நிலைக் கோடுகள் நீங்கள் நினைப்பதை விட உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும். மேலும், உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை வேறொருவரின் வாழ்க்கை எண்ணங்களை அவர்களின் இடுகைகளின் அடிப்படையில் ஒப்பிடுவது உங்கள் சுயமரியாதையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

3. 

   பிரகாசம் மாற்றம். நீங்கள் ஒரு ஒளிரும் ஒளியின் கீழ் அமர்ந்திருந்தால், விளக்குகளை அணைத்து, சிறிது நேரம் மங்கலான வெளிச்சத்தில் வேலை செய்யுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழல் மிகவும் இருட்டாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு பிரகாசமான ஒளியை இயக்கலாம். மாறிவரும் பிரகாசம் சூழலை மாற்ற உதவுகிறது, இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
   • உங்களால் முடிந்தால், இயற்கை ஒளிக்கு திரும்பவும். திரைச்சீலைகள் திறக்க, அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, ஜன்னல்களைத் திறந்து புதிய காற்றை அனுபவிக்கவும்.

4. 

   இசையைக் கேட்பது. நீங்கள் தேர்வு செய்யும் இசை வகை உங்கள் விருப்பங்களைப் பொறுத்தது. சிலர் தங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஏற்ற இசையைக் கேட்பதை மிகவும் வசதியாக உணர்கிறார்கள் (எ.கா. சோகமாக இருக்கும்போது சோகமான இசை, கோபமாக இருக்கும்போது வலுவான இசை போன்றவை) பின்னர் மகிழ்ச்சியான இசையுடன் சரிசெய்யவும். அவர்களின் மனநிலை மேம்பட்டபோது. மற்றவர்கள் சோகமாக இருக்கும்போது மேம்பட்ட இசையைக் கேட்பது அவர்களின் மனநிலையை மேம்படுத்துவதாகக் காணலாம். உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும் ஒன்றை தீர்மானிக்க இரண்டு முறைகளையும் முயற்சி செய்யலாம். விளம்பரம்

4 இன் முறை 4: சாத்தியமான சிக்கல்களை தீர்க்கவும்

1. 

   சோகத்திற்கான உங்கள் காரணங்களை அடையாளம் காணவும். நீங்கள் ஏன் மகிழ்ச்சியடையவில்லை என்பதை தீர்மானிக்க உங்களை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். உங்கள் மனநிலையின் மூலத்தைக் கண்டுபிடிப்பது சிக்கலைத் தீர்க்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும். சில நேரங்களில் உங்கள் பதில்கள் நிலைமையை விரைவாக சரிசெய்ய உதவும் (பசி அல்லது தனிமையை உணருவது போன்றவை), ஆனால் உங்கள் மனநிலையின் பின்னால் உள்ள பெரிய காரணத்தையும் நீங்கள் காணலாம். "விரைவாக செய்ய முடியாது"
   • உங்கள் மகிழ்ச்சியின் காரணம் நீங்கள் சமாளிக்க முடியாத ஒரு பெரிய பிரச்சினையுடன் தொடர்புடையது என்பதை நீங்கள் அறிந்தால், உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் செயல்படுத்தவும் மாற்றங்களைச் செய்யவும் உங்களுக்கு உதவுவார். உங்கள் வாழ்க்கையின் பார்வையில் நீண்ட கால.

2. 

   நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் சில பணிகளை முடிக்கவும். வேலையிலோ அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையிலோ செய்ய வேண்டிய பணிகளின் நீண்ட பட்டியலில் சிக்கித் தவிக்கும் போது அவர்களின் மனநிலை மோசமடைகிறது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். சில விஷயங்களைச் செய்வது, அவை பட்டியலின் ஒரு சிறிய அம்சமாக இருந்தாலும், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும். பட்டியலை மதிப்பீடு செய்து, ஒன்று அல்லது இரண்டு பணிகளை விரைவாக முடிக்க முடியுமா என்பதைக் கண்டறியவும். பட்டியலில் இருந்து அவற்றைக் கடப்பது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் மற்றும் பெரிய பணிகளை செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

3. 

   நன்றியையும் நேர்மறையையும் வெளிப்படுத்துங்கள். உங்கள் நாள் அல்லது வாரத்தை திரும்பிப் பார்த்து, உங்களுக்கு நேர்ந்த நல்ல விஷயங்களை சிந்தியுங்கள் (அல்லது எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எழுதுங்கள்). உங்கள் வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துவதும் இயற்கையின் பரிசுகளுக்கு உண்மையிலேயே நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதும் உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்களிடம் உள்ள நன்மையை எண்ணுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் வாழ்க்கையில் பல அற்புதமான விஷயங்களை வைத்திருக்கிறீர்கள்.
• குளிக்கவும் அல்லது தொட்டியில் ஊறவும். சூடான அல்லது குளிர்ந்த நீரின் வெப்பநிலையை உங்கள் விருப்பப்படி சரிசெய்யவும், ஆனால் இதை தற்காலிக நிவாரண வழிமுறையாக மட்டுமே நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.
• வேடிக்கையான ஒன்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்! நகைச்சுவை உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்.
• பகலில் ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் எரிச்சலடையலாம்.
• செல்லப்பிராணிகளை விஞ்ஞான ரீதியாக மக்கள் தங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர உதவுகிறார்கள். நீங்கள் ஒரு நாய் அல்லது ஒரு பூனை கசக்க வேண்டும்.
• பிரகாசமான எதிர்காலத்தைப் பற்றி சிந்திப்பது.
• உங்கள் மனநிலையை விரைவாக மேம்படுத்த பூனைகள் உதவும். கண்ணில் ஒரு பூனையைப் பாருங்கள், நீங்கள் மிகவும் நிதானமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பீர்கள்.