உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

கால்களில் நல்ல சுழற்சி கால் திசு பல ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சி கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் நீண்டகால ஆரோக்கியமான கால்களுக்கு அவசியம்.சில எளிய நடைமுறைகளைத் தொடங்குவதன் மூலமும், மூலிகைகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும், உங்கள் உணவை மாற்றுவதன் மூலமும் கால் சுழற்சியை மேம்படுத்தலாம். கால் சுழற்சியை உடனடியாக மேம்படுத்துவது எப்படி என்பதை அறிய கீழேயுள்ள கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

படிகள்

முறை 1 இல் 4: ஆரோக்கியமான பாதப் பழக்கத்தைத் தொடங்குங்கள்

1. 

   அதிக நேரம் உட்காரவோ நிற்கவோ கூடாது. உங்கள் கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை அனுமதிக்க பகலில் நீங்கள் சுற்றி நடக்க வேண்டும். அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது அல்லது நிற்பது இரத்த ஓட்டத்திற்கு பதிலாக குவிந்து, இதனால் படிப்படியாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்தும். நீங்கள் ஒரு மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் இருந்ததைக் கண்டால், நீங்கள் இருந்த இடத்திற்குச் செல்வதற்கு முன் சில நிமிடங்கள் நடந்து செல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு அலுவலகத்தில் வேலை செய்தால், வேலைக்கு உட்கார வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் எழுந்து ஒவ்வொரு 1 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். குளியலறையில் சென்று மீண்டும் உங்கள் மேசைக்குச் செல்வது கூட உங்கள் கால்களை நகர்த்த அனுமதிக்கிறது மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது.
   • உட்கார்ந்திருப்பதற்குப் பதிலாக வேலை செய்ய நிற்க ஒரு மேசை தேர்வு செய்யலாம்.

2. 

   
   
   புழக்கத்தை அதிகரிக்க உதவும் சரியான தோரணையைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் குறுக்கு-கால் உட்கார முனைகிறீர்களா? இது பலருக்கு பொதுவான நிலையாகும், இது கால்களில் புழக்கத்தில் தலையிடும் மற்றும் கால்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க கால் திசுக்களுக்கு ரத்தம் பாய்வது கடினம். இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவும் சரியான தோரணையில் உட்கார்ந்து பழகவும்.
   • கால்கள் சற்று விரிந்து உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும். இந்த நிலையில் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்க அடிக்கடி எழுந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • சுழற்சியை அதிகரிக்க உங்கள் கால்களை சற்று உயர்த்தலாம். உங்கள் கால்களை நாற்காலியில் வைக்கவும், தரையில் இருந்து 15-30 செ.மீ.

     

     
     

3. 

   ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி நேரத்தை திட்டமிட முடிந்தால், உங்கள் சுழற்சி நிச்சயமாக மேம்படும். எந்த கால் உடற்பயிற்சியும் சுழற்சியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், பாறை ஏறுதல் மற்றும் உங்கள் கால்களை நகர்த்தும் பிற பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.
   • தினசரி உடற்பயிற்சி மிகவும் நன்மை பயக்கும். அரை மணி நேரம் நடப்பது கூட காலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
   • நீங்கள் ஒரு லேசான வொர்க்அவுட்டைத் தேடுகிறீர்களானால், நீங்கள் யோகாவை முயற்சி செய்யலாம். பல யோகா கால்களில் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்ட அமைப்பைத் தூண்டுகிறது.

     

     
     

4. 

   வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள். ஹை ஹீல்ஸ், கூர்மையான கால் காலணிகள் அல்லது இறுக்கமான காலணிகளை அணிவது உங்கள் கால்களிலிருந்து உங்கள் இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தில் தலையிடும். கால் சுழற்சியை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​வசதியான காலணிகள், குறைந்த குதிகால் மற்றும் ஏராளமான திணிப்பு ஆகியவற்றை அணியுங்கள்.
   • உங்கள் கால்களுக்கு சுவாசிக்க ஏராளமான இடங்களைக் கொடுக்கும் ஸ்னீக்கர்கள் அல்லது லோஃபர்களை அணியுங்கள்.
   • கூர்முனைக்கு பதிலாக சுற்று அல்லது பாதாம் வடிவ மேற்கத்திய காலணிகளை நீங்கள் அணிய வேண்டும். நீங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால் ஹை ஹீல்ஸுக்கு பதிலாக ஆப்பு வடிவ கால்களுடன் காலணிகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

5. 

   மருத்துவ சாக்ஸ் (சாக்ஸ்) அணியுங்கள். மருத்துவ சாக்ஸ் டைட்ஸைப் போன்றது, குறிப்பாக கால் திசுக்களை உறுதிப்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் ஒரு மருந்தகத்தில் மருத்துவ சாக்ஸ் வாங்கலாம் அல்லது உங்கள் கால்கள் மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ற சாக்ஸ் தேர்வு செய்ய உதவுமாறு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம்.

6. 

   புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. புகைபிடித்தல் உண்மையில் புற தமனி நோய்க்கு வழிவகுக்கும் - கால்களில் தமனிகள் கடினப்படுத்துதல் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் இழப்பு. உங்கள் சுழற்சி மோசமாக இருந்தால், நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும் மற்றும் காலின் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க பிற புகையிலை பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டும். விளம்பரம்

4 இன் முறை 2: மூலிகைகள் மற்றும் கூடுதல் பயன்படுத்தவும்

1. 

   பிர்ச் பட்டை தேநீர் முயற்சிக்கவும். இந்த மூலிகை சுற்றோட்ட அமைப்பைத் தூண்ட உதவும் என்று கூறப்படுகிறது. நீங்கள் மூலிகைகளை ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் தேநீர் வடிவம் சிறந்தது, குறிப்பாக இஞ்சியுடன் காய்ச்சும்போது ஒரு நாளைக்கு 1 கப் குடிக்கலாம்.
2. ஜின்கோ பிலோபா சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தவும். ஜின்கோ நீண்ட காலமாக பல்வேறு மருத்துவ நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் ஜின்கோ இரத்த நாளங்களை அகலப்படுத்த உதவும் என்பதற்கு தெளிவான சான்றுகள் உள்ளன, இதனால் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது.
   • ஜின்கோ பிலோபா சாறுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஒரு நாளைக்கு 120-240 மி.கி ஆகும், இது 2-3 அளவுகளாக பிரிக்கப்படுகிறது.

     

3. 

   கயிறு மிளகாய் தேநீர் குடிக்கவும். இந்த சூடான மிளகு இரத்த நாளங்களைத் திறக்கவும், புழக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று கூறப்படுகிறது. நீங்கள் உணவுகளில் மிளகாய் தெளிக்கலாம் அல்லது தேநீர் மற்றும் தேனுடன் மிளகாய் கிளறலாம். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய கெய்ன் மிளகு எடுத்துக்கொள்வது காலப்போக்கில் உங்கள் சுழற்சியை மேம்படுத்தலாம்.

4. 

   மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மீன் எண்ணெயில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை ஆரோக்கியமான லிப்பிட் சுயவிவரத்திற்கு அவசியமானவை. "நல்ல" கொழுப்பின் உயர் நிலை புழக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.
   • மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஜெல் காப்ஸ்யூல்களில் வந்து பொதுவாக கானாங்கெளுத்தி, டுனா, காட் கல்லீரல், சால்மன் அல்லது ஹெர்ரிங் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 3: ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

1. 

   குறைந்த உப்பு சாப்பிடுங்கள். உப்பு உடலில் திரவம் வைத்திருத்தல் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக நரம்புகள் மீது அழுத்தம் கொடுக்கப்பட்டு மோசமான சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலை பாதியாகக் குறைக்க முயற்சிக்கவும், நீங்கள் அவற்றை தயாரிக்கும் போது உணவுகளில் உப்பு சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
   • வெளியே சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக நீங்களே சமைக்கவும். கவுண்டருக்கு மேல் உள்ள உணவுகளில் உப்பு எவ்வளவு இருக்கிறது என்பதை அறிவது பெரும்பாலும் கடினம் மற்றும் உப்பு உள்ளடக்கம் பெரும்பாலும் நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமாக இருக்கும்.
   • உப்பு தின்பண்டங்கள், துரித உணவு, முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்கவும் (அவற்றை மைக்ரோவேவ்).
   • உடலில் இருந்து உப்பை வெளியேற்ற நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீரேற்றமாக இருக்க நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

2. 

   ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும். கால்களையும் கால்களையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கும், சுழற்சியை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு முக்கிய அங்கம் ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிப்பதாகும். அதிக எடையுடன் இருப்பது உங்கள் இரத்த ஓட்ட அமைப்புக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும். சீரான உணவை உட்கொண்டு, உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான எடையை எட்டுவது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சிகளை சாப்பிடுங்கள்.
   • பீன்ஸ், கொட்டைகள், ஓட்ஸ் மற்றும் பிற உயர் ஃபைபர் உணவுகள் மூலம் உங்கள் உடலில் அதிக நார்ச்சத்து கிடைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 4: மருத்துவ சிகிச்சை

1. 

   மோசமான சுழற்சிக்கான சிகிச்சைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் செயல்படுவதாகத் தெரியவில்லை என்றால், உங்களுக்கு மிகவும் கடுமையான பிரச்சினை இருக்கலாம் - புற தமனி நோய். உங்களிடம் ஒரு புற தமனி இருக்கிறதா என்று தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் மற்றும் கிடைக்கக்கூடிய சிகிச்சைகள் பற்றி விவாதிக்கவும்.
   • தமனிகளில் பிளேக் கட்டமைக்கப்பட்டு, கால்களிலிருந்தும், கீழ் கால்களிலிருந்தும் இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கும் போது புற தமனி நோய் ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் கால்கள் காயமடைந்து மோசமான சுழற்சியின் பிற அறிகுறிகளுடன் வரும்.
   • கால் வலி, குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராட புற தமனி நோய் பெரும்பாலும் மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது.
   • புற தமனி நோய் சில சமயங்களில் இதய அறுவை சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• மிகவும் தொழில்முறை ஆலோசனைக்கு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.